你好，我是陝西省目前唯一正規註冊的，經國家有關行政機關審批的專業權威機構一一西安市戶縣金牌高考志願填報志願服務中心的首席專家張老師，很高興接受您的邀請，回答您的問題。二本考研考到了211工程大學，你感覺到自己各方面能力都不強，每天都很焦慮，說明你是一個心情非常急切，迫切向上的孩子。因為從一般情況來說，你從二本院校考研究生時已經被211工程大學錄取了。，就說明你是一個非常優秀的孩子，也是一個非常有思想性的孩子，是一個對自己前途負責的孩子，是一個具有開拓性和創新性的孩子。

現在已經進入了211工程大學的碩士研究生的序列，你就要根據自己的專業方向，制定出切合實際的詳盡的學業規劃，並嚴格的按照導師的要求，一步一個腳印紮實前行，在實踐中，學習中，不斷提高自己的專業知識和專業能力，還要嚮導師學習，學習他們的大師風範，學習他們的胸懷和格局，學習他們創新思維和超前的理念，學習他們處理問題，分析問題，解決問題的基本能力和技巧，努力塑造自己完美的人格，做一個品學兼優的人才，才能夠成就偉大的事業，實現自己崇高的理想。

因此。你必須克服自己的焦慮情緒。要減輕負面情緒對自己學習和人格塑造的影響，千萬不要好高騖遠。要立足現實，放眼未來，在學業的進步中，塑造人格；在完美的人格培養中，提升自己的專業實力和專業能力，這樣才能夠成一個卓越的人才。

研究生的抑鬱和焦慮程度是一般人的6倍！ 那麼，如何緩解焦慮？

發表在《Nature Biotechnology》上的一篇文章顯示，研究生的總體抑鬱和焦慮程度要遠高於常人，是一般人群的6倍之多。

研究生和普通大眾之間的差距在心理健康狀況方面被證明是平等的。在用於測試焦慮和抑鬱症的各個測試中，與之前這些同樣比例測試的6％的普通人群相比。41％的研究生為中度至重度焦慮，39％屬於中度至重度抑鬱的範圍。

這項研究展開了一項全面的調查，包括透過社交媒體和電子郵件來評估焦慮(GAD07)和抑鬱(PHQ09)的量表。一共調查了2279名學生（90%的博士生和10%的碩士生），他們來自26個國家和234個機構，代表了不同的研究領域，包括生物/物理科學（38%）、工程（2%）、人文科學/社會科學（56%）和其他（4%）。資料表明，研究生群體中有相當多的人患有焦慮和抑鬱。 焦慮是日常生活中人們熟悉的概念,在現實生活中,我們經常可以聽到人們說擔心、緊張、焦急等很多詞,這些詞其實就是對焦慮情緒的一種描述。美國心理學家海德(F.Heider)認為,個體焦慮往往是因為他們在對自己和他人的行為進行分析,推斷出這些行為的內在原因的過程中所產生的一種負向情緒。

美國心理學家艾里斯也認為,人的大部分情緒困擾和心理問題,都來自於不合邏輯或不合理的認知。這種不合理的認知使個體主觀預料將會有某種不良後果產生或模糊的威脅的一種不安情緒,並伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。

之所以產生這種負性情緒體驗,是因為:“個體由於不能達到目標或不能克服障礙,致使自尊心與自信心受挫,或使失敗感和內疚感增加,形成一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態。”這種負性情緒常常會因為各種原因而在不同人群中產生。研究生屬於高學歷群體,這一特殊群體曾經享有很高的社會地位,在生活、就業等各個方面都較順暢。近年來,由於中國研究生的大量擴招,研究生在學習、生活及就業等方面發生了急劇變化,引起了研究生焦慮情緒等不良的心理問題的產生。 為什麼研究生會如此會高焦慮？

經濟情況

從1999年教育部允許部分高校實行研究生收費政策起,每年約有一半的研究生(包括碩士生和博士生)是自費。每年少則幾千多則上萬的學費,成為研究生極大的負擔,再加上生活費,給本來經濟條件並不理想的研究生加上了沉重的經濟壓力。沉重的經濟壓力是導致研究生焦慮的一個重要原因。

學業問題

研究生階段由於一些必須完成的硬指標如課題研究成果、論文發表數量等,致使學習強度遠遠大於本科生,很少有休閒的時間。沉重的學業壓力導致很多研究生出現焦慮症狀。

就業問題

此外研究生的擴招使得研究生與本專科生一樣面臨著就業高峰,供需矛盾日益尖銳。嚴峻的就業壓力使部分研究生出現焦慮等心理問題。

戀愛和婚姻

研究生一般處於成家立業的年齡階段,生理和心理都比較成熟;但是研究生所處的層次較高,相應對配偶的要求也比較高,絕大多數單身的研究生希望自己能在學習期間解決自己的終生問題,但另一方面難以找到符合自己心裡定位的物件,所以會導致其產生焦慮。

對高學歷的不良期待

隨著研究生進一步擴招,用人單位不顧工作崗位的實際需要,盲目抬高學歷要求。很多大學生為暫時迴避就業矛盾而選擇了考碩、考博,還有許多人工作後,由於對現有工作不滿而選擇考研來改變現狀,他們希望高學歷可以換來更好的就業機會。然而,正是這種高學歷教育,給研究生帶來了更為激勵的就業壓力、更加沉重的經濟負擔和過於繁重的學習任務,這一系列因素給研究生、博士生帶來了許多壓力和焦慮。擁有更高的學歷,看似在一定程度上既延遲了就業壓力還有利於個人的教育積累,但是從長遠看來,會給以後某個時段造成教育輸出的大量擁堵,而越高學歷的人才的擁擠將會使就業問題顯得更糟,從而會造成很大的人才浪費。

不關注研究生素質的培養

在高校裡走一遭，你會看到的全是科舉考試強行扭曲下人們對“高學歷”如痴如醉的追求,都爭著考碩士生、考博士生。高校為了提高自己的聲望,盲目擴招,一個專業由原來招一兩個擴大到二三十個學生,學生數量急劇上升,導師數量卻沒變化,一個導師少則帶七八個,多則十幾個、二十幾個。再好的導師也沒有精力去輔導如此多的學生,導師和研究生之間很少有溝通。這種“高學歷”背後的“高素質”是可想而知的。經受無數次失敗痛苦與煎熬的研究生在學習生涯中不但沒有提升自己的能力,反而要面對更激烈的就業競爭、更重的經濟負擔、更大的學習壓力,考研之後的現實並不如所想象的美好,因而他們深陷焦慮不能自拔,甚至輕生。

與導師的關係

導師與研究生的關係影響了研究生教育的培訓質量。結果表明，無論在焦慮或抑鬱研究生群體中，多數人認為自己的導師沒能給自己足夠的支援（提供指導、提供足夠支援、積極的情緒影響、導師是自己職業生涯的財富、感到被導師重視），也就是說，研究生和導師之間的積極關係與較少的焦慮和抑鬱有顯著的相關性。

學習方法問題

良好的學習方法能事半功倍,不良的學習方法則導致事倍功半。研究生的學習方法正確與否,直接關係到研究生成績的好壞。接受調查的研究生普遍存在學習方法問題。因為研究生群體主要來自兩類人群,一類是直接從本科考上研究生的,另一類是工作過數年之後再考上研究生的。前者主要是在學習方法上難以適應,研究生與本科學習大不一樣,本科學習主要是老師牽著走,主要任務是學好基礎知識。進入研究生階段以後,學習不再是老師為主,而是以自學為主,並在自我學習的基礎上進行學術研究。許多學生從本科直接進入研究生學習,不適應研究生學習方式,找不著研究的方向,出現盲目學習現象。後者經過多年工作之後再來重新學習,雖然他們在實踐上存在優勢,可進行理論研究時,可能還難以轉變思維方式,一時難以找到適合自己的學習方法。因而,種種原因造成了研究生學習方法問題,從而導致研究生焦慮情緒的產生。

人際交往問題

研究生都有著各自的學習軌跡和生活空間,也各自忙於自己的事情。比如,理科生主要是實驗課程,他們的學習環境就是實驗室,文科生雖不做試驗,但要閱讀大量的書,作大量的研究,他們之間很少有時間相互交流。這種狹小的、封閉式的學習環境,減少了研究生之間心靈溝通的機會。還有,研究生因為年齡的差距,生活習慣、本科背景等存在很大的差異,他們之間也不願進行深入的交流。久而久之,積壓在心裡的各種情緒無法宣洩,從而導致焦慮情緒的產生。這對研究生的生活是不利的。

個人期望的影響

本來考上碩士或者博士是非常值得高興的一件事，而且充滿了美好的期望。但是，研究結果顯示，研究生個人期望值與焦慮情緒呈顯著的正相關,個人期望值越高,其所表現的焦慮情緒越大。這可能是因為:這群研究生本來是不滿以前的生活才讀研的,想透過考研來改變現狀,可三年之後,面臨嚴峻的就業壓力,不僅難以找到滿意的工作,而且薪水也相當低,與個人的期望值相差很遠,因而產生各種焦慮情緒,這種焦慮情緒會隨著研究生就業的惡化而更加嚴峻。

研究生要如何緩解焦慮？

提到這個問題，就得說說高校本身的心理健康教育。心理健康普查作為研究生心理健康水平的有效參考，可以篩選出一部分心理不適的學生，然後分配人員與資源跟蹤調查，時刻關注學生的動向。作為學生自己來說，要如何緩解焦慮呢？

不斷提高個人心理素質

提升自我調控能力和社會適應能力。研究生要想從根本上擺脫焦慮等不良心理,必須學會自我調適壓力的方法和技巧,增強其自我調控能力和適應環境的能力,因為內因是決定一切因素的關鍵。

學會尋求積極的社會支援

社會支援作為個體社會生活中一種重要的環境資源,影響著人們的身心健康和行為模式。當研究生陷入焦慮的困境時,積極的社會支援可以使他們走出困境。所以,當研究生產生焦慮情緒時,要及時採取正確的調控方法:或及時去心理諮詢,或求助於家庭、親朋好友,從而獲得他們對自己的幫助和支援。

學會認清現狀，調整個人期望值

在激烈的就業競爭中,研究生個人期望值不能太高,太高而達不到,就容易產生挫敗感。

豐富自己的業餘生活

在專注學業的同時，學會給自己找些樂趣，養養花、逛逛街、學學手工，這些方式都可以在一定程度上緩解焦慮。

記住，你不是孤獨一個人的。千千萬萬研究生都和你一樣，面臨各種各樣的煩心事。

作為一名研究生導師，我來回答一下這個問題。

首先，雖然當前的考研競爭比較激烈，但是每年都有大量的普通高校本科生會透過考研走進重點大學的校門，所以只要有一個系統的複習計劃，同時注重複習效率的提升，普通二本的考生也有機會考研進入211高校。

在考研的過程中，很多考生都會面臨一定的心理焦慮問題，一方面原因是自身的學習計劃不夠完善，另一方面原因是在面對複習困難時準備不足，還有周邊的複習環境對於自身的影響作用也比較重要。按照歷史經驗來看，要想緩解自身的複習焦慮，可以從以下幾個方面來入手：

第一：制定明確的複習任務。通常來說，在複習的過程中，尤其是在考研複習的初期，應該給自己制定一個比較明確的學習任務，比如每天覆習一定數量的單詞等等，這樣在任務的驅動下，更容易堅持下去，在積累一段時間之後，往往會有較為明顯的收穫。在複習任務的制定上，可以聽取一下專業人士的建議，選擇更適合自己的複習方案。

第二：注重拓展學習渠道。在考研複習的過程中，一定要注重拓展自身的學習渠道，在遇到複習困難的時候，複習渠道就比較重要了。按照歷史經驗來看，複習渠道對於考研複習的效率有非常重要的影響。在當前的網路化時代，可以透過網際網路來拓展自身的複習渠道，與更多優秀的教育資源建立“連結”。

第三：不斷總結複習過程。在考研複習的過程中，不能一味地低頭複習，也應該抬頭總結，尤其是當某個階段複習效率下降的時候，更應該分析一下原因，同時及時找到解決辦法。

最後，在考研複習的過程中，應該注重交流，交流的過程也是學習的過程。

解決焦慮首先要培養信心。能透過考研這個關卡，證明您的學習能力、理論水平已經達到了這所211院校的要求，已經有了部分底氣面對讀研期間的各種挑戰。

其次要分析自己的焦慮來源，確定自身哪一方面有所缺漏，儘快補齊。我本科是211的工科專業，僅就自身瞭解在工科專業中211與二本院校的區別主要在於對本科生的實驗操作培養有差距。由於科研教學資源有限，211院校的實驗儀器、實驗機會較多，可能有些是您在本科未曾接觸過的，這就需要您勤練勤問、多和高年級研究生同學交流、適當增加實驗室時間。

能考研到211大學讀研。就已經很不錯了，說明你的智商比較高，多學些書本知識。讀書，是最能長知識的。當知識漲到一定程度，能力就強了。另外一條，要重視思維能力的發展，多動腦筋。因為，思維能力是一切能力的核心。讀點關於發展思雛的書，把思維能力提高起來。只要思維能力強了，一切能力都強了。

很多普通大學的學生透過努力考到985、211之類的名校後都會感到些許的焦慮。

一方面是因為他們上了比較優秀的大學後，身邊優秀的人也更多了，一開始會感覺自己跟不上別人的節奏，但隨著他們逐漸地適應了新的學習環境後便會很快的調整過來。

另一方面，之所以焦慮可能是因為還沒有調整好自己的心態，太過於注重自己和別人的曾經，而忽視了自己的現在。

因此，要想迅速適應一個新大學的，我們一定要調整好自己的心態，把這次大學當做一個全新的旅程。

不用擔心，好的壞的都是風景，我是19年考研的，筆試過了，複試掉了。雖然剛開始的時候很難過，不甘心。畢竟從分數出的那天到複試掉了之後的幾個月中，自己的付出還是看的見。最重要的是改變了自己的一些想法

越是焦慮越不利成長，影響身心健康，耽擱學習進步。不去放棄思想包袱，鼓足幹勁，同時探索適合自己學習進步的好方法。

作為一個資深研究生，我可以給你說研究生階段比的都是怎麼更好的寫論文，知識的東西很少，你每天只需要看文獻，寫論文就行了，科研上來了，他們都會羨慕你的。學習成績在研究生階段一點都不重要，沒人看中那個。記住一定要多發論文，哪怕是普通刊物，掏錢就發就行了。學習寫論文的套路，模板。

心態很重要，能考到211說明學習能力不錯，放鬆心情，平常心對待學習，很多出成果的人都是能擺放好心態踏實肯幹的。再者說如果不跳出焦慮這個怪圈會對你形成一個惡性迴圈，越焦慮越不容易靜下心來學習和做科研。

所以，你一定要放平心態，平常心去看待身邊的學霸，就像俞敏洪曾經說過的那樣，他說自己當時在北大怎麼努力都比不過身邊的學霸，壓力很大，最後還因此得了一場大病，最後他算是看開了，說我雖然學習可能比不過他們，但是我可以吃好喝好，然後一個個把他們送走。。。從此他也就沒那麼大壓力了，反倒因此成就了自己的一番事業哈！

感謝誠邀，本科階段的學習主要是基礎知識，研究生階段培養的是你的能力。剛讀研一每一個人都有不適，有的人適應的快，有的人適應的慢而已。我女兒讀研一時也出現情緒焦慮，在導師的鼓勵下堅持走下，研二學習生活各方面就進入壯態，現在研三就著手寫畢業論文。

你好，感謝邀請。我和您的情況類似，都是從一個二本院校考研到211高校就讀研究生的，也確實發現許多人真的好厲害，尤其是那些本校就保研的。但我也沒有喪失自己的鬥志，這反而激勵了我更加努力的向前奮鬥，研究生三年拿了兩次國家獎學金，其他榮譽更是拿到手軟，怎麼做到的呢？

首先你要調整一下心態，既然你能夠考入這所院校，說明你的導師還是比較認可你的，認為你有實力在這所211學校讀下去並做出一番事業，因此你要樹立自信。

其次你應該加倍努力，本科四年，我們確實和他們相比有許多方面做的不如他們好，但這些不足不是不可以彌補的，都可以透過自己的努力追趕上他們。

適度的焦慮有助於你看清自己的不足，產生奮鬥的動力，但是焦慮過度會讓你焦躁不安，從而喪失了做事的理智和生活的動力，因此要調整好自己的心態，保持良好的鬥志，多和自己的老師溝通課題，堅持做下去，相信你終會做出自己的一番事業。

引發焦慮的原因

首先，可能在完成導師交代的科研、專案、論文寫作或其他任務方面進度緩慢，無從下手，問題頻出，而自己的同門往往完成的比較好，受到老師表揚的次數多，而你往往成為反面教材，長此以往自己的信心備受打擊。其次，可能壓力並不是來自導師方面，而是來自自己與師門其他同學的對比，讓你很有挫敗感，別人可能實驗進展的很順利，早早發了論文，獲得一些獎項等，而自己的課題開展困難，遲遲做不出結果，或者其他方面的原因，讓你感覺自己技不如人。最後，如果你的師門比較清閒，這種焦慮是不是來自身邊的室友，同學等，在學習、科研、獲獎等各個方面，都有很多人獲得了一些成績，而自己兩手空空，看著別的同學每天很充實，而自己碌碌無為，讓你很焦慮。

正確認知差距

第一，有一個良好的心態是非常重要的，你能夠從二本考到211，透過初試和複試展現了你的學習能力，所以不要懷疑自己的學習能力。第二，考研和讀研是兩回事，可能你是普通二本，以前在學校，對於專業學習上面，包括科研、競賽、專業課等方面學習不夠或不重視，而且周邊也沒有積極向上的學習氛圍。等考研到了211院校，然後你會發現，整個學習氛圍比較好，老師厲害，同學厲害等等，與本科氛圍有著很大的對比，刺激到了你。第三，我覺得發現差距是件好事，以前你在本科的時候，可能是個“雞頭”，感覺良好，但是到了211，發現自己是個“鳳尾”，甚至連“鳳尾”都不是，至少你感覺到了差距，你會焦慮，證明你還是個願意積極向上的人，可能有些同學考研逆襲211或985，然後就沉淪下去。擺正自己的心態，正確認知差距，有緊迫感是好事，但是不能每天只有焦慮，長期的焦慮，會影響你全部的生活。

行動起來

認知差距之後，行動起來，才是最重要的，不要成為行動的矮子。1、確認目標很重要，不要貪，從一個小目標開始，學習的過程中自然會遇到很多問題，那就需要下功夫去解決，查資料，問同學，問老師等等，這也正式培養研究生的目的，分析問題並解決它，同時不要好面子，一個認真學習的人大家會看在眼裡，敬佩在心裡。2、差距的形成是日積月累的，所以縮短差距的時間也不是朝夕之間，就需要耐心常伴。在學習的過程中就會潛移默化的影響到你，讓你變得越來越好。3、感謝身邊有一群優秀的人，他們除了是鏡子，照著自己身上的缺點，同時他們也是鞭子，鞭策著自己不斷進步。

你要感謝自己考上211，遇到一群優秀的人，希望你早日找到目標，擺脫焦慮。

看到題主這個情況，也回想到了曾經的自己。現在再想想∶當時的確能力不足，不過幸好一步步走了過來，克服萬難，也順利畢業！

本人和題主的情況類似，研究生剛報道，學院組織全體研究生新生大會，學院副院長給我們交代了很多東西和指標，其中就包括畢業條件！（碩士期間，之前有一個實用新型專科證書到手，或者學術論文、發明專利進入實質性審查）當時聽到還要發表學術論文，由於本科期間也沒有發過什麼論文，對其也不是很瞭解，心裡頭一震，有點擔心自己的能力了。

後來研究生生活步入正軌後，一段時間內也焦慮過，尤其是到了研二，學術論文或者專利不能正常發表的話，畢業可能都是困難！所以研二都是大家出結果的高峰期！截止到現在回想研究生的生活和學習，困難也一點點解決，能力也在慢慢的提升。

研一除了上課之外，一定要多看文獻！多看文獻！多看文獻！重要的事說三遍。為什麼？多看文獻並不是單單考的文獻數量多就行，而是要看作者的寫作的思路、文章框架、前後章節的邏輯以及論文解決和提出問題的思路等等，這些才是最重要的！多跟著師兄師姐們多多試驗，學學的經驗和方法。同一個課題組研究的內容有關，所涉及的試驗等有一些相同之處，多跟著師兄師姐乾點活，順便學一學，這也是能力提升的關鍵一步！養成發現問題和解決問題的習慣。舉個例子，當初本人在3D列印實驗室做助教時發現一個加緊裝置有問題，實驗老師說你看能不能改造一下寫個專利。老師的一句話驚醒夢中人一樣，我用了3天就畫完圖，編輯好文字，提交申請專利了。當時我有解決問題的意識，但完全沒有說申請專利的觀念。所以啊，只要在日常學習、試驗多注意，多留心，達到畢業要求可以很輕鬆！如果自己專業能力尚有不足，只能踏踏實實補功課啦！不會的當然要厚著臉皮去多問問周圍的同學！

大家研究生期間有沒有感覺自身能力不足，後期又努力迎頭趕上的情況呢？

焦慮主要是自己沒有信心，我今年大二還沒目標

你都已經有目標了比我強

一步一步腳踏實地的做 時間還很夠

很多211、包括一些985，招收的二本研究生都挺多的。既然你考上了，說明學習能力是有的。所以一定要端正心態。自己起點低了，就努力點。多花點時間在學習上，不懂就問，專心做學問。不要自怨自艾。