失眠有很多原因，如生活習慣、精神壓力、缺乏鍛鍊等等。

失眠首先要先找到原因進行調理，如果無緣無故的失眠，可以選擇食療調理，對身體無害，效果還不錯。 下面教大家做蓮子棗肉糕方法，即美味可口，又可以調理失眠。

需要材料有面粉、雞蛋各一斤，棗泥三十克，蓮子肉三十克，菜油二十克，白糖一斤。首先將蓮子肉去心，放入鍋內加清水煮至熟透發軟，然後用白布包蓮肉揉爛成泥備用。用發蛋器將雞蛋打成稀糊狀，加入白糖充分攪拌半個鍾，等到蛋漿由淡黃轉變為白色時，將備好的麵粉、蓮肉泥不斷加入，然後攪勻備用。之後在蒸籠墊上潔淨的紗布，均勻抹上菜油後倒進一半蛋漿，用鐵鏟鋪平，再將剩下的蛋漿均勻倒入，等到蒸熟後切成小塊即可食用。

希望這個食療方法可以對失眠的朋友有用。

失眠的大忌就是非要讓自己睡著，對抗的感受只會讓你更加無法入睡。

如果失眠，可以考慮起床，不要在床上等待瞌睡蟲的降臨，一般也不會成功，在起床的基礎上，遠離電子產品（這樣你的褪黑素無法分泌），可以做一些不會讓你特別神經興奮的休閒活動，看書，拼圖。慢慢的先消除情緒，讓自己到睡覺時間先能夠冷靜下來。

如果有睡意，可以再嘗試碎覺～

針對失眠有很多原因，先要找清楚自己失眠的原因是壓力過大？身體臟腑功能的不平衡？還是環境影響？搞清楚原因才能對症下藥。

常常遇到朋友說失眠都是在三到五點鐘時醒來，如果遇到這樣的情況，就可以去檢查一下自己的肺經是否不通，這種情況的話，喝一些潤肺的汁水調節一下，然後針對肺經進行按摩推拿，症狀就會消失。

其次，頌缽，芳療也是很好的輔助方法。

失眠是日常生活中常見的現象，很多原因都會引起失眠，比如壓力大、環境不好、疾病等。每天晚上失眠對身體的傷害很大，必須要及時處理。如果是疾病引起的失眠需要治療原發性疾病。如果是因為壓力大環境不好引起的失眠，可以改善這些現象。晚上睡覺之前泡腳可以改善睡眠，喝一杯熱牛奶或者蜂蜜水也可以改善睡眠，建議給自己營造一個舒適的睡眠環境，會幫助入睡。

最好的辦法就是白天不睡覺，晚上不看手機，看一本你不喜歡看的書，一直逼著自己看，看到你實在受不了的時候，趕緊躺床上醞釀睡覺。如果躺床上還翻來覆去睡不著，起來接著看，就這樣反覆練習，必有奇效！

看一些書，或者做一些手工，培養個人的興趣愛好，多和家人朋友聊天或者弄個小號，和陌生人吐吐........預防壓抑久了抑鬱了。

在當今社會人們的壓力都非常大，從而失眠也成為了一種比較普遍的臨床症狀。對於治療失眠最好的方法是建議患者可以在睡前喝一杯熱牛奶或者做一下體育鍛煉，讓自己的肌肉和精神狀態都得到放鬆，並緩解因為白天的工作所帶來的壓力，從而改善失眠。

說到失眠，一般可能三個原因：

1、身體不適

2、心裡有事

具體來說：

1)世間事情(工作、感情等)，少欲知足；看淡看破，得過且過。

2)自身問題(不管是身體上的，還是精神上的)，修身為本；學習做人，斷惡修善(特別注意“百善孝為先，萬惡淫為首”)。

總之，“要有信仰，認清人生；人無遠慮，必有近憂”。

3、習慣不對(如白天缺少運動或勞動，下午或晚上還喝茶或咖啡等，晚飯吃的晚或多，晚上鍛鍊，睡前熱聊，晚睡熬夜等)

4、正氣不足(或因孝道有虧，或因愛玩遊戲，或因愛看不良影片，或因縱慾過度等)

我曾經也是經常性的失眠，就是睡不著，有時候到兩點，太影響生活了，後來經過摸索嘗試，總結了三條應對失眠的方法，現分享如下，也希望有更多好方法的人補充分享。

首先，應對失眠，選擇看書或者聽書。

其實失眠無非是心裡有事，焦慮煩躁，而床頭放一本書，或散文或小說，反正已經失眠，所以不妨開啟書本，尋找智慧的結晶，其實人在躺著看書的時候，都容易引起睏倦，這也是文字的魅力。睡意來了，就睡眼朦朧的睡著了。有時候也可以採取聽書的方式，現在的聽書軟體還是很豐富，我現在就是透過聽書來輕鬆睡眠，記得定時哦。

其次，應對失眠，選擇睡前運動。

廣場舞很風行，不僅是因為能健身。很多老人都有失眠問題，但是運動後，身體因疲勞而產生濃濃的睡意，長此以往，就能保持健康的睡眠。同時像年輕人失眠，也可採用晚上運動來輕鬆應對失眠的方法。

最後，醫藥輔助。

現在有些失眠是器質性失眠或者神經系統受損而致的失眠，這樣的情況可以採取中藥的方式來應對，情況嚴重者一定要及時就醫。明天03.21就是世界睡眠日了，希望我們大家都能有一個踏實的夜晚！

謝謝邀請！失眠的原因不同，應對的方法也就不同。失眠與來自家庭、工作、疾病和其他方面的壓力及由此引起的不良情緒有關。對付一般失眠的方法大概有以下幾種：一、晚飯吃少。不吃油膩不易消化的食物，清淡飲食有益於睡眠。二、儘量多運動，早晨多運動，晚上多散步。三、睡前洗腳，讀讀閒書，做些使人安靜的枯燥的事情。四、睡前喝些催眠的飲料，比如牛奶，酸奶之類的。五、臥室環境安靜，燈光宜昏暗，不受噪音干擾。六、如果上床半小時後仍不能入睡，就應起床，以免把失眠與床聯絡在一起，從而加劇失眠。七、睡覺時不要想事情，以免因此而焦慮或過於興奮。另外，如果是因為疾病引起的失眠，應該治療疾病，以解除失眠的症狀。

不請自來了

睡眠問題真是大問題，據說中國有四億人都睡不著要不然也不能專門設個“國際睡眠日”了……

當然啦，偶爾的失眠是不要緊的，但是如果睡不著，那就要引起注意了。

失眠症小貼士：如果有以下症狀其每週三天持續三個月以上，請及時到專科醫院就診：1.入睡困難，即臥床30分鐘內無法入睡；2.睡眠維持困難，即入睡後頻繁覺醒，且醒後再入睡困難；3.早醒，即比往常早醒2小時以上。

眠障礙多數是有心理原因導致的，其中，心理壓力可以說是睡眠的“頭號元兇”。

現代人工作、生活壓力越來越大，所以睡眠問題就越來越突出了。事實證明，當壓力緩解了，睡眠問題也就改善了。

如何緩解壓力呢？

1.適量運動

運動能夠使人快樂，發洩苦悶。可以去爬山、郊遊、游泳，慢跑。運動完了感到身體疲憊也有助於睡眠，你看體力勞動者一般睡眠都比較好，因為他們沒時間、沒精力失眠啊！這條對死活都不喜歡運動的人不太適用。

2.多聽舒緩、輕快的音樂。

音樂的節律有一種神奇的魔力，它能讓人產生情感上的共鳴，舒緩、輕快的音樂具有催眠的作用。

3.冥想。

心思敏感、情感細膩的人失眠，因為他們對壓力的的反應系統更活躍，即小的刺激也能產生很大的壓力，而冥想能夠對壓力系統起到平靜作用。

4.藥物治療。

一些作用於中樞神經的藥物能夠舒緩人過於緊張的神經，從而使人感到放鬆，更易入眠。（請在醫生的指導下使用）

4.物理治療。

包括按摩和一些生物電治療等。

5.別數羊、別看書、別玩手機、別賴床！

床的功能就是睡覺和滾床單，如果你不睡覺或睡不著，就別躺著了，起來等困的時候重睡！

5.心理諮詢和治療。

如果以上都沒有作用的話，就要考慮心理治療了。壓力來源於人對環境的不適應，而心理的主要功能就是主動適應環境。壓力太大失眠表明人心理對環境的適應功能出問題了，需要去尋求心理醫生的幫助，在心理醫生的協助下，找到問題的癥結，運用恰當的方法，恢復心理的適應功能，改善行為，重建心理系統的平衡。

睡眠障礙，已經成為了國際民眾的自身問題。

睡眠障礙，存在生理機能方面的問題，同時更離不開自身心理層面因素。

往往 生理與心理是相互作用的。睡眠障礙的人，更多的是生理與心理惡性迴圈的結果。

睡眠障礙很多種，失眠是一種。

失眠，準確是入睡困難。自己感受是睡不著，有時候還是睏意很濃也無法入睡。

這類問題，從生理角度，是神經系統睡眠中樞興奮後，其他神經中樞應該是抑制狀態，這樣人體才能順利入睡。但失眠的人，往往是 睡眠中樞不能很好工作，引發其他神經中樞持續高度興奮，干擾了睡眠中樞的正常工作，而導致入睡困難，無法完成入睡。

從這個表述可以看出，本質是 一個人的神經活動是紊亂的，而且是應該意識引導神經 誰應該工作，誰應該休息這類的指令 是被幹擾的，被分散的。

簡單理解就是，一個人日常做事的習慣是 東一頭，西一頭，沒有章法習慣。而且此人日常做事 特別容易被任何刺激打擾。俗稱：注意力能力低下。做不到高度集中注意力去完成一個 自始至終的事情。

一個人的神經系統活動 不是天生的，是出生後被訓練培養的。大腦神經協調工作，也是自己日常各種活動習慣的積累。睡眠就是生理活動一個專案：大腦發出睡覺指令，睡眠中樞就要開始進入興奮工作狀態，其他神經中樞 在大腦意識作用下 就必須開始進入休息狀態。這樣協調統一，睡眠才能順利完成。

一個人日常做事的時候，總是做的過程 容易被打擾，外界什麼事情都會 導致自己不能繼續專注幹這件事，而去走神 分神的 思考其他的。這樣的習慣就會把生理神經系統也變成定型模式：睡覺的時候，自己總能被外界的 任何打擾，無法入睡。俗稱 覺輕的人。

一個人在日常睡眠習慣的時候，總喜歡邊聽自己特別喜歡的音樂邊睡覺（不是催眠曲），因為是自己特別喜歡，所以 即便大腦發出睡眠中樞工作指令，但自己對於這個喜歡的音樂也是興奮的，那其他神經中樞 也會繼續興奮不去休息。一旦習慣成自然，生理機能就會形成一個動力定型的模式：睡眠中樞工作的時候，其他中樞再也去休息了，此人就感覺 睡不著了。

還有人 日常習慣 困了也不去睡，因為眼前的工作沒完成，不能去睡覺或者影視劇太引人入勝無法同意自己去睡，於是 自己強烈控制睏意，強迫自己 抵抗睏意的進行 熬夜的 工作或者熬夜追劇。 這樣一旦成習慣，那麼，生理效應就產生了，只要睡眠中樞工作的時候，其他中樞就習慣性的進行對抗 抵抗睏意， 本人就感覺 困的不行也睡不著了。

還有的人，關燈睡覺的時候，願意天馬行空的胡思亂想，在黑暗中想一些隨心所欲的事情 ，更不被他人發現，自己更安全。但如此習慣，睡眠中樞工作到時候，其他中樞也工作，一旦定型，其他中樞也就不會協調睡眠活動了。此人就會感覺 該睡的時候 怎麼都睡不著，不想的也自動冒出想法，而鬧心更睡不著了。

總之，例舉這些例子，是希望大家 體會 明確，生理活動 是被自己訓練出來的。一個的失眠，更不存在天生，都是 最初 自己的不良生活習慣，亂套的作息時間，干擾了生理神經活動的協調性，等自己出現失眠情況的時候，其實已經是你自己長久不良習慣的最終爆發結果。睡眠不好，就會引發不良情緒，任何不良情緒都是干擾神經活動的，就都促進睡眠的更加失調，惡性迴圈，自己就變成了一個 睡眠障礙的病人了。

每個人的失眠，無非兩個原因——身體原因和心理因素。

如果排除了身體疾病，那麼，天天失眠就成了“睡眠障礙”。這與心理和情緒有直接關係了。或者也可以直接說，睡眠障礙屬於情緒障礙的一種。

對於由情緒或者心情(比如長期積累的心事)導致的“天天失眠”，必須透過情緒和心理調節。睡前放鬆心情，避免緊張，是首要。再者就是放棄對入睡的期待，抱著“今晚不睡了”的心情試試，也許會睡著。

感覺無力調節情緒時，就需要解釋專業心理諮詢的指導了。

失眠無效操作：褪黑素

腦白金號稱可以治療失眠，主打的就是褪黑激素，且不說它只有短期服用是安全的，長期服用對身體有害。

就算短期服用，也總是會存在安慰劑效應，覺得吃了這個睡眠一定會改善，在有這個暗示的情況下，睡眠效果改善其實也挺大的。心理學研究表明，人們即使吃的是毫無治療效果的澱粉片，最後的效果也和吃安眠藥一樣顯著。

失眠的剋星：認知行為療法

導致失眠的原因非常多，比如睡前的身體狀態，服藥情況，吃東西的情況，身體疾病，心理因素等等。

治療失眠的辦法也很多，推薦認知行為療法，簡單地說，就是透過一些行為習慣的約束來改善睡眠。

我們可以定下一個鐵律，每晚必須10點到11點之間睡覺，不在白天睡超過1小時的午睡，只要進入臥室就不要幹睡覺以外的任何事情，手機、電視、書都不能看

如果在臥室待了15分鐘還沒睡著，馬上離開臥室，等什麼時候困了再進去試試。

在這種鐵律下配合遮光的窗簾，特別厚那種，睡前拉好。而且睡前不吃飽飯，不抽菸不喝茶喝酒。

安眠藥治不了失眠！

大部分安眠藥是處方藥，非處方藥都是含抗組胺成分的，效果其實很微弱，就像很久以前過敏後吃撲爾敏感覺犯困的那種效果。

問題是，吃安眠藥存在藥物依賴性，一旦因為這個起效了，就很難離開，不吃藥的情況下就不可能睡著，而且隨著時間推移藥量增加才會起效，那就是身體對這種藥逐漸不敏感了。

研究表明，藥物療法非但對失眠沒有效果，久而久之，還會產生依賴性！

效果排名

第一名：認知行為療法

第二名：安眠藥

其他方法就最好不要選了。

1、食物助眠法

睡覺前可以喝上一杯熱熱的牛奶，不要再睡前喝咖啡、綠茶這類會讓人大腦興奮的食物或是飲料，晚餐可以加些有助於睡眠的食物。

2、自我保護法

有些人因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，誰教的時候整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱匿自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

3、書本電影助眠法

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至枯燥乏味的書記認真的看，像我就是很討厭歷史的，看幾頁就睡著了。或許看些節奏慢劇情緩慢單調乏味的電影，看著看著或許你就困得不行了。

4、運動助眠法

對於長期入睡困難的人來說，運動是非常好的方法，跑跑步，跳跳繩都是非常好的選擇，不過切記不要激烈運動。

5、睡姿助眠法

睡覺最重要的是放鬆，躺床上可以不用像坐在教室辦公室那樣拘謹，可以找一個自己認為最舒服的睡姿，然後美美入睡。

1.蘆筍番茄木瓜汁

蘆筍含有豐富的蛋白質等營養，可以有效治療疲勞症引發的失眠。番茄可有效地減輕和預防心血管疾病。木瓜含有胡蘿蔔素和豐富的維生素C，有很強的抗氧化能力，幫助機體修復組織，消除有毒物質，增強人體免疫力。

調製步驟：

把所有水果和蔬菜用榨汁機榨成汁，充分攪勻，即可飲用。

2.西蘭花芹菜桔子汁

芹菜中含有一種鹼性成分，對人體能起到安定的作用，能穩定情緒，消除煩躁。西蘭花中的營養成分不僅含量高，還十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。

調製步驟：

①西藍花和芹菜洗淨切成小塊，桔子切片擠汁。

②將以上材料放入榨汁機中，加入冰水，高速攪打均勻，濾渣後即可飲用。

3.檸檬芹菜萵筍汁

萵筍含有多種維生素和礦物質，具有調節神經系統功能的作用。檸檬富含維生素，蘋果酸等營養成分，有清熱祛痰、靜心解暑的功效，適用於失眠症狀。

調製步驟：

①萵筍和芹菜洗淨切成小塊，檸檬切片擠汁。

②將以上材料放入榨汁機中，加入冰水，高速攪打均勻，濾渣後即可飲用。

4.芹菜葡萄梨子汁

梨含有蛋白質、糖、粗纖維等成分，能清熱降火，減輕疲勞，能夠改善頭暈目眩等症狀。葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素，還含有多種人體所需的氨基酸，對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。

調製步驟：

把所有水果和蔬菜用榨汁機榨成汁，充分攪勻，即可飲用。

5.包菜蘋果蜂蜜汁

蘋果中所含的獨特香精成分有緩解憂鬱等情緒的功效，從而起到安神助眠的作用。包菜有治療睡眠不佳、多夢易睡、耳目不聰、關節屈伸不利、胃痛等病症的作用。

調製步驟：

①蘋果去皮去核切塊，包心菜撕開。

②包菜卷著蘋果肉，放入榨汁機內，榨汁機內取汁。

6.獼猴桃橙汁

獼猴桃包含豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿蔔素和多種維生素，治療肝臟疾病，貧血，泌尿系統問題，腦疾病等。橙子可以預防慢性疾病、降血壓、降血脂，促進睡眠。

調製步驟：

把所有水果用榨汁機榨成汁，充分攪勻，即可飲用。新鮮果汁需要立刻飲用，不宜久放。

7.胡蘿蔔紅薯汁

紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，對心悸失眠有一定改善作用。胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素、糖、鈣、磷、鐵等營養成分，有明目養肝的功效。

調製步驟：

把所有水果和蔬菜用榨汁機榨成汁，依照個人口味加入適量蜂蜜或者白糖，裝入杯中攪拌均勻即可飲用。

8.柑橘香蕉蜂蜜汁

香蕉含有蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素、鈣、磷、鐵、鉀等營養成份，能調節人的情緒，使人產生輕鬆愉悅的心情，有一定的安神助眠功效。

調製步驟：

把所有水果用榨汁機榨成汁，充分攪勻，即可飲用。新鮮果汁需要立刻飲用，不宜久放。

9.橘子馬蹄蜂蜜汁

橘子含有大量的維生素C和香精油，有理氣化痰、健胃除溼、降低血壓的功效。馬蹄含有粗纖維、胡蘿蔔素等，對於心煩燥熱引起的睡眠不好有一定得改善。

調製步驟：

把所有水果用榨汁機榨成汁，充分攪勻，即可飲用。新鮮果汁需要立刻飲用，不宜久放。

10.奶香玉米汁

玉米含有谷胱甘肽、維生素等成分，有健脾益胃的功效，對脾胃不合的失眠者有益。

調製步驟：

①材料準備好，洗淨的甜玉米切成段，用刀順著玉米棒，將玉米粒切下來。②把玉米粒倒入鍋中，再倒入清水，水量以淹入玉米粒就好。大火煮開，改用小火煮8-10分鐘關火。稍涼之後將玉米和水一起倒入攪拌機中，攪打成玉米糊狀。

④在濾好的玉米汁中加入牛奶和少量白糖攪拌。

⑤倒入杯中，熱飲或冷藏均可。

詳細問題，可聯絡我。

第一，睡眠是人類、靈長類，乃至哺乳類進化的結果，是本能，它不以人的主觀意志為轉移。

第二，如果採集大樣本成年人的睡眠時間，用座標呈現出的圖形則如“棗核狀”，中間寬，兩頭尖。中間寬的部分表明睡眠時間在6-8小時的人占人群中的大多數，兩頭尖的部分代表少於6小時或多於8小時的成年人群。

第三，“失眠”定義的三要素是“睡眠的擾亂、給當事人帶來煩惱、對第二天的生活帶來損害”；“失眠症”是“並非器質性疾病或精神病的繼發症狀，時間持續超過三週以上”，“睡眠時間少”不能作為失眠症的診斷依據。周恩來總理每日睡4小時，但他並不煩惱，也不損害生活質量和工作績效；丘吉爾明天睡眠時間超過10小時，也不是嗜睡症。

第四，患失眠症的人，總能找到一個時間“節點”：

①在此之前，從不失眠；那時，何時上床？“習慣”！何時睡著？不知道！為睡眠做了哪些努力？什麼都沒做！

②在此“節點”之後，當事人為了睡好覺，而機關算盡，一計不成再施一計，但是，所有的辦法都不解決問題！“數羊”、“看書”等，對“不失眠”的人而言則“秒困”，對於“失眠”的人而言，則無效，而且是“數忘了”再“數”，一晃兒天亮了。

第五，安眠藥解決不了“失眠症”，安眠藥的作用與酒精是一樣的，都有“耐受性”，隨著時間的延長，計量越來越大，效果越來越小，總有一天，副作用超過“鎮靜作用”，一但停藥，失眠如故。

第六，安眠藥的適應症是“短暫性失眠”，“短暫性失眠”不治自然好，那就可以用安眠藥。比如外出旅行不習慣而引起的失眠，感冒、牙疼等軀體疾病繼發的失眠，輔助安眠藥，等原發性因素解除了，失眠自然就好了，安眠藥就可以停掉了。

第七，療愈失眠的有效方法是：定點臥床，定點起床（包括午休），偶爾不能定點臥床，也要定點起床。不論睡的質量好與不好，起床後都要照常接待往來，而且不要額外補覺。臥床期間，不論多麼麻煩，都要做到任由情緒、雜念、煩惱存在而不管（不是不在意，而是對"在意"也都不管），只管控制行動堅持臥床。這是通向療愈的最佳途徑，一旦療愈，在不復發。