跳繩，最簡單直接的有氧減肥方法

　　跳繩是特別適宜大眾的健身運動。有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘跳140次的運動，效果就相當於慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

　　跳繩既能瘦腿又能美臀，是一種富有樂趣的有氧運動。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

　　如何用跳繩來減肥？

　　跳繩是一種複合性動作可以讓全身運動，因此在跳繩之前必須要先進行熱身運動，活動一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個部位，並且在跳繩這前不能大量飲水，其實這個和其他的有氧活動需要注意的事項是相同的。

　　初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　跳繩間歇訓練計劃

　　計劃一： 15分鐘

　　站在鍾前或是設定個定時器。

　　先3分鐘的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。

　　休息20秒。

　　在一分鐘內，以最快的速度來跳繩。是心跳提升到最大心率的85%——90%

　　休息20秒。

　　在一分鐘內，以最快的速度來跳繩。

　　休息20秒。

　　整個節奏一直迴圈，全部耗時為15~20分鐘。

　　計劃二：

　　(先3分的跳繩來熱身，一般速度，先讓身體熱起來。)

　　2分鐘的快速跳繩。

　　15下的俯臥撐

　　25下的深蹲

　　以上為一個迴圈，完成8個迴圈。

　　從某種程度來說，跳繩運動鍛鍊的價效比要高於跑步。

　　跳繩不但比跑步更快進入有氧消耗的狀態，而且對於膝蓋損傷更小，全身的運動效能也更高。　　

我個人覺得跳繩更適合我。

之前上學的適合每次吃完飯就坐那看書寫作業，也不運動，相對比較胖，跑步感覺好累啊，氣喘吁吁的、跳繩就比較容易跟玩一樣，我就堅持跳繩、居然瘦了八九斤呢。

不過有氧運動對減肥都有效，依經驗運動交替最好。有氧運動能夠燃燒脂肪。有氧運動輕鬆燃盡身體多餘脂肪，打造窈窕完美身材一點都不艱難!

因此，跳繩和跑步都是不錯的有氧運動，都能幫助順利減肥，至於如何選擇，主要是看時間安排以及場地等的限制等等。

確實跳繩更累更消耗一些，你看那些拳擊運動員，籃球運動員等都會有跳繩的訓練環節，我減肥就是靠跳繩，30分鐘跳3000左右次，四個月瘦了40斤。比以前慢跑一小時的效果好很多。

針對這個問題，我有以下見解：

減肥主要是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。

　　然而，每次只運動15分鐘，燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪。每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反，瞬時爆發運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

　　下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量，愛運動、愛減肥的人士，跳繩減肥最有效，且安全係數最高，經濟投入最少。

　　跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

　　游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

　　田徑：每半小時消耗熱量450卡，可使人體全身得到鍛鍊。

　　籃球：每半小時消耗熱量250卡，可增強靈活性，加強心肺功能。

　　腳踏車：每半小時消耗熱量330卡，對心肺、腿十分有利。

　　慢跑：每半小時消耗熱量300卡，有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　散步：每半小時消耗熱量75卡，對心肺功能的增強有益，能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。

　　乒乓球：每半小時消耗熱量180卡，屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。

　　排球：每半小時消耗熱量175卡，主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。

　　對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

　　不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70次以上。

　　劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停下來。之後要做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部肌肉，才算是真正結束運動。

　　跳繩還能治便秘

　　常在電腦前工作的白領族大部分都有便秘的困擾，其實簡簡單單的跳繩運動即可對便秘產生有效的影響。

　　彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液迴圈，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘的人走路時，可以儘量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟、特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

有氧運動對減肥都有效，依經驗運動交替最好。

有氧運動能夠燃燒脂肪。有氧運動輕鬆燃盡身體多餘脂肪，打造窈窕完美身材一點都不艱難!

因此，跳繩和跑步都是不錯的有氧運動，都能幫助順利減肥，至於如何選擇，主要是看時間安排以及場地等的限制等等。

一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-10斤，甚至更多。

如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領： 每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，並不是跑的汗流浹背，想輕鬆愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調整速度，跑的愉快才能持續成習慣。

對於跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎麼安排，不重複就好。這是因為一項運動如果從事久了.肌肉就不怎麼敏感了，效果自然就會差。一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來也可以透過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。

目前在跳繩減肥，說一下親身經歷，一四年的時候體重一百八十斤，然後開始跳繩，從最初的的五六十個就喘不上氣，到後來每天跳三千五百個，四十天時間，體重下降到166斤，飲食早上中午跟以往一樣，只是晚飯要注意了，少吃主食。我從開始跳，第一天一百多個分了好多次才跳完，就上不來氣，後來慢慢的一星期後就可以跳一千多個，半個月後就是每天兩千多個，慢慢的迴圈漸進的增加，跳繩減肥絕對是最快的，我四十五天，中間還有休息的時候，兩天休息一天，有時候下雨兩三天也不能跳，從開始到最後冬天了霧霾厲害就沒跳了，四十五天從一百八十斤瘦到一百六十六，想減肥就堅持吧，一定有效果得，輕度高血壓糖尿病高血脂，透過運動都可以恢復正常值而不用依賴藥物控制了。

夏季，想要減脂的你最喜歡什麼運動。倘若是對比跑步跟跳繩，不算時間比例呢，肯定是跑步來的好。可是按照時間來算，定時五分鐘，誰能跟跳繩比？（基本沒人可以跳繩超過30分鐘，太累了~）所以，5~10分鐘的燃脂效果，簡直驚人。淘寶愛博斯諾店鋪買了一根負重跳繩，說是專業人員用的，拿到手很重，不知道有沒有幫助

關於跳繩30分鐘，這裡邊有一個問題，您是否能連續性的跳30分鐘呢？如果不能的話，您只好讓位長距離有氧跑。如果你採取的是間歇性的跳繩訓練，加在一起的話達到30分鐘。那您的減肥效果更要輸給有氧長跑了。

這裡的關鍵問題在於持續運動的時間。有關運動後脂肪分解的時間問題。老夫十多年前曾經進入各個網路健身減肥論壇，當時的錯誤論點是脂肪的分解時間是30到40分鐘之間，甚至40分鐘以上。當時老夫一再堅持持續運動六分鐘後脂肪開始分解的理論。卻無人理睬，無人點贊。而且舉國上下都認為是顛覆不破的真理。十多年後，我再進入這一領域，發現人們觀點進步不少，有說八分鐘的，有說九分鐘的，雖然為數不多，但總算出現了不同的聲音，說明社會進步了，新一代的年輕人成長了。

其實，很久以前，前蘇聯的運動生理學家透過研究測試得出，被測試者持續運動六分鐘後，血液當中的脂肪酸開始升高，也就是說脂肪在持續運動六分鐘後開始分解利用。這和目前年輕人所持有的八分鐘或九分鐘的觀點已經基本吻合。

綜上論述，我們可以得出，跳繩基本上屬於無氧練習的範疇，也就是糖的無氧酵解供能。假如你是雙搖跳的話，無氧酵解供能的領域就更狹窄了。

另外的話，持續運動六分鐘後血液當中的脂肪酸升高，並不意味著脂肪分解達到了一個穩定工作狀態的開始。即使跳繩者是一個有超長耐力的人 ，他能夠連續跳繩達到六分鐘甚至更多的時間，最終是要間歇下來的，一旦停止持續運動，剛冒頭的脂肪酸還會回去的，間歇練習永遠達不到脂肪酸供能的穩定狀態。

話講到這裡大家應該明白了吧？跳繩與長距離跑在減肥方面的效率比較 。誰優誰劣！是否可以一目瞭然？

這個不能一概而論吧，每個人身體情況不同，能堅持跑步90分鐘的人肯定認為30分鐘的跳繩效果一般。我高中畢業那會，110多斤，158.暑假不吃晚飯，每天跳神一千下，20分鐘呼拉圈，一個月瘦了6斤，也不痛苦，也好堅持～減肥是個長期過程，不要求速度，還得健康，節食可能一週就能瘦6斤，問題是體型上看不出來，而且氣色不好～減肥說白了還是要瘦身，不是單純減體重。

沒有專業，純經驗。

這是我跳繩時的心率變化。只跳了半個小時左右，中間加入了兩次拉伸，當是hiit。但是我的心率達到燃脂心率卻不只是半個小時。這是和跑步很大的不同。

沒有經驗的運動新手，貿然跑步不一定能達到配速，控制心率。也許因為這個我跑了兩個月步，只瘦了兩斤。但是跳繩，你為了過繩，必須集中注意力，控制肌肉注意姿勢，速度也沒辦法太慢。對心肺功能的提升好像更快。

兩個月，跳繩或者pump it up 05，我瘦了20釐米腰圍。

試了不少運動方式，跳繩真是簡單易學，容易堅持。而且運動傷害基本沒有的運動。會一直堅持下去。

以上純個人實踐，沒有理論，僅供參考。

跳繩簡單易行，基本不受場地限制又不用花什麼錢，可以隨便找一條繩子就可以的小運動。

就是這樣一項幾乎所有人都玩過的小運動，許多運動員將它作為最常用訓練方法之一，在跳繩的過程中所有身體部位肌肉得到鍛鍊，小腿肌肉不會過度膨脹，身體線條更加緊湊纖細

跳繩

跳繩的好處

1.沒有比跳繩更簡單的運動方式!只需花費十幾元人民幣買一根跳繩，準備一雙易保持平衡、可緩解雙腳壓力的運動鞋，即可開始鍛鍊

2.增強靈活性和協調能力！跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

3.緩解頸椎腰椎痠痛！上班族每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。而如果每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰痠背痛很有幫助哦~

4.強健肌肉！跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心

5.預防生病！跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦，所以啊，常跳繩身體更健康！

6.預防骨質疏鬆！跳繩還能預防骨質疏鬆，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節哦。

跳繩的正確姿勢

怎麼跳繩減脂更快？

準備活動之肩部環繞：雙手拇指點放在肩上，最大幅度做環繞，前繞肩一組15秒，後繞肩一組15秒

2.準備動作之俯身轉體：兩腳比肩略寬，膝蓋微屈挺直腰背向前俯身，伸直手臂左右轉動身體，控制動作速度

俯身轉體

3.準備動作之活動膝關節

4.快速跳繩：兩肩放鬆，手腕發力搖動跳繩，腳尖點地，動作儘可能輕盈帶有彈性

快速

5.開合跳：先找到跳繩的節奏，再開始開合跳，腳尖點地，雙腳分開時與肩同寬，雙肩放鬆，上半身保持穩定

開合跳

6.後蹬腿跳：先找到跳繩的節奏，再開始勾腿跳，起跳時用大腿後側力量勾腿跳起，雙肩放鬆，上半身保持穩定

7.前踢腿跳：先找到跳繩的節奏，再開始踢腿，起跳時收腹踢腿，幅度不必過大，雙肩放鬆，上半身保持穩定

前踢腿

7.高抬腿跳：先找到跳繩的節奏，再開始抬腿，上臂發力快速搖動跳繩，身體保持穩定，快速抬腿，膝蓋抬至腹部高度

高抬腿

8.左右跳：雙腳併攏，腹部收緊，腰腹部隨雙腿左右擺動

9.前後並腳跳：雙腳併攏，腹部收緊，腰腹部隨雙腿前後擺動

前後跳

10.前後換腳跳：兩肩放鬆，身體保持正直，手臂和膝關節微屈，重心在雙腳中間，雙腳邁開幅度不必過大

換腳跳

以上每個動作堅持30秒，各組完成後一定要記得來一次全方位的拉伸

跳繩需注意什麼

1.跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

2.跳繩減肥一定要有繩子?其實不必。因為女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動40分鐘以上，同樣會有減肥效果。

3.飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

4.早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。

5.人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。

6.跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次拉伸運動。調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。然後才可以大量補充水分。

7.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。

這個問題我非常有經驗。

上圖。

跳繩40分鐘5000個。跑步65分鐘14公里。

跳繩40分鐘，平均心率約135-140。跑步65分鐘，平均心率155+，峰值大概在170。

所以還是跑步消耗比較大。

當然我這個速度不能算慢跑。

我快走60分鐘約8公里。心率在120左右。如果你慢跑速度在這樣，那麼確實是跳繩效果好。

你好，我是一名國家二級運動員（田徑），也是一名健身教練，專注於減脂塑形。

小楊教練教人減肥這麼多年，認為在減肥減脂方面，跳繩和跑步沒有優劣之分！有人喜歡跳繩有人喜歡跑步，現在的很多減肥博主都喜歡把自己推薦動作和跑步比較，什麼5分鐘都是頂跑步30分鐘，更誇張的是躺著都比跑步減肥效果好，真的只能騙騙小白。

當然每項運動的效率都不同，這個是有區別的，但是也有強度之分。正常情況下，跳繩30分鐘不可能相當於慢跑90分鐘，這句話的意思是咋減肥減脂方面跳繩是跑步的3倍效率，怎麼可能？只能說相同條件下跳繩可能效率高一點，你要是把跳繩跳慢了說不定比不上跑步的效率呢！

跳繩和跑步的區別

跳繩：沒有一個人能全程不停頓的跳繩30分鐘，一般跳100~500下停頓一下是正常的，還會被腳絆到。跳繩屬於間歇有氧運動，心率忽高忽低的範圍比較大，單位時間消耗卡路里相對多一點。

跑步：跑步可以長時間維持在一定的速度，不用停頓，屬於持續有氧運動，可以讓把心率保持在一定範圍內，更容易控制最佳燃脂心率（可以以代謝燃燒脂肪為主）。

跳繩和跑步適合的人群

適合跑步的人群要比跳繩的多一些。

因為跳繩基本都是前腳掌著地的，後腳跟不著地（如果後腳跟著地了，那對膝蓋的衝擊會更大），對腳踝的要求要高一些，相比跑步更容易崴腳（當然你在不平的地面上跑步也是很容易崴腳）。

慢跑相對於跳繩更平緩些，對身體的各關節衝擊相對小一些。BMI指數大於30%的人不適合跳繩，但是可以跑走結合開始慢慢過渡到慢跑（超大體重者除外）。

跳繩和跑步的正確姿勢

1、跳繩，以動圖的形式展示給大家。

2、跑步

剛開始跑步的你，可以先從快走慢慢過渡，慢慢測量自己的跑速，跑量，一週時間內增幅不要超過自己原有跑速跑量的10%為宜。選擇合適的跑鞋，最好選擇塑膠、柏油地面跑步，緩衝會好一些。

關鍵的是跑姿，網上有太多前腳掌先著地、後腳跟先著地的說法了。小楊教練想說，普通人跑步，跑步減肥者，只有選擇適合自己的跑姿最好，也就是說你怎麼跑舒服你就怎麼跑（因為走路，跑步你不是現在學會的，你的跟腱、小腿、膝蓋、大腿的強度力量已經適應了你現在的姿勢，不走運動員這條路沒有必要改）。

其實前腳掌著地是先前腳掌著地，之後會過渡到整個腳掌（嚴格來說是在腳底外側過渡）。這個比較適合短跑，不過也有馬拉松運動員使用，對腳掌和跟腱的要求高些，普通人長時間這樣跑可能會足底筋膜炎或者跟腱受傷。

腳後跟著地是先腳後跟著地，之後會迅速過渡到整個腳掌（嚴格來說是在腳底外側過渡）。這個比較適合中長跑，大部分馬拉松運動員常使用（馬拉松運動員不只是單純的跑步，跑步之外也經常做腿部的力量訓練），對膝蓋要求比較高，很多人

跑步膝蓋疼痛就是這個原因，所以一定要鍛鍊腿部肌群來保護我們的膝蓋。

總之，跑步和跳繩之前都要熱身，結束之後都要拉伸。

最後小楊教練想說跳繩和跑步哪一項能使你堅持下去，那一項才是你應該選擇的，要是不能堅持，那麼效不效率都是空的。減肥這件事，堅持比效率重要！

下圖是小楊教練，(*^__^*)

純粹為了減脂可以選擇慢跑 要減脂同時提升協調性建議跳繩 跳繩之前要熱身 跳繩之後一定要拉伸 每晚熱水泡腳並按揉腿部肌群 不僅肌肉線條優美 還可疏通肝經膽經

跳繩的好處：

跳繩是對付肥胖切實可行的方式，是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節進行，而且對女性尤為適宜。

跳繩可以促進排卵，預防宮外孕。這主要是因為跳繩可以增強包括生殖器官在內的臟器的功能，是行之有效的“輸卵管體操”。有人用精密儀器監測排卵過程，發現身體上下跳動可以促使卵子更順利、更準確地進入輸卵管開口。像有多囊問題的人更應該跳繩。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種疾病。

對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

怎麼跳繩最好？跳繩次數要控制

排卵期間，每天跳500下左右，在同房前跳，且同房後二十小時內不跳，以免影響精子和卵子結合。

排卵期後，每天跳200-300下，直到下次月經前五天停跳。

其他時間，在每次月經淨後三天至下次月經前五天跳，每次200～500下。跳繩的次數可以分段進行。

運用正確的跳繩方法

1. 要掌握平衡，跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應過高。上體直立，眼朝前方。

2. 跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。

3. 落地時要輕緩，由踝、膝、髖共同緩解衝擊力。

4. 有節奏的跳，這樣更加輕鬆。

5. 可以分組跳，每組跳相同的次數。

跳繩的注意事項

跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

肥胖和中年女性朋友宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

減脂效果主要取決於自身的心率，最佳減脂心率公式為:220-年齡，不管是慢跑還是跳繩儘量控制在這個心率附近。另外，要把系統的看減脂，透過消耗、攝入來調節，總體上是要增加代謝速度，減少反式脂肪攝入。比如說你的基礎代謝值是2000，每天攝入熱量是1800，就有200的缺口，攝入高蛋白食物減少肌肉流失，達到減脂的目的。想想馬甲線、A4腰,不要吃了一大堆高熱量零食，還要藉口自己喝涼水都會胖。你的體重取決於你吃食物量！

它們都屬於有氧運動，其實跳繩和跑步消耗的熱量差別不大，每半小時跑步消耗300卡，跳繩消耗400卡，從熱量看跳繩比跑步更容易消耗熱量，消耗的熱量大且同時控制飲食，對減脂效果最好！

減肥最正確的方法是減少脂肪，運動減肥療效不快，但是科學，能燃燒大量脂肪，並且不會反彈。

跳繩需要穿質地軟的鞋保護腳踝，還要挑選場地，太硬水泥地會損傷關節，軟硬適中的草坪，木質或泥地最好。

跑步隨時隨地都可以，但是不要空腹或過飽跑步，另外要熱身。

其實無論是跳繩還是跑步都不可能立竿見影，需要持之以恆加上飲食控制，這樣才能達到效果。

跳繩比慢跑減肥效果好這是肯定的。但是也有看每次跳多長時間。跳繩的強度比慢跑大多了。比如我本人就可以連續慢跑90分鐘，但是跳繩肯定跳不了30分鐘。跳繩強度大不適合新手，根據自己的體力情況來進行鍛鍊。做每項運動都要循序漸進慢慢來，不要一下做太多容易受傷，得不償失。

敲重點：跳躍運動是最瘦身的。

因為你在跳躍運動是，身上所有的地方都會被鍛鍊到。

除了方便攜帶，跳繩其實還能針對身體不同部位、拿來做各式各樣的運動。

如果想練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍；

如果想練腹肌，那就雙腳互動跳躍，將膝蓋抬至腹部；

要練小腿或手臂，就做快速的一跳二回旋。

此外，單腳跳繩還能訓練你的平衡感。

跑步不是適合所有人群，尤其是慢跑，對膝蓋腳踝有過度消耗的嫌疑。下肢肥胖型別的建議游泳，上肢肥胖的建議器械。