長期反彈是正常現象，短期不減反增是訓練錯誤

關於減肥普遍的訓練方式有2種

體能訓練飲食改善無論哪種訓練方式，都需要一定的時間週期才能達到最終想要的效果，體能訓練按訓練環境的異同，宅家可以進行健身操，瘦身舞一些肢體動作，達到燃脂目的，而戶外可以健身房運用器械，或者跑步等體能訓練燃脂，當然運動強度和燃脂也有關係，如果僅僅是不到半小時的運動時間，僅想透過十幾二十分鐘的動作達到瘦身目的，瘦身的機率就太小了，強度適中的運動組合每日2小時左右，堅持訓練3個月上稱可檢驗到效果

再說說飲食反面，飲食的改善核心在於低脂和低熱，以素食為主，肉食為輔，烹飪的時候少油或無油，切忌不可節食，節食會給身體其他技能帶來影響甚至會產生病症

瘦身須科學進行，量力而行長期堅持，切忌極端節食

減肥還反彈，說明訓練方式不科學，上個觀點說的兩種方式問題主可以自檢一下，究竟自己是哪個環節存在問題

減肥反彈，首先可以總結一下，您採用的是怎麼樣的一種減肥方式，因為錯誤的減肥方式，比如節食，不吃主食，只吃蔬菜水果等等，肯定會給身體帶來傷害和體重的反彈。我們還是需要選擇科學的減肥方式，在飲食結構均衡的基礎上，適當控制量，不要追求快速減肥，一般一週減輕體重0.5-1kg才是合理的。快速減肥如果丟失的大部分是肌肉，那麼我們的基礎代謝率也會下降，就算您比之前吃的還要少，胖的也會更容易，不知不覺中養成了易胖體質。另外，運動保持肌肉非常重要。

三月不減肥，四月徒傷悲！少時不減肥，老來空於恨。減肥很難，反彈很容易，好不容易減掉了2斤，卻反彈3斤，掐指算一算還賺了一斤。

減肥反彈，首先你要明白你採用了什麼方式減肥，是運動減肥？還是節食減肥？還是藥物減肥？在這三種方法中，我相信很多人人會採取運動減肥和節食減肥。

1.節食 逢年減肥吃一碗飯，減肥過後加兩碗！你是不是經常這樣子啊？千方百計的減肥，千方百計的節食，然後確實瘦了，之前了衣服也變寬鬆了，於是你開始飄了，開始忘記肥胖的你是什麼樣子。“老闆，加兩個菜，再加兩碗米飯，一瓶啤酒”，不忌口的你在不知不覺中身體開始反彈，減肥很難，但胖起來很容易。

2.熬夜 減肥不熬夜，熬夜不減肥！減肥最忌諱的就是熬夜，在晚上睡眠階段是人體排毒的最佳時期，如果你熬夜看劇、打遊戲，那麼身體的毒素就沒法排出，累計在體內，你能不胖、不反彈嗎？所以，要想真真正正減掉身體的贅肉，首先就要有一個良好的睡眠作息，這是減肥的第一步。 反彈不可怕，可怕的是你還不知道減肥反彈的原因。

反彈，聽著好可怕，為什麼，因為意味著可能付出付之東流，感同身受，非常懂，所以避免慘劇發生，我們需要動腦，分析一下，仰天長嘆不如腦子一動，分兩步走:

減脂期間反彈

減脂計劃的梳理，在減脂前有沒有制定計劃，運動+飲食+睡眠，無論增肌還是減脂的黃金法則。

運動

強度是否和身體匹配

這裡涉及到一個週期訓練理論，意思簡單說就是在訓練時，身體受到新的刺激，比如能做10個俯臥撐，加到50個，首先會感覺很虛弱，但隨後身體會進入到抵抗階段，身體在刺激下產生超量補償，從而增強力量，相反，長時間經受相同的刺激，身體就會進入疲勞，對刺激的適應能力就會下降，意味著停滯或是倒退。

因此訓練計劃應該在一段時期內，透過各種訓練變數。

飲食

同樣的，在訓練計劃中的飲食部分，每日攝入是否超過了消耗，檢查記錄食譜，會很容易找到答案。

飲食總量，是否清楚每天到底該吃的量首先明白自己的基礎代謝，減脂期飲食不能低於這個下限，這是身體基本的能量消耗，9.99×體重kg+6.25×身高cm－4.92×年齡－161基礎代謝×活動係數，就是每日消耗，比如基礎代謝是1330，每天就是輕微運動活動係數就是1.55，每日消耗＝1330×1.55＝2061，活動係數看錶

照的不清晰，將就看一下哈，嘿嘿，這時就知道每天要消耗的能量了，消耗需要>攝入

烹飪方式，實際很多食物都是沒有問題的，中餐的烹飪方法和調料，容易被忽略，可以在這裡找一下答案。

睡眠

疲勞是訓練刺激後的反應，重視睡眠和再生恢復，控制疲勞水平，也是訓練中重要的環節

訓練中合理安排休息間隔訓練後的恢復減脂後的反彈和減脂期間嚴格控制各項數值相比，減脂後會因為生活習慣的改變，指數略有改變。不應該太在意，體重秤上的重量，那並不代表脂肪的多少，和水分或其他方面相關，比如吃飽了和早晨稱重也會有得到不同的重量。寫在最後

減脂成功的你已經非常優秀，好身材的背後是生活習慣優良的獎勵，不應每日被體重數字困擾，也不應拋棄減脂時原有的自律，偶爾獎勵自己吃的開心，也是不停自律練習的目的，寵愛自己，身材盡在掌控中，希望你越來越美。