要從根本上產生意識。重新洗滌你的思維意思，多學習認知上的一些知識，多拓展你的知識，知道的越多越能瞭解自己，用一些實用的辦法，樹立自信心和感受力。

人無志則慮，心無智則憂。

承受能力弱的人，通常都沒有堅定的信仰，沒有信仰的人，遇到大事，心就沒有定力和方向，就會搖擺不定甚至崩潰。

所以，可以透過建立信仰來提升自己的心力。

之後可以透過學習培育正念力的方法，讓心充滿正面積極的好習慣，遇事就會不慌亂，從容不迫，淡定自若，不是嗎？

心理承受能力差，建議調節幾點：

1,增加自己的閱歷。多讀些名人成長傳記，多在實踐中獨立做事，每日反省自己提高自己。

2,預測事件的最糟糕結果。提前準備心理挫折，避免措手不及。

3,對挫折失敗的正確認識。事件的完成除了主觀因素還有客觀因素，需要科學分析。

4,積極生活，提高自己的自信心。

這個需要過程，需要堅持和毅力，加油。

你就是溫室裡的幼苗，你何時才能長大。你必須成長起來獨立自主，不能靠著奶嘴長。

首先你的明白，走正確的路。利人利己，一生平安

每個人的心理承受能力是不同的，這個是和他成長的環境相關的，如果你從小就在一個愛的環境中長大，一路順通，那麼可能你會在遇到阻礙的時候遲疑，或者害怕，其實這個沒什麼的，每個堅強的人，都不是生而堅強，只是他們的經歷，遭遇和目標，讓他們不得不堅強。

你這麼問，那麼我可以假設，你是想要改變，那麼我有幾個建議：

1、多讀書，讀書的時候，人真的沉浸會讓你有身臨其境之感，你會有角色代入，這在一定程度上會增加你一些閱歷，也會讓你知道這個世界是會有這樣那樣的困難，但這樣那樣的困難也是可以解決的；

2、多出遊，去經歷挫折，面對挫折，經歷壓力，面對壓力，讓自己走出舒適圈，所謂的抗壓能力強，就是“百折不撓”，那首先要經歷百折，面對的時候，告訴自己，怕是正常的，關鍵在於怕之後，你是選擇了面對，還是選擇後退；

輝輝哥的回答是：首先我們應該認識什麼是心理承受能力，然後心理能力的強弱到底受那些因素的影響。我們都知道，同樣的打擊，有些人就可以穩如泰山，微微一笑，當作沒事人一樣。有些人稍微遇到一點問題，就會大呼小叫，或者胡思亂想，彷彿世界末日一樣。比如歷史上的曹操，在經歷來赤壁之戰的大失敗之後，仍舊在後面的逃亡中，不斷用譏笑周瑜與諸葛亮的方式，展現出自己豁達的胸懷，他積極的心態也帶動了所有逃亡士兵計程車氣。而劉備因為夷陵之戰一次戰敗，就病死白帝城，這兩個人的人生態度就形成了鮮明對比。

心理承受能力也可以說成是逆商，即對挫折的抵抗能力。為了形象的表達，我覺得可以用海上的船隻形容。承受能力大，它的這艘船就很大，可以承載很多東西。而承受能力小，也就是它的這艘船很小，放不小太多東西，稍微放點東西，有些海風，就可能翻船。

影響心理承受力的直接原因，就是遇到的事情的看待，以及自身的經歷。一個經歷過生死的人，肯定對死亡很恐怖。一個看中錢財的人，損失一點點，也會晝夜難免。因此，提高心理承受力的方法分為下面兩種：

增加自己的閱歷，尤其是一些大的波折。

失敗是成功之母，一個沒有失敗的人，很難說他自身的抗壓能力有多強。我們在自己的成長中，不單單是年齡的成長，其實心理素質各面也會隨著閱歷不斷改變。比如，年輕人第一次談戀愛，如果失戀了，肯定會有輕生的念頭，以為對方就是自己生命的全部。但是當經歷了一兩次之後，原本敏感脆弱的心，會漸漸地接受一次又一次的失敗。

經歷了一次很大的打擊，如果可以正確面對，抗過去的話，以後的小打擊也就不會當成什麼事情了。

學會看淡生命中的得失，命運是無償的，結果就是要接受的現實

因為我們不是上帝，也不是全能的造物主，我們只不過是芸芸眾生中的滄海一粟。事事想按著自己的心態來，這肯定是不可能的。認清楚自己不能左右結果，所以只能盡人事，聽天命。古代歷史，有多少人沒有沒有實現自己的夙願，最後含恨而中。

就連偉大的教育家孔聖人在活著的時候也沒有實現自己的人生理想，更何況我們普通人。

不要好高騖遠，因為站的高會摔的很重。也不要動不動把一些東西當成生命的唯一，好像沒有了這些東西，生命就沒有了意義，

其實，我特別能感受到你這總心情。

但是我找到了一個辦法。我想推薦給你，不知道你能不能接受，或者能不能聽明白。

當你心裡承受能力差的時候，總是會有原因的，比如發生了一些意想不到的事情，或者計劃之外的事情，導致突然心裡承受能力極具下降，我打個我自己的比方，

有次半夜迷迷糊糊上廁所，因為懶，又迷糊，在加上睡了一覺之後，突然開啟廁所的燈會特別刺眼，我就沒開燈，憑藉著印象摸著黑開啟馬桶蓋一通亂尿。

你沒猜錯。第二天一看，都tm尿地上了。

我整個人都崩潰了，不是說事情的大小，而是當時整個人都頹廢了。特別恨自己無能，懶惰。壓抑的情緒突然四面八方鋪天蓋地衝向心頭。整個人多年建設的心裡防線一瞬間崩塌，說當時想死都一點不為過。

那地上的尿我也沒收拾，一個人蹲到廁所門口抹淚。一個180公分150斤的漢子，哭的像個娘們。

哭著哭著，我突然發現，我可能有抑鬱的徵兆。

當是就給自己下了一個命令！把衛生間收拾乾淨，哪怕一會去跳樓自殺，自殺前也要收拾乾淨！

收拾完之後我又想。為什麼會這樣，這樣下去會怎麼樣。我沒有想出來這兩個問題的答案，因為我找不到這兩個問題的答案。但是我又問了一個問題，怎麼樣才能避免這樣！

我想到了答案。

答案就是。我不是我！

不知道你有沒有看小說的經歷，當你看到主人公經歷了小說中千奇百怪的故事時，你會不會把自己幻想成小說裡的主人公？當你把自己幻想成小說的主人公，你的心裡是不是充滿了興奮和無盡的意淫？

那如果反過來說呢。你把你幻想成一個更高緯度，更高空間的人，這裡都不應該叫人了。應該叫你自己的神。

你心中的神控制著你的肉體，如同小說裡的人物一般，當你的身體餓了的時候，你就像讀到小說里正好有一句，正值晌午，小明忙了半天肚子咕咕直叫想必是餓了。

那麼故事發展到這下面需要幹什麼？肯定是吃飯啊。那中午吃什麼呢？書里正好寫到。

小明不由想起昨日的烤鴨，止不住的流口水，

看，還是得吃烤鴨。

說到這你明白我說的是什麼意思了麼？

沒錯，你把顯示生活都當成自己正在經歷或者書寫的一本書。

你肯定會問，能不能做到這一步。

答案是能，

你肯定問，做這些有什麼好處，我可以直接告訴你。好處無窮大。

當你生活中碰到任何困難，你都會挺身面對，不會逃避。因為無所謂就是書中的一段故事而已，事情越困難，故事越精彩。

當你面對各式各樣的問題，你都不會再去簡單的以我該怎麼辦而去考慮，而是用第二人稱，你該怎麼辦去考慮。你會發現你考慮事情更透徹更清晰，甚至更理智。因為旁觀者清。

更誇張一點。

這會讓你充滿了冒險精神。

讓你更有目標，更快更好的去學習去生活。

當你學習的時候，你心中的神已經為你規劃好了你的故事，

比如故事裡寫到，刻苦的讀書導致他輕鬆的取得優異成績。

那麼你讀書的時候還會覺得枯燥麼？不會，因為這不過是書中的一句話帶過的過程而已，不過是你以一個更高的緯度給自己下的一個命令。輕鬆又簡單的就能完成。

如果你用了這個方法。那麼你的生活會發生翻天覆地的變化。

原來的生活就像你坐在車裡往停車位上倒車，前後左右都看不見，多走一點怕撞了，少走一點又怕不到位。

現在的生活，就像你現在站在樓上的窗戶邊看著樓下有一個傻子死活就是倒不進停車位。笑的自己躲著腳罵他傻逼。

這就是我的辦法。

每個人都是在跌跌撞撞中長大了，我的很多來訪者，在經歷了婚變或者破產或者生病之後，都發生了很大的變化。那些原來不愛自己的人開始愛自己，開始珍惜生命，反而贏得了和諧的婚姻關係和個人成長！

所有生命中發生的事，你自己看來，其實都有它的積極意義！

重要的是提升自己的抗壓力。

我分享了一套自己歸納總結的「FESU鍛鍊法」 —— 透過4個步驟：聚焦，放鬆，轉換，更新，來改變自己的「不當信念」，從而提高自己的心理抗壓力，重新找回生活的幸福感。

文章發出來後，一個多月裡，陸續有不少讀者告訴我：照著這套方法去做，狀態改變了非常多，很有效。

但同時，也有讀者提出了不少問題。

比如：

這套方法更適合於「即時」的調適和緩解，但很多時候，我們常常是事後才意識到它們，怎麼處理呢？

有沒有什麼量化的方法，可以來衡量自己調整、改善的效果和進度呢？

能否把這套思維模式固化下來，成為長期的、能不斷複用和最佳化的方法？

諸如此類。

所以，今天進一步跟大家聊聊：如何透過一些具體可執行的方法，把這套「FESU鍛鍊法」應用到生活中，從長期的角度，慢慢調適自己的心態，提高自己的抗壓能力。

首先，要明確一點：負面情緒並非無用之物，相反，它是非常有必要的。

合理的負面情緒，是一種應激反應，也是一種壓力的宣洩和釋放。它可以導向積極的行為，從而為我們的生活提供一個「減壓閥」。

我們要警惕和改變的是什麼呢？是「不健康的負面情緒」。

舉個例子：

當你面對一件從未接觸過的任務時，你會感到畏懼，產生壓力，這是非常正常的事情。

適度的壓力，可以幫助你更集中、更聚焦，排除分心和干擾，往往能夠得到比平常更好的表現 —— 這時，壓力就是「合理的負面情緒」。

但如果這種壓力過於強大，時刻縈繞在你心中，不斷在你耳邊喃喃自語「如果失敗了怎麼辦？」「我真的能完成嗎？」「這個任務太難了，完全超出我的能力」……或者，使你輾轉反側，夜不能寐，這就是「不健康的負面情緒」。

如果任由這種情緒滋長、蔓延、壯大，它就會不斷吞噬你的幸福感，讓你一直活在擔憂、恐懼、焦慮之中。

那麼，為什麼會有「不健康的負面情緒」呢？它跟前者相比，差別究竟在哪裡？

我們可以用一個模型來闡述：

這就是負面情緒的產生機理。

最底層是我們的「核心信念」。它是我們在成長過程中，所塑造起來、關於自身的底層認知。也就是我在 中提到的「不當信念」。

它根深蒂固，難以覺察，卻影響著我們的一舉一動、一意一念。

往上一層，是自動化思維 —— 大家應該對這個概念不陌生了，我在文章裡常常提到。

那麼，什麼是「自動化思維」呢？簡而言之，它是一種「條件」和「歸因」，是聯結隱性「核心信念」和顯性「想法」之間的橋樑。

同樣一個事件，在不同的「自動化思維」的支撐下，可能匯出不同的結果。

接著再往上，就是我們所感知到的想法，也就是「冰山之上」的部分。它是一種對事件的解讀和結論，決定了後面的「情緒」和相對應的「行為」。

這就是一個完整的機制。

舉一個簡單的例子：

面對一個棘手的陌生任務，心裡忐忑不安，一直在想：要是搞砸了怎麼辦？我真的能做好嗎？ —— 這就是你的「想法」。

在這種想法的催動下，你會感到壓力和焦慮，可能會輾轉反側、失眠，乃至影響了其他日常工作 —— 這些是「情緒」和「行為」。

那麼，追本溯源，這些負面的「想法」是從何而來的呢？

有可能是因為，你內心裡，覺得自己是一個平庸的人，你對自己的能力不夠自信 —— 這是「核心信念」。

在這種情況下，面對任何困難的情景，你第一直覺是自我懷疑，認為「這件事情太難了，超出了我的能力」 —— 這就是「自動化思維」。

在信念和自動化思維的支撐下，你的想法不由自主地浮現。哪怕你告誡自己「要自信」，也很難緩解。

另一方面，你的潛意識裡，可能會一直認為：由於我是個平庸的人，所以我需要取得別人的肯定。這也是一種「核心信念」。

相應的自動化思維，就是：如果我搞砸了，我的形象就會破滅，我就得不到別人的肯定了。這是另一種「自動化思維」。

諸如此類。

各種不同的信念結合自動化思維，共同組合起來，導致了想法的誕生，從而又催生了情緒、行為……

所以，你會發現：為什麼當這些負面想法浮現時，無論多麼努力，試圖用理性去壓制，都很難做到？

因為，它們深深植根於你所看不到的深處。

更有效的方法，是自上而下，透過聚焦於想法，去反推自動化思維和核心信念，再慢慢對它們進行最佳化、調適，把它們引導到一個更健康、更合理的方向。

這就是「FESU鍛鍊法」的原理，也是CBT（認知行為療法）的核心觀念。

那麼，有什麼方法，可以幫助我們自上而下，來調適和引導那些深藏在心底的信念呢？

1. 做情緒日記

我在很多文章裡都提過：要改變一樣東西，第一步，就是要去覺察到它。

只有將它納入視野，給它一個名字，讓它成為一個能夠觀察、能夠思考的物件，我們才能繼續展開後續的行動。

所以，改變心態、調適情緒，第一步，就是要去覺察和捕捉它們 —— 這也就是「FESU」的第一步，聚焦。

但生活中，很多情景並非當下就能立刻反應過來，我們往往是在事後，才意識到自己陷入了情緒的控制，那麼，如何捕捉這些情緒呢？

我自己常用的方法，是做「情緒日記」。

什麼是情緒日記？其實很簡單，就是在事後，將自己所體驗到的情緒，以及相關的情景和其他資訊，記錄下來，讓自己得以審視和思考它們。

我一般用印象筆記做情緒日記，你也可以用任何工具（包括紙筆）來做。可以參考這個模板：

情緒：我剛才經歷了一種什麼樣的情緒？如何描述它？

程度：我給這種情緒的強度打幾分？（1 - 10）

情景：我是在什麼情景下經歷到這種情緒的？

想法：這個情景使我產生了什麼樣的負面想法？

生理：當我產生這種情緒時，我的身體有什麼感覺？

行為：當我產生這種情緒時，我做了什麼，或者想做什麼？

舉個具體的例子：

貓咪先生在餐廳用餐時，被旁邊的客人把湯潑了一身。雖然處理完畢了，但貓咪先生仍然感到說不出的鬱悶。於是，用完餐，鑽進車裡，他拿出手機，開始記錄。

這就是一個比較完整的「情緒日記」。

它有什麼作用呢？它可以幫助你審視自己的內心，讓你找到那些使你不快、產生負面想法的源頭，從更高的層次，俯瞰和觀察自己的狀態。

一般來說，可以定期做「情緒日記」 —— 比如每天1-2次，識別、思考自己產生的情緒，把它們記錄下來。

也可以不定期，每次遇到了特殊場景，再在事後回想、反思。

這是提高情緒掌控能力的第一步。

2. 消解情緒

記錄下情緒之後，下一步，就是對情緒進行分析。

這一步，可以放在「情緒日記」後面，緊接著來完成。

也就是說，當你記錄下「我經歷了什麼情緒」之後，再依次問自己這幾個問題：

支援：有哪些支援我負面想法的證據？

反對：有哪些反對我負面想法的證據？

反思：如果是我朋友遭受到這樣的情景，我會對他說什麼？

再定義：經過了這段時間和思考，如果現在重新給當時的「嚴重程度」打分，我會打幾分？（1 - 10）

比如：

這就是一個消解情緒的過程 —— 把產生情緒的情景、過程、感受，納入思考，用理性去剖析它的每一個細節，給出另一個更冷靜的看待視角。

它相當於讓我們再經歷一次當初的場景。不同的是，這一次，我們換成了旁觀者的視角。

於是，我們得以從當事人的身份跳出來，從心理上保持「距離感」，能夠更冷靜、更有效地思考對錯和得失。

當你養成這個習慣，你會發現，大多數生活中的難堪和鬱悶，其實都源於自己的心態 —— 並沒有任何人在攻擊你，你只是自己跳不出自己的思維怪圈而已。

這其實就是一種「鍛鍊」的過程。

什麼鍛鍊呢？用理性去代替感性，在內心裡反覆體驗和「預演」，直到無需藉助這些工具，你能夠完全從旁觀者的角度，來看待發生在你身上的事件。

那麼，當你再遇到類似的情景和困擾時，你就能夠擺脫「情緒腦」的影響，立刻呼叫理性思維中樞，來思考和控制自己的行為。

3. 定期檢視，找出誘因

堅持記錄自己每天的「情緒日記」，慢慢的，日積月累，你會積累下大量的記錄。

那麼，下一步，就是把這些記錄整合起來，從中去找到共性、進行提煉，找出對自己影響最大的「誘因」。

還記得前面講過的「核心信念 → 自動化思維 → 負面想法」嗎？這一步，就是從負面想法的收集入手，進行反推，去逼近自己內心深處的「核心信念」。

舉個例子：

經過定期的檢視，你可能會發現，你記下的內容，絕大部分都關於社交、公開表達、人際交往 —— 當面臨這些情景時，一些非常小的挫折和意外，都會令你產生劇烈的「負面想法」。

你的腦子裡充斥的，可能都是「我必須表現得非常好，否則就會被人討厭」「我口齒不清，他們會不會聽不懂我說的話」「我不敢講得太慢，因為感覺自己的話很無聊」……這樣的「自動化思維」。

那麼，你就可以往深處去反思：為什麼我會產生這樣的自動化思維？我在社交上的障礙，究竟源於何處？

這時，你就可以把這些相關的情緒記錄，歸納成一類，從中去找到共性，去審問它們背後的深層原因。

這就是一類「誘因」。

每一類誘因，往往都關乎幾個關鍵的「核心信念」。正是這些在你成長過程中，被潛移默化塑造出來的信念，影響著你一切感知和念頭。

試著去找到它們。並面對它們。

這一步很難，但同時也是最關鍵的。你必須能夠面對你內心的深淵。

試著睜開你的眼睛。

4. 制定計劃，進行實驗

找出了「誘因」，下一步，就是試著去改變它們。

當然，核心信念根深蒂固，絕非一朝一夕可以改變。但不用急，我們一步步來。先把它進行分解，再針對分解出來的每一小點，集中精力去進行擊破。

同樣，可以參考下面這個模板：

模板只是幫助你做好規劃和記錄，重點還是：先進行分解，再針對某個分解到最具體的場景，去做出微小的改變，觀察改變帶來的結果。

舉個例子：

現狀：當我與陌生人相處時，我總是不敢和他們對視。

行動：當我下次跟陌生人相處時，我要直視著他的目光，對他微笑。

目標：我希望透過這個行動，和陌生人聊天時，能夠更自然、不緊張，語速放慢。

……

改變絕非一蹴而就，慢慢來。你可能需要多重複幾次，才能得到有說服力和參考價值的結果。

把每一次的嘗試都記錄下來，觀察到自己微小的進步 —— 這會成為你強有力的支撐。

這是個曠日持久的練習。

但慢慢來，你會逐漸發現，自己開始能夠掌控自己的大腦。

你開始能夠在身體不由自主地作出反應之前，緊緊拉住它的韁繩。

對於樓主的問題，其實身邊有很多朋友也有類似的情況，當然也包括我自己。

先簡單說說我自己的個人性格：臉皮薄、不太善於與人打交道、心理承受能力不強，所以很多時候遇到事情，會焦慮不安。

舉幾個例子，具體事情表現在工作上突然來了一個新專案，可能是之前沒有接觸過的，在一些方法處理上不能用老的套路去解決，這個時候就會容易緊張，內心會不斷給自己壓力，如果這時候有同事站出來否定了自己的想法，那一刻心情會跌落到谷底，而且焦慮感會持續增加。自己也想過是否得了精神焦慮症，一直也沒去正規醫療機構確診過。

其實今天回答這個問題，並不是解決樓主的疑問，我其實是想提出我自己的心理狀態，也是希望有專業人士能給我一些建議，因為我自己也試過很多網上說的自我調整方法，貌似效果並不是很理想。

我是一個90後，應該來說還年輕，我不想自己一輩子就這樣荒廢了，家裡也是上有老，下還沒有小，我也想強大自己的內心，讓自己變得更自信......

我也是，最近被一些事情攪得很煩，心裡壓力特別大，也在慢慢調整.

我分析的原因可能就是小時候父母對我的幫助太多了，導致自己不知道該怎能做怎麼面對任何事，走了彎路吧

現在覺得多經歷一些事情也是好的，以後再有一樣糾結的事情似乎也不糾結了

再脆弱的也就不脆弱了

加油，遇到事情不是壞事，承受度低也不是壞事，經歷越多，承受能力就越來約高了

你的注意力都集中他人說的話身上或者對你做出的行為上，自己的心態就像心電圖不斷被外在的事物所影響，越是這樣越要面對這種感受與這種感受待在一起慢慢的你的抗壓能力就越來越強，真正的自信和快樂其實都是由內在散發出來的

"一點打擊"能具體化一點嗎？

像蛇一樣，每個人都有自己的"七寸"，如果別人正好打擊到你的"七寸"，"一點"足矣。人人都一樣，不獨你一人如此；

但如果你身上哪哪都是"七寸"、都是"痛點"，影響到了自己正常的工作生活，那這個是需要調整改變的

1.從心理學的角度來說，心理承受能力是一個人心理素質的重要組成部分。它是指個體對逆境引起的心理壓力和負性情緒的承受與調節的能力，主要表現為對逆境的適應能力、容忍力、耐力、戰勝力的強弱。

2.一般來說，經受過多次挫折、有堅強意志的人，心理承受能力比較強；而沒受過一點兒挫折 ，意志薄弱、情緒穩定性較差的人，心理承受能力則比較差。

3.心理承受能力是可以培養出來的。先學會調節自身的情緒，這樣才能保持心理平衡；多結交朋友，這樣傾訴的物件就多，內心的壓力就容易得到釋放，從而使自己的心理承受能力增強。

心理承受力弱，源於自信心的不足，而自信心的不足是由多方面的因素造成的。如家境貧困、身體健康狀況不好、父母天天吵架、單親家庭、工作環境差等，本來這些情況都是非主觀因素形成的，而本人卻拿這些不如意去與別人相比，這就形成了一個心裡落差，總覺得自己不如他人，不敢與別人競爭，遇到對手總想迴避，長此以往就連講話也不敢大聲，每逢打擊很容易心裡崩潰。

這種心理狀態其實是由思維方式造成的，要改變這種狀態，必須改變觀察問題的角度和思考問題的方式，比如家境貧困我要考慮如何努力改變；身體不好要想到有些人還不如我；父母吵架可能是因為他們有些不如意，我要努力讓他們開心；單親家庭就要考慮如何多給父親或母親一點愛；工作環境差就要考慮如何臥薪嚐膽，多學習、多請教、多操作，快速增強自身實力，為能得到一份稱心如意的工作打下基礎。在考慮問題時注意如下幾個方面，一是學會換位思考，你無法取代別人；二是人無完人，尺有所短，寸有所長；三是勤奮和努力一定會有成果，一分汗水一分收成；四是你現在的劣勢就是你奮鬥超越的動力；五是事物都是發展變化的，在雲霧的縫隙中尋找Sunny。

觀察問題的角度改變了，考慮問題的方法調整了，自信心就會逐漸建立起來。

那就進行力度較弱頻次更高的打擊？當你發現什麼都受不起的時候，也許你的底線就變了，再慢慢加強強度……直到你覺得已經比較有鈍感力了