可以的。只要不刻意進補，不要大吃大喝，正常飲食，堅持母乳餵養，然後適當活動，自然就會瘦下來了。生完幾天就可以活動胳膊腿，出滿月就能快走，倆月後都可以跑步了。

哺乳期可以減肥嗎

哺乳期可以減肥嗎？這是產婦朋友們十分關注的一個問題。一方面，產婦在生產分娩過程中，會消耗掉大量的能量和大量的血液，會大大降低產婦的抵抗力和體質，需要在產後好好地進行調理和休養，才能儘快地恢復健康。另一方面，產婦營養的攝取充不充足，對母乳的質量和數量都影響很大。因此希望快速瘦身恢復曼妙身材的產婦朋友們都很擔心，哺乳期可以減肥嗎？其實哺乳期還是可以減肥的，只要掌握正確的方法。

哺乳期減肥，不僅僅要根據個人身體恢復的情況來確定什麼時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話，經產後常規健康檢查沒有運動禁忌症的，一般在產後一週後就能做一些簡單的運動。如果能配上合理的飲食，健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

需要注意的是，哺乳期減肥不能急於求成，要根據自己的身體恢復情況，循序漸進，堅持不懈，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種後遺症。

這是一個以瘦為美的時代，環肥燕瘦鍾愛燕瘦的時代，也正是因為如此愛美的女性總是將減肥作為她們長期奮鬥的事業。但是母性的光輝，讓她們犧牲了苗條的身材，只為給腹中胎兒充足的豐富的均衡的營養。於是，在分娩之後，哺乳期怎麼減肥就成為了產婦媽媽的重點關注問題。

減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優質母乳的責任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。

哺乳期怎麼減肥？

首先要根據個人身體恢復的情況來確定什麼時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話，經產後常規健康檢查沒有運動禁忌症的，一般在產後一週後就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、鍛鍊盆底肌肉的運動。關於多久運動，一般來說順產可以早一點，剖腹產起碼半年以上。剛開始3個月以後可以做做腹式呼吸，凱格爾運動『請自行百度』，都是幫你恢復的。

但是最好是能夠等到一個月之後再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動，那麼一般在產後3個月或是產後6個月就能恢復體形，最遲也能在寶寶一歲以後恢復孕前正常的體重和體形。最後要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

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哺乳期媽媽不能節食減肥，但運動鍛鍊是可以的，跑步不影響乳汁。有氧運動不會增加母乳中的乳酸，無氧運動雖會使母乳中的乳酸濃度升高，但短暫休息後就會恢復如常，媽媽只需注意運動後洗個澡或將胸部擦乾淨再餵奶就行了。

感謝提問，產後哺乳期可以減肥嗎？

“生完孩子我就瘦了，比懷孕之前還瘦。天天帶孩子，晚上睡不好，半夜起來喂好幾次，怎麼可能胖得起來？”這是產後瘦到脫相的一位同事說的話。

但是，畢竟這樣的人很少，如果不是勞累過度，或身體本身有其他疾病，誰會無緣無故瘦？

還有一部分媽媽，月子吃的太好，孩子也有月嫂帶，自己輕鬆又有營養，固然會胖。對胖了後的自己不滿意，於是想減肥。

①一天三頓，保營養，減油膩

因為要給孩子餵奶，不能純靠飲食減肥，要保證孩子的營養就得正常一日三頓都吃，但可以從飲食選擇上下功夫，比如吃高蛋白飲食，如魚肉、雞肉、瘦肉、牛奶、雞蛋等；不過過於油膩的菜，比如紅燒肉、糖醋排骨等，這些高油高鹽，而且味道好，吃完不胖才怪。

另外，主食一定要吃到位，可以少吃精製大米，白麵等，建議多吃一些粗糧食物，比如薯類、穀類等，減少糖和糊精、澱粉的攝入。

②抽空運動，循序漸進

產後哺乳想減肥，還是得動起來，但有些媽媽說自己沒有時間，其實時間擠擠還是有的。比如早上孩子還沒有醒的時候，下樓跑跑步。或者等孩子睡著了，在家裡練習瑜伽，利用帶孩子碎片時間，一樣可以運動起來。但要注意選擇適度的運動方式，比如散步、瑜伽、快走等，避免劇烈運動導致溢奶。

哺乳階段減肥是不能使用減肥產品的，比如我們常見的清腸茶、減肥中藥貼、減肥藥包等。有些減肥產品有可能會造成腸胃不適，腹瀉等現象，甚至透過乳汁引起寶寶不適。所以杜絕杜絕杜絕。

④堅持堅持再堅持

一不能節食，二達不到出汗率，哺乳期減肥要付出普通人3倍的努力，才能看到效果。相信自己，每一步都不會白跑，每一份努力不會白付出。你要下定決心減肥，就要堅持下去，瘦下來美美的，給那些不用減肥一樣瘦的人看看，你不僅比她瘦，還比她面板緊緻，還沒有她的皺紋多。

減肥減的是心性，瘦下來，遇到另一個美好的自己。

由於寶媽剛生完寶寶，身體還是處於虛弱狀態。有些人就誤以為哺乳期是不能減肥的，其實這種觀點是不正確的。然而恰恰相反，在哺乳期減肥還更有效。通常情況下，在孕期正常體重的媽媽會自動儲存幾公斤的脂肪，為了能分泌乳汁，而超重肥胖的媽媽就不需要儲存乳汁。因為自身的脂肪就足夠來製造乳汁的。產後哺乳期的寶媽如何減肥呢？我們一起來探討這個問題。

1、哺乳期的媽媽是可以減肥，但不能透過節食來減肥。因為節食會導致營養攝入不足無法分泌乳汁。所以想要透過節食減肥，最好就是等寶寶斷奶以後再減肥。不然就透過運動的方法來減肥。

2、剛生完孩子的寶媽不易做大量的運動。因為會影響子宮的康復。另外在身體還未恢復到之前不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等症狀的出現，從而使女性提前衰老。

3、減肥不能急於求成。媽媽在產後容易出血，氣虛或者氣血不足需要調理身體。給身體補充營養。不可以不管自己的身體強制減肥，不然會給身體帶來傷害的，不易恢復。

4、產後不能服用減肥產品。減肥產品的原理是透過使人體減少對營養的吸收，增加人體的排洩量，從而達到減肥的目的。然而減肥產品會影響身體的新陳代謝。因此哺乳期不易用減肥產品來達到減肥的目的。

哺乳期並不是哪個階段減肥都可以的，最好是選擇哺乳期減肥的最佳時間。往往這樣可以達到事半功倍的效果，不然就翻過來達到事倍功半的效果。哺乳期減肥的最佳時間要根據分娩的方式來決定，如果自然分娩的媽媽做完月子後約在1到2個月，在身體已經恢復良好的狀態時，就可以開始減肥的計劃。在3個月後可以做一些輕微的運動。

如果是剖腹產的媽媽就要根據傷口的復原情況來決定，至於何時是減肥的最佳時刻。剖腹產的寶媽就要等拆完線並在家裡靜養3個月左右，再開始實施減肥計劃。

總結:哺乳期減肥的黃金時間就是在產後半年後。此時媽媽體內脂肪是呈現遊離狀態，還未形成難減的脂肪，而且這段時間的面板彈性修復難度相對較小。另外在這個時期寶媽的月經已經恢復正常了，也就意味著寶媽的內分泌和新陳代謝就會慢慢恢復是。寶媽恢復身材的最好時機，且不會影響哺乳，反而是奶水更加順暢。

"哺乳期媽媽可以減肥，但是不能透過減少飲食來減肥，由於媽媽剛生完寶寶，身體處於恢復期還比較虛弱，減少飲食會導致產婦營養攝入不足致使乳汁分泌減少，導致寶寶無法進行正常的母乳餵養。大多數人認為哺乳期不能減肥，其實這種觀點不正確，相反在哺乳期減肥更有效果。哺乳期的媽媽在身體允許的情況下可以做比較簡單的運動，例如產後體操、瑜伽、慢走、散步，適當的做些力所能及的家務活等，既有利於產後身體的恢復，又有利於減肥。哺乳期的媽媽注意休息，多吃高蛋白及富含維生素和礦物質的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

寶媽們透過飲食結構結合運動是可以快速恢復體型的，母乳餵養對產後的恢復身材很有幫助。在保證奶水充足的情況下飲食儘量清淡些，少油少鹽少糖，肉也儘量選擇魚肉、雞肉、蝦肉這些低脂肪高蛋白的肉類。也可以喝些蛋白質粉以確保奶水營養充足，蛋白質粉對體型恢復也很重要。蛋白質粉+VC+鈣會形成膠原蛋白可以使你的肌肉變得緊緻有彈性。切記哺乳也不能超量大吃大喝，不要以為養得肥肥胖胖才會奶水多。一般哺乳期的母親只要攝夠適量營養就可以分泌出充足的乳汁。

順產後髖關節骨盆可有輕微變形，如果有及時到產後康復中心糾正。每天堅持兩小時運動，剛生產完不久的寶媽比較適合瑜伽、產後健身操、散步等運動。很多寶媽在生完寶寶後，都有身材走形的苦惱。所以想在坐月子期間或者產後最短的時間內透過一些運動恢復體型，但要注意不要過於劇烈。以免使生產時的傷口裂開，影響身體健康。

產後哺乳期減肥的方法主要就是合理的控制飲食，同時加強運動鍛鍊，不能夠應用任何的減肥產品否則對哺乳會造成異常的影響。飲食上主要是注意不能吃熱量太高的食物，儘量少吃一些油炸的食品，少吃一些肉類的食物。多吃清淡的蔬菜和水果，還要做到營養的均衡，保證哺乳的質量。同時主要是根據身體情況，選擇合理的運動鍛鍊的方法，主要是消耗身體的熱量。

哺乳期可以減肥，但是不能用一些不健康的方式減肥！哺乳期要保證影響均衡，多吃肉蛋奶，減少碳水攝入，加上適量的運動，對減重有一定的作用！！可以增加粗糧攝入，減少精米精面！！產後身體還沒完全恢復，切忌透過節食，吃一些減肥產品，會對身體造成危害，對寶寶也有影響！！

科學的哺乳期減肥值得倡導。如果你正值哺乳期，請務必諮詢醫生，確保卡路里攝入量足夠多，以產出營養豐富的奶汁。

哺乳期能減肥嗎

哺乳期媽媽怎麼減肥？哺乳期減肥是可以的，不過要注意方式方法。哺乳期不能依靠節食減肥，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

但是，哺乳期運動減肥也有講究，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。

自然分娩的媽媽，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。

無論何種情況，產後滿6個月後都應該進行減重，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量，但要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，且不能減少液體的攝入。同時應採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

哺乳期怎麼減肥

1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法，當然不能透過節食，更不能用藥物減肥，只能是透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

產後哺乳期如何快速減肥

1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃

在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，你就可以透過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每週減重0.5-1千克。

2、控制能量平衡，養成正確的飲食習慣

無論你是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。

3、適量的運動很重要

如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。

4、不吃甜食

5、進食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢嚥，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。你也可以考慮少食多餐的方式。

6、保證食物的多樣性

注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每週2-3次的粗糧，以及適量的堅果。

哺乳期減肥注意事項

1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃

在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，你就可以透過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每週減重0.5-1千克。

2、控制能量平衡，養成正確的飲食習慣

無論你是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。

3、適量的運動很重要

如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。

4、不吃甜食

5、進食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢嚥，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。你也可以考慮少食多餐的方式。

6、保證食物的多樣性

注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每週2-3次的粗糧，以及適量的堅果。

哺乳期減肥食譜

哺乳媽媽1800卡健康減肥食譜

早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料），清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克）

早餐水果：蘋果拳頭大小的一個

午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，（紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆），清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油），麻油炒雞胸肉（麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克）

午餐水果：蓮霧2個

晚餐：糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克），鯛魚湯（鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花）

晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯

生活孩子後，身材或多或少都會發福走樣，很多寶媽哺乳期就著手減肥的事情，想要儘早恢復身材。但很多人覺得哺乳期不能減肥，否則會影響母乳，其實，只要科學合理，哺乳期也是可以減肥的。

1、少食多餐，控制食量

生過孩子後，女性胃部受到的壓力會變小，所以產後食慾會變好，容易出現暴飲暴食的情況。要想快速恢復身材，哺乳期要少食多餐，控制食量，飯菜要儘可能清淡。不用吃太多大補的東西，太補的話反而會加重腸胃負擔。

2、適量運動

哺乳期就可以開始運動了，剖腹產的孕媽可以在床上做一些簡單的運動，等身體恢復差不多了要儘早下床走動。多運動也能促進排惡露，可以減少肚子上的贅肉。

不能節食

哺乳期不能為了減肥而節食，節食不僅會影響乳汁分泌，導致寶寶沒有奶吃，也會影響寶媽的身體健康，身體恢復不好，後期會落下一些列小毛病。

不吃油炸類的食物

孕期準媽媽們會有所忌口，卸了貨後可能會想放開了吃些小龍蝦、炸雞等油炸類食物過嘴癮，這些食物熱量和脂肪含量高，吃了容易肥胖，還會影響激素分泌，要儘量少吃。

產後半年至一年是身體恢復的最佳時期，寶媽們一定要控制好飲食，多運動，幫助身體快速恢復。

1.飲食：產後飲食少油少糖少鹽，多吃粗糧食物，儘量少吃或者不吃米麵，還有精緻碳水化物。三餐選擇深海魚，或者蝦，牛肉雞胸肉，雞蛋還有大量的蔬菜，所以，改變飲食結構就行了，不要餓肚子。營養均衡，少食多餐，

2.運動：適當增加運動量，可以散步，瑜伽都可以嘗試去練習，有很多老人說哺乳期不可以減肥，減肥影響餵養。正常情況是可以的，注意自己的飲食情況身材才會恢復原樣。產後六個月是減肥黃金期錯過這個時期就很難再減肥了。每天保持好心情奶水也是很好的！

3.關於多久運動：一般來說順產可以早一點， 剖腹產起碼半年以上。剛開始3個月以後可以做做腹式呼吸9，凱格爾運動（可以上網查一下）都是幫你恢復的。運動之前自查有沒有腹直肌分離，一般一-指算是正常範圍，如果你分離兩指三指可以練習腹式呼吸，進行因為腹直肌分離導致的肚腩，你再運動再瘦都是有肚子的，而且運動可能更加嚴重。

後面可以陸續恢復鍛鍊，這個沒有統一標準，你身體吃得消就可以。

把米飯換成紅薯，多吃蔬菜少吃肉，她們勸你多吃，你可以不多吃，告訴她們哺乳吃得油膩影響寶寶消化道，奶水太濃寶寶吃了肚子痛。

可以減肥的。

不過大鵬建議，哺乳期先做好產後修復，再進行減肥。

後恢復對女性非常重要，在我們運動康復圈子裡有這麼一句話，女性可以一輩子不健身，但是不可以不做產後恢復。如果產後期恢復的不好，生完孩子後的10年、20年，甚至更久，身體狀態可能都會不盡如人意，而且還可能還落下一些病根，導致中老年之後各種婦科疾病隨之而來。

真正的產後恢復不僅是減肥，還有體質調理、內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、效能力等，這些都要恢復到孕前最好狀態。

女性孕產對身體的兩部分肌肉傷害最大，第一是腹直肌，容易造成腹直肌分離，也就是那些看著肚子很大，怎麼減也減不好的寶媽。

其次是盤底肌，恢復不好打噴嚏、搬重物會漏尿。

等產後恢復做好了再減肥也不遲！因為要等身體恢復到原來的狀態~減肥才更加順利哦！

產後哺乳期不建議減肥。如果服用減肥產品對哺乳期的嬰兒不好。哺乳期減肥可以是孕婦，抵抗力減退，容易得其他疾病。建議寶媽在哺乳期6個月以後不給孩子哺乳再減肥。