第一種：燕麥片粥。也就是用燕麥片做成的粥，其含有的糖分少、熱量低，但維生素卻不少，在人體大腸裡形成令人體易吸收養分的時間會延長，維持腸道健康，像脾胃虛寒、痰溼的人很適合經常喝點燕麥片粥，養脾胃的同時還能幫助降低膽固醇，助你延年益壽。

第二種：山藥紅棗糯米粥。紅棗山藥都是健脾補氣佳品，將山藥洗淨去皮切小塊，和紅棗糯米一起煮，熬成濃稠，口感很好，脾胃虛寒的人經常喝點，可以很好的保養脾胃、調理身體，而且山藥中的黏液蛋白，還能防止脂肪堆積，防止肥胖。

第三種：南瓜小米粥。南瓜中含有豐富的維生素，小米中的膳食纖維含量較多，經這兩者一起煮粥喝，健脾溫胃的效果很不錯，可能很多人經常會熬點小米粥養胃，不妨加點南瓜，口感更好，經常食用，可以很好的補中益氣、養胃健脾。

最最重要的還是得養成良好的生活習慣，早睡早起，多運動，減少外出就餐，保持好心情！

橘皮粥

1 橘皮50g，粳米100g。

【製法】

橘皮研細末備用。粳米淘洗乾淨，放入鍋內，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮，再煮10分鐘即成。

【效用】

本品有理氣運脾功效。適用於中焦氣滯，脾失健運，脘腹脹滿，不思飲食。

【按語】

用於脾氣不運，食物作脹，為理氣運脾常用 中焦氣滯，脾失健運，則見脘腹脹滿，法宜理氣運脾。方中以橘皮為主，理氣調中，健脾助運；以粳米為輔佐，補氣健脾，合用而成理氣運脾之方。本品偏於溫燥，氣滯偏寒者尤宜。本品辛散溫燥，故氣虛吐血及陰虛燥咳者不宜食用。

2〖蓮子粥〗蓮子 薏米 芡實 山藥各100克 打成粉 備用 熬粥時候每天放點 （堅持一月必有成效）

3 山藥蓮子補脾 薏米祛溼 芡實養胃 食材普通 功效大不同 誰吃誰受益。

1.捲心菜

捲心菜也是具有健脾養胃的效果，脾胃不好的朋友們可以多吃捲心菜，捲心菜能夠保護人體的胃黏膜，還具有利水消腫的作用。

2.板栗

在秋季吃板栗是非常合適的，板栗具有健脾養胃的效果，腸胃功能不好的朋友們不要生吃板栗，將板栗煮熟了吃，這樣味道會更好一些。

3.蘋果

蘋果具有健脾益胃的作用，有效的改善胃痛便祕等症狀，脾虛的朋友們可以將蘋果洗乾淨，切成塊，然後煮成粥，蘋果粥是具有健胃解暑的作用。

4.山藥

山藥不僅是中藥材，還是食材，山藥有健脾補腎的作用，有效的緩解腹瀉，腸胃不適等症狀，但是脹氣的朋友們不要吃山藥。

5.白扁豆

白扁豆是具有健脾化溼的作用，在夏季大家可以吃白扁豆，有效的緩解腹瀉，嘔吐等症狀。

6.土豆

土豆是最有健脾的作用，土豆有效的緩解脾虛所引起的食慾不振等症狀，大家可以吃酸辣土豆絲，能夠起到開胃的效果，但是一定要注意，不要購買已經變質的土豆。

7.紅薯

紅薯具有健脾益氣的作用，脾胃虛弱的朋友們可以食用紅薯，有效的改善食慾不振，乏力等症狀，還能夠預防人體形成便祕的症狀。

8.南瓜

南瓜具有健脾養胃的作用，還能夠保護人體的食道的黏膜，預防人體形成腸胃炎，有效的保護人體的腸胃組織。

9.紅棗

紅棗具有補氣血的效果，也具有健脾養胃的作用，脾虛的朋友們可以食用紅棗，能夠有效的緩解各種消化不良的症狀。