由於生孩子消耗了媽媽的大量體力，月子裡的媽媽大多出汗較多，水分揮發也大於平時，因此，飲食中的水分可以多一點，應多喝湯，牛奶，粥等。

過於生冷的食物不要多吃，如冷飲，冷菜，涼拌菜等都要避免吃，為什麼我要這樣說呢？因為從中醫角度來講，產後的媽媽體質較弱，抵抗力差，身體虛寒，吃冷食容易引起胃腸炎等消化疾病。

記住，葷素兼備，合理搭配才是月子期間的飲食之道。

坐月子期間應該怎麼科學地補充營養？

平時應該注意清淡飲食。每次練小米粥，麵條為主食。按照以前的風俗，坐月子期間應該吃些大葷大肉，補充營養。這樣是不好的，不應該吃過多油膩的食物。在產後七天之後可以適當的補充一些蛋肉腸。不宜過飽應該少吃多餐保證營養。每天應該保證油脂，蛋白質充足的能量以及維生素。 應該注意葷素搭配少吃酸辣刺激性的食物。因為使用刺激性的食物，可以導致便秘。甚至痔瘡的發作並且辛辣的辛辣的食物可以透過乳汁影響的嬰兒

具體在以下幾個方面。

第一坐月子期間應該飲食多樣化，營養均衡。不管是孕婦還是小孩子。飲食習慣多半時間康如果是母乳為楊根應該做到。

第二應該多吃一些穀物新鮮的水果和蔬菜含鈣，鐵豐富。不挑食，不偏食差點全面，而且有營養。

第三多喝湯，為了增加乳汁量可以適當多喝些湯類與魚湯，肉湯。可以放一些常用的中藥，比如麥芽這一類的。產後媽媽缺少乳汁的不在少數。很多寶媽們都有。當然增加乳汁的辦法也有很多。

第四次坐月子期間會出。很多汗，新陳代謝比較旺盛。所以在平時應該多注意補充水分。你可以用其他比如豆漿，牛奶代替水。這也是可以的

綜上所演月子期間，要做到合理你食營養平衡。注意科學適當，避免營養過剩。為產後準媽媽減肥增加負擔。

第一週

【產後第一天】

早餐：水煮雞蛋、紅糖小米粥

午餐：麻油豬肝、薏仁粥。

晚餐：素燉品、紅小豆薏米粥。

【產後第二天】

早餐：水煮雞蛋、紅棗牛奶粥

午餐：萵苣炒豬肝、西芹百合，小米粥。

晚餐：西紅柿炒蛋、乾煸四季豆、紅棗蓮子糯米粥。

【產後第三天】

早餐：水煮雞蛋、紅棗山藥粥

午餐：麻油豬肝湯、木耳炒肉片，小米飯。

晚餐：清蒸鱸魚、清炒萵筍、米飯。

【產後第四天】

早餐：水煮雞蛋、紫米粥。

午餐：萵苣炒蛋、水煮明蝦，小米飯。

晚餐：肉絲炒豆腐、清炒荷蘭豆、香菇粥。

【產後第五天】

早餐：水煮雞蛋、或蘿蔔小米粥。

午餐：麻油豬肝、青豆炒玉米，小米飯。

晚餐：山藥燉排骨、炒青菜、米飯。

【產後第六天】

早餐：水煮雞蛋、素菜包。

午餐：洋蔥炒豬肝、清炒芥藍，雞絲粥。

晚餐：益母草木耳湯、萵筍肉片、米飯。

【產後第七天】

早餐：西紅柿雞蛋麵。

午餐：麻油豬肝、香菇油菜，米飯。

晚餐：青菜豆腐湯、白切雞、魚片粥。

PS：每天的上午10點和下午3點，或者晚上餓的時候都可以吃一些點心來補充體力，比如紅豆湯、糯米粥、小蛋糕、雞蛋羹、枸杞紅棗粥、百合銀耳湯等等。

禁忌食物：這一週，所有生冷的食物都不能吃，白蘿蔔、鹹菜、辣白菜、梅乾菜、味增湯、烏龍茶、果汁、牛乳、水、醋、紅花油、豬油、牛油。如果是我沒有提到的食物，在不確定能不能吃的時候，可以百度一下，寒性和熱性的就不要吃了。

第二週

【本週第一天】

早餐：紅棗枸杞粥、蒸玉米。

午餐：麻油豬腰、青菜肉絲湯、糯米粥。

晚餐：黑木耳炒西葫蘆、絲瓜蛋花湯。

【本週第二天】

早餐：花生紅糖小米粥、蒸地瓜。

午餐：清蒸桂魚、冬瓜薏仁湯，薏仁飯。

晚餐：彩椒炒豬腰、絲瓜豆腐湯、紅棗蓮子糯米粥。

【本週第三天】

早餐：紅棗山藥粥、自制豆沙包。

午餐：菠菜炒豬腰、番茄炒蛋，小米飯。

晚餐：肉沫海帶絲、鯽魚湯、米飯。

【本週第四天】

早餐：紫米山藥粥、蒸老南瓜

午餐：口蘑腰片、清燉鴿子，薏仁飯。

晚餐：黑木耳玉米排骨湯、炒青菜、香菇粥。

【本週第五天】

早餐：蘿蔔小米粥、炒芝麻。

午餐：麻油豬肝、蘆筍炒肉，糯米飯。

晚餐：蓮藕排骨湯、番茄炒蛋、雜糧米飯。

【本週第六天】

早餐：紅棗銀耳羹、水蒸蛋。

午餐：萵筍炒豬腰、清炒西藍花，雞絲粥。

晚餐：紅棗鵪鶉湯、清炒茼蒿、米飯。

【本週第七天】

早餐：黑芝麻小米粥、蒸紫薯。

午餐：菠菜豬腰湯、絲瓜炒蛋，米飯。

晚餐：豬腳花生湯、清炒藕片、紅棗粥。

PS：每天的上午10點和下午3點，或者晚上餓的時候都可以吃一些點心來補充體力，比如山楂紅糖水、紅棗湯、紅豆湯、雞蛋羹、枸杞紅棗粥、百蓮子耳湯羹等等。

第三週：

【本週第一天】

早餐：蔬菜蝦肉粥。

午餐：蓮藕枸杞瘦肉湯、清蒸茄子、薏仁飯、。

晚餐：麻油雞、水蒸蛋、雜糧飯。

【本週第二天】

早餐：核桃仁瘦肉粥。

午餐：豬腰木耳湯、茭白肉絲、薏仁飯。

晚餐：鯽魚湯、胡蘿蔔雞胸肉、紅棗蓮子糯米粥。

【本週第三天】

早餐：蓮子瘦肉粥。

午餐：清蒸鱸魚、金針菇牛肉、黑米飯。

晚餐：麻油雞、香菇萵筍、薏仁飯。

【本週第四天】

早餐：花生瘦肉粥。

午餐：西葫蘆炒雞蛋、清蒸甲魚，薏仁飯。

晚餐：黑木耳烏雞湯、炒青菜、紅豆薏仁飯。

【本週第五天】

早餐：胡蘿蔔瘦肉粥。

午餐：麻油雞、蘆筍炒肉，黑米飯。

晚餐：蓮藕烏雞湯、番茄炒蛋、雜糧米飯。

【本週第六天】

早餐：八寶粥。

午餐：花生豬腳湯、水蒸蛋、薏仁飯。

晚餐：蓮子紅棗烏雞湯、蘆筍炒肉、小黃米米飯。

【本週第七天】

早餐：紅薯粥。

午餐：排骨海帶湯、青椒肉片、紅棗薏仁飯。

晚餐：魚丸菠菜湯、西紅柿炒蛋、米飯。

產後第四周吃什麼好？

1、養生粥。比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。養生粥對產婦可起促進腸胃蠕動的功效，可預防便秘，此外，還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。

2、養生飯。如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。養生飯屬於人類，不但能補充每日所需熱量，還起均衡營養的作用。

3、時鮮魚類。如清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚、鱈魚，爆溜魚片等。這些肉質溫和且鬆軟的鮮魚類，可以調養產婦尚未完全恢復的消化及吸收功能，同時補充養份，對剖腹產的媽媽來說可補傷口。

4、湯類。如鮮魚湯、阿膠豬肉湯、生薑甜醋豬腳湯等。這些湯類富含膠質，特別適合母乳餵養的媽媽，因為它能促進乳汁分泌，提供寶寶足夠的養份。

【本週第一天】

早餐：酒釀煮鵝蛋，2個奶黃包，1個黑米糕。

午餐：鯽魚湯，麻油烏雞湯、薏仁飯。

晚餐：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜。

【本週第二天】

早餐：豆沙包、奶黃包。

午餐：山藥豬肉丸、菠菜蛋花湯、薏仁飯。

晚餐：黑米飯+紅薯，清炒青菜，黃豆豬手。

【本週第三天】

早餐：小米粥、雞蛋餅。

午餐：牛肉燉胡蘿蔔、黃豆豬手湯，炒青菜。

晚餐：麻油雞、黑木耳炒萵筍、紅棗糯米粥。

【本週第四天】

早餐：花捲、豬肝菠菜粥。

午餐：西葫蘆炒雞蛋、菠菜肉末湯，薏仁飯。

晚餐：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，清炒西藍花。

【本週第五天】

早餐：黑芝麻山藥粥、雞蛋。

午餐：麻油雞、芹菜炒木耳、黑米飯。

晚餐：豬肝湯、番茄炒蛋、雜糧米飯。

【本週第六天】

早餐：黑芝麻包、紅豆湯。

午餐：花生豬腳湯、水蒸蛋、薏仁飯。

晚餐：蓮子紅棗烏雞湯、蘆筍炒肉、小黃米米飯。

【本週第七天】

早餐：豬肝菠菜粥、玉米。

午餐：豆芽排骨湯、青椒烏賊、紅早飯。

晚餐：鯽魚豆腐煲、胡蘿蔔炒西藍花、薏仁飯。

坐月子期間如果想催乳，可以口服點含蛋白質多的食物如用豬蹄熬湯，多吃新鮮的蔬菜和水果，這樣有利於下奶，多吃點大棗紅豆動物的肝臟一類的食物，這樣可以補血建議坐月子期間應該注意小腹部保暖，不要著涼，不能吃生冷的食物，不要吃辛辣刺激的食物，以防止上火

坐月子吃東西還是比較講究，特別是家裡有老人的，家裡規矩更多了，這不能吃，那不能吃的，現在新時代了，很多年輕的寶媽不對，甚至是跟老人吵起來。不過簡單的總體來說，坐月子，基本是以湯為主，因為多喝湯水，才能奶水充足，才能有母乳餵養寶寶。我羅列一些我坐月子吃的東西跟大家分享一下：

1、雞湯：按照南方的傳統習慣，雞湯，對雞湯，必須是雞湯，從孩子出生那一刻，雞湯早已經準備好，雞湯要貫穿整個坐月子期間，反正每天都有雞湯，各種各樣的雞湯，普通的走地雞，還有烏雞也都可以，所以雞湯可以有多種做法，最簡單的就是早上殺好雞，先用鍋炒一下，去掉血水激素，然後再放進砂鍋裡煮湯， 不用放什麼輔助材料，但是一定要姜，而且姜的分量較重，另外要放米酒。如果您想放輔助材料，那就放山藥，山藥這個東西，是個神奇的東西，老少咸宜。

也可以做黃酒雞湯，就是加入大量的黃酒煮雞湯。哎，反正一天三餐都要吃雞湯，吃到怕了。

2、木瓜豬蹄湯：坐月子，反正都是一日三餐都是要喝湯水的，大家都說木瓜豬蹄湯，豐胸，奶水充足。也是坐月子必喝湯水之一。做法也是很簡單，豬蹄先煮一會，然後再放木瓜一起煮，也是放點米酒，放姜，貌似坐月子，吃的都要加姜。

另外也可以加通草，通草據說是通乳聖品。

也可以用豬蹄和花生煮湯，花生衣有提高血小板的能力，血小板是幹嘛的，止血……

3、鯽魚湯：鯽魚湯一直被視為催奶聖品。要想將鯽魚湯熬得白，很簡單，先將鯽魚煎一下再加水煮，那麼煮出來的湯水就白了，一般鯽魚湯都是喝湯為主，鯽魚煮過之後口感就不好了。

4、排骨湯：如果實在吃膩了雞湯，豬蹄湯，鯽魚湯，那麼吃點骨頭湯吧，排骨湯也可以，換換胃口還不錯，營養也是有的。

5、雞蛋：雞蛋水煮就可以，比較簡單，雞蛋富含的營養，有助於寶媽恢復體力，維護神經系統的健康，減少產後抑鬱情緒。每天吃2~3個雞蛋即可，但要注意分兩三次吃。

6、青菜類：有很多地方，家裡老人是不讓坐月子的寶媽吃青菜的，他們的說法是吃了會虛。就算吃，也是每餐只給很少量吃。但是醫院的醫生和護士都交代要吃青菜，我發現不吃青菜，大便都是少，所以坐月子，還是要適當吃青菜，幫助排便好的，我發覺是 紅薯葉，這個做菜也挺好吃的。

坐月子辛辣刺激性的少吃，其他的個人覺得只要有營養，清淡都可以吃的。還有就是各個地方有著飲食的差異習慣，我們這邊主要吃雞鴨魚肉湯為主。其他地方就不太清楚了

我們閩南地區做月子有的做一個月，有的做40天，月子裡吃的東西都要用麻油或者山茶油炒過，雞，鰻魚，豬腰（豬腰在北方可能不是什麼好東西，但在我們這裡是坐月子必備，現在是一斤85）膏蟹，魚（野生海魚，一斤200多）蝦，正常都會加入紅糖，龍眼乾，姜，酒，以及糙米黃芪荔枝幹熬出來的水，做成甜的麻油雞或者麻油蟹之類的，一個月不停地反覆吃，就算吃乾飯都要用麻油炒過，青菜也只能吃包菜和菠菜，比較涼性的青菜也是不能吃的（比如說大白菜，是我們閩南坐月子的大禁忌）閩南人月子裡是不能吃稀飯的，因為老人說月子裡吃稀飯白帶多，水果只能吃蘋果和香蕉，其餘的想都別想[捂臉][捂臉]因為吃的都是這些，我在月子的後期已經牙齦腫痛，到最後根本吃不下，這就是我們閩南的坐月子習俗

各地風俗不一樣，坐月子就不一樣，四川跟廣東坐月子就不同，我生了兩個寶寶，坐了兩次月子，都是按四川坐月子來弄的飲食，一天要吃四餐，早上和下午都是吃醪糟雞蛋，裡面加枸杞和紅糖，中午和晚上都是燉湯，可以燉雞，燉豬肚，豬腳，再炒青菜，不能吃蒜和姜，還有菜裡不能加鹽，月子就是這樣熬出來的，飯菜湯沒有味道。

冬天坐月子時期的飲食，媽媽們記住一點，就是要“禁寒涼”。坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物。同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。這些食物會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食慾，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。當然，一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。

1.可以吃豬腳燉花生米，或是燉藕，蘿蔔也行，老母雞燉湯放一點香菇，鯽魚熬湯，排骨燉冬瓜，雞肉和豬肚一起燉。這些都是催奶的，吃這些東西的時候搭配一個炒蔬菜，蔬菜少有油少鹽其他東西都不要放。肉吃不了的時候可以多喝湯。

2.也可以吃蛋，一般選蒸蛋或者煮荷包蛋比較有營養，煮荷包蛋的時候加上窩窩醪糟也有催奶的作用。

3.後面的時候也可以炒豬肉和豬肝吃。

4.前面一個星期燉湯切莫放補藥。一星期過後才慢慢加。

5.切記不要吃辛辣的東西

6.也要搭配一定的蔬菜不然吃燉的東西容易上火，還容易便秘。

7.女人的月子是非常重要的，要好好愛自己哦。

1:坐月子最先可能要吃一些排惡露的藥物，排乾淨了才有利於後面營養的吸收。

2:吃一些比較催奶的食物，能夠讓寶寶有足夠的口糧。

3:一個地方有一個地方的風俗習慣，當地吃什麼月子餐習慣就好，儘量吃些比較可口的月子餐。

坐月子可以吃什麼?現在科學的月子是什麼都能吃，但是吃要不能太涼，不易消化，因為產後的媽媽，抵抗力比較差，胃腸道蠕動比較慢，抵抗力比較差，要吃易消化的東西，流質的東西比較多，第一利於吸收，第二也利於生奶，所以說吃都能吃，只要吃易消化的，湯湯水水的東西都可以。

產後寶媽的生殖器官，內分泌，消化，迴圈，泌尿，神經等系統都會發生變化，都需要調整和恢復的。 吃清談少油，少食多餐，比如和雞湯用吸管很實用。吃得太油膩會造成分泌不暢，乳腺管堵塞，會易引發乳腺炎。 總之，飲食原則營養均衡，不過量。

坐月子可以吃水果和蔬菜 ，但是不能吃太生冷的水果，要溫一下。鹽是必不可少的所以是可以吃的。不要按傳統的一些觀念去做，那樣太不盡人意了。

新媽媽剛生下寶寶，身體元氣大傷，急需補充各種營養，來恢復身體健康。加上肩負產奶的重任，所以科學的飲食尤為重要。

也常有寶媽諮詢坐月子吃什麼對身體好呢？吃蓮藕、蘿蔔、南瓜等應季蔬菜，除了這些現在就為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物。1、小米粥：小米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對於消化功能未能恢復的新媽來說，這是產後前幾天最好的飲食選擇。

2、瘦肉粥：瘦肉粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效，而且易消化，而且瘦肉比較有營養，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。

3、全麥麵包：碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預防產後抑鬱的發生。因此，新媽可以多吃全穀食物，如麵條、饅頭、全麥麵包。

4、燕麥：燕麥又叫莜麥，其中含有很豐富的碳水化合物，新媽媽適當進食之後，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含糖分少、蛋白多、纖維素多，有降血糖、潤腸通便、補充鈣質的功效。

注意：但不宜吃太多， 以免引起腹脹 、胃痛或腹瀉。因為容易滑腸、流產，所以孕婦更應該忌食。適合新媽喝的湯飲：5、低脂牛奶：牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，可以有效滿足新媽的營養需求。因此，牛奶對於新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產氣的作用，所以剖腹產媽媽在產後的前三天不要喝哦6、肉質營養湯:不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養湯對於新媽來說，也是不錯的選擇，因為它們既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌。

但是在產後的第一週，腸胃功能還沒恢復好，再加上乳腺也許還未完全暢通，建議第一週先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞，循序漸進的新增，第二週後再多喝湯。7、各種雞蛋湯:雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養，如果吃夠了白煮雞蛋，可以嘗試多做些其他湯。比如：西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋湯、絲瓜蛋湯，既開胃又富含營養。

適合新媽吃的水果8、橙子：橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強新媽媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食慾，改善新媽的胃口。9、香蕉：香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產後腰痠背痛。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩定。10、蘋果：蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量，降低母體消化負擔。11、葡萄柚：葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產後飲食中的寵兒。如果怕水果涼，可以用熱水燙一燙，最好不要煮，因為會損失很多維生素。

適合新媽吃的肉類12、深海魚：魚肉含有豐富的蛋白質，不僅可以促進母體各器官的恢復，還能有效促進乳汁的分泌。另外，根據哈佛大學的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂鬱的作用。13、雞肉：雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素，能增強體質，恢復元氣。值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應對產後抑鬱的重要食物。14、羊肉：羊肉肉質細嫩，容易消化吸收，多吃羊肉可益氣補虛，促進血液迴圈，增強禦寒能力，有助於提高身體免疫力。淮山羊肉湯是非常補氣的一道湯品哦。

紅糖水：新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多，急需補充大量鐵質。紅糖水非常適合產後第一餐食用，它不僅補血，還能促進新媽媽產後惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說，以產後7~10天為佳，以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物

雞蛋：新媽媽如果自我感覺消化情況較好，第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養，有助於新媽媽恢復體力，維護神經系統的健康，減少產後抑鬱情緒。每天吃2~3個雞蛋即可，但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

小米：小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復體力，並刺激腸蠕動，增加食慾。

水+蛋白質：母乳中有70%~80%為水分，所以母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取,如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，既增加營養，還可促進乳汁分泌。但是，乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

豬蹄+花生+鯽魚：豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效;豬蹄富含膠原蛋白，在催乳的同時還能幫助新媽媽保持胸部曲線，非常適合新媽媽食用。鯽魚湯一直被視為催奶聖品。傳統觀念認為，鯽魚湯要熬得白，將鯽魚肉燉得口感很差。其實，鯽魚本身的營養價值很高，應該少燉些時候，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光。

芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這裡的黃芪味甘、性溫，以補虛為主，通草主清熱利溼、通氣下乳;豬蹄富含蛋白質、脂肪，可以補血活血，非常適合新媽媽下乳。

留行燉烏雞：留行與烏雞同燉而成。當歸為中醫補血調經之聖藥，王不留行能行血通經，烏雞可滋補肝腎，益氣補血，滋陰清熱，對幫助新媽媽身體恢復，促進乳汁分泌很有幫助。

大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等，對乳房健康很有幫助。

蓮藕+胡蘿蔔：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內淤血，增進食慾，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助於對寶寶的餵養。

坐月子哪些東西能吃

1、飲食要富含蛋白質：

月子裡要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利。

2、主副食種類要多樣化：

不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補作用，提高食物的營養價值，對新媽媽恢復身體很有益處。

3.增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品攝入：

每天應增加2-3兩的魚、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆類，多食用含鐵豐富的動物血、肝，多吃些海產品。

4.多吃蔬菜、水果和海藻類：

水果可以增加人體的排洩和代謝，纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能，新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食慾、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽媽提供身體必需的營養素。

5.多進食各種湯飲：

一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

坐月子哪些東西不能吃

1.忌食過於寒涼、生冷的食物：

冰冷易影響身體的運動，使得身體痠痛，其次不利於惡露的排處和瘀血的去除。

2.忌食過鹹食品：

因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦留，易造成浮腫，並易誘發高血壓。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

3.忌食過硬，不易消化的食品：

產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利於產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。

4.酸澀收斂食品：

產後淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。

精：指的是量不宜過多，產後過量的飲食除了能讓產婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外，對於產後恢復並無益處。如果你是母乳餵養寶寶，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可；如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養，食量和非孕期差不多就可以了。

軟：指食物燒煮方式應以細軟為主，產婦的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。因新媽媽產後由於體力透支，很多人會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收。

稀：指水分要多一些，乳汁的分泌是新媽媽產後奶水需要量增加的原因之一，此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時。因此，產婦飲食中的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、粥等。

雜：指食物品種多樣化，產後飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富，營養越平衡和全面。除了明確對身體無益的，和吃後可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應儘量豐富多樣。

寶寶出生以後，能夠堅持母乳餵養，給寶寶堅持喝母乳是最好的。斷奶以後新增奶粉，我給我家寶寶選的是接近母乳的德愛白金奶粉，一直喝的從國媽保稅區發的奶粉，海關監管發出，寶寶一直喝的不錯

1、 飲食不油膩

舊有觀念認為，產婦生產後身體虛弱，需要大補，於是進補油膩的食物，但這是錯誤的。

正確做法：產婦身體虛弱不適合進補，加上消化功能未恢復。飲食應循序漸進，產後幾天選擇易消化的食物，可從粥過渡到米飯、麵食，或將魚、肉熬成湯服用（撇去油）。可多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，並且也要補充適當的素食。兩週後再食用肉類，但切記油膩。之後的飲食就要注意營養搭配均衡（當然生、涼、辣之物還是不要吃）。另外，還需遵循多餐少食的原則。

2、 多吃水果蔬菜

傳統坐月子是禁食蔬菜水果，甚至限制鹽分的攝入，顯然不符合科學。

正確做法：飲食要豐富，多吃富含植物纖維的當季蔬菜和水果，防止產後便秘。水果要切成小塊，且常溫食用。另外，要少量食鹽，每天6g左右，以防體內電解質紊亂。

3、關於進補食品的時間小提示

順產後第二天、剖宮產在排氣後，就可以喝紅糖水；

順產第三天，剖宮產第七天，才可以開始喝雞湯。而桂圓是要等惡露轉白的時候吃，不是一生完就可以吃的

　　媽媽們要根據坐月子不同階段採取不同方法：

　　第一階段：

　　第一週是產後新媽媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一週暫時不要吃得太補，以免惡露排不乾淨。中醫師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、菸鹼酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。

　　第二階段：

　　第二週惡露逐漸減少，顏色和第一週相較不那麼鮮紅。另外，產後會伴隨腰痠背痛的症狀，傳統上所謂吃什麼補什麼，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰痠背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由於杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。

　　第三階段：

　　惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由於性味溫甘，又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、菸鹼酸，能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬於寒性，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補血作用的葉菜類。