如果你有高血壓或體重太重，走路也許是改善心臟健康的關鍵。

韓國的研究發現，一天只要走40分鐘就能降低高血壓患者的血壓；美國的研究也顯示，散步對病態肥胖者的心血管有益。

韓國研究人員對23位有高血壓前期或患高血壓的人進行了研究，並測量了這些人在快走40分鐘以後的血壓，以及每次走10分鐘共走4次的血壓。結果顯示，兩種運動時間讓血壓下降的程度類似，快走40分鐘後收縮壓約下降5毫米汞柱；分4次快走每次10分鐘的方式讓收縮壓約下降3毫米汞柱，舒張壓則都下降約2毫米汞柱。如果這些人繼續運動，獲益將隨著時間而持續。

美國的研究是針對14位預計要做減肥手術的病態肥胖者，他們的平均體質指數（BMI）是46，BMI40以上就被認為是病態肥胖。患者被要求儘可能地快走1英里，他們可以停下來休息，但大多數人不到30分鐘就走完1英里。結果顯示，14名患者在心血管健康方面，因為心跳增加而獲得適度的益處；走路是體重過重和肥胖者開始運動的最佳方式，但在開始運動前應經醫生許可。

研究人員指出，健康的成人每週可做5天的適度運動，每天至少做30分鐘；而3次10分鐘的運動效果等同於1次30分鐘的運動。不要一週7天都是走路，可以增加其他的運動專案，既可以運動到不同的肌肉，又增加了運動的樂趣。

我是深有體會走路不但能降血壓，降血糖甘油三脂膽固醇，尿酸也能降，每天四十分鐘至一小時廣場舞，跳到出汗為止，連續半個月以上每天堅特，血壓95到160.能降至85～130.如要不連續堅特，血壓還會反升。所以初極高血壓不用吃藥堅特段練就能達到目底。

多走路對於肥胖的高血壓患者來說有一定輔助治療作用，但是一旦患上高血壓一定要去醫院就診。

高血壓是指人體體迴圈動脈血壓增高，一般症狀就是頭暈。在中國，高血壓的發病率一路攀升，根據2015年中國衛計委公佈的統計資料，中國高血壓人口的已經達到了3.89億人。

高血壓的危害是長期的，主要對於血管的損傷。另外高血壓對於心臟和腦部的也有損傷，這種損傷事實上也和血管損傷有關係，主要表現是心腦血管疾病。高血壓對於腎也有很大毀壞，而腎損傷又是難治性高血壓病的原因之一，兩者的結合讓身體的情況進一步惡化。

高血壓的發病和很多因素有關係，其有很大基因遺傳因素，目前科學家判定高血壓是一種多基因的遺傳疾病，但是值得注意的是，不是每個高血壓潛在患者最後都會成為高血壓病人。是否會觸發高血壓還是飲食問題，高鈉鹽飲食，經常喝酒是高血壓發病的很大原因，另外肥胖人群的高血壓發病率要大大高於普通人。但是有些腫瘤也會引發高血壓，比如嗜鉻細胞瘤、神經內分泌腫瘤等。如果血壓增高，我們也要注意排查。此外，長期的精神緊張和焦慮也會誘發高血壓，所以我們要保持一個良好的心態。

如果患上了高血壓，我們要在醫生的指導下，服用有效控制高血壓的藥物，要對血壓進行嚴密監控，同時要控制飲食，儘量吃的清淡點，少吃點肉，還要控制體重，如果體重比較重，要積極鍛鍊身體，降低體重可以輔助一些肥胖人群治療高血壓。

正確的走路訓練可以活動身體各部位，有利於身體放鬆，能達到好的運動效果。

正確的走路姿勢包括：挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，勻速呼吸，儘量走路時腳掌著地，步伐以慢速為主，不要太快，走路時間選擇在晚飯後，每天控制步數在3000-5000步之間，時間不超過一小時。

祝大家身體健康。

走路可以降低高血壓？那還要醫院幹什麼？如果你問醫生這個問題，他多半會給你這樣的回答，這是對他的職業的不尊重，還好我不是醫生，願意跟你交流一些經驗。

引起高血壓是的原因有很多，心臟泵血能力加強，血液增多，另一種原因是大動脈失去了正常的彈性，變得很僵硬，血液不能擴張，所以血液壓力會很大。一般來說，年齡大的人容易得高血壓。

既然血液不能正常流通，就得給它釋放壓力，適當的走路，或者泡熱水，按摩雙足及下肢，促進血液迴圈，能夠適當的降低高血壓。

但是應該注意不要太過勞累，過度勞累或者慌張，會使血壓猛升，老人的身體是吃不消的，這樣的後果我想大家都知道。

家有一老，如有一寶。我們都希望老人能夠注意身體，遠離高血壓。老人的身體健健康康的，才是我們晚輩的福分。

首先肯定走路可以降低血壓，只是運動可以增強藥物等的降壓效果，不能完全依賴運動將血壓控制在目標範圍內。

運動可降低安靜時的血壓，一次10min以上、中低強度運動的降壓效果可以維持10～22ｈ，如果想透過運動降壓，必須長期堅持運動規律，這樣運動帶來的降壓效果會增強。高血壓患者適宜的運動方式包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。走路是有氧運動，走路可以使血壓進一步達標。

有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式，常常進行的運動形式有快走、慢跑、騎腳踏車、有氧健身操、登樓梯、廣播體操。建議每週至少進行３～５次、每次３0分鐘以上中等強度的有氧運動，如果可以堅持每天都運動效果會更好。

中、低強度運動較高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。怎麼樣知道運動是有效果的?可選用以下方法評價，中等強度：①主觀感覺：運動中自我感覺有點累，會微微出汗，運動中心跳加快；②客觀身體表現：運動中呼吸速度加快、微微喘氣，能與人交談，但是不能歌唱；③步行速度：每分鐘120步左右；④ 掌握運動時的心率＝170－年齡（可以透過數脈搏開檢視自己心率）；⑤在休息後約10 分鐘內，鍛鍊所引起的呼吸頻率應明顯緩解，心率也恢復到正常或接近正常，否則應考慮運動強度過大。

跑步可以承認可以減肥，只是協同作用，還是需要正規治療。使用降壓藥物，結合當地運動、飲食、控制菸酒。

王醫生，除了降壓藥，高血壓還有別的辦法嗎？

王醫生說:當然有，但都是輔助手段，好的生活方式就有利於控制血壓，比如說運動……

那我走路可以降壓嗎？

王醫生問:您今天怎麼來的，走路吧，您每天都走路吧，血壓怎麼高了？

我們絕大多數人都堅持走路，可是這並沒有阻止2.7億人都變成了高血壓患者。

或許您說的是快走，運動量比以前大了，血壓就應該正常。

當然，運動肯定有利於血壓正常，尤其對於新發高血壓，1級高血壓，即160/100mmHg以內的高血壓。指南也推薦可以先不吃降壓藥，先透過生活方式改變來控制血壓。

我們看看最2018年新指南怎麼說:

1級高血壓，未合併心腦血管病、腎臟病和靶器官損害的低危-中危患者如果生活方式調整3-6月後血壓不能達標，也應該進行藥物治療。

啥意思呢？指南建議新發現的1級高血壓，暫時可以不用服用降壓藥，透過生活方式來調整3-6個月，如果這期間血壓能夠恢復正常，那就繼續堅持，不用服用降壓藥。但如果血壓不能恢復正常，那自然需要開始服用降壓藥。

健康合理的生活方式可減少高血壓的發生，協助降壓，也可減少心血管事件的發生。但並不是只有運動，也不僅僅是快走，新版指南仍然強調低鹽飲食、減少飲酒和戒菸，每天鹽的攝入量應<5克。

應減少含糖飲料的攝入，推薦多食用蔬菜、新鮮的水果、魚類、堅果等，另外還要控制體重、進行規律的有氧運動等。

不管對哪種疾病，都強調改善生活方式。對這部分患者，我們也強調生活方式的改善，吃的更健康，規律作息都對降低血壓有益。

所以，走路只是有利於長期的健康，有利於血壓的控制，但很難只通過走路來降低血壓到正常。

還必須結合其他生活方式的改變，如仍不能正常，大部分都需要藥物干預。

同時王醫生還要提醒，運動鍛鍊，不僅僅是走路，嚴格意義上講，需要有氧運動。

簡單說低強度、長時間的運動就是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞等這些都屬於有氧運動。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

所以，請大家記住了，要有氧運動，而且要求血壓在160/100mmHg以內開始運動！

對於這個問題，很有探討分析的意義。高血壓的控制是需要良好的生活習慣配合的，低鹽飲食，適度運動，戒菸限酒，良好作息等，這些方面都是控制好血壓的好方法。走路作為我們時常中做的最多的事情之一，靠它能夠有效的降低血壓嗎？那還得看如何走，如何做。

如何走路降血壓？

世界衛生組織（WHO）發表的宣告稱：“走路時最好的運動。”，很多國家的心血管指南和專家也都極力推薦多進行走路運動，可以有效的降低心血管疾病的發病風險。適度運動多走路，對於高血壓的控制當然也是有益處的。

我們天天走路，為什麼還成了最佳運動了？這裡說的走路，是指快步走的一種健身運動，而不單單是指我們日常中的行進動作。當然，我們日常中的走路，對身體來說也是一種活動，比久坐不動要好的多了，但是對於高血壓患者和心血管疾病患者來說，還是要進行有效的“走路運動”，才能起到穩定血壓，預防心血管問題的作用。

什麼叫有效的運動？其實很簡單，如果你平常的走路，每天走走停停總也有兩三千步，為什麼起不到鍛鍊的效果呢？其主要原因還是，這種平常狀態下的走路，你的心跳不會加速，呼吸也不會急促，心肺功能並不能得到有效的鍛鍊。因此，這種“走路”，對於高血壓的控制並沒有太大的效果。

那麼如何走路才能有效的鍛鍊心肺功能，有助於控制血壓呢？在這裡建議大家“集中走，快步走”。走多少步呢？推薦還是6000步，雖然有人說一萬步傷膝蓋什麼的，這些說法也並沒有什麼科學依據，但一般情況下，推薦還是集中力量，一氣兒走完6000步，用多長時間，大概估算下，半個小時差不多，這樣的步速應該是較快的，屬於快步走的範疇了。

聽起來這個運動量不大，但您實際走走可以知道，這樣下來，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛鍊，都是對心肺功能的強化訓練，雖然強度不大，但是很好的鍛鍊方式。6000步能走多遠，大概3.5~4.5公里之間，這個運動距離，運動強度，對於高血壓患者來說，是非常適合的運動，每天堅持，對於控制血壓還是很有效果的。

如果您覺得這個運動強度太大或太小，都可以根據自己的身體狀況進行適當的調整，如果覺得運動強度太大，可以先把目標定的小一點，比如說，5000步，用40分鐘，走幾天下來，身體適應了，可以慢慢在加大步數和加快速度，如果覺得運動強度太小，可以適量的增加強度和運動量，如果身體耐受，慢跑也是不錯的選擇。

一、運動可以改善血壓控制情況

運動，包括走路！是可以幫助改善血壓控制情況的，因為有效的運動，不僅僅可以增強體質，還可以控制體重，消耗多餘能量，並且可以改善情緒，避免交感神經過度興奮！所以，適度而且有效的運動，是可以幫助我們把血壓控制的更好！而且在高血壓指南中也指出，不僅僅要降壓，要在降壓的同時改變生活方式，適度運動，所以，適度且有效的運動，是可以改善血壓控制情況的！

二、降壓不能只靠運動

高血壓患者的降壓治療，不能只靠運動，需要改變生活方式的同時加用口服藥物治療，否則，想單純依靠運動把血壓控制正常，可能性幾乎微乎其微！但指南中還真的講過在剛剛發現的一級高血壓患者，可以在剛發現之初透過改變生活方式和運動等觀察血壓是否可以控制正常！但是對於已經診斷高血壓或者剛發現的高血壓但發現時就比較高的患者，依然建議開始口服降壓藥物治療！

三、運動也好，服藥也罷，終極目標是血壓穩定

不管是口服藥物還是運動，其終極目標都是血壓控制穩定，因為只有血壓控制達標，才能避免高血壓的各種損害，如果只運動而血壓不達標，那麼高血壓的損害會依然存在！所以，運動的目的是血壓達標，吃藥的目的也是血壓達標！血壓達標是我們的最終目的！

適當規律運動不僅有一定輔助降低血壓的功效，同時也能起到預防高血壓發生的作用，對於高血壓患者而言，應在規範化服藥的同時，堅持生活方式干預，而走路等運動則是十分可靠的治療手段之一。對於廣大高血壓患者來說，為了穩定控制血壓，我們建議大家積極進行有氧運動，運動可根據自身病情選擇慢跑、快走、健身操、太極拳、騎腳踏車、游泳等，要講求循序漸進。今天針對題主的提問，今天學習一下如何透過走路鍛鍊而控制血壓。我們建議高血壓患者每週應鍛鍊5~7天，每次半小時以上，換算成步行步數應控制在6000步左右為宜，不宜步行過多，以免加重膝關節損傷。大家應選擇午後或傍晚外出運動，避免清晨（血壓高峰，易發心腦血管意外）和寒冷、陰雨天氣外出。運動的強度以微微出汗、自身無不適為宜，同時運動中心率應在170-年齡的60%~70%以內。希望大家正確認識，高血壓患者在規律運動的同時，也要注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、保持良好的心態，並需在醫生指導下個體化用藥，並注意監測血壓變化和定期複查，以穩定控制血壓，減少併發症發生。

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走路可以有效降低高血壓嗎？

走路是可以幫助降低血壓的。

國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

當走路時，會帶動身體上的大部分肌肉，屬於一種全身性的運動。

走路可以促進全身的血液迴圈，能有效放鬆身體，放鬆大腦，降低交感神經系統張力，擴張血管，降低血壓。同時還能減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌，減少血壓上升的機會。

所以，一般來講，走路，是可以有效降低高血壓的。

但需要注意的是，走路雖好，卻不是越多越好，就像人們說的每天要走一萬步，對於年輕人會很好實現，但對於老人，因身體、年齡等多方面的影響，過量的運動，反而會增加關節的壓力。因此，大家走路一個是要身體情況，一般建議成年人每天走6000步即可，這就可以算是最佳的步數了。

此外還需要注意的是，對於患有高血壓的人群，不要在早晨後就去運動，不管是快走也好，還是慢跑也好。在早上有一個血壓的高峰期，特別是8到10點鐘的時候，最好不去運動。

在吃完早餐之後，出去走一走是可以的，過於劇烈的運動，還可以因為血壓的一下子升高，出現非常危險的心肌梗死，給心臟帶來更大的傷害。

所以，一項適合自己的運動，還需在自己身體可以承受的範圍之內，如果急於求成，反而容易前功盡棄。

至於光用走路降血壓，是不太可能的，還需配合降壓藥、飲食等，共同作用。

合理清淡飲食，少鹽少油，多補充優質蛋白，多吃蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，此外注意合理用藥，在醫生指導下正確使用降壓藥，規律作息不熬夜，戒菸酒，健康生活，定期監測血壓，再搭配合理的運動，才能更好的控制血壓。

最後，還要提醒高血壓患者，平時控制血壓還要注意自己的心理情緒，如果情緒波動較大，經常發脾氣等等，存在消極的情緒，也容易影響到自己的血壓水平。

世界衛生組織認定，走路是世界上最好的運動。每走一步，可推動人體50%的血流動起來，有助活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操” ，由此可見，走路對於降血壓來說，也發揮著重要的作用。

走路可以有效降低高血壓嗎？

一直以來，對於高血壓患者，醫生都在強調，藥物治療與非藥物治療一起才能更有效的控制血壓。其中，運動療法作為非藥物治療的主要方式之一，飽受關注。對於高血壓患者來說，有效運動的降壓效果堪比降壓藥。

首先，走路可以有效降低血壓。

可以明確的說，走路是可以降低血壓的。關於走路降血壓的研究有很多，得出的一致結論就是，走路作為有效的運動方式，對於高血壓患者來說，不僅可以有效降低血壓，還能保護血管，預防心血管併發症。從中醫角度講，走路可刺激腳底穴位，調整神經機能，也能起到輔助降壓的作用。總之，高血壓患者多走路的好處多多。而走路如果與抗阻運動相結合，可發揮更顯著的降壓效果。

曾有研究發現，對於高血壓患者來說，走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等耐力運動，與舉重訓練等抗阻運動結合在一起時，能達到有效的降壓效果，而且其降壓作用可持續12-20個小時，能使血壓下降10mmHg，堪比降壓藥的效果。走路之所以有降壓效果，是因為它滿足降壓運動療法的要求，即為中低強度的有氧運動，指的就是低強度、時間長、連續、有節奏的運動，常見有慢跑、走路、騎腳踏車、游泳、太極拳、廣場舞等。抗阻運動則指藉助器械如啞鈴、彈簧等進行的力量訓練，如舉重等。兩種運動相結合更有效。

其次，高血壓患者正確的走路方式。

雖然走路確實是有效的降壓手段，但這裡的走路絕對不是隨意的散步。在路邊常見有些老年人揹著手，馱著背，不緊不慢地走，這樣走路非但起不到很好的降壓效果，還容易摔倒。想要達到有效的降壓作用，最就是得持之以恆，長期有規律性。一般要求每天至少30min，每週至少5次。

老年人走路可遵循“三五七”原則，即為每天走3000米，30分鐘內完成，一週走5次，心率控制在每分鐘（170-年齡）內。保證運動時微微出汗，呼吸順暢，就能實現降壓效果。

至於走路的姿勢，也有要求。一般來說，高血壓患者走路應該抬頭挺胸，上身挺直，微微收腹，自然擺臂，步伐大一些，走路時要前腳掌先著地，以防引起頭暈。步速以中慢速為宜，初期以散步為主，之後慢慢提速，最高步速以微微出汗為宜，保證心率不超過120次/分。走路時間最好不要選擇在早晨血壓晨峰時，建議在晚飯後。

最後，需要注意，對於心功能不全、心臟病、肺部疾病等患者來說，走路時要特別注意，不能走太快，時間太長，一發現任何不適，及時停止。

答:

有高血壓的人群，堅持上下班走路，就能減掉脂肪，相應體重減少了，高血壓也就會和你說再見拜拜

走路是一種良好的運動方式，長期堅持可以起到降血壓的作用，高血壓主要見於中老年人，隨著年齡的增長血管發生硬化，舒張功能降低血壓升高。不當的生活方式如長期高鹽、高脂飲食，極少進行運動，可較同齡人更早出現血壓升高。出現高血壓後應在醫師指導下規律服用降壓藥物，安全、平穩的降壓，另外高血壓患者改善生活方式，對控制血壓至關重要。血壓超過正常值時應保持合理的生活方式，如低鹽、低脂飲食，戒菸、戒酒，肥胖者要減肥、控制體重，高血壓患者應進行適當的運動輔助降壓。走路是一種最常見的運動方式，堅持長期走路尤其在餐後可降低血脂，延緩動脈硬化的發展，另外運動有助於減肥，進一步有助於降低血壓。綜上所述長期堅持走路可以輔助降低血壓，有助於身體健康。

對於高血壓患者而言，除了藥物治療外，合理的運動對於血壓的控制也是非常有效的，而在這其中，走路是高血壓患者經常採用的降壓方式。

走路可以有效降壓嗎？

可以肯定的是，長期堅持走路對於血壓的控制是非常有益的：

當人在走路時，會帶動身體的大部分肌肉，使得身體的整個輸氧機制比休息時工作得更賣力，這不但會促進全身血液迴圈，還可以放鬆大腦、降低交感神經系統張力、擴張血管、使血壓下降；走路還能減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌，減少血壓上升的機會，並增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌，從而能夠使血壓下降；有些人由於工作壓力大，長時間工作後血壓升高，特別是存在精神緊張、情緒激動等因素時導致血壓升高的，當他們暫時放下手頭的工作，到處走一走，過半小時後會發現血壓會明顯下降。怎樣走路才能降壓呢？

1.高血壓患者適宜在下午運動比較好，下午屬於人體運動適合的時間段，而且下午的血壓沒有早上那麼高，會更加合適運動；

2.高血壓患者在走路時可以慢慢提高速度，最高時達到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則，停止運動以後心率應該可在3—5分鐘內恢復至正常水平。

3.高血壓患者應該選擇短距離行走的方式來降壓；

4.走路需要長期堅持且有規律性，並根據自身的身體情況選擇慢走、快走或者慢跑。在這其中，慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

適當運動是對的，可以有效降低高血壓，另外低鹽低糖多纖維的膳食調理也很重要。

再就是找專業中醫大夫進行治療，搞清楚高血壓的體質原因，是屬於肝陽上亢還是氣血瘀阻等，對症治療，多數效果不錯

我也不是專業醫生，就說一下自己身邊人的經歷吧，我老叔的經歷。

他年輕的時候很喜歡吃羊肉，牛肉這樣熱性的食物。每天早起必然要吃一碗羊雜碎，還要加燒麥。羊肉，牛肉這樣熱性的食物在人體裡並不太好消化。就是在廚房裡洗妝羊肉和牛肉的盆的時候，你就會發現羊油和牛油會糊在盆上一定要用熱水拼命的洗刷，才能把這些油洗掉，同樣的人把這些食物吃到胃裡以後。羊油和牛油就會糊在血管裡頭。長此以往，血管壁就會糊上厚厚的羊油和牛油，血管壁就會變窄。血液的流通就會變緩，人類的血壓就會升高。所以長期吃牛羊肉的人一定要喝大量的茶。或者喝醋這些能夠解食物油膩，讓自己血管的油能夠被稀釋掉，否則的話都很容易得高血壓的。

那我老叔呢就是一個高血壓患者，因為年輕的時候太能吃這樣的肉了。自己的運動又少，經常大腹便便的，所有的油都在肚子上。他曾經吃過很長時間的阿司匹林，因為阿司匹林是可以稀釋血液的。其實就是讓血液的流通加速降低血壓，但是阿司匹林的成分是水楊酸。這種酸性對胃是有強烈的刺激的，吃的時間長以後他的胃就被這種酸刺激的不好了。他又得大量的吃胃片。

後來他就感覺到吃藥對身體也是治標不治本的，他就開始鍛鍊。學別人走路，每天早起他就會走10km。快速的走一定要走出汗的那種。每天早起鍛鍊其實就是增強了人體的新陳代謝，在人體的新陳代謝增強以後，血管壁上扒的那些個油，那些個廢物就會隨著新陳代謝而排出人的體外。隨著每天早起走10km，而且一定要走出汗的運動量，他的身體變得越來越好。肚子也減下去了，整個人也變得瘦了。血壓也慢慢的降下來了，變正常了，他現在每天堅持鍛鍊。而且根本就不吃減壓藥了。

到了冬天以後，他習慣冬泳，冰冷的湖和一些冬泳的隊員們直接跳進去游泳一遊遊一個多小時，他身上的很多問題小毛病都在長期鍛鍊的過程中得到了修復，所以說鍛鍊才是人體的健康之本，吃藥根本只能是緩解一時，根本沒有辦法真真正正的治好病。提升自己的免疫力，提升自己的新陳代謝，才能讓自己變得越來越健康。

我自己的親身體還會還回答一下這個問題。以前不知道自己血壓高，也是因為一次生氣失眠，怎麼都睡不著，後來一量血壓160--100，我也沒覺得怎樣，醫生到是嚇壞了，趕緊吃藥吧。那時年輕，經常忘記吃藥，後來乾脆就不吃了，但是鍛鍊始終沒有停過，最喜歡的運動就是走路。這些運動根本也沒人告訴我，我只是覺得走路特別舒服，可以想很多事，也可以在走路時看看周圍風景，放開一些事情，就這樣我保持了很長時間。飲食方面沒有注意什麼，只是晚飯少吃些。每天早上我都會走著去上班，將近一個半小時，大概走一萬三千步左右，到單位衣服都溼透了，就是在冬天也是那樣，然後再把溼的衣服換下來，然後吃早餐，心裡早就把血壓高這幾個字忘了。有一次無意中量了一下血壓特別的正常。想了想，也沒有吃藥，唯一的就是每天走路。沒有把走路當成一種鍛鍊方式的人也許體會不到，走路是一件幸福的事情，當你走路時，心情慢慢的輕鬆下來，心情也舒暢，真是一項特別好的運動！

走路可以輔助降低高血壓，但很多情況下，單純依靠走路、飲食管理等難以將血壓維持在比較平穩、正常的狀態，需要聯合使用藥物來控制高血壓。

走路是如何降低血壓的？

在快速走路的過程中，人的血壓並不會直接降低，反而會因為運動量提高，心臟泵血速度加快，可能有血壓輕度升高的現象。

但進行過走路等鍛鍊一段時間後，尤其是充分補充了水分的情況下，你會發現血壓有所下降。但這可能是一時的現象。

要想透過走路長期的平穩血壓，有一個重要的前提就是每天都堅持進行鍛鍊，這樣能夠改善人體的整體代謝速率和水平，輔助降低血脂，還有助於減輕和控制體重，這些因素改善後，血壓就可能得到長期、平穩的下降。

但還是那句話，如果你正在服用降壓藥，且是因為定期服用降壓藥而得以使血壓維持穩定，一定不要盲目的擅自停用降壓藥，否則可能出現血壓反彈。