首先，我們要確定一點，減肥一定是需要合理控制飲食的，七分靠飲食，三分靠運動。而我們的目標是既要控制飲食，又不讓肚子餓得難受。這時候我們就需要攝入更多的高飽腹感食物。 大多數人吃東西的模式是這樣的：一旦感覺飢餓，就有吃東西的強烈願望；一旦感覺飽了，就不吃了，而且一段時間內也不想吃東西。讓你不再想吃東西的這種感覺就叫做食物的飽腹感。　　對於想減肥的人來說，如果食物帶來的飽腹感高一些，就可以延長那個“不想吃東西”狀態，從而降低總熱量攝入，控制和降低體重。　　蛋白質含量高的食物容易讓人飽,營養學研究發現，在含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低；而蛋白質含量較高，飽腹感就會增強。　　比如“燕麥-楓糖餅”和“草莓風味酸奶”，飽腹感就要比“巧克力片小甜餅”和“美味烤糕餅”強很多。　　那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麥麵包、巧克力夾心餅、蛋糕等食物很容易讓人根本停不下口，不僅當餐容易吃過量，而且餓得快。　 纖維素含量高的食物也容易讓人飽,因為纖維素比重小、體積大，吃下去後明顯填充胃腔，並且需要較長時間來消化。　　粗糙、顆粒大、有硬度的食物容易讓人飽,低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時它們的營養價值也最高，有利於控制各種慢性疾病和營養缺乏（那些飽腹感持續時間長的食品所引起的血糖波動較小，反之飽腹感差的食物進食後血糖波動明顯，對糖尿病人來說非常不利）。　　只要經常用它們作為三餐，就可以收到控制食慾、延緩飢餓感出現、減少下一餐食量、均衡營養等多重好處。　　高飽腹感的常見食物,豆類、各種粗糧、蘿蔔、土豆、地瓜、雞蛋、蘑菇等菌類、海帶、各種蔬菜、西蘭花、瘦肉類等——請把它們作為你日常三餐主角。　　其中：最好加餐飽腹食物是酸奶、牛奶和豆漿。它們富含營養物質，可以提供一小時以上的飽腹感。可以作為加餐，在午餐或者晚餐前一個小時吃一份，減緩飢餓感，從而有效的控制你正餐的進食量和進食速度。　　低飽腹感高熱量的食物,薯條、果汁飲料、糖、糕點、口感柔軟的麵包、餅乾、蛋糕等。——請少吃為妙。　　一切餓肚子的減肥方法，都不是好方法！

① 為什麼減肥後你會“特別想吃”東西？

　　因為你們大多數的人一說要減肥，就吃得非常少，甚至不吃主食不吃肉？——你們的身體適應了饕餮飲食，突然間這麼粗暴地對待它，你們覺得它不會造反嗎？

【那要怎麼辦呢？】

　　首先，我們要確定一點，減肥一定是需要合理控制飲食的，七分靠飲食，三分靠運動。而我們的目標是既要控制飲食，又不讓肚子餓得難受。這時候我們就需要攝入更多的高飽腹感食物。

對於想減肥的人來說，如果食物帶來的飽腹感高一些，就可以延長那個“不想吃東西”狀態，從而降低總熱量攝入，控制和降低體重。

蛋白質含量高的食物容易讓人飽

營養學研究發現，在含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低；而蛋白質含量較高，飽腹感就會增強。

　　比如“燕麥-楓糖餅”和“草莓風味酸奶”，飽腹感就要比“巧克力片小甜餅”和“美味烤糕餅”強很多。而那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麥麵包、巧克力夾心餅、蛋糕等食物很容易讓人根本停不下口，不僅當餐容易吃過量，而且餓得快。

多吃纖維食物

含有豐富的纖維食物具有強大的飽腹感，具有很好的控制食慾的效果，其實很多蔬菜和粗糧中都含有大量的纖維素，能夠避免餓肚子，還能幫助身體清除垃圾，排出廢物。

例如：

　　泰國香米一類的秈米飯吃完以後餓得快，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽。用精白粉製作的饅頭和麵條並沒有很強的飽腹感，紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類能夠長期維持飽腹感。

粗糙、顆粒大、有硬度的食物容易讓人飽

　　科學家曾用熱量一樣的不同麵包糕點做了實驗，發現加工粗糙、嚼起來有硬度的麵包更容易讓人覺得飽且維持時間更長。而口感柔軟、細膩的麵包則不容易讓人覺得飽，而且即便吃飽了，維持的時間也較短。這不僅與纖維素等成分有關，與食物體積以及咀嚼次數都有關。在熱量差不多的麵包中，粗白麵包的飽腹感比柔軟白麵包和水果麵包更強！

　　總的來說，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時它們的營養價值也最高，有利於控制各種慢性疾病和營養缺乏(那些飽腹感持續時間長的食品所引起的血糖波動較小，反之飽腹感差的食物進食後血糖波動明顯，對糖尿病人來說非常不利)。

　　只要經常用它們作為三餐，就可以收到控制食慾、延緩飢餓感出現、減少下一餐食量、均衡營養等多重好處。

“高飽腹感”的常見食物：

　　豆類、各種粗糧、蘿蔔、土豆、地瓜、雞蛋、蘑菇等菌類、海帶、各種蔬菜、西蘭花、瘦肉類等——請把它們作為你日常三餐主角。

　　其中：最好加餐飽腹食物是酸奶、牛奶和豆漿。它們富含營養物質，可以提供一小時以上的飽腹感。可以作為加餐，在午餐或者晚餐前一個小時吃一份，減緩飢餓感，從而有效的控制你正餐的進食量和進食速度。

“低飽腹感”高熱量的食物：

　　薯條、果汁飲料、糖、糕點、口感柔軟的麵包、餅乾、蛋糕等。——請少吃為妙。

多喝水

當你很想吃東西的時候，可以喝一杯水來增加飽腹感，有時候感覺到飢餓是身體缺水的訊號。長期坐在電腦前工作，身體難免有缺水的時候，因此多喝水對減肥很有幫助。

補充睡眠

喜歡熬夜或者睡得晚的人很容易養成暴飲暴食的習慣，尤其喜歡吃重口味的食物，因此平時保持充足的睡眠也能幫助抑制食慾，慢慢的就會發現想吃東西的慾望沒有那麼強烈了。

學會放鬆

一旦精神緊張或者是處於疲勞狀態時，身體也會發出暴飲暴食的訊號，因此在生活中要適當的學會放鬆自己的情緒，喝上一杯熱茶，泡一個熱水澡，這樣都能幫助控制食慾。

運動減食慾

運動不僅能夠消耗脂肪，還能控制食慾，經常運動的人懂得釋放自己的情感，例如增強毅力，也不容易發生暴飲暴食的情況。

　　一切靠餓肚子的減肥方法，都不是好方法！

肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心 在於 使熱量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。

所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝 ，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。

　　先說說吃蛋糕不發胖的幾個忠告：

　　1、 買最小號但最精美的蛋糕。吃蛋糕本來就不是為了便宜，而是為了味覺的享受。既然如此，不妨把美食進行到底，買最貴最優質的蛋糕，重質量而不重體積。同樣多的人數，買體積小點、價格貴點的蛋糕，吃的平均數量就減少了，更不必因為怕浪費可惜而逼著自己和家人多吃。要知道，給人們印象的深淺不在於蛋糕的大小，而在於它的美味程度。

　　2、蛋糕永遠飯前吃。很多人先吃節日大餐或生日大餐，然後再吃蛋糕，這樣十分不妥。首先，吃了大魚大肉之後，享受蛋糕美味的心情已經降低了很多;其次，胃裡已經充滿了食物，還要再吃蛋糕，會因為害怕浪費美食而勉力，結果讓自己飲食過量。

　　3、吃過蛋糕，馬上喝很多茶水。蛋糕本身脂肪過高，飽腹感指數很低，吃了之後感覺體積不大，還能吃下其他東西。馬上喝兩大杯茶水，就會讓它在胃裡面擴大體積，飽腹感上升。

　　4、如果蛋糕吃不完，把它轉移到保鮮盒中，放在冰箱中。如果是當天烤制的蛋糕，還可以冷藏48 小時左右。千萬不要因為怕浪費而過量食用。

　　5、吃蛋糕之後，一定要配合低脂食物來平衡。鑑於蛋糕中的主要成分是糖、飽和油脂、雞蛋和麵粉，或者有乳酪、堅果之類，顯而易見是非常容易升高血脂和血糖的，必須用大量的膳食纖維來消除它對健康的不利影響。 同時，為了把大量的糖和脂肪代謝掉，還需要很多B 族維生素。——這樣就能知道，蛋糕適合配合以下食物食用：各種蔬菜（土豆等薯類蔬菜除外)、甜味不太濃重的水果、粗糧粥或豆粥。那些汪著油的菜餚，最好還是敬而遠之，下一餐再品嚐啦。

　　6、如果的確沒法做到以上各項忠告，那就只能靠增加運動來彌補啦。要消耗一角蛋糕的能量，大概需要運動一個半小時。酷愛美食分享

減肥期間要儘量少吃甜品，不過也不能太剋扣自己的食慾，想吃的時候適當的吃一點也沒事，可以搭配黑咖啡一起吃，咖啡含有能夠將糖份分解的綠原酸。在吃了含有糖份的食品後，三十分鐘內喝下咖啡是非常有效的，就算是在回家路上的便利商店買罐裝咖啡也可以，請立刻喝下，那麼咖啡歐蕾不行嗎……答案是「不行」。明明就是想減低因為蛋糕而攝取的糖份，咖啡歐蕾是會讓糖份更增加。

哈哈哈哈……

讓我再笑一會兒！你太可愛了。

減肥期間？還想著吃！而且是想吃奶油蛋糕和披薩這些個高熱量食品。想想自己是怎麼胖起來的呢？你是不是有點小可愛？

我們說，胖人中，除了哪百分之一的是藥物致肥外，百分之九十九的都是吃出來的，你肯定也是其中之一啊！

我猜想，你為了減肥，已經控制飲食很久了吧？對自己愛吃的甜品也向往很久了吧？是不是想吃又不能吃的正痛苦著……

直言告訴你，減肥期間，是不易吃這些高熱量食品的。因為，它們既是你肥胖的罪魁！也是你減肥路上的大敵！

但是，再悄悄地告訴你，在你實在控制不了，想吃的時候，就小小的滿足一下自己吧。不要太過的壓抑自己對吃的慾望。

因為，適量的釋放一下，不但是可以接受的，而且有助於你，在飲食調整的過程中，正確的看待飲食和肥胖及健康的關係。平和因控制飲食而帶來的煩躁情緒。

但是，呵呵！又但是。

一，是要掌握好 量！不可放縱自己大吃海喝。二，要掌握 吃的時間，最好放在中餐以前幹掉它們，而不是晚餐以後。三，是吃完半小時之後，開始鍛鍊，消耗熱量。

在減肥期間，允許自己一週小小的滿足一次，再到有聚餐或生日宴會時，才小小的滿足一下自己，這個過程。

等你起起伏伏、反反覆覆的走過來以後，不管是什麼樣的美食，你都知道該吃不該吃，該吃多少。你會淡然處之，坦然面對了。

那個時候，你一定已完成了減肥大業，健康而又美麗的享受生活了……

雖然完全拒絕甜食能快些達到減肥的效果，但是完全拒絕喜歡的食物並不是一種好的減肥方法，一個人的食慾長期得不到滿足，很容易引起爆發性進食，最終得不償失。其實，只要做到以下幾個方面，甜食並不會對減肥效果有太明顯的影響，只是減肥的時間需要更長久一點而已。而且，有的人吃甜食也是一種放鬆和解壓的方式，所以一下子完全杜絕也是會影響情緒的。

想要攝入甜食，首先是要嚴格控制食量，通常每日的進食量應該在60克一下，剛開始減肥的時候，可能不太好控制自己的食慾，可以隔天吃一次，之後再慢慢增加間隔天數。相應的，如果當天進食了甜食，最好增加運動減肥的時間和強度。

其次要注意計算甜食的熱量，目前市面上出售的甜食大部分有熱量和營養成分的標示，可以根據自己的情況選擇。活動量低的人每天可以從甜食中攝取的熱量範圍時150-200千卡，運動量中等的人群是250-300千卡，而高運動量的人可以是400-500千卡。當然，這個範圍與體重、體質與三餐的熱量攝入都有關係，因此應該根據個人的運動和飲食情況進行適當的調整。最好不要空腹吃甜食，因為空腹的時候，吸收熱量的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中進食過量。千萬不要把甜食當做宵夜，因為在晚餐之後吃甜食，又馬上上床休息的話，這些熱量很容易轉化為脂肪儲存。

番茄李子湯

　　材料：紫李子2個、番茄300g、清湯500g、黃油10g、牛奶100g、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許。

　　製作方法：將李子和番茄一起放入到料理機中打成泥狀，然後將炒鍋中加入黃油，將番茄泥和牛奶倒入進去攪拌成糊狀，再加入清湯用大火煮開，最後加入鹽和胡椒調味即可。

　　功效：番茄中含有豐富的果膠以及食物纖維，能夠讓人體快速產生飽腹感，同時還好還能吸附掉身體內多餘的脂肪，並將其排除體外，紅茄素還能降低身體對熱量的攝取，減少脂肪積累，並且保持身體的均衡。

　　木瓜鮭魚頭湯

　　材料：青木瓜一個，鮭魚頭一個，姜3片，鹽少許

　　製作方法：先將木瓜去皮切成塊，魚頭洗淨切好備用，然後將所有食材全部都放入清水中煮10分鐘，再開小火慢慢的煮直到煮爛為止，最後根據自己的口味加入調味料。

　　功效：木瓜中含有豐富的木瓜酵素，能夠分解蛋白質、糖類，更可以分解脂，有效消除贅肉，縮小肥大的細胞，促進身體的新陳代謝，讓多餘的脂肪排除體外，達到最佳的減肥效果。

　　淮山蓮子紅豆湯

　　材料：淮山2兩，蓮子2兩，紅豆6兩，陳皮1片。

　　製作方法：先將紅豆用水隔夜浸泡備用，再加入適量清水、陳皮一起將水煮開，水開後將所有材料全部都放進鍋中煮1個小時即可食用。

　　功效：眾所周知紅豆是非常好的減肥食物，營養豐富且熱量低，而蓮子可以養血滋陰，消腫利尿，兩者搭配起來十分利於減肥。

減肥期間想吃高熱量食物是可以理解的，畢竟我們很難透過自己的努力，把控那個既可以減肥又可以讓自己不想吃東西的最佳飲食區間。

第一種情況：不是很餓，但就是想吃。

這還不是很痛苦，畢竟你的身體並不是特別需要能量，身體本身沒有提出抗議。只是你的習慣在作祟，你習慣了吃高熱量食物，或者習慣了多吃主食。

在減肥期間，這些高熱量食物你自然不能多吃，但對於身體來說，習慣還是在的，身體習慣自然會透過各種方式告訴你。

該吃蛋糕了該吃巧克力了該喝含糖飲料了……

於是你就會感覺不舒服，這時候建議你吃些想吃的東西，但要定時定量。

比如你想吃巧克力。第一次你可以把吃的時間延後一個小時，然後吃的量減少到自己預期的一半。到了第二次，你可以延後到三個小時再吃，然後再次減少巧克力的量。

這叫做延遲退休獎勵，透過這種方法慢慢的改變自己的飲食習慣。

第二種情況，因為使用節食等不健康的方式減肥，造成的身體能量負平衡。

用人話說就是你透過捱餓的方法來讓自己減肥，這是比較痛苦的，身體在需要能量的時候最希望吃的就是高熱量食物。

一方面是自己餓的不行不行的，另一方面卻又不能吃，你說多難受。

這時候最尷尬的是，你要是不吃，身體受不了，你要是吃了，很可能就停不下來，最後變成暴飲暴食。

最好的方法，就是停止節食減肥，適量的吃東西。

爬的越高摔的越慘，同樣的道理，減肥的時候，方式越極端，身體反撲的越厲害。

不能太相信自己的毅力，身體在飢餓狀態下尋找食物是自身的本能，，你就是再毅力強大，也沒辦法和自己的本能做對。

甜食是易發胖的食物，是MM們最愛的美食，然而在感到飢餓和身體疲憊的時候吃點甜食，能夠補充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收，並比其他食物中的糖分吸收速度快，從而促進了熱量消耗。運動過程中需要消耗大量熱量，雖然運動前不適宜吃得太飽，但可以吃一點甜食，有助於補充能量，從而增強了運動效。

不過，甜食畢竟含有大量的糖分，稍有不慎就容易吃得過多，建議最好是逐漸減少吃甜食的次數和分量，在吃甜食的日子裡，還要保證每天500克以上的蔬菜，增加鈣、鎂、鉀等礦物質，以糾正甜食造成的酸鹼平衡失調問題。其他主食儘量選用粗糧和豆子，增加B族維生素和膳食纖維的供應。

另外，一下子完全讓自己戒掉甜食其實也是不現實的方法，要知道一口氣戒掉甜食很可能讓你產生逆反心理，從而導致之後一次性爆發地暴飲暴食，反而更不利於健康。想要吃甜食，可以在早上和下午吃些點心，正餐相應地少吃一些，並且選擇更加健康的低脂低糖點心，既能滿足口腹之慾，也不用太擔心因為吃了點心而導致發胖。

來來來，我來告訴你，想吃就吃，畢竟減肥是個長期的工程！不要因為減肥而錯過很多值得品嚐的美食，我覺得是這樣的。其實減肥說白了就是吃下去的要小於消耗的，如果你吃了奶油蛋糕、披薩等高熱量的就需要更多的運動去消耗掉。

那今天我們就來談談，減肥期間怎麼吃。

首先，老生常談的就是清淡飲食，合理搭配。根據膳食金字塔，牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營養不同樣樣要有。千萬別指望不吃就減肥，可能你會瘦，但是面板肯定會黯淡無光，體質變差！如果，您的飲食中不可避免的會接觸油膩的食物，您也可以嘗試藥物進行抑制。

其次，對於貌美可口的各種甜點，除了少吃滿足口腹之慾之外，您還可以自己動手製作一些簡單、健康、低熱量的甜品。類似無油無鹽全麥的香蕉阿拉棒和蔓越莓餅乾；豆渣蛋糕；低脂土豆底披薩；玉米麵餐包等等。

以土豆餅打底， 上面鋪些番茄， 西蘭花， 用乳酪焗烤， 簡單又實在， 打包做午飯， 相當不錯喲。

最後，減肥歸根結底還是需要運動的，選擇適合自己的，能隨時隨地進行的運動都可以，只要你長期堅持就會看到成果。

建議您下載一個薄荷軟體，根據

1克蛋白質包含4千卡熱量

☆1克碳水化合物含4千卡熱量

☆1克脂肪含9千卡熱量

☆1克酒精含7千卡熱量

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.7*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

計算你的新陳代謝，只要你吃的東西不超出總得熱量，你就不會胖，再說一頓也吃不成胖子哦✔

個人建議，想吃的時候不要壓抑自己，不然很容易報復性進食。

你可以少吃一點，比如今天實在想吃蛋糕的話，可以適當吃一小塊，你懂我的意思，我是說你吃個四分之一就好了。

然後接下來該怎麼練就怎麼練，該怎麼吃還怎麼吃。

如果你想吃的時候一直壓抑自己，總有一天會繃不住，然後想著我都這麼久沒吃了，今天就吃一次，然後一次吃好幾個，再來個奶茶啊火鍋……

好了，前面的努力都白費了。體重搞不好還會飈升，比以前更胖。

別問我為啥知道，說多了都是淚。

一般來講，在減肥過程當中難以控制食慾，往往有下述幾個因素。第一個，就是你可能在減重過程當中，決心還不太夠不太足，有沒有真正下定決心？！第二個，就是在減重過程當中，你控制食慾，控制飲食這個環節可能做得太著急了，控制的過於嚴苛了，使你在攝入食物的能量總量上以及蛋白總量上都有可能過於嚴克，從而使你產生了急需高熱量食物的這種衝動和想法。一般來講再進行體重管理的過程當中我們一般針對食物的控制採取早晚代餐中間十點和三點再加餐，這都是以低熱量高營養的配餐為主，中餐不嚴格控制，當然對於食物種類數量也有要求。當將一日三餐變成一日五餐，其中最重要的原因就是防止血糖因為你控制飲食下降過快而過早帶來飢餓感。因此我們是建議在早餐到中餐之間建議您去加代餐，就是高營養素濃度的低熱量的食物。這樣的就效地控制你血糖下降的速度，從而減少您對食物的渴望度。如果你能夠把這環節控制好，將血糖下降的速度有效地控制住，那麼慢慢你自己對於這種膳食的要求就會有很大的降低，就是老百姓所說的，你胃口會變小

。透過這種漸進性的控制飲食，讓我們的食慾呢逐漸下降，讓我們的胃口呢逐漸縮小，透過這個方法呢，可以有效的大大的降低您對美食的這種慾望。

首先你要知道：愛吃零食並沒有錯，吃零食也不是犯罪。

有人不吃零食，僅僅是因為他們對這些東西沒興趣。有人吃幾口零食就不再吃，也僅僅是因為他們覺得夠了。這些行為是自發的，而非刻意的控制，你最終的目標也是達到這樣的狀態，做個真正的瘦子。

所以，不要因為吃零食，或者吃了很多零食，感到愧疚和懊惱，這些情緒對你也不會有什麼幫助。你要做的是透過反思和不斷嘗試，找到身心最滿足的點。

而這一切的前提是：從心理允許自己去吃，不要為了怕胖而不吃，也不要刻意控制。把自己從愧疚感等負面情緒裡解脫出來，你才有精力和心情去做一些有意義的反思或嘗試。

在允許自己吃零食的前提下，我們首先需要面對自己的現狀：

我們很容易一吃零食就剎不住車

吃零食總是要吃一整包

吃完一包，如果家裡還有，經常想繼續吃

所以，怎麼辦？

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吃多少，你自己決定

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零食的規格是廠家定的，你吃多少才滿足，吃多少才算好，應該是你自己說了算。吃完一整包的量，並不一定會讓你得到滿足。也許你實際需要的只是整包的70%，卻因為沒吃完一包，繼續吃掉剩下的30%。結果呢？你的身體不會舒服，心理也會開始自責，得不償失。

如果把一包零食比做「充電寶」，吃零食的過程相當於給我們的身體「充電」：

當我們的電量越低的時候，對零食的需求是越大的，並且「效用」也是越高的。而吃零食的過程，我們的電量也在不斷增加，「充電寶」裡的零食會越來越少。

但有時候我們「電量充滿」時（也就是完全滿足了），「充電寶」裡可能還會有電，這種情況很正常。如果我們此時繼續吃零食，其實是一種浪費，因為我們已經不需要了，而且此時吃零食的「效用」也非常低——吃零食給我們的滿足已經遠不如最初的幾口了。

所以，你完全不需要一次吃一整包，你隨時都可以停下，剩下的零食你可以扔掉，或者封存起來，過一陣再吃。

而且，仔細想想，「充電寶」從設計上，本來就支援多次使用，並且容量一般也遠超過手機充滿一次所需的電量，一般都夠充滿2-3次甚至更多。所以我們吃多少零食才滿足，是自身的容量決定的，跟充電寶的電量，也就是一袋零食的份量沒有任何關係。

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跳出機械進食，探究真實需求

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然而說了這麼多，怎麼做才能在最恰當的時機停下嘴巴呢？

首先我還是想囉嗦一句，我們得接受當下的自己還做不到「說停就停」的境界，不然你也不會在看這篇文章了。不過探究並逐步改變自己的行為模式，其實是很有意思的一件事呢。

當我們吃零食的時候，大概是這樣的：

很多時候我們停不下來，是因為進食行為變得「機械化」了。這個迴圈一旦開始進行，就很難結束。即便結束，通常也是因為零食全部吃完了：

其實只有第一口零食，是出自本身我們「想吃」零食。後面的進食行為，更多的原因在於「嘴巴里沒有零食了」。

為什麼「嘴巴里沒有零食」，會讓我們想要繼續去拿零食吃呢？

估計從心理和生物的角度可以分析出一堆東西，有興趣的親可以深入研究。我個人的體驗，是因為嘴巴里有零食的味道及殘留，導致我們想要保持這種（嘴裡有零食的）狀態。

所以呢，我自己通常是這麼做的：

感覺吃的差不多了，站起來，先用洗手液洗個手，手油油的也很難受嘛。然後：漱口！

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清水一般比較難去除口中的零食味道及殘留，所以建議最好用漱口水，或者乾脆刷個牙。

因為我老婆牙齒不好，所以也算是「久病成醫」了，我家裡常備漱口水，牙線，水牙線，甚至還有那個口腔鏡……

用過水牙線，你才會知道，吃過零食之後，你的牙齒裡會殘留多少殘渣。這些零食附著在牙齒上也不利於口腔健康，所以及時清潔口腔也是好事。

覺得吃差不多了，夠了，就起身洗手、漱口，也是為了創造一個「儀式感」，「宣佈」你已經結束進食了。

相當於把上面那個迴圈，透過「破壞」「嘴巴里沒有零食所以要吃」這一個環節，讓自己「初始化」，回到吃零食前的生理狀態。

如果你漱完口依然想吃零食，沒關係，就去吃。這隻能說明你還沒有到達滿足的那個點。此時你想吃零食，就只是因為你「想吃」，而不是因為你「正在吃」所以要「一直吃」。

我們要經過很多嘗試才會慢慢了解自己，起身洗手漱口，只是為了剔除掉嘴巴的「干擾」，探究我們真實滿足點的一種方式，最終是為了讓自己獲得最大的身心滿足，減少心理負擔以及負面情緒。切勿把它當做自我控制、管住嘴巴的「妙招」，這樣就本末倒置了，而且並不會對你有什麼幫助。

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哈佛商業學院的行為學家Francesca Gino領導的研究團隊檢驗了簡單的小儀式是否能夠幫助想要減肥的人做出正確、健康的食物選擇，研究的結果發現，儀式對我們的選擇有著鮮為人知的影響。

被試是一群健康的大學生，他們要在實驗中進行一項品嚐測試。研究人員給他們提供了4袋食物，其中前3袋是健康的減肥食物胡蘿蔔，第4袋是高熱量的巧克力。

所有被試被隨機分成了3組：儀式組需要在開始品嚐胡蘿蔔前執行一個簡單的4步儀式；手勢組需要在品嚐胡蘿蔔前進行隨意比劃；控制組不需要做什麼，只要直接開始吃胡蘿蔔就好。

儀式組的4步儀式是這樣的：

1. 右手握拳，敲擊2次桌子；

2. 把第1/2/3裝有胡蘿蔔的袋子拿到面前；

3. 再次用右手敲擊桌子2次；

4. 深呼吸並閉眼2秒鐘。

儀式組在吃每根蘿蔔前都要執行以上這個的儀式。隨後，研究人員在所有的被試開始吃第3根胡蘿蔔前，問他們兩個關於還要不要吃第3個胡蘿蔔的問題，他們會問題中瞭解到：自己已經吃了兩根胡蘿蔔了，接下來可以選擇可以選擇吃巧克力，也可以再吃第3根胡蘿蔔。

這個實驗的結果是這樣的，儀式組中大約有58%被試最終選擇了再吃第3根胡蘿蔔；控制組則有35%；手勢組46%。這就意味著，在吃蘿蔔前執行了簡單的4步儀式被試，他們更可能在高熱量的食物誘惑面前選擇更有利於減肥的食物。也就是說，在吃東西前執行一些簡單的小儀式或許是一種相對不錯的減肥策略。

但 Gino 團隊也說了，如果類似在研究中的儀式被過度使用，這很可能也會給人們造成消極影響。能減少人們食物攝入慾望的儀式在一次次下意識的重複中，也可能會使人們出現飲食障礙。不過也無需因此否定這一減肥策略，因為只要在執行這樣的小儀式時，人們能保持清醒的意識以及注意力，類似的行為仍舊能為人們帶來許多好處。

心理學學家發現，我們對自己的看法是會隨著自己行為的改變而改變的。比方說，做慈善會讓人覺得自己是善良的；在公交車上給老人讓座會令人覺得自己很有教養。

同樣的，一次次執行某個有著特定的步驟的行為需要人們具備良好的自我控制力。因此，當我們在吃東西前執行一個簡單的小儀式時，我們會覺得自己是個有自我控制力的人，於是我們也接著也就會有更多的意志力去選擇對減肥更有利的食物了。

減肥期間，因為自己抑制自己的飲食，高熱量食物更渴求。這個時候更要控制自己，運動是必須的。溫度很容易限制人的活動，這個時候人們對高熱量的食物就更加渴求了，在這種溫度與食物的雙重考驗之下。

你有沒有膨脹呢？看一看自己的身材，是保持以往的纖細修長還是變得臃腫脫形了呢？減肥期間還是要減少高熱量食物的攝入。

第一式：前屈伸展

將雙腿伸直，雙手帶引身體向腳尖處伸展，雙手儘可能前伸。第一個動作要使身體儘可能的伸展，將僵硬的身體開啟，讓韌帶與肌肉變得鬆軟。身體習慣之後再進行後續的練習會變得簡單，因此這個體式是很基礎很重要的體式哦！

第二式：頂峰式變體

首先將雙腳微微分開，雙手俯撐在地面之上，逐漸向前伸展開來。將頭部置於雙手和雙腳的中間位置。這個時候身體向一側扭轉，注意是腰椎的扭轉，雙腿仍然要保持不動。這樣側向的就轉有助於鍛鍊脊椎的靈活性，同時還能夠伸展雙臂和雙腿，一舉兩得的變體，很值得練習哦！

第三式：輪式

這是個難度較低的輪式，雙腿幾乎保持在和臀部的同一個水平。這個體式主要就是為了鍛鍊雙腿的伸展，以及將胸部開啟。比胸部略高的雙腿有什麼特殊意義嗎？當然啦，這樣的體式有利於血液的迴流，下肢的血液回到心臟，這樣下肢的水腫狀況也會減輕哦！

第四式：起飛式變體

這個變體和起飛式看起來不一樣的地方較多，但其核心目的是相同的。雙手起初需要用雙手將身體撐離地面，不一樣的是增加了一隻腳去提供身體的支撐。另側的腿就需要向貼緊腰側的方向進行伸展。改善身體血液迴圈的作用是肯定的，同時拉伸腿部，按摩脊椎，對肌肉的拉伸也更加有利於淋巴迴流！

第五式：駱駝式

這個簡單的駱駝式是對以上較難體式的緩和，首先以跪姿開啟這個體式，雙手牽引身體向後伸展，要保證胸腔是完全開啟的哦！這個體式讓新鮮的空氣進入胸腔，促進全身的血液迴圈，伸個懶腰之後的輕鬆感就好像做完這個體式之後一樣哦！

第六式：單腿脊柱前屈伸展

用前屈伸展纖細瘦身可謂是再合適不過了！前屈的體式首先就能將脊椎拉伸到，腰腹部的部分肌肉能夠充分得到拉伸，其次就是腿部啦！身體看起來很臃腫的一部分原因就是腿部的水腫，用拉伸的方式促進淋巴迴圈，帶走臃腫，纖細的雙腿就會回來啦！

以上的體式首先將僵硬的身體活動開來，再促進血液和淋巴的流通，最後拉伸肌肉，塑形定型。這麼系統的一套體式正是為了臃腫發胖的秋天準備的!快來收藏這套體式，找回纖細動人的那個你！儘管在秋天，我們要面臨溫度和食物的雙重考驗，但是瑜伽依然可以讓你保持纖細。

減肥為什麼要把自己搞得那麼清苦，吃對了自然就瘦了。

很多人一開始減肥，就過起了及其清貧的生活，恨不得啥也不敢吃，一點葷腥都看不到，如果誰在身邊吃個美食，簡直就要用眼神把對方給殺死。越是這樣，堅持不了多久，就會極度的渴望吃高熱量的食物，還特別容易失控的去暴飲暴食。

其實減肥的過成中，真心沒有必要啥也不敢吃，只要是控制好整體熱量的前提下，就算是偶爾吃了一些高熱量的食物，一是放在上午吃，二是少吃，三是偶爾吃上一次，把握住這“三吃”的原則，減肥的過程中也是一樣可以很理性的對待高熱量食物的。

減肥過程要吃飽，別餓肚子，就可以避免對這些高熱量的食物瘋狂迷戀了。

很多減肥妹子之所以動不動的在減肥過程中就想吃高熱量的食物，那是因為減肥餐吃不飽，沒有肉和油，自然飽腹感和滿足感特別差。所以，減肥一定是要吃飽肚子才有力氣減肥，這話沒毛病。但是絕對不是吃撐了。

減肥過成中膳食餐盤要食物多樣，營養充足的，魚禽肉蛋奶一個不能少。但是要會選，紅肉吃瘦肉，禽類去皮吃，紅肉白肉一天吃二兩。烹呼叫油控制在20克以內就可以。主食要吃，粗細搭配，吃夠量，多吃新鮮的蔬菜和足量的水果，多喝水。每天在控制好總體熱量的前提下，餐盤依然是非常豐富，而且吃的很好，也吃飽了，根本就不會怎麼想吃高熱量的食物。

總結一下就是其實減肥不是受刑，沒必要啥都不能吃，想吃就少吃，放在早上，減少次數，控制好一天整體的熱量就行了。當然除了吃，減肥重要的一個環節還是要動起來。記住凡事不能堅持的減肥方法都是不靠譜的。