如果是合理正確的減肥，首先身材變好了是肯定的，那麼對於女生來說，可以穿更好看的連衣裙、無袖、短裙、小襯衫等等，這些衣服在胖的時候穿起來是很難看的，甚至根本穿不了。有了好看的衣服，是變好看的第一步。

其次，很多減肥，臉部也會變瘦，那麼臉沒有那麼浮腫，相對來說眼睛佔臉部比例也更大。這樣，也會更好看。

首先，還是顏值。

如果這個人本身長得醜，再怎麼減肥還是醜！

和減肥無關！

當然，如果顏值本身不錯，稍作減肥，必定會加大顏值！

昂，世界就是這樣不公平，醜的人繼續作祟，顏值高的人持續開路，就醬紫。

所以，減肥成功與顏值是否提高並不能完全成正比！一切看原來的顏值！

一般肥胖的人，除了身上的肉比較多以外，臉上也是顯得肉比較多的， 可以說是臉上和肚子跟著長，所以減肥成功的人除了肚子贅肉沒了，腰變細了，臉也會瘦起來，也許沒有以前胖嘟嘟的可愛了，但是臉瘦了可以說是為顏值加分了

我認為得看你減肥前的基數是多少？如果你是個百八十斤的大胖子，那你瘦下來無論如何都會比之前好看的。但如果只是微胖，那就得由顏值來決定了。

最胖的時候身高165 160斤 那時候初三 真心穿什麼都不好看 現在170 120斤 而且比小時白了很多 很多小時候的同學都覺得我變美了不只一星半點 減肥真的能給一個人帶來很多改變

別相信那些什麼心靈美就好的說辭 畢竟 這世界上看重這個的 真的很少 而且你也不一定會遇到​​

​​​

估計是你瘦下來了，別人才開始注意你的顏值吧，當發現有人注意你的顏值了你自己也跟著在乎了，越發的漂亮了起來了，瘦身加油!顏值加油！

​​​​兩張照片都沒有p過，前面一張是5年級的時候。後面的是現在。因為以前在學校裡很自悲。是班上最胖的。哪個時候有110近，現在有92京了。反正就是天天跑步。跳繩。不節食。但也不是吃得很多。反正感覺長白了。臉好像瘦了一點吧。

如果是透過健身減肥成功的，整個人的容貌、氣質都會改變，健身後你會每天充滿熱情，正能量，你想下，每天都樂呵呵的過生活，能不美嗎？而且健身是能夠改變人的性格，讓你從內向變得性格開朗，我就是這樣過來的

合理的健身|+膳食的搭配會讓你變得越來越迷人，身體除了瘦，還要有型，該有肉的就有肉，不該的有的就虐它，至於怎麼健身和膳食搭配呢？可以諮詢我 掃碼

我認為胖子肯定是會很難看，不管基礎是難看還是漂亮，胖了人就會顯得臃腫，會比實際年齡好幾歲，胖也是因為身體代謝不好，毒素都囤積在身上，這樣膚色、體質都不會太好，瘦下來了，人的輪廓出來了，線條出來了，漂亮衣服都可以搭配了，這就有減齡的效果，而且瘦下來，毒素也排了很多，身體素質和氣色好很多，我深有體會，以前140斤時候臉上很多斑，有時候火氣重還有的口氣，來例假前幾天就會感冒，後來我花了3個月20天減了38斤，今天體重102.4斤，感覺人變了一個樣、原來自己也有這麼美的時候，愛上照相，以前為了祛斑買了很多產品，瘦下來後斑自然淡化了，也沒想到經常敷面膜了，以前是一天2片的節奏，而且沒感冒過，太喜歡瘦下來的感覺了，我還在繼續減肥，我要堅持半年以上，這樣就不容易反彈了！呵呵！減肥道路辛苦！不能再回去了！不想再做胖子了！副了兩張圖，一張是減肥前，一張是現在拍的，差別還是有的吧！呵呵​​

哈哈，減肥之後，怎麼著也得有一點變化吧。健身前後的變化，最明顯的變化是拍照不用p了，直接放原圖~而且發現瘦下來之後就不愛拍臉了。。。所以健身帶來的不僅是容貌的變化，而是整個人氣質上的變化，是透過健身而修正的體態，也是有了好身材後更加自信，更多的是精神面貌得到了很大的改觀。以前不敢穿的衣服都敢穿了，進商場不用為沒有自己的號發愁了，衣服基本可以拿到就試，不會用擔心這個會顯胖、那個會粗腰~

切入正題：本人情況：身高169cm，從小練芭蕾，所以一直都很瘦，但是初中不練後就開始發胖，高三達到巔峰（下面那張胖的），那時候估計有70多公斤。現在研究生畢業，大學期間斷斷續續的減過肥，基本是靠跑步以及控制飲食，真正的系統的健身是從去年1月1日開始的，那時候體重63kg，很可惜沒測初始體脂。目前情況：體重57kg（不要太看重體重~）、體脂22%（去年夏天到過19%，這是後話）。

首先我覺得大家健身大部分目的都是為了一個好看的體型，所以我覺得有個好的體態很重要。身材再好的美女，一駝背也就沒了氣質；練得塊兒再大，還是個高低肩，也說不過去吧。所以大家在減脂塑性增肌的同時，不要忽視對體態的調整~因為我從小練跳舞，所以即便胖過，體態也沒有什麼問題，只是有點輕微的骨盆後傾，自己平時也會調整一下。所以在鍛鍊的同時，練習一些瑜伽或者其他舞蹈，有助於調整體態。如果感覺自己體態有很嚴重的問題，還是去諮詢下專業的人員吧，我也是不懂的。當然，如果指著瑜伽、跳舞去減脂，呵呵。

從去年1月開始系統的健身，開始的1-2個月基本以飯後快步走、慢跑為主，天氣好的時候就出去跑步，不好的時候就在宿舍練腹肌和各種自重練習，每週大概練4天。跑步開始也是操場跑3圈就喘，後來一般是跑2km，快步走，再跑2km，總時間大概40分鐘左右。室內的腹肌、自重練習主要是跟影片，網上的我差不多都跟過，從基礎的鄭多燕到HIIT等。因為上肢力量很薄弱，所以每天都會額外訓練一下，一般以俯臥撐為主，當然，最開始只推的動牆，然後一點一點降低手撐的高度，現在已經可以做一組10個的標準俯臥撐啦~（後來發現其實也不標準）

後來辦了健身卡，整個3月份以跑步機慢跑、自重訓練為主，有時候會再練1小時瑜伽。那時候跑步已經可以連續跑40分鐘，基本上是10分鐘熱身，5-6度坡跑40分鐘，然後冷卻10分鐘。自重練習大概是各種自重深蹲、箭步蹲等為主。

那段時間還是跑步多，所以出現了跑步後膝蓋疼的現象，於是開始減少跑步量。4月開始上器械直到現在，沒請私教，因為沒錢，都是自己看網上的影片，或者請教其他健身好友的。訓練的內容多多少少有變化，每天大概練2個部位，共1個小時力量後，跑20-30分鐘步。

舉個例子：

day1：槓鈴抬舉12*3，啞鈴臥推15*4，臥推12*3，頸後啞鈴臂屈伸12*3，啞鈴側舉15*4，上舉10*4，跑步30min；

day2：坐姿下拉15*4，划船15*4，硬拉15*3，啞鈴划船15*4，槓鈴彎舉12*3，啞鈴交替彎舉20*4，跑步40分鐘，呼啦圈1h。

day3：負重深蹲15*4，槓鈴箭步走20*4，股內外展20*4，股外20*4，腿後舉15*3，橢圓機45min，呼啦圈1h。

一般這種練習每週3天，然後每週一天純有氧，跑步或者動感單車。

6月份開始，力量練習基本沒變化，有氧改為了跑步或者單車HIIT，以跑步為例：以最快的速度跑30秒，然後慢跑1分鐘為一組，每次10組左右。以下是去年7月份的照片，那時候體脂19%，那時候可能因為四肢體脂比較高，所以先減的四肢，但仍然沒有馬甲線，肚子上還一堆肉肉，後來才知道還是飲食控制不夠，這又是後話~

後來到冬天了，當時處於一種剋制不住要吃的狀態，感覺體脂低了更加怕冷，所以冬天也就放開吃了，訓練計劃基本沒變，只是加了重量，減少了每組的數量，每週也就進行一、兩次跑步HIIT。改變就是，翹臀刷的出來了，但年底的時候一測體脂24%，嚇尿了，於是今年入春後開始刷脂。

因為今年畢業，一直在家憋論文，所以有大把的時間可以來鍛鍊。每週鍛鍊6天，其中4天高強度：起床腹肌練習10分鐘（腹肌真不是靠做俯臥撐練出來的，有的大神都不單獨練腹部的，因為很多其他力量練習都會刺激到腹部，只要體脂夠低，控制飲食，腹肌自然就出來啦，所以我腹部練習時間並不長~），上午一套純有氧的insanity 50分鐘左右，下午健身房力量練習50分鐘，一天一個部位，跑步30分鐘，包括10組HIIT，跑完大概4.5km。其餘兩天純有氧，一般出去跑步或在家insanity。後來因為覺得做insanity對自己心肺刺激變小了，於是就不做了。

這段時間更加註意控制飲食，因為自己在家，可以自己做飯，所以基本做到無油，買了幾個大盤子，擺擺盤，吃的也心情舒暢~控制飲食不是不吃，而是減少碳水的攝入，將精細的碳水比如白麵、米飯換成粗糧，比如糙米、全麥、紅薯等，減少脂肪的攝入，尤其是油脂，多攝入有益脂肪，比如堅果、牛油果等（橄欖油也算，但還是儘量少吃，熱量也不低~）多補充優質蛋白質：蛋清、雞胸肉、海鮮等，如果無法從飲食上攝取充足的蛋白質就可以喝蛋白粉啦~

所謂三分練、七分吃，控制不了飲食，說明你對瘦的願望還不夠強烈~當然，每週一次cheat餐，別對自己太狠了~因為有效的控制了飲食，所以腰圍掉的還是很厲害的~馬甲線也隱隱約約的出來啦~ps：補充一句，不是隻有馬甲線和翹臀才能穿好比基尼，女生也要練習胸、背、二頭、三頭~

還有就是，減肥是件長久的事情，不要看人家練個幾十天瘦了好多，自己就也可以，然後練了幾天沒效果就放棄了。健身，請以年為單位！

文章來自Jane Cheng.

會的，並且帶來的變化甚至會改變一個人。

多圖預警！！前方高能！！！！

現在的我

140的我

第二波高能~~~

現在的我 140斤的我

現在的我

140斤的我與澳當利亞當時任職總理吉拉德女士合影澳洲前總理吉拉德女士當時還在任，過著日理萬機的生活，40來歲，保養的超好，脖子上都沒有頸紋，我那時候才24啊，可看起來卻像是她的同齡人。還沒完，

現在的我140斤的我

我瘦了40斤，擁有了全新的人生感官。我以前的人生是被肉包住的，縱使我對生活藝術有再多的體會那也只是一個胖子的孤芳自賞，有誰會相信一個女胖子是有品位的人？但是，現在沒有肥肉了，剩下的全是自己喜歡的。

很多朋友都關注減肥，網上也有各種各樣的方法，今天我就跟大家扒一扒我的方法，和這幾年走過的辛酸路。

先從怎麼胖的開始說，很簡單，剛唸完書，工作後有收入了，想吃啥買啥，吃吃吃！永遠是胖的源頭。

但是人的年齡過了20，基礎代謝會逐漸降低，肌肉會以一定比例消退。所以很難瘦。

當你肥到73公斤時

就沒有完事開頭難的想法了，因為這一刻你下定的決心是你恨不得下一秒就開始的行動。

我買了臺跑步機，那是我自己掙錢後買的最貴的家用電器，花了我一個月工資。

我高中時也想減肥，吃了減肥藥，當然會輕，（輕不代表瘦下文會講）還會口乾舌燥，尿臭，減掉你身體的水分和肌肉再搞亂你自身正常代謝後，一停藥，迅速反彈，而彈回來還是以脂肪為主，減慢你基礎代謝的東西，比以前還胖，吃減肥藥百害無利。

於是我開始了“節食運動”減肥之旅。

對於減肥最徹底有效的方法只用運動與健康飲食，先說運動。

最開始我是4的速度走十分鐘，然後5的速度二十分鐘，然後再4.5的速度走（千萬不要覺得在健身房的跑步機上這麼走很蠢，很丟人，其實走在街上，你身上的肉更丟人）健過身的朋友都知道這速度有多慢！這樣一週下來瘦了三斤。

我當時做的有氧訓練很單一，就是跑步，從4的速度逐漸提升到6，平均減重大概是兩週1.5公斤。體重減掉的狀態是這樣的，姨媽後最輕。假如姨媽前是54，姨媽後一下到了53.4，接下來幾天又回來一點到53.8，然後再一天0.1公斤的速度減53.7，53.6，53.5，53.4，這次到了53.4的時候停了幾天，然後在一個52.4這樣子一個迴圈。

三個月後，我減掉了6公斤，這個減肥速度是你身體正常調控的結果，讓你的正常機能都保持在一個很健康的狀態，如果你真的一個禮拜掉了10公斤之類的，我反而會擔心你的身體健康狀況。大家可以去YouTube/優酷搜一下快速瘦身的患者影片，看看那鬆弛的肉會不會美，好多減肥專家還在用這樣的噱頭吸引減肥者，真不知道他們良心何在？我們瘦身除了為了美，更重要的是健康！兩個月瘦30斤保證你又不健康又不會美。

當時我沒有節食，只是不暴飲暴食了。但是餐餐有飯有肉，也不會刻意去吃少油少鹽的食物。

一年之後我體重下降到62公斤，一年半之後到58左右，這是我就遇到了我的瓶頸期。人的身體自主調節的一個過程，當你從來沒有運動過，突然運動起來，加大了你的每日代謝量，你的身體會很快瘦下來一些，但是當你身體意識到這些時，他就會減少你的日均消耗來防止你的體重持續下降，試圖把你保持在一個穩定的狀態。看著自己不再瘦了，著急的我就走入了減肥路上另一個誤區，“過量節食”。

到62公斤的時候有三個月沒瘦，這期間我時非常痛苦的，感覺都看不到了希望，試想你每天都在跑步機上以8的速度跑一個小時，一個小時可以消耗600卡，然而你的體重還沒有任何變化，很多人可能就堅持不下去了，我也是邊哭邊跑。這個瓶頸期和之前每天都會至少有0.1的減少相比，讓我非常苦悶。而且到了62左右的時候體重反覆很厲害，始終下不了62，於是我就開始斷晚餐，那個時候我的運動方式還是很單一，就是“傻跑”而我已經從跑4的胖龜，變成可以持續在跑步機上以8的速度跑一個小時的體力王。雖然62那個坎怎麼也下不去，停滯了半年，但是幸運的是我沒有放棄，不過，我開始過午不食。

圖片

開始還是很有效果，堅持了半年到了58，然後又停滯了，我又加量減掉我的食物，之前是過午不食，現在是中午也沒有主食。所以我一天的攝入量是早餐，麵包牛奶之類的（還不一定天天吃），午餐是一碗菜幾塊瘦肉或魚，晚餐沒有！一週最多吃一次米飯，而且是用最小的家用碗吃小半碗。體重果然繼續下降，到了50！50啊！

我做夢都不敢想我能瘦到50！和那些我從小就羨慕的女孩子一樣的體重！我的天啦！

在狂喜之後，我收到的打擊是過度節食帶來的影響。因為我50公斤只維持了一天！真的！是一天！只要我中午或者晚上稍微吃點，第二天體重就會迅速上到51-52，第二天再吃一點點又跳到53－54！這簡直是種精神折磨。也讓我的生活變得很不規律，誰想變成一個一輩子都只能吃早飯的人？

這時候英俊威武疼我愛我在我140多斤的時候還發誓說我美，而且不管我選擇去追求什麼樣的狀態，他都會全力以赴的支援我的男神發表意見了。

他透過對我瘦身時遇到的瓶頸期的觀察以及查閱了大量的資料以後，發現我必須開始做增肌訓練了。就是很多女生談之色變的力量訓練。

只做有氧運動和傻餓肚子，會使我變成個瘦胖子。就是那種看上去瘦了（注意哦是看起來瘦，不是看起來好看。想象一下那種女生，手臂肉鬆松的背寬寬的屁股大大的，體重也只有90多斤），由於減脂時消耗了大量的肌肉會造成基礎代謝極慢，因為在長期大量的有氧和攝入不足的情況下，你會損失大量的肌肉，這裡說的肌肉是支撐我們身體的必要肌肉，他會讓你看起來更加的緊緻，加速自身的基礎代謝，延緩你的衰老。快速的代謝會讓你的身體不斷的更新新的東西，從而延緩衰老。

通俗一點說就是肌肉比例越高，就算你一天不動，消耗的卻比同體重但肌肉比例少的人要多。

所以經過長時間有氧運動和過度節食後所造成的後果就是非常容易發胖！人體其實是很聰明的，當你一直減少你的攝入量而加大你的運動量時，你的身體怕你會餓死自己自然也就開始進入了自我保護狀態，既：代謝率降低，吸收率增高，說通俗點就是餓了不瘦，吃了狂吸收的狀態。就是因為沒有肌肉幫助增加代謝的結果。

說了這麼多，其實減肥的根本核心是增加基礎代謝！增加基礎代謝就是增加你的肌肉比例！

女性擔心自己練成肌肉女是多餘的，因為女性雄性激素很少很少，就算你一天到晚按照專業肌肉女的方法練，你不打雄性激素的針也很難變成肌肉女的。

這裡還不得不加一句，跑步是不會粗腿的！不會！你覺得跑一次就粗了那是因為運動完後不好好拉伸導致的肌肉充血，大量的血液聚集到肌肉以支撐你的運動量，這和腿長粗是兩個概念，拉昇一下，休息一下，第二天就好了！

如果非要說減肥有捷徑，那就是講科學找到正確的方法。

接下來我為大家介紹幾組簡單易學的贈運動，配圖的哦～～

1.負重深蹲。。。。。

這是一個身體核心力量提升極快的動作，健身房的黃金動作。對臀部，腿部下肢線條訓練非常見效。

動作訓練目的：鍛鍊下肢肌群動作路線：上下直線運動動作幅度：上至膝蓋微屈下至大腿與地面平行動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。

2站姿飛鳥

屈腰飛鳥

肩上舉

。。。。。這兩個動作是我非常喜歡的女生肩膀訓練的動作。它會讓你的肩部看起來更加緊實飽滿，富有線條感。而且肩膀是女性身材的魂，很多人會忽略，但是肩膀好看的女生你往往不回去注意看他的肩膀，但是整體的比例很效果總是讓人過目難忘的。

我自己平時是做一些與時尚與設計有關的工作，所以對身材與穿衣有一定的經驗。再區域性肥胖裡，其實最難剪的肚子衣服一般能解決，大腿和屁股肥雖然說容易顯腿短，但只要你不非要穿緊身褲也能解決，而手臂肥那就沒辦法！跟所有無袖款說永別吧！就算穿上有袖子的也會讓你看起很壯！！所以每個女生都應該會做這樣的動作！

3硬拉

。。又一個王牌動作，著重訓練你的腰部，臀部，和腿部

動作要領：雙腳呈八字站立，槓鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬於肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝，緩慢下降還原

硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態。

卷腹

。。。我很喜歡的腹部訓練動作，腹部訓練的動作很多，但是起效果都是八九不離十的，如果你的體脂不高，很快就會讓你出現夢寐以求的馬甲線。

俯臥撐。。如果力量不夠的，可以從跪姿開始，對於手臂力量，和胸部肌肉的提升有很好的效果。

背闊肌訓練。。。划船。。。坐姿下拉（或者助力引體向上）。。。想露背嗎？想穿比基尼好看嗎？是不是總是羨慕t臺的模特為啥背影總是那麼好看，所以你不能忽視背部的訓練

。。。。。

其實訓練的方法都是簡單有效，對於女孩子而言，堅持和保證以定的訓練強度是很關鍵的。科學的設定你自己的訓練計劃，同時在訓練後注意蛋白質等營養的補充，在你自己身體慢慢改變的過程中，你會很享受運動給你帶來的成就感。

我現在開始做一些國外非常流行的crossfit訓練。就是把力量訓練和有氧結合起來，短時間內達到爆炸性效果，比如你可以計劃兩組動作，如：飛鳥和卷腹，在10分鐘內不間歇的轟炸他們，20個飛鳥，10個卷腹反覆做。

透過以上的訓練一個月內你的體重肯定會增加！對！你沒看錯是增加！不是減少。但是我說的是體重增加而不是說的是你會變胖！可以度娘一下一kg肌肉和一kg脂肪的體積對比照，當你發現你重了時請恭喜自己你的肌肉慢慢回來了，基礎代謝也慢慢提升了。也就是說你的外形體積正在變小！！！！因為你原糖的代謝，身體會hold住更多的水分讓你適應，所以前三個月體重都是長，而體型卻很快有成效，會看見自己在變小變緊變有線，樓組自己增肌開始以後立馬從53體重在兩個月到了58～

（上51公斤，下為58公斤）（左為50左右，右邊56）（左為50左右，右邊56）

（注意臀部和大腿線條的改變，寬平的臀部和弧形突出的大腿線條變成圓翹的臀部和平直的大腿線條，）而外化卻是醬紫的！神奇吧！！哈哈哈～～～兩個月增四公斤～～說明我是多努力～58公斤的我一樣穿UK6號！一樣穿XS~ 唯獨變大的尺寸只有我的臀和胸，這是不是太讓人驚喜了呢。

送上一組從140斤到105斤的臉部變化對比圖。

我從未感覺像現在這麼快樂。

會的，瘦下來以後五官會特別立體，看起來就會特別好看。但不能過分瘦，瘦的太多了，對人身體帶來不適而且過分瘦會顯得營養不良。

19年11月開始減肥，疫情困在家兩個月，旅遊行業不復蘇，我繼續停業....只有減肥了

目前減肥正好四個月，163cm

124.4斤到今天102.5斤

運動：每天1-1.5小時運動，經期適度運動可以加速掉秤！

飲食：戒糖、戒辣（過敏）

每天一個玉米+一個雞蛋...吃了四個月

一日三餐：各種蔬菜、紫薯、各種海鮮（海濱城市）偶爾雞胸肉，其他肉類基本上不愛吃

水果一定適量：蘋果、金桔、青棗之類的

目標98斤，還在努力！

肥胖的人身材和臉蛋都肉肉的，自然顏值會不如減肥後要高。

肥胖不僅影響你的顏值，同時還會可以引發多種疾病，如高血壓，冠心病、心絞痛、腦血管疾病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血癥、女性月經不調等。 還能增加人們患惡性腫瘤的機率。

減肥雖然能增高顏值，但千萬不要盲目，科學合理的膳食顯得尤為重要，比如科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或吃些水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。

聽說彭昱暢瘦了，總算是順利迴歸帥氣小鮮肉的行列了，可喜可賀。一想到《嚮往的生活裡》的他，只能說是個實實在在的吃貨，一季綜藝下來就吃成了個小胖子。看到這張圖的時候我都要懷疑人生了，這真的是同一個人嗎?

不得不說，胖子變瘦顏值真的會上升一個檔次，要不怎麼說每個胖子都是潛力股呢。但是大家都知道減肥是一件特別難的事，管不住嘴邁不開腳。夏天快到了肉肉卻還沒減下去，想想都不好意思拍照存在天翼雲盤裡了。

減肥不易，但是健康最重要哦，在這裡分享一些可以變瘦的生活小習慣給你們，拿走不用謝。

1、儘量不要吃夜宵

現在很多人都會有吃夜宵的生活習慣，每天吃飽沒多久就倒頭大睡，還整天說自己怎麼又變胖了。要知道夜間胃基本已經休息，新陳代謝大大減慢，吃進去的食物不能很好地被消化掉，從而膽固醇、脂肪也就積累下來了。

2、控制吃飯速度，細嚼慢嚥

你以為只要吃的少就能減肥了，不不不，事實證明你不僅要吃的健康，還要吃得慢。一方面是防止自己吃得過多，吃飯太快時會總感覺自己沒吃飽，不知不覺就吃撐。另一方面也有研究顯示，細嚼慢嚥會讓人在咀嚼中消耗更多的能量。

3、多喝水

男朋友勸你多喝水的時候是不是很想打死他，但是多喝水還真的是很有用的。不僅能夠很好的滿足身體的水分需求，還能促進體內迴圈排出毒素。同時還可以讓你有飽腹感，減少想吃高熱量零食的慾望。

4、在家也可以運動

減肥當然免不了要動起來，但是很多人都會覺得去健身房要花錢，跑步又很累，但是其實我們在家也可以運動起來，每天堅持縮肚子5分鐘，效果也會很明顯。還可以做俯臥撐來消耗胳膊上的脂肪，高抬腿塑造腿部線條，工作之餘多伸伸懶腰來刺激肌肉。

大二和大四

150和115，變化還是挺大的，減肥之後最重要還是保持吧，之前有過103，但最後還是長大了115，現在想減肥沒有了之前的動力了，但是減肥真的會讓你發現一個不一樣的你最後一張是103的時候的照片

192斤瘦到了108斤，然後被喂胖到128斤，又自己偷偷減肥到118左右。真的是太曲折了。圖一是最胖的時候，圖二是最瘦的時候，圖三是現在118的樣子。

減肥當然會好看啦（長得醜的另說）

不說別的，光是氣質就明顯提升了。比如你胖的時候再怎麼打扮別人都會說你是土肥圓，但是瘦了的話隨便穿穿就蠻好看的，畢竟瘦人顯衣服嘛，如果你身材好，打扮的乾乾淨淨，再畫個淡妝就已經是個小美女了，走在街上就是一道靚麗的風景呢

ps：胖胖的女生也是很可愛的呀

160 高 120斤，18年4月份開始減肥，減了20多斤，最瘦95斤，現在保持在98-100之間，現在每週4次健身房，運動一次不低於一個小時，減肥是真的難，但難就難在自己面對誘惑的難以堅持，現在塑型中❀.(*´▽`*)❀.

談談個人體會吧，減肥成功後，臉部變化還是有的，不能說顏值提升，最起碼比之前看著精幹很多。也可以提升自己的自信心，畢竟成就感可以創造更大動力。