拳擊是一項很適合女性塑形的運動，塑造魔鬼身材拳壇美女米申·約翰曾經為《花花公子》拍攝封面，其魔鬼身材引來眾人讚歎。拳擊練習活動量大，減脂效果明顯，平均每個小時大概會消耗700卡路里，可以說是所有健身專案中消耗最大的一種。練習拳擊對於減肥和提升個人體能和體力都有很好的效果；拳擊步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子多小腿細，下肢長，臀位高；此外，拳擊進攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛鍊，整個人都變得更加靈活。

可以減肥的，一般拳擊運動員不同級別對體重有不同的要求，拳擊屬於力量型的一種鍛鍊方式，力量型鍛鍊可以提高基礎代謝，基礎代謝占人整個代謝的60%-70%，所以減肥一定要提高基礎代謝，同時飲食上要適量增加一些優質蛋白食物攝入如魚蝦類、瘦肉、豆製品等，提升瘦體重成分，養成少吃多餐的飲食習慣，吃飯細嚼慢嚥，三餐一定規律，減少高熱量高脂肪食物攝入如甜食、零食、飲料、膨化食品等，主食可以粗細搭配，米飯可以吃雜糧飯，練拳擊的注意事項：1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。鍛鍊後做一些拉伸動作；2.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。注意運動循序漸進，不要拉傷，如果感覺有不適建議暫停運動。

拳擊是一種非常好的運動，流傳的時間也比較長。任何運動方式都是有助於減肥的，當然拳擊也不例外。

作為女生一般比較瘦小，但是有的人對拳擊特別的感興趣，前兩天看一個節目，一個女生特別酷愛，把這項運動當成自己的生命一般。

拳擊不僅能夠達到減肥的效果，還能強健自己的體魄，掌握防身技能。其實一味的運動也是不行的，一定要掌握拳擊技巧以及平時的營養搭配。

這個問題屬於相對性的，首先我們要明白一個事情，就是要想減肥的話，人在一天中攝入的熱量要低於消耗的熱量，這樣有一個熱量的虧空就可一達到減脂的效果，相反，如果一天中攝入的熱量大於消耗的熱量那麼多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，打拳的目的是要增加人一天中熱量的消耗，能保持每天能量的攝入減少是可以達到減肥的效果的，如果打拳的同時吃的也比平時多很多，攝入的熱量比消耗的還要大，那反而不會減肥還要長肉的。望採納

首先女生減肥的方式有很多，拳擊訓練是可以減肥的，非常值得推薦！

拳擊訓練的形式有動作訓練，擊靶訓練，拳擊體能訓練，一次拳擊訓練的時長基本在60~90分鐘，而消耗熱量在300~400大卡左右，如果訓練強度足夠，熱量消耗甚至可以達到500以上。

減肥的原則是要製造能量消耗缺口，不同於其他運動減肥的是，拳擊的訓練強度大，屬於間歇性的訓練，即使在拳擊訓練結束後，體內的碳水和脂肪仍處於緩慢的消耗狀態。

能，運動達到一定的量的時候，體內葡萄糖消耗過多，脂肪參與供給能量！拳擊對於女性提高肌肉含量也有幫助，不用太擔心會成為金剛芭比，女性的基因組成本身不是很適合肌肉生長，女性健身一般需要付出比男性多三倍的努力，才會在肌肉成長方面達到與男性的相同效果！

有幸本人就是曾經的拳擊市裡拳擊隊國家二級運動員，適度練習拳擊對身體有益無害，對於降低體脂非常有效，有氧拳擊運動也成為了現在都市麗人的比較喜歡的運動，揮汗如雨的同時身心也可以放鬆，是一種減壓比較好的運動，同時鍛鍊人體機能的反應靈敏度，提高注意力！往深的來分享拳擊這項運動，那就是最古老最具有運動藝術的一項運動之一，每一拳出擊力度如何發力如何打擊都蘊藏著運動力學，如何運動速度加力量的借力打力的巧妙，如果運動步伐的閃走騰挪都是運動力學的完美詮釋！四角圍繩裡不僅僅是兩個人身體的博弈，更加是智慧的較量，已經做運動員的時候只是練拳，慢慢回想起來拳擊蘊涵很多生活哲理！

1、有助於塑形：拳擊是一項很適合女性塑形的運動，塑造魔鬼身材拳壇美女米申·約翰曾經為《花花公子》拍攝封面，其魔鬼身材引來眾人讚歎。拳擊練習活動量大，減脂效果明顯，平均每個小時大概會消耗700卡路里，可以說是所有健身專案中消耗最大的一種。練習拳擊對於減肥和提升個人體能和體力都有很好的效果；拳擊步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子多小腿細，下肢長，臀位高；此外，拳擊進攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛鍊，整個人都變得更加靈活。

2、健身預防疾病：現代都市有很多都是‘坐班族’，經過一段時間的鍛鍊，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了；拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性，另外透過一些輔助器材的練習，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打物件，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。

3、宣洩情緒：把壓力通通打出去，拳擊受到人們歡迎的原因之一，是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性（這種本性可不單單屬於男人喔）。在這個物慾爆炸的年代，家庭、事業給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發洩，人就會變得抑鬱、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也要不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質和度量。

4、調節心理平衡：雖然現在流行瑜伽，但瑜伽並不一定適合所有人。對某些人來說，平靜的反思也會是一種精神折磨。有醫學專家和體育心理學家研究指出，有些人練習瑜伽，不但不能帶來內心的平靜，反而會越練越頹喪，並有可能導致個人的存在意識危機。對於這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能化運動，例如拳擊。

5、趣味性強：真的很好玩，練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣

訓練過程中有節奏鮮明的音樂，增強上課的氣氛。

在大部分人的傳統觀念裡，拳擊是男人的世界，力量、征服、擊打，充滿雄性甚至殘暴的氣息。拳擊運動總是和“粗暴”、“殘酷”等字眼連在一起的。其實拳擊並不只是簡單地追求力量型的運動，更加不是好勇鬥狠的男人運動。拳擊主要訓練的是身體的靈活協調及心肺耐力，對於壓力大的現代女性，更是發洩壓力、挑戰自我的好機會。有的女孩子性格天生比較內向、靦腆、害羞，透過練拳擊，戰勝對手帶來的快感會迅速提升她們的自豪感和自信心。拳擊運動不僅僅是在競技場上的運動，走下競技場，來到健身房，這本身就為普通人提供了健身的多元化選擇。那些原來被女生視如禁地的運動專案，正被走在時尚前端的女孩子們悄悄青睞。這個年代，“我的愛好是擊劍”、“我偏愛拳擊”和“我喜歡打泰拳”從一個女生嘴裡說出來，要遠比“我喜歡跳拉丁”更能彰顯個性。

由於現代社會女性，特別是工作繁忙，經常加班到很晚的白領階級，工作壓力大，上下班坐車、開車、步行，都會有不同程度的危險性，經常會遇到一些突發事件，例如：搶劫、性騷擾、交通事故等，學習拳擊可以讓我們的身體更靈活、反應更靈敏，加強我們的防範意識，緩解、釋放壓力，讓我們更健康、更安全、更自信！

作為大眾健身的拳擊訓練則是淡化了實戰對抗、加強了健身功效。揮拳、出擊、防守、反擊，用腦子打拳，用打拳來尋找健康與快樂與傳統觀念恰恰相反的是，女性其實比男性更適合練習拳擊，那是因為女性的身體天生就比男性協調柔軟，任何年齡段的女性，只要覺得體能可以支援都可以練習拳擊。因為拳擊的鍛鍊方式是拉長肌肉，使之協調，而不是把肌肉練大練粗。拳擊動作需要利用腹部及呼吸來控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。

我也打拳擊，打完拳擊會吃的多，我沒有掉體重，控制飲食很重要，我增肌，不想減肥，所以沒有控制飲食，拳擊能讓你力量增長，提高自信心，這是拳擊給我帶來的好處

可以減肥，拳擊已經為了好萊塢明星們最潮的健身方式，拳擊運動不僅能減肥燃脂，對塑造身體也有很大的幫助，真正好看的身材並不是一味地追求瘦，健美型身材才是最fit的身材，凹凸有致才是美女們追求的目標呀，國內的女星如劉濤、張雨綺都紛紛加入拳擊家族了。不過，有些人覺得拳擊太“暴力”，其實一點都不！

　　女性比男性更適合練習拳擊

　　 作為大眾健身的拳擊訓練淡化了實戰對抗、加強了健身功效。揮拳、出擊、防守、反擊，用腦子打拳，用打拳來尋找健康與快樂。與傳統觀念恰恰相反的是，女性其實比男性更適合練習拳擊，那是因為女性的身體天生就比男性協調柔軟，任何年齡段的女性，只要覺得體能可以支援都可以練習拳擊。因為拳擊的鍛鍊方法是拉長肌肉，使之協調，而不是把肌肉練大練粗。拳擊動作需要利用腹部及呼吸來控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。

　　 女性練習拳擊的好處：

　　 1、有助於塑形

　　 拳擊是一項很適合女性塑形的運動，拳擊練習活動量大，減脂效果明顯，平均每個小時大概會消耗700卡路里，可以說是所有健身專案中消耗最大的一種。練習拳擊對於減肥和提升個人體能和體力都有很好地效果；拳擊步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子多小腿細，下肢長，臀位高；此外，拳擊進攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛鍊，整個人都變得更加靈活。

　　2、預防疾病

　　現代都市有很多都是坐班族，經過一段時間的鍛鍊，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了；拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性，另外透過一些輔助器材的練習，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打物件，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。

　　3、宣洩情緒

　　把壓力通通打出去，拳擊受歡迎的原因之一，是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性（。在這個物慾爆炸的年代，家庭、事業給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發洩，人就變得抑鬱、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質和度量。

　　4、調節心理平衡

　　雖然現在流行瑜伽，但瑜伽並不一定適合所有人。對某些人來說，平靜的反思也會是一種精神折磨。有醫學專家和體育心理學家研究指出，有些人練習瑜伽，不但不能帶來內心的平靜，反而會越練越頹喪。對於這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能化運動，例如拳擊。

　　5、趣味性強

　　真的很好玩，練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終。一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣。

基本拳法及運動要求

　　基本拳法包括直拳、擺拳、勾拳、刺拳、振拳等。初學者需要合理運用。

　　運動要求：手腦並重，全身動起來

　　1、無論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運動狀態下，人體肌肉處於高度緊張狀態下，需要持續較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經常練習仰臥起坐、俯臥撐等。

　　2、拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是透過力量上的優勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。

　　3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以佔據比較大的優勢，因為反應上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧後，對於玩家來說，更會產生挑戰對手的衝動，所謂“惹不起，躲得起”。

　　4、拳擊運動還是手腦並重、全身活動的運動專案，玩家必須全身心地投人，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。所以平時要多練習跳動和左右搖擺，並且要經常鍛鍊快速思考的能力，所以說，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會成為一個“機靈鬼”。如果有練拳擊的想法，還是要在專門的訓練機構和專業人士指導下進行。

有些人可能以為拳擊是上半身運動，事實上是非常全身的運動。初學者去體驗下“熱身運動”，就欲仙欲死了。

如果是按部就班的練拳擊，你完全不用擔心自己會壯和胖！你只會越練越瘦，因為運動量真的太大了！

拳擊是一項強度、活動量都很大的健身運動，很適合男女性塑形瘦身，減脂效果明顯，能快速燃燒脂肪（平均每小時能消耗700卡路里）可以促進血液迴圈及新陳代謝，增加身體的柔軟度及舒緩壓力，是所有健身專案中消耗脂肪最大的運動。

拳擊運動步伐靈活多變，練習拳擊的女性多下肢長，臀位高；肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛鍊，練習拳擊的男性整個人都變得更加精神靈活，體型可以達到理想的效果。所以練習拳擊對於塑身減肥有很好的效果。

當然練拳擊也是有一點風險性。即使有拳套和頭盔的保護，打頭畢竟是有危險性的，比如高度近視就不適合拳擊，視網膜脆弱啊，所以先了解自己身體健康狀態。，如果有什麼心臟病高血壓等等，未必適合高強度運動量的拳擊。

女生練拳擊不建議打比賽，比賽前的減重是很傷身體的。對女性而言，體脂過低，可能會月經不調，失眠什麼的。最好把拳擊當成一個愛好！

練拳擊可以減肥的。

因為這種運動可以鍛鍊到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛鍊到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。

拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

值得一提的是，拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。

拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。

女生練拳擊對於減肥當然有一定的作用，不過這要取決於你練拳擊的強度高低。如果不痛不癢的練幾下的話那是肯定起不到減肥作用的，至少要達到一定的強度和訓練時間才會起到減肥的作用。拳擊是項很不錯的運動，不僅僅能夠減肥，而且長期練習對肌肉的韌性，強度，還有心肺功能都會有不錯的提升！

拳擊練習也是一種消耗體力的運動，多多少少對肥胖有點用，但是具體要看肥胖屬於那一型別，肥胖症是一種慢性代謝性疾病，主要特徵為體內脂肪過度蓄積和體重超重，引起肥胖症的因素多樣，如遺傳因素、環境因素、內分泌調節異常、炎症、腸道菌群等。

基本病因

能量平衡和體重調節異常

如胃酸分泌量、胃腸排空速率、產熱等異常導致體內的能量攝入與消耗不平衡，最終體現為體重超重。

遺傳因素

部分單純性肥胖為家族遺傳因素引起。

環境因素

肥胖症患病率增加的主要原因，其中，飲食習慣、運動習慣等生活方式占主導地位。

胎兒期母體營養不良也會增加新生兒在成年後的患病率。

此外，多種環境的內分泌干擾物也會增加患病率。

內分泌調節異常

人體內的各種食慾調節神經元異常，以及體內參與能量調節的各類激素異常均可導致肥胖。

炎症

肥胖本身就是一種低度炎症反應。

腸道菌群

人體內腸道細菌包含了有益菌、有害菌、中性菌，一般是處於一個平衡狀態，但當體內菌群比例失調後，會引起脂多糖吸收入血，導致內毒素血癥的發生，促進炎症反應。

誘發因素

年齡

肥胖症可發生在任何年齡，甚至是幼兒。但隨著年齡的增長，由於人體的生理變化及不良生活方式會增加肥胖的風險。此外，人體的肌肉數量會隨著年齡的增長而減少，較低的肌肉質量可導致新陳代謝下降，人體對能量的需求也會隨之降低。

懷孕

懷孕期間常見體重增加，有些婦女在嬰兒出生後也很難減輕體重。

戒菸

對於某些人來說，戒菸或可導致體重增加，一般是由於人們透過攝入更多食物來抵抗抽菸慾望所致。但是從長遠來看，戒菸對健康的價值更高，仍舊鼓勵戒菸。

睡眠不足

睡眠不足或可增加食慾。

精神因素

壓力及不良情緒可能會迫使人們攝入更多高熱量食物。

女孩子訓練拳擊有N個好處：有助於塑形：拳擊是一項很適合女性塑形的運動，拳擊練習活動量大，減脂效果明顯，平均每個小時大概會消耗700卡路里，練習拳擊的女孩子多小腿細，下肢長，臀位高；此外，韌帶都可以得到適度的鍛鍊，整個人都變得更加靈活。

還可預防疾病 現代有很多都是‘坐班族’，經過一段時間的鍛鍊，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了 還可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打物件，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神哦

也可宣洩情緒 把壓力通通打出去，在這個年代，家庭、事業給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發洩的時候還可以發洩一下

練拳擊可以減肥的。

因為這種運動可以鍛鍊到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛鍊到腰部、跨步以及手臂這幾個位置，在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。

拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

值得一提的是，拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。

拳擊能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。

拳擊動作簡單易學，每個星期只要做2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。

練拳擊的注意事項：

1.熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15-20分鐘作一次伸展。

2.腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。

3.避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

4.側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷。

5.膝蓋不要僵直，以減緩衝力。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

6.擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

7.避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

8.避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

9.若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體區域性出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

體重是否能減下去，必要條件是每日消耗的卡路里大於攝入的卡路里。如果你每天吃的食物量沒變，又每天堅持打拳，滿足以上兩點，你能減肥。

拳擊屬於全身性的運動，長期的堅持有助於燃脂減肥！

其實還有更重要的作用，就是自我防身保護。女生練得一手好拳擊，分分鐘KO渣男，是不是很過癮。哈哈。。。開個玩笑。

相當能減肥！

我之前是110斤的，去搏擊館上了一星期拳擊課之後，加上那一段時間自己失戀，整個人瘦到了104斤。

說實話，拳擊課的運動量真的太大了。除了10來分鐘的熱身運動之外，我們還會練習之前所教的內容。直拳、勾拳、平拳、擊打等等。

特別提醒去練習拳擊的小姐妹們，記得要吃一點東西，不要餓著。因為在上拳擊課的時候會有很多運動量。我第一次去就是下班之後去的，覺得空腹運動會好一點，然後練到一半的時候身上沒有力氣了，肚子餓的咕咕叫，後面的訓練也都無精打采的，所以之後上課前都會準備一些小零食什麼的充飢。