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1 # 美美美920
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2 # 費小晨
我不知道你的目的是啥需要2周內突擊減重。
但是我可以告訴你前一週千萬別節食，請你透過控制食物的熱量來代替節食。
你節食會讓你的基礎代謝下降特別厲害，而且人體最厲害的一點就是適應性極強，馬上就能適應食物短缺的狀態。
也就是說你節食在3天左右效果極佳，之後會發現體重掉不下去了，甚至是開始反彈了！
就算你那天什麼都沒吃，而且還進行了運動你還是會發現這個神奇的一幕（不得不說老祖宗的基因是真的強，完全能適應突發性的食物短缺）。
所以你有deadline定死在2周內要瘦更多的體重，請在最後3天的時候節食或者輕斷食。
之前的時間只需要注意別讓肚子有飢餓的狀態，也就是讓你少吃多餐。
這段時間的米麵飯之類的可以戒掉了，可以用蔬菜水果來代替。
高蛋白的食物也需要補充一點。
我發現減脂期最最最有效的方法就是讓咀嚼的時間變長！
這聽起來感覺很傻，但是出奇的有效！
作為一名吃貨，胃口特別大，給我半小時我能吃完一鍋飯的那種！
但是我在嘗試了一口菜咀嚼20多下之後，一小碗青菜我都能吃個半小時，而且我還會覺得食慾好像已經完全被控制住了，沒有那種暴食的衝動。
所以你想2周之內瘦更多的話，請一定要嘗試這個方法！簡直就是吃貨們的福音！
如果你還有其它問題的話可以隨時滴滴我
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3 # 天星皂坊
只要您少吃再加上每天運動的情況下，滿足攝入的攝入<消耗的熱量，2個星期當然可以瘦一些。但是瘦多瘦少就要看這個熱量差究竟是大還是小！
少吃+運動確實可以減肥。這是毋庸置疑的，我們常說的減肥口頭禪不就是“少吃多動”嘛！
1、“少吃”減了少熱量的攝入。
假如，身體每天需要2000千卡的熱量，就可以保證熱量收支平衡，體重穩定，那麼只要我們攝入的熱量低於2000千卡，就創造了一個熱量缺口，日積月累下去就可以明顯的減肥效果。
2、控制熱量的同時，每天又做了“突擊減脂訓練和健身操”這些運動，熱量缺口變得更加了，加快了減肥的速度。
3、飲食和運動共同創造的熱量缺口，每天以500~1000千卡為宜，這樣的話2周就可以減去約2~4斤體重。
再多的話減肥速度就太快了， 不利於身體健康。
如何“少吃”？題目中奧已經明確的說明了運動內容，這裡不再贅述，只要是您喜歡的運動都是可以的，都在消耗熱量，燃燒脂肪，區別只是多少的差異而已。
1、少吃並不是分量少，也不是隨意的節制飲食。分量少的食物熱量並不一定低，太過苛刻的節制飲食，反彈起來真的不要那麼快！
很多人為了加快減肥速度，跟風的吃水煮菜、水煮雞胸肉。說實話，我也吃過，減肥效果也很好，按時特別容易暴食，體重反彈的也特別快。甚至快到我高興了還沒3天，體重反彈的就一發而不可收拾!
2、"少吃“不管指的是控制熱量，還要調整飲食結構。
碳水化合物、蛋白質和脂肪一個都不能少，每年攝入的熱量低於實際需要的熱量，但是不能低於自己的基礎代謝率。
比如這樣的營養減肥早飯就非常好：
補充內容：兩個星期的減肥週期太短了。
當然如果是為了某種不得不瘦的原因，突擊減肥也可以，但是不能長期、也不能頻繁，負責引起基礎代謝率的下降就得不償失了！
我是天星媽，祝您減肥成功！ -
4 # 長治小楊
只要運動健身會瘦身的，想要瘦身必須堅持靠節食不是明智的，可以選擇晚上儘量少吃，早餐必須吃的對胃對身休都有好處，飲食上儘量選擇高蛋白低脂肪的食物，運動和養生是一個長期的事情，好多人堅持不下來就回反彈，所以說堅持才是王道，健身的好處勿用
質疑的，能提升氣質，提高免疫力，提高反應能力還能使你年輕幾歲，所以還等什麼，加油，運動起來……
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5 # 婷小姐姐
一定會瘦的，只要符合減肥原則，消耗量＞攝入量少吃點也是要少吃或不吃油炸食品的。其次瘦下來跟容易，不過想不反彈就比較難，養成長期運動的習慣，良好的飲食習慣才是保持身材的秘訣，一定不要忽略練肌肉的重要性，放心一般人的量很難練出來圖片上那些肌肉塊的，只是為了保持健康而已。胸肩背腰腿臀 都不要忘記喲！體重不是胖瘦的衡量標準，現在早就不流行林黛玉式的審美，不是瘦了就好看的，主要看身材比例 協調 即可，健身的最大目的是健康，如果以減肥為目的話，一定堅持不下去。下面影片分享給你！希望對你有用嗷！奧利給！
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6 # 皮皮三愛健身
這個肯定可以瘦的。只不過根據個人體質和運動量的多少，瘦的幅度也不一樣。我們要想減肥，就是要做到管住嘴，邁開腿。
1 突擊減脂訓練，一定要做一些運動，無論什麼運動，到達一定的量，都能消耗熱量，燃燒脂肪，起到減脂健身作用。有氧運動一般要達到20分鐘以上可以達到燃燒脂肪的作用。要想減肥，有氧運動和無氧運動相結合效果最好。有氧運動減脂，無氧運動加速燃燒脂肪。對減肥都有幫助。
2健身操的減脂功效 健身操也屬於比較常見的有氧運動，但跟其他有氧運動相比，單位時間消耗的熱量要少，所以減脂效果弱。以30分鐘為例，跳健身操大約消耗170卡熱量，而跑步大約消耗300卡。雖然少也是消耗了熱量呀，也有一定的減脂效果。
3 吃的少，這個顯而易見，吃的少熱量獲得少，長脂肪的機會就少，當然就瘦了。我們要多吃些容易消化的東西，像多吃蔬菜水果，少吃肉類和熱量高的食物。
總之，多運動+適當控制飲食，是減肥瘦身的王道，前提是堅持！在這裡，不建議突擊減肥瘦身，如果有特殊原因，可以偶爾做一下，因為突擊減肥會給身體帶來一定傷害，最主要如果不堅持，反彈會更大！ -
7 # 每天都要好好噠
如果真能少吃點，還能適當運動，當然能瘦了！就看你想瘦多少了！
因為疫情的原因，從過年到現在，大部分人都胖了不少，但才長出來的肉不算自己的，趁它不注意，是可以及時減下去的。
我自己2月底稱重是65.6kg！確實胖了！那就減唄！到今天3月10日，剛稱的62.3kg。也就是10天，掉了3.3kg！而且，這期間大姨媽還光顧了幾天！我想再過一週，應該能下60kg了！
我沒有好法子，就是按照自身情況做了一些調整。
1、恢復規律的生活：
從2月底開始，執行早起打卡計劃，每天7：00之前醒來打卡，不再床上躺一天了！你會發現，這一天時間都加倍了，狀態會好很多。
2、合理飲食；
減肥嘛，少吃是必須的！7～8分飽就行了，沒必要吃到撐。網上食譜很多，都可以借鑑的。關鍵注意保證“少油少鹽高蛋白”。
我記得中間有一天想吃紅燒肉了，結果做的不成功，又油又柴，但沒少吃。儘管當天晚上沒吃飯，仍然不消化。結果那天不僅沒掉秤，還漲了半斤。如果想吃肉，牛羊肉，雞胸肉應該都可以。反正吃涮羊肉那天，雖然也沒少吃，但沒漲，當然，吃得多的時候，活動時間也就加長了！
3、多喝水；
我平時不愛喝水，我總笑自己是屬駱駝的，一天也喝不了一次，喝一次，管一週。但為了減肥嘛，必須多喝水。我從原來不喝，慢慢從一天600mml，800mml，1200mml，到現在每天應該不低於1500mml！
4、8小時集中進食；
我最核心的堅持是這一條，個人覺得很有效。不知道原理，但我想應該就是保證足夠空腹的時間消耗脂肪吧！每天早上8：00左右吃早餐，下午4：00之前吃最後一餐。
剛開始，會不太適應，畢竟睡得晚，就經常7～8點鐘會感覺餓！我就會做兩組原地快跑，然後喝一小杯溫水，就不覺得餓了！後來習慣了早睡早起，9：30就準備睡覺了，基本上也不會餓。偶爾有餓的感覺，就告訴自己：太晚了，別吃了！看吧，身體沒餘糧了，脂肪要被消耗掉了！明早就掉秤了！這麼想著，就睡著了！
5、適當運動。
我是運動白痴，專業的或者劇烈的運動也做不來。最多是散步和原地跑，偶爾跳跳減肥操。從一開始10分鐘，到現在也能堅持30～40分鐘了！後面，儘量堅持，把運動量再增加一點！
減的快傷身體，減的慢，容易打擊積極性。我基本上一週2kg左右就很滿足了！如果你想快一點，那就各方面力度再大一點！堅持下來，就一定會瘦的！
祝你成功！
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8 # 雕刻你的美
這麼做的結果是可以瘦的，不過在過程中會出現一些無法忽略的問題。
第一、供能跟不上“少吃點”定義太模糊，我不清楚會不會誤解你對少吃的定義。到底少吃到哪種程度？是不是越少越好？肯定不是這樣，每天的機體正常運轉需要能量、你所謂的突擊減脂訓練也需要能量，如果我把“突擊減脂訓練”理解成為“有一定強度的或者強度稍大的”運動，那麼需要的能量會更多，之所以想要突擊這件事情，是因為你想快速的瘦下來，所以才會要用少吃+多運動的方法來快速的達到目的。
那麼在達到目的之前，或許你的身體就會先承受不了。因為我們即使在不活動、心率平靜的狀態下，身體也會有一個“基礎代謝”來保證正常的運轉，如果有活動、有運動、並且運動強度還有些大的情況下，每天的熱量攝入還要再多一些，運動會消耗大量的糖原，如果無法得到充足的補充，至少會影響到你的運動表現和狀態，這種情況下很難維持“突擊減脂訓練”和健身操。
第二、反彈機率大這種方法只適合在短時間瘦身，因為很難執行長期的標準，如果你考慮的是兩個星期瘦下去，那麼最好再多想一下，兩週以後怎麼辦？
減重越快、反彈越快，這是很常見的規律；任何減肥方法都不能保證不反彈，特別是難以長期執行下去的方法，更不能確保瘦下來就能一直這麼保持。
減肥確實需要飲食和運動結合起來，但是對於剛決定要減肥的人士來說，飲食要比運動更加有效，並不是一味的少吃、多動就可以，飲食是需要一輩子合理保持的事情。
第三、健康得不到保證首先是糖原儲備不足，在這種情況下再進行大強度的訓練，很容易低血糖；
其次是營養得不到全面的補充，那麼機體以及髒俯的需要就供應不充足，容易出現炎症；
最後，在沒有運動基礎時，進行超負荷的鍛鍊，會有大機率在運動中受傷。
建議：少吃要有一個範圍：
一是要保證吃飽，但是不要吃撐；晚飯可以吃個半飽，白天在工作、運動、活動的狀態下，不要一直處於極度飢餓的狀態；
二是少吃要用在加工食口上面，高熱量、高糖分、高油脂這些食物少掉是最有利於減肥的；
三是熱量可以少、營養不能少，在排除掉精加工、高熱量食物的同時，不要連健康的、天然食物的營養也一起排除掉，後者是身體真正需要的營養，也是維持正常代謝離不開的基礎，熱量適中、營養均衡更有利於減脂。
多動要有一個度：
每天一個小時、一週3-5次的運動頻率足夠了，強度適中、安全性相對高、更有利於長期的保持，即便你有再強的毅力，也不要貿然進行超出身體體能太多的強度去運動，把這份毅力放在長遠進行更加好，如果毫無運動基礎，那麼一天一個小時也是比較多的，從20-30分鐘起循序漸進最好。
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9 # 尚形健身
能不能瘦看你吃的和運動掉的熱量是否有能量差，而且不是少吃就是熱量少，主要得看你吃什麼，如果吃的都是主食，那熱量也很高啊。
從科學的角度來分析，健身堅持3到6個月你就會看到較明顯的效果，因為人體胃細胞七天更新一次，面板細胞二十八天左右更新一次。肝臟細胞在一百八十天左右更新一次，在一年左右的時間裡身體98%的細胞都會被重新更新一次。骨細胞的更新需要七年，80%的人開始健身後很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來，所以不論你是減脂還是增肌，都需要給身體一些時間。
你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。90~180天就是脂肪細胞的更新週期。
所以不論你用什麼方法如果你在極短的時間裡造成體重的大量下降(脂肪細胞變小)，恢復飲食之後一定又會很快復胖(脂肪細胞變大)，這就是未曾更替的脂肪細胞的記憶選擇，這會讓你陷入復胖-瘦-復胖的惡性迴圈中。
所以，減脂肥需要堅持至少三個月，有時甚至可能需要更長的時間，只有這樣才能讓身體的脂肪細胞煥然一新。
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10 # 愛美食的資深減肥人士
減肥的宗旨主要是要製造熱量的虧損狀態，題主從“少吃點”做到了對熱量攝入的減少，而採取“突擊減脂訓練和健身操”的方式增加了熱量的支出。
從理論上來就，是可以有瘦身的效果，但是需要注意以下幾個方面：
一、“少吃點”也要選對食物1、少吃，不代表低熱量飲食
雖然減肥需要製造熱量缺口，但是也必須在講求健康的前提下，一般來講一天飲食的攝入熱量可以控制在支出熱量的80%左右，最低也不能少於三分之二，否則將會造成節食減肥的狀態。
也就是說，考慮題主基礎代謝1300千卡，每日運動消耗500千卡，那麼飲食的熱量攝入比較合理的狀態就是在1200千卡-1440千卡。
2、少吃，不代表盲選食物
人體每天所需蛋白質、碳水化合物和維生素缺一不可，少吃，也不代表就天天吃水煮菜或者只吃米飯麵條，或者一日三餐不吃而去選擇吃一些不健康的餅乾、零食等等，這樣也會導致營養失衡引發一系列的副作用。
二、“突擊減脂”講方法突擊減脂訓練和健身操都是屬於有氧運動，燃脂效果是比較不錯的，在運動的過程中可以再多注意幾點：
1、運動前的熱身和運動後的拉伸
集中運動開始之前進行5-10分鐘的熱身可以把身體的肌肉和關節活動開來，而隨著心肺和血液迴圈系統也會為接下來的運動開始做好準備，能讓你更快的進入狀態。
運動完成以後的拉伸可以舒緩肌肉的緊繃感和酸脹感，也有很好的修飾肌肉線條的效果。
2、總時長的把握
即使是進行突擊減脂，運動的總時長也需要合理的控制，以60分鐘時間為宜，有鍛鍊基礎的可以適當延長，但是最長也不要超過120分鐘，否則身體就會開始分解我們身體裡的肌肉來提供熱量，進入一個比較糟糕的狀態。
3、適當加入力量訓練
即使是想減脂，也可以適當加入力量訓練，幫助肌肉的一個塑形效果。
並且運動只有在持續30分鐘以上，身體才會開始提高脂肪燃燒的比例，而前面的這段時間，我們正好可以利用來做熱身以及力量訓練。
三、“兩個星期”時間太短減脂是一個比較漫長的過程，題主說到的兩個星期的時間相對來講是比較短的，有可能即使體重數字下降，最開始的這個階段，減掉的也大部分是身體裡的水分。
而水分，即使是多吃一點，或者多喝點水，也會迅速的補充回來。
所以建議把減脂的時間計劃得更長久一點，比如3個月，乃至半年的時間。
總的來講，要想在短期內達到減脂的效果一定不能盲目，選對適合自己的飲食和運動的方法，相輔相成才能穩步推進，加油！
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11 # 資料世紀
可以瘦的。大多數的減肥都是透過合理的訓練和科學的減少熱量攝入。
一，飲食
體重的增加、減少或維持很大程度上取決於熱量的攝入量和消耗量，多餘的熱量會議脂肪的形勢儲存起來，熱量不足身體會燃燒脂肪，如果我們每天都有500卡，熱量缺口的人應該能每週減掉0.5kg體重，0.5kg體重大約是3500卡。但是如果體內有限的熱量主要來自於沒有什麼營養的深加工食品，會導致身體一直想吃的感覺；長期這樣飲食會嚴重干擾內分泌，造成身體消耗肌肉而不是燃燒脂肪。之所以儲存脂肪是為了儲存能量，不會被餓死，如果我們在攝入熱量不變的情況下，將飲食改為一日五餐，身體習慣了每日多餐之後，很快就會意識到無需儲存脂肪。
二、訓練
我們可以透過提高新陳代謝來增加熱量消耗，如何提高新陳代謝就是透過力量訓練增加身體的肌肉含量，但是你無需擔心自己肌肉會過度發大，實踐經驗告訴我們一個女性如果每個月堅持鍛鍊他最多增長0.3kg的肌肉，一個男性每月堅持鍛鍊最多可以增長0.7kg的肌肉。
三、增加肌肉和減脂能夠同步進行麼，答案是肯定的。
在營養合理的前提下，主要指的是飲食中的碳水化合物、脂肪、蛋白質儘量達到完美的平衡，在力量訓練過程中，你會發現你變瘦的同時，你的力量也有所提升。也就說在保持蛋白質攝入充足的情況下，可以透過減少碳水化合物和脂肪的攝入量來達到減肥的效果。
所以說如果我們能夠合理的兼顧飲食和訓練，你在變瘦的同時自己的身材也會變得完美。
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12 # 木冉L
1、這樣做的目的是？
首先，我想要了解下這樣減肥的目的是什麼？
當然，不需要知道具體要幹嘛。
如果是兩個星期為限，需要快速暴瘦，那麼，這樣做是可以的。
但前提必須是，自己的身體情況要允許。
那麼，什麼情況下是不可行的呢？
嚴重低血糖、貧血等問題，這樣的身體就算是一天都不行，更何況是兩週。
所以，我是預設提問的同學身體是健康的。
但請記得，這個快速消耗的模式不可以長期反覆使用。
2、運動方式如果真的想要非常顯著的效果，讓這兩個星期犧牲得很值得，那就要有足夠毅力完成適合短期大量消耗的運動。
既然是要突擊減脂訓練，那就要選擇真正能帶給你足量消耗的運動。
大部分健身操，就算跳一小時，實際消耗並沒有你想的那麼可觀。
連一小時都沒有的，那就只能是個熱身了。
還不如在跑步機上跑個40分鐘的，還省些時間。
那麼，做什麼既簡單又消耗的運動呢？
跑步、跳繩、游泳、波比跳。
1）跑步：室內跑步機或者戶外跑都可以。
如果是戶外跑，建議選擇有上下坡的那種公園跑道；如果是跑步機，那就使用變速跑模式。
2）跳繩：單搖跳和雙搖跳都可以。
單搖跳，建議選擇那種粗重一些的繩子，跳起來你就能感受到消耗的水平不一樣了；
雙搖跳的話，就還是選輕細的那種繩就好。
這兩種跳法可以交替著進行。
3）游泳：這個就是對場地要求多了一些，需要去游泳池進行。
這個無需刻意去辦卡，如果剛好你經常健身的場所有泳池，那就可以增加這一項。
但要注意的是，游完泳之後才是最具挑戰的。
那就是：餓！非常餓！
萬一忍不住，大吃特吃，可就前功盡棄了……
4）波比跳：這項運動就更簡易可行了。
其他幾項都需要一定的裝置或場地來進行。
而波比跳，只需要你穿好運動裝，有個一平米的區域就可以辦到了。
而且在消耗熱量方面的能力也是名列前茅。
當然，如果做起來太過於費勁，就做簡易版的，也就是省略俯臥動作的。
以上運動如果你都可以進行，那麼建議每天交替著進行。
但要注意，每週至少休息一天哦。
3、飲食上面建議了運動方式，至於飲食方面，該怎麼配合呢？
如果真的身體能扛得住以上的運動摧殘，那麼或許不用餓肚子也是可以瘦下來的。
我們可以只是比正常減脂要再略微調整一下。
比如，減脂時期我們是可以吃碳水的，只是將米麵換成粗纖維雜糧。
那麼在這兩週，除了早餐，午餐和晚餐就完全取消碳水的攝入。
且蔬菜和肉都只用清水煮熟，吃的時候可以加一點點醬汁。
早餐的碳水就吃麥片，用脫脂牛奶。（牛奶250ml，麥片5-6湯匙）
午餐的肉類只選擇脂肪量少的雞胸肉。（100-150g）
至於晚餐的蛋白質，我們就吃蒸煮的雞蛋白，以減少脂肪的攝入。（4個蛋白）
以上建議和方法可以參考嘗試。
但只能在這兩週內使用，且一定不要長期，或者反覆使用。
這種傷身體的突擊方式真的不可取。
養成長期規律的健身習慣，讓自己可以健康地保持滿意的身材，不耽誤吃吃喝喝，何樂而不為？
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當然可以瘦呀！我每天跳一個小時的健身操，這一月了，瘦了8斤，一日三餐我正常吃，我比較喜歡吃麵食，幾乎每頓都有面食加入，如果能少吃點麵食，估計瘦的更多