不願邁開腿，就得控制嘴。吃清淡低脂低熱量的事物，比如蔬菜（豆芽黃瓜西紅柿）、水果、魚，主食，米飯麵條也不宜過量，當然也不能把自己餓出病來！個人認為健康就好了，除非是做模特演員必須保持超級纖細的身材，其餘的微胖都沒關係的，關鍵是健康！

減肥的方法很多，根本的辦法在於堅持

最簡單的就是調整飲食結構，不吃任何帶糖份和澱粉類的食物，包括米麵等，不喝帶糖份的飲料，特別是奶茶等。每日三餐正常吃菜，葷素都行，不限制，吃七分飽。

也可以用中醫的辦法，針灸，穴位埋線，小針刀等

健康安全無副作用，調節食慾，調理脾胃，攝入和消耗平衡。

還可以吃一些代餐

總之不管用哪種辦法，都要堅持，不能三天打漁兩天曬網，兩三個月下來，絕對能瘦

1.少吃，澱粉類食物控制，高蛋白，低脂的健康飲食。

2.喝水，每天喝足夠的水可以提升人體新陳代謝。

3.儘量不坐不躺，能走動就走動，做做家務，既不累也可以消耗。

4.戒掉零食，冰飲，零食高熱量，冰凍的食物會讓肚子產生一層厚厚的脂肪。

5.保持排便，多吃粗糧，水果，便秘是肥胖的一大因素，是毀容的一大誘因。

6.過晚上八點，不要進食，晚飯後儘量站著。

7.多做按摩，按摩也是排出毒素的有效方法！

注意飲食規律，少食多餐，多吃清淡類的飯菜。前兩年很火喝奶昔減肥，不過成本太大，一個療程得好幾萬，喝著確實有效果，但是不敢保證會不會哪一天反彈。還有就是透過節食減重，這個方法看似有效果，實則對身體危害特別大，你假想一下，如果你的胃是臺發動機，沒油了，你不給它加油他還能走嗎，在換過來你不吃東西你的身體各項機能都超負荷執行，沒有動力，這時你就會感覺到頭暈，腿軟。我以前也是個十足的胖子，每個人見到我我感覺都是嫌棄的眼神，後來受了打擊，整個人都頹廢了，我就下定決心一定要瘦，然後我也沒太在意，不知不覺就瘦下來了，我也不知道我到底是每頓飯吃的少了點還是我堅持每天跑步，做鍛鍊，用一句話形容就是，鬼知道我經歷了什麼，所以我總結只要你奔著瘦的那個目標奮鬥，你就會發現不知不覺中，你變美了。變漂亮了。你可以私信我，給你分享一下心得體會。

就題主要求，目前最安全的有效的可能就是輕斷食減肥方法！

減肥，既然不運動，無法增加消耗熱量，那隻能從飲食上開啟熱量缺口！

輕斷食法由英國醫生提出，方法為：5天正常飲食，另外2天控制飲食！

這兩天的熱量，每一天控制在女子為500大卡，男子在600大卡！分為早餐和晚餐兩頓！

輕斷食的那兩天，選擇低卡路里食物，如燕麥片，蘋果等具有飽腹感，高纖維素不易消化的食物！

還要加入高蛋白食物，如雞蛋，牛奶，牛肉等。蛋白質在體內被合成需要人體消耗更多的熱量，這一點也有助於減脂！

期間低脂，少油，調味醬，調味料也要儘量少放！

注意，這間歇性輕斷食的2天是錯開，不是相聯的，比如週一和週四輕斷食，其餘時間正常飲食！

若2天法，執行不了，就執行1天，慢慢適應，逐步過渡！

提供些些食譜：

早餐，小米粥小半碗或一個水煮蛋或者一個蘋果

下午，少量堅果

晚餐，鹽水煮雞胸肉，或者涼拌西蘭花！或者小半個火龍果！

建議根據食物熱量表，任意搭配，熱量控制好！

輕斷食食譜網路也有很多，值得參考！

要提醒的是，女性生理期間不要輕斷食！有低血糖症不要輕斷食！

太簡單了，從飲食開始吧，按照我說的做，一天瘦兩斤，一個月後就可以見上帝了。

1早餐，記得多喝帶湯的，比如說稀飯一類，粥，豆漿，可勁喝，管飽，別的儘量不吃。

2中午，不吃主食，多吃蔬菜，比如大白菜，酸的辣的都可以，能吃多少吃多少，同樣管飽。

3晚上啃玉米棒子，好傢伙，這可是好東西，粗纖維，營養好，吃到撐為止。

照我說的，吃上一個月，保證有種輕飄飄的感覺，瘦腿瘦臉還瘦身，絕對的完美！最後一句，上帝那見，懶鬼！

減肥的不二法門就是“管住嘴邁開腿”。既然實在不想運動，那就只能管住嘴了。

少吃肯定是前提，大家都知道。這裡要重點提醒的就是要注重零食的攝入。很多女孩子有吃零食的習慣，不知不覺一包腰果進肚子裡了，一包餅乾沒有了，一罐飲料當水喝了，這些不是飯的食物隱藏著巨大的能量。

以腰果為例吧，腰果30克就能產生將近100kcal的能量，一包超市賣的腰果大約300g左右，整個能量算起來就是1000kcal。所以有的女孩子說，我特冤，每次都吃的很少，主食幾乎不敢吃，可是體重就是居高不下。其實，你一點都不冤，你每天窩在沙發裡吃掉的那包腰果就是罪魁禍首，頂你吃5個2兩的大饅頭。

我們減肥都是為了身體健康，單純從嘴裡剋扣糧餉，很容易造成營養不良。所以還是想強調，想減肥最好是雙管齊下，每日的適當運動是必要的。

大部分女孩都不喜歡運動，所以基本都是用以餓肚子為主的，各種diet（節制飲食）進行減肥。

這種形式往往一開始效果都非常顯著，體重能下降不少，但是要長久保持真的是艱難之舉。隨之而來的就是瘋狂的反彈...

大家好，我是freedy

大S就是一個很典型的Diet支持者

她不愛運動，卻常年保持著體重，代價就是你沒有辦法想象她每天能有多少東西吃斤肚子。

然後在她婚後因為懷不上孩子，所以她放棄了她一直堅守著的信念，迴歸到正常飲食...

致於，生孩子之後就不說了，大部分女人都會在此階段發胖...

不會還是有一個很典型的例子，就是她妹妹小S

小S也做Diet，但是同時她也愛跳拉丁舞......

她不像她姐姐那樣那麼節制，該吃肉吃肉該喝酒喝酒...姐妹淘聚首..哪有不喝酒...

所以她也會胖

只是對於她來說。減肥好想比她姐姐容易很多

最起碼，不用一直餓肚子.......

只要稍作節制，開心的跳舞（增加消耗）就好...

也就是飲食+運動

看到這裡是不是覺得還可以忍受，那就繼續看下去吧

節食就是透過減少飲食，攝入的能量不足以支撐身體保持正常的生活，從而需要動用存量的一種減肥方式。造成的結果就是，身體能量的消耗盡可能減少，因為入不敷出都要勒緊褲腰帶了。(圖片來源於網路)

我，平時有運動的習慣，偶爾也會犯懶。最近半年加班頻繁，沒怎麼去健身房了，回到家特別累就想攤著，吃飯也從來沒有節制過，有時候比一般女生吃的還多，但是體重一直維持在一個相對穩定的範圍內。是不是很羨慕呢？(圖片來源於網路)

不運動減肥的方法我還真不知道！不過肯定有的，比如什麼輕斷食。個人認為不運動減肥，就算體重下來了，身材也不會很好看的，而且長期節食下去總感覺對身體不好，吃的那麼少哪來的抵抗力？

所以想要健康減肥，還是推薦運動減肥，如果不喜歡運動可以少運動，走走路做做瑜伽什麼都可以，然後合理的搭配飲食起到減肥的目的。

喜歡我的可以關注“輪丈天下”

減肥其實就是6個字，管住嘴，邁開腿！

如果你不想運動，也就是不願意邁開腿，那就只能管住嘴了。

減肥主要是要堅持，如果能夠堅持健康合理的飲食，拒絕一切垃圾食品和甜食，你肯定還是可以瘦一些的。

但是如果想減肥減掉很多肉肉，那還是需要配合運動的，不運動的話，減肥效果不會特別好。

所以，如果真心想減肥的話，還是要堅持管住嘴，也要邁開腿哦！

可以毫不誇張地說,每一個帶著億萬年進化的印記、驕傲地走進現代社會的人類個體都是“吃貨”。我們的身體天然喜歡“多吃”,厭惡“多動”它總是儘可能地為未知和危險的環境儲存應急能量。因此當“吃貨本能面對幾乎是一夜之間充滿貨架和冰箱的美味食品的時候,曾經幫助我們生存和繁衍的進化本能,卻使得超重和肥胖以及隨之而來的高血脂和糖尿病幾乎難以避免。

要想減肥只能“反人類“和基因對著幹！

純靠餓，瘦幾個月大部分是損傷肌肉和水分。

目前，國際上公認的減肥成功的標準有兩條：

1，減掉體重的5%或更多，並保持一年以上（Thomas,1995)

2, 美國體重控制註冊研究（The National Weight Control Registry, http://www.nwcr.ws/) 的成功標準為：體重減少至少30磅（1磅相當於0.45公斤），並且保持一年以上。

很可惜，大多數減肥是以失敗告終的，50%以上的減肥的人在2年又恢復原來的體重，還有一大部分人比以前還要胖。 只有不到5%的人能永久保持減掉的體重。

短期內靠極低熱量攝入，比如說吃草吃兔子餐，吃各種粉兒，天天捱餓，餓著，脂肪是抑制燃燒的，因為人類幾百萬年的基因，它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時吃進來的熱量身體是會瘋狂儲存的，基礎代謝率隨之降低適應身體的變化，減掉的是水分，肌肉和一小部分脂肪，摧毀的是基礎代謝，一般只吃黃瓜白菜餓得頭昏眼花一兩個月，基礎代謝會下降300到700大卡，捱餓越久，下降更多，並且不再恢復。 這種捱餓不能持續一輩子，身體受不了，還沒餓瘦呢，就會出現很多問題，比如免疫力低下容易生病，乏力，失眠健忘脫髮，精神恍惚。恢復正常飲食後，身體會擔心下一次饑荒的來臨繼續儲存更多的能量，反彈回來的是體重，而不是基礎代謝。這種低代謝水平，意味著你就算少吃一頓飯，還是會比以前胖。

這個女生每天就吃幾口飯，一米七，餓的不到70斤，也沒大姨媽了，基礎代謝和免疫系統完全被摧毀，花了40萬都不能調理好身體。

這應該不是你追求的減肥吧？

我們攝入的所有飲食的能量有70%是維持生命的基礎代謝，如果被摧毀了，就變成了喝涼水都胖的“易胖體質”了，不要輕易捱餓。減肥最大的敵人就是餓。不僅僅是管住嘴不吃東西，而是要學會“聰明吃”，不能損失身體的健康為代價，減成營養不良：主食，優質蛋白質，足量蔬菜水果，奶製品都要吃，不多不少剛剛好。每餐吃國家讓你吃的飯，沒毛病。 中國居民平衡膳食餐盤

一天最多三盤，別多吃，別碼堆。

不愛運動，也沒讓你參加馬拉松，成為健身達人。但每餐餐後快走散步20分鐘是最起碼的運動。

否則你靠減少食量而掉下的體重，很快就會拉低基礎代謝，形成新的平衡，不再掉體重了。而且基礎代謝下降，不會再回升。

這是我產後透過每天運動和量化彩虹餐瘦身66斤，保持十幾年了。

現代的生活方式，特別是飲食結構的變化（高糖、高脂、高熱量等）和運動的缺乏，是這一系列代謝疾病全球氾濫最主要的幕後黑手。就像我反覆講到的那樣，在漫長的進化史裡，人類和人類的祖先總是處在食物匱乏的危險環境裡。多吃、少動、節約能量以備不時之需，是保障我們的物種成功延續到今天的法寶。而這個法寶在現代社會中卻成了多餘乃至有害的東西，它讓我們難以抵抗無處不在的美食誘惑，它讓我們總是難以堅持必要的運動。從這個角度說，每一個現代人類都是天生的“吃貨”，而肥胖、高血脂、糖尿病，在很大程度上就是“吃貨”的疾病。可以想象，現代人類和這些“吃貨”疾病的戰爭還將無休止地持續下去。克服我們的“吃貨”本能，就像諺語所述“邁開腿、管住嘴”，值得我們每個人銘記在心。

減肥歸根結底是要改變認知和生活習慣方式，洗心革面，重新做人。哪是管住嘴邁開腿那麼簡單。只有5%（還有說2%）的能永久減去大於15%的體重，也是這個道理。中國胖子已經世界第一。但認知改變，也得落到實際上，打破能量平衡，適量運動是良醫，科學膳食是良藥，會吃會練會休息，不跟別人搶掛號。無論是知信行，還是行知信，還是信行知，總要落地”行”。佛系減肥就是扯淡。

僅僅靠節食，也只能瘦幾個月。身體達到新的平衡就不會再瘦。

運動是很難堅持的，要求人要有很高的自律能力。這個道理很簡單，因為堅持運動，那麼就等於堅持同肌肉的痠痛作伴。當然，如果你運動完，邊肌肉的痠痛感都沒體驗到，那你的運動就只算是稍微動了動而已。人總是趨利避害的，所以很多人不愛運動，或者很想運動卻總三分鐘熱度。

而現在的飲食，又太容易讓人發胖了！肥胖不只是體態不美，由肥胖帶來的健康問題，隨著年齡的增長會越來越嚴重。這個問題也是很多人都注意到的。所以，不想運動又想減肥，才會成為問題。

不運動又要減肥，那只有靠在吃上調整了。首先要強調的是，千萬不要去吃什麼減肥藥呀！！！也不要不吃或吃得太少，透過節節節食來減肥！！！這兩種吃法都是非常錯誤的，會讓健康受到嚴重的危害！吃藥減肥，就是騙子的行當。這種方法只會上人內分泌一塌糊塗，健康受損。亂節食呢，會讓身體認為你現處於饑荒年代，身體反面會拼命想辦法積累脂肪。這是人類上萬年進化的基因決定的保護機制。畢竟人類能普遍吃飽，也就是近百年的事，古代到遠古，人類都是要隨時準備同饑荒作鬥爭的。所以呼藥與節食不可取，而且會危害健康，最後就是無情的反彈，讓你比開始減肥前更肥。

如果非不運動，那就制訂一個健康飲食調整計劃。我一直認為健康，其實是吃出來的。運動只是讓健康的身體，能夠向上更進一步，提高身體的各項機能。如果飲食習慣一塌糊塗，那麼再怎麼運動也很能有健康的身體。其實英國的醫學界曾跟蹤研究過素食主義者的健康狀況。因為長期堅持素食，這些人都不胖，而且到老心血管方面也普遍健康。但是，身體的營養方面肯定不健全的，對身體也有不利的影響。

所以，透過吃是可以控制體重與健康狀況的。那就是多素少葷，多清淡少油膩，三餐都要吃，晚餐要少吃。這只是大原則，每個人都要定期體檢，瞭解自己的健康狀況，再來調整飲食。而且這種飲食是要長期堅持的，讓體重慢慢降下來，很慢地降下來。那些通過幾個月的飲食控制能讓人體重一下子減好十幾斤的方法，都是不靠譜的，體重降太快，身體內分泌一定受影響，一定是損害健康的。

有關減肥，我的回答與文章也寫過好多篇，可以參看。希望對題主有幫助。

健康先知：“肥”是由於攝入多而消耗少，既然不樂意透過運動增加消耗，那麼就只能對美食視而不見了，我想這可能比運動要難得多，既然如此就讓自己動起來吧！

減肥不僅為美觀，更為健康，肥胖與高血壓、高脂血症、糖尿病、痛風，甚至癌症都有著密切的關係，沒有健康的胖子，所以只好在瘦的路上狂奔！

如何瘦？“肥”是由於攝入多而消耗少，管住嘴邁開腿是唯一的途徑，既然不樂意透過運動增加消耗，那麼就只能對美食視而不見了，我想這可能比運動要難得多，既然如此就讓自己動起來吧！

當然對於不愛運動的女生會覺得運動很辛苦，其實可以慢慢來改變自己的這個狀態，首先鼓勵自己為了美為了健康每天改變一點，例如提前一站地下車走回家，慢慢做一些嘗試，就會發現其實運動並沒有想象的那麼難。其次，在自己真的比平時吃的多的時候鼓勵自己去做做運動，讓自己內心的罪惡感消失光光。最後，找個夥伴一起來運動，團體運動可以起到互相督促互相交流的作用噢！

減肥本來就不是靠運動的，不想運動對於減肥產生不了多少影響的。

減肥方法最靠譜的我覺得有這幾種，我都經歷過了，不難過效果好不反彈。

水煮大白菜減肥法。這個是減肥效果最快的方法。早飯吃的豐富，中飯，晚飯吃水煮大白菜。不要吃其他東西了。

過午不食法。一天吃兩頓飯，中午那頓可以吃的飽一點。晚一點。這個方法養生減肥。並且可以作為維持體重的長期方法。

輕碳水化合物高蛋白質，所有含糖含澱粉都不吃。這個方法體重減的慢，不捱餓，減脂增肌，可以讓易胖體質變成易瘦體質。改善體質。這個方法要有耐心，絕對是按照年來計算的，有時候一不小心就會破碳，又要重新開始。

目前對我有效果的就是這些減肥方法。不一定適合每個人。

說到吃，我們要學會每種食物的歸類，學會區分碳水、蛋白質、脂肪等等。吃的時候可以藉助一個盤子，把所有需要吃的東西按大概比例放置，蔬菜佔二分之一面積，主食和肉類各四分之一。

關於食物的選擇，主食的話選擇低GI值的，比如薯類，燕麥，全麥麵包，糙米，蕎麥麵等，實在喜歡吃白米飯的也可以加入小米或糙米替代一半的白米，這樣不僅可以減少熱量，飽腹感也更強。肉類，雞肉，牛肉，蛋類（蛋清為主），海鮮，魚肉都是優質蛋白質，肉類以瘦肉為主，一定要挑瘦肉和去皮，排骨和雞翅去了骨頭以後肉太少，其實是不足以補蛋白質的，所以我建議大家吃大塊大塊的肉。多吃蛋白質不僅不會胖，還能合成肌肉提高代謝，脂肪的話，基本上都不會攝入不足，建議做菜選擇橄欖油。零食，飲料，酒類，油炸食品，含糖的食物在減肥期間，能免則免。

在減肥期間應當儘量遵守以下幾點：

1.不要讓自己有飢餓感：無論你是否在食堂吃飯，減脂期都應該遵循這個原則，減肥需要均衡的飲食＋運動，而不是靠餓瘦；

2.儘可能選擇「高蛋白高纖維、低油低鹽低糖」的食物；

3.按時吃飯，規律進食：一日三餐都要吃，而且要按時吃，如果有條件可以少食多餐，不要暴飲暴食；

4.儘量吃得慢一點：坐下來慢慢吃，不要狼吞虎嚥或邊走邊吃。

減肥不要單純的只看體重，最好是有體脂的檢測和腰圍臀圍的測量。體脂和體重一樣，吃飯前和運動後測都不一樣，一天浮動也大，主要看長期的變化。

導語：說起減肥，我相信很多人都會想到運動。運動確實是減肥最好的方式，因為運動對於身體沒有什麼副作用，不僅可以讓我們很健康地瘦下來，還能避免減肥後的反彈現象，節食減肥法與運動減肥法的反彈比例是30:1。可是有很多女生都不喜歡進行運動，她們又不想進行運動鍛鍊，又想要輕鬆瘦身，這怎麼可能呢？

不喜歡運動的女生，無非是怕苦怕累。沒關係，我給大家準備了一套輕鬆的運動減肥法，透過這份減肥方案，可以讓我們迅速瘦身，擁有苗條的好身材。接下來就讓我們一起看看應該怎麼做吧。

我們應該如何進行運動呢？不喜歡運動的女生，請看過來這份輕鬆的運動方案，絕對會讓你愛上運動的。這三個值得注意的地方，能夠讓你擁有很高的運動質量，輕輕鬆鬆地完成運動哦。

（一）多進行有氧運動

有氧運動是什麼？很多人會說有氧運動是慢跑、瑜伽之類的輕鬆運動，實際上，有氧運動指的是身體在進行鍛鍊時處於厭氧狀態下的運動。有氧運動最大的特點就是力度比無氧運動小，再進行鍛鍊的時候身體可以吸收到氧氣。

但是很多人都難以掌握有氧運動與無氧運動之間的界限，因為這兩種運動唯一的區別在於體內吸收的氧氣。很多人在進行有氧運動的時候，一不小心採用了比較大的運動力度，從而造成了乳酸在體內無法排出，形成了乳酸堆積，造成了肢體的痠痛感。不喜歡運動的女生，一定要控制好運動的力度，一旦運動過度，可能會引發身體痠疼，從而讓自己更不喜歡運動了。

（二）運動後要拉伸

我們在運動後可以進行輕鬆的拉伸，透過拉伸幫助自己的身心放鬆，而且也可以最佳化自己的身體線條，拉伸是一個一舉多得的好運動。我們再進行拉伸的時候，需要透過循序漸進的方式幫助自己的身體慢慢地拉伸與舒展。

（三）運動時間不宜過長

我們需要記住運動的時間不宜過長，如果運動的時間太長，會讓身體有很大的消耗。不喜歡運動的女生，很難適應這麼大的運動力度，所以我們一定要控制好運動的時間，一次運動的時間最多不要超過一個小時。

我們還需要注意些什麼呢？來看看這三個值得注意的地方，是非常重要的哦。

（一）管理好自己的飲食，控制好飲食的攝入

（二）管理好自己的生物鐘，養成規律的生物鐘

（三）保持勞逸結合的運動狀態，在運動期間保證休息的質量

結束語：看到這裡，我們對於如何進行減肥有所瞭解了，不愛運動的女生，透過這份減肥方案進行瘦身，很快就能瘦下來了。只要能堅持一個月，就會發現自己的身體發生了明顯的變化，我保證你會瘦十斤以上。好了，話不多說，接下來就讓我們進行運動吧！