想抗衰先抗糖，90後老阿姨抗糖心得分享

其實說到底我也沒有特別的去控制自己，只是再有必要的時候會稍稍的管控一下自己。比如奶茶啊，我也不是完全不喝（偶爾喝也是要杯微糖的）

不過早睡是一定要的，10點睡覺已經是我雷打不動的習慣了

還有一些我會在平常生活中注意的事都放在圖裡了，有想要了解的小姐姐可以翻翻哦

⭕️ 重點來啦~抗糖化有什麼好處？！

面板變好

1.面板變得細膩透亮

2.減少長痘

3.面板緊緻光滑有彈性

⭕️ 身材變好

1.減少糖分堆積轉為脂肪

2.加快脂肪代謝

⭕️ 我的抗糖計劃

飲食抗糖：

1.戒掉奶茶和炸雞（如果實在堅持不住可以每週吃一次）

2.改掉精細化飲食，主食可以用紅薯和玉米代替

⭕️ 運動抗糖：

只是戒甜食還不夠！還需要增加運動促進新陳代謝

護膚抗糖：

有效抗糖成分光甘草定，Q10，艾地苯，蝦青素，白藜蘆醇，兒茶素等都有抗糖的成分

歐萊雅小黑瓶：平替冠軍！我一次用一管，吸收真的特別好，我都是用在爽膚水之前，能增加後續護膚品的吸收！

DHC Q10水乳：味道很淡，幾乎聞不到香精味，用完就能感覺的第二天上妝真的很服帖，非常適合抗初老！

aleble皇后身體乳：成分黨都應該懂，在私底下被稱為原料桶，雖然質地略厚重但塗開整個人都放鬆了，用完一罐面板白了不少！

安美孕面膜：我都是論箱囤的，用完了真的有一種被修復的感覺

⭕️ 抗糖飲，抗糖丸有用嗎？

沒用！抗糖飲，抗糖丸裡面新增是抗糖成分透過胃內幾乎消化殆盡，吸收後到達面板的所剩無幾

抗糖就是抗老麼？很多人說抗老是抗皺，就算是抗皺也不單單是一瓶緊膚霜能解決的問題，在面板抗衰和身體抗老的過程中，防曬抗氧化大家早都已經熟知於心了，我們不能忽視糖化對身體的影響，可是並不就是少吃點糖那麼簡單。

食物糖化反應是什麼？其實很簡單就是讓食物看起來更誘人，吃起來更是欲罷不能。那人體糖化了呢？哈哈，很遺憾，人體糖化就不會更誘人了，人體內的糖化反應會伴隨人的醫生，如果人的新陳代謝變緩了，體內糖分累積的過多了，最總就會與人體內的蛋白質結合，透過非酶糖基化反應最終生成晚期糖基化終末產品（AGEs）。糖化反應的終極產物可算是面板暗沉發黃以及老化的雙重殺手了。這裡面歲月是把殺豬刀體現的淋漓盡致的就是糖化反應了。

很多寶寶都說我們的身體離不開糖的攝入，如果斷糖的話心情變差，頭髮脫落，精神變得不好了而且多疑生氣，等於和自己的生命生活過不去了，而且同時科學研究也表明，攝入甜食會略微的提高人體的欣慰感和開心的程度，所以很多人每天不喝那麼一杯全糖的奶茶或者咖啡真是覺得這一天過不去一樣的感覺。另外一方面，攝入過多的糖分確實是會造成許多問題的，長期的大量的攝入糖分會慢慢的糖化膠原蛋白和彈性蛋白，使面板失去彈性，嚴重的還會導致眼球晶狀體的渾濁。

很多明星都開始了抗糖的艱辛旅程，如何抗糖呢？其實物極必反，不吃糖和儘可能的減少各方面的糖分攝入都是不可取的。科學的抗糖還是要從幾個方面來進行：合理飲食+適當運動+針對性的護膚。不要覺得這3個條件都很空洞，尤其是合理飲食，不論是減肥還是健身塑形，總是強調合理飲食，抗糖的合理飲食要求的是針對性的選擇食物，標準很簡單，就是選擇不會讓血糖值快速上升的食物就可以了，GI在這裡面是重要的衡量標準。你想想，如果吃進去的食物一下就讓身體的胰島素上升了，刺激了神經，那麼代謝快了不飽腹不說，吸收多了自身脂肪的囤積也就多了。低GI的食物包括地瓜、酸奶、豆製品、粗糧等等，我們還可以選擇全麥的食品和高纖維的，果酸較多的水果像獼猴桃、櫻桃等，維生素含量高的深綠色的蔬菜都是很好的來源。其實很簡單，自己查一下食物的GI值，然後多多的選擇就好了，儘量避免在日常的飲食中糖攝入太多，不用刻意就好了。

運動也不是說非讓你大汗淋漓的每天，很多人都做不到，雖然運動是有利於身心的一件事情，長期的運動提高糖脂代謝刻意有效減少和緩解糖化反應以及糖化對身體造成的危害，可是有氧無氧的搭配每週5次，保證心率的上升就好了。桃子非常非常的喜歡TABATA的韻律健身，既可以讓心率快速的上升，時間短，針對性強，不會耽誤時間，自己休整的時候做一組，一天做個2-3組非常的輕鬆，有時間的時候鍛鍊一下肌肉群，去個健身房，遊個泳都是可以的。非要一下強迫自己做很多的運動沒人能做到，單獨靠毅力來做事情也都是短暫的時間。

針對性的護膚也是抗老抗氧化的目的，咱們說茶多酚，維生素C和維生素E都是抗糖化成分的運用，肌肽可以清楚自由基，透過和糖的反應來代替體內蛋白被糖基化，這樣就可以延緩肌膚的衰老了。雖然現在市面上很多抗糖丸等產品，但是桃子並不認為比控制飲食和運動，按時擦防曬這樣的方法來的好，畢竟是吃進去的東西，大多數人都是不會挑選和看成分的，最最簡單的事情恰恰是很難做到的。

面板那點事兒之抗糖篇！

過了25歲最明顯的變化就是代謝變慢了!以前熬夜通宵一點事兒都沒有，現在根本受不了，暗黃的面板、細紋、色斑通通找上門，年齡越大關注的抗衰老的東西就越多，最近被一股“抗糖風”洗腦，剛開始還不太明白這跟衰老有什麼關係，後來做足了功課，今天就分享給大家。

[太陽]糖化是什麼？

糖化是指人體血液中的糖份沒辦法被完整吸收，而這些糖分與血液中的蛋白質互相結合而破壞我們的蛋白質，包括維持肌膚彈性的膠原蛋白，以及負責連線膠原蛋白的彈性蛋白。

糖化的危害

膠原蛋白被糖化後導致蛋白質質變，會發黃變脆，所以直接導致面板暗黃、沒有光澤，面板慢慢變得鬆弛，產生細紋慢慢進化成皺紋，還會長痘...

那麼我們該如何抗糖化呢？

飲食方面戒糖:

真正的戒糖:戒不必要的甜品、奶茶、飲料、油炸食品、高糖的水果、高澱粉食品，用膳食纖維豐富的低糖主食來代替精白米麵，用低糖果蔬來代替高糖零食。

日常管理：

晚上不吃宵夜，少熬夜；

平時多做有氧運動，減少壓力。

內服保健：

多補充膠原蛋白肽，最好能夠每天補充膠原蛋白肽，選擇一款含量高、分子量小好吸收的、安全無新增的、既低糖又可以降糖的膠原蛋白肽，這樣一款產品的功效就很綜合。25歲之後膠原蛋白就很難合成了，牆裂呼籲漂亮MM們抗糖化要趁早啊!

護膚從來都沒有區域性護膚!只有靠注意飲食、有氧運動及內服膠原蛋白肽才能讓身體健康起來，加上護膚品的輔助，由內而外才可以越來越美!漂亮MM的自律性都是很強的，所以大家都要堅持鴨!

【糖化自檢】出現這些現象，你的肌膚已經被糖化了

糖是甜蜜的代名詞，也是讓你肌膚燃燒的“損友”很多仙女被甜蜜誘惑、上癮，每天各種甜品，奶茶不離手，卻不知你的肌膚已經“被糖化”，早衰了！

❤️ 測試你的面板是否已經“糖化”

1⃣️ 幾乎每天都有吃甜食

2⃣️ 每頓米飯或麵食，還吃到撐

3⃣️ 不愛吃蔬菜、豆製品

4⃣️ 包裡，辦公桌，家裡都備有各種糖果、零食

5⃣️ 經常10點後吃夜宵

6⃣️ 用咖啡、奶茶、碳酸飲料代替白開水

7⃣️ 喜歡吃油炸、燒烤類食物

8⃣️ 經常吃完飯不到半個小時就疲勞困倦

9⃣️ 夜間遲遲不能入睡

入睡後，沒幾個小時就醒了，再很難入睡

1⃣️1⃣️ 醒來後依然很睏乏

1⃣️2⃣️ 經常感覺白天乏力

1⃣️3⃣️ 下午昏昏欲睡

1⃣️4⃣️ 除了逛街基本不運動

符合3個以下，恭喜，你的糖平衡情況還不錯

4-7個，屬於糖化初級階段

8個以上，糖化程度已經達到中度甚至更嚴重，抗糖化刻不容緩！

肌膚不同程度的糖化，伴隨著不同程度的肌膚問題

肌膚早衰：長皺紋、面板變的鬆弛、沒彈力，暗黃

原因：真皮層緊密、色澤透白的膠原蛋白和彈性蛋白，由於AGEs的積聚黏連而變黃變脆變硬、最終斷裂

⭕️ 反覆爆痘

原因：糖分容易刺激雄激素，皮脂腺分泌過多，引起炎症，出現痘痘

⭕️ 色斑嚴重

原因：酪氨酸酶遇到糖活化，加速黑色素的生成，形成色斑

如何改善和有效防止肌膚“糖化”

⭕️ 護膚方面

♦️防曬一定要做好

♦️正確保溼，一定要用爽膚水滋潤肌膚，能促進代謝自由基和糖蛋白

♦️化妝品要選擇含維生素A、C、E的，促進膠原蛋白合成,修復肌膚損傷

注意：每天敷面膜的小寶寶注意了，首先一些功效型的面膜是不可以天天敷的，其次在面膜的選擇上一定要注意成分，我是屬於油皮偏敏感的，在面膜的選擇是應該算是挑剔的了，不敢輕易嘗試，稍微油一點的面膜用完就黏黏的不舒服，尤其換季面板很乾，容易過敏，這個時候我通常都是用安美孕抗過敏的面膜！消炎抗敏，修復面板！用個兩三次面板就能緩過來。敏感肌的寶寶一定慎重選擇！

⭕️ 飲食方面

正確抗糖不是把所有的糖都戒了，選擇低GI和抗氧化的食物是重點！

♦️多吃抗氧化的低熱量、低脂食物：蔓越莓、芹菜、番茄、橄欖油、紅石榴、綠茶等

♦️避免吃過多高糖食物和高脂類食物

♦️注意進餐順序，先吃蔬菜和肉類

⭕️ 抗糖劑方面

♦️選擇有真正抗糖化成份的抗糖劑

1⃣️ 肌肽：透過犧牲自己阻止糖化反應，來抑制AGEs的產生

2⃣️ 硫辛酸：促進體內抗氧化劑再生，緩解膠原蛋白降解

3⃣️ 匙羹藤：能減輕嗜甜者對甜食的慾望，減少糖份吸收

普通抗糖丸，僅有抗氧化成分，不能清除糖化終極產物AGEs。抗糖劑一定要看清成份，有真正抗糖成份才能達到真抗糖的效果。

抗糖風颳得這麼大，真的有用嗎？

答案肯定是有的啊✅我最近半年都在自己手動抗糖

️先了解糖化是什麼

糖化是指人體血液中的糖分沒辦法被完整吸收，然後跟蛋白質結合從而破壞蛋白質

️糖化的危害

膠原蛋白被糖化後導致蛋白質質變，會發黃變脆，所以直接導致面板暗黃、沒有光澤，面板慢慢變得鬆弛，產生細紋進化成皺紋，同時還會長痘…

舉個例子：焦糖布丁大家都吃過吧？上面的褐色焦糖就是我們肉眼可見的“糖化反應”…原來的蛋白質變成黑乎乎的東西。

如何抗糖化：飲食方面

▪️戒糖：

真正的戒糖：戒不必要的甜品、奶茶、飲料、油炸食品、高澱粉食品（其中包括我我們的主食——米飯，也是要儘量少吃，多吃小米、全穀物）

▪️選擇低GI食物

食物的GI值不僅影響著我們的糖化，還會讓我們變胖！

儘量選擇GI值低於55的食物（常見食物GI表附圖）

▪️日常多吃水果蔬菜以及膳食纖維食物

▪️多喝綠茶，綠茶對面板是很好的並且可以刺激膠原蛋白的生成

日常管理

▪️食物烹飪

少吃煎炸油膩食物，多吃蒸菜燉菜。

▪️內服保健

多吃抗糖丸、桃膠銀耳、燕.窩之類的。

我自己喜歡吃這個鮮.燉

面板管理

✔️堅持早睡跟每週一次有氧運動

糖可以讓人分泌多巴胺 也就是我們快樂的源泉！大家為了身體健康可以少吃高糖分的東西 但是徹底戒糖，勸大家還是不要的！但是有效的控制糖份的攝入對身體和面板都是良好的科學養生哦！

女生控制甜食真的很難！特別是心情好...心情不好...都想吃奶茶/蛋糕/糖果......

平時愛吃甜食的姐妹，不知不覺可能身體的糖分就會攝入多，而我們偶爾也會感覺到自己的面板狀況不太好，像是冒一些痘痘或者是面板變的有點鬆弛，所以做不到控制飲食的姐妹就要乖乖抗糖

都在說"抗糖"，那甜的東西是不是一點都不能吃了？抗糖到底抗什麼糖？emmm…你想要知道的今天都給你解答！

最近真是流行抗糖風。眾多的女明星紛紛秀出自己多年抗糖的經驗，舒淇、張韶涵、大s、吳昕紛紛現身說法，並且向大家秀出來依然宛若新生的肌膚。

但是我們樣樣拿明星來作為自己生活的參照，實在沒有必要。明星本來就是靠自己的身材和樣貌吃飯的，她們對自己身材和面板管理的全面性、自律性那是常人完全無法比擬的。因此我們不能說明星抗糖就有了這樣不經歲月滄桑的容貌，因為她們的面貌那是經過她們多樣化的管理控制飲食、鍛鍊、專人護理、醫美介入等一系列動作而得來的，並不是單純戒個糖就可以了。

但是我們現在要來回答糖化肌膚、如何抗糖的問題。

首先，我一定是支援抗糖的。糖類不但造成了肌膚上的問題，更是和高脂食品一起給人類的身體帶來了很大的負擔，血糖高、痛風等症狀已經非常大的比例進入了年輕群體。因此，我們都知道過度攝取糖分真的非常不可取。

但是你們沒有發現嗎，我們的周圍充斥著各種高糖食品，好喝的黑糖珍珠奶茶、可愛的小蛋糕、美味的冰淇淋，解渴的汽水。人類不斷的做出色香味俱全的食品，讓你不斷的吃下一口一口的糖。我們不用查資料都知道這些食品可以說都是完全用糖做出來的，我們依然飲鳩止渴，享受著這個愉悅。這就是身體不自律的後果，糖分過多進入身體，引起肥胖、老化、血糖升高，代謝壓力變大。

青春肌膚有三樣殺手：氧化、糖化、光老化。糖化肌膚是如何產生的呢？

糖化就是面板中的膠原蛋白遇到了糖，在沒有酶的作用下，愉悅得結合在一起。產生了美拉德反應等一系列的連鎖反應，最終合成AGEs複合物（advanced glycation end products高階糖基化末端產物）。最可怕的，這種反應不可逆，永久形成不代謝不分解。這種AGEs的複合產物會讓膠原蛋白大量流失，面板失去彈性，形成皺紋。而且，同時AGEs也是糖尿病、阿爾茲海默症、動脈硬化、骨質疏鬆等症的主要誘因。

講得那麼可怕，是不是就該像明星們一樣把糖全部戒光？

其實也不需要。我們日常正常飲食中都會有糖分，糖是生命供給的基本燃料，身體內的脂肪和蛋白質也會轉化為糖給身體提供能量。我們吃下去的糖大部分都會轉化成葡萄糖，送往身體的各個部位並消耗掉，只有身體持續地攝取過量糖分，並且隨著年齡增大代謝能力變弱後，糖化反應就會來到。

所以，我們在看待抗糖這件事情不能一刀切，身體需要的適當的糖分，是應該從食物中攝取的，但是減少純粹的甜食的攝取，少吃高GI（血糖植物）的食物，少吃煎炸等高GAEs食品，多運動，這總是對面板和身體最有好處的。

另外，肌膚的糖化並不是一個單一行為的結果，和紫外線光照氧化也不無關係，因此，做好防曬抗氧化，肌膚和身體都會是最大的受益者！

抗糖化就是不吃糖嗎？

糖是人體三大營養物質之一，不可或缺。健康的人每日攝入適當的糖份，是維持生命體徵的必備條件，不可能為了怕老就斷糖。但長期大量的攝入糖就是在作死了，說會加速外在面板的老化和發黃，就心臟病和高血壓、肥胖症、糖尿病也夠嗆的。

如何科學的抗糖化？

科學抗糖化很有必要，出發點不僅在於抗衰老和拒絕皮膚髮黃暗沉，更是為了健康有品質的生活。所以，每日攝入合理範圍的糖分，滿足身體所需。

低GI食物推薦：

1.地瓜、酸奶、豆製品、粗糧

2.全麥食品和高纖維食品

3.含果酸較多的水果：櫻桃、蘋果、獼猴桃

4.維生素含量高的綠色蔬菜

5.多數海鮮

白色麵食和米飯都是精緻的碳水化合物，升糖指數高，適當進食就好，切忌大量食用。最好不要空腹吃甜食，空腹食用甜食會使得體內糖分飆升，加劇糖化反應。多食用堅果，堅果裡含有豐富油酸可以抑制糖化反應。

科學證明，食用抗氧化食物可以減緩糖化反應的危害。如大家所知道的維生素C和維生素E都是有效的抗氧化成分。日常喝水，少喝各種含糖飲料，多喝綠茶，既解渴又抗氧化。

有效的運動可以提高身體的糖脂代謝，延緩機體衰老，保持年輕心態。

運動是一件有利於身體和心理的事，長期堅持運動，提高糖脂代謝可以有效減少和緩解糖化反應以及糖化反應造成的危害。建議有氧和無氧運動結合。

抗糖丸口服液有用嗎？

當我們長期過量吃糖，血液裡的糖分巨增，這時面板裡的葡萄糖就跟膠原蛋白起反應，生成糖毒素AGE，會讓皮膚髮黃變暗，使面板老化--彈性下降，出現皺紋，這就叫面板糖化。糖化很好理解，我們日常油炸饅頭，加糖燉的紅燒肉，就是糖化。抗糖丸、抗糖口服液是保健品保健食品，你懂的，其實就是一個噱頭，裡面新增的是抗氧化成分，是不能抗糖化的。

怎麼正確抗糖？我之前看了關於抗糖很多帖子，都是抗糖怎麼怎麼好，我就真的把所有糖能斷的都斷掉了，路過奶茶店就只能咽咽口水。一開始確實面板變好了，然後就有點不對勁了我做什麼都開始很煩躁，一直很準的大姨媽突然就沒信了，後來更是因為低血糖倒在了浴室裡！

去了醫院我被一個地中海的男醫生狠狠罵了半個小時，反正意思就說，這都是不吃糖的後遺症。要想抗糖要先學會運動，然後才是護膚和飲食上的輔助，別隻看到明星不吃糖，卻忽略他們每天運動和健身。好吧，我還是聽專業的吧，不過確實比自己瞎折騰好了不少，照片是我早上拍的面板狀態真的是我這個油痘肌以前不敢想的啊，所以就想給你們分享一下我這幾個月的生活，給那些想抗糖的姐妹講一點我個人的感受，好有個參考

先說運動

我這個社恐真的是不想找教練，去過一次體驗課就再也不想去了！往哪一杵就渾身的不自在。回來我看了一下keep發現裡面的動作和讓我辦年卡的教練教的也差不多，果斷拉黑健身房

抗糖運動時間不用太長，控制在1個小時就可以，我做的是HIIT時間短代謝高，像我這種運動基礎為零的，第一次做下來感覺頭上青筋都要爆了，全程咬著牙面目猙獰的才能堅持下來。第二天上樓腿抖得的跟老奶奶一樣就差手裡拄拐了，就算這樣我晚上睡前依然咬著牙做了一組。第三天剛要做突然發現哎好像沒有那麼難受了，起碼錶情放鬆不像要吃人了。到這個月20號我就已經堅持3個月了，現在面板狀態真的要比“不吃糖”好太多了，加油加油！

再說護膚

油痘肌的我一直很重視控油鎮靜，所以每次洗完臉都會溼敷菌菇水。但我是那種換季或天氣乾燥面板就變差，所以我就會敷之前抹上層蘆薈膠（我用的是歐必信的）增加一下鎮靜消炎的作用，我是經常晚上玩手機玩困了掀開化妝棉就直接睡覺，反正只要不是特別嚴重的面板問題他們兩都消滅得的七七八八

後來運動走上正軌以後面板可能是排毒吧，臉上的閉口全都爆出來了一個個腫的和旺仔一樣疼了好幾天，我是自己實在折騰不好了就去醫院拿了只韓號冷敷康凝膠，說真的要不是我自己去開的還以為是假藥呢，用一回痘痘還更紅了，翻了兩遍說明書想著錢都花了又接著用了一天，第三天眼都沒睜開我就先摸上了痘痘雖然裡面摸著還有點硬芯，但外面已經皺皺巴巴的了，我可算是把心放肚子裡了。後面那幾天就把它放口袋裡想起來就抹一點，大概有一週吧臉上的痘痘就全都消下去了，一點印子都沒留。可能真像他說明書上說的能拔出深層炎症吧，到現在我臉上基本就再也沒冒過痘了。

人體內起支撐作用的纖維組織，能讓面板回彈到位，而彈簧之間的填充物就是膠原蛋白，還有脂肪，軟骨，肌肉等，如果彈性蛋白受損，面板會變得鬆弛~醫美手段和任何護膚品也無法讓面板生成彈性蛋白，某些成分有修復受損彈性蛋白功效，但無法生成~日曬和年齡增長會傷害或弱化彈性蛋白，導致面板修復機制弱化，讓面板變得脆弱，逐漸行漸失去維護其彈性蛋白的能力~護膚產品中新增的膠原蛋白與彈性蛋白不會和面板中的蛋白聚合，無助於重建或加強這些結構物質，其分子太大了無法滲透穿過面板表面~沒有任何科學研究報告證實服用膠原蛋白能改善面部皺紋，色斑等，因為它進入人體內被分解後，缺少能重組為優質蛋白的必需氨基酸~所謂優質蛋白，就是要在分解吸收之後，要包含人體必需的氨基酸，所謂必須氨基酸，是人體不能合成，必須藉助食物的，優質蛋白的提供者，因此，膠原蛋白不是優質蛋白，在增加腎臟加工的同時，對身體的結構，包括面板狀態的貢獻，比不上優質蛋白~想要改善面板狀態，蛋白質是必須的，而且是優質蛋白，另外人體還需要利用蛋白的能力——中醫的脾氣~

要想保持身體健康，就必須保證自己所吃的食物可以幫助調節水合作用，油脂產生以及細胞的全部功能！飲食不健康或水合作用不當就會造成面板病或疲勞，壓力，抑鬱，其他一些疾病等，身體需要的營養主要有:碳水化合物，維生素，脂肪，礦物質，蛋白質，水！由於身體正常執行和賴以生存所需的營養物質主要來自於飲食，因此不能只依靠補充劑來攝取以免造成營養不良！維生素在保持面板的健康中發揮著重要的作用，通常有助於傷口癒合和軟化面板，還可以抵禦疾病！任何人要想生存，離不開的一種物質就是水，個人的體重和每天的活動量不同，所需的水量也不同，喝純淨水可保持細胞的健康，調節身體的溫度，促進適當的消化！

身體裡的糖會觸發糖化過程，也就是過度攝取的糖會與身體裡的脂質和蛋白質之間的一種化學反應，形成糖基化終產物（AGEs ）~對細胞有破壞作用，導致炎症，增加自由基傷害，皺紋，面板鬆弛等，痘痘是一種發炎性面板病~細胞的營養來源於我們的食物，適度的飢餓是提升體質的辦法，也是中醫一貫提倡的粗茶淡飯！蛋白質脂肪含量高的食物被現代人認定有營養的食物，雖然它們是保證能量代謝的必須成分，但是過高的營養（特別是蛋白質，脂肪，糖的過多攝入）已經成了慢性病的主因，拋開細胞的抗病毒能力不說，過高的蛋白質代謝，就要加重腎臟的負擔，總體熱量攝入過高又是糖尿病的誘因，而糖尿病幾乎是所有慢性病的基礎！

如果沒有糖分，人體就無法產生供給大腦和肌肉正常運動的能量！如果攝入過多的能量源，能量會很容易變成體脂肪堆積起來！我們的身體實際上還沒有進化到能輕鬆而充分地處理這些深加工的糖的程度，所以我們的體內不斷地重複著血糖值提高——使勁分泌胰島素的過程！很多人為了瘦身而控制糖分的攝取，不吃胡蘿蔔，土豆等未經過加工的自然食物，誤解容易使人變胖！任何東西都不能攝取的太多，儘量避免攝取那些經過深加工的糖，以及液體化的糖和果糖！晚期糖基化終末產物，指的是過量的糖和蛋白質透過熱結合後產生的物質，如蛋糕烤熟後會呈現暗橙色，這就是蛋白質和糖熱結合產生的糖化反應！我們攝取的碳水化合物會以以血糖的形式遍佈我們的全身，當血糖與蛋白質結合後就會產生出！