能提出這個問題說明你走在了人生不惑的正確感悟上了。本人年近五十開始鍛鍊身體，用兩年半的時間由二百零三斤減到一百五十三斤。不但血脂高，血壓高，腰疼頸椎彎曲的毛病全好了，還減輕了記憶力衰退。運動最神奇的是可以開發大腦潛力，本人的認知模式也有了跨越發展。但是，減肥也許是世界上最痛苦的，因為你要挑戰自己的非舒適區，美食的誘惑是人類的基本滿足，多動腿，少動嘴看似簡單，卻很少有人能夠堅持。建議選擇籃球檯球等能夠提供進球反饋的運動，因為投籃入網的聲音也會刺激你大腦分泌多巴胺。鍛鍊不管選擇哪種方式一定要學習專業動作，循序漸進，防止受傷。人到中年最好的儲蓄是肌肉。為了自己健康的人生下半場從明天就開始鍛鍊吧。

一、慢跑

慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛鍊方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛鍊慢跑時，可以適當減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以後逐日增加，用一個周的時間強迫自己跑完1000米。慢跑過後，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質得到改善。

慢跑時間以10分鐘為限，不能超過10分鐘。

二、快走

快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛鍊的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運動，對中年人鍛鍊身體很有好處。

剛開始行走時間每天10分鐘左右，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鐘不但可以強身，還可以有效減肥。另外快步走對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。

快步走的速度：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了。

三、快走與慢跑相結合

把快走與慢跑結合起來鍛鍊也是一種科學的方法，開始鍛鍊身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反覆三次，一天的運動量基本上就達標了。

四、力量鍛鍊

中年人主要加強心肺鍛鍊還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛鍊。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛鍊形式。

五、適當進行一些自己喜歡的運動

除了上述鍛鍊方法外，每週可以集中鍛鍊二、三次。除堅持平時鍛鍊外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛鍊活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打乒乓球、騎腳踏車等，或與家人一起郊遊登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身之效，還可使人心情愉悅、開闊視野，同時全家一起鍛鍊也是家庭和睦、團結友愛的紐帶。

六、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運動則更好，在做完慢跑和快步走後時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運動效果會更思想。

注意事項

進行健身運動貴在堅持，養成每天都鍛鍊的好習慣，哪怕是下雨刮風也要堅持在室內進行適當活動，可以上下跑樓梯、跳繩

我是35歲才剛剛開始鍛鍊身體的，當時就是因為人到中年，身體發福，身體各種不舒服

鍛鍊身體不分時間不分年少老幼，只要堅持就可以吧.鍛鍊身體是沒有開始，只有現在進行時態，身體好了，心態就好，心態好了做什麼事情也就順利了，之所以說身體是革命的本錢，

生命在於運動！人到任何時候鍛鍊身體都不晚，合理有效的戶外鍛鍊身體能使人變得更有自信心，更樂觀，更健康，更有氣質和魅力！關鍵在於堅持鍛鍊身體，要有持之以恆的決心和信心！

當然來的及啊，哪怕到了老年階段多鍛鍊身體也是可以延年益壽的啊。年輕人少一些鍛鍊可能還不會太影響身體，因為年輕人氣血旺盛，活動量大，血液迴圈快，所以問題不大。但是到了中年以後人的氣血開始明顯變弱，血液迴圈也不那麼有勁了，而且血脂也會變得粘稠度高，流通不順暢，所以這時候多做適當運動或者一些有氧運動來增強身心健康是很有必要的。[贊]

人到中年開始鍛鍊一點都不晚！要是到了晚年就有點來不及了！因為正常中年人的個個身體器官也都是處於剛剛開始老化了時候，這個時候我們每天在進行適當的鍛鍊運動，這樣促進人體的新陳代謝！增強人體的免疫功能！生命在於運動，運動在於堅持！我35歲開始一點點鍛鍊，到現在15年了，原來抽菸喝酒熬夜！開始鍛鍊後所有不良嗜好都沒有了，一週五天10公里！原來體重110公斤，現在78公斤！十五年的鍛鍊讓我沒有50歲的感覺！生命不息，運動不止！

什麼時候開始鍛鍊都不晚，晚的是你從來都沒有開始。

重要的還不是開始，而是一旦開始了，就不要停下來。

鍛鍊身體是對自己負責的最佳形式，它不是一句口號。

明天的你，一定會感激今天積極鍛鍊持之以恆的自己。

堅持，終將收穫更好的自己。加油吧歐巴，一起努力，共勉。

我想這個問題我最有發言權[捂臉]現身說法讓你知道，中年開始鍛鍊，晚還是不晚

古人說：人生七十才開始。保持一個積極樂觀的心態比什麼都重要。王德順，50歲開始健身，57歲創造“活雕塑”，65歲學騎馬，70歲練成腹肌，78歲騎摩托，79歲上T臺。你想活成什麼樣？人生有無限的可能。

人到中年開始鍛鍊，為什麼來不及呢？你追求的是一種健康的生活方式，是為了讓自己變的更好。不是像年輕人一樣，追求更健美的身材，也不是為了像運動員一樣，去挑戰人類的極限，你是為了追求更加健康的生活方式呀。讓運動成為自己的習慣和愛好，可以讓你摒棄一些其他不好的愛好。例如：你想更健康，那麼運動是一方面，飲食又是一方面。不管是為了健康還是為了更好的運動能力，都會讓你擁有一個更好的飲食習慣。並且，運動會佔用你的時間，人一天中的時間是有限的，這必然會讓你放棄一些不好的愛好。人越來越大，人生不就是在做減法嗎？不管是中年人運動還是年輕人運動，都應該遵循循序漸進的原則剛開始健身的時候，我們可以採用快走，慢跑的方式開始你的運動。隨著你的能力提高，我們可以慢慢增加運動時間和運動強度。例如：5公里慢跑，或者增加一些力量訓練，俯臥撐，引體向上，深蹲都是很好的徒手力量訓練。隨著你的運動能力慢慢提高，你會愛上這項運動，並且能找到一個很好的運動圈子。在我所在的這個地方，不管是跑馬拉松的，還是戶外健身的，都有很多個小圈子，大家在一起互相交流學習。這裡面有很多60，70多歲的人在一起相互交流。

所以：中年人鍛鍊身體晚嗎？一點都不晚，當下就是最早最好改變的時間。

我是47歲才鍛鍊的，跑步了算是慢跑吧到現在有三年50歲了，從170斤減到現145左右吧，顯年輕多了身體什麼毛病都沒有，更別說三高了，身體棒棒的，很有滿足感

人到中年才開始鍛鍊還來得及嗎？這個答案是非常肯定的，來得及。中年人鍛鍊不單止來得及，而且非常必要，人到中年，身體開始發福，脂肪開始在小肚子堆積，體脂過高容易得脂肪肝，而且容易患血壓、血脂、血糖高。適當的鍛鍊可加速血液迴圈，保持血管暢通，控制脂肪的生成，增強肌體免疫力。俗話說腰帶越長壽命越短，所以中年人開始鍛鍊來得及而且很有必要。

人到中年鍛鍊來得及。

一個有生命機體具有新陳代謝的功能，具有興奮性，具有適應性。

所人到中年，雖然機能開設有所退化，但是隻要適當的鍛鍊身體，還是會產生良性的適應性。

一般如果要塑形減脂肪，最好是進行力量訓練，這樣可以把肌肉的豐滿度提高，如果是注重心肺系統，那麼你可以選擇耐力性的慢跑散步等運動。

什麼時候開始鍛鍊不重要，關鍵是要堅持下去，這樣才能看到效果，至於說人到中年才開始鍛鍊，鍛鍊目標上來說，要求可能有點兒高！

人到中年這歲數，不能光考慮所謂的健康問題，也不能單以喜好來鍛鍊了，畢竟衰老已經是個現實問題了，不管願不願意，從此往後，力量訓練就應該是個必選專案，以此為手段來減緩衰老。

看看那些堅持力量訓練的老年人，肌肉量、體能都能顯示出力量訓練的效果，明顯比同齡人要年輕，作為中年人來說，還有什麼必要擔心晚不晚的問題呢？！

人到中年才開始鍛鍊，還來得及嗎？當然來得及。

北京馬拉松官網公佈的2017年各年齡段完賽成績資料中，男子55至59歲年齡組跑得最快，女子40至44歲年齡組跑得最快，都是大叔大媽。實際上，之前的2015年2016年北馬，同樣是55至59歲年齡組人群保持了第一的平均完賽成績。這其中的大多數人都不是專業運動員，許多人也都是人到中年才開始健身的。

中年人開始健身的兩個毫無必要的“顧慮”

心理上。不少中年人剛開始時會猶豫是否要健身，多數人是在心理層面上糾結，比如我年齡大了、跑不動了，現在健身練不出來了，健身房裡都是年輕人等等。這些負面的心理活動和觀念，會阻止人們真正開始行動。實際上，這些完全是自我設限，一旦行動起來，鍛鍊者自己就會找到答案，其中許多問題根本算不上是“問題”。

生理上。確實，人到中年後，發福、體力和精力衰退、更容易生病是普遍現象，有些人還患上了一些中老年疾病。特別是近些年，老年病年輕化趨勢加劇，在中年人群體中表現得尤為明顯。2015年時的一個調查資料表明，大多數老年病患者的年齡，已經進入25至45歲的年齡段。大多數中年人在中年這個階段，由於工作和生活的壓力，缺乏運動和飲食管控，身體素質全面下降。若不開始進行適當的運動鍛鍊，累積的健康風險就越高。而越晚開始健身，達到同樣健身效果，就需要投入更多的努力。

中年人的主要體能指標，都可以在健身後獲得明顯改善

速度和耐力的提升

御行君在這裡所說的速度，主要是指參加各種有氧運動的速度和耐力的提升。在本文的開始已經舉了一箇中年人馬拉松完賽成績第一的例子。對於中年人來說，成績並不重要。這些速度、成績之後所表現出來的良好的心肺功能和體力，才是最重要的東西。這表明中年人可以透過鍛鍊，大幅改善體質。實際上，許多到了中年才開始長跑鍛鍊的人，在學生時代都是體育困難戶，反而到了中年透過鍛鍊，獲得了比年輕時還要好的體能和耐力。

力量和肌肉的提升

不參加體育鍛煉的人，大致從30歲開始，肌肉就會以每年0.5於1%的速度流失。看起來好像速度並不快，但如果到了中年也不考慮參加鍛鍊保持肌肉量，那到60歲的時候，肌肉量將流失30%。

許多中年人都認為自己胖，是因為吃得多、動得少導致。實際上，肌肉流失也是一個重要原因，它降低了基礎代謝，熱量消耗減少，因而也就和其他因素一起助推你發胖。當然，肌肉流失還會引發一系列問題，力量小了、行動遲緩、內分泌失調等等。

不過，在健身房裡還是可以看到許多健身效果很好的肌肉男都是中年大叔，身材一點也不輸小鮮肉，推、拉、舉等動作中所表現出來的力量水平和年輕人沒什麼差別。力量訓練不僅是保持肌肉量的好辦法，即便人到中年，仍可以透過力量訓練提升骨骼肌含量。

從對健康的需求程度來看，人到中年健身反而更有動力。因為年輕時身體好，不知道病痛、衰老為何物，而中年人卻已經深切地感受到健康的可貴，對健康的需要更強烈，也有更大的動力去堅持健身。

在健身這件事上，中年人要做的是，一拋棄顧慮、開始行動，二科學健身、持之以恆。那麼當這些堅持健身的中年人步入退休生活時，一定會為中年時健身的決定而自豪，因為這些人將擁有更好健康和高質量的晚年生活。

俗話說：“身體是革命的本錢”，而在和平年代的當下，這句話更多的是用在激勵和告誡人們要注意身體、只有一個好身體才能自由地做自己想做的事。

很多人認為，中老年人已步入安享晚年的狀態，應該避免進行鍛鍊身體的活動而不是還主動湊過去鍛鍊。但事實上隨著年齡的增長，中老年人找一些合適其年齡段的鍛鍊方法來增強自己的體質是一件刻不容緩的事。

當然，中老年人不建議進行過於激烈的運動方法，但可以進行一些簡單的且安全的鍛鍊方法，比如：深蹲、有氧散步等等，一方面身體可以得到鍛鍊，另一方面可以讓中老年人的心理有一個積極向上的轉變。

無論是在室內還是在室外的鍛鍊方法，中老年人一定要提前做好鍛鍊前的運動準備，備好一些常用藥物等措施，同時要聽從醫生的叮囑，科學合理地進行身體鍛鍊，不建議盲目地進行身體鍛鍊。

中老年人鍛鍊身體的方法哪些？

活用沙發

第一、用沙發靠摩運動

背對沙發，後靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。

第二、用沙發做蹬車運動

老年人正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎腳踏車，反覆練習。

第三、用沙發做託體運動

坐在沙發床上，左右手臂撐住沙發床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反覆托起，再落下。

有氧鍛鍊

有氧鍛鍊有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病，專家建議老年人每週進行3次有氧鍛鍊，每次20到30分鐘，有氧鍛鍊不一定要是正兒八經的運動，一些家務活動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動，生活處處能鍛鍊嘛。

最後提醒老年人在鍛鍊的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關節的疼痛;保持身體內有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛鍊。建議老人和朋友一起鍛鍊。這種鍛鍊形式對老年人更為安全。

中老年人鍛鍊身體的原則

原則一：循序漸進，量力而行

運動養生是透過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛鍊的目的、太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。

原則二：晨練前應墊墊肚子

有些老年人喜歡先晨練、然後再吃早飯，專家認為這樣其實是不合適的，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物墊墊肚子尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。

對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

當我們還年輕的時候，對運動鍛鍊還有很大興趣時，就應該打好身體的底子，練就一副好身子骨，既可以減少疾病又能夠調節心理，何樂而不為？

俗話說：“身體是革命的本錢”，而在和平年代的當下，這句話更多的是用在激勵和告誡人們要注意身體、只有一個好身體才能自由地做自己想做的事。

很多人認為，中老年人已步入安享晚年的狀態，應該避免進行鍛鍊身體的活動而不是還主動湊過去鍛鍊。但事實上隨著年齡的增長，中老年人找一些合適其年齡段的鍛鍊方法來增強自己的體質是一件刻不容緩的事。

當然，中老年人不建議進行過於激烈的運動方法，但可以進行一些簡單的且安全的鍛鍊方法，比如：深蹲、有氧散步等等，一方面身體可以得到鍛鍊，另一方面可以讓中老年人的心理有一個積極向上的轉變。

無論是在室內還是在室外的鍛鍊方法，中老年人一定要提前做好鍛鍊前的運動準備，備好一些常用藥物等措施，同時要聽從醫生的叮囑，科學合理地進行身體鍛鍊，不建議盲目地進行身體鍛鍊。

有氧鍛鍊

有氧鍛鍊有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病，專家建議老年人每週進行3次有氧鍛鍊，每次20到30分鐘，有氧鍛鍊不一定要是正兒八經的運動，一些家務活動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動，生活處處能鍛鍊嘛。

最後提醒老年人在鍛鍊的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關節的疼痛;保持身體內有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛鍊。建議老人和朋友一起鍛鍊。這種鍛鍊形式對老年人更為安全。

中老年人鍛鍊身體的原則

原則一：循序漸進，量力而行

運動養生是透過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛鍊的目的、太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。

原則二：晨練前應墊墊肚子

有些老年人喜歡先晨練、然後再吃早飯，專家認為這樣其實是不合適的，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物墊墊肚子尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。

對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

當我們還年輕的時候，對運動鍛鍊還有很大興趣時，就應該打好身體的底子，練就一副好身子骨，既可以減少疾病又能夠調節心理，何樂而不為？