如果把減肥理解成“減少脂肪”的話，那可以肯定地說，減肥都是全身性的，區域性減肥幾乎不可能。只鍛鍊某個部位是沒辦法直接減少該部位的脂肪的。不能實現區域性減肥，或者說區域性減脂，是因為人體的脂肪是統一被呼叫的，並不存在什麼就近原則。在鍛鍊的時候，血液中的養分濃度下降，血流速度加快，全身各個地方的脂肪會一同被分解釋放到血液中，運輸到你正在大量消耗肌糖原的肌肉當中，並不會因為你在進行深蹲，就優先分解大腿和臀部的脂肪。這就好像你不能單獨把游泳池裡某個角落的水給抽乾。已經有非常多的研究對比全身鍛鍊和區域性鍛鍊對脂肪分佈的影響，結果沒有實質區別。我們經常看到的，某個動作瘦某個地方，嚴格說不是減少這個地方的脂肪，而是透過力量訓練，增加肌肉含量，或改變肌肉的形狀，就能從視覺上顯得更瘦一點。比如很多女生胳膊底下有“拜拜肉”，我們經常會推薦練肱三頭肌來“瘦”手臂，其實是讓手臂有更緊緻的線條，視覺上會看起來更瘦（當然運動本身也會消耗脂肪，但也是全身性的）。對正在進行增肌的男生來說，隨著皮下肌肉體積不斷增大，會將皮下脂肪往外擠壓，使脂肪分散開，也會顯得脂肪變薄了。每個人基因、性別、生活習慣的不同，身體內的脂肪儲存分佈優先次序有個體差異，比如有的人容易胖臉有的人不容易。一般來說，男性脂肪堆積在腹部中心偏多，而女性脂肪堆積在臀腿偏多。只要透過飲食運動減脂，一般開始的時候，腰腹部減的幅度都是最大的。研究表明，在相同的運動模式下，減脂的幅度與性別有明顯關係，男性的減脂幅度通常大於女性，且女性的臀腿更難減。雖然單純透過運動沒有辦法實現區域性減肥，但不代表區域性減肥一點可能性也沒有，比如國內有人研究區域性推拿對減肥的影響，發現每天進行1小時的臀腿推拿配合中低強度有氧運動，比起不做推拿的對照組減肥效果更明顯。還有研究指出禁食配合區域性運動會有一定的效果，也就是有可能當身體處於隨時氧化分解脂肪的狀態下，被鍛鍊的區域性部位血流更快、脂肪分解率更高。但這些只是個別的研究報告，建議僅作為資訊參考。抽脂也是一種選擇。如果嘗試了透過運動和飲食來減肥，體脂率已經在比較低的水平，但還是對某些部位不滿意，想要雕刻，這時候抽去一點點脂肪是可以考慮的。但如果具體實施還要諮詢醫生的專業建議。

有些女生可能手手腳腳都很瘦，但是某一個部位比較多肉就顯得整個人很腫，又不知道那些運動可以針對那個部位，以下這9張圖分別針對不同身體部位訓練，針對性的區域性減肥法也可以省下不少力，快點看看有沒有你想要減的位置！

針對性減肥有效又省力！9張不同身體部點陣圖教你30秒「區域性減肥法」

1. 腰線

女生如果有水桶腰或者一圈圈的「車胎」就會顯得很胖，就算手腳瘦還是會顯胖，穿起衣服也會沒有腰形不好看。以下這6個動作就是針對腰間的贅肉，把小蠻腰找回來！

2. 小腹

最近非常流行練腹線，如果經常吃宵夜或者最近不小心吃多了的女孩，慢慢肚腩就會出現，如果穿緊身衣就會很容易顯肚腩。最有效的方法就是每天堅持做平板，還有以下這5個動作也可以常做，減掉肚腩就可以繼續吃啦！（偷笑）

3. 手臂

拜拜肉是很多女生常見的問題，也是很難瘦的一個地方。特別是夏天想要穿背心的時候，一看到粗壯的手臂就會很沮喪，羨慕別人穿背心時沒有肥肉的手臂，不用遮遮掩掩。如果家裡沒有啞鈴的話可以用裝滿水的水瓶代替。

4. 腿部線條

在街上看到別人穿短褲或者牛仔褲雙腿又瘦又直，再看看自己充滿肥肉或者肌肉的小腿真的很傷心。如果是肌肉型的小腿最好就少做跑步或者踩單車這些運動，下面這些動作可以幫助修飾腿部線條，集中針對小腿鍛練，看起來更修長。

5. 大腿外側

亞洲女性很多都有假胯寬的問題，這樣不但會讓大腿看上去很寬而且顯得腿短。而且大腿這個位置比較容易胖，因為很少會用到這個位置的肌肉，慢慢就會累積成脂肪。如果減掉假胯寬的話腿的比例就會立刻拉長！

6. 大腿內側

除了大腿外側的肉比較難減之外，內側也是很頑強的地方。若果屬於坐辦公室這些長期久坐的工作的話，大腿內側這個位置很容易會累積到脂肪，整個大腿中間沒有空隙會讓下半身看起來很肥很臃腫。

7. 臀部肥胖

臀部也是很容易積聚脂肪的部位，特別是經常坐不運動的女生，屁股多肉的話看起來就是梨形身材，以下這6個動作就能夠幫你消除臀部脂肪，腰線也會變得明顯。

8. 臀部

除了消脂之外，最好還是把身體的線條練好，特別是臀部，如果臀部練得堅挺又翹的話，穿褲子或者牛仔褲也會更好看！

9. 全身消脂

如果不是區域性地方想瘦而是全身都想要瘦的話，可以試一下這個全身消脂動作，主要是消耗體力的帶氧運動，讓全身的肌肉都運用到，達到全身消脂的效果，而且更會爆汗順便排毒！

搜尋 關注，定製最後一次減肥~

總有很多減肥的小夥伴會說，我腰太粗了，我腰瘦腰，我要腹肌，我腿太粗，我要瘦腿，我臉太多肉肉了，我要瘦臉，絕對自己身體哪裡胖了就想單身瘦哪裡，告訴你不可能，放棄吧！

就像有些小夥伴說的：我想減掉啤酒肚，做仰臥起坐就可以，事實不是這樣的。真實的情況是，如果你的肚子上有脂肪，做仰臥起坐並不會帶給你6塊腹肌。每天做幾百個仰臥起坐確實能加強你的腹肌，但這並不會減掉你肚子上的脂肪。

脂肪減少是在你的全身同時進行的，不過這隻有在你的熱量攝人量少於消耗量時才有可能實現，而增加肌肉是增加熱量消耗效率的最有效方法。事實上，鍛鍊你的大腿或者肩膀一樣能使你肚子上（還有全身各處）的脂肪減少，而且由於它們是更大的肌肉群，鍛鍊它們可能比做仰臥起坐更有效。

所以不要盲目的相信有可以區域性減肥的方法，不要盲目的相信單純的做幾個區域性訓練就異想天開的可以單純的瘦腿，瘦肚子。你需要做的是全身運動，氧運動結合無氧運動同時配合健康的飲食加上好的休息，達到減肥的效果，同時你想瘦的部位也會瘦下來的。記住胖子不是一口吃出來的，減肥不是一天瘦下來的，養成良好的飲食運動生活習慣才是最重要的。