一般正常情況一兩天就會有效果的，最近幾天我也在減肥，效果非常明顯，首先宣告我沒有吃任何減肥產品哈。我就是控制飲食，每天都堅持鍛鍊，每天早上起床鍛鍊一次，晚上睡覺前鍛鍊一次。我感覺效果真的很棒，因為我每天都有稱體重。你8天減肥否不掉秤，那隻能說明你用的減肥方法不適合你，換種方法試試吧。

不知道你是透過什麼方式減肥的，節食還是運動呢？首先要看減肥方式有沒有用錯。減肥的原理就是輸入小於輸出才能達到減肥目的。

首先來說說吃的方面，第一步要改變飲食結構，不是說完全不吃，要吃的健康均衡營養。多吃膳食纖維，少油少糖，也不能完全不吃脂肪，適度。

第二就是運動方面，如果之前完全沒有運動習慣的建議緩慢開始，不要一開始就來個強度很大的運動，以自己身體接受度為準。

如果在方式科學的基礎上體重沒有下降也不要灰心，看看自己的身材有沒有變化，可能線條更好了。減肥貴在堅持，信念很重要，不要輕易放棄，加油

首先要看你是因為什麼原因肥胖？如果是單純肥胖控制嘴邁開腿控制好就餐時間就可以了，如果是水腫型或者是寒溼型又另當別論了，要先了解自己的情況，我就是屬於寒溼性的調理了一段時間後基本上一個月就瘦下來了，可以給你看看圖片！減肥前後的差距！

分享一下我瘦下來進40斤的經驗吧，想要做到堅持，我們可以從這四個字去下手！

1.容錯，也可以叫爛開頭原則。剛開始不要要求自己做非常難以堅持的動作。這句話說的就是學會與自己和解想要做到堅持就先學會接受偶爾的放肆。舉個例子，你的計劃是每天5公里，別因為某天的中斷就否定自己，一週6次也是約等於每天嘍，重要的是不因為偶爾的間斷就徹底放棄。你可以先從一週三次開始，慢慢來，爛開頭就是這個意思。

2.微習慣養成，減肥這個事太大，概念太籠統，請忘記它，我們先從幾個微小的習慣養成自己的成就感。舉個例子，你可以從每天把餐飲控制7成飽開始，把焦點聚焦在具體行為上，

這個行為可以是飲食也可以是運動1天15分鐘開始，越微小，越容易堅持，越有成就感，慢慢來堅持就成習慣嘍

3.找一個固定時間來專門瘦身。

這個非常非常非常重要，堅持的中斷往往是因為自己忙，實在沒時間開始的，所以，儘可能把你的減肥固定在每天固定的時間段

比如我每天都在6-7點運動在晚間20點學習減肥飲食知識，設定好鬧鐘，這個時間段天塌了也不要管，你就好好積累，

時間久了堅持就成了你的能力嘍

可以試試我的方法、一個月掉了8到10斤、沒有運動過、3個月內減掉20斤了，還沒有反彈過、很簡單的、堅持就可以了：

1.早上起床刷牙後第一時間就喝一杯無糖的黑咖啡（可以介紹給你喝什麼咖啡），過20到30分鐘後再吃早餐，吃完早餐後20分鐘後再喝水。

2.午餐最好吃蛋白質高的食物、比如雞肉、牛肉、蝦仁、魚肉這些可以搭配米飯、再加青菜。

3.下午要多喝熱水，一定要熱水，儘量少喝或者不喝冷飲、不喝是最好的。

4.晚餐最好不要吃米飯、儘量素食為主、只能吃6到7成飽、還是要多喝熱水、最好一整天都飲料改為熱水為主。

5.每天晚上睡前半小時要泡腳、搭配一些艾草包來泡腳最好、可以驅寒排毒、泡腳的水最好是溫度要高一些、能泡出汗效果是最好的。

最後建議就是能不吃零食儘量少吃、水果最好挑選一些糖分不要太高的,要多喝熱水。

很正常，飲食要規律一些，多吃蔬菜和水果，不知道你大便是否正常，我早上鍛鍊40分鐘，晚上鍛鍊30分鐘，吃些高白多喝些水，瘦的比較快，但是有時候我比較饞，就不管三七二十一就開吃了，結果一個星期不掉秤。然後就開始注意吃，就掉的特別快。我一個半月瘦了9斤，還是不太注意的情況下，如果一直注意的話不可能只瘦9斤，我哥和我一起減的，他特別講究，人家一個半月瘦了20斤。我們絕對沒有吃任何減肥產品，純屬運動加會吃，祝你早日找到自己的竅門。

減肥是個漫長的的過程，意志力差的話根本撐不下去，每天給自己定個小目標，比如跳繩30下，在你覺得能夠完成的小目標就可以，把它當成每天的任務，早上一起來就去跳，跳完就拿個本子打鉤，等你覺的自己跳的很輕鬆了就給自己加10或20…以此類推，還可以加別的運動，只要自己能接受就行。循序漸進！除了運動，飲食也要注意，早中晚都要吃，早上吃好，中午正常吃，吃7.8層飽，晚上吃少，一個蘋果一塊麵包就行，杜絕夜宵，儘量不吃高熱量食物，暴飲暴食。嚴格要求自己！另外開始不要天天想著我瘦了多少，只想著我今天有個任務得完成然後去做，實在想看建議一個月後再去稱體重。這些如果都能做到你肯定能瘦下去。

這是我得親身體驗，我也是一個胖了很多年的女孩，但不是巨胖的那種，性格確實很懶，所以減肥各種藉口，後面下定決心給自己定目標然後每天去做，就瘦下去了！

最後說一句：堅持！自律！一個月後你會感謝自己當初的決定！

首先肥胖的原因

第一個原因就是：攝入過多

第二個原因就是：代謝太慢

用一句話來說，就是進多的出的少，也就是說吃的多，但是排出去的少。代謝不出去的東西，身體就會儲存起來，儲存的方式就是轉化成為脂肪儲存在我們的身體裡面

肉不是一天長起來的才幾天也沒那麼快減下去，即使減下去很多也只是減的身體的水分，要想有個完美的身材必須堅持下去 平時 中午八分飽 晚上七分飽 這樣對胃也有好處，睡前4小時不要進食，每天配合半小時有氧運動，我相信再過幾天你的體重一定會有所下降，我們一起加油

首先你的飲食習慣已經算是健康的了，並沒有爆飲爆食。一天當中你也只是輕微的鍛鍊，想要在短短8天就要有減肥效果是不可能的。如果你真有決心減肥，那麼就要給自己定製一個計劃然後去執行。下面我試著給你制定一個鍛鍊健身的計劃。記住一點在開始運動之前後都一定要做放鬆運動，避免扭傷。

1.第一，二天慢走+跳繩

剛開始為了讓身體有個適應過程先慢走30分鐘，跳繩200下。當這兩天你鍛鍊下來適應了，也不會氣喘了。

2.第三，四天改成慢跑30分鐘，跳繩400下。當你的肌肉適應了激烈運動，那麼我們便開始加長鍛鍊時間了。

3.往後的鍛鍊我們加長時間，慢跑30分鐘，跳繩400下後，加上簡單的健身動作。甩臂，抬腿，扭胯，堅持跳30分鐘。動作簡單要注意在跳健身操的過程當中，動作必須規範，力度也要用到恰好，不然不會有效果。這個健身操的鍛鍊有什麼好處呢？可以甩掉你多餘的脂肪，這些動作可以幫你塑身，特別是女孩子注重自己的形象。

減肥離不開熱量控制，也就是熱量消耗一定要大於熱量攝入，人才可能瘦下來。在這個基礎上，再透過運動，如：無氧力量訓練提高肌肉和力量，提高基礎代謝和塑形，增加瘦體重，改善體質，有氧訓練提高心肺功能，能快速的減脂，排汗排毒。

減肥也是一個瞭解自己的過程，我以前也容易發胖，瞭解自己後，半年減肥達50斤。比如：我是什麼體質，這種體質有什麼特點，如果是易發胖的外胚型，體型胖，增肌容易，增脂也容易，減肥就難。那麼針對這種體質，在飲食上就要控制好熱量，多吃健康食材，少油，少糖，少鹽，運動上，建議多做無氧力量訓練，把肌肉先練起來，因為，一磅肌肉是一磅脂肪燃燒熱量的九倍。每天可以做40分鐘無氧，再做20分鐘有氧，充分利用糖原，脂肪供能的原理，最大化減脂。

一般情況下，運動沒問題，就是飲食沒控制好，養成一個良好的飲食習慣比運動更重要。減肥的過程也是一個改善生活習慣的過程，飲食習慣，運動習慣，睡眠習慣。這三方面做好了，忘掉減肥，多給身體一些時間去恢復，適應。將健身融入生活，隨時隨地都可以運動，比如：能走路就不要坐車，能爬樓梯就不做電梯，每天堅持30分鐘運動，這些細小時間做的運動，能讓燃脂效果保持24小時，一旦好的習慣養成了，你會發現，你在不知不覺中就瘦了。如果能改善成易瘦體質，就不怕吃多了，還不容易胖。

你好很高興來回答你的問題，關於減肥8天不掉稱解決方案，首先我建議你此到停下減肥計劃，回覆正常飲食，減肥必須要有一定科學解決方案，如果追求立刻馬上瘦多少斤那是不可取的，反而身休受傷害，減肥過程不是任何人都能做的亊，必須要經過專業學習，肥胖有多種，跟據不同情況個性化訂製，比如在這一減肥過程中對減脂客戶瞭解，其中包括家族是否有遺傳肥胖史，大家都知道一個人肥胖有多種原因，在找到原因之後首先還要對身體各項資料清楚，比如說在減脂過程中教練的責任非常重大，又要保證減脂客戶順利達成減脂計劃，又要保證在減脂過程中被免酮重毒，當下很多減肥機構跟本做不到減脂期間低升糖，富營養，能量負平衡，目前你提到減了8天都沒減下來我建議你暫緩減肥計劃，因對你使用什麼樣減肥產品不知嘵，不便回答，敬請諒解，不知我這一說詞你是否接受，謝謝

首先可以確定你的熱量攝入較低，屬於低熱量節食;然後我有個猜測，你使用這種方法減肥不是一次兩次了。

如果你剛開始進行低熱量節食，大多數情況下都會掉秤，先不說這種方法健不健康，掉幾斤稱還是很容易的。一旦多使用幾次，效果就會越來越慢、甚至不明顯，因為你攝入的熱量過低，使基礎代謝受到較大的降低，比如你節食前的基礎代謝為1400大卡，那麼在這個熱量範圍內即使你不活動也不會發胖，但是一旦降低，就破壞了原本的平衡，雖然身體會自動形成新的代謝平衡，但是這時你的基礎代謝或許只有1000大卡。在這種熱量範圍內是極容易發胖的。

再說低熱量節食的方式，掉秤一時爽，不可能一直掉一直爽，因為掉到一個節點後就會停滯、這時你會有點焦躁，對食物的渴望很難受到控制，反彈的機率極大。

最後要說到營養，水煮菜是最沒營養的烹飪方式之一，因為脂溶性維生素無法發揮，水溶性維生素會過度流失，如果你想控制油，可以用蒸的或者少量在水裡放點油，這樣會好很多。豐富的營養有利於保持代謝的平衡，給予身體主動消耗的能力，才不會那麼輕易的反彈。建議提高熱量至少到基礎代謝的範圍，然後增加食物種類。

你這樣的飲食結構有誤區，也就是說你這個飲食不均衡，身體沒有足夠的營養去燃燒脂肪。減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上，才能達到健康減肥的效果。如果是靠少吃或者少餐的方式去減肥，即使前面能減一些，但是你也不可能一直這樣靠少吃或者少餐的飲食方式生活，一旦恢復正常飲食，體重會立馬反彈回來。既傷害身體又起不到減肥的效果。

減肥期間一定要保證每餐要有主食，蛋白質，蔬果及健康脂肪的攝入量。

根據你的飲食來看，你早餐還比較均衡，午餐和晚餐相對單一，缺乏了主食及健康脂肪，午餐和晚餐不吃主食，身體會透支體內儲存的物質來進行代謝和維持機體的運轉。等你第二天早上恢復早餐以後，身體會儲存能量，以備午餐和晚餐的再次饑荒來臨做準備，這也是為什麼你8天減肥一直沒有瘦的原因之一。還有就是這樣的飲食也會降低你的基礎代謝，代謝降低了你的體重和體脂也就不會下降。所以，減肥並不是靠吃水煮菜和單一的食物來減肥的，而是要吃的均衡和營養，才能起到健康減肥不反彈的效果。

怎樣調整更健康減肥？

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+素菜包子一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午3~4點的時候，補充能量避免捱餓。增加一份低熱量食物，如水果一份或者全麥麵包一片或者脫脂奶一隻。

4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸魚100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。

6，適量運動。

每天保持至少40分鐘以上的運動，運動能提升代謝和促進脂肪燃燒。如慢跑，快走，散步，騎行，轉呼啦圈，上下蹲，卷腹，俯臥撐等運動。這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。根據自己的時間來合理選擇和安排適合自己的運動。

1.嘗試換一個運動方式，因為身體會漸漸記住你的運動方式，儘量多種運動交替進行，或者適當延長運動時間以及運動的時間長短，建議有氧和無氧交替進行；

2.飲食要多樣性，多吃菜，對於水分含量多且熱量少的蔬菜，可以多吃西紅柿、白菜、西蘭花等，肉類就減少進食，可以改成雞胸肉或者牛肉等含有高蛋白的食材，魚肉也是可以多吃的。

3.每天8杯水，水對於我們的減脂是非常重要的。小特別是早上起床的這杯水非常重要，能夠幫助你稀釋血液濃度，促進血液迴圈加快流動，加快燃脂的速度，促進腸胃的蠕動以及排毒。tips：三餐進食前都喝一杯水，堅持1個月，你可以發現自己其實沒那麼胖！

4.每天保持充足的睡眠和良好的睡眠質量，這點就不用細說了大家都應該明白咯！

最後祝你能順利度過平臺期，千萬不要放棄哦！

我們先來分析一下您現在的減肥方案：

飲食方案：

早餐：燕麥粥+雞蛋（或者再吃一個包子）；

午餐：一點瘦肉+水煮菜；

晚餐：水煮菜。

運動方案：每天少量運動。

很明顯，您的飲食搭配是非常不合理的，碳水化合物、蛋白質和脂肪明顯攝入不足，尤其是脂肪基本上沒有。但是全天的攝入的總熱量並不高。

每天少量運動，消耗的熱量很有限。對減肥狀態有很大的幫助 ，但是在直接創造熱量缺口上幫助不大。所以，暫時忽略。為什麼8天了體重還沒有下降？

在這樣的飲食情況下，您的體重8天了都沒有下降，可能性的原因有2個：

第一個原因是：您以前經歷過很多次節食減肥，導致基礎代謝率嚴重下降。

如果您的飲食記錄很真實，那麼很有可能的原因就是這個。

按理來說，堅持了8天體重下降應該很明顯的，但是實際上您的體重沒有下降。

也就是說，在現有的飲食基礎上，您攝入的熱量=消耗的熱量，基本上沒有熱量缺口出現。

因為您吃的確實不多，那就是說您每天消耗的總熱量也非常的少。這麼推算下來，您的基礎代謝率肯定是非常的低。

基礎代謝率下降的這麼明顯，絕大多數是因為多次反覆減肥引起的。

解決辦法：

放棄節食減肥，恢復正常飲食，直到您的體重穩定不再上漲了，再考慮健康的減肥方法。

恢復正常飲食您的體重肯定會上漲，這對一個致力於節食減肥的人來說，確實非常痛苦。但是如果您不想讓基礎代謝率繼續下降這是必須的。

其實節食減肥暴食反彈是必然的，但是主動恢復飲食和被動恢復飲食是不一樣的，前者可控後者不可控。

第二個原因是：您的飲食記錄不夠詳細（真實）。實際攝入的熱量>消耗的熱量。

這種情況也很普遍。

如果您將吃進嘴巴里的每一口食物都記錄下來，您就會發現：實際上吃的東西比您以為的多很多。實際上您攝入的熱量是大於而不是小於消耗的熱量。

解決辦法：

把您每天吃的食物記錄下來，而不是想當然。

然後以此作為調整的依據，剔除那些隱藏的、信手拈來的高熱量。

其他補充：

減肥期間長時間不變，還有一種可能是平臺期。

平臺期的調整是建立在飲食熱量有可以調整的前提下。但是您吃的是在是不多，總熱量很難再少了。當然您的飲食結構是可以再調整一下的，每一餐必須有蛋白質和蔬菜，每天要吃夠2-3拳頭大小的主食，還要吃夠5個大拇哥的油脂。所以，您的三餐可以調整為這樣：

早餐：燕麥粥+雞蛋+1根黃瓜或一個番茄；

午餐：一手掌心瘦肉+少油涼拌蔬菜+1拳頭主食；

晚餐：少油清炒蔬菜+1手掌心清蒸魚。

我是天星媽，祝您減肥成功！

我控制不吃主食加每天運動一小時，還沒掉體重呢！這體重長上來也不是一天兩天的事，想甩掉它更需要長久的堅持和毅力！繼續努力！還需要再控制注意飲食喔！

我們說減肥主要是需要製造熱量缺口，讓我們的熱量攝入小於熱量支出，追求食物攝入熱量<基礎代謝+行為代謝消耗的熱量，可以採用公式左邊減少、右邊增加的方法來進一步擴大這個差距。

題主採用的方法就是如此:早餐:燕麥粥+雞蛋+包子；午餐:少量肉+水煮菜；晚餐:水煮菜，然後少量的運動。

從全天的熱量攝入和消耗支出來看，題主的飲食攝入是比較少的，甚至是已經有些極端的少，傾向於節食減肥的狀態，按照上述的理論，應該是可以看到減肥的效果，可是在題主的身上卻沒有體現出來。

正確認識產生的原因，我們再一一提出解決方案:一、雖然正餐吃的少，但是加餐很“囂張”

一般來講體重比較偏胖的人飲食習慣或多或少都存在一些欠缺，就比如答主之前說過的有一位女性，她的正餐吃的真的非常少，就幾口。

但是身上的肉還是那麼多！觀察之後發現，她真的巨愛喝奶茶，比如外出吃一份義大利麵，她只吃幾口，但是用餐結束以後，轉身就去買了一杯全糖果茶喝起來。

這就是我們所說的加餐很“囂張”，有的朋友一邊在辛辛苦苦節食減肥的，一邊又在控制不住自己去吃各種各樣的零食、甜品，這一類食物的營養價值普遍偏低但是熱量卻高得可怕。堪稱減肥路上的最大“攔路虎”。

題主的飲食結構極度的不合理，早餐缺乏維生素；午餐無碳水化合物、蛋白質嚴重不足；晚餐無蛋白質以及碳水化合物。最終只會走上節食減肥失敗這條路。

所以，建議是合理調整飲食結構，在合理製造熱量缺口的情況下“吃飽吃好營養均衡”，飲食清淡，高糖高熱量的食物少吃或者不吃，晚餐5-7分飽為宜。二、減肥需要經歷的五個階段

減肥一般需要經歷5個階段，分別是適應期——減脂期——平臺期——塑形期——鞏固期。

適應期大概一週左右，讓腸胃和身體逐漸適應食量減少的過程，這個期間體重不會有太大改變。

減脂期和平臺期的時間因人而異存在比較大的差異。在一定時間內體重數字下降來到平臺期，身體開始對體重進行一個新的認識，平臺期可以採取提高蛋白質攝入或者加大運動量的方式。

塑形期大概一個月以上，體重數字趨於平穩，但是身體不夠緊實，容易反彈，很多人在這個階段就以為已經減肥成功開始大吃大喝，結果就是“一夜回到解放前”。

鞏固期大概需要三個月，這個時候一定要保持清淡飲食，可以慢慢逐漸加量，晚餐控制在5-7分飽，運動習慣也要堅持下來。

所以，我的建議是把減肥計劃的時間適當拉長一些，總要給身體一個適應的過程。三、體質問題

最後一點就是提到的題主本身的體質原因，由於體質比較容易水腫、基礎代謝差、睡眠質量不好或者壓力太大等等，這些都會導致一定程度的發胖。

首先我們來分解一下您的問題

透過您的簡單描述，我們瞭解到以下幾點資訊：

1.您目前在減肥階段，一日三次控制飲食和食量

2.您每天進行少量的運動

3.您目前減肥遇到了8天體重沒有變化的問題

透過資訊的研究，我們可以初步分解出您遇到的以下問題：

1.透過您的描述，我們發現，您的飲食結構應該是出現了問題，導致您體重沒有減少；

2.您的運動量較低，也可能會是導致您體重沒有降低的原因之一

3.您在問題中沒有描述您的零食或者其他方面的非正餐的描述，考慮可能是您零食食用過量。

分析問題，判斷原因

1.透過分析您的問題，我們可以初步判斷出造成這些問題的原因，第一點，透過分析發現，您的飲食結構較為單一，大部分食譜都缺乏維生素和優質脂肪的補充，您在早上時候只補充了蛋白質，碳水化合物，缺乏維生素和優質脂肪，中午您補充了蛋白質和維生素，但是缺乏碳水化合物和優質脂肪的補充，晚上您只補充了維生素，缺乏了蛋白質、碳水化合物、優質脂肪的補充，那麼我們建議的飲食結構應該是每餐都保證蛋白質、碳水化合物、維生素、優質脂肪的補充。

2.您的運動量較小，我們每天的運動量應該是至少消耗500卡路里以上的，可以感受為，身體微微出汗，感受渾身熱了起來一樣，這樣的運動有助於我們進行減肥。

解決辦法

1、我們給出的建議辦法是您每餐要保證證蛋白質、碳水化合物、維生素、優質脂肪的補充，比如早上吃一至兩個雞蛋+兩三塊地瓜+一個蘋果+5粒堅果；中午吃雞胸肉+半顆玉米+一個西紅柿+3粒堅果；晚上吃瘦肉+兩三塊土豆+一個蘋果+3粒堅果。

2、在運動方面我們建議您媒體可以做深蹲或者開合跳這樣的室內的有氧運動，建議40分鐘以上，如果條件允許的話，您可以去室外跳廣場舞或者慢跑，只要40分鐘以上，就會有一定的益處。

補充

下面，我會把我個人的減肥食譜和運動量說明一下，本人按照我給您的建議方式來減肥，已經成功減肥40斤，僅供您參考！