這位同學，您好，很高興能看到這個問題，我是一名體育教師，對於您說的這個問題，不僅僅是您這樣，很多同學估計都會覺得自己的自制力很差，其實，您能在這個平臺上提問這個問題，就證明您是一個好孩子，並且，您的自制力並不差。只不過，可能認為這樣的上課方式不能吸引你罷了。

如果，您真的認為，您的自制力比較差，您可以跟這教師的步伐嘗試著去互動，這樣就能很好的保證您的注意力是僅僅跟著教師的授課步伐的。

說白了，要想自己不論是學習好，還是工作好，有些事情是強迫自己去做的。

為了自己的將來，加油。

自制力，其實也是注意力，我提高自制力的方式，供參考：一是用手寫筆記，動手動腦動口三合一，刺激大腦皮層興奮；二是階段性獎賞自己，象遊戲通關一樣，完成一小節就休息或放鬆一下，祝你順利！

先給自己創造一個安靜，不會讓人分心的學習環境，然後把與學習無關的事情放到學習完後再做，最後就是邊上網課邊思考，也可以做筆記讓自己融入到學習之中，能找到學習的快樂和對知識獲得的快感就更好了！

1，

我們每個人都希望變得更好。

想要更好生活的基因，可能自人類學會直立行走開始，就已經深深地改變著歷史的程序。

衣服想要更加華麗，不單單只是為了滿足遮羞蔽體。食物想要更加美味可口，不能再滿足於茹毛飲血。出行想要更加方便快捷，不依仗於一匹馬去走天涯。

應該是人類不磨滅的進取之心，使得我們能夠甩開其他物種千萬條街。

但這種想要變得更好的基因，卻常常在我們身上失效。

我們親自制定的許多想要讓自己變得更好，變得更加優秀的計劃和日程表，卻一次次地被打臉。

想要減肥，卻每晚都宵夜不斷，想要學好英語，卻次次地拖延開始，下載了一大堆電子書，也就是圖個心安而已。

畢竟自己是大學生嘛，沒有幾本書來撐腰，好像有點說不過去。

究竟自控力差到爆的你，應該如何自救？

2，

首先，我們來搞清楚，什麼叫做自制力。

自制力就是你對抗內心矛盾的能力。

考試失利的你，現在想狠狠地抽上一口煙，但內心深處知道，自己應該要戒菸；

每天早上鬧鐘響起來的時候，你恨不得把手機給扔掉，但自己心裡明白，再不起床，上課就要遲到了；

晚上吃完飯，你很想直接往沙發上躺，但心裡面想著再這樣下去，遲早會贅肉橫生。

這種強烈的對抗心理，其實我們每一個人每時每刻都在經歷著。

不抽菸，即刻起床，起身去跑步，都得犧牲你此時此刻的快感，但卻能為將來的你，帶來實實在在的好處。

聽到這，你可能會說，這不是廢話嗎？

那必須是廢話啊。可我們為什麼當有內心矛盾產生的時候，次次都敗下陣來呢？

因為未來所能給你帶來的報酬，實在是看不見，摸不著啊。

你會戒掉煙，你會早起早睡，你會經常出入於健身房，練就八塊腹肌，一口氣上十層樓，氣都不喘一聲。

但只是存在你意淫的未來裡。

你要知道：

未來我們不一定優秀，但現在卻每每屈從於誘惑。

未來的，一直沒有來，現在的墮落與不甘，卻日復一日地重演著。

3，

想要擁有強大的自控力，首先你得知道如何去“替代獎勵”。

經濟學家丹·艾瑞里在談及自控力時，提到了自己的一個故事。

他自己曾經患過C型肝炎，因而參與過美國食品藥品管理局的一次臨床試驗。

試驗週期為一年半，每星期必須注射三次，如果不參與這項實驗的話，丹·艾瑞里可能在將來死於肝硬化，但如果堅持下去，在接下來的三十年內，肝硬化將不可能降臨在他身上。

可問題就在於，如果丹·艾瑞里注射了這些藥物，將會在16小時內發生過敏反應。

包括但不侷限於：

頭痛，嘔吐，痙攣等等。

一邊是直接的，立刻可以給予你反饋的不適和痛苦，一邊是對於你大有裨益，但卻遙不可及的影響。

丹·艾瑞里採用了這樣的一種方法——替代獎勵。

因為他本人很喜歡看電影，在星期一，星期三，星期五這三天需要注射藥物的時候，他會提前準備自己喜歡的電影，然後一邊看電影，一邊等過敏反應出現。

因為他將好事和壞事組合在了一起，一定程度上讓他減少了對不良反應的注意力。

這個時候，看電影就成了“替代獎勵”。

所以你可以看到很多國產青春偶像劇裡，經常出現這樣的套路。

男主角本來無心學習，其父母憂心忡忡，花錢請家教，苦口婆心怎麼勸導都沒有用。

一個陰差陽錯的機會，男主角遇到了自己心目中的女神，可女神眼裡卻只有學習。為了和女神有共同的話題，男主角拼了命地學習，終成學霸。

追到女神，就成了男主角的“替代獎勵”。

如果你處於恐懼患上肺癌而戒菸，不妨想想有沒有自己喜愛的那個她，因為對煙味極為反感，你和她交往，必須保證沒有煙味。

如果有的話，相信你戒菸的機率，會大大提高。

當未來想要實現的目標，反饋過於低下時，可以嘗試替換成其他目標，只要能讓你達到終點，始終是好的。

4，

想要擁有強大的自控力，你還得建立強大的自我約束合約。

我們經常會在需要沉浸於學習，工作，運動的時候，被其他不重要的事情給打擾。

這是因為我們放棄做這些正事的成本太低了。

想象有一個智慧鬧鐘和你的銀行卡相掛鉤，每遲起床一分鐘，就會有100塊大洋自動劃入慈善機構的賬戶裡，你還敢賴床嗎？

我們之所以不去做令人心生厭惡的事情，一方面是反饋過於遙不可及，另外一個很重要的原因是這件事情，不做也會有半點損失。

想要建立強大的自我約束合約，有幾個方法可以供你參考。

第一是找出自己最為忌諱的干擾源。

怎麼查詢呢？

花一天的時間，將自己這一天時間的去向，做一個清晰明瞭的記錄，找出浪費你時間最多的專案是什麼。

打個比方，假如你呆在家裡學習，經常想要躺躺沙發，或者走來走去的話，那麼舒適的家裡，將是你學習的最大幹擾源。

第二是做正事之前，事先強迫自己遠離干擾源。

我現在週末看書或者寫稿的時候，都不會待著家裡，而是去圖書館或者咖啡廳，雖然咖啡廳偶然會有點吵，但去到那裡之後，我再也沒有像呆在家裡一樣：

每半個小時去沙發上躺一次，一躺下就如同被封印的了。

第三是讓選擇少一點。

喬布斯曾經談到他成功的秘訣：

“專注和簡單。

簡單比複雜更難，你必須努力讓你的想法變得清晰明瞭，讓它變得簡單。

但是，到最後，你會發現它值得你去做。因為一旦你做到了簡單，你就能搬動大山。”

崇尚極簡主義的喬布斯家裡，除了自己需要的生活物品之外，其他的什麼也沒有。

我不是讓你去做一名苦行僧，我意圖想說明的是，當你想要做很多很多事情的時候，往往是你什麼都沒有完成的最大阻礙。

讓自己選擇少一點，可能會得到更多。

有人說 ，疫情過後學生會出現明顯的兩極分化，自律性好的學生會脫穎而出，成績突飛猛進，而自制力差的學生成績會一落千丈，被自制力強的同學甩出好幾條街。這並不是危言聳聽，幾乎所有的學科知識都像一根鏈條，環環相扣，哪個環節脫節了，都會影響後續學習。這段時間，從家長的反饋情況來看，有部分學生確實是大車掉鏈子——沒檔了，每天睡懶覺，懶得參與網課學習，有的學生坐在電腦前，卻玩玩這個，動動那個，一會兒去找零食吃，一會兒去洗手間，反正是靜不下心投入學習。還有的趁家長不注意打遊戲，聊大天。當然自制力強的同學不但沒受到影響，反而學習效率更高，他們把一天的時間安排得滿滿當當井然有序，學起知識就如同喝水一樣，學霸自有學霸的原因啊。我建議自制力差的同學做到以下幾條：一、抓住因疫情延遲開學的契機，有意識地訓練自己的專注力，在自己的床頭邊，臥室門，電腦旁貼上課程表，每天督促自己按照課程表準時打卡上課。二、和家長溝通一下，讓家長給安排一個獨立的房間，房間裡只放與學習有關的東西。家長也應該自覺關掉電視，能安靜地看書最好，儘可能給孩子創造一種濃厚的家庭學習氛圍。三、按時保質保量地完成各科老師佈置的作業。作業質量最能反映聽課情況，如果不能專心聽課，對當天老師講的知識肯定稀裡糊塗，作業質量很難保證。這樣就督促自己好好聽課。最後，我想告訴孩子們，自制力是你取得成績的法寶，也是你的最重要的實力，沒有自制力的人生註定創造不了輝煌！

這個世界上，人人都忙忙碌碌，沒有誰會真正關心你，更沒有誰來拯救你，你只有自救！扔掉手機，剪斷網線，勇士斷腕！

上網課自制力差可以讓家長陪著一起上，自制力差也不是下子就可以改掉的，首先自己要有信心相信自己可以改掉壞習慣，可以給自己訂個小目標，例如平時可以給自己訂個目標20分鐘看會書，然後休息五分鐘，這樣慢慢就好了！

我們必須承認：孩子就是一個孩子，他不是我們想象出來的。把孩子當孩子看，這個時候，我認為那句：“他只是個孩子”，這樣的寬容可以用上，而不是拿來去綁架別人。

　　根據孩子的年齡，允許孩子又不自律的時候，然後去發現孩子的有點。

　　2.不做監工，讓孩子明白你做要求的意義和好處

　　我想，這次很多人春節期間是很自願的宅在家的，出門戴口罩的，因為我們知道不戴口罩意味著什麼，包括很多孩子也不會無理取鬧的要求出門玩。

　　那麼為什麼還在網課的要求不嘗試著讓孩子真正理解這些要求會帶給他的好處呢。

　　孩子同樣有自己的思維，明白了便願意去遵守，也許開始不會做的非常完美。

　　3.讓孩子學著獨立安排和管理自己的上課，有了這樣的經驗才能學著自制

　　總是家長幫著安排和管理，為什麼不放手讓孩子自己去安排呢。例如準備什麼，學習什麼，要怎麼去做等等。

　　孩子只有在這個過程中去感受這樣的經驗，哪怕是失敗，也會逐漸走向自制。

　　4.發現孩子上課過程中的有點，及時鼓勵，促進孩子的積極性

　　學會去發現孩子的優點，做的好的地方，鼓勵孩子，適當的給予表揚和鼓勵，甚至可以做一些獎勵，讓孩子明白這個自制的好處和成長的地方，堅持下去，相信孩子的自制力會越來越好的

　　總之，要想孩子擁有自制力，必須把孩子當孩子看，允許孩子放錯誤，不要把孩子放在你想象的至高標準，不做監工，而是讓孩子明白意義和學會自我管理和監督，發現優點及時表揚，堅持一段時間，我相信孩子是可以有很大的提升。

　　注意：孩子的自制力一定不是監督出來的，而是孩子學著自我管理中得來的

2、每當堅持不住就提醒自己，我就再堅持一天，最後一天。慢慢你會發現其實咬咬牙竟然就堅持下來了，慢慢會形成一個習慣。

3、使用電腦上網課，同時把手機等有干擾的物品放到看不見的地方去，或者交給父母保管。自己儘量梳洗好，坐在書桌前。不要穿著睡衣隨意的躺在床上上課。

以上辦法不僅針對網課，適用於所有自制力差的情況。

同學你好，看到你的問題我反倒是感到欣慰，因為你自己已經看到了自身問題的所在——自控能力差。我們講有問題不怕，怕的是我們戴著一副自我遮蔽的眼鏡看不到問題。那麼你呢，很好了已經看到了問題。那麼接下來怎麼辦呢？我覺得一定要開始用一些適合你自身的方法來提高自己的自控能力，意識行為是自上而下的存在，主觀上一定要認識到學習的重要性、必要性，把網課當作在校日常上課一樣，無非就是授課形式發生了一點變化，提高自己的專注力，什麼是自控能力差啊？無非就是心中雜念多嘛。客觀上把一些影響你學習心緒的東西去除，什麼類似手機啦、雜書啦、遊戲啦等等，時刻監督自己、提醒自己。學習是要靜下心來進行的一項活動，你可以嘗試一下……

正在上網課，自制力差怎麼辦？

下面有一些回答，但是我有些不同的觀點。

歷史上的兩個小故事，大堯治水和大禹治水，一個靠堵，一個靠疏通。一個失敗，一個成功。

知道自己的學習自制能力差，很多家長都是想要透過打孩子的辦法來督促孩子好好學習，或者孩子自身因為自制力差，就開始尋找各種辦法。而我想說的是，為什麼自制力差？用自制力差來思考問題，這個本身就是大堯治水， 因為你的思路決定了出路，你已經給自己定性為自制力的問題，你跟自己的自制力去做鬥爭，這就是方法的錯誤，自己會非常的累，結果是非常的不美妙。

換一種思路，如何提高學習的興趣，培養學習的信心，這個才是大禹治水靠疏通的方式。當你對學習的內容感興趣，嗯，就會發現學習的時間根本不夠用啊！哪裡還有心思去考慮什麼自制力的問題？所以不管是家長還是學生，自己如何去培養學習的興趣，這才是關鍵所在。

至於怎樣去培養學習興趣，請家長自行思考。

現階段的網課是非常重要的，所以如果自制力差的話就必須要改改了。我覺得應該：

1.讓父母監督你的學習，如果做的不到位，讓父母批評指正。

2.有一個我要學好，我要努力的信念，並使自己向這個方面努力，只要有了明確的方向，才能懂得不斷學習，才能克服自制力差的毛病。

3.嚴格要求自己，懂得跟別人做比較，心裡告訴自己，學習比我好的同學比我努力，我學習一般，如果不努力就更會落下的。

4.對自已感興趣的事情要堅持去做，這樣鍛鍊自己的自制力。

5.懂得控制自己的負面情緒，不隨意發脾氣，遇小事不計較，找些有關自制力的小故事來學習，吸取經驗。

6.最後要明白，時光不可倒流，沒有第二個今天，所以要珍惜現在的時間，努力學習。

自制力差的同學在家上網課學習效率還是很受影響的。如果你今年面臨高考，那麼還是要抓緊解決的問題。如果你不參加高考也不能放鬆。

一、確立任務目標

作為高考生的話，最後要迎接的是高考，如果不是高考生，其他年段的學生面對的是期末考試。不管是哪一種，等開學之後大部分情況還是不會再次進行二次複習的，或者是二次學習。高考考生來說應該不會有了，如果說其他年級以及小學或初中可能會有，但是我們還是要做好充分的準備，做好不二次學習的準備。

二、提高關注能力。

首先我們從思想上應該清除有關學習的其他內容，在上課的時候一定要專心聽講，把你所有然後玩到的，比如手機以及相關的電子產品或其他物品都要放的遠遠的，屋裡面要保證安靜，學習時候可以把房間的門關上，然後獨自面對電腦，拿好筆記，跟隨老師的思路進行記筆記，邊記筆記邊學習，這樣可以提高專注能力。

三、專注力訓練

在我們上課時候可以，嗯，在閉眼休息的時候專門想這一個問題，不要胡思亂想，把精力一樣集中，比如說你在上課的時候遇到哪些問題不會，你就可以透過休息邊休息邊進行反覆的思考以及複習。如果從心理上剛開始上的時候就不想上的，心裡那麼絕對會影響你的專注能力以及影響你的上課集中能力。

四、學好才能專注

在老師講課的時候一定要認真，想不懂的問題可以進行諮詢同學或老師，因為在你不懂的時候還要聽老師講課，那麼你的專注力很容易喪失，如果我們可以聽懂，老師講的和那麼逐漸的專注力以及自信心都會提升，逐漸的喜歡上學習，從意識上接受學習。因為學習不僅可以讓我們提高自己的能力，同時在考試以及做作業題的時候都能迎刃而解，很快速的完成作業對於自身來說是一種非常有成就感。

利用好上網課的時間雖然形式不同，但是我們一定要專注學習，把握好上完課的時間做好回學校補二次複習的準備。多和同班同學好朋友溝通，詢問學習進度，這樣也是對自己一個督促以及相互督促。不要因為上網課比較新奇，也沒人管，到最後開學的時候大家都準備充分繼續複習以及學習，你還在對之前學的內容一無所知，那麼結果可想而知。

自制力，其實也是注意力，我提高自制力的方式，供參考：一是用手寫筆記，動手動腦動口三合一，刺激大腦皮層興奮；二是階段性獎賞自己，象遊戲通關一樣，完成一小節就休息或放鬆一下！

第一點，可能是網課內容吸引力不夠，老師講的太死板，可以找一個風格自己喜歡的老師。

第二點，自身原因，就是厭學。需要有人看著，才能學習，那這個就需要自己從思想上改變，要意識到，你沒學習，但是很多人都在學，你已經被落下了。有緊迫感。

第三點，如果真不想學習，就學一些技能，一些手藝吧。

你能提出這樣的問題，說明你的內心還是非常要好的，有進取心。你也知道自身存在的

不足——自制力太差。下面我就你的問題，提一些方法幫你解決，度過這段非常特殊的日子。

1.制定一個目標。可以靜下來，思考自己打算做一個什麼樣的自己，自己對未來的願望是什麼。有了願望何愁沒有為之去實現的動力，這種動力會持之以恆的陪伴你，直至你實現你的願望。

2.改掉那些不好的習慣 比方你在上網課的時候，是不是在偷偷的玩手機，是不是在吃零食......

像這些壞習慣都要改，不知這樣的現象是否在你身上也會發生。人的潛能是無限的，只要你想去改，肯定能改掉。一旦老師開播，你就要和平常在教室一樣，認真的坐好，聽老師講課，記筆記。也許剛開始幾天，你會感到痛苦，但是隻要你堅持下來，就會發現這些都不是事，沒什麼大不了的。

3.可以請爸媽監督 和爸媽溝通好，制定獎懲措施。透過獎懲，可以更好的約束自己。如果做的可以，獎勵自己後，就會增加自己的信心。如果做的不好，透過懲罰可以意識到自己的鬆懈。

如果你做到以上三點，自制力基本就不會是太大問題，你也會發現學習越來越輕鬆，越來越有激情！

上網課自制力差，這是一個比較普遍的現象。畢竟在學校有那麼多的老師和同學看著，彼此之間互相競爭，互相監督。在家裡自然沒有那麼多的要求，標準降低了也不奇怪。

1、目標警示法。我們可以在電腦上或書桌上抬頭可見的位置，貼上一張便利貼，寫上自己心儀的高中，最好再加上一句名言警句。當自己聽不進去網課的時候，就看看這張便利貼，強迫自己回到聽課的狀態上。

2、積極暗示法。想跑神的時候在內心告訴自己：我是最棒的！我一定能夠堅持聽完網課！我一定會比其他同學做得更好！積極的心理暗示，會讓你立刻滿血復活，燃爆你的小宇宙。

3、自我獎勵法。聽課前先給自己定一個要求，如果能夠認真聽完網課，就給自己一個小小的擁抱，當然也可以是一包零食，一首音樂，或者晚上獎勵自己看兩集動畫片。這樣的話，就能夠讓自己經常充滿了成就感，當然幸福感也會爆棚的。

5、聯絡後果法。經常聯想一下聽不進去網課的後果：知識鏈不完整！成績下降！被同學瞧不起！被老師喊家長！考不上自己心中的理想高中！將來只能生活在社會的最底層……一想到這些，立馬驚出一身冷汗。算了，還是認真聽課吧！

學生具備學習能力的高低,決定了一個學生學習成績的好與差。如何讓一個學生能夠自覺高效的進行學習活動,更加用心地學習和思考,使他們學的更快,更容易成功的基礎就是培養訓練他們具備紮實的自制能力。

而一個的自制力的形成不是那麼容易與簡單，一個成功的人，所具備的自制力不是曇花一現，不是一時半會，而是需要持久而永恆的，這需要具備方方面面習慣養成，需要具備方方面面的素養與能力，需要具備優秀的綜合心智的潛能與養成。也就是說一個人自制力的養成是需要系統的教育、引導和培養。一個人自制力的形成即有內因，個人的主觀能動性的內驅力，更有外因的引導與助力，環境的構建和科學正確的引導與教誨。比如說7——12歲的兒童這個年齡階段是他們自制力培養的最佳時期，自制力的形成不是先天生的，而是後天培養的。更是可發展、可培養、可重建，甚至可以反覆重建的——因為人的最大的力量就存在於自我培養和不斷的自我塑造之中。

所以，訓練自我的自制力，就必須在思想上對自制力有一個全面而深刻的理解其內在屬性與特徵，深深懂得自制力就是自我剋制的一種能力，懂得人的剋制能力的優劣能夠決定人的心理品位、健康狀況、智慧的發揮程度，懂得人的自制力雖然帶有先天性，但後天的影響、教育、自身修養更為重要，懂得自制力的培養跟其他能力的培養一樣，應該是越早越好，懂得自制力的培養可透過疏導、誘導、練習、強化等四個環節進行，它們是不可分割，融為一體的等等這些專屬特徵和特點，就非常有利於自我自制力的培養與鍛鍊。隨著自制力自覺自主不斷的訓練或者自我有意識的鍛鍊及體驗，自制力就會得到很大的改變或者提升。

解除安裝一切遊戲，讓父母和老師適時監督你檢視你的作業完成情況。給自己定一個小目標，堅持下去。

我也是，把自己每天的事情歸畫好。