一說辦公室午飯吃什麼方便，大多人第一反應一定是點些外賣，這樣確實很方便，很適合辦公室午飯，可是吃什麼呢？

儘量可以多吃些蛋白質含量高一些的肉類，魚類，禽蛋和大豆製品等食物，這類食物能使這類食物能使頭腦保持敏銳，可提供理解和記憶能力，食物吃八分飽就已足夠提供下午的能量專家解釋說，如果只是吃自帶便當或盒飯，並不容易進食過飽，但下館子尤其是吃自助餐、火鍋，卻很容易吃撐。用餐後，血液需要集中到胃部來幫助消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。如果吃過飽，就會延長大腦缺血缺氧狀態的時間，從而影響下午工作效率，而且吃太多也會導致肥胖。

儘量少吃一些比如麻辣燙，米線，泡麵還有一些油炸食品，吃多了容易腸胃不好，如果一下午總上廁所是不是有點得不償失了，而且時間長了也容易得一些病症，不建議總吃哦。

推薦大家集中套餐，牛肉飯套餐，鰻魚套餐，香菇面套餐等，適合辦公室人群的（見下圖，圖片僅供參考哦）

我建議你還是在家做比較好那樣乾淨營養還健康。我教你用電飯煲就可以做的一個便當 前一天晚上做好 放在電飯煲裡 早上起來直接就可以帶走了

中午在公司吃飯。想要方便的話，最好的辦法就是提前製作好一些便當。如果公司條件允許的話，可以在微波爐加熱是最好的。

第一、可以自己製作一些三明治便當早晨起來把麵包切片兒。可以煎幾個雞蛋，然後切一些火腿片。弄些生菜和西紅柿。這些都製作好以後。一定要用。保鮮膜包好定型，這樣吃的時候方便一些。

第二、可以買一些速食麵，桶裝的速食麵。現在其實有很多品牌的速食麵，還是比較方便的。比以前的口感也要好，用料也更加豐富一些，還有一些麵餅採用的是美式掛麵或者粉面的感覺。這些都非常的省事。可以快速的使用，大概只需要十分鐘左右就可以完成。還是比較節省時間的。

第三、提前一天製作好飯，去公司簡單一熱就可以了。不用做特別複雜，燜些米飯可以炒個雞蛋，炒些土豆絲，這些都是很快的一些菜。

以上這幾種可以互相搭配起來，在公司吃起來都比較方便一些，畢竟中飯還是比較重要的。也不能吃的太簡單了，如果只吃幾個麵包之類的，時間長了肯定是受不了的，畢竟工作時候消耗的能量還是很大的，我們不能吃的太簡單了。儘可能的保證蛋白質和碳水的充分攝入，還要一些蔬菜補充維生素，這樣才能夠為我們的工作提供充足的動力。

1：不能帶味道非常濃的，因為辦公區是公共場所，很多同事都在一起辦公，味道特別濃的飯菜，會引起其他同事的不適應，一般小籠包，螺螄粉，米線，餃子等不適合在辦公區吃。

2：對於需要減肥的朋友來說，中午可以帶減肥餐，水煮肉片，水煮西蘭花，水煮雞蛋等，這樣的午餐既起到減肥的作用，也不會影響其他同事。

3：對於不需要減肥的普通朋友來說，選擇的有很多，一般公司都有微波爐，中午的時候，可以用來熱飯。麵食是不適合帶的，因為面到了中午很容易坨，味道就會大大的損失，一般都是帶米飯，也就是我們經常說的蓋澆飯，也可以一份帶米飯，一份帶菜

4：那麼具體帶一些什麼午飯呢，我這裡推薦幾個我之前做過的午飯，容易做也好帶，有番茄炒蛋蓋澆飯，青椒肉絲蓋澆飯，西葫蘆炒雞蛋蓋澆飯，如果喜歡麵食，可以帶饅頭。

5：那麼什麼時候來做午餐呢？這裡有兩個選擇，一個是家裡有冰箱的話，可以前一天晚上做好了放在冰箱裡，第二天上班帶到公司，另一個是家裡沒有冰箱，可以早上起來做，做好之後，帶到公司，我個人比較傾向前一天在家裡做，然後第二天帶到公司，這樣早上起來的時候，有很多的充裕時間來做其他事情。

這個是我自己做的便當。生活還是需要儀式感的，一個好吃好看的便當，會給自己一整天的工作都帶來力量。

1、我滷的絕味鴨脖和滷蛋，以及糯米炒飯，絕味鴨脖適合在辦公室當小零食，無聊的時候啃鴨脖的快樂真的不要太幸福了。

2、手撕雞便當，這個便當有一個好吃就是可以不用加熱，而且醃製一個晚上會更入味。

3、是一個三明治，主要是真的是很方便方便攜帶而且還非常好吃。

4、照燒雞腿飯，真的超級好吃，重點提醒一定要用新鮮的雞腿。一分錢一分貨，人比人氣死人，肉不肉得扔。

5、這個復工牛肉卷濃濃的醬汁包裹著米飯真的絕了。

6、這個咖哩雞便當簡直是毫無技術含量而且還超級好吃好看。

所有的便當在我主頁都有影片教學。如果感興趣可以看一下哦。[耶][耶][耶]

辦公室吃什麼方便，我喜歡吃新鮮的，必然要煮的，都是煮一些很簡單的菜，煮個飯，一個電飯煲就可以做了。

電飯煲做菜：

1.白米飯差不多快煮熟了，還有一點點水的時候，加上豬肉片，加兩個雞蛋，直接煮熟就可以了。

2.豬幹配西蘭花，直接用電飯煲蒸熟。

3.雲吞麵，很簡單，又快又飽又好吃。

4.菜湯，電飯煲滾個菜心魚片湯。

5.蒸包子，饅頭，這些更快，更容易飽肚子了。

6.煲粥，皮蛋瘦肉粥，蝦粥，也是不錯的選擇。

7.煲湯，簡單的湯，又有湯料吃，玉米排骨湯。

這些都是經常煮的，重要的是快呀！

現在上班我都是自己帶飯去的，微波爐熱一熱就好了，所以特別方便，也不用等外賣啦。

分享幾個我常做的比較快手簡單的午餐菜。

糖醋荷包蛋

食材：

雞蛋2個，油、白糖、醋、番茄醬、雞精適量

做法：

1、用醋、糖、番茄醬、雞精調成料汁；

2、坐鍋放油，磕入雞蛋煎熟，盛出；

3、鍋中留底油，倒入料汁燒開；

4、放入荷包蛋，裹勻即可出鍋。

花菜肉絲

食材：

花菜、瘦肉、蔥姜、生抽、鹽

做法：

1、花菜撕成小塊洗乾淨，肉切肉絲，蔥姜備好；

2、水燒開倒入花菜焯5分鐘，取出瀝乾；

3、油鍋燒熱，倒入蔥姜爆香；

4、倒入花菜翻炒，然後加入肉絲，適量生抽翻炒均勻至熟；

5、加鹽調味即可出鍋。

洋蔥炒蛋

食材：

洋蔥100g，雞蛋2個，油、黃豆醬適量

做法：

1、洋蔥切丁，雞蛋打散；

2、坐鍋，放油，倒入蛋液煎熟；

3、放黃豆醬翻炒均勻；

4、倒入洋蔥丁翻炒均勻即可。

午餐肉三明治

食材：

午餐肉340g，油、雞蛋、麵包片、生菜適量

做法：

1、生菜用鹽水泡洗乾淨，撈出瀝乾水分；

2、午餐肉取出切薄片，雞蛋煎熟；

3、煎鍋滴幾滴油，放入麵包片，中小火慢慢煎至兩面金；

4、午餐肉也順便加熱一下；

5、取一片面包片，放上煎好的雞蛋、午餐肉、生菜；

6、再蓋上一片面包片，再用硬物稍稍壓一下定型；

7、切去四個邊，再對角切即可。

今天早上吃什麼，今天中午吃什麼，今天晚上吃什麼，並稱為人類生存的三大難題。吃夠了日復一日的外賣，不如自己動手做一份便當吧！

單位有食堂的還好說，而大多數上班族中午最省事的吃法就是蓋澆飯或者便當，熱騰騰的一碗米飯，加上一些肉菜，裹著湯汁吃下去，保管你一碗不夠想兩碗……

準備便當的注意事項

①上班族自帶便當蔬菜肯定是必不可少的，比起莖葉類蔬菜來說，瓜類蔬菜和根莖類蔬菜不易變質， 即使第二天微波爐加熱後也不會輕易改變蔬菜的色香。

②上班族的便當裡除了蔬菜肯定少不了葷菜的搭配，不過含油脂較高的食物比如回鍋肉、紅燒肉等就不建議作為便當的食材 ，因為比起低油脂的食物，油脂高的肉類較容易變質，當然海鮮類食材也比較容易變質。

④自制便當在烹調時一定要注意少油、少鹽的原則。 如果有條件的話，便當裡搭配一些時令水果，那麼這樣的便當簡直就是棒棒噠。

| 蕎麥米飯營養午餐便當 |

By 春末夏初_Smile_等待花開_

用料

主料：蕎麥大米飯250克、雞翅中87克、豬瘦肉50克、西蘭花50克、荷蘭豆40克、胡蘿蔔45克、秋葵13克、雞蛋1個

輔料：生抽5克、雞精調味料1小撮、食用油2克、醬香鮮醬油1克、低鈉鹽1小撮

做法

1.食材準備、稱取，圖依次為雞翅中、豬瘦肉、西蘭花、荷蘭豆、雞蛋、秋葵、胡蘿蔔。

2.豬瘦肉清洗、切條；雞翅中清洗，表面劃幾刀。

3.豬肉條和雞翅中放容器中，加入生抽、雞精、醬香鮮醬油，用筷子攪拌均勻。

4.攪拌好的豬肉條、雞翅中，用保鮮袋保鮮膜蓋好放入冷藏保鮮室內，第二天早上使用。

5.第二天開始炒菜，蔬菜用流水沖洗乾淨。

6.撕掉荷蘭豆豆莢側邊兩邊比較韌的老筋。

7.胡蘿蔔去皮，切薄片。

8.秋葵切掉頭尾，打橫切小小段。

9.雞蛋磕入容器中，用筷子稍微攪打散。

10.加入秋葵，攪拌均勻，用手指捏一點點的低鈉鹽放入雞蛋秋葵中調味，攪拌均勻。

11.乾淨無水的不粘鍋裡倒入食用油1克，用鏟子推開，中小火開始加熱。

12.用手在鍋面上方，感受到溫度，就可以倒入秋葵雞蛋液了，中小火煎至凝固，用鏟子小心翻面繼續煎一會即可。

13.深鍋裡倒入半鍋清水，大火燒開。

14.分別把胡蘿蔔片、西蘭花、荷蘭豆焯水、瀝乾水分備用；胡蘿蔔可以煮多一點點時間，西蘭花焯水變色至熟，荷蘭豆稍微變色即可撈起。

15.取出醃製好的雞翅中、豬肉條；電餅鐺的烤盤預熱，烤盤熱，放雞翅中、豬肉條。

16.豬肉條翻炒熟後倒入焯水瀝乾水分的荷蘭豆胡蘿蔔，翻炒均勻，盛碟。

17.雞翅中煎烤雙面上色後，蓋上面蓋，雙面繼續煎烤至完全變色熟透即可，時間比較快。

18.便當盒裡裝入蕎麥大米飯，另一格放入炒好的其他蔬菜、切塊的秋葵煎蛋，最後擺上雞翅中。

烹飪技巧

1、醬香鮮醬油著色用，可以用老抽；雞蛋1個大約60克，大小都沒有關係，個人喜歡就可以，手指捏起一小撮鹽調味，鹽的分量很少。2、沒有電餅鐺的，可以烤箱烤，空氣炸鍋烤，微波爐烤，或平底鍋煎，時間需依據實際情況調整。3、荷蘭豆選擇豆莢扁平點的、豆子不太明顯的，比較嫩，側邊也不會那麼韌；焯水時間不宜過長，稍微變色即可，脆口，有賣相。4、如需微波爐加熱的，便當盒建議選擇可以進微波爐的專用盒子，安全。

雖沒有米飯便當的精緻

但下面這些快手美食味道絲毫不遜色

學會了明天就去饞饞同事吧！

| 肉絲炒餅 |

By 暖暖尚

用料

主料：餅絲600克、五花肉240克、胡蘿蔔1根、粉條（幹）1小把、圓白菜600克

輔料：蒜薹1小把、大蒜6瓣、八角1個、白糖約5克、鹽6克、老抽3克、澱粉3克、黃酒5克、花生油、韭菜1小把、陳醋5-8克、鹽（調韭菜用）2克、香油3克

做法

1.五花肉洗淨切絲，加鹽（約3g）、老抽、黃油，澱粉抓勻醃製10分鐘。

2.粉條沖洗掉表面浮塵，用溫的淡鹽水泡至可以用指甲輕鬆掐斷，然後用熱水焯半分鐘撈出用剪刀減至合適長度。

3.圓白菜洗淨控水後切絲，胡蘿蔔洗淨削皮切絲。

4.蒜薹洗淨切小段，大蒜切片，韭菜切丁，加鹽、陳醋、香油調勻備用。

5.炒鍋內放稍微多一些的花生油，下白糖中小火炒出焦糖色的糖泡，然後下醃製後的肉絲快速炒至肉絲上色。

6.下蒜瓣、八角炒出香味。

7.放入胡蘿蔔絲，煸炒至胡蘿蔔絲斷生。

8.然後放切好的圓白菜絲，調入適量的鹽（約3g），大火翻炒至圓白菜變軟、體積變小即可（我這次圓白菜炒的有點太軟了）

9.將餅絲和控水後的粉條依次碼放在炒好的蔬菜上面，蓋上鍋蓋，小火燜5-10分鐘，至餅絲熱透。

10.關火，撒上切好的蒜薹，將餅絲、粉條同蔬菜肉絲拌勻，吃前可澆上一勺醃製後的韭菜，味道更佳。

| 金槍魚三明治 |

By 炫潤絲巾

用料

主料：金槍魚罐頭1盒、吐司4片、生菜2片、西紅柿1個、乳酪2片、酸黃瓜2根、雞蛋2個

做法

1.準備食材

2.雞蛋打散後，倒入1湯匙食用油，繼續攪拌均勻

3.平底鍋內，放入雞蛋液後，均勻鋪開，之後再加熱

4.西紅柿及酸黃瓜切成片狀

5.接著，麵包片上生菜，西紅柿

6.乳酪，酸黃瓜

7.放入金槍魚醬及切好的雞蛋片

8.最後放上面包片，對角線切開，美美噠金槍魚三明治就做好了；因為是自己做的麵包，邊緣比較薄，所以，就沒有切掉兩邊。

你都說了，辦公室午餐吃什麼最方便？當然是最方便的一種了。其實錢取決於你吃什麼方便。其實我感覺最方便的就是泡麵吧，而且人吃的話味道比較多，而且不會容易吃膩。

其實午飯辦公室吃了有很多，也可以直接一盒泡麵，要麼叫外賣還可以吃麵包，牛奶之類的

還可以從家裡帶便飯，怎麼說呢？不過有時天氣比較冷，帶過來的東西也容易涼了，要是辦公室沒有微波爐的話，就要吃涼的了

其實辦公室吃什麼方便就要取決你了，有很多吃的吧？

最近的快手盒飯

辦公室復工午飯指南

帶的都是一些比較容易弄的米飯

米飯我用的雜糧，最近在減肥

在電飯鍋提前預約好的咖哩

烤龍利魚，烤雞米花

適合辦公室攜帶哦

最近因為疫情影響，很多小夥伴加入了帶飯的行列。一般來說，現在的辦公室都有微波爐，中午簡單的加熱一下就能解決午餐問題。但是哪些食物適合帶飯，能在飯盒裡放上4個小時還不變色變味，這個還是要考慮一下的。

下面就和大家分享一下我自己做便當的一些小經驗吧。

適合做便當的食物

1、容易定型的食物為佳，如果要帶湯和飲料，請準備湯罐，避免灑出來。

2、能冷食的食物為佳，就算沒有加熱條件也能食用最好。為什麼日本人做便當的多，也做的好看，因為日本人習慣冷食，比較能接受。

3、便於二次加熱的食物為佳。有些食物不易保鮮，只適合現吃現做。有些食物一旦進行二次加熱，色香味都會有較大的變化。為了不影響口感和食物外形，儘量不要選擇這些食物為好。

那麼下面我們就來自己做做試試，不要只是羨慕別人家的便當了。

適合做辦公室午餐的食物

1、米飯和雜糧飯：米飯是我們的主食，相信也是我們很多人正餐的首選。米飯就算是二次加熱也不會影響食用。建議不要煮得太過軟爛，而且為了豐富口感，可以加一些雜糧或者蔬菜，比如玉米粒、青豆一起煮熟。

2、水煮蛋：水煮蛋也是方便攜帶並且不影響二次加熱，或者不用加熱也能食用的食物，從營養成分來說也是蛋白質的有效補充。如果覺得希望更有味道，不妨煮成滷蛋或者茶葉蛋。

3、白灼蔬菜：蔬菜是我們的健康飲食必備食物。用白灼的方式，可以充分保持蔬菜的原狀。擠一點醬料，吃的時候拌勻就可以。

4、蒸菜和燉菜：蒸菜可以很好的定型，也適合重複加熱。蒸菜還可以一道菜裡面葷素搭配，不論是味道還是營養都能滿足午餐所需。

5、便捷的熟食和半成品：這一部分食物在很多便當搭配中都能夠見到。比如說午餐肉、丸子、培根、小香腸、肉鬆等。這一類食物基本只要經過簡便的烹調即可食用，本身形狀也很好，做便當還能提升顏值。

最後來為大家推薦幾份辦公室午餐食譜搭配吧

辦公室午飯食譜

出於營養均衡的考慮，基本是一葷一素一份主食搭配一份水果，大家可以自由搭配。

1、香煎午餐肉+白灼西蘭花+米飯+橙子。

2、土豆蒸牛肉+素炒什錦時蔬+米飯+草莓。

3、咖哩雞翅+茶葉蛋+蔬菜沙拉+飯糰+獼猴桃。

4、煎鱈魚+芥末秋葵+米飯+車釐子。

5、紅燒丸子+涼拌藕丁+煎土豆餅+蘋果。

6、雞蛋蒸肉餅+煎培根+烤小蘑菇+蒸紅薯+芒果。

湯類的話可以根據自己的口味來製作。如果不想煮湯的話，搭配果汁、飲品也可以。

關於辦公室午餐吃什麼方便的總結

1、如果是自己帶飯，以上列出的食物基本都是比較簡單，做起來也不是很複雜，而且方便攜帶，能夠在飯盒裡儲存一段時間不會變化，影響口感。簡單加熱就能食用的。

2、如果不是自己帶飯，吃外賣自然是最方便的。但是外賣建議認真挑選有品牌度、信譽度較高的外賣店，如果能去實地看看實體店最好。這樣點來的外賣才能確保健康安全。

3、如果不想做飯，那麼選擇一些比較簡便的食物也是可以的，比如三明治、涼麵等。可以自己準備好，第二天加上醬料或加熱以後就可以食用了。現在有些速食食品，吃起來也是很方便的。

細數週圍的同事，好像每天的午飯只要不用刷碗吃什麼都很方便，她們願意吃速食，願意等外賣。

對於辦公室午飯的普遍思維我覺得大家更多的是吃的開心，對付一口。

其實無論在辦公室吃還是在家裡吃，健康衛生永遠是第一位，不記得從什麼時候開始，我可以每天給自己做早餐，中午在公司也會細細品味食堂的飯菜。慢慢的，你會發現食物是可以治癒心靈的，讓你從此不去浪費糧食，同時喜歡上烹飪。[耶]

大家好，很高興回答這個問題。辦公室吃什麼方便對於不同的人，不同的工作環境都是不一樣的。有一些做辦公室的人，他們時間比較自由，比如政府部門，國企等，中午一般都是兩個小時的吃飯時間，時間比較充裕，所以可以去附近的餐館，或者離家近的回家自己做飯吃。還有一部分人因為離家遠，或者所在公司比較偏僻，吃午飯就比較難了，有的是早上出門的時候把午飯做好，直接帶到辦公室吃，我的經歷當中，有的人帶餃子的，帶蒸麵條的，有的人不想那麼麻煩，就直接帶兩個麵包，一個餅或者兩個包子的，配上開水，午飯就這麼簡單解決了。

我對於午飯吃什麼記憶猶新，記得剛畢業以後，被分配到了電動車廠，因為中午餐廳吃飯的人很多，大家都需要排隊，如果去的晚的話，根本吃飯時間就不夠了，而且飯菜也挺貴的，一頓要十幾塊左右，所以那時候，我天天選擇帶兩個雞蛋灌餅，外加一瓶營養快線，午飯就這麼簡單方便。

後來因為工作原因，我在藥廠上班了，因為每天的工作量都挺大，中午就一個小時吃飯時間，而且餐廳離辦公室挺遠的，所以就不想去餐廳吃飯了。我認為每天吃泡麵是挺好的，所以就買了一箱泡麵，每天泡一桶，而且只用二十分鐘就搞定了，剩下的時間就可以工作了。

最後我的建議是，為了自己的身體健康，儘量的保持好飲食規律，一日三餐按時吃，不要為了工作，傷了胃，傷了身體，畢竟身體健康才能更好的工作。

越來越多的上班族選擇在辦公室吃午飯。尤其是很多上班族喜歡在辦公室吃盒飯，盒飯，相信是白領最熟悉不過了，能節省很多時間。其實在辦公室吃午餐特別是盒飯有害而無益。 為什麼不宜在辦公室吃午餐呢？一、成天坐在辦公室，也不活動活動，姿勢變化不大，肢體運動太少，不利於健康。二、長期在辦公室吃飯會導致失去在餐廳吃飯的興趣，並且還對同事影響不好，更容易受到同事的零食等垃圾食品的誘惑。三、在辦公室吃飯不衛生，辦公室的致病細菌太多，幾乎是廚房餐桌的100倍，辦公桌桌面、電話聽筒、滑鼠和鍵盤是細菌的溫床，比餐廳要髒得多。四、盒飯品種花樣太少，長期在辦公室吃盒飯會造成飲食營養不均衡，導致營養不良，影響健康，五、辦公室是公眾場所。為不影響工作和他人，人們在辦公室吃飯時往往吃得很快，不會細嚼慢嚥，長此以往影響消化吸收，對身體健康不利；同時，吃飯速度過快，人不容易有飽腹感，往往導致飲食過量和身體發胖。 建議上班族不管工作多忙，都應該擠出時間去餐廳吃一頓營養均衡的午餐，而且吃飯時要注意細嚼慢嚥。