1.穿自己喜歡的睡衣

2.挑選自己專用枕頭

3.用能託付全身的床墊

4.程度適當的照明

吃的

1.香蕉

2.菊花茶

3.溫牛奶

4.蜂蜜

5.土豆

6.燕麥片

7.杏仁

8.小米粥

9.核桃

高睡眠質量可以分為內和外兩種，內是以食物為主，核桃、蜂蜜、雞蛋、魚類等等都可以提高睡眠質量。外是聲音、光線，從這方面減少影響，也讓覺睡的更香。

非常榮幸回答這個問題。高質量的睡眠，應該首先是有一個非常適合的環境，然後合理清淡飲食，最主要還是心理調整好。

人民，只有人民才是推動歷史發展的動力。高手在民間！民間蘊藏著取之不盡，用之不竭的寶藏。

以前，我和大多數普通人一樣，在食用乾果——核桃時，總是用錘子砸了核桃，食用果仁，將其它一切視同垃圾丟掉。

一日，一位朋友告訴我，食用核桃時，保留下“加芯”，用“加芯”泡水喝，具有預防和治療“睡眠不好”和“失眠”的奇特作用。

簡單易行，我再食用核桃時，一定記得把“加芯”保留下來，變廢為寶。

我依法試之，果然效果好！

數學課永遠是帶給我良好睡眠質量的利器。

在高三之前我就是一個鐵骨錚錚的漢子，不管多困都不會在課堂上睡覺，也不是熱愛學習，主要是課桌太硬，睡不好，再加上年輕氣盛有活力，就放出了【我絕對不在上課的時候睡覺】這樣的狠話。就算通宵了一個晚上，精力旺盛的我只在桌子上趴一節課就能回血。

本來以為我會支稜到中年，沒想到到了高三就萎了，在數學課上呼呼大睡流哈喇子流一臉，連考試的時候都把口水印印在了卷子上，我之前都不聽課的，沒想打數學課的勁兒這麼大，安眠藥都沒它會催眠。

所以在做社畜的這幾年，不管我搬幾次家，都不會丟掉我高中的數學教材，它是我失眠時候的入睡利器，翻兩頁抱著書就睡了。

但自從去年和我一起租房的室友養貓之後我的平靜生活被打破了，那隻貓，早上六點就喵喵喵，還來我房間跑酷，煩死了八點上班的我，我沒辦法，除了默默流淚就是慢慢尋找適合我的睡眠耳塞，在試用了幾個垃圾之後我終於找到了隔音之神3M耳塞，樓下裝修都沒辦法打擾到我，從此就做了3M的免費水軍，買它！

高質量的睡眠最不能缺少的就是睡衣，我以前都tm裸睡，結果人在江湖身不由己，一起租的房子裡有男孩兒，我怕我半夜裸著上廁所會嚇到別人，只能穿睡衣，西安這天秋天就冷得人想死，於是我回家偷偷拿了我媽給弟弟買的羊絨打底套裝，臨走還被我媽罵罵咧咧說又穿男裝！這是我對我弟弟搶我衣服的報復，沒想到這套裝真的好，除了瘦小的我穿著有一丟丟大之後沒有一點毛病。

保暖顯瘦，睡覺的時候再也不用縮著把jio貼小腿上取暖了，早起上班不用脫直接套上衛衣和褲子就可以走了，這褲子還有一個奇效，就是阻止腿部區域性“降雪”，我以前一直以為秋冬腿一直掉白色的屑是因為太乾了，現在才明白是以前的秋褲面料太劣質了，羊毛的完全不會出現下雪的情況，果然貴有貴的好處。我朋友兩天後生日我打算送她一套，希望她不要罵我神經病。

以上

1.遮光的藍芽眼罩，可以放白噪音休眠，Dreamlight的冥想眼罩很出名的。

2.一款適合自己的枕頭，頭部和頸椎能釋放壓力，才能睡的更舒服，可以嘗試乳膠枕，或者零度棉記憶枕，釋壓感非常好。

3.翻身靜音的乳膠床墊，有的人睡覺很怕吵，另一半翻個身床墊吱扭吱扭就容易驚醒，乳膠床墊就是區域釋壓，翻身不會有聲音。