中考體育考前注意事項，各位家長/考生注意了，每年到了3月份是各地區教育局公佈中考體育時間的階段，而一般中考體育考試時間會在5月上旬舉行。也就是說現在離中考體育還有不到三個月的時間了，那麼在這個時間段我們要怎麼備考呢？

首先我們可以把這段時間分為恢復期、訓練期、臨考期與考試期。恢復期是指開學初階段。因現在受疫情影響，全國的大中小學都還沒有開學，學生長期在家缺少運動，體能肯定會受影響。所以在開學之後我們首先要做的一件事是恢復體能，建議多進行中長跑練習，如800米、1200米、1600米循序漸進恢復體能。

透過1-2周時間恢復體能後，我們就進入訓練提升期了。在這個階段我們要進行有針對性的訓練，對自己的低分專案進行提高。例如選考了球類專案的就要多練習運球或上籃了，選擇了跳繩考生就要多練保持狀態，還有選擇了實心球的考生可以多做一些力量練習。

臨考期是指到了考試的前三天。在這個階段運動量不宜過大，應簡單地做些象徵性的練習，主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量的體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性。在飲食方面，建議在考試前一週以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

而到了考試當天，是有很多地方需要注意的。中考體育考前注意事項：

一、服裝方面：1、學生儘量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。

3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。

二、飲食方面：1、早餐不能吃太飽，要以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

三、作息方面：早睡早起，晚上10：30必須上床睡覺，保持良好的體力。

四、熱身方面：離考試半小時到指定地方，不用脫外衣開始做準備活動（原地或小範圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因專案的不同而有所調整。考前準備活動可透過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性遊戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。

上述是中考體育考前注意事項，因為開學晚了，備考的時間肯定會縮短，所以同學們一定抓住每一個可以訓練的時間，目前的中考體育提分還是相對簡單的，花的時間也不算太多，要是因為體育丟了太多分那就得不償失了。

中考體育馬上開始了，到底體育中考考前需要注意哪些內容呢？考試吧特別為大家彙總了體育中考考前注意事項。

一、服裝：

1、學生儘量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。

3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要繫好鞋帶。

二、飲食方面：

1、需多喝水

每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液迴圈順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

在測試前不要大量的喝水，可在各個測試專案前後象徵性地喝一口水，潤潤喉，放鬆心情。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後衝刺，有著非常好的作用。

5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。

中考和高考幾乎一樣重要，只有考上更好的高中，才有可能上更好的大學。

受疫情影響，今年的中考也有必要延後，對學子們更公平。疫情期間加上體育加試專案的訓練，立定跳遠，體前屈都可以在家完成。

1.體育中考關係到社會千家萬戶的切身利益，既關係到祖國未來花朵的體質健康，又關係到升學分數考試，從上至下必須高度重視；

2.少年強則國強，少年智則國智，自古英雄出少年，體育中考訓練必須從幼小打好基礎，讓青少年們養成運動習慣，從而培養興趣愛好；

3.各省市因體育分數高低的不同，考試專案的不同，青少年除了發展多元化體育鍛煉，更要持之以恆的在校上好體育課，力爭每天運動1小時；

4.根據各地市教育部門出臺的體育中考專案相關政策，方法，應積極有效科學的參與到訓練中來，在合理分配好時間的前提下，做到文化學習、體育運動、戶外活動、體力勞動四不誤；

5.體育中考對於初一，初二，初三的所有孩子們來說，要想在考試發揮出好的成績，首先需保證充足的睡眠8-10小時，合理的膳食，再結合科學有效的運動才能發揮積極作用；

6.體育中考應做到公平公正公開透明，考試前除得到充分訓練外，更要有相應的模擬考試，讓孩子們適應考試流程及環境，公平競爭；

7.體育是生命的教育，不僅僅是身體的教育，好的老師和體育訓練環境能夠幫助學生錦上添花，在體育中考的路上取得佳績；

8.體育中考應每週堅持一定科學量的訓練，根據每個孩子的性格特點及體質情況差異，實行因材施教，因地制宜，確保雙贏。

9.必須堅持訓練，科學訓練，紮實基礎，方可所向披靡等等

現在距離中招體育考試還有一段時間，我們這裡體育滿分70，計入中招總成績當中，可以說非常重要，值得我們重視！

一、考試前

抓緊一切時間去練習體育考試專案，努力提高自己的身體素質。當然了也不要忽視一些小細節。首先，我經常跟我的學生說，一定要注意保護自身安全，經過一個半學期的努力訓練，萬一在考試前出現安全事故，比如崴腳，哪怕是拉肚子都會影響最終的考試成績。所以飲食安全和自身安全都是不容忽視的。

其次就是準備好考試裝備，中招體育考試專案中的器材是不需要我們自己準備的，所以我們要準備的是自己的衣著。合適的戰鬥裝備會讓你超長髮揮，需要你提前準備好運動服，運動鞋等。

然後，也要注意平時的飲食，注意多補充身體所需的營養物質，健康飲食，同時也需要保持健康的身心，這樣有助於我們備戰體育考試。

二、考試時

體育考試的前一天，一定要將第二天所用到的衣服，工具準備好，防止手忙腳亂影響考試。一般學校會幫學生管理准考證。聽從學校安排，注意老師紀律。

還記得我上一屆學生從考場出來時對我說，跑步的時候鞋子裡進了個石子，還好跑步滿分了。

所以說，考試時有很多不確定因素，我們一定要有良好的心理素質。如果在某一項上考試的不盡人意，那麼千萬不要影響到我們的鬥志，及時調整心理，準備其他項。

另外，不建議測驗前喝太多得水，會影響到你的正常發揮。

三、考試後

由於體育考試消耗太多，所以結束後一定要有充足的休息和營養的補充。

我們這裡，考試結束就會知道自己的成績，無論成績好壞這都已經成為了過去時，沉浸在過去的喜悅或痛苦中不去放下這些努力換來未來的成功！養足精神後要立刻投入文化課的學習，畢竟我們參加體育考試是為了讓中招總成績更加理想。

體育是教育的一部分，把體育當成我們教育的部分很重要，其中重要的就是規則意識的教育，要教會中學生們怎麼有尊嚴的去接受失敗，懂得在規則下去贏，怎麼融合有尊嚴和體面的去輸，這是此時中學生們眼下最需要的東西，讓我們更多的人應該學會在規則下，贏時有尊嚴，並且體面去學習，工作，生活！

一、指導思想

1.全面貫徹黨的教育方針，大力推進素質教育，全面實施《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》，引導學生、家庭、學校和社會關注學校體育、關注學生體質健康，不斷提高學生身體素質。

2.發揮體育中考對增強青少年體質的積極導向作用，鼓勵學生參加體育鍛煉，培養學生良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，研究提出提高學生體質健康水平、改進體育與健康教育的辦法和途徑。

二、考試物件

凡報考我省普通高中、中等職業學校、五年制高職的應屆、往屆初中畢業生，均須參加體育中考。

初二年級學生本著志願的原則可以參加初二年級體育考試。

三、考試專案

男女生各進行3個專案的考試，考生除參加必考專案外，還必須在選考專案中選擇兩個專案參加考試。

必考專案：男生：1000米跑；女生：800米跑。選考專案：籃球運球、立定跳遠、一分鐘跳繩、足球折線運球、足球定位踢準。

2021年體育中考將不再設定“足球折線運球”選考專案。

四、考試成績的分值與運用

（一）總分值和各單項分值

體育中考總分值為60分。各單項成績滿分均為20分，各單項成績測試時以0分為起點，不設最低分。

（二）考生成績的運用

體育中考結果作為初中學生綜合素質評價“身心健康”維證材料記入檔案，並計入升學錄取總分。

五、評分標準

1.必考專案和立定跳遠專案執行《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》相應年級的評分標準。

2.一分鐘跳繩和籃球運球專案執行教育部、國家體育總局2007年頒佈施行的《國家學生體質健康標準》中相應年級的評分標準。

3.足球折線運球和足球定位踢準執行教育部《學生足球運動技能等級評定標準（試行）》中四級（初中段）評分標準。

一、這40分，咱可一分不能丟呀，一分可是一操場呀：

這相當於開卷考試，知道考什麼、知道怎麼考、知道怎麼判分，除身體原因外，我們有什麼理由不拿滿分呢？

在體育場上考試，沒有多大的心裡壓力，不存在發揮失常的情況，你平時是什麼成績，在這個考場上只會高於平時而不會低。這個原因，我在下面會講述。

二、 四項體育的分解說明

中長跑

（1）這個是純體力活，沒有什辦法，就是平時訓練，女孩子的小腿不練出肌肉來，就沒有下功夫！

（2）在中考體育前，老師及同學會安排好考試的分組，一個組7-10人不等，每個組裡都有幾個長跑將軍，由他們輪換著領跑。領跑很重要，能為小組人鼓舞士氣、振奮精神，使成員不落後，沒有領跑，小組成員會有不少人落後的。

（3）中長跑能力強的同學感覺不到什麼，但對於中長跑成績不理想的同學來說，有領跑是多麼的重要呀，你只要咬緊牙跟著跑別掉隊，只要一掉隊你可能會越落越遠越著急，越跑不出成績。仰臥起坐

這個不難，沒有技術含量，只要按照要求訓練即可，不需要太大的體力，小腹要練出肌肉來！

球運球繞標誌物

（1）這個專案是純技術活，沒有一定的運球基礎是很難過關的。自從一入初中，同學們就開始練習這個專案，現在應該可以拿到滿分了吧。

（2）如果不能拿到滿分，家長可要注意了，大部分同學的失分都在這個專案上的。

（3）僅靠練不能解決問題，需要從技術上先解決。可以找體育老師單獨指導，糾正動作。也可以找體育館的專職老師培訓。

體育中考在五月份，天氣較熱了，可以穿著單薄的衣服即可，有的同學身體棒可以穿短褲。

另一個著裝非常重要，就是鞋子！從現在起，家長要檢查娃的鞋子是否能堅持到體育中考，如果不能，要在中考體育前1個月給孩子換新鞋，讓鞋和腳磨合一段時間，這樣在考試時不會因為鞋子而影響成績，千萬別在中考前一天換新鞋！

2020年中考的體育改革將迎來新變化，國家對教育的重視也從以前的“素質教育”，逐漸轉入至一些更加細節的教育模式。各個地區雖然對於體育考試的結果以及評判各有不同，但是整體考試的科目將增加，其中兵乓球、網球、羽毛球等都被列入。

第一類專案：長跑（男生1000米、女生800米）、游泳（男生女生均為200米）、4分鐘短繩；

第二類專案：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上（男生）、仰臥起坐（女生）、游泳（25米）；

第三類專案：墊上運動、單槓、雙槓、橫箱分腿騰越、武術；

第四類專案：籃球、排球、足球、乒乓球、網球、羽毛球

分值佔比：多地區中考體育總分為60分，其中初中階段體育成績佔25分，身體形態5分，身體素質25分，運動技能5分。

考試時間：約為2020年5月上旬

建議：還有兩個月左右的時間，在所有專案中長跑是最為重要的環節。現在收到疫情影響，中學都還沒有開學，在家專門訓練的場地有限，因此體能會受到影響。

因此建議，接下來兩月，首先聯絡中長跑，距離不限於1000米，此時以恢復體能為主，大約2-3周。同時輔助練習實心球、跳繩、立定跳遠等。

在之後的2-3周，長跑注重時間的達標標準，重點練習。同步輔助聯絡，50米跑，以及各種球類技能。

最後的2-3周，長跑重質減量，著重聯絡各種球類技能、單雙槓技能的達標標準，規格考試要求。

接下來就是臨考上陣了，考試時發揮自己訓練的正常水平即可，不易過度，而引起受傷，畢竟之後的大考在即。

最後祝你能夠取得好的成績。

2020年中考的體育改革將迎來新變化，國家對教育的重視也從以前的“素質教育”，逐漸轉入至一些更加細節的教育模式。各個地區雖然對於體育考試的結果以及評判各有不同，但是整體考試的科目將增加，其中兵乓球、網球、羽毛球等都被列入。

第一類專案：長跑（男生1000米、女生800米）、游泳（男生女生均為200米）、4分鐘短繩；

第二類專案：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上（男生）、仰臥起坐（女生）、游泳（25米）；

第三類專案：墊上運動、單槓、雙槓、橫箱分腿騰越、武術；

第四類專案：籃球、排球、足球、乒乓球、網球、羽毛球

分值佔比：多地區中考體育總分為60分，其中初中階段體育成績佔25分，身體形態5分，身體素質25分，運動技能5分。

考試時間：約為2020年5月上旬

建議：還有兩個月左右的時間，在所有專案中長跑是最為重要的環節。現在收到疫情影響，中學都還沒有開學，在家專門訓練的場地有限，因此體能會受到影響。

因此建議，接下來兩月，首先聯絡中長跑，距離不限於1000米，此時以恢復體能為主，大約2-3周。同時輔助練習實心球、跳繩、立定跳遠等。

在這個特殊時期，對於多數人來講宅在家裡就是對自己、對他人最好的保護方式。對於同學們來說，“停課不停學”幾乎是現階段唯一的主題，與文化課不同，體育運動在室內進行多少難免受限，不過無論如何，我們也要利用現有條件及資源抓緊時間堅持鍛鍊。

但，隨著假期延長，作息全亂

他們可能不再自律

沒了學校作息的約束開始放縱自己

現在，有部分特殊人群更值得我們關注，

他們就是即將參加2020年的中考生

距離體育中考只有大概60天的時間了

這幾十分你們是如何打算的？

什麼？現在提倡不出門

沒地方讓你練專案？

跳遠、排球、實心球都需要場地

不出門怎麼練？

別再找藉口，你需要勤快起來

讓我們再來梳理一下目前的形勢

好好認清自己

現在所要面對的問題有多嚴峻

近兩年來多地均出臺政策提高體育中考的分值，體育在中考中的份量漸重已成趨勢。增值的目的不僅僅讓小胖墩、小眼鏡、小屏奴靠體育“治癒”，更是從國家層面表明對青少年體質健康的重視，也讓家長、社會更加有行動力的去迎合趨勢，引導教育迴歸本位。

根據今年的特殊情況，河北省教育廳規定中小學開學時間不得早於3月1日，也就是說再回到學校開始訓練的話，就只剩下最多60天時間。

而常規來說，體育鍛煉要想有顯著成效最少也需要兩個月的時間，如果你不是天賦異稟，這個時間還需要繼續延長。

算一算吧，從現在開始，留給你的時間還有多少呢？想要脫穎而出，何其難。

所以，現在就行動起來吧，別被環境約束，發揮主觀能動性，在家裡我們也可以練專案。

其實，這些專案說到底考察的

都是我們身體的各個機能

只要透過考察點找到這些專案的訓練要點

我們就能夠在家裡充分鍛鍊，提高自身

還在躺著玩手機？再不動起來

體育中考這幾十分

可就要煙消雲散咯

安全

提示

1

運動時間最好選擇下午3：00—5：00，此時運動效果最佳。

2

在進行活動前要認真做好準備活動，充分活動開身體各個關節和肌肉，防止受傷。

3

生病時請注意調整自己的運動量，家人應隨時關注身體狀況。

4

運動後請注意不要馬上飲水和坐臥休息，應進行放鬆練習。

5

不要在飯前和飯後立刻進行運動，建議間隔一小時。

6

根據自身情況選擇練習，循序漸進，量力而行，練習數量和間歇時間僅供參考。

7

鍛鍊時穿運動服，不要穿過緊的衣服和硬底鞋，以防運動時帶來不適。

建議聰明的你結合自身狀況，關注體育考試內容。有以下四點建議：第一，結合標準瞭解自己的強項和短板。全國各省體育考試的專案和過關標準有所不同，你必須找到自己所在地區的考試方法，考試專案和一般達標的成績。對比自己的成績情況，來一個客觀的分析，找出自己的努力方向。

第二、列出迎考的訓練計劃。一般考試的時間在四月份，今年受疫情影響，會有所推遲，正好為你的準備留足了時間，你可以根據自己比較弱的專案，每天適當安排，只要堅持並掌握科學的訓練方法，成績會很快提高。

第三、加強營養阻絕不健康食物。強健的體魄來自營養的供給，科學的生活是好成績的保證，注意每天三餐的營養搭配，別吃一些不利腸胃和健康的食品。第四、強化心理素質的訓練。要不斷地鍛鍊自己的心理素質，做好體育考試時不緊張，力爭發揮正常。當然，良好的心理素質是建立在過硬的成績基礎上的，你中長跑一直成績不好，就會有心理壓力，只有多練習，有一個穩定的成績，自己會有自信，自然也不會緊張。其它一些測試專案，要研究考的特點，多掌握訓練的技巧，體育和數學有密切的關係，很多運動要透過角度、強度、次數來決定。

我想這一段時間在家呆的時間太長了，學生體能下降了，這時候要進行體能訓練，如中長跑，要循序漸進。等體能恢復後，就是訓練提升期，保持狀態，加強訓練。臨考前不宜運動過大，.每天堅持鍛鍊就行，投入成臨考狀態，

1.衣服最好穿自己的！一要有彈性，二要輕便，三最好短袖短褲！當然主要看習慣　　

2.千萬別緊張，老師們都很溫柔的，就當去春遊，緊張了就發揮失常啦，可以帶點書去看　　

3.手機可以帶，但是別帶進體育場！　　

4.關於跳繩，老師講注意事項一定要好好聽，如果結果和你自己數的誤差大一定要舉手說明，這樣還能重考的。　　

5.跳繩前可以試跳，試跳十次後注意看看手上的計數器對不對。跳時繩子最好打地，甩動幅度稍微大一些，然後肯定會有少數！我自己就是自己算185它只顯示175，所以不能說跳過了能優了就慢慢跳，一定努力多跳一些。然後它喊停時還可以再往前甩一下，你懂的。　　

6.排球過頭頂一些即可，不嚴，而且只要你姿勢標準看起來像是會墊的（……老師都會讓你墊到滿分為止（但是似乎最多墊六次吧。對老師一定要微笑，然後墊之前一定試墊，試墊滿分就算你滿分啦　　

7.長跑，儘量盯著和自己實力相當或者略快一些的人，然後他步子頻率怎樣你也怎樣。到時候大家統一成績都會比平常快很多，因為簡直都在拼命啊！儘量別停除非你是停下來後可以一波爆發的那種。一開始別搶道，等後來距離拉開了再搶。衝刺別在彎道衝，不划算。　　

8.考試順序不一定要按准考證上的來，記住，長跑最後考。　　

9.如果出現意外，別和考官吵起來噢~所有科目考完都要聽成績，別考完就跑了。還有考試順序一定按老師來。　　11.然後，考之前三十分鐘就別吃東西了，可以喝點用西洋參煮的水，嗯~功效我就不說了，比紅牛什麼的厲害多了~

關於體育測試中考專案特錯大錯，專家只是考慮了學生的全面發展問題，卻沒有發現增加考試的社會問題，因為體育滿分和文化科同時掛鉤，1，增加了家庭負擔和孩子的學習壓力，2，增加了家庭經濟和時間的投入，3，增加了社會資源的投入。4，增加了學生的健康風險 ，這第四點是要重點說明一下的，中考期間學生的身體發育還算參差不齊，為了達到分數，肯定會有學生和家庭作弊，學校咱就不給他背鍋了，作弊的形式多種多樣，防不勝防，這裡就不多說了，比如奧運會就作弊大家就很清楚，興奮劑的使用層窮不出，但這些人的興奮劑使用還是在團隊指導下使用的，雖說一樣的傷害身體，而社會上的家庭根本考慮不到那麼多範圍，興奮劑氾濫的使用造成青少年的正常發育，這個群體不是運動員的個別，經過多年以後，會有多少青少年使用過興奮劑，我們的專家們你們統計過嗎？你們去調查過嗎？我們將來的後代怎樣生息繁衍，還是自然延續出來的孩子嗎？