冬天天氣寒冷，人們胃口大增，大多數人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬天運動，應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。冬季應挑選適合自己的運動青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動專案。青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊為主的運動專案。青春發育後期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動專案。中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動專案。老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛鍊。胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。

如何更好養生多喝水，乾燥的天氣需要多多補充水分多吃蔬菜，補充維生素多吃水果少吃辛辣食物。儘量不要熬夜，熬夜會很疲勞多鍛鍊身體

“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

――《素問·四氣調神大論》

冬季的特點

冬季的特點是陽氣潛藏，陰氣盛於外，草木凋零，蜇蟲伏藏。

冬季養“藏”的方法

根據春夏養陽，秋冬養陰的理論，冬季應該養陰，因為冬天是陰氣最濃的季節，是陽消陰長之際。所以順應冬季陰長的天時，應該給人體補陰，尤其是陰虛之體。不要錯過冬季是賦予陰氣最好的時機，來平衡自己的陰陽。

冬季和腎氣相通，因為冬天氣化應於人體的腎，一年四季中“春應肝，夏應心，秋應肺，冬應腎”，按照人與天地的關係，冬天重在養腎。

精神調養

神靜是指精神情志安靜平和，做到無擾乎陽，令陽氣伏藏，要保持精神情緒的寧靜，避免煩擾妄動，使體內陽氣得以潛藏。

起居調養

早睡晚起，必待日光:以利陽氣潛藏，陰精蓄積。

去寒就溫，意思是說，冬天要躲避寒冷，保持身體溫暖。人到了冬天，陽氣全部都內斂了，陽氣全部藏於我們的丹田處。所以冬天我們要穿厚一點的衣服，這就叫“去寒就溫”。

無洩面板，就是說，不要過分開洩自己的面板。中醫認為，皮是主收斂的，而肺氣又是主皮毛的。因此在冬天要注意保持肺氣的充足，不會過分開洩自己的面板，這才是“冬天之應，養藏之道”。

運動調養

適當運動，在冬至後更要增加運動。戶外運動可以促進熱量產生，調節新陳代謝機能，可以增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。由於冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛鍊之前的熱身運動非常重要，衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為原則。

飲食調養

冬季飲食以滋陰為主。首先要選用一些熱量較高的食物，但不宜燥熱，同時也要多吃新鮮的蔬菜水果。特別要注意先弄清楚自己的體質，如果是屬於燥熱性質，一般不應該熱補，而腸胃不好的也要先養好腸胃才能進補。

注重養腎精

腎的功能是藏精，《黃帝內經》中說，腎主蟄，封藏之本。意思是要藉助冬天腎主藏的本領進行封藏腎精。可以受到事半功倍的效果。平時可以多喝雞湯，骨頭湯，多吃核桃，桑椹，黑棗等，還可以將枸杞，黃精，何首烏，鹿茸鹿角，阿膠等燉肉吃。

不同的時節，養生方法各不相同，冬季養生在飲食。立冬已過，冬季將至，如何養生？

出“點”汗

冬季養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣有利於增強抵抗力。當然，鍛鍊要動靜結合，也要適度不適宜劇烈運動。跑步做操只需要微微出汗就行，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

護“點”腳

如何護“腳”？每天儘量用溫熱水泡腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。另外，早晚堅持搓揉腳心，以促進血液迴圈，活絡脛骨。晨練或者是晚飯後堅持步行半小時以上，活動雙腳。

早“點”睡

唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養生一定要保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記“養藏”。

通“點”風

冬季天凍，開窗透氣機會少，可能室內空氣渾濁程度比室外還要嚴重，因此，在上班前或者家人外出的時候，儘量保證經常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。

喝“點”粥

冬季養生可以煮碗熱粥，簡單方便，清淡可口，養胃再合適不過了。特別是吃點糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等。當然，也可以食用安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

進“點”補

冬季最適合養生。陽氣偏虛的人，可以選羊肉、雞肉、狗肉等入菜。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不適合食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補的親們，一定要遵守醫囑，“對症下藥“才行”，畢竟每個人的體質不一樣哦。冬季開始進補的時候，為使腸胃有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

除了進補外，在充滿寒意的冬日裡，讓人格外渴望一杯熱茶。可以將它捧到手心，在熱氣的氤氳中聞到香味；可以將它慢慢飲盡，在入口的溫度裡暖到心底。生薑為骨，紅糖為魂，紅糖薑茶是冬日裡最好的飲品。

大雪時節，天氣漸寒，容易手腳冰冷，難以入睡。在寒風吹拂的冬夜飲酒入睡，幾乎是冬季的保留專案，還有什麼比綿柔的洋河酒更適合的呢？

白酒中含有一定的營養成分，既能補充人體所需營養物質，又能補充人體所需要的熱量。促進人體的血液迴圈,舒筋活血，促進人體新陳代謝。

這樣可以驅寒，又能一定程度上可以幫助睡眠的洋河佳釀，你還在等什麼？晚來天欲雪，能飲一杯無？

冬季養生是一門很深的學問，不過大家一般都會選擇食補的方法。分享一個冬季養生女性必吃的一道美食，多吃勝過化妝品。

炸藕盒香酥的外皮裡面裹著脆中帶糯的蓮藕，蓮藕裡夾著香香的肉餡。一口咬下去，可以體會到很多種味道和口感，絕對是大大的享受。

藕對於女人而言，也是一道妙不可言的必備菜。既能美容養顏，還有清熱涼血的作用。在冬天，人體都容易上火，所以吃藕，就是不錯的選擇，多吃效果堪比護膚品。脆中帶糯、口口生津的藕合，做法分享給大家。

準備原料，肉餡里加入蔥薑末、鹽、生抽、料酒、油、雞精。肉餡調拌均勻，將蓮藕切片（不可太薄），取一藕片，均勻地抹上肉餡。再取一藕片蓋上，就成藕盒了。

一起來看看詳細的操作步驟。

1、拌餡兒

五花肉做出來的肉餡兒更香一點，加入蔥末薑末，順著一個方向攪拌上勁。

2、做麵糊

用溫水加麵粉、食鹽，調成一份麵糊，麵糊放在溫暖的地方發酵一會兒會更好吃一點。

接下來就油鍋炸。

炸的時候要注意，油溫不宜過高，因為裡面有肉餡，油溫太高的話，裡面的肉餡還沒有完全熟呢，外皮已經糊了。

小火慢煎，藕合表皮金黃後撈出，控油後撒上胡椒粉即可食用啦。

小貼士：

油炸時選擇直徑小但有點高度的小鍋，可以省油哦！

冬是終的意思，自然界的萬物到了此時其生命停止生長，是一年四季輪迴的終點，冬天過後新的輪迴即將開始，迎來春天。冬天也是生命力脆弱的季節，此時保養不到位，受到寒邪的侵犯，來年春天就容易生病了。

所以，冬天如何養生，才能確保身體的健康，迎接來年新的生命輪迴呢？每年都會發一篇冬季養生的文章，但每年都不同，今年老徐總結了更多的實用知識，分享給大家，幫助朋友們健康溫暖的過冬天。

冬天的特點

咱們還是引用《黃帝內經》裡面的話說“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉面板，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。”

冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，動物都蟄伏冬眠不動，落葉的植物葉子掉光，將生機藏於大地之中。人體也是如此，陽氣收藏，氣血趨向於裡，面板緻密，出汗減少，此時人要早點睡，太陽出來後再起床，中醫五臟中，腎對應的季節就是冬季，腎藏精，精宜藏而不宜洩，精洩多了會傷陽氣。違背了收藏的規律，來年春天就容易得萎病，看起來沒精神，因為陽氣被耗損了，體內空了，這就影響健康生命了。”

冬季養生的核心，記住這幾個字就行“防寒保暖，節慾養腎，靜養少動護陽氣”。

核心在於一個“藏”字，從思想到行為，都要善於藏起來，不要發出來。就好比一個水庫，你冬天裡把水貯滿，來年的就能用來澆地種莊稼。假如冬天不藏，那麼來年就會無“存款”可用，身體就容易生病。

養生細節

1、防寒保暖。

老徐經常遇到一些朋友大冬天用冷水洗腳，有的姑娘為了保持好看的身材，穿的很少，明明凍得很難受，就是不願意多穿衣服，這無疑是傷害身體的，短期內不會有問題，但年齡一大，很多慢性病就容易爆發了。防寒保暖其實是一個意思，落實到行動上：

①穿暖。

確保面板不要被寒邪侵犯，難道顏值比健康還重要麼？一件衣服不夠穿兩件，不過注意不要捂出汗了。

②吃暖。

許多朋友早晨起來喝涼開水，也不知從哪裡傳出來的謠言？真的傷脾胃傷陽氣；也有的吃冷盤，更有的姑娘和冷飲吃冰激凌，涼啤酒也是注意了...總之，凡是入口一定要溫熱的。

比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至頂著大雪寒風，特別是老年人儘量少出門，每年冬天，會帶走一大批老年人，本身陽氣不足抵抗力差，搞不好就走了。年輕朋友雖然身體好，但這件事要辯證看，寒冷的確鍛鍊身體但同時也會侵入身體，任何事情都有好壞兩方面，從健康角度，不建議大家這樣做，手段本身有點極端，搞不好傷害挺大。

畢竟，極端方式獲取的東西總帶有點悲壯的悽慘味道！

④住暖。

居住環境儘量密封些，不要寒風呼呼往裡冒，睡著了就容易感冒了。

⑤行暖。

出門活動工作之類，做好防寒，戴個口罩，手套方子凍傷，寒風入口感染風寒什麼的。

2、護陽氣。

冬天，陽氣內藏，潛伏不動，此時不宜去擾動人家，強迫其外洩，幾個要點：

①少出汗。

汗液是陽外洩的一個途徑，動則生陽，陽隨汗出。這個動不僅僅是運動，還包括各種出汗的行為，比如蒸桑拿，過熱的水洗澡，劇烈運動，穿過暖的衣服捂出汗，空調溫度過高，暖氣太熱都導致出汗，這就不妥了。如果環境溫度高，要少穿衣服。還有就是泡腳泡出很多汗也不妥。

②保暖。

如上所講，不管何種途徑，接觸到寒涼，為了保持生命正常的體溫，都必須耗費陽氣來驅寒，此時會耗費陽氣，陽虛體質的就容易撐不住生病了。所以保暖非常重要，請參考第一點所講。

相比於夏天太陽的毒辣，冬天的太陽顯得如此溫暖，如果有條件，每天中午時分曬曬太陽，尤其後背，暖洋洋的挺舒服，也能溫補陽氣。

④泡腳。

冬天容易誘發上熱下寒，由於體質問題，陽火都虛浮於上，陰寒沉於下，泡腳可以輔助緩解改善此種體質，也可加點花椒，生薑之類都行。不過一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也沒事，屋裡不開空調也沒暖氣，泡不出汗很正常啊！不要強制去達到某種效果，身體感覺溫暖才是最重要的。

⑤少吃辛辣。

飲食上呢儘量平淡點，可以重口味，只要脾胃好，可以滋補，但不一定非加那麼多辣椒，蔥姜之類，很多是發散的，把陽氣都發散出來了，出很多汗，容易觸發一些暗疾。

⑥節慾。

這個非常重要，下面還會單獨講講補腎的問題。過頻的性生活呢首先洩露陽氣，很多男性朋友年紀輕輕就怕冷了，這是陽虛。如果不是身體需要呢，就要收心控欲，可以說整個冬天不做都沒什麼事的，不要老是充滿邪念刻意追求快感打發無聊去做這些。特別是身體差的，更是要有意識的避開這些東西。

⑦洗浴。

洗頭洗完呢趕緊吹乾，不要過夜，以免著涼，頭頂是諸陽之匯，這裡受寒，直接頭疼。

不宜過頻洗澡，前幾天還在票圈和大家說過，水溫太高，容易出大汗，傷陽氣，甚至觸動一些慢性病爆發。當然不是反對洗，只是頻率不要高，時間不要太久就沒事。

3、睡眠。

冬天三個月，水結成了冰，人也不可以隨便發洩陽氣了，此時應早睡晚起，等待日光。

早睡晚起，按說晚10點前睡，早7點左右起較好。但鑑於現代生活節奏快，很難如願。

*如果有條件，就早睡晚點起；

*如沒條件，睡不要超過11點，早起也要天亮了再起。

當然，要上夜班，甚至做生意早起進貨，做早點的什麼，這些都是不受控的，自己白天多補覺，做好防寒保暖措施。至於熬夜各種作踐糟蹋自己的，老徐沒話說，身體是自己的，自己看著辦。

4、運動。

接到過不少相關問題：冬天還能運動麼？

當然能運動，幾個注意的地方：

*儘量早晨起來動，實在沒空，晚上9點前動動；

*如上所講，一定不要出太多汗了，包括室內運動；

*做好保暖防寒，儘量不要裸露運動；

具體自己根據上述原則靈活安排。

5、飲食。

*少吃辛辣刺激之物，比如蔥，姜之類。不要理解錯了，一點也不碰，可以吃不要吃多了，發散之物，耗損津液。

*少吃高鹽鹹的東西，可以多吃點苦味的，補心臟之氣，冬天腎水比較旺盛，在中醫五行中，腎水克心火，腎水太強了，剋制心火，所以吃點苦味的補養心臟。

*其餘的上面也講過了，溫熱平淡。

6、精神保養。

冬三月要的就是“玩深沉”，整個人應該處於一種內斂狀態，情志不可外抒，不要動不動就大哭大叫大鬧，低調些。有一種病名叫做冬季憂鬱症，一到了冬天人就無法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂鬱等等，這種情況是臟腑失衡的外在表現。冬天裡腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲鬱，這個時候一定要注意養腎調肝。

腎的養護

腎虛的問題目前還是比較突出的，尤其是很多男性朋友，平時接觸到的毫不誇張的說，大多數都想補腎，而且很年輕，很難相信20+歲的就很虛了，出現了很多亞健康症狀，詳細瞭解就知道和縱慾有關。縱慾的確可以帶來很多快感，但是有代價的，這種代價最讓人可恨的地方在於有延遲性，不會立刻表現出來警示你！而是會慢慢積累到一個臨界點突然爆發，很多時候一旦爆發意味著傷害造成，這種臨界點取決於縱慾的頻率和程度。有的到了30歲左右明顯感覺不行了，完全立不從心啊！有的不到30就表現出來了，感覺整個人渾渾噩噩，精氣神全無，和廢了一樣。

這些問題絕不是誇大，老徐每天都接觸到的活生生的例子，包括很多體質診斷都是調理這個，方法方案很簡單，關鍵在於執行力和實施。因為要和各種色情美色誘惑以及縱慾的快感來做鬥爭，大多數是熬不過去，最後又回到老路上去了。針對這個問題，老徐長時間在研究一套“順其自然降低慾望來健康節慾”的方案，對的，重點在於降低慾望，因為一旦慾望來襲，很難壓住，那就想辦法降低慾望，簡稱為防守戰術！本月內會發布，大家可以多關注。

今天咱們的主題是冬季養生，還是重點講這個，針對所有人的養腎要點。

腎在四時與冬季相應，其在人體的作用類似於樹木的根鬚，不管多麼高大的樹木，如果根腐爛了，那整棵樹離倒下也不遠了；相反只要根鬚保護好，就算枝葉落了也能重新開出來。一般來說，男性到了六十歲之後，腎氣開始衰敗，頭髮變白，牙齒鬆動。腎如果有病，聽力下降，腎與骨相合，則鬍鬚濃密。腎臟虛弱常夢見走入陰暗的地方或在山林中行走或在溪水中划船，或者夢見僧尼，自穿兵甲，旗槍，駝馬等。

不管現在有無腎虛，冬天都要好好護腎。

①遠離聲色。

聲色指的是誘發身體慾望邪念等一切不健康的東西，比如黃色影像，情色場所，各種約x，調情曖昧等等，碰都不要碰。

②減少房事頻率。

冬天腎水比較旺盛，加之陽氣氣血都內藏，身體活力反而比較強盛，就容易衝動，此時應該有所抑制，“守則存，用則竭”。當然強制禁慾違反人性，如果有衝動而非心火強制催動出來， 3-4次/月，算可以。如果身體沒衝動，那算了不做也沒事。

如上所講，苦味的不光能補養心氣，還能抑制腎水，適當降低些慾望，比如蓮子心，苦瓜等。

④食療補腎。

冬天適合滋補，可以此時補補腎。枸杞，鐵棍山藥，南瓜子，黑芝麻，核桃，韭菜，羊肉，肉桂等等都不錯。

問題在於用量和頻率。有的朋友反饋，吃完這些就衝動啊，慾望強控制不了啊，甚至遺精啊，說明補過了！！身體根本承受不了吸收不了，就成火邪要往外發洩，並非好事！解決辦法是多試驗自己的平衡點：不斷減少用量和頻率，直到身體吃完不會衝動了慾望也不強了，以後維持就好了。比如吃1根鐵棍山藥受不了，那就減少為半根，半根還不行 ，四分之一。。。枸杞吃一把，上火啊！那就吃3-5個，就沒事。

也不用天天吃，三天兩頭來補補，就能補進去了，達到潤物細無聲之效是最好的。

⑤泡腳。

泡完，用手掌心摩擦腳底心，然後按摩下腳底，疏通經絡補腎的。

⑥固腎功。

之前說過，不知有多少在堅持做，方法再好，不堅持白搭。

冬天養腎的關鍵就是藏精，只要充滿邪念老是想，意淫之類，就算不做，腎精已流失，所謂“心動腎動”，而且導致虛火上炎，身體本來沒衝動，給搞的雞犬不寧，勉力為之，這是透支！總之，大家把握一個藏字，也可自檢下自己的頻率，不妨適度有所節制。

冬季進補

正常來說，冬天人的胃口大開，食量大增，此時適合滋補，吸收效果也比較好，很多人來年春天衣服一脫，胖了一圈。滋補也不是亂補的，也要講究方法和體質，之前說過很多了，講幾個主要原則。

①先辨別體質。

如果是痰溼/溼熱之類，特別是舌苔厚膩，很厚/很白/很黃,看不到舌底，說明脾胃運化弱，就別湊熱鬧了，補了會加重的成痰成溼。

如果是陽虛/陰虛/血虛...腎虛...等等各種虛症，可以補。

如果不虛呢，身體很好，也可不補，無需跟風從眾，正常生活就好。

②滋補原則。

一是吃完身體沒有不適，包括上火，煩躁，難受，腹瀉等等，有這些不適合補或補錯了。

二是多留意舌苔是否變厚膩了，有的朋友長期吃羊肉滋補，結果舌苔厚膩，最後都吃不進飯，傷到脾胃了，滋補過度。

三是用量，頻率遵循細水長流，不要猛攻猛補，身體受不了，靈活調整，找準自己的平衡點（如上）。

四是具體補哪裡，如何選擇食材，補腎和補陰，補血的是不同的套路。。

冬季進補只是個可選項，就是補補更好，不補也沒事，不要強制去做一些什麼事，還是看身體的反應，如果真的很難受各種不適，就別補了，正常生活就好。這是基本原則。

最後，作為總結，冬季養生有沒做到位，等來年春天就知道了，春暖花開，你卻開始各種不舒服，過敏，鼻炎，流行病，慢性病等等，說明冬天養生沒做好，身體裡面比較空。有的樹木能發芽，有的樹木就毫無生機了，因為裡面沒有藏住東西，對人而言也是一樣的，所以大家一定要重視冬天的保養，這樣在過渡到春天的時候，身體才能有一個好的開始，進入生命的下一個輪迴。