你好，不知道你練胸是徒手還是健身房房器械訓練，不過像你這樣把組間休息時間加長到完全恢復的做法不可取，原因有以下幾點：

1.健身訓練的衡量標準是重量，組數，次數這三大要素，要改變訓練的容量和強度就是從這三個方面去做出調整，不過訓練強度又和每組能負荷的最大重量有很大關係。如果你當前組力竭，然後選擇過長時間的組間休息，從訓練容量上評估，你可能是完成了很多組和次，但從訓練強度上評估，你本次的肌肉訓練效率會很低，甚至對增肌很不利。

2.健身訓練中肌肉所消耗的能量物質和產生的酸性代謝產物會逐漸恢復和消除，當能量物質恢復到一定水平後，就應該馬上繼續對肌肉進行刺激，像你這樣增加組間休息時間到恢復，就不能產生訓練刺激的疊加或累積效應，達不到對肌肉刺激的深度。很多職業健身運動員為了追求這肌肉刺激深度會用超級組，世紀組等減少組間休息，或組間不休息的訓練方法來達到訓練效果。

3.當你組間休息到恢復到有力氣，從心理上也會影響你接下來的訓練組，可能會讓你的身體在接下來的組感覺更加疲憊。人都有惰性，就像跑步一樣，如果你堅持住，忍住身體的痠痛和疲憊，保持一定的心率，一定的速度，不停下的情況下跑完一定公里數，你的成績會越來越好。如果跑步，跑跑停停，你都別說提高成績了，身體疲憊感一直存在，堅持跑步訓練都難。

4.增加組間休息時間，就意味著本次訓練時間加長，一般訓練時間最好控制在60-90分鐘，訓練時間過長，會造成過度訓練，過度訓練會降低人體類膽固醇對蛋白質合成肌肉的能力。

如果要增肌，建議你這一組練的沒有力氣，下一組就降低次數，也不要增加組間休息時間，可以根據訓練重量來調整組間休息時間，就算用極限力竭重量，組間休息最長也不要超過180秒，實在不行，可以在訓練前服用支鏈氨基酸，訓練中喝功能飲料抗疲勞，因為適合增肌的訓練強度是8-12RM訓練次數和重量，並且要求肌肉刺激不斷的疊加和累積達到一定深度。

我的經驗是，如果氣力不夠，先休息夠再練。肌肉需要欺騙的，騙的次數多了，肌肉就以為自己訓練到位了，然後就真的長大了。

一般來說組間休息時間在1-2分鐘之內，強度越大、負重越大，休息的時間相對會長一點，但也不至於到肌肉恢復力氣的程度，難免拖拖拉拉影響訓練效果。所以，當前考慮的應該是訓練計劃怎麼更加合理，以及總結之前的訓練方法出現的問題。

在一定的階段每，比如增加圍度、增加負重或者非適應性訓練時，為了肌肉更好的發展，會在平時訓練的基礎上將強度提高;

但是大多數情況下，會有3-5組，每組用12-15RM的負重選擇進行常規性訓練;

並且每組的負重強度都不是完全相同的你可以遞增、也可以遞減，或是其它更適合你的方法;

舉例:第一組熱身組，小負重或者徒手;

第二組，12-15RM的負重;

第三組，10-12RM的負重;

第四組，12-15RM的負重;

第五組，根據情況保持第四組或者再次降低強度。

也就是說，你可以把最難的部分放在前面完成，因為肌肉耐力會越來越低，如果無法完成同樣強度的組數安排，可以降低強度去做調整。

肌肉在訓練中如果經常出現沒有力氣的情況，那麼你要考慮一下平時的飲食安排，碳水化合物和蛋白質有沒有攝入充分，是否在節食?

一日三餐以中GI值（食物的升糖指數）的食物為主，如果和訓練時間間隔較長，中間可以少量加一根香蕉、一片白吐司這類的快速吸收的碳水化合物，以保證訓練中的供能。

每個肌群每週重複訓練2-3次就可以了，畢竟你不是隻要一個部位的肌肉，同一個部位的訓練結束後，一定要給予充分的休息時間，因為肌肉只有在休息中才能恢復、才能生長。