“年輕人少熬夜，早點睡！”

早點洗洗睡吧......晚安！這是很多朋友晚上聊天的結束語，然而說完後，他們大多在電話的兩頭，又各自拿起了手機，刷起了"螢幕"。

其實，對於熬夜，大家都知道危害健康，但是卻似乎有難以割捨的情懷。

有的是禁不住誘惑，有的是因為對事業太拼，有的是因為夜深人靜能夠找到靈感......

所以，不要一棒子打死熬夜的！

那麼，晚上幾點睡才算“熬夜”？專家解釋：大多數人，都想錯了！

老祖宗養生，講究日出而作，日落而息，每日有規律的作息，這是養生之道。

但當今社會，古人的養生道理，已經無法適應高速發展的現代生活了。

縱然時代變了，但每個人的身體規律並未改變，從中醫養生理論認為，身體的不同經絡在感知著一年四季、一天24小時的不同變化，每晚的不同時辰，對應身體的不同變化。

1、每天的子時（晚上11點至次日凌晨1點）

這個時間段是人體膽經工作活躍期。

因此，晚上11點前就要進入深睡眠，膽才能更好的完成代謝，如果11點還沒睡，就會導致陰弱陽升，第二日，頭昏腦脹，黑眼圈。

2、每天的丑時（凌晨1點-凌晨3點）

這個時間段，是人體肝經工作活躍期，中醫史料記載：人臥則血歸於肝。

如果在每天凌晨1點還沒入睡，就要影響肝臟的修復和代謝了，長此以往，會導致肝陽上亢，肝火旺，肝受損，臉色暗淡、長斑。

3、每天的寅時（凌晨3點-凌晨5點）

凌晨3-5點是肺工作活躍期，經常咳嗽的人，會表現在凌晨3、4點鐘一陣陣的劇烈咳嗽。

凌晨3點還沒睡，或者還沒有進入深睡眠，則損傷肺氣，導致身體虛弱、倦怠，久咳，衰老的更快。

4、每天的卯時（凌晨5點-凌晨7點）

大腸經上場了，這個時間人體睡眠由深入淺，身體不斷提示你，快起床，快起床，快把大腸的毒素排出去！

因此，說了這麼多，那麼究竟是什麼時間睡才叫熬夜？

10點？11點？12點？還是凌晨1點？

其實對於熬夜，專家認為，不能有確定的定義，但是我們如何判斷是否熬夜？

可以從睡眠的規律性和睡眠質量來看，如果每天凌晨2點，睡到10點，而且睡眠質量超高，睡眠時間充足，這也不算真正意義的熬夜。

而那些經常晚睡，還需要在早上6、7點起床的人算熬夜；

那些今晚10點，明晚十一二點點才睡，後晚又9點睡的，這樣不規律的作息也算熬夜。

這種打破了睡眠規律，睡眠質量不好，睡眠時間嚴重短缺才算是熬夜。

這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸，但是，晚睡晚起，保證了時間，卻無法保證質量。

而夜裡11點到凌晨5點，才是最適宜睡眠的時間段哦。

經常熬夜的人，想身體健康，建議做好以下幾點：

第一：調整作息

對一些夜班工作者，或不得不熬夜的人來說，調整作息是很難的。

建議，這類人最好養成規律的作息，讓身體有規律的“生物鐘”去維護健康。

但，對那些不是夜班工作的人，建議趕緊離開“熬夜族”，及時調整作息時間，改變自己的生活狀態。

晚上入睡時間最好在10:30之前，最晚不要超過11點。

同時，保證每天睡眠時間至少6-8小時，這樣才能讓身體更有活力，延緩衰老。

第二：多吃提高免疫力的食物

有些人愛生病，原因之一是，自己的免疫力太差了，日常吃些提高免疫力的食物，有助於對抗疾病。

1，秀芝粉

秀芝，是靈芝中一個優良品種，含有多糖、三萜類甾類、生物鹼、蛋白質等營養成分。具有促進和調節身體免疫功能的作用，可增強人體防癌、抗癌能力。

同時，秀芝粉中含有的多糖，能調節神經系統、清除自由基，有減少疲勞感、延緩衰老的作用。

2，大蒜

大蒜，有很強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。

大蒜中還含有一種“硫化丙烯”的成分，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症狀。

第三：多喝茶水，補充水分

經常熬夜的人，身體需要的水分比正常人多，要及時補充水分，這樣有助於延緩衰老。

刺玫菊茶，溫養血脈、延緩衰老，更適合女性飲用。

刺玫菊，是一種野生小玫瑰花，性溫，有調經活血，促進血液輪迴，溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，還有延緩衰老的作用。

谷谷丁菊花茶，消炎抗菌、去肝火胃火，更適合男性飲用。

谷谷丁，有廣譜抗菌作用，被稱為“天然抗生素”，對體內各種炎症均有一定療效。且還有清熱解毒、利尿的作用。

菊花，是清熱解毒、下火的好幫手，可快速降火。與谷谷丁搭配，清熱解毒效果更佳。

金銀花，可疏熱散邪、清解血毒；桂花，可中和寒性，亦可清熱解毒，改善口氣。

第四：學會快速入睡

保證良好的睡眠質量，對身體健康有非常重要的意義。

1，入睡快的人，可右側臥，右手掌託右耳。

右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。

久之，養心滋腎。

2，睡覺前，簡單壓腿。

在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

謝謝邀請。為了工作要熬夜，作業沒做完要熬夜，抓緊追劇同樣要熬夜…關於熬夜，大家總會有雜七雜八的理由，無論是為了生計還是夢想，熬夜晚睡已經成為了很多人擁有並養成的一種習慣，都知道熬夜對身體有較多的不益之處，都明白長期熬夜會給自己增添較多的麻煩，但熬夜之事還是現代人不可迴避的一個話題。言於生活，一旦超過了這個時間點您還沒睡覺，那證明您就是熬夜了；最大限度減輕熬夜對身體帶來的傷害，請您科學作為。

幾點睡覺稱之為熬夜？

之前在2015年釋出的《全球睡眠報告》中指出，我國居民平均上床睡覺的時間是在00：32。

從身體健康角度考慮，一般在夜間九點到十一點入睡更加利於身體健康，因此超過晚間十一點的睡眠我們都可以將其成為熬夜晚睡。

熬夜，對於身體的害處真心不少：

損傷您的面板，加速衰老，增加長痘痘、長斑的機率：

大家都知道，充足的睡眠可以幫助大家構成更完美的肌膚，對於女性朋友而言更是如此，沒有什麼化妝品或者美容手段是比足量休息更有效果的美容藥了，長期熬夜晚睡或者不睡，會加速面板的衰老過程，同時也會增加臉上痘痘的數量和長斑的機率。

影響身體正常的內分泌工作：

作息時間不穩定，該休息的時候不休息，身體長期處於一個混亂的情況，會影響身體內部正常的內分泌工作，長期以往會增加像糖尿病等疾病的患病風險。

導致神經衰弱問題的出現：

正常的身體本該是晚上休息和白天工作，熬夜的人群會把時間打亂，經常如此就會打亂體內交感神經的正常工作，時間一長無疑會出現神經衰弱等問題。

增加猝死的機率：

長時間睡眠不足，身體經常保持在應激狀態，這時就會不斷分泌腎上腺素等激素物質，此行為會導致體內血管的異常收縮，因此心源性猝死等嚴重問題就有可能會出現。

除此之外，經常熬夜還會影響大腦正常的記憶力和反應速率，會增加某些癌症的發病風險，還會影響每日正常的工作和學習。

所以，熬夜一事，傷害較大，為了身體健康，還是不做為好。

如果非要熬夜，怎樣做可以減輕損傷？

熬夜前的晚上足量補充，保證優質蛋白質食物和充足蔬菜的攝入量，避免在晚間工作中出現飢餓狀況。熬夜時適當補充水分物質，少量多次，促進身體代謝。熬夜過程中合理加餐，牛奶、雜糧麵包、蔬菜、堅果是不錯的選擇。熬夜當天適當增加睡眠，或是中午，或是下午。熬夜之後的第二天適當補覺，午休30分鐘左右較為靠譜。就算熬夜，也不建議一個動作到天明，拒絕久坐，建議沒事站起來適當活動。建議大家可以在第二天早起進行工作，不建議熬夜加班。

熬夜，一件百害而無一利的事情，言於基礎並不建議作為；靠譜睡眠，促進健康指數，希望您能正確看待這個問題。

每個人的生物鐘不同，所以對於每個人來講幾點睡覺算熬夜，這樣的規律也不盡相同。對於普通人來講，成年人晚上睡覺時間在7-8個小時為正常的，可以在晚上8點、9點休息，而到第2天早上只要睡夠7-8個小時起床都屬於正常的現象。但是對有的人來講，10點以後或者12點睡覺會出現頭痛，神經衰弱的症狀，如果是這種情況，建議還是早一些睡覺比較好。對很多人來講，10點以後睡覺沒有太大的影響。總之來說，在晚上12點之前一定要進入睡眠狀態，否則會出現生物鐘紊亂的情況。

每一位習慣熬夜的朋友都會有這樣的疑問：“到底幾點睡，才算熬夜？”

但是，這個問題並不僅僅是“幾點睡”那麼簡單……

對於睡眠，以下兩點十分重要：

1、規律的生物鐘，生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂。

2、充足的睡眠時間，睡眠不足以及整夜不睡會加重身體疲勞。

這也就是說，睡眠的一個重點是“要規律”，另一個是“要睡夠”。無論幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期和相對穩定的睡眠時長，就不算熬夜。

例如，一個人經常凌晨4點睡，中午12點起，如果這種晝伏夜出的作息已成為習慣，且能保證充足的睡眠時間，確實不算熬夜。是“晚睡”，或者說是“睡眠時相推遲”。

然而，即使你每天都早早上床了，每天少睡一兩個小時也算是熬夜。長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。有研究表明，連續兩星期每天少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

綜上所述，熬夜指的是睡眠週期不規律，睡眠時間不足。

熬夜了，能補回來嗎？

偶爾熬夜的話是可以補回來的，補覺肯定會比完全不補好。補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。但是，如果是經常熬夜的話，是補不回來的。如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。要是體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

很多朋友都會因為工作性質等原因而熬夜，那麼，我們該如何調節自身的睡眠平衡呢？

Q：因為工作關係，我平時需要白班夜班輪流值。然而，熬夜使人憔悴，求一個熬夜保養方法。

A：一是儘量減少輪班改變的次數。二是按照順時針的時間順序倒班。例如，先是白班，再是小夜班，再是夜班，最後再回歸到白班。

Q：我常年加班到深夜，見過凌晨4點的北上廣，白天還要早起上班，我該怎麼調節？

A：一要避免寒涼油膩的食物。熬夜時，如果要吃夜宵，粥類是首選。二要補充水分和維生素。熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時補充水和維生素。三要注意活動身體，做深呼吸。每半小時站起來活動一下身體，到室外深呼吸，有助於緩解壓力，加快血液迴圈。最後，熬夜後的白天，若有機會，儘量補覺。

Q：我是晚上精神，白天起床困難，不到12點不起床，我該怎麼辦？

A：睡眠時營造舒適條件。白天睡覺時，儘量營造舒適的睡眠環境，如拉上遮光窗簾、戴眼罩、戴耳塞，保證深度睡眠。

有些人因為加班等原因一定需要熬夜的，我們就要儘量減輕熬夜對身體的傷害。

1、錯過子覺，補午覺

不要一熬完夜，就睡個天昏地暗。 過多的睡眠，會讓氣血流動變緩，代謝變慢，不利於胃腸蠕動，阻礙代謝廢物排出，這就是熬夜後補覺仍覺得睏倦的根源所在。

熬夜後洗個熱水澡，適當地補充睡眠才是正道，尤其是午睡。子時和午時都是陰陽交替之時，錯過了子時的覺，午覺就更應當睡好，有利於人體養陰、養陽。在小憩之後起床散散步，活動筋骨，更加有利於身體機能恢復。

2、別急著起床

熬夜過後的早晨最容易出現頭暈目眩，渾身無力，而起床過快則會導致眩暈，容易摔倒、心慌等現象。所以，熬夜過後的早晨起床需要緩一點，給身體和大腦一個清醒的時間。

3、護眼

熬夜的時候，每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操。以多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿蔔等，因為維生素A能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

4、護膚

如果有條件，22時～23時，一定要進行一次面板清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔後，塗抹一些保溼營養乳液。這樣，面板在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

5、白天抽空鍛鍊

夜班對身體本就是損耗，如果再不找時間鍛鍊，身體會越來越弱。熬夜過後身體的代謝緩慢，適度的運動，有利血液迴圈，緩解機體疲勞。

白天補覺前可以做一些舒緩的關節運動，讓身體放鬆。有空鍛鍊時，要嘗試游泳、打球等多種運動方式，增強體質，減少疾病的攻擊。

6、熬夜後清淡飲食，修整脾胃

很多人覺得熬夜傷身，該好好補一頓。這樣非但補不進去，反而容易消化不良。脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚大肉，就會變成負擔。正確做法是熬夜當晚及第二天要少吃，可清淡飲食，搭配一些水果，讓疲勞不堪的脾胃得到休整。

7、熱敷面部，恢復好氣色

前一晚熬夜會導致人體體溫偏低、血流不順暢，面部容易發黃發白無血色。可以在洗臉前先用毛巾熱敷兩分鐘，幫助開啟毛孔、去除髒汙。熱敷也能有效加快面部血液迴圈，改善慘白的氣色。

持續分享健康知識，希望對您有幫助~

小時候家長要求我們要早睡早起，晚上九點之前就要休息。而如今，雖然我們依然是在早起，但是晚上睡覺卻越來越晚。也許是因為工作的需要，也許是因為學習的需要，但是還有很多人是因為玩手機而習慣了晚睡。

曾經的日落而息日出而作，在大多數人的作息習慣中已經不見了蹤跡。晚上十點之前能夠休息的人也越來越少，調查發現，大部分晚上睡眠的時間在凌晨左右。而這個睡覺，距離早上六點起床的時間也僅僅剩下了六個小時。

晚睡，也就造成了睡眠不足。睡眠不足不僅是讓人看起來睏倦乏力，沒有精神。更多的是影響到身體健康，比如肌膚暗啞、黑眼圈、免疫力下降等等。很多疾病也許就在這不經意間埋下了隱患，等到疾病發生的時候往往是後悔晚矣。

熬夜，也是2A級致癌因素。每天少熬夜，保證充足的睡眠才是健康的前提。也許您早已經意識到睡眠對於健康的重要性，但是卻因這樣或那樣的原因養成了熬夜的習慣。對於喜歡玩手機的朋友來說，晚上要學會剋制自己玩手機的時間。

臨睡覺之前，手機不要帶進臥室。躺在床上，一時半會還睡不著，這個時候可以找一本書看一下。看書能夠讓您靜下心來，入睡也就變得簡單。臨睡之前一小時還可以適當地鍛鍊一下，運動不宜劇烈，否則是適得其反而影響睡眠。睡前運動以微微出汗為宜，可以做做瑜伽，睡眠也會更加香甜。

對於很多自由職業者以及學生而言，睡眠成了一個重要的問題，倒不是因為睡眠不足，而是晚睡晚起是熬夜嗎？

睡眠的本質

關於睡眠，科學家介紹說，一般一個成年人需要每天保證4-5個睡眠週期。而睡眠週期指的是人體在入睡後，從淺睡眠-深睡眠-異相睡眠期的迴圈。

雖然在我們看來，睡覺是一件連貫的事情，但是科學家研究發現，人類在入睡後，會經歷一個睡眠週期，在人體剛剛進入睡眠時，此時叫做入睡階段，也是睡眠的第一階段，該階段持續的時間不長，只有5分鐘左右。

當人體從睡眠準備進入到真正的睡眠時，此時的睡眠屬於淺睡眠，雖然耳朵、眼睛以及知覺不再對外界的刺激做出反應，但外界出現刺激時，仍可能導致人類醒來。

當人類從淺睡眠進入深睡眠時，此時外界刺激很難干擾到人類睡眠，只有較為強烈的刺激，才可以導致人類從深睡眠中醒來。

從深睡眠到異相睡眠期，又叫做快速眼動期，此時人的眼睛會較為頻繁的移動，據科學家研究，此時也是夢境高發期，各種奇奇怪怪地夢境大多是在這個階段發生的。

從入睡準備到快速眼動期屬於一個週期，而每個週期約為90分鐘，在你一整晚的睡眠中，會經歷大概4-5個這樣的睡眠週期。

科學家表示，在快速眼動期結束後醒來，人的精神會恢復地較好，而在睡眠的其他階段醒來時，你會感到疲累，以及沒睡夠。

從以上可以看出，睡眠和睡眠週期有關，和入睡時間無關。

但是，睡眠和睡眠規律有關，如果你今天晚睡晚起，明天早睡早起，那麼即使你每天都睡夠了4-5個睡眠週期，你也屬於熬夜。

反之，只要你堅持每天晚睡晚起，並且每次都能睡夠4-5個睡眠週期，就不算熬夜。

但是，想要長久地做到晚睡晚起還是有一定難度的，這是因為人體生物鐘內受“授時因子”影響。

授時因子

授時因子又叫做生物鐘，最常見的“授時因子”是：光線、聲音、溫度等外界因素。

古人常說：日出而作，日落而息。就是受“授時因子”的影響。我們知道，在古代還保持著人與自然密切的接觸，光線亮了時，會干擾到睡眠；當雞鳴聲響起時，也會干擾到睡眠質量。

為了讓授時因子儘可能地不影響到我們的睡眠，所以我們會在太陽落山後睡眠，在雞鳴聲響起時起床。

雖然晚睡晚起不算熬夜，但是自然界中的“授時因子”會干擾到我們的睡眠，比如：白天睡覺陽光光線太強，睡眠質量就會下降。

除此之外，人際關係也是一種“授時因子”，比如：你早上需要上課，或者早上約了別人吃飯，這都會打亂你的作息規律。

如果你能夠克服這些問題，那麼晚睡晚起和早睡早起一樣，都是一種健康的生活方式。

這裡多說一句，據科學家研究發現，有些人天生適合早睡早起，而有些人比較適合晚睡晚起，強迫早睡早起的人晚睡晚起它們會睡得不舒服，同樣強迫晚睡晚起的人早起，他們也會覺得沒睡夠。這項研究還獲得了2017 年諾貝爾生理學或醫學獎。

總結

熬夜其實是睡眠時長不足，作息時間不規律，以及睡眠質量不好，如果能夠保證每天睡眠時間充足，作息時間穩定且規律，以及保證授時因子不會影響到自身，那麼即使晚睡晚起，也不代表著熬夜。而且有相當一部分人，是比較適合晚睡晚起的生活模式，強迫他們早睡早起很容易導致他們睡眠不足。

熬夜可以使人衰老加速，而且熬夜帶來的內分泌調節混亂，會將人的新陳代謝，帶入一種無秩序的狀態，時間長了以後，會加重心血管等發病的機率，甚至還會有中風的風險。所以，不要熬夜是對身體負責，但是究竟過了幾點不睡覺，才算是熬夜呢？關於這個時間，很多人計算的可能並不正確，尤其是這3種不同程度的熬夜，看看你在哪個位置？

1.超過晚上11點算是輕度熬夜

我們身體每天需要的睡眠時間，差不多是7個小時，有的人睡眠時間更充分，可能在8個小時，但是無論如何，請大家要記住自己的睡眠時間，不要低於6個小時，因為身體高負荷的運轉，休息不好的帶給身體的傷害，遠遠比大家勤奮工作換得的損失大得多。

所以，根據這個時間維度來算，大家每天的睡覺時間，應該是從晚上11點開始，而且這個時候的身體，也恰好是代謝進入了最佳狀態的時間，如果從這個時候開始進入睡眠模式，對於身體的臟器和身體健康而言，將是非常有幫助的。

2.超過凌晨1點算是重度熬夜

通常來講，我們身體的各個臟器，會在凌晨以後進入休眠模式，但是大腦不會，因為這個時候，大腦需要對白天的記憶碎片，進行加工和處理，有些會被大腦清除，還有一些會被大腦儲存。但是，如果在這個時候不休息，人體的肝臟和腎臟，就會繼續進行工作，而且往往會超負荷的工作，所以肝腎休息不好，白天就會出現臉色差，氣色也不好。不過，這僅僅是外在表現，背後真正暗示的，是健康危機。

3.超過凌晨3點算是深度熬夜

大家會發現這樣一個現象，如果熬夜超過了凌晨3點，無論第二天怎樣補覺，也會覺得自己精神狀態很不好，為什麼？因為生活節奏已經被打亂了，這個時候的身體內分泌代謝，也不是一兩天能夠恢復好的。

由此可見，長期熬夜對人體真的不太好，所以提醒大家，睡覺時間不要超過晚上11點，最好是在晚上10點半開始入睡，這樣使身體健康更受益。

人的睡眠質量好壞與人體健康與否有著密切關係，所以睡眠對每一個人都是非常重要的。一般來講，每天晚上睡覺的總時間要達到六到八個小時，建議在晚上十點左右睡覺，是一個很好的睡眠習慣。如果在晚上11點後睡覺就屬於熬夜了，那將會對我們的睡眠質量造成一定影響。正常的睡眠分為深度睡眠和淺睡眠兩個部分，而深度睡眠又被稱為“黃金睡眠”，佔整個睡眠時間的1/4。

深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，使身體各部位恢復最佳狀態，對身體非常有好處。因此提高睡眠質量的關鍵是保證深度睡眠的時間。人體在睡眠時有正常的執行規律，並不是大家想象的入睡以後由淺入深，一直持續到天明，而是深一陣淺一陣，深淺睡眠加上快速眼動睡眠的不斷交替。一般情況下正常成人平均90分鐘交替一次，如果按照每夜8小時睡眠計算，一個晚上成人大約有4～5個睡眠週期。人在入睡後特別是前半夜，慢波睡眠時間最長，分佈最多，也就是我們所說的深度睡眠最多，睡眠質量是最高的。

因此在晚上11點到凌晨3點是身體休息和修復的最佳時間段。如果長期晚上11點以後還不睡覺，白天就會出現精神萎靡不振、疲勞嗜睡、記憶力下降、情緒不穩定，抵抗力下降，容易得病，增加肥胖、糖尿病、心腦血管疾病以及腫瘤的風險。所以，為了身體的健康，建議最好不要熬夜，晚上11點前就應該睡覺。