慢跑。早上起床後，洗涑完畢。向前慢跑一公里，然後往回倒跑也是一公里。這樣氣血通順，筋脈舒暢，一天的精神狀態非常好。

個人認為，養成良好的作息 飲食習慣就是最好的養生吧！十年如一日的堅持早上五點起床，晚上十一點之前睡著。堅持 艾灸十年，踮腳每天早晚各一百下，每天快走兩個小時。很喜歡自己現在的生活方式。

我堅持最久的養生方法是每天早上起床前必須用手按摩頭髮，和頭皮。晚上11點睡前閒目養神30分鐘。按摩腿腳。30分鐘就睡覺。堅持了三年了。而且還改善了我入睡的困難，效果很好。但是這是必須堅持的。半途而廢了就沒有效果的。

跑步、快走、騎車這三種運動方式伴隨著我奔走也快二三十年了，養生的認識對我來說還是膚淺的，沒有太多的研究和實踐，本人覺得人必須要動，這是硬道理，我長期堅持運動健身，不僅帶給我在身體上的康健，身心也長期會得到愉快。飲食方面的調理以及良好的生活方式也必須正確把握，總之養生應根據自身情況那些合適合理，是否長期堅持，不可一刀切。

二00四年的時侯，我五十三歲，那時我全身是病；雙腿不能行走，手臂穿衣服都困難，氣虛脫肛，最久臥床一個星期，十分難受，當時看到一些資料，說走路是最好的鍛鍊方式，任管才開始行走，雙腿痠倀但我還是堅持下來了，直至現在每天快走一萬多步，在走路的第二年我又開始煉太極拳，還堅持書法練習，每天生話很充實，原來的那些疾病就不辭而別了。應該說我堅持鍛鍊十五個春秋了！

一切藥物食物均比不上道家混元功 少年疾病纏身百般痛苦 後煉混元功的三昧真火功三年 一切疾病消除 真藥在自身 道家稱其(自家水)

我堅持過最久的養生方法，就是打太極拳。

太極拳，屬於運動養生。從廣場上學來的四十二式太極拳，堅持了三年。雖然打的不好，但是也感到很順心很舒服的。

太極拳，養身，養心，發完太極拳，全身溫暖如春，真是那個舒服啊，然後在泡泡腳，那就別提有多愜意了。

年輕時是中長跑，為了參加一些越野賽、春秋季運動會，環場接力賽，經常突擊集訓，賽完很長一段時間又放下了，沒能一直堅持鍛鍊下去。僅僅為了參加比賽而鍛鍊，回顧過去這種做法不可取，甚至對身體是傷害！隨著年齡增大，出現健康問題時很多劇烈運動專案更不適合健身了。於是慢悠悠的太極拳成為了我們的不二選擇，也是我目前為止堅持最久的健身養生運動。其實不止極拳，所有的中國傳統武術、中國健身氣功等都有很好健身養生功效。上週在單位幫一位女同事設定網路列印，被她傳染了流感，痛苦啊！今天感覺好些了，下班後去廣場把剛學會的健身氣功大舞和易筋經各練了一遍，又巧遇兩拳友，她倆也剛下班，我們一起又打了套四十八式太極拳，身心輕鬆元氣好似恢復不少！總之生命在於運動，依據自己的身體狀選擇適合自己的運動養生專案，一直堅持下去，保持良好的心情，樂觀豁達包容的心態，對身體健康有好處。其實我們都懂得情緒對健康的影響很大控制很難，然後運動能夠很好的引開我們的注意力！當不能把控自己的壞情緒時，為了健康讓我們一起來運動健身吧！

我堅持過最久的養生方法，就是自己種植將軍葉養生達一年零十個月之久。在這段時間裡，在調理身體上，它確實給我的家庭帶來一個非常大的改變。這也是我試過的所有的保健食品中最低價，幾乎不要本錢自己種植就能達到養生效果的食品了。因此到現在還在堅持，並且將會在2019年春季擴大種植，分享給更多的好友。

我堅持最久的養生方法是午睡，每天中午吃完飯後等二十幾分鍾便午睡，午睡時間半小時至1小時，四十年堅持不斷。至於對養生有多大好處沒有認真研究，只是覺得午睡後下午精神很好。

我堅持過最久的養生是雙盤打坐。

那麼雙盤這麼痛，我為什麼要堅持雙盤呢？

之前就提過，我從17歲起就開始溏便了，溏便是什麼意思？就是大便像爛塘泥一樣，還黏，黏在馬桶上按三次按鈕都衝不下去，十次有八次要用刷子刷。所以我從來不敢吃寒涼的東西，也不敢吃糯米，一吃就更嚴重。這是十分嚴重的痰溼虛淤症狀了。我十分明白我這冒著警訊的身體，可是沒有任何的辦法。

一直到2016年，我開始嘗試雙盤，當然一開始只是單盤，而且只能堅持半小時以內。但就是那半小時的單盤，都大大改善了我的溏便。毫不成形的大便開始變成細細的一小條一小條。在別人眼裡是很差的不健康的大便，在我眼裡卻是成功的開始。

從此我就開始了這自虐的苦行僧的生活，雖痛，卻自有樂趣。

定的強度，如果沒有速度和強度，它對健身的作用並不大。在運動訓練學中有個“超量恢復”的概念，不管是心肺功能還是力量的提高，前提都需要先增加負荷，再經過適當休息，並在體質尚未回到原來的水平前，繼續進行鍛鍊，這樣就可以在已經提高的基礎上再提高一步。

走路鍛鍊也是如此，步行時的快慢因人而異，但太慢沒有效果，至少中等強度，即年輕人每分鐘步頻在130到135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續走上30分鐘。

4、堅持艾灸不放棄

艾灸又稱為艾灸療法，是用艾葉製成的材料產生艾熱，刺激體表穴位，借灸火的溫和熱力及藥物作用，透過經絡的傳導，達到治療疾病、防病保健、養生美容的功效。銀針、艾灸和中藥，並列為中醫的三大法寶。艾灸在中國已有3000年 的歷史，人於無病者常灸可益壽延年。

每天走一兩萬步，需要保證一與睡得晚有很大的關係。長期晚睡，不僅會傷及肝腎，還會引發多個器官的機能失調。

不過看過《黃帝內經》的也可能會指出：古人也並不總是提倡早睡的---在春天和夏天都要晚睡才有利於養生。其實大家有所不知，古人的作息時間跟我們有很大的不同，他們所謂的“晚睡”其實指的是晚上9點左右，這個時間被稱之為亥時初，而古人說的“早睡”其實是晚上7點鐘左右。因此在現代社會，我們能在秋冬兩季的晚上10點多入睡，春夏能在10點半以前入睡，就基本符合“早睡”的條件了。

3、每天萬步能保持

最初，“日行萬步”的概念大約是在1964年的東京奧運會上由日本1、每天喝水不耽誤候及所處地理位置都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些；夏季炎熱，人需要多喝水。

另外，喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，儘量喝白開水和淡茶水，少喝飲料等，這樣的話不僅可以補充體液，還可以改善血液迴圈，預防血液黏稠度等！

2、早睡早起不熬夜

睡眠是調節人體各項機能的保障之一，可以說是生命的“營養品”。

中醫理論認為，人與大自然是一個整體，應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。當太陽昇起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。這個時候，陽氣漸漸恢復，馬上起床再鍛鍊身體才是真正的養生之道！

雖然不能保證每天都能早早入睡，但是現如今的很多疾病的根源，大多

人體中水的含量約佔65%，可以說人就是水做的，中醫認為水能補陰、養陰是滋陰生津的第一天然食材，並將喝水視為人的第一養生法。

中醫不提倡不渴也喝水，主張順應需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質、氣

看了這麼多回答，覺得都好了不起，個人覺得意志力不堅定的，可以從小事做起。比如每天早起空腹一杯水；比如每次炒菜的時候少放點調料；比如每天晚上十一點前儘量上床睡覺......從堅持的一件一件小事疊加，大家一起加油~

我堅持過最久的養生方法是多喝熱水，還有熱水泡腳。這樣說，可能很多人不信。

本人是一個體質偏寒的人，而且身體素質屬於虛弱型，平時比較注意養生保健。

每個人的養生方法不一樣，但是能堅持下來的養生才是最了不起的。

有的人堅持跑步鍛鍊，有的人堅持按摩搓臉，有的人堅持每天11:00睡覺，每天早上5:00起床，甚至有的人堅持不吃晚飯...

雖然是很小的事情，做一次兩次很容易，但是如果能有計劃的堅持下來，數十年如一日，那就很厲害了。

所以，如果你是長期失眠的人，有睡眠障礙，可以堅持喝一些中成藥物調理。例如安神補腦液。這個安神補腦液屬於國藥OTC產品，具有不錯的安神助眠的效果。同時，也要戒掉一些例如熬夜之類的壞習慣，注意心情調節。

我堅持最久的養生功法是什麼？

我堅持最久的養生功法，應該是一種稱為自然導引功的氣功功法。自然導引功的功法在於功法的機理，完全都是自然而然的，不用摻雜絲毫的有為意識，以人天合一，天地人融匯在一起的宇宙能量場，在氣功場態下自然調動全身經絡氣脈，讓身體自動的動起來，自然而然的去疏通身體的氣機脈絡，五臟六腑，四肢百核，大小周天。從而起到祛病養生的功效。

這是我人生中學到最為有用的養生方法，也是最原始的養生方法。永遠不會忘記帶我入門的廣西劉聚龍老師，感恩。

除此之外，還有陝西渭南的楊治中老師，引薦我歸依了佛門，成為了一個在家居士，讓我更多的親近，接觸到了佛法般若智慧，學會了寬容，慈悲，拓寬了胸懷與格局，認識了自我，感恩恩師，感恩有緣。

自然導引功，佛法智慧，是我養生的不二選擇，也是我能夠堅持最久的養生功法。

說三個

一、用手指梳頭。

因為經常熬夜的關係，導致頭皮出油、脫髮，頭經常隱隱作痛，有個醫生朋友教我用手拍打頭部然後用手指梳頭，每天堅持，尤其洗頭前會梳一梳，脫髮跟出油都有所改善。

二、泡腳

泡腳有利於下肢血液迴圈跟促進身體排溼，但是泡腳的時間也是有講究的。

我屬於腎陽虛體質，我一般都會在晚上8點前後，用40~50度溫水，水沒過腳腕，泡到額頭微微冒汗，對改善體溼很有幫助。

三、飯後靠牆站立半小時

以前吃飯總是吃完就坐著不動，腹部越來越大不說，感覺消化變慢，午覺睡的也不舒服，後來開始每頓飯後靠牆站立半小時，有助於消化，瘦身，順帶改善了我的“猥瑣頸”。

這三件小小的養生保健辦法，天天堅持，簡單又有效。

晨練深呼吸。肚臍呼吸法，眼睛呼吸法，頂心旋轉法。髒腹鼓盪法。背部撞樹拍打撞擊法。踮起腳行走法，赤龍攪法，鳴天鼓，周天潤目，搓鼻翼，拿肩井，頭部按摩，搖腳手腕。

我堅持過最久的養生方法是，早上早餐要吃的好一點，中午飯的話就能吃飽就行了，不需要太豐盛，晚飯的話我都是少吃或者不吃，因為大家都知道晚飯過後不運動，特別是像我這種腸胃差的人，消化功能也差，吃進去的食物得不到消化，腸胃就很不舒服，還有經常堅持吃粗糧，其實養生並不是說吃什麼好的保健品，而是在日常之中，要注意不要胡吃海塞，吃東西要吃七分飽，還有一個是喝水，早上第一杯溫開水是最重要的，早上這第一杯水是起到沖洗腸道的作用的，對於便秘的人來說是有比較好的效果，其實養生說起來話就長了，每一個人的養生觀念都不同，有一些人就認為吃保健品能起到養生的作用，有一部分人呢就認為運動對養生也是有好處，我個人認為養生是靠平時的飲食，要注意以粗糧為主，紅棗枸杞要經常吃，很多疾病都是因為肥胖引起的，所以總的來說養生我覺得還是以飲食以粗糧為主，人不能胖，一胖的話疾病就會找上門來

我堅持最久的養生方法：

1，呼吸，也就是道家說的練氣吧。偶爾在初中時看到一本道家書說運氣法門，那時正興武術熱，只記住了先採用站立腳與肩寬，或正坐於自然放雙膝，用舌抵上顎，用鼻緩緩深呼吸緩吐氣，心中想像有一股氣流引導它轉全身四肢再匯于丹田；如果感到口內有津液就徐徐嚥下。試用幾次，還不錯能靜心安神，竟然一直堅持下來了，在跑步丶運動丶幹活勞累後，確實是能令疲憊的身體充滿精力！

2，學醫後，就堅持了一年四季喝溫開水，不食冷飲，根據自個體質喜歡上了綠茶，尤喜毛尖，天天必喝上幾杯。

3，堅持早上吃早餐，無論早晚再忙，早上如果吃不上飯，必一杯奶一個煮雞蛋，再次也一杯奶；晚11點前準時入睡。

4，冬季晚上溫水泡腳。常用紅花，黃柏，苦參，艾葉適量每晚或隔晚泡腳，少有腳氣丶腳墊，雞眼等腳步疾病。

就這簡單幾樣堅持多年，我個人由於職業原因久坐少運動，但很少感冒，上火之類，也很少吃藥；體重多年來一直穩定，各項指標完全正常。

這算我堅持最久的養生方法吧！

1.每天吃十幾粒黑豆，原先一小時跑一趟廁所，堅持幾個月以後正常可以三四個小時才去一次。

2.金雞獨立，每天兩腳各站3分鐘，對足寒症很有效。

3. 每天步行3公里或騎行8公里，一段時間不運動身體各種小毛病都能跑出來，還容易感冒。

4.每天拉筋十五分鐘，利水消腫，特別助眠。