瑜伽休息術，一種放鬆的藝術

瑜伽休息術是什麼？

這是指帶著一絲覺知的睡眠，一種介於清醒和做夢之間的心智狀態。練習休息術時，是在開啟心智的更深層面。

在這個瞬間，你的理性心智在運作，當你能夠放鬆時，心智的潛意識和無意識層面會開啟……潛意識心智和無意識心智是人類最強大的力量。

這短短的休息術，究竟有什麼好處？

它是看似最簡單其實最難的瑜伽體式，看看你做對了嗎？之所以難，是因為真的有深遠的益處。

1、釋放壓力和緊張

生活和工作的壓力，積聚在人類個性的不同層面，積累在肌肉、情緒和精神系統裡。我們明白：如果內心緊張，胃就會緊張；而如果胃緊張，整個迴圈系統就會緊張，這就是惡性迴圈。所以在瑜伽中，從緊張中放鬆是主要關注點之一。

瑜伽哲學和現代心理學，都列舉了為現代生活引發一切痛苦的三類基本緊張：

肌肉緊張：跟身體、神經系統和內分泌系統的不平衡有關。透過休息術狀態的深層生理放鬆，這些不平衡可以很容易地被消除。

情緒緊張：愛與恨、得與失、成功與失敗、快樂與不快樂等，我們總容易被這些難以祛除的情緒壓抑。而休息術可以平靜心智的整個情緒結構。

精神緊張：過度的心智活動會容易爆發憤怒和悲傷，影響我們的身、心、行為和反應。瑜伽休息術能使每個人都能夠深入潛意識心，從而釋放並放鬆精神，建立和諧。

2、更有效的休息

多數人認為放鬆非常簡單：只要躺下閉上眼睛就可以了。然而除了科學家，無人明白放鬆實際上意味著什麼。和常規睡眠相比，瑜伽休息是更有效率和效果的心理、生理休息形式。每日進行，很快會體驗到睡眠習慣上的重大變化。僅僅十分鐘的高質量瑜伽休息術，其效果會等同於數小時沒有覺知的普通睡眠。

這也是很多偉大的瑜伽大師之所以具有超人效率和能量的秘訣之一，他們可以在短短一生中取得比旁人更多的成就。

3、練習的蛻變

瑜伽練習從來不只是體式。透過短暫的休息術，我們不僅是在放鬆，而且是在從內部重新構建、改造我們的整個個性。每次練習，其實我們都是在改變舊的習慣和傾向，休息術就是我們提煉覺知和感受身體反饋的最佳時機，這要比單純的身體練習更加獲益。

瑜伽休息術讓你獲得了什麼？

休息也是一種瑜伽，我們就來說說你能從休息中獲得什麼。

1、提高創造力

在古老的瑜伽修行中，休息術被認為是一種心智的修習。因為在此過程中，心智進化必須成為自發事件。你無需與你的特性、習慣和缺陷爭鬥，因為爭鬥會造成內在的對抗。

人們僅僅依賴於智力和感官收集資訊，所以會很缺乏創造力。然而，一旦你打開了深層心智的大門，能休眠在瑜伽休息術中，你就找到了創造力的根源。

2、接納的狀態

日常生活中，大多數人並不是處於一種接納的狀態，即使是贊同別人，也是智力上的贊同。但在瑜伽休息中，心智會進入一種接納的狀態。我們透過喚醒心智的情緒架構來喚醒心智的接納狀態。

在休息術的完全放鬆狀態，這是一個接納性的巔峰階段，讓我們能夠深入地為我們所思所為的心理人格負責。無邏輯不安寧的心不容易服從，但處於休息術狀態的心是真正接納順從的。這是我們在任何情感關係中最最需要的東西。

3、理解人性

每個人生下來就有一些特性，你無法改變它們。在瑜伽中，這種特性叫“個體情緒反應”。一個人的習慣和信仰可以改變，但本質不會。

要了解一個人的特性，你需要研究他的自發行為，而不是他的理性行為。成人被灌輸了太多的理性，其行為很少是自然和自發的。而孩子們非常自然，所以他們很容易和瑜伽休息術協調，從中得到最大利益。

—End—

有不少學員由於各種原因，還沒有完成休息術，就匆匆離開了。這真是很可惜，而且也特別不可取。

瑜伽課程跟其他運動最大的區別之一：就是課後的休息術，而這也是瑜伽最大的魅力之處。因為一節瑜伽練習涵蓋體式和呼吸練習，體式練習是為了打通身體的能量通道，而呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，而真正能起到增加人體氣血能量作用的是最後的休息術。因為此刻的身體是最通暢的，內心是最平靜的，所以我們的身體會酥、松、麻、輕的感覺，這種正是宇宙能量不斷輸入人體的感覺，而此時內心會感覺到輕安、祥和、平靜，也就是幸福的感。休息術後，人的氣血能量得到很好的補充。因此，一節瑜伽課，如果沒有做休息術，就相當白練。

很多運動可以強化心臟的功能，提高畫質楚身體垃圾的能力，但不能增加人體的氣血。運動同時也會消耗人體的能量，而能量只有在良好的睡眠或者冥想的情況下，才能進入人體。如果只是增加運動量，而不改善生活習慣，調整睡眠時間，運動只是無謂的消耗氣血能量而已。在茂名有很多人白天很繁忙，就利用夜間進行運動，而且運動的時間還特別晚，甚至到了晚上11點，還在打球或者跳操。這種運動方式長期會對身體有害。

放鬆練習可以被當作是一個讓人整裝待發和充滿活力的方式，因為放鬆肌肉和神經天生就具備這些潛在的能力。放鬆的姿勢在瑜伽練習的開始和結束時都可以練習。以放鬆功結束，一般練習5~10分鐘的挺屍式。

瑜伽休息術：顧名思義就是瑜伽課程結束前的一種放鬆體式。經歷了一段時間的相對劇烈緊張的運動後，身心都會顯得有些疲憊，這時候練習瑜伽休息術，放鬆身心，以更好的狀態迎接接下來的生活。

瑜伽休息術，是瑜伽課程中很重要的一個過程。

1、接納自己

世界上人無完人，即使在聯絡瑜伽的過程當中教練不斷的提醒做到自己的極致就好，不需要攀比，關注自己活在當下。但是，對於一些自己做不好的提示，有時候仍然會有沮喪的心理，會覺得有一種挫敗感。

但是，親愛的，瑜伽只是一項和自己賽跑的運動。在休息術時，一點點的放鬆自己，感受著自己一點一滴的變化，沮喪的心理會被堅持的決心所替代，因為只有靜下來才明白自己的蛻變。

2、放鬆身體

瑜伽休息術，一般情況下是根據教練的引導，一點點的放鬆自己的身體。就我自己而言，做休息術的時候會感覺放鬆的部位有一種暖暖的感覺，特別舒服。這也是我愛瑜伽的一個原因。

3、放鬆心情

在練習的時候對自己嚴格，認真聽從教練的引導以及動作要領的講解。在結束課程的時候來一段有限的休息術，可以以更加飽滿的精神去面對生活的挑戰。

瑜伽休息術真的可以放鬆心情的，有時候會晚上睡不著，因為第二天還要上班心情會比較煩躁。結果就是越來越睡不著，但是如果在這時候靜靜的來一段休息術就會在不知不覺中入睡，這個方法屢試不爽。大家晚上失眠的時候可以試試。

4、讓身體迴歸正常的狀態

在瑜伽的過程中，雖說強度都不大，但是還是會有點微微出汗的感覺。這時候如果直接走出教室，猛然處於一個降溫的狀態更加容易感冒。

進行休息術，平復下加速迴圈的血液，平復一下微微喘氣的身體，讓身體慢慢的適應外界的溫度。健身是為了更健康，都希望變得更好。

大年初九，@瑜伽關鍵詞 給您拜年了！

感謝你對瑜伽的好奇心，希望我今天的回答能帶你走進瑜伽的美妙世界。

上過瑜伽課的伽人都知道，一節瑜伽練習涵蓋體式和呼吸練習，每個動作間以及課程結束部分都會有加入休息術，這是瑜伽跟其他運動最大的區別之一，也是瑜伽最大的魅力之處，因為它有助於練習者肌體和精神的超量恢復。

【體式練習是為了打通身體的能量通道，而呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，而最後的休息術才是真正起到增加人體氣血能量作用的環節。】

但注意，休息術不是睡覺，也不是癱軟，而是一種松而不懈、緊而不僵、松中有緊、松多緊少的感覺。

仰臥放鬆功就是進行瑜伽放鬆術的最好體位，是能使精神和身體完全放鬆的最有效姿勢。在此姿勢上進行的瑜伽休息術可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統疾病。放鬆肌肉、神經、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒和壓力，將積極的精神與意識輻射到全身。

總之，休息術是非常有效的放鬆方式，並可以讓我們身體獲得能量，精神煥然一新！

以後可別忘了休息術了哦~

瑜伽休息術，也就是一節瑜伽做完之後的休息功法，比如它的休息引導語是這樣的:感覺放鬆的身體變得很輕很輕，像一片羽毛，慢慢的飄起來……感覺放鬆的身體變得很沉，慢慢的下沉，彷彿沉向一片鬆軟的草地上……

也可以說，瑜伽休息術，更是一個冥想行為的藝術。同時，因為身體，意識都做過緊張激烈的運動，需要放鬆的緩衝，讓身體能夠儘快的恢復到常態，而休息瑜伽，就是這樣一個非常好的媒介。

瑜伽起源於印度，它的本意是人藉助於練習，透過肢體的練習，冥想，以及呼吸的訓練，來達到天人合一的狀態，讓我們的身體能與自然融合。

這樣，休息瑜伽就變得非常的重要。我們在練習中，有老師或者是解說告訴我們要體會自己的身體，體會的過程就是讓身體和精神合一。而身體與自然的融合，也是透過冥想的藝術來達到的。我們也能看到休息瑜伽，是冥想的一部分，更是讓身體放鬆，從練習狀態到常態的回覆過程。

如果缺少了休息瑜伽，就會讓我們的練習缺少了一部分回覆的過程。讓我們的身體只是做了運動，而沒有放鬆，更談不上身體與自然的融合。而這也是很多朋友練習瑜伽，並沒有體會到，或者是感覺到自己改變的原因之一。

就好像中醫講究補氣和養氣――瑜伽的習練過程其實就是補氣的過程，休息術便是養氣的過程，也是養心的過程。

瑜伽的修養身心體現在用靜態和動態體式養身，用呼吸、冥想、修復體式養心。

瑜伽休息術也叫瑜伽放鬆術，不是走形式，不是刻意要求，是完成一節課的練習後，身體需要。

一節課練習，身體變熱，練習使血液迴圈加快，在完成之後，身體要去釋放相應的緊張，讓血液迴圈漸趨平緩，恢復肌體能量；心理上自我引導幫你放下壓力和緊張，恢復精神能量；休息中呼吸漸漸平穩使情緒更平緩，心情舒暢。

這種休息跟普通的睡眠不同，是有意識的休息，眼睛是關閉的，但意識是清醒的。

休息術中的挺屍式，其實屬於瑜伽裡的修復體式，何為修復體式，就是釋放身體的不適感，讓身體和精神的本我能量逐漸恢復。

很多人被自己習慣性認識誤導總認為休息術是浪費時間。

這裡我想說：近幾年，瑜伽練習越來越趨於科學化，拋開瑜伽本身而言，任何的運動方式結束後，都是需要休息的，只不過方式不同，劇烈無氧運動結束後，身體是需要做伸展或抖動四肢或按摩穴位或拍打放鬆的。

瑜伽作為有氧運動，也有它符合自身運動後的休息方式，所以休息術是屬於瑜伽的一部分，不是瑜伽的附屬品。

一節瑜伽課像人生的縮略過程，從最初的靜坐調息去感受呼吸感受身邊的世界，到體式練習類似我們我們以行動和實踐開始生活，而生活不應該走極端，必然有高潮有低谷，所以我們的體式安排有動態的力量型的，有拉伸的柔韌型的。

最後的休息術，是你人生的返璞歸真。

很多人練瑜伽是為了出汗("▔㉨▔)汗 ，我只想說，你的人生觀太激進。越是這樣的人，你更應該放下自我，把休息術做完，讓內心迴歸平和。

一堂完整的瑜伽課包括靜坐調身，呼吸調心，體式熱身，正式進入鍛鍊，然後休息術中進入冥想。休息術是達到精神，情緒和身體完全放鬆的系統化方法。休息術是瑜伽當中非常關鍵的部分，可以說前面的所做的調身，調息，體式等都是為做休息術而準備的，如果練完瑜伽而沒有進行休息術，等於沒有練習，所以說休息術對於瑜伽來說是至關重要。這也是瑜伽為什麼不同於其他運動的關鍵。瑜伽是唯一一種非常好的把運動與哲學結合在一起的運動體系，並且分為八個等級，一級一級的進行鍛鍊，不可跨級練習，分別是制戒，內製，體式，呼吸控制法，制感，專注，冥想和三摩地。而放鬆是瑜伽的最高等級當中的冥想的前提條件，古印度瑜伽士認為透過體式運動之後可以打通身體內各個通道，將體內的能量放出去，之後進行休息會更好和更容易的放鬆身體以及心理的意識層面，然後平躺下來進行能量的收攝，這樣才可以使體內的能量平衡，這種狀態是一種不眠之眠，似乎在睡夢當中但是卻又沒有完全睡著，由淺層的意識慢慢轉變為深層的意識，慢慢的進入冥想的狀態，在這種狀態當中，依然保持覺知，交感神經和副交感神經，主動與被動，精神和身體都分別平衡。在瑜伽休息術當中，有些人會睡著，因為這些人在大腦中進入了睡眠的引導，儘量去嘗試著覺知去深度放鬆，而不是像正常失眠中失去知覺。你的身體和心智中的潛意識會被層層開啟，從內部重新構造，並且生命的能量在進行調整。當人進行深度放鬆和深度睡眠之後，無論是身體和心理上的能量都會倍增。並且心理層面上也更加能放空，放的多空，就能容納和接納的越多。

因為這是在身體恢復，我們練瑜伽最重要的是呼吸，而瑜伽中的呼吸和平時的自然呼吸是不一樣的，所以此時我們的身體內部的執行也有所不同，所以需要呼吸，還有就是因為練習了半個小時一個小時的瑜伽，身體也需要休息，這樣才能勞逸結合。

還在為自己的身材而感到煩惱嗎？不要在嘗試所謂的減肥神器了，在事實的驗證下他們都已經灰飛煙滅了，只有瑜伽經受住了考驗，成功的讓想變美的人擁有了美麗，以後再也不用擔心自己穿不上好看的衣服了，是不是很誘惑啊。

1.躺在地面上，身體上的全部肌肉都放鬆，調整自己的呼吸。

2.頭部用力向後頂，用頭頂支撐地面，注意頸部的安全。

3.兩個手臂在胸前，相互交疊，兩個手掌緊緊的包住肩膀。

挑選瑜伽服也是一門學問，很多人都為了好看挑選不舒適的瑜伽服，最後在練習瑜伽過程中也會因為不舒服而讓自己受傷。所以一定要挑選舒適柔軟的面料，千萬別挑緊身衣，也會影響發揮的啊，希望大家能夠更喜歡瑜伽。

.駱駝式

1膝蓋彎曲，兩腿分開一點距離，自己掌握住中間的位置。

2.大腿與地面垂直，身體向後彎曲，達到自己的極限。

3.兩個手臂從腋下直接伸出，支撐在腿部中間的位置。

4.需要注意膝蓋，跪的時間太久了，膝蓋就會受傷。

每年因為瑜伽而受傷的人絕對不佔少數，那是因為他們沒有找到正確的方法，只憑借自己的感覺去模仿別人的體式，懂瑜伽的人絕對會杜絕這種行為的發生，新手們可以在開始之前詢問一下專業的人，自己是否適合這個體式。

1.兩條腿分開呈一字馬，身體柔軟的可以加大難度。

2.上半身挺直，並且微微轉體，深吸一口氣。

3.兩個手臂張開，伸直放在兩條大腿上，支撐平衡。

感興趣的朋友們可以給小密留個關注，我推薦的動作都是新手們可以嘗試的，這樣也可以更安全，如果你還在煩惱不知道該鍛鍊什麼樣的體式，那你今天看小密的文章絕對是正確的，真的可以透過時間讓你變美麗。

1.腿部彎曲，用膝關節位置夾住空中的繩索，整個人倒立。

2.身體向後彎曲，兩個手臂要抓住腳掌，防止腿部失去力量。

3.整個身體形成一個圓圈，頸部也隨著彎曲。

4.考驗你的忍耐力時候到了，看你能堅持多久。

今天的文章到這裡就要結束了，不知道這些體式你們有沒有學會，碰到自己熟練的動作也不要放過，多多練習，能夠讓自己熟能生巧，練習瑜伽的人並不在乎有多少天分，而是在於後天你的努力有多少，只要為自己付出，一定能夠成功。

瑜伽是一箱=項運動，肯定也要有運動後的休息。你不僅僅要休息，還要練習正確的體式，才能達到效果。每一個動作都按照要求來做，才有可能將我們的動作做的更好，收穫到最好的效果。只有下苦工是不能練好瑜伽的，然而很多人在練習瑜伽的過程中總是忽略一些小動作，導致瑜伽練習得不到想要的效果，並不能越做越好。

1.船式

船式比較考驗練習者的平衡能力，因為練習者在練習的過程中必須按照要求來進行，做好動作的平衡。而且練習這一個動作可以鍛鍊腰部脊柱的力量，讓練習者更好的鍛鍊腰部脊柱，使得身體達到更好的狀態。

. 雙手平直向前，身體保持平衡狀態；

. 雙腳向前上方移動，保證身體的平衡；

. 身體上半身保持斜上的狀態，保證身體的平衡性。

2.手肘倒立

手肘最考驗的應該是一個人的平衡性，只有身體保持平衡，才有可能進行下面的一系列動作。我們除了保證身體具有一定平衡性以外，我們還必須保證身體手肘能夠支撐身體重量，否則身體容易受傷。

. 雙腳筆直向上伸直，保證身體平衡；

. 腰部和雙腳成一條直線狀態，保證身體前後平衡；

. 身體保持平衡以後可以一前一後的放下腿部。

3.犁式

犁式其實是一個很困難的動作，一般不建議初學者練習這個動作，但是對於長時間練習瑜伽的人來說，這一個動作也不是很贊成他們練習，但是我們掌握好方法以後就可以將這一個動作做好了。

. 雙手放在身後，保持身體腰部與地面垂直；

. 雙手不能放在身體兩邊，這樣很容易導致手部受傷；

. 腰部成直立，與地面保持垂直，保證充分鍛鍊到脊柱。

4.搖籃式

我們練習搖籃式的時候可以感受到身體脊柱得到的拉伸，而且在拉伸的過程中還可按摩腹部，是腹部鍛煉出馬甲線，讓身體收到更好層次的鍛鍊。

. 雙手應該握住雙腳腳背上方，才可以更好的用力；

. 雙手用力，拉伸腳部幫助腳部用力使上半身和下半身拱起來；

. 頭部向前方伸直，眼睛看向前方。

5.雙角式

雙角式其實和站立體前屈有點相似之處，但是這一個動作對身體的鍛鍊強度更大，對練習者的身體素質要求更加高一點。

. 雙腳站立在地面上必須成筆直的狀態；

. 雙手用力幫助身體向前傾斜，促使身體得到更強的鍛鍊；

. 雙腳腳尖筆直向前，才可以保證身體平衡。

6.下犬式

下犬式是瑜伽練習過程中一個比較簡單的動作，我們在練習的過程中應該保證練習的精確性，只要將細微的動作做到位以後，我們就可以很好的鍛鍊這個動作了。

. 雙手應該筆直向前方伸直，不要彎曲；

. 頭部應該與雙手在同一水平面上，不能過高或者過低。

. 身體背部、腿部與地面應該是成三角形的狀態。

今天我們練習的這些動作都可以很好的鍛鍊到身體的各個部位，只要我們在鍛鍊的過程中掌握好一個比較好的方法。不僅僅是下苦力，就會成功。我們就可以充分的鍛鍊到我們的身體，還可以促使我們的瑜伽練習的越來越好。

　　休息術，大休息，又稱癱屍式，對，就是要你躺在那邊就像個死人一樣，那為什麼要我們躺在那邊就像個死人一樣呢?

　　其實大休息式，才是瑜伽真正的精隨所在，因為他是「心」的體位法，要我們動來動去其實是很簡單的，但要靜止坐著不動其實很難，要我們躺在那邊其實很簡單，但要靜止我們的思緒… 我相信很多人躺在那邊的時後腦袋一定是不斷的在動吧? 甚至有可能睡著。

　　那為什麼要靜止你的思緒呢?

　　因為一生中，我們不斷計畫，心隨時都在「思考」，試著解決問題，想出下一步行動，或被困在無限迴圈的想法當中。在做攤屍式大休息時，我們也可以想像自己就像想要睡覺一樣，覺得無聊或者玩味這種抗拒想動的感覺。練習這個體位時，雖然完全不動地躺著，但我們要努力讓自己的知覺專注體驗整個身心，一邊集中我們對這個姿勢的感受，一邊感受微妙的能量在體內流動。讓忙碌的腦袋沉靜下來，沉浸在自己的意識裡，到達冥思便可體會的靜定或身心統合所在之處。

　　我看好多人在健身房上瑜伽課，到了大休息時就直接走了，真的覺得這樣非常的可惜，希望以後越來越多人可以體會到那種神奇的感覺一種放下無我的感覺。

　　雖然說攤屍式大休息是最難熟練的一種體位法，它的重點其實很簡單，就是放鬆整個身體。如果你分心了或者內心受到波動，你隨時都可以回到這個起點，就讓自己躺在這個姿勢裡，好好放鬆肌肉，讓心靈鬆弛，輕鬆觀照內在吧。