這段時間，我每天睡得挺早，也睡夠了8小時，可第二天工作的時候還是會犯困，工作效率很差。這是怎麼回事呢？我根據個人經驗總結以下問題，如有不到之處，請批評指正。

說起人生中最重要的事兒，有人可能會說是"一日三餐"，不過在我認為，最重要的可能並不是吃飯，而是睡覺。畢竟怎麼說人一生的睡覺時間也佔了1/3。如果哪天因為某些原因而沒睡好，身體就會出現各種問題。

一般來說，成年人的建議一天的睡眠時間是在7~9小時，這樣能讓身體機能得到更好的修正，睡眠時間太短，前一天積累的疲乏不易消除，而睡眠時間太長也會讓人精神不振。由此，對於睡覺這回事兒，也還是需要把控好的。那既然7-9小時就能恢復，為什麼會出現這種情況。

1、 季節性的犯困

夏天的事後，不外乎是一個"熱"字，如果再來場暴雨，那就多一個"潮"。而人在天氣熱的時候我們的毛孔會充分開啟以散熱，此時若空氣溼度大就容易讓溼氣侵入人體，進而影響體內熱量和水分的排出，導致犯困。

2、 睡眠質量不佳

睡覺跟睡好覺其實是兩回事，有的人雖然早早的就入睡了，可是因為打鼾、外界干擾等原因，實際睡眠效果很糟。這也就大大的降低的睡眠中機體的調節作用。雖然你可能是睡夠了8小時，但實際調深度睡眠可能與正常睡眠4小時的效果都達不到。

3、 疾病因素

影響睡眠的疾病因素涵蓋較多，如心臟疾病、抑鬱、貧血等。心臟疾病會引起心臟功能障礙，使得血行不暢進而讓人容易疲乏。而抑鬱、貧血人群，因精神比較敏感，稍微一些刺激就能使自己驚醒，多出於淺眠狀態。這也就影響了睡眠質量。除此之外，脾虛人群，也有白天容易犯困的情況。

以上是本人覺得造成犯困的原因，那麼怎麼解決犯困，您繼續往下看。

1、 吃點辣

可以嘗試吃點辣，幫助發汗。這樣也會使得頭腦變得清醒，睏意消除。

2、 吃點酸

如青檸，青檸很酸，但也含有較多的維生素C，聞青檸的香氣可以提神，而維C也有著緩解疲勞的作用，因此白天犯困是飲一杯青檸水，對提神有著很好的作用。

3、 喝茶

茶具有提神的作用這個大家都瞭解，這裡我更傾向推薦祛溼的茶，如薏米茶、大麥茶等，因為白天犯困可能有脾虛的原因，而這類茶恰恰能起到健脾祛溼的作用，進而幫助緩解困乏。

4、 積極治療可導致失眠的相關疾病

如感冒、鼻塞、貧血等，當疾病被治癒時，影響睡眠質量的因素也就可以去除，睡眠質量的提高，自然就不容易犯困。

最後，祝大家都有個好睡眠

通常對於成人來說，充足的睡眠時間建議是7-9個小時，從這個範疇上來看，睡夠了8小時好像確實不應該犯困了，畢竟還有某些人在標榜每天睡4小時

那麼，為什麼睡夠了8小時還會犯困呢？

1.其實，並不是每天睡夠了8小時人就一定不會犯困，這其中還涉及到了睡眠質量、季節變換、身體狀態和體質、所處環境等多個因素。

2.睡眠質量不高 一般來說，在優質睡眠中深度睡眠的比例要佔到四分之一以上，缺少深度睡眠的人看起來好像也是睡足了8個小時，但是在睡眠過程中由於深度睡眠比例遠遠不足四分之一，致使身體無法得到充分的放鬆與休息，一覺醒來之後身體還是比較容易存在倦怠感，白天也容易犯困。

3.季節因素 有時候不同季節裡的天氣、溫度、溼度等的變化也可能會很容易讓人犯困，正所謂“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”說的就是季節對人們的影響，相信不少人都經歷過這種一年四季都有莫名睏意的感覺，特別是春天特別容易犯困，其實是因為到了春天，天氣變暖了，身體裡的面板毛孔和血管開始舒展和擴張，血供應也開始增多，但是供應大腦的氧氣卻相應減少了，這時候大腦就會降低興奮性來進行適應和自我保護，所以才會出現了睡意。

4.身體狀態和個人體質 當人的身體處於比較疲憊或者相對虛弱的狀態下，更容易產生睏倦感。現在的生活節奏太快、很多人壓力太大，容易因高強度的工作疏於關注自己的身體健康，忽略基礎營養的補充——比如豐富的果蔬和蛋白質的攝入，抵抗力因此下降，身體就會出現乏力，疲憊的狀態。

5.特別是蛋白質，成年人每天都有約3%的蛋白質需要更新，才能維持每天的基礎代謝。所以如果蛋白質攝入不足，身體抵抗力就會下降，長期處於疲勞的狀態下，容易犯困也就是必然的了。

6.環境影響 當人們處於某種特定的環境中時，也會比較容易產生睏意。比如吃飽喝足後坐在溫暖舒適房間裡，周圍又特別安靜的情況下，人就特別容易不自覺地犯困甚至睡著；再比如在長途行駛的車子上，大多數乘客也都會因為車子的顛簸晃動而產生睏意，因為這種有節律的晃動會讓人們的大腦產生睏乏電波，進入催眠模式；有時處於某種比較無聊的環境中時也可能會犯困。

7.主要是合理安排睡眠時間。調節睡眠的荷爾蒙會在凌晨到清晨這段時間裡達到最高值，因此要儘量在晚上11點前即能夠上床入睡，睡前儘量遠離手機、電腦，使情緒趨於平和，才能更容易獲得深度睡眠。

8.另外，在中午時段給自己安排一個30分鐘以內的午休時間會是一個很好的補充。午餐結束時，大腦已被掏空而胃又剛剛被填滿，沒有什麼比小睡片刻更能讓人恢復精力了。事實證明這一方法的確比喝咖啡還要奏效，而且更利於身體健康。

9.關於改善身體狀態和體質，建議從日常生活習慣做起。

10.早晨起床的時候多伸幾個懶腰，當我們在伸懶腰的時候，身體的大部分肌肉都會變成收縮狀態，使血液流回心臟，可以起到加快新陳代謝、緩解身體疲勞的效果。

11.當身體感到累了卻又不能立刻休息的時候，可以試著做幾組擴胸運動，使身體內的血液快速在心臟與大腦之間迴圈起來，將有助於消除疲勞感；如果這時睏意來襲的話，還可以嘗試捏揉中指指尖達到快速提神醒腦的效果。

12.平時更要注意增強營養，可從果蔬和牛奶、肉類、雞蛋等富含蛋白質的食物攝入蛋白質，除了這些外，還可以透過蛋白粉來補充蛋白質；還需要注意加強身體鍛鍊，體質較弱的人往往會比別人更容易出現疲勞感，所以每天健康合理的安排飲食並且堅持鍛鍊至少半小時，提高身體素質也將有助於改善身體狀態。

另外，有的人經常容易犯困的原因也可能是病理性的，這種情況下就需要積極就醫，尋求更專業的幫助了。

一般情況人的睡眠時間為7個小時，除過女人的特殊時期，或者有失眠更年期睡眠質量不高做夢睡覺處於似醒非醒的情況外，是不會犯困的，除非身體處在亞健康狀況。

除了飲食起居我們可以透過以下幾點來調節。

一握緊拳頭放在耳朵斜後方頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，有一種放鬆的感覺，可以釋放身體的疲憊感。

二選擇一顆溫潤的石頭，放在熱水中讓石頭有溫熱的感覺，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度傳達肩頸部位，溫暖舒暢，疲勞一掃而光。

三可以選擇樹葉類的精油泡一個熱水浴，補充元氣讓人神清氣爽。

適當健身，做一些有氧運動，比如瑜伽，游泳，太極，健身操等，這些可以根據自己的愛好選擇。自律的生活有益於健康。

這有多方面原因，可能是最近太勞累，也有可能身體健康出了問題，若再休息一段時間沒有好轉，最好去醫院檢查一下。

其實每天晚上睡幾個小時與犯困是否沒有什麼必然聯絡。最主要的是睡眠質量所以建議睡前運動，少進食，這樣才能保證更好的睡眠質量。

按理說的話這個睡眠時間是足夠了，但還是犯困可能是睡眠質量了。影響因素很多，像我多夢第二天還是萎靡。可能是日有所思的原因。希望保持好心情，努力提高睡眠質量

每天睡眠8個小時，實際上不是科學的睡眠方法。

人的睡眠都是有周期的，當一個人睡眠的週期是完整的，那麼他一天的精神狀態就會非常的好，但是如果人在睡眠週期的半中間被叫醒，那麼全天的精神狀態就非常的糟糕。

大多數人的睡眠週期是一個半小時，所以睡滿一個半小時的倍數，精神狀態會比其他時間段被叫醒要好得多。

比如經常熬夜的人會選擇4個半小時的睡眠時間，這讓他們雖然熬夜，但是仍能保持較好的精神狀態。

大多數人會選擇6小時的睡眠，這樣既有良好的精神狀態，又有足夠的時間學習和工作，特別是高中生，6個小時的睡眠時間往往是最有效率並且又最合算的。

如果想要多睡一點，7個半小時會是很不錯的選擇。

有一部分人睡眠週期和其他人不一樣，不是一個半小時左右，那麼這些人可以用電子手環，或者利用他人的幫助來進行睡眠週期的計算，只要得到了自己睡眠週期的完整時間，那麼就可以準確的計算出自己睡多長時間，能夠有良好的精神狀態。

部分電子手環是可以計算人睡眠週期的，所以如果說有電子手環帶上電子手環睡眠透過一段時間的計算電子手環就會給你睡眠週期的資料。

如果沒有電子手環，可以讓你的愛人或者你的父母幫你計算睡眠週期，睡眠週期實際上是非常容易計算的。

人在入睡以後會經歷一個快速眼動期，這個快速眼動期周圍的人可以明顯的看到睡眠中的人眼珠子在轉動。兩次快速眼動期中間的時間間隔就是一個完整的睡眠週期。

當你拿到這個睡眠週期的資料以後，按照自己睡眠週期的倍數來進行休息，就可以有良好的精神狀態了。

所以那些睡了8個小時仍然犯困的人，實際上就是因為自己始終在睡眠的中期被叫醒，特別是被鬧鐘叫醒的這些人，一天的精神狀態都會非常的不好。

尤其危險的是，如果在睡眠的深度期被叫醒，醒來的時候會出現一陣的心悸。如果長期在深度睡眠期被鬧鐘叫醒，那麼就很容易出現心腦血管疾病。

睡眠週期也有非常多很好的應用，比如說我們國內背單詞用的比較多的睡眠記憶法利用的就是睡眠週期來放大記憶效果。

睡眠記憶法的發明人，高考英語提分達人廖唯偉，根據自己利用睡眠週期進行記憶的經驗，總結出了睡眠記憶法，透過睡眠週期來放大記憶效果達到花一個小時的時間，就有8個小時的記憶效果。

用這個方法拿來背單詞，別人可能要一兩年才能背完的，高中英語3500詞，只需要一個月就能夠背完。同時他還發布了利用睡眠週期進行熬夜，同時保持良好精神狀態的科學熬夜學習的方法，對於那些記憶力比較差，需要延長學習時間的高中生來說是很大的幫助。

大家在睡眠的時候一定要關注睡眠週期，如果說因為工作的需要每天必須被鬧鐘鬧醒，那麼就必須要嚴格計算一下睡眠週期，最好在一整個睡眠週期結束以後被鬧鐘鬧醒，這樣起床的感覺和自然醒沒有什麼區別。不但對身體更加的健康，同時對一天的工作學習也可以很好的提升效率。

哈嘍，我是啊皮

有句俗話說的好：“覺是外財，越睡越來”，但是科學的說，睡覺多對身體是有害的：

儘管睡眠過少的危險眾人皆知，但根據一項新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益。

加州大學聖地亞哥分校的研究者發現，與每天睡八小時的人相比，每個工作日睡眠時間達到9-10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質方面的問題，以及其他睡眠障礙。

睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來後無法再度入睡以及日常活動時疲倦等等。

此外，與每天八小時睡眠者相比，每晚只睡七小時的人也表示他們入睡更難，早上醒來時更少感覺神清氣爽。

《身心醫學》(Psychosomatic Medicine)期刊發表的這項研究結果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標定在八小時以上。

研究報告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，對於每晚睡眠超過八小時或八個半小時的人來說，考慮減少一下睡眠時間“也許是個好主意”。但他也謹慎地表示，要想證明這一點還需要更多研究。

此前的研究已顯示，長期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報告表示，一個人如果習慣上每晚睡眠不到七小時，那麼在一定期間內死亡的風險就高於睡眠較多的人。

由此可見，人的一天健康的睡眠時間應該是6——8個小時最好！

最近國外的一些醫學研究發現，有不少常感到疲倦的人，並非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過多引起!睡眠過多為什麼會影響精神和體力呢?因為在睡眠時，血液迴圈減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱。睡眠過多，又使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得鬆弛無力，自然就感到疲倦。

許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時間，並進行適當的體育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。

所以睡眠多也不是什麼好的事情。

根據人體生物鐘來說，晚間11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時

一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液迴圈及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致

因為人的生物鐘沒有調整過來，需要慢慢適應，困是正常的，因為大腦需要休息，一但適應了，那就厲害了，多午休午休

有可能是睡眠質量不好，晚上睡到早上有8個鐘頭，足夠了，除非你晚上睡一半就醒來，導致白天經常犯困，注意飲食方面，多吃水果，睡前不要做太激烈他，也不要太興奮的事，保持充足的睡眠不足白天就不會犯困

題主的問題，很多年前我也曾有過這種現象，成年人正常每天睡覺7個小時左右，基本上就OK了。

如果每天睡足了7個小時，白天還經常會犯困。證明是要開始加強體育鍛煉了

為什麼加強體育鍛煉能解決犯困的問題？

如果是每天上午時間經常會犯困，那應該每天早上起來加強體育鍛煉，因為我們每天早上參加體育鍛煉的時候，人體內會產生一種多巴胺的物質，多巴胺它是一種興奮劑，它能刺激人體的細胞，使人體內細胞活動更活躍，我們人體在鍛鍊時加強人體血液迴圈，實際上就是改善人體細胞的活躍程度的一種過程，當人體血液迴圈加快，血液中含氧量增多，輸送給人體細胞的含氧量也增多，人體細胞的活躍程度又更高

所以如果晚上睡眠充足時間以後上午還會犯困，那就要早上加強鍛鍊，使人體細胞在上午活躍程度更高，精神狀態就會很好，人精神很飽滿，也不會犯困，本人以前也有過這種現象，然後每天早上8:00~9:00打羽毛球一個小時，自從每天早上運動以後，上午再也不犯困了，題主有機會可以去嘗試鍛鍊試一下。

其次，如果是有晚上睡眠質量不好，證明沒有深度入睡，可以晚上加強一下體育運動鍛鍊，晚上參加體育鍛煉到有足夠的運動量時，對晚上快速入睡和提高睡眠質量有一定的幫助，如果有需要，不妨可以試一下。

正常人每天如果能擁有八個小時的睡眠時間，就可以保證一天的精神和活力。但是隨著現在亞健康的人群的增加，很多人即使一天躺在床上八九個小時，白天工作學習的時候還是懨懨的，沒有精神，但其實追究到底無非這幾個原因

、晚上太晚睡，早上太晚起：很多人經常熬夜工作或者玩樂到半夜，然後躺在床上睡覺到大中午才起來，覺得反正睡夠了八個小時就行了；但是往往這種作息的人，白天起來後還是會很困，到晚上反而精神翼翼又睡不著，睡眠質量就會變差，白天起來依舊犯困。

二、睡前情緒波動：現在普遍人們的生活壓力都比較大，到了晚上睡覺的時候依舊煩惱許多事情，翻來覆去睡不著，還有的人睡覺前情緒起伏較大大喜大悲，所以久久不能進入睡眠狀態，這種到白天也是會犯困的。

題主的問題，很多年前我也曾有過這種現象，成年人正常每天睡覺7個小時左右，基本上就OK了。

如果每天睡足了7個小時，白天還經常會犯困。證明是要開始加強體育鍛煉了

為什麼加強體育鍛煉能解決犯困的問題？

如果是每天上午時間經常會犯困，那應該每天早上起來加強體育鍛煉，因為我們每天早上參加體育鍛煉的時候，人體內會產生一種多巴胺的物質，多巴胺它是一種興奮劑，它能刺激人體的細胞，使人體內細胞活動更活躍，我們人體在鍛鍊時加強人體血液迴圈，實際上就是改善人體細胞的活躍程度的一種過程，當人體血液迴圈加快，血液中含氧量增多，輸送給人體細胞的含氧量也增多，人體細胞的活躍程度又更高

所以如果晚上睡眠充足時間以後上午還會犯困，那就要早上加強鍛鍊，使人體細胞在上午活躍程度更高，精神狀態就會很好，人精神很飽滿，也不會犯困，本人以前也有過這種現象，然後每天早上8:00~9:00打羽毛球一個小時，自從每天早上運動以後，上午再也不犯困了，題主有機會可以去嘗試鍛鍊試一下。

其次，如果是有晚上睡眠質量不好，證明沒有深度入睡，可以晚上加強一下體育運動鍛鍊，晚上參加體育鍛煉到有足夠的運動量時，對晚上快速入睡和提高睡眠質量有一定的幫助，如果有需要，不妨可以試一下。

一、是否感冒或服用感冒藥物，感冒藥物會造成嗜睡。

二、睡眠質量如何，睡了八小時，但深層次睡眠不夠，多夢，可能還會覺得疲倦，沒睡好。

三、處於什麼年齡段，少兒時期睡眠需要多，隨著年齡增加，逐漸遞減。

四、是否是其它疾病引起的嗜睡

1.貧血的人，體內血液供應不足，特別是大腦的供血不足，經常會有頭暈，睏倦的感覺，另外貧血的人，還容易失眠，睡眠質量受到很大的影響，起床之後就會覺得沒睡足，還想再睡覺，老是打哈欠，身體也沒有力氣。另外面色蒼白，蹲下來站起來的時候，會感覺眼前發黑，什麼都看不見，頭暈難受。如果是這樣的症狀就要注意補鐵補血了，平時多吃一些補血的食物，必要的時候服用補血藥片。

2.心臟問題引起睏乏

當人體的心臟出現問題的時候，心臟功能就會收到影響，那麼心臟泵血的功能，和輸送血液的能力也就變弱，進而導致大腦缺血缺氧。使人昏昏沉沉，沒有精神，老想睡覺。比如我們常見的冠心病，心肌炎的心臟疾病都會引起這樣的症狀。如果你長期的犯困，可以看看是否是心臟出現問題。

3.腦血管疾病引起睏乏

中老年人的三高疾病如果沒有控制的很好，是非常容易誘發腦血管疾病的，而腦血管堵塞或者破裂，都會使大腦中的血液流動受阻礙，使大腦的其他部位出現缺血缺氧的情況，進而影響到大腦功能，使人出現睏倦，打哈欠的現象，甚至對人的肢體神經也有所損害，導致肢體麻木，失去知覺，不會說話，眼睛看不清等情況的發生。腦血管引起的睏乏，不僅僅是睏倦這一個症狀獨立的存下，還會有上述我們講到的不會說話，四肢麻木等症狀。一定要留意觀察。

4.甲狀腺疾病引起睏乏

甲狀腺的一種疾病也會引起人體睏乏無力的現象，當人體中的甲狀腺分泌過少，甲狀腺功能減退時，我們人體就會出現精神萎靡，懶洋洋的不想說話，不想做事，只想睡覺。

為什麼每天睡8個小時，可還是犯困？

我們都知道小孩子和老年人一般睡十個小時至十二個小時是比較正常的，而年輕人睡8個小時足矣，其實8個小時只是個官方的概念，可能每個人的體質不同，睡眠質量也就不同。比如有的人就是多夢型的，一睡覺就會做夢，如果夢境太複雜，真實感太強就可能讓這個人感覺到他壓根就沒睡多少，從而導致犯困。其次就是白天工作學習壓力太大，給了大腦超負荷的壓力，而夜間正是放鬆的時間，大腦也想放鬆，而8小時可能並沒有讓大腦得到完全的放鬆，或許還需要更多的時間來彌補，這也導致即使睡滿了8個小時也還會犯困。

人的睡眠直接影響著第二天的精氣神。

這可能有以下幾個方面的原因。

（1）睡眠質量差

雖然睡夠了時長，但睡眠質量差，會使人沒精神打瞌睡。比如夜裡易驚醒做夢，深度睡眠時間少，早上睜不開眼。這些都是睡眠質量差的表現。

（2）有睡眠呼吸暫停

在夜裡睡眠中有呼吸間歇現象，這也會大大降低睡眠質量，使人體各器官無法得到正常的恢復和休息。

（3）身體肥胖

肥胖的人因為各種因素的影響，比正常人更容易感到睏倦。

（4）營養不足

如果每天攝入能量不足，血糖過低，也可能會導致人睏倦。

（5）有其他疾病

如果患有一些基礎疾病，比如糖尿病、高血壓，則很容易在白天感到睏倦。

只有睡眠好了，人體各器官系統才能正常工作，如果發現長時間睡眠不好，或者易疲倦，要及時查詢原因，採取改善措施。

是不是頸椎不太好啊？我也是，我睡多久都困，而且我工作是長期看電腦、看手機所以本來上學的時候頸椎就不太好，長期這樣身體很累，而且有的時候還會出現頭暈噁心的情況。如果你不知道是怎麼回事的話也可以去醫院檢查一下看看，沒事多放鬆一下身體，我累的時候就在G動鍛鍊盆底肌，對自己進行一定的放鬆。G 動鍛鍊盆底肌對身體很好，而且還有助於夫妻生活，女性在G動鍛鍊可以更緊緻，男性在G動鍛鍊盆底肌可以更硬，時間更久。用來放鬆身體很不錯。

睡眠時間夠，但總覺得沒睡好，這種情況就屬於睡眠質量較差，導致這種情況的原因一般有以下幾種情況：

有睡眠呼吸暫停的問題，睡覺時頻繁缺氧、打鼾，導致夜間頻繁的覺醒;

睡眠行為問題，週期性腿動等;

抑鬱或焦慮情緒，夜間多夢等。

睡眠質量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息，以下幾點需要注意：

睡前一個小時內不要劇烈運動，保證睡眠環境安靜舒適，以免身體太過興奮，難以入睡。

放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的音樂，不要想太多的事情，讓大腦慢慢沉靜下來進入睡眠狀態。

另外睡眠質量問題和飲食也是有關係的，睡前不宜進食過飽，少吃一些油膩難以消化的食物，不要喝過多的水，以免起夜影響睡眠。

睡眠質量差排除一些外界及心理因素，也反映了人體機能的異常，多是由於心脾氣血虛弱導致，除去生活習慣的改善以外，建議搭配服用福熙舒御康膏，每晚睡前溫水沖服即可，補脾養血，安神靜心，幫助提高睡眠質量，改善多夢易醒的情況。

睡足了八小時，為何還會犯困？

答:其實啊，我們一直以來遵從的“八小時睡眠論”也是不準確的。睡眠時常因人而異，並非每個人都得睡足八小時！就像我吧，只要晚上睡夠六小時，我就很精神。有的就得睡足十個小時，第二天才不至於犯困。

往往盲目的去追求睡足八小時，更讓自己陷入一種，害怕自己睡不夠八小時的焦慮中。從而無法進入深睡眠甚至失眠！

其實呢，人的睡眠是有周期的，九十分鐘為一個週期，像我自己的話，每天睡個4個週期就差不多了，六個小時嘛！

如果是睡夠四個週期時醒來繼續睡的話，將會進入下一個睡眠週期！這就是我們為什麼八點五十分鬧鐘響時不起來的話，不到十點絕對醒不來的原因，跟本和我們嗜不嗜睡沒有任何關係！

我強烈建議朋友們早睡早起，從小就聽老人說的“早睡早起身體好！”不無道理，《睡眠革命》一書中就有說，睡覺是為了修復大腦工作一整天損傷，如長期熬夜失眠會使大腦不靈活，人們說的熬夜會使人變笨，就是這個意思了。

另外就是熬夜也傷肝傷腎，我個人親身體會過的，去年後半年要上夜班，，兩班倒的那種，白天工作晚上上班！實在是扛不住呀，猛爆腮邊痘（肝排毒不好導致的）。

一到冬天更不行了，超級怕冷。說起來深圳的冬天根本不算冬天。可16℃時我都得穿保暖衣羽絨服，還是穿了也很冷的那種，腎確實傷不起！

如果是正常工作時間早九晚五的那種，儘量早睡，有工作沒完成，第二天早一點一起來工作效率更高，晚上加班腦袋屬於低電量，處理工作來超級吃力。堅持早睡早起吧，後來你會發現身體更棒，大腦也更靈活，願我的回答能幫助到你，祝你生活愉快！

你的睡眠數量是達到,但是更重要的是質量,你有沒有進入深度睡眠,有做夢嗎?如果睡著了做夢那質量還是不行的,還有你是被吵醒的還是自己醒的.