1.找到校準點，其實就是找到罰球線的中點，此點跟籃圈中心所形成的直線，垂直於罰球線，這也就是距離籃筐最近的位置

2.輔助腳後撤，雙腳並排的話，出手時，肩部不容易開啟，稍微後撤，可以釋放肩部的力量，出手更順

3.降低持球點，球放的高，蓄力就少，引球過程短；放的越低，蓄力就足，引球過程長，就更從容

4.調整呼吸，罰球前的呼吸至關重要，因為比賽中，但凡你能上罰球線，幾乎都是消耗巨大體力，拼來的罰球，深呼吸，穩住自己的節奏，絕對能夠提升罰球命中率

多多重複，百鍊成鋼

你就是下一個周琦！

1、擺正投籃姿勢。正規的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，協調好身體的重心。一般來說，持球時右手為主，左手為輔（習慣用左手人相反）。右手手掌託好求，五指自然分開。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時可跳起，但仍要擺正身體正直，重心平穩。

　　2、掌握投籃力度和方向。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根據投球位置離籃筐的遠近而定，投球時，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些迴旋，這樣命中率比較高。投出球后右手手臂要伸直。還要掌握好左手的輔助作用，控制好球的執行方向，要朝著籃筐正前方投出。投球時儘量把球往高投，這很像數學裡的拋物線，時間長了就會找到同一個落點，即籃筐。這樣投籃命中率會提高很多。

　　3、找準投籃時機。籃球比賽場上緊張激烈，想輕輕鬆鬆的投籃是不可能的，這就要求投籃者找準投籃時機。儘量選擇有空檔的時候果斷出手，避免有人嚴防死守時還勉強投球。有時候遠投手感不好，可以試著突破上籃，增加手感的同時也提高了命中率。

　　4、多加練習投籃，掌握練習方法。熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。

　　5、時刻相信自己。投籃時很重要的一點是充滿自信，要果斷的投球，按照標準姿勢，相投就投，不要害怕投失，沒有誰的籃球命中率總是百分百。相信自己，敢於投籃。

首頁，投籃的命中率跟你投籃姿勢有著密不可分的關係，所以第一步是需要確認自身的投籃姿勢是否符合標準。

正確的投籃姿勢第一步要預備站姿，一個好的站姿是投籃的基礎，就像蓋房子一樣，如果地基不穩，即使上面房子蓋得再好，也是隨時會塌下來的。投籃時應該雙腳平行撐開，不要內扣。第二步是確認發力點，正確的發力應該保持腳踝、腰部、手肘三點保持在同一條直線上。第三步是確認出手姿勢，出球手與護球手垂直，出球手五指張開，投籃出球瞬間，以食指為主要發力點。食指平行於護球手，直線發力。當然一開始糾正姿勢，投籃肯定不會那麼舒服，但你必須堅持下去。

在矯正完投籃姿勢之後，我們要做的只有一個，就是反覆多練，勤能補拙，成千上萬次的出手，讓我們的肌肉形成記憶，一開始可以不做對抗投籃，就是在無干擾的情況的原地進行投籃，等到熟練的能用這個動作進行投籃，而且命中率高的情況下，再去進一步提升，比如運球后的投籃，身體對抗之後的投籃，接球后馬上投籃等等。相信做完這一系列的訓練之後，你的投籃命中率一定有所提升的。

打球麼都會有這個階段的不要慌

剛開始你不會打，投籃不準是常態，

過一段時間學會了，投籃命中率也就上來了，

但過一段時間，就會不準是常態，一般大多數人都會經歷不用慌，保持練習，過一段時間會好的。（還有是一開始打球準，後來學會了，就不準了，這時你要去觀察自己的動作是否標準，多加練習會慢慢好起來的。）

我就是一開始打球怎麼投也不進，喪失了信心，但我又不服輸，我學會了打板投籃，到後來慢慢練習，又變準了，投籃要時常練習保持手感，手感與你的上肢力量有很大關係。加油會好的。

功在平時，不打球的時候需要多練習核心力量，打球前要多熱身練習投籃。這樣在打球中，體力消耗及對抗下才能保證動作不變形，提升命中率。當然，本身你就擁有了正確的投籃姿勢。

並不急於找回手感，由近到遠依次練習幾遍，用投籃姿勢空投幾次，在拿球投幾次，手感柔和，投籃的感覺也會慢慢回來

至於投籃嘛，不知道你的具體情況，所以不好隨便說。從我自身來看，我以前投籃很一般，後來為了練習，就一直觀察李楠的投籃，你會發現他不是靠鬥腕把球投出去的，而是用手指向上推出去，我就按照他的方式練習，自己一點一點找感覺。剛開始時，命中率非常差，因為畢竟是打了八九年的球了再換姿勢，一時很難適應，就像你上大三了突然換專業一樣，不過我沒放棄一直堅持照著李楠的姿勢做。到現在命中率還不錯。不能放棄聯絡，不能迷失信心，堅持做。科比直到現在每天還堅持投籃五百次，命中率就是這麼來的。而且多數中國球員定點投籃很準，跑動中、突然接球、急停投籃就不行了，而韓國、歐洲球員這一點就很厲害，也是苦練。韓國國家隊投手訓練時，球員起跳投籃時，訓練師在底下用手或器材推他，就是為了訓練他在運動中或干擾下、身體失去平衡下投籃穩定性，你看韓國的三分很準吧。就是這麼練得

補充：

簡言之，固定手型，當你哪天投籃準了，就自己找找這時投籃的感覺和手型、出手點等等，然後按照這個標準固定；另外，球出手要有弧度，後玄大即使不進也可以產生後旋力，是籃球向籃筐上垂直彈起，有可能掉進籃筐；出手速度，你看歐洲球員出手很快也很穩定；要苦練，科比到現在每天還堅持投籃五百次，就更別說你了。

業餘選手的話，應該主要就是這幾個方面：1.太久沒鍛鍊了，體力支撐不了投籃技術動作。2.力量訓練過度，肌肉記憶改變了。3.對方的防守強度太大，干擾了投籃節奏。4.雙方得實力差距太大，投籃太著急。

主要看你是打什麼比賽，就是野球場比賽，命中率就不叫個事，無非是多投就好了。透過不斷地增加你的控球次數，來提升你和籃球之間的球感，進而可以提升你的命中率。

信心，籃球本來就是一件有信心才能完成的事情。當你自信起來的時候，你和籃球，籃筐之間的感覺就會變得越發清晰了，這個時候你的跳投往往真的是無往而不利。你跳起來的一瞬間，肌肉記憶力瞬間爆發，會對籃筐的距離有明確的把握，而手指撥球出去的剎那，你就會有一種必進的感覺。這種就是多年打球的經驗。

多練，說的再好也無非就是多加訓練的結果。網上針對投籃訓練多如牛毛一般，就不囉嗦了。

聰明，籃球不是蠻幹，不是拿著球往籃筐上扔就能解決問題的。利用防守者的弱點去攻擊他，比你矮，打高度，比你弱，打對抗，比你慢，打速度。不要一味的沉迷在自己固有的進攻套路中，想方設法的找到合適的進攻模式，跳投不行就到籃下。

最後最重要的一點就是開心，輸也好，贏也罷，真正的做到勝不驕敗不餒。籃球對於大眾來說還是一件鍛鍊身體，活動娛樂的運動。不要因為打場籃球都能生氣半天，得不償失。

個人觀點哈，我打了十幾年籃球了，是業餘愛好，所以有時候一忙好幾天沒法打，再打就覺得命中率下降太快了。那如果是職業球員的話，有時候會有這個瓶頸，堅持下去，日復一日，年復一年的練，就會形成肌肉記憶.總之，人是感情動物，有時候情緒會影響狀態，堅持練，加油

沒別的辦法 多練習唄 再就是心態要堅定 命中率不高就先防守 助攻 策應 機會來了還是堅決投 相信自己的手感

這種情況我還真遇到過，本來一直是堅持正常打球，但不知道怎麼回事，突然有一段時間命中率下降很明顯，後來是越投自己越沒信心。不過大概過了一個多月以後，又慢慢恢復了正常的水平，甚至因為自己在這段時間刻意去強化練習，命中率和穩定性反而有一定的提高。而且這種情況還不止一次。但我寫的這一次最明顯，持續時間也最長。

回頭想想，可能剛開始是因為一些特殊原因（身體狀態，場地變化，氣候甚至是對手的變化）導致短時不適應，但心理上卻出現了波動（有人說是留下了陰影），形成了一種暗示，導致後面再打球的時候一直有所顧忌（實際上可能並沒有那麼差，但自己總盯著沒投進的球看問題），越來越沒信心，也越來越不願意出手，有時候甚至隊友都鼓勵我投球，可自己就是沒信心。結果造成了惡性迴圈。

對於這種情況，一是要保持平常心，按原有的節奏繼續打，實在覺得投得太差了，可以考慮改變方法，增加突破（分球）或者把精力放在防守上，提振自己的情緒，或者多和隊友打一些配合，避免自己被隊友嫌棄。二是適當增加技術練習，比如定點投籃，罰籃，行進間投籃，把這段高原期度過去。相信只要保持對籃球的熱愛，你的手感肯定能回來，而且可能會變得更好！

籃球投籃命中率主要取決於力量，角度以及技巧。

角度方面的問題主要就需要多投籃，鍛鍊手感，或者你也可以在籃板的側面練習投籃角度，砸籃板的側沿，保證每次能準確的回到自己的手裡。

技巧方面的問題就涉及到你自身的投籃姿勢，投籃節奏，以及一些細小的壓腕等問題。這些就需要自己慢慢糾正，然後多多練習了。

解決命中率下降很簡單，就是”練”

我們在打球的時候，造成投籃命中率下降的原因有很多，體力下降、防守者的干擾都會造成投籃動作的變形，導致命中率下降，間接造成了球隊的輸球。

要怎麼解決這個問題呢？

1.強烈要求自己的投籃動作：

投籃動作不標準，容易造成投籃失誤，也很耗費體力，所以動作一定要標準順暢，並一氣呵成。

要求投籃的手部動作與籃框成90度，身體微微下蹲，在投籃的時候順勢往上提。

2.訓練投籃，循序漸進：

可以先從籃下開始練習投籃，再拉到罰球線去投籃，熟悉了之後，命中率肯定會提高。

訓練投籃也是為了能夠最快的找到手感，等熟悉了投籃的感覺之後，發力部位也會固定下來，如同反射動作一般的順暢。

3.訓練自己的體能：

投籃要準，增加體能是必要條件，因為體力在下降的時候，容易造成投籃發力點轉變亦或是投籃的感覺會下降。

常打籃球的都知道，當你感到疲憊的時候，命中率會下降的非常明顯，甚至投籃的感覺會找不到。

可以透過跑步以及折返跑來增加自己的體力以及爆發力。

打籃球的時候，只要發現自己的命中率下降或是體能不足的時候，可以先下場休息，恢復體力，或是可以用助攻的方式來協助隊友得分，不要盲目的投籃，很容易導致球隊的輸球。

籃球投籃時準時不準是怎麼回事

我來答

宏聚變

知道合夥人體育行家 2018-04-03聊聊

這跟當時的狀態，投籃技巧都有關。掌握標準投籃動作，會大大提高投籃命中率。

投籃的標準動作，動作要領：

在持球時最關鍵的是手指如何分開，若把中指的力作為第1、食指第2、大拇指第3、無名指1/2、小指l/3的話，那麼對球施加均等的力，就必須注意手指的分開方法，使拇指和食指的間隔相當於食指和中指間隔的2倍。張大手並用手指控球。一旦失去這種平衡，球就會飛不遠而且難以控制。

用手指持球，球兩側的十字線橫放在地板上，把投球手的手腕對準球正上方的線，然後分開手指用力握球。

投球手和扶球手，我們一般把投籃的手稱為投球手，另一隻手叫做輔助手或扶球手。兩手拇指間隔6-9釐米，抉球手扶住球的稍側部分支撐住球。如果大拇指間隔過窄球容易掉落，如果過寬則不好投出。

球的出手方法，球絕不是單靠力量去推，而是放鬆肘關節，在手臂伸展的同時抖腕撥指將球彈出。這樣球就會旋轉著輕鬆地飛向遠處。

投籃命中率下降怎麼辦？首先，我們要找到命中率下降的原因，主要是以下幾點：

1.身體機能的下降。

疫情期間，大家都在家裡防疫，自然而然的，會導致身體機能的下降。由於缺乏鍛鍊，身體各部位的肌肉、體能甚至是內臟器官，都多多少少的受到了影響，身體機能的下降，不可避免。如果由於這方面的原因，導致了命中率的下降，那麼，當我們體力不足的時候，要下場休息，平時呢，要多做一些運動，提高身體機能，增加自己的訓練量，來保證上場的時候，身體在最佳狀態。

2.投籃動作的變化。

投籃動作是投籃命中率的保證。教科書式的投籃動作，不僅優美帥氣，又能較大程度的保證你的命中率。投籃時，手部動作與籃筐成90度，膝蓋微微彎曲下蹲，然後腿部、腰部、手指發力，將球投出。投籃動作反覆練習，每次投出都要做到姿勢標準，長期訓練，形成肌肉記憶，將姿勢固定下來，這樣上場比賽的時候就能投出較高的命中率了。相信看過灌籃高手的朋友，對於櫻木花道一週2萬次投籃一定也有印象，最後全國大賽也是由櫻木的中距離投籃絕殺了山王工大。也要歸功於那堅持不懈的投籃練習。

3.心態的變化

心態的變化會導致投籃手勢的變形，進而影響命中率。時常有朋友會問我，為什麼我在自己投的時候很準，到了場上就不準了呢，這和心態有很大關係，沒人防守的時候沒有壓力，上場了，面對防守者，就有了心理負擔，導致姿勢變形，就影響命中率。在一次採訪中，姚明透露：NBA的中鋒在訓練時，有不錯的3分命中率，但是到場上他們也不會出手3分。

最後，總結一下，如果想要保持自己的命中率，就要好好的練習，從以上幾個方面調整自己，會有不錯的效果的。

這種現象很正常啊，強如喬丹科比之流，命中率都有起伏。一般命中率突然變化有以下幾個原因。

1.對面的防守強度增強。球場上的人來來往往，樓主面對的防守人不同，強度也就不同，可能最近這波人比較厲害，給樓主的防守壓迫力比較強，導致樓主出手變困難，命中率自然就下降了。

2.身體狀態起伏也會影響命中率。樓主最近是不是有胸悶氣短、頭暈腦漲、四肢無力、倦怠、不愛說話、神疲乏力的症狀......呃呃呃，抱歉，走錯片場了，言歸正傳，每個人每段時間的身體狀態是不同的，男人嘛，每個月都有那麼幾天......呃呃呃，又跑題了。

3.和身體的核心力量有關係，要隨著力量的變化不斷的調整出手習慣。可能最近樓主的核心力量有增強，但是出手的手型沒有改變，這個最好讓女朋友拍個影片（如果有的話），看下哪些可以調整的。

4.還有一些玄妙的變化，比如磁場，風水，以及樓主頭髮的長短，這裡就不贅述了。

我們先分析一下題主的關於投籃命中率突然下降的問題。首先，題主是有一定的籃球功底的，並且遇到了投籃命中率突然下降的問題，這和完全沒有籃球功底開始練習投籃提高命中率是不一樣的。然後，再試著分析一下題主為什麼會出現這樣的問題，投籃命中率的下降的原因無外乎以下這幾種：防守球員的干擾、體力和身體狀況、投籃節奏、投籃姿勢和投籃心態等。一是防守的干擾。因為每次遇到的防守隊員的不同，防守球員的干擾是一個不能量化的因素，如果遇到防守水平高過自己進攻水平的防守者，命中率下降再正常不過，高水平的防守者能夠打亂投籃者的投籃節奏甚至投籃姿勢對命中率的影響非常大。二是自己的體力和身體狀況。如果體力和身體狀況不佳的時候，是很容易造成投籃姿勢變形，命中率下降的問題。再就是投籃時的心態，打球急躁，急迫想得分，或是出手猶豫，不果敢，這種心態也會對命中率造成一定的影響，激動的心，顫抖的手是很難命中投籃的。

因為這些原因造成命中率的下降是非常正常的，要增加投籃命中率就要加強模擬實戰環境的投籃，在平常的投籃練習中加入對抗性的練習，提高抗干擾能力，堅定果敢出手的信心，提高自己的命中率。

如果說題主一直有計劃的練習籃球技術，突然遇到命中率下降的問題，這時也不要著急，因為事物的發展都是螺旋式上升的，堅持正確的練習方法，就能突破瓶頸，命中率會很快恢復並得到提高。

微笑@

主要是投籃從腿發力然後到腰再到胳膊，再到壓腕，整個動作必須連貫

要想提高命中率就是多投籃，多找找進球的動作的感覺

籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

打球的時候我們通常會說“手熱”，其實這就是所謂的運動狀態，在手熱的時候感覺怎麼投怎麼進，跳的比以前高，精神比以前集中，這時候你會非常的冷靜，能夠躲過蓋冒等防守動作，按身體本能的反應作出合理的技術動作。這是正常的運動機能的表現。

除了苦練，沒有別的什麼方法來提高命中率了。還有就是球感的鍛鍊，包括手握球的姿勢一定要標準，出手點不一定非常高，就是時機和時間差的把握。還有一點就是自信，果斷，稍微有零點5秒的遲疑就有可能吃冒，在你感覺到“手熱”以後，就要果斷的進攻出手，當命中下降後就要觀察協助“手熱”的隊友，最好擋拆。

談到投籃節奏，關鍵在於你在接到球的一瞬間腦子裡應該已經有了下一步的計劃，是做假動作還是直接跳投，如果你接到球后再想這些已經沒有節奏可講了

在籃球運動中，保證高效的投籃命中率是非常重要的，想要提高自身的投籃命中率只有勤加練習這一條道路。

首先要練習自身的投籃姿勢，正確的投籃姿勢要保證腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角，以右手為主，左手為輔（左撇子則相反），手掌托住球，五指自然分開，上身擺正，不聳肩，找準發力的順序。正確的投籃姿勢是提高命中率的保障，（不要強調類似於肖恩·馬里昂，凱文·馬丁等球星的投籃姿勢雖然不標準但是命中率不低的情況，那畢竟是少數）。

其次找到自己的投籃節奏，在接球之前就做好準備，接球之後閱讀對方的防守，根據場上情況，做出最佳的出手選擇，切記任何時候不要選擇強出手，或是頂著防守人投籃，那隻會增加自己的投籃難度，降低命中率，任何比賽強出手都不是讓人稱讚的選擇，除非你是喬丹，科比一級的。

然後要增加體能，好的體能，能夠充分的保證你在整場球賽中都保持著標準的投籃姿勢和技術動作，當體能下降的過快，體力不足時，就算你能保持動作的標準，不變形，你也沒有後續的體力來支撐投籃需要的力量了。

最後就時不斷的練習了，多練習運球增加球感，多練習各點位投籃，以增加肌肉記憶，在投籃的瞬間讓肌肉能夠爆發出準確的力度，每個球星都需要大量的投籃練習以此維持自己的手感不會消失，所以還是練吧

命中率突然下降，我個人認為有幾個原因吧，第一是不認真，投籃過於隨意，第二是打球時間間隔過長，很長一段時間不摸籃球后，雖然能保持投籃姿勢和技術動作，但是手感和力度都已不在了。

以上均為個人觀點，不喜勿噴哈！