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1 # 豬扒界娛樂
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2 # 巖好燃
深蹲這項運動可以著重發展下肢力量，還可以發展腰腹力量，核心力量。支撐人走路的就是腿，可以說這輩子我們的腿為我們默默奉獻的，有人說為我們創作，為我們做很多事情，那麼腿就是帶領我們走向人生頂峰的。
對於職業的運動員來說，腿部力量是必須的，可以看到，像短跑運動員他們的大腿都特別的粗，還有臀部，這能夠短時間的為他們提供後蹬力，爆發力，以獲得最快的速度。
一起來了解深蹲的好處：1. 深蹲可以提高我們腿部的力量，之前也說了。2. 深蹲可以塑性，深蹲是很多女性朋友最愛的運動，因為可以打造完美的蜜桃臀型，作為男人來說同樣可以，一個翹臀可以撐起褲子，讓人看著飽滿有力，同時最主要的是有男人味。
3. 深蹲有利於全身肌肉的發展，刺激全身肌肉的增長速度。深蹲能夠促進睪酮素的分泌，這也正是讓肌肉增長的法寶，也是男性比女性肌肉容易練就的原因。
4. 深蹲能促進男性激素的分泌，使男人在夫妻生活方面得心應手，發揮最好的自己，給妻子一個滿意的答案，特別是人到中年的男性朋友，由於各方面的技能下降，身體也不行了，那方面也下降了，妻子也得不到滿足，家庭矛盾也隨之而來。
5. 訓練腰背力量，男人的腰是支撐整個家庭的頂樑柱，一旦腰不行了，就無法乾重活了，比如扛桶水，煤氣罐啥的都不能自己做了，頂樑柱一下子沒了，對於整個家庭來說都是個困惑，深蹲能夠發展我們腰背力量扛起整個家庭。
6. 延緩衰老，人們常說人老腿先老，或者經常聽到：這人老了，腿腳也不行了。相信大家是如雷貫耳的，腿腳不行了走路也就不方便了，想去的地方去不了，連過個馬路都不行，腿腳不便生活都不能自理了，一雙好腿，能夠讓我們做更多的事。
那麼每天50個徒手深蹲對於像我們這樣的年輕人來說並不算什麼。甚至可以做更多，50個是一個適中的鍛鍊量，畢竟還有很多人沒有接觸過這類運動，一下子做太多身體吃不消，晚上睡覺的時候腿都會抖，痠痛感十分強烈。
就像前幾天我女朋友一下子爬了20層樓，跟我說腿好疼，小腿的肌肉都硬了怎麼辦，似乎有點大驚小怪，這都是很正常的事，只要進行按摩放鬆就可以了。
如果把動作都做的標準的話，每天50個其實運動量還是不錯的，如果感到膝蓋不適那就不要再做了，趕緊進行靠牆的半蹲，有利於保護我們的膝蓋，還有就是做的時候一定要把膝關節活動開，多做膝繞環
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3 # Linda運動健身
無深蹲不翹臀已經被很多人所熟知，從健身角度來說，深蹲可以著重發展下肢力量，刺激臀部的臀大肌和腿部的股四頭肌，同時還能對核心穩定性的增強有幫助，其實深蹲還有很多好處，下面就給大家詳細介紹一下：
1、增強腿部力量，尤其是股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）的力量，都說人衰老是先從腿腳開始的，可見腿腳對於身體的重要性，所以維持和增強腿部力量，對於改善日常活動能力非常有幫助。
2、臀部塑形，無深蹲不翹臀已經被很多人所熟知，深蹲除了對臀大肌有極強的刺激之外，對於臀中肌、臀小肌也有訓練左右，而臀中肌臀小肌能讓你的臀型更飽滿，當然，要想塑造完美蜜桃臀，光徒手深蹲是不夠的。不論男女，翹臀能撐起褲子，讓人看著臀部飽滿有力，讓女人更性感，男人更有男人味。
3、深蹲是一個多關節運動，大重量的深蹲能促進睪酮素的分泌，而睪酮素能有助於肌肉增長，這正是那些希望增肌的人群所追求的。
4、隨著年齡的增加，很多男性的睪酮素下降，隨著而來的就是性慾降低，而深蹲能促進睪酮素分泌，睪酮素是一種活性最強的雄性激素，男性女性都有睪丸酮，只不過女性體內含量極低，睪酮素負責男性青春期的性發育，同時對於維持勃起的功能、性慾與一般體力都很重要。
5、訓練腰背力量，深蹲過程要求腰背挺直，對於豎脊肌也有很強的刺激，很多中年人都存在腰背問題，正確的深蹲，對於腰背部的改善也是很有幫助的。
6、雖然力量訓練對於燃脂沒有直接的作用，但是透過力量訓練，可以增加熱量消耗，人能不能瘦取決於身體總的熱量缺口是否存在，所以深蹲在塑形和力量增強的同時，對減脂也有一定的幫助。
既然深蹲有這麼多好處，那麼我們可以從掌握標準深蹲動作開始，循序漸進，在沒有啞鈴槓鈴這樣的器械情況下，徒手深蹲，利用身體自身重量來訓練，沒有場地裝置限制，簡單可行。
可以先從10個/組開始，慢慢增加到20個/組，逐漸增加到50個/組，根據自己的實際能力，每天可以做1組到更多組。
深蹲需要注意的有幾點：
1、腰背挺直
2、膝關節和腳尖方向一定要一致，不要內扣，也不要外翻
3、要下蹲至大腿與地面平行再起身，下降過程要注意控制速度
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4 # 猛拍闌干
男人每天做50個徒手深蹲，對身體有哪些好處？對膝蓋有損傷嗎？
首先要說的是每天做50個徒手深蹲，這個數量還是有點少，當然了，在動作正確的情況下對膝蓋是沒有損傷的。
徒手深蹲對身體的好處徒手深蹲相對來說並沒有槓鈴深蹲的訓練強度大，所以相對來說它對身體的好處並沒有槓鈴深蹲那麼明顯，但是它的優點在於方便，隨時隨地都可以訓練。
徒手深蹲對身體的好處主要有以下兩點：
第一，深蹲第一個眾所周知的好處是它可以刺激身體睪酮水平提高，也就是提高身體的肌肉合成代謝水平，睪酮不光是可以提高身體的肌肉含量，還可以提升身體的骨骼的骨密度，提升精神狀態，提升體能，最重要的一點還可以提高生活幸福體驗。
第二，深蹲可以減脂。深蹲是一個多關節複合訓練動作，它不是隻鍛鍊腿部肌肉，基本上全身肌肉群或多或少都可以練到，它是需要消耗極大的熱量的，對於減脂來說是非常管用的，有時候我們在減脂的時候不要只做有氧運動，也可以多練練深蹲，這樣才能事半功倍。
對膝蓋有損傷嗎？其實所有的訓練動作，動作不正確對關節都是有損傷風險的，深蹲也不例外，但是隻要把動作做對了，膝蓋是不會有損傷風險的。
徒手深蹲的動作要領：雙手環抱於胸前或者雙手向前伸直與地面平行，腳跟間距與肩同寬，腳尖外展三十度左右，核心收緊，然後下蹲，蹲到底後蹲起還原，過程中脊椎保持自然弓形，膝蓋向外推，膝蓋方向與腳尖一致，不要內扣。
只要把這個動作要領掌握了，你的膝蓋就不會受傷了。
最後要說的雖然徒手深蹲不錯，但是有條件的話最好還是做自由力量深蹲訓練，這樣才能把深蹲這個動作的訓練價值最大化。
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5 # 養生並健身
個人不建議做這類深蹲的動作，每次做這種蹲下去站起來的的深蹲動作都感覺在磨損半月板。我的大腿鍛鍊一般以耐力為準，主要是靠牆蹲和跳繩。
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6 # 要不要洗碗
深蹲可以很好的鍛鍊到腿部肌肉，人體腿部肌肉發達，可以增加睪酮素分泌。正確的深蹲對膝蓋影響較小，需要注意深蹲姿勢，錯誤的深蹲姿勢會傷害到膝蓋。
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7 # 雕刻你的美
腿部肌肉是身體中最大的肌肉群，並且相比較上肢，腿部有著更高的耐力，深蹲是加強腿臀肌肉的經典動作，腿部訓練必備動作之一。
深蹲會不會損傷膝蓋？膝蓋之所以會有損傷，大多是由於久坐不動的日常習慣、強度過高的運動量以及不合理的運動姿勢導致的。肌肉力量的加強有助於分擔關節的壓力，所以在合理深蹲中，是有助於關節健康的，而不合理的深蹲，確實會使關節出現損傷，不僅是深蹲，跑步等其它運動方式的不合理，同樣會導致關節損傷。
深蹲如何做？1、身體的重心
“中立位”的保持是深蹲這個動作的核心，重心的穩定才是安全的保證，所謂中立位，可以簡單的理解為脊椎的平直狀態，即不彎腰、不前傾，那麼為了使脊柱保持中立位，就需要時刻保持挺胸、微收腹。
2、膝蓋是否要超過腳尖
一般情況下都建議膝蓋不要超過腳尖，因為超過腳尖太多就會使髕骨韌帶中間承受很大壓力，這就需要腿部肌肉動力鏈作好工作，膝關節是深蹲動作中的一個關鍵傳輸點，如果過渡力的過程中出現問題，那麼關節就會出現問題，大腿的力不能有效的傳遞給小腿，都施加到了膝蓋上面。
但是個體差異化原因，也不要過度的去刻意使膝蓋在腳尖之範圍內，臀部肌肉主導伸髖，要做到這一點必須要有一定程度的小腿前傾，如果過於刻意，同樣會使髕骨韌帶承受壓力。
最好以“脊椎中立位”為核心，然後在自己能承受的深度內，去自然的、感受較為舒服的保持合理的重心和膝蓋位置。
3、深蹲到底蹲多深？
蹲的深一點，腿部肌肉的刺激也會多一點，但是這也會要求更多的肌力去完成，以及容易失去對腰椎的控制。
蹲的到底要有多深才可以，依據自身情況，儘量在對腰椎能保持控制力的狀態。
深蹲的量腿部可以承受更多的負重和耐力，所以50個徒手深蹲的量對於初學者來說，只夠達到熟悉動作的量，想要更好的腿部力量的增長，50個徒手深蹲明顯不夠。
訓練強度不會一成不變，這樣也不會使肌纖維有足夠的刺激，當肌肉已經適應了一種強度，感受較為輕鬆時，就要適量的增加強度。
比如，50個徒手深蹲，以一組10個，用5組來完成的量，可以逐漸過渡為15*5；
然後再增加負重，保持在一組12-15個，用5組來完成。
如果沒有可以負重的環境或者工具，可以選擇加強徒手深蹲的難度，比如單腿深蹲。
腿部訓練一個肌肉群用一個動作來完成不足以刺激得更全面，深蹲雖好，也需要其它動作來搭配，每個肌群用3-5個動作更為合適和全面一些，在深蹲之外，可以同時進行弓步蹲、腿舉等各種訓練腿部的動作。
最後，不要每天訓練同一個肌群，即使是徒手深蹲這樣的小強度，也需要給肌肉恢復的時間，腿部訓練一週保持2-3次，有了一定的強度後，一週在1-2次即可。
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8 # WangjinZhi
做徒手深蹲的好處：1：增強膝蓋肌肉。2：提高全身力量。3：增長全身肌肉。4：防止衰老。5：提高心肺功能。6：提高效能力。但是需要注意：徒手深蹲時間長了會損傷膝蓋的。
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9 # 犀牛I徒手健身
【人老腿先老，從今天開始我們重視深蹲】
如果你工作節奏快時間緊張、家裡沒有小器械道具，那麼建議你選擇徒手深蹲。
首先進行深蹲不會佔用你太大的空間，只需要你有一塊兒可以站立的地方即可，而且不需要任何道具，利用自身重量完全可以訓練到腿部以及全身。
50個標準慢速深蹲只會花費你5分鐘左右的時間，在同等訓練時間上，沒有任何一項運動可以像深蹲這樣，給你帶來這麼大的收益。
當代中年男性一定要養護自己身體，因為要面對財務壓力和生活壓力。在適當運動有益的同時兼顧保護好你的膝、踝關節。
正確的深蹲動作、合理的訓練時間、保證深蹲有益的情況下保護關節、
我是white犀牛！接下來為你詳細解答
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10 # YogaMan
每天做50個徒手深蹲，對身體的好處非常多，至於都有什麼好處？我們先來了解一下怎麼做深蹲，然後再來分析它的好處！很多人以為我們的力量來源於上身和手臂，其實這是不正確的，我們真正的力量源於髖部和腿部，從我們人類進化到能直立行走那天起，我們所有的動作都依賴於腿部傳遞的力量。上身力量雖然在許多體育運動中都很重要，但如果沒有強勁有力的下身做基礎，上身力量全無用處。真正的力量其實來自下半身，而不是上半身。經常鍛鍊深蹲就可以鍛鍊整個下半身，非常適合健身小白，而且深蹲動作簡單，容易學會。什麼是深蹲呢？深蹲是指透過彎曲下身的三個重要關節（即髖部、膝蓋、腳踝）而放低身體。深蹲有時也被稱為屈膝或深度屈膝。我們不需要倚靠任何外物深蹲，需要彎曲三處關節。如果你只屈膝，而沒有同時彎曲腳踝和髖部，你就會向後摔倒。如果這三個“軸”沒有同時轉動，你根本就無法深蹲。我們下半身的髖關節，膝關節，踝關節是需要協同工作的。深蹲時，上身需略微前傾，所以脊柱上的肌肉和韌帶以及腰部的肌肉在深蹲時也能得到鍛鍊，尤其是腰部肌肉。大幅深蹲還會使內臟受到的壓力變大，所以腹橫肌和腹直肌—包裹內臟的肌肉—也會變得更加有力。而屈膝的動作可以極大地鍛鍊股四頭肌。完整的深蹲動作可使股四頭肌得到高強度鍛鍊。深蹲是打造股四頭肌的最佳動作。深蹲也能鍛鍊膕繩肌腱（包括半腱肌、半膜肌和股二頭肌），膕繩肌腱是大腿後側的肌肉群，但是知道這一點的人並不多，膕繩肌腱是防止脛骨過度前向錯動的重要動力性穩定結構。所以透過深蹲的鍛鍊，將使下肢關節更加強健，保護關節不易受傷。當你放低身體深蹲時，股骨的下部會向前移動，這就會導致脛骨和腓骨也相應地向前移動。而這又迫使踝關節自動屈曲，拉伸小腿和跟腱，並使脛骨前肌收縮。當你起身時，踝關節又不得不重新回到初始位置。這一看似簡單的動作，卻能夠鍛鍊你小腿上的每一塊肌肉，不僅包括比目魚肌、腓腸肌，還有腳踝上的趾長伸肌。每天深蹲可以使脊柱以及下半身所有的肌肉協調發展，經過長期鍛鍊使人體的下肢關節更加強健避免運動中受傷，同時使人的活動也更加協調，體型更加優美。我們在練習深蹲時可以給自己定一個訓練目標。比如初學者初級標準：每次做2組，每組各10次。透過一段時間鍛鍊後的升級標準：每次做2組，每組各30次。最後，隨著時間的推移與堅持鍛鍊可以在之前的鍛鍊標準上逐漸遞增。
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11 # 好書一頁
一直堅持徒手鍛鍊，最開始是俯臥撐，跟著keep練，練了一年多吧！身體明顯厚實了一點！現在開始深蹲，從開始的五十個，100個分組到現在單組200個，最明顯是大腿圍粗了一點，然後就是臀中縫明顯深了，顯然是臀大肌更加飽滿了，這是徒手深蹲兩個月後感覺到的最直觀變化了……
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12 # 泉邊看景
深蹲訓練是力量訓練的一種重要方式，其主要效果是增加下肢力量，促進肌肉生成，有效塑形塑身，提高血液迴圈，保障身體健康。
每天做五十個徒手深蹲，屬於基礎性練習吧，數量不算多，強度也不算大，鍛鍊效果應該不會很明顯。建議適當增加訓練量，或者與其它運動形式交叉進行。
深蹲訓練應該是不會對膝蓋造成損傷的，相反，只要長期堅持，形成規律，應該能促進膝關節骨液的生成，保障關節健康。
當然，深蹲訓練畢竟是一種力量訓練，對訓練者的身體素質和力量基礎有一定的要求。深蹲訓練應該循序漸進，按照由少到多、由淺入深、由弱到強的步驟進行，不要貪多求快，避免造成傷害。
另外，如果訓練者以前有過膝蓋損傷的話，過多的深蹲有可能會加重傷勢，所以建議感覺到膝蓋疼痛就應該調整訓練量，最好諮詢醫生，在醫生或者專業人士指導下進行訓練。
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13 # 健身樹洞
徒手深蹲50個，對活動筋骨有好處，但不能減肥增肌。
因為徒手深蹲對肌肉的刺激非常小，所以做50個徒手深蹲堆積的訓練容量其實並不多，或者是說，非常小。
我們知道，健身增肌最終的決定因素是訓練容量，訓練容量取決於我們使用多大的負荷以及做多少的次數。如果訓練負荷比較小，做再多的次數效果也很差，不過對肌肉耐力的提升還是有些許幫助的。如果訓練負荷比較大，不僅能夠增加力量，也能夠增加肌肉。
但，如果你是為了減肥的目標而去做徒手深蹲，可能更會讓你失望了。因為這點訓練量還不及你上下幾趟樓梯、多走幾步路消耗的卡路里多。
真不知道現在的中文網際網路上面一些網路健身教練和健身網紅是怎麼對待這個動作的，但我看到的國外健身網紅大多數會配合彈力帶做一些徒手動作。因此也只有在推薦彈力帶教程的時候，才會順帶的做一些徒手訓練。
至於這個問題的前兩個字是“男人”，所以我猜想這個問題，其隱藏的含義是——透過徒手深蹲，能不能提升男性激素尤其是睪酮的水平。
答案是不能。
想要提升睪丸激素的水平值，必須要達到一定的訓練強度，甚至是高強度的訓練。
而輕等強度的訓練只能說是活動筋骨。
如果想要透過深蹲來“促睪”，建議還是去健身房做槓鈴訓練。
最後如果你喜歡在家裡訓練，那麼建議你使用壺鈴，壺鈴深蹲，壺鈴擺兩個動作，也許能夠幫助你達到理想的目的，尤其是壺鈴擺，對刺激臀部和腿部的肌肉非常有幫助。
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14 # 臭烏豆
對大腿耐力有好處，對供血有好處但都是微乎其微的。如果是槓鈴深蹲還差不多，對腿部肌肉，下背肌肉，心臟供血，內分泌，前列腺，等都有好處。
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15 # 青島買房那些事兒
深蹲好處有很多哦 可以加強腿部的力量 還可以提高夫妻生活的能力 不過要做的時候需要注意 膝蓋不要超過腳趾間
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16 # 啟邁斯健身
1、深蹲可以促進全身肌肉的發展
蹲腿不僅能鍛鍊到臀部和腿部肌肉，還能促進身體其他部位肌肉的增長。作為一個複合訓練動作，深蹲的練習強度不算低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高下半身和上半身的力量。
2、深蹲可以幫助燃燒脂肪，助你減肥
蹲腿在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。相關研究資料顯示，人體肌肉每增加0.9斤，身體每天會額外多消耗50~70大卡的熱量。
3、深蹲有助於消化
蹲腿練習有助於提高人體體液在身體內的迴圈流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，這將促進人體有規律的消化和吸收。
4、深蹲可以改善你的身體姿勢
深蹲練習在提高身體力量的基礎上，還可以更好地幫你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的體姿。經常蹲腿能讓你的背部肌肉更強健，這將改善久坐一族因長時間坐在椅子上而導致的背部痠痛。
5、深蹲可以平衡身體內激素水平
經常蹲腿不僅可以燃燒更多的熱量，幫助減肥，同樣還可以促進人體激素的分泌，包括睪丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄酮）的分泌。
這種激素的主要功能包括：
延緩衰老，保持青春活力
增強體能，改善情緒和睡眠，提高記憶力
調節免疫系統功能，提高機體免疫力等
而最關鍵、也是最為健身小夥伴熟知的是，經常蹲腿的男生，啪啪能力可以說不是一般的好！蹲腿不僅能提高體內荷爾蒙水平，增強性慾，還能讓你的核心力量和柔韌性得到提升，從而改善性功能，讓你變身肌肉小泰迪！
所以，你說男人蹲腿重要不重要？
當然重要啊，簡直太重要了！
而為了打造猛男腿臀，除了史密斯深蹲或槓鈴深蹲之外，還有其他一些動作必須get。下面就為小夥伴們介紹一組經典虐腿訓練，每個動作15次/四組。
仰臥腿舉
啞鈴弓步蹲
坐姿提踵
坐姿腿屈伸
坐姿腿開合
俯臥腿彎舉
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17 # 賽普健身學院官方賬號
每天如果能堅持做50個深蹲的話，那麼對你下肢的訓練是有幫助！至於對於你的膝蓋有沒有傷害的話，那就看你的訓練模式是怎麼樣的！
首先，在你腰背挺直的情況下，先屈髖，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保證你的膝蓋和腳尖的朝向是一致的。身體不要過度向前傾斜，保持正常直立向上。夫妻使用你的腳後跟兒登娣大腿發力，將身體蹲起到初始的位置。並且不要把膝蓋鎖死。動作過程中要保證你的身體穩定和膝蓋穩定，不要產生晃動，否則就會對你的膝蓋產生損傷。
如果你選用家庭式健身的話，那麼可以多做幾類其他運動。比如俯臥撐，卷腹，都能鍛鍊到你的身體其他部位。比如說胸肌，腹肌。
還可以去做一些戶外運動，比如說爬山，騎腳踏車，跑步，再加上一個合理健康的飲食。會讓你的身體越來越健康。
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18 # 王者榮耀老胡子
大家好，
深蹲是鍛鍊腿部的絕佳動作，能夠對股四頭肌、臀大肌、和腰腹部都能訓練到，在全身的力量中佔比也很好，強壯的腿部對整體力量的提升都有很大益處。
深蹲還會對心肺功能有一定的鍛鍊，強化我們的心肺能力。
深蹲還能促進睪丸酮素的分泌，這對男性來說是很重要的，不管是增肌還是效能力都很有幫助。俗話說：健身不練腿，遲早要YW。雖然誇張，但也說明了深蹲的重要性。
還能能加骨骼密度和強化韌帶，對中老年也很有益處，總之是老少皆宜的運動。
強身健體，生命我有！
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19 # 頂級型男
動作一定要標準！深蹲是運動健身不可迴避的一個動作，其好處也不是鍛鍊臀腿肌肉那麼簡單。長期堅持有規律地深蹲，不僅刺激全身肌肉增長提高基礎代謝，加速脂肪燃燒，還可以保護膝關節，延緩衰老，更能提高男性雄風。
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20 # 婦科楊醫生
深蹲就是一種簡易有效的運動方式，經常做深蹲對人的身體的健康是非常有益的，可以有效提高人體免疫能力。特別是對於男性朋友來說，每天做50個徒手深蹲。身體有可能會帶來2個好處。
1、提高性功能
隨著男性年齡的增長，身體的雄性激素會越來越少，這可能會影響男性的性功能，使男性出現一些性功能障礙。如果堅持深蹲，可以有效刺激體內雄激素的分泌，只有男性體內的激素分泌正常，性功能才能得到改善。
2、可鍛鍊體型
堅持深蹲，可以提高肌肉密度，從而使自己的身體看起來更強壯有力。同時，也能有效幫助男性燃燒體內多餘脂肪，從而能夠鍛煉出完美的體型。
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健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這裡！
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。
深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？
其實這個問題也就關係到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。
當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。箇中的好處，不堅持鍛鍊的人是無法體會的。
深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種痠痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。