產程開始後，隨著宮縮的開始，一波一波的陣痛也向著媽媽襲來，是準媽媽身心倍受煎熬。下面給準媽媽介紹10個能夠緩解陣痛的姿勢。緩解產痛方法

當陣痛不太強烈時，準媽媽可以下床活動一下身體，在醫院內散散步，能夠緩和一下緊張的情緒。

陣痛時將兩腿分開面向椅背，跨坐在椅子上，將身體略微前傾，把體重負荷在椅背上，頭部放鬆的搭在椅背上，準爸爸蹲在準媽媽身後，不斷的用手按壓準媽媽的腰部，這樣不僅有利於產道的擴張，還能夠減輕腰部的負擔，緩解產痛。但注意不要用有滾輪的椅子，也不要過度用力前傾，以免摔倒。

準爸爸坐在椅子上，準媽媽趴伏在準爸爸的大腿上，雙手環繞地抱住準爸爸的腰臀部，準爸爸輕柔的上下撫摸準媽媽的腰背部。

準媽媽在床上仰臥，兩手臂貼放在床面上，臉側貼床面，雙膝彎曲跪著並與大腿成直角，兩腿分開與肩同寬。這個姿勢可促進骨盆腔的血液迴圈緩解產痛。

在地板上放幾個鬆軟的墊子，準媽媽故意趴在墊子上，準爸爸在一側用雙手不斷地撫摸著媽媽的後背，以減輕產痛引起的腰背疼痛，使準媽媽更舒適。

準媽媽將雙臂伸直，手掌壓在牆壁上，將所有體重壓在牆壁上。這個姿勢有助於促進產程，幫助著媽媽儘快結束分娩的痛苦。

在宮縮間歇期，準媽媽雙腿分開站立，雙臂環抱住準爸爸頸部，頭部靠在著媽媽的肩頭，身體斜靠在準爸爸身上。準爸爸支撐著準媽媽的身體，雙手環繞住準媽媽的腰部，並在準媽媽的背部下方輕柔的按摩。

在宮縮間歇期，準媽媽雙腿分開站立，背靠在準爸爸懷裡。頭部靠在準爸爸肩上，雙手托住自己的下腹部。準爸爸的雙手環繞住準媽媽的腹部，在安撫著媽媽的同時，不斷的與準媽媽身體一起晃動或一起走動。

在進入第二產程時，準媽媽蹲坐在床上，準爸爸站在床旁，準媽媽把自己的雙臂搭靠在準爸爸頸肩上。這種由別人支撐體重的趴跪姿勢可以使準媽媽舒服一些，而且有利於促進骨盆擴張。

在宮縮間歇期，準媽媽採取直坐的姿勢坐在床上，後背貼在有靠墊或枕頭的床背上，雙膝向上曲起，雙手放鬆地放在膝蓋上。這個姿勢可以使準媽媽的腹部及腰部得到放鬆，還能夠促進胎頭向子宮頸下降。

你好，這個問題很好，我也想給廣大的女性朋友分享：

尾骨痛

這個部位疼痛是由於媽媽的骨盆比較狹窄，而寶寶的個頭卻比較大，寶寶頭部在透過產道時，引起媽媽盆底肌肉和尾骨損傷。

減痛好方法：

1.媽媽在躺或坐時，避免疼痛部位接觸硬物，最好把柔軟的墊子或橡皮圈墊在痛處。

2.媽媽不要長時間保持一種體位，要經常變換坐臥姿勢，適當下地活動，這樣有助於減輕疼痛感。

3.在疼痛部位可以做熱敷和按摩，這樣有助於放鬆區域性肌肉，促進血液迴圈，加快損傷部位的恢復。

小腹痛

在懷孕的過程中，子宮會隨著寶寶的逐漸長大而增大，分娩後，媽媽的子宮頓時變得空虛，就會發生收縮，在收縮的過程中，媽媽會感到小腹陣陣疼痛。

減痛好方法：

1.如果疼痛輕微，不需要做任何治療，可以輕輕地按摩小腹，或者用熱水袋熱敷。

2.如果疼痛比較明顯，可以在中醫師的指導下服用益母草膏或生化湯，促進惡露排出，也有助於減輕疼痛。

3.剖宮產媽媽產後要多翻身，促進腸道恢復蠕動功能，使腸道內的氣體儘快排出，從而改善腹脹，減輕疼痛。

恥骨痛

分娩時，還是在激素的作用下，使恥骨聯合處的軟骨溶解，同時由於媽媽用力過猛，會把恥骨聯合撐開，造成恥骨和周圍韌帶的損傷，產生恥骨部位疼痛。恥骨痛在第一次分娩的媽媽中更為常見。

減痛好方法：

1.雖然恥骨痛會在產後隨著激素作用的減退而逐漸恢復，但媽媽在月子裡仍要注意減少活動，多休息。

3.減少上下樓梯及走斜坡路的活動，走路時放慢速度，步子不可太大，以免加重恥骨損傷。

陰部痛

分娩後，一些自然分娩的媽媽會感到從陰道一直到直腸部位，都會有點疼。這是因為寶寶出生時，陰道要做最大程度的擴張，而且要持續一段時間，所以區域性肌肉和軟組織會發生一定的腫脹。

減痛好方法：

1.媽媽可以試試用紗布包裹碎冰，在不適部位進行冰敷，對減輕疼痛會有幫助。

2.洗溫水浴對緩解陰部痛是很有效的，但只可淋浴，不能洗盆浴。

3.如果疼痛很劇烈，讓媽媽難以忍受時，要請醫生看看，必要時可以在醫生的指導下適當使用止痛藥。

4.媽媽要儘量防止疼痛部位再次受到損傷，坐下時要小心，並使用柔軟的坐墊，緩解疼痛部位的肌肉緊張性。

5.做促使陰部組織恢復的運動，加快血液迴圈，使損傷組織儘快康復。方法為收緊陰部及肛門，持續8～10秒，然後慢慢放鬆肌肉，隔幾秒鐘後重復做，每天至少做25次。

渾身痛

分娩後，媽媽整個身體都會感覺痠痛，包括胳膊、腿、腹部、腰背部以及會陰部等。即使分娩過程很順利，時間也不長，媽媽的肌肉還是可能被拉傷。還有些媽媽會覺得臀部特別痠痛，這有可能是在分娩過程中，媽媽的腿長時間處於一種比較彆扭的姿勢而引起的。

減痛好方法：

1.媽媽可以先洗個熱水浴，使全身肌肉得到充分放鬆，緩解肌肉的不適。然後在疼痛處搽些紅花油，促進區域性血液迴圈，加速乳酸等代謝廢物的排出，從而減輕疼痛。

2.爸爸可以幫助媽媽輕輕按摩痠痛部位，放鬆肌肉，緩解疼痛。

3.媽媽休息時，可將枕頭、靠墊等墊在膝窩下，使肌肉處於放鬆狀態。

4.媽媽適當地做些運動，也能促進肌肉功能的恢復。

刀口痛

剖宮產術後，隨著麻醉藥的作用慢慢消失，媽媽腹部的知覺逐漸恢復，一般在術後數小時，傷口開始劇烈疼痛。

減痛好方法：

有些醫院可以提供鎮痛泵來減輕剖宮產後媽媽的疼痛。鎮痛泵是由麻醉醫生依據患者止痛需要，選擇相應的規格後，預設適當的用藥劑量，對術後媽媽輸注止痛藥物，讓其自我管理的一種解除或緩解疼痛的醫療器械。

1.媽媽可以根據自己的痛覺感受，控制止痛藥的用量。

2.在變換體位、咳嗽、打噴嚏的時候，媽媽要用手按住傷口，減輕對傷口的震動和壓力，使傷口不那麼痛。

3.給寶寶餵奶時，媽媽要將寶寶托起來，或採取夾橄欖球的姿勢餵奶，以免壓迫傷口加重疼痛。

4.媽媽要放鬆心情，爸爸可以多陪她聊天，給她做做按摩，播放一些輕柔的音樂，讓媽媽的注意力不要總集中在腹部的刀口上。

如果出了月子，媽媽的疼痛仍存在，一定要看醫生。

止痛藥應該在醫生的指導下使用，媽媽不要擅自用藥。

很多孕婦都害怕產痛，對於沒有生產的經歷的她們來說，對產痛的認識多數是“道聽途說＂而來。其實，疼痛是一種主觀的感覺，每個人都有不同的感受。但無論疼痛的方式有多少種，它的作用都是唯一的，那就是一一幫助你分娩。分娩本是瓜熟蒂落的事，孕媽媽過度

恐懼只會加重疼痛，從而影響正常產程，對自己和胎兒都不利。既然產痛是無法避免的，不妨來學習下如何減輕產痛的方法吧。

產痛存在理由一:沒有產痛就沒有生育

沒有分娩的疼痛就沒有生育一一至少沒有正常的生產，這猶如真理般的定數讓很多女人望而生畏。不過每個生產的過程也是因人而異的，身體和精神狀況都會對產痛的劇烈程度和長短產生影響，所以就算是最身經百戰的助產士也無法給出胎兒出生的準確時間。胎兒在媽媽體內要跋涉的路途大約有10釐米左右，然而前進的每一亳米都是在子宮的

疼痛收縮中進行的，這短短的一段路大約要使生頭胎的媽媽忍受12-14個小時的疼痛，生第二胎時就會快得多。不管生產的方式如何層出不窮，但流傳的版本大都是一個流程:宮口張開的階段大約持續10個小時，如果產痛達到了理想效果的話，宮口可以張開10釐米，這樣一個直徑就可以讓寶寶探出小腦袋。在這時

胎兒會滑到盆骨的底部，最後它會在壓力的幫助下回到＇正軌”，即母親的陰道，這個過程要多久和孩子的個數有關，當然和孕婦的個人情況也至關重要。通常可以持續近2個小時之生出寶寶，疼痛並沒有就此結束，差不多15分鐘後，媽媽還要娩出胎盤。在坐月子期

間的隱隱作痛是子宮的肌肉在漸漸收縮，好讓媽媽再恢復美麗身材。

產痛存在理由二:產痛是一個明顯的臨

徵兆

最初不一定就是疼痛，而是一系列其它的跡象清楚地表明寶寶要上路了。負責封閉子官的粘膜塞會在產前3至4天漸漸鬆弛、脫落，有時會帶出一些血液一一這就是我們常說的“見紅＂。見紅是一個臨產的典型跡象。產痛對於大多數孕婦來說肯定不會出現判斷失誤。無論

產痛以什麼方式或頻率出現，它都會讓你難以集中精力，哪怕只是做些熨衣服、打電話這樣輕描淡寫、不耗體力的瑣事。還有一個明顯的臨產徵兆(1/10的孕婦是這樣開始產痛的)就是羊膜破裂，與可控制的排尿不同，羊水或來勢洶洶或滴狀滲漏，都無法控制。有時產前也會出現拉肚或嘔吐，這多與腸胃感染沒有什麼關係，而是身體在清除累贅的庫存，全力以赴為寶寶的出世做準備。

產痛存在理由三:產痛是母親與胎兒之間

的互動

產痛像我們呼吸空氣一樣，自然、有規律而無法控制。人們直到現在也無法給出一個確切的答案，是哪些要素決定著生產。人們比較確定的是:產痛是母親與胎兒之間複雜而又默契的互動結果。胎兒的小腦袋越向下墜，給子宮口的壓力越大，母親越疼。腦垂體接收到這個訊號，就會釋放出更多的讓人感到疼痛的激素。激素一旦被髮動起來，子宮的收縮就算可以被控制減速，也無法讓其停止了。

產痛存在理由四:產痛是寶寶出生前的最

後準備

在懷孕期間，子宮就為最後的生產做＂準備練習”:有時肚子會痠痛，但並不是每個孕婦都能感覺到孕期的疼痛。真正的產痛肩負著重要的使命ーー一為寶寶的生產鋪平道路。在產痛的幫助下，胎兒可以不斷地被推向骨盆底處。

孕媽媽如何減輕產痛?

方法一:最好自己來

產程開始時，產婦可以自己採取措施以減輕疼痛。深呼吸:每逢子宮收縮就做深呼吸運動，直至一陣宮縮過後再恢復正常呼吸。深呼吸運動可以增加氧氣的吸入，從而減輕子宮肌肉的疲勞，並且轉移注意力，保持鎮靜，使子官收縮既有力又協調。按摩下腹部和壓迫腰部:當子宮收縮時，兩手輕輕按摩下腹部或雙拳緊緊壓迫腰部，與深呼吸運動相配合，減輕子宮收縮對大腦皮層的刺激，從而減輕痠痛感覺。吸氣時，兩手由腹部兩側向小腹中央緩慢移動呼氣時，兩手

再從小腹中央向腹部兩側逐漸分開。

屏氣法:在子官頸口開全，子宮收縮引起

排便感時，雙手抓住產床邊上的帶子或拉手，像解大便那樣往下屏氣，屏氣時間越長越好。等陣縮過後，立即爭取時間休息以儲存精力。配合子宮收縮做這種屏氣動作，可增強腹壁肌肉的收縮力，増加腹內壓力，從而加速胎兒的

娩出。不過，當胎頭即將外露時，應聽從接生人員勸告，不再用力下屏而改為短促呼吸。不要扭動臀部以免造成會陰嚴重裂傷。這種方法產婦可以在臨產前默默地在心裡練習，以便生產時能輕車熟路地進行，不至於到時不知所措。需要提醒的是，不到預產期的孕婦不要過

早地練習，以免出現不必要的麻煩。

方法二:找個人來陪

如果上述方法你覺得不太放心，到時會因疼痛而忘記，想有個人來協助你順利生產，可以要求全程陪伴“導樂分娩”。這是當今國內外推薦的一種新的重要分娩模式。是由一位有分娩經驗、有人際交流及支援技巧的婦女或助產士陪伴在產婦身邊，講解分娩的各個過程，從心理上給予支援和安慰，使產婦消除疑慮，解除緊張與孤獨，暗示或鼓勵其增強信心，從而提高了痛閾，減輕了產痛。在產婦疼痛時，還可以給予適當的按摩或壓迫，減輕因陣痛引起的不適。

方法三：麻醉藥做後盾

對疼痛特別敏感的產婦，如果感覺上述兩種方法都不適合自己，那麼就選擇麻醉藥吧。下面兩種麻醉方法，會降低剖腹產的可能性，利於順產。

吸入性麻醉劑一一笑著生孩子

準媽媽可以笑著生孩子。分娩活躍期，在醫生的指導下，吸入笑氣，即一氧化二氮。這是一種吸入性麻醉劑，為無色、有甜味的惰性無機氣體，是毒性最小的吸入性鎮痛或麻醉藥，對呼吸道無刺激，對心、肝、肺、腎功能無損害。30-45秒鐘即產生鎮痛作用。鎮痛效

果好，能縮短產程。產婦使用時，將吸入裝置持在手中，疼痛難忍時，自動吸氣，一旦進入嗜睡狀態，產婦的手會自動放下來，停止吸入這種氣體。這樣

比通常用的連續硬膜外麻醉法容昜控制，安全性大，而且可以使產婦保持清醒。

方法四：硬膜外腰麻一一可以忍受的痛

當不能忍受疼痛時，產婦可以向護士要求實行“硬膜外腰麻”的分娩方式。最好在宮口開到3-4釐米的時候提出比較合適，醫生會根據情況來實施。醫生在產婦的腰椎處放置一條暫時的軟管導管，經此導管連續注射止痛藥物，大約10分鐘左右，疼痛開始降低。但要記住，只要生

產的愉悅，不要生產的痛苦是不太可能的。這種分娩的目標是減痛、鎮痛，把痛變得可以忍受，而非完全無痛、沒有感覺，如果完全沒感覺，到最後緊要關頭就不知怎樣用力了。採用“硬膜外腰麻＂的鎮痛方法，可以消除產時疼痛，縮短產程，並能使官縮不受影響，改善子宮血流和活動性，使新生兒臍動脈氧分

壓明顯增高，降低酸中毒發生率。硬膜外腰麻鎮痛絕大多數產婦均可使用特別適合於非常害怕疼痛的初產婦，宮縮強烈導致嚴重產痛的產婦，妊高症已用安定和鎮痛硬膜外腰麻鎮痛絕大多數產婦均可使用，特別適合於非常害怕疼痛的初產婦，宮縮強烈導致嚴重產痛的產婦，妊高症已用安定和鎮痛藥而仍然產痛明顯的產婦，早產或胎兒宮內窘迫禁用鎮痛藥的產婦，合併心臟病或呼吸道疾病無法配合屏氣的產婦。

有哪些緩解產痛的方法和技巧？首先產痛是母親與胎兒之間的互動，產痛是寶寶出生前的最後準備，在這期間一定要注意放鬆心情，避免太過於緊張，另外就是要注意深呼吸，這時候就能緩解疼痛。

還有在生寶寶前出現的疼痛可以注意轉移注意力，另外就是要注意身體的調理和心理的疏導，避免過度的緊張，出現宮縮肚子疼痛是很正常的，所以不要太過於擔心。在生寶寶之前一定要注意飲食，一定要多吃一些，這樣在生寶寶的時候才會有力氣。

其次因為生小孩大家都知道覺得那是非常疼的，對於很多產婦來講非常有心理負擔，覺得很痛苦，所以有一些人會直接選擇剖腹產，但是也不是這樣子，其實分娩是非常自然的一件事情，正常陰道分娩，現在首先要說一下分娩鎮痛。

1、分娩鎮痛其實對女性來講，咱們自從有了分娩鎮痛，它真的是一個福音，咱們一般在進入產程，宮口開大3公分左右的時候，就可以給分娩鎮痛，在分娩鎮痛之後，許多產婦感到疼痛明顯減輕，甚至有人可以在睡眠，在睡眠中可能宮口繼續開大，宮縮還會有，這樣就減少了很多痛苦，當然這個要根據情況，由你的醫生和麻醉師來商議，你是否適合打這個分娩鎮痛。

2，比較重要的是一定要有心理準備，怎麼緩解分娩鎮痛，我自己的經驗在分娩之前，一定要對生小孩要有一個瞭解，肯定還是有一定的疼痛的，即使你打了鎮痛也會有一定的疼痛，首先你要了解它才能應對它，在分娩過程中，所謂在第一產程中，等到宮口開全這段時間，隨著宮縮越來越劇烈，你可能覺得疼痛越來越厲害，你可以採取分散注意力，可以做一點你更感興趣的事，不要把所有的疼痛注意力都集中在疼痛上，這也是非常有效的。

3，因為咱們現在很多醫院都有導樂這種服務，大部分導樂都是非常有經驗的助產師，或者包括一些懂心理學的專業人士來承擔，她在生產過程中會陪伴你，把一些分娩的經驗或者技巧或者是注意事項都會隨時跟你溝通來指導你，甚至指導你怎麼用力等等，這樣也是非常有好處的，再有一個要適當地休息。

4、 要學會休息，並不是說咱們生寶寶的過程就是你一直在那兒使勁、用力，不是這樣的，在宮縮，進入第二產程之後，所謂第二產程就是宮口開全到寶寶娩出之前這段時間，初產婦可能需要一到兩個小時是比較難過的，這個時候一定要學會在宮縮間歇要學會休息，學會放鬆，這樣的話也會減少很多疼痛，還要避免這種沒有用的使力，這是一點。

5、 還有一個就是這種來自於家屬，丈夫的關愛也是非常重要的，可以不僅從心理上給予支援和幫助，可以給他做一些按摩，可以順著腰背部要有力度一點順著給她往下摸，也會緩解一下分娩的疼痛，再有一個適當地活動，因為很多產婦到最後分娩期都會一動不動，老在那兒躺著可能也不好，稍微適當地活動，還是會幫助宮口開大幫助產程進展的，所以一定要適當地活動，當然要根據個體的情況，也許有胎膜早破和胎頭高浮的情況，咱們是不適宜太多活動的。

總而言之每個人情況要根據當時醫生和助產師會給你一個判斷，會給你一些好的建議和指導，你一定要聽話就可以。

即打麻藥來緩解疼痛，這也是我們聽聞最常見的一種方法。是透過使用一種麻醉藥劑，使產婦下半身出於無痛感狀態，進而進行分娩的一種方式，也是我們所說的無痛分娩

　　都說順產好，但是順產也好痛！雖然理智上知道順產對胎兒和孕婦都有好處，但是順產的疼痛感也是不容小覷的！有沒有辦法緩解順產分娩時的疼痛感呢？今天就給大家介紹一下"拉瑪澤呼吸法"幫助產婦減輕疼痛感。

　　什麼是拉瑪澤呼吸法？

　　拉瑪澤呼吸法是1952年法國婦產科醫生拉瑪澤發現的，利用呼吸可以分散產婦注意力，從而起到減輕分娩痛苦的目的。拉瑪澤呼吸法不僅是減輕產婦疼痛的方法，它還能夠縮短產程，提高自然分娩率。同時還能減少新生兒窒息以及產後2小時出血的機率。到現在為止，在美國80%以上的產婦，生產時都會使用拉瑪澤呼吸法。

　　拉瑪澤呼吸法如何使用？

　　拉瑪澤呼吸法一般在懷孕7個月後，就可以進行聯絡了。主要包括三部分的訓練：廓清式呼吸、呼吸運動、縮緊與放鬆運動。在練習時，最好處於安靜的環境中，關閉門窗、室內燈光柔和，放點舒緩的音樂也是不錯的選擇。

　　1、廓清式呼吸

　　廓清式呼吸也就是腹式呼吸，準媽媽們平躺在床上或者是瑜伽墊上，身體完全放鬆，眼睛注視一個焦點，鼻子慢慢吸氣到肚子、嘴慢慢呼氣，整個呼吸過程主要是腹部起伏，胸腔的起伏比較小。

　　2、放鬆與緊縮運動

　　孕婦仰躺在床上，緊縮左臂、握拳，伸直提高，然後在放下左臂、放鬆。在這個過程中，除了左臂外，身體其他部位都要放鬆，練完左臂後依次換右臂、左腿、右腿。然後稍稍升級一下，左臂+左腿、右臂+右腿、左臂+右腿、右臂+左腿，依次做緊縮和放鬆的動作即可。這樣做可以很好地掌握放鬆和緊縮的動作，準爸爸也可以一起陪練，幫助孕婦檢查是否放鬆到位。

　　3、呼吸運動

　　呼吸運動也是最關鍵的一個運動，這個運動直接關係到生產時，孕婦能否配合醫生順利生產。

　　呼吸運動分五個階段，第一階段，出現規律性宮縮時，採用胸式呼吸，用鼻子吸氣、嘴呼氣，然後腹部保持放鬆；每分鐘保持6~9次深呼吸，吸氣量和呼氣量保持平均。

　　第二階段宮縮增強時，食用淺而慢的加速呼吸方式，完全用嘴呼吸，並且小口快速呼吸，如果宮縮減慢了，則轉回胸式呼吸方式。

　　第三階段宮口開啟7~10釐米左右時，採用"喘氣"式的呼吸。深吸一口氣，緊接著做4~6次短的呼氣，然後根據宮縮劇烈程度，產婦自行調節呼吸速度。

　　第四階段宮口全開時，這時產婦就要在助產士的指導下，開始配合用力了。產婦深吸一口氣，憋氣然後用力，使肺部空氣壓向腹部，然後換氣時在快速吸氣，重複憋氣、用力的過程。需要注意的是，用力的過程是在生產時才用到的，練習時可千萬不要用力，否則會有早產的風險。

　　第五階段產婦出現排便感時，這時到了生產的最後階段，感覺寶寶馬上要生出來了，就像用力把寶寶生出來。但這個時候不要用力，應該等寶寶自己擠出來，因為這時候用力的話，產婦陰道會有撕裂的可能，產婦一定要注意這點。這時候產婦可以深吸一口氣，然後用胸式呼吸，做4次短的呼氣，最後一次吧剩下的氣全部撥出，注意腹部不要用力。

　　最後需要大家明確的一點是，並不是所有的孕婦都試用拉瑪澤呼吸法。如果有妊娠合併症、自然流產史、高危妊娠等情況的話，都不一樣採用拉瑪澤呼吸法，如何生產還需要聽醫生的診斷。

我想說千萬不要太早躺手術檯上，不然宮口半天不開。如果條件允許的話開始陣痛的話想辦法走動一下，宮口開得快，因為生孩子的時候沒想緩解產痛，只想著“媽呀，什麼時候生出來啊”