我認為：首先，運動以不讓自己受傷為最基礎的前提！！如拉傷，扭傷等，我曾經自己在家跟著影片做瑜伽時，有個肩部倒立的動作，自己做不好，就抻痙攣了…所以，科學合理的運動很重要；其次，運動應當適量，這個因人而異，每次運動至少堅持30分鐘，身體微微出汗為好，每週堅持兩次稍微大點兒的運動量，能大汗淋漓的感覺例如，可以平時快走或慢跑，每週再打兩次羽毛球，每次一個小時左右。總之，實際的運動方式，可以根據每個人每個階段的體質不同，狀態不同，適當調整調整。

下面是我總結的99條養生小習慣：

1、沒事的時候可以多泡泡腳

2、養成良好的生活習慣

3、檸檬水對身體不錯

4、發燒時不宜吃雞蛋

5、多吃玉米好處多

6、燉雞湯不要先放鹽

7、要堅持吃早飯

8、饅頭比米飯更益補鋅

9、煮粥和炒菜不能放鹼

10、吃葡萄有利於護肝

11、常吃生花生可以緩解胃病

12、常吃花生可預防膽結石

13、多食核桃有益心臟

14、飯菜不宜“趁熱吃”

15、多吃黑色食物可補腎

16、醋泡可以軟化血管

18、腎病不宜食楊桃

19、香蕉是廉價減肥藥

20、芒果保健作用大

21、爛水果不爛部分也有毒

22、水果不如蔬菜有營養

23、菠蘿可以護胃

24、蘋果可降血壓

25、多吃西紅柿可以變白

26、減肥祛溼可以唱仲潤堂茯益清溫茶

27、換季可以使用仲潤堂百草膏

28、吃海鮮不宜喝啤酒

29、吃魚能保持血管年輕

30、魚刺卡喉不宜酷療

31、冬季養生宜多食熱粥

32、冬季洗澡次數不宜多

33、冬季不宜長期待在溫暖房間

34、冬季不宜長時間留在霧氣中

35、冬天不宜把圍巾當口罩用

36.冬天早晨不宜洗頭

37、健身前熱身很重要

38、運動損傷應“冷”處理

39、步行適量能使大腦更年輕

40、步行最有利於中老年人健康

41、要注意保暖

42、強忍淚水等於慢性自殺

43、小便時咬緊牙齒有益健康

44、打噴嚏時不能捂嘴

45、飯後排毒很重要

46、白開水超過三天不能喝

47、晚飯後兩小時飲用酸奶最佳

48、多喝水能防腎結石

49、睡眠充足才有益健康

50、每天要多走路

51、咖啡要趁熱喝

52、酒後喝咖啡易發高血壓

53、午茶有益增強記憶

54、常梳頭有益健康

55、長時間微笑有利健康

56、空腹不宜喝蜂蜜

57、喝蜂蜜可解酒

58、早喝鹽水晚喝蜜

59、素食更適合華人

60、海帶可以預防高血壓

61、涼水洗臉好處多

62、刷牙宜用溫水

63、洗腳宜用熱水

64、腳寒容易感冒

65、幹嚼食物可防止大腦老化

66、上午曬太陽有利於健康

67、蹺二郎腿會影響健康

68、戴帽子不宜過緊

69、曬被子不能拍打

70、感冒不宜喝苦丁茶

71、膽固醇高者少吃魷魚

72、海蜇皮能緩解高血壓

73、食肉過多對身體有害

74、骨折初期不宜喝骨頭湯

75、常喝豆漿有益健康

76、豆漿不宜與紅糖雞蛋同飲

77、白酒不宜代替料酒做菜

78、深呼吸可能不利老年健康

79、老人晨練宜先進食

80、運動後可喝杯牛奶

81、不宜空腹喝酸奶

82、喝完牛奶最好喝口白開水

83、綠茶可預防肝病

84、胖大海泡茶不宜長期飲用

85、不宜用沸水煎藥，服藥不加糖

86、溼氣真的很可怕，有溼早去除

87、不能用濃度為95%時酒精消毒

88、減肥減不下去就是溼氣太重了

89、破損瓷磚輻射較大

90、臥室窗戶留縫有助於睡眠

91、清晨不宜開窗通風

92、熱水袋比電熱毯更益健康

93、筷子最好半年換一次

94、不宜用塑膠袋儲存果蔬

95、牙齦出血要儘快更換牙刷

96、正確刷牙比選擇牙膏重要

97、起床不宜馬上疊被子

98、午睡有助於預防冠心病

99、情緒不暢會導致胃病

動靜結合，心態平和！

生命在於運動，可是王八不同意。

咋辦？

兩方面都來唄

養生應該多運動嗎？這個問題仁者見仁，智者見智吧，下面我談談我自己的看法。

本人今年46歲，以前從來不懂得鍛鍊養生。去年的六月份，我丈母孃來了，她有面板病，我每天帶她去距離30公里的一個鎮子去輸液。明每天我們都是上午8點出發，中午回來。一直去了半個月，每天我開車去的時候就感覺瞌睡的，我就丈母孃說了這個情況，丈母孃讓我去化驗血，當天我就去化驗血了。第二天結果出來了，結果顯示甘油三酯高。從此以後就開始了我的養生生涯。我在吃的方面是高油，高鹽，高糖基本不吃，每天早起跑步。大概堅持了有半年，感覺效果非常好，甘油三酯基本正常了，而且整個人精神非常好。再沒有那種瞌睡的感覺了。

所以我認為人一定要多運動，這樣的話，身體裡的各個零部件都會變得非常的好。

這是我個人親身的感受，所以我勸大家一定要多運動，但是不要運動過量，不要損壞身體。前段時間因為我跑步過量了，導致腳部的韌帶拉傷，休息了好幾個月才恢復。

所以大家在身體許可的情況下，一定要多運

生命在於運動。我認為是有一定道理的。就以我本人在原來單位的情況來說吧:全單位共有三十多人，其中45歲以上的有8個人。我也在這8個人之中，而且只有我一個人比較喜歡運動。我平常除了騎自車(經常一、二百公里的那種)、爬山、徒步，而且每天堅持跑步。去年我五十四歲了，參加五場全馬，五場半馬，身體槓槓的。在運動平臺做了一次體檢，結果身體年齡是三十六歲！而我的那七個同事不是痛風纏身，就是高壓血，有的還腦血栓，走路、上樓梯都困難。所以，我說養生就應該多運動！當然，運動要適量，更要講科學，不要過度和蠻來硬幹！

養生當然需要運動，去年我85公斤178釐米，屁股大腿粗，走路一年上班，身體變好，感冒次數變少。走路上下班合70-80分鐘，速度自己控制，微微冒汗最好，三天左右洗澡一次，排汗，排毒，減肥自然。你說好不好？發燒了扎針，少商商陽，在不退燒加大椎必然退燒。艾灸關元足三里，提高免疫力，還能提高愛能力！

養生，保養生命的意思，不能和運動直接劃上等號。

養生，是全方位的對於生命的保養，運動只是其中之一，而且根據個人的年齡、體質以及健康狀況，該不該運動，該怎麼運動也要區別對待，因人而異。

比如術後以及大病初癒的人，應該是首選靜養，加強營養，多休息，待體質慢慢恢復，才能逐步的開始運動，從最小運動量開始，隨體質的提供而提高運動強度。

一些有慢性疾病的人，由於體質羸弱，對於這部分的人來說，運動過多反而是傷害身體，因為體質弱，恢復功能差，所以只做一些輕微的有氧運動為好。

對於我們正常人來說，養生也不是應該多運動，適可而止。特別是冬天，運動到大汗淋漓，第一是容易傷風感冒，第二是傷陽氣。

《黃帝內經》：冬季的三個月，是萬物生機潛伏閉藏的季節...不要讓面板開洩出汗，使陽氣藏而不洩...如果違反這個道理，會損傷腎氣，到了春天，就要得痿厥病了，這是因為冬天閉藏的基礎差，供給春季生養的能力也就差了。

千百年來我們的先祖，早已總結出一套行之有效的養生方法，那就是順應春夏秋冬四時的氣序變化規律，以調養身體，“不治已病治未病”。養生是全方位的，如健康的飲食，科學的作息安排，適當的保健、鍛鍊、而不僅僅是多運動。

養生主要是飲食一日三餐，暈素達配、少暈多素，養生、運動也很主要、生命在於運動，只有飲食加運動才是正確合理的養生法

養生應該運動，運動還是對養生有好處的，運動可以行氣活血，疏筋活絡，可以增強體質，提高免疫力，增加抗病能力，加強心肺功能。

我認為不應該多運動，運動過量對身體產生傷害，腿部主要損傷膝關節，全省肌肉軟組織損傷，出汗過多，導致身體脫水，容易引發虛脫。

對於馬拉松運動，身體綜合素質一定好，由於馬拉松運時間場，路程遠，比賽途中，有些運動員，由於身體消耗過大，嚴重透支，出現熱射病，肌肉扭傷拉傷，身體嚴重脫水，心肺功能失常導致的昏迷不醒，休克甚至死亡的事件在歷屆馬拉松賽事中均有報道。當然，對於身體健壯，沒有疾病的人，多運動一點也沒什麼。身體虛弱，有慢性病的朋友記住運動量一定要少，更要減少劇烈運動，這樣有利於體質的恢復和疾病的治療。

總之，養生運動，適量適度對身體是有益的，還可以延緩衰老，不管是打太極拳、散步、跑步、騎腳踏車等每次運動時間不宜過長，儘量不以出汗為度，才有養生的效果，過量則傷身體。

首先人到中年，有許多朋友會選擇養生，有的開始喝維生素飲料，開始注重自己的飲食健康，同時運動也是必不可少的一個專案。

運動最基本的作用就是可以改變體型，原來的你可能有很多脂肪在身上，但是透過一直的運動，就可以改變自己的身體線條，這也是運動根本的作用之一。健身人體的肌肉、骨骼、血液迴圈系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激，對於改善人體的健康狀況更有效果。

第二，就是可以促進心血管的發展，如果你以前有心腦血管疾病，透過自己適量的運動，是可以改善自己的身體狀況的，而且還有利於你本身骨骼的發展。

第三，運動還可以延遲衰老，這點我相信也是很多養生的朋友十分在意的一點，當自己年齡越來越大時，很多愛美的女性都會為此感到發愁，所以，如果你在養生期間多運動對於延緩衰老也有很好的作用。

最後，也是最重要的一點，保持心態的良好，這也是養生很重要的一點哦 如果心態足夠良好，我相信所有疾病都會離你遠去！

對於正在養生的你，我還提出以下幾點建議：

1.儘量不要長時間的保持一個姿態，這樣對於你骨骼的老化也有很好的抑制作用哦。

2.對自己的日常行為都要有節制，不可以疲勞行走，飽餐後立即睡眠，所有的行為活動保持在自己身體很容易承擔為標準。

3. 每日養成口水養胃，不用猛氣，感覺到寒冷後再加衣服，感覺到熱的時候在減衣服、不要特別餓的時候在吃東西。

4. 不可以喝酒後奔跑，不可以吃的太飽，所以日常行為以不出汗為標準，不太多講話、洗澡後注意避免風吹。

5.冬天不要期望溫度高舒服，夏天不要接觸寒冷的物體解暑，不要在露天睡眠，睡眠不要被風吹，洗熱水澡不要喝寒水，很冷的時候不要喝太熱的東西。

總結：對於養生來說運動是很關鍵的，相信你遵循我以上的這些知識點，你肯定可以讓衰老離你遠去！

養生之道,動靜之中.動要有度,切忌過猛,微微取汗,未疲即停.靜為養心,閉目安神,神清氣爽,欲動則行.有動有靜,體健神明.日日堅持,自然功成.

一、運動養生的作用

運動養生就是透過運動方式鍛鍊身體，以此來活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，從而達到增強體質，延年益壽的目的。運動養生是健身、防病的重要手段。

二、運動養生的益處

1.中等強度的身體運動，如每小時4—7公里的快走，可以降低患心血管病、糖尿病、結腸癌和乳腺癌等慢性病的風險，也可以降低這類患者的病死率。高強度的身體運動對疾病具有更強的預防作用。低強度的身體運動也能夠增加能量消耗，有利於控制體重，預防肥胖病。

2.每天30分鐘中等強度的身體運動，就能夠有效預防心血管病、糖尿病及其相關併發症。延長運動時間可以獲得更大的健康效益。

3.每週150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體運動總量，可以增進心肺功能，降低血壓和血糖，改善血糖、血脂代謝，調節內分泌系統，提高骨密度，保持或增加瘦體重，減少體內脂肪蓄積，控制不健康的體重增加等。也可以使冠心病、急性腦血管疾病、2型糖尿病、乳腺癌和結腸癌的發病風險降低20%—30%。身體運動量增加到每週300分鐘中等強度或150分鐘高強度，可以獲得更多的健康效益。每週10小時中等強度的身體運動，可以降低過多久坐行為的危害。

5.運動養生是透過身體鍛鍊來達到健身的目的。但是，鍛鍊身體並不是一朝一夕就能夠起到作用的，只有持之以恆、堅持不懈，必須經常而不間斷的運動，才能收到健身的效果。所以說，養生應該多運動。

三、運動不足的危害

身體運動不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病和多種惡性腫瘤等慢性病的重要危險因素。目前世界範圍內，人們普遍存在運動不足，身體缺乏運動是造成全球範圍人類死亡的第四位危險因素，已佔全球死亡原因的6%，僅次於高血壓（13%）、菸草使用（9%）和高血糖（6%）。運動量太小達不到鍛鍊的目的，起不到健身作用。

四、預防運動的傷害

運動養生應該注意避免運動中和運動後發生疾病，並要注意防止發生意外傷害。為避免運動傷害，應當注意以下幾點：

1.量力而行，循序漸進，並採取必要的保護措施。

2.學會自我監測運動中的不適症狀。

3.掌握髮生意外傷害時的急救措施。

4.合理安排運動量。

5.平常很少運動的人、中老年人、疾病患者和有潛在疾患的人，在開始運動和增加運動量時，應當進行必要的健康篩查和運動能力評估。

綜上所述，養生應該多運動，因為身體運動有助於促進健康，預防疾病，但在運動過程中也要注意防止發生意外傷害。

養生不一定多運動。正所謂＂智者養心＂！

所以中國故宮裡才有＂養心殿＂。心態平衡則百病不生，度百歲及去…

所謂養生話題很多，仁者見仁智者見智，無論怎麼說，始終圍繞著這五個方面展開：規律的作息，良好的休息，適度的運動，保持積極樂觀的情緒，均衡的營養膳食。

其目的就是強身健體，預防疾病，延年益壽。

那麼養身應該多運動嗎？答案是肯定需要多運動。

現代社會很多人，一提到養身，首先想到的就是保溫杯裡泡枸杞，冬季泡熱水腳，帶厚護膝，少熬夜，規律生活，一日三餐定時定量和運動等。

養生的觀念早已深入人心，養生保養相比以前更加提前化，年齡覆蓋面更廣，小到青少年達到中老。

今天就來說說，運動對不同年齡段的人群的身體有些好處。

對於青少年的生長髮育帶來的好處

經常參加體育鍛煉，多運動的孩子性格開朗，積極樂觀，思維敏捷，有利於孩子心智的成長。

在身體方面就有更多的好處，具體有一下幾點：

1.能促進長個子。

2.增長孩子的肌肉力量，增加肌肉體積，使肌肉逐漸變得豐滿起來。

3.運動可以促進心肺功能，使血液迴圈加快，新陳代謝加強，心肌發達，增加吸氧量和排二氧化碳量。

4.運動可使學生胃腸蠕動增加，加快吸收消化，促進營養吸收。

5.能促進神經系統的發育，更加敏銳，反應更迅速。

6. 能提升免疫能力，防止疾病。

對於成年人日常工作生活產生的影響

1.緩解身體因工作生活中產生的疼痛

如果你在日常生活工作中，感到膝蓋、肩膀、或脖子疼痛、僵硬時，其實適當休息並不是最好的辦法。有專家表示，長期堅持運動的成年人，與那些總是喜歡躺，坐在沙發上或凳子上的人相比，肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙)，它能緩解身體的疼痛，還能保護肌腱，防止拉傷。也能緩解一些慢性症狀，如關節炎。

2.經常運動不止能加快人的新陳代謝，還能提升自己的免疫力，防止感冒的侵擾。

3.隨著現代社會的飛速發展，人們的生活節奏逐漸加快，工作壓力隨之變大，失眠的人數與日俱增。

有研究表明每週4天，每天至少一小時以上的中等強度運動，能夠更好的進入深度睡眠，顯著的改善睡眠的質量。所以，堅持經常運動可謂是一劑非常有效的“安眠藥”哦。

4.經常運動是控制體重保持身材的必要途徑。有氧運動燃燒脂肪，消耗能量，有減脂效果。無氧訓練鍛鍊肌肉，增強代謝，使得肌肉有線條感。有氧和無氧兩者相結合，效果更加顯著。

（有氧運動一般有慢跑，快走，騎車等。無氧運動有短跑，舉重等）

5.經常運動能夠發洩負面情緒，釋放壓力，讓我們有一個好的精神面貌。

6.經常運動的人，在一定程度上減少了，接觸電子產品的時間和機率，從側面更好的，保護了我們的視力和聽力。

豐富老年人日常生活內容

身邊有很多明星實際年齡和照片年齡完全不符合，例如不老女神劉曉慶每天運動2小時，身材狀態似少女。“白蛇女神”趙雅芝每天堅持與家人一起嘗試多種運動，如慢跑，瑜伽等。老年生活十分充實。

當然愛運動堅持運動的老年人，畢竟是少數。主要是老年人的觀念沒有轉變過來，也不知道運動具體能帶來哪些好處。

1.靠運動 防衰老 不老女神 在招手

在日常生活中，經常運動的老年人，要比不怎麼做運動的老年人，在精神面貌上顯得更加年輕，就像上面提到過的兩位不老女神一樣。

在器官功能上，相對於不運動的老年人來說，更加強大和完善。據科學研究證明，運動會加快人的血液迴圈，從而有效的維持和保持老年人，身體各個器官的功能，處於一個相對較好的狀態，並且可以延緩各個器官的衰老。

所以說，老年人更加需要，堅持每天定時定量的選擇一些，適合自己年齡段的或者比較擅長的運動專案。

2.運動好 身體棒 新陳代謝 更通暢

經常保證一定運動量和運動時間的老年人，可以有效提其心肌收縮功能，從而能夠更好的促進血液的迴圈和增強自己新陳代謝功能。

常運動的老年人，在一定程度上，還能降低患心血管疾病的風險。此外，運動還可以加強老年人的肺部功能，改善吸氧能力，有效提升肺部的工作效率。

在當代社會，白天很多老年人會選擇花上幾小時散步或者打太極拳，晚上喜歡到廣場跳廣場舞來鍛鍊身體。

這些都是很好的生活方式和鍛鍊習慣，值得推薦。

3.要運動 善調節 改善心裡 情緒好

很多老年人在退休之後，突然失去了生活的目標，沒有人常伴，日日變得無所事事而鬱鬱寡歡，甚至出現一系列心理疾病問題。

那麼可以把運動變成日常生活的一部分，進行積極地適應調整，就不會顯得那麼孤獨無聊了。

而經常運動的老年人生活更加充實，更加積極向上，還可以有效的調節老年人的情緒，增加生活樂趣，改善老年人心中的不良心理因素。

4.愛運動 多思考 不怕痴呆 和疏鬆

透過日常細心觀察發現，常運動的老年人相比不運動的老年人，思想更加的集中，反應更快一些，思維能力更強，說話做事更幹練。

因為在運動時，老年人的頭腦一直處於活動狀態，所以在一定程度上，可以有效的降低患上老年痴呆症的機率。

此外，運動還可以增強老年人的骨骼密度，防止老年人因為骨量的流失，而造成骨質疏鬆以及其他一系列的骨科疾病。

5.常運動 有力量 保持平衡 防摔倒

堅持體育運動不僅可以預防摔倒，而且一旦摔倒，發生骨折的可能性較平時，不運動的老年人相對要少。摔倒後，也更容易爬起來，（因為更有力氣）。即使摔傷了，恢復也較快一些。

為什麼呢？這是因為經常運動的老年人，肌肉的力量，平衡性和協調性更好，幫助了他們能夠更好地站立、行走和爬樓梯，保持身體平衡和防止摔倒。

所以，不管你處於哪個年齡階段，出自於什麼樣的目的，都應該合理的運動，經常運動。運動可以提升身體素質，也能讓人保持更加年輕的心態。生命在於運動！

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