回覆列表
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1 # 瑞臣愛健身
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2 # 丸趣CEO
首先一定要弄清楚減重的目的是什麼？或者說減肥的目的！
1.減重不等於減肥，早期可能是脫水，一定要控制飲食！
2.體重過大的人，不建議長跑，一點點來，要不然膝蓋會受傷。
3.算好自己每天的攝入量再加運動，事半功倍！
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3 # 愛運動的隔壁老王
首先，先要確認自己目標。減重和減肥是兩個概念。減重是單純減輕自己的體重；減肥是減掉脂肪，使自己的肌肉緊緻，線條完美。
其次，跑步減脂應該注意跑步的頻率，心率和時長。大概一週跑四次，每次40到60分鐘。這樣才能達到良好的減脂效果。
同時跑步的速度，我們的心率是結合在一起的。簡單的公式220減去年齡就是您的最大心率。最大心率的65%到75%是最佳的有氧燃脂心率。
還有就運動的多樣性。比如波比跳，俯臥撐，跳繩可以增加額外的熱量消耗，更有助於減肥。
最後祝您早日減肥成功
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4 # 郟縣長跑協會369
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助
減肥需要的條件很多：你其他工課做足了沒有？.首先要控制飲食：我教你一招第一少吃高脂食物，每到餓的時候不要寫上吃等一小時後有再吃早餐吃七分飽：中午八分飽丶晚上四五分飽，十點之前要睡覺按我說的去做一個月後見。如果有用不要忘記了我噢。