在我看來，任何事都是沒有捷徑的。不知道樓主是不是基數大的妹子，如果題主體重基數較大，不傷身體不易反彈的做法就是持續運動加控制飲食。我是每天晚上跑步40分鐘橢圓機30分鐘加跳操33分鐘，晚上儘量控制自己不吃飯。

如果真是有需要快速瘦身，那我推薦絕食，每天只吃早飯，午飯晚飯除了水什麼都不吃，大概一個星期瘦七八斤沒嘛問題，不過！劃重點！反彈特別快，而且會特別不幸福！所以除非真的著急瘦身，並且不在乎反彈，否則都不要嘗試這種做法。慢慢來，樹立信心，肯定會瘦

小S曾說，要麼瘦要麼死！所以在減肥上只能對自己狠一點！但是對於沒有時間去健身房的上班族來說，方便的健身方式才是堅持的根本。今天給你們推薦幾個在家也能練的動作，讓你們夏天來臨之前腰圍先瘦它個2圈！我是肚子上贅肉多，一次偶然的機會在白。度上看到“舒儀敏的肚子”這篇文章，裡面介紹的快速瘦不反彈的方法挺好用的，試了2周瘦了10斤多了，大家可以看看。

下面每個動作15—20次，每天做一套，一個月就可以出效果啦！你要準備的東西：瑜伽墊一條舒服的運動服一套動作一雙手保持與肩同寬，單腳彎曲呈90°跪臥在瑜伽墊上，單手支撐瑜伽墊。另一隻手握裝滿水的礦泉水瓶，同側的手和大腿運動，手臂向前伸直的同時腿部向後蹬直，一起收回，重複動作3組，每組15下，稍作休息片刻換邊進行。這個動作是不是很簡單呢？下面一個動作也不難哦

減肥操第一步：

減肥操第二步：減肥操第三步：

減肥操第四步：

減肥操第五步：

減肥操第六步：

減肥操第七步：

減肥操第八步：

感興趣的朋友們，可以試試咯，雖然減肥難，但是隻要你堅持，效果總會出來的！

沒有那麼多速成的方法，多長時間算快速，一天兩天，一週兩週?還是定個目標，做好功課，然後開始幹，重要是堅持，所謂速成，都只是假象，我自己的經歷，110多天，透過調整飲食和運動減重25斤，但是這25斤不全是脂肪，也有水份和肌肉，所以，減脂不是那麼簡單而快速就可以做到的。我下一步目標是再減10斤，然後逐步增加肌肉訓練。加油吧，減肥路上不是你一個人在戰鬥，大家互相監督，互相鼓勵吧。

發現這個問題和我剛發的內容一樣，你弄懂了原理一切就都簡單了，我可以把連結放過來麼？

http://www.toutiao.com/i6450003196134818318/

摘選：

當每日攝入熱量<每日消耗熱量時，減重——這就是減肥的原理。

這時體內熱量匱乏，沒有足夠的熱量維持基礎代謝，身體為了保證生命活動的正常，只有選擇分解自身來提供熱量，分解的比率不同也會產生兩種效果：減重效果一，如果身體經常從事大重量體力活動，為了該維持功能正常，身體更多分解脂肪、少分解肌肉，這時就產生了減脂的效果；減重效果二，如果沒有上訴需求，身體會選擇以相同的速率來分解肌肉和脂肪，就能儘可能的保持肌體功能的健全，也不至於讓儲存的脂肪能量過多流失，這時身體減去的重量中肌肉和脂肪佔比相同，如果長期流失，肌肉減少會造成運動功能缺失。

想要達成減重效果一，需要透過運動、勞動，來增加行為代謝，這會使每日消耗熱量增加，飲食只需維持正常，就可以使“消耗”>“攝入”，以達成目標。

想要達成減重效果二，需要儘可能的減少每日攝入熱量，可以透過代餐、節食之類的方式來完成，但弊端在於隨著“攝入”的長期減少，身體會進入低能耗狀態，基礎代謝會減少，有可能帶來懶惰及精神不振，可用階段性代餐、節食來減輕這種效果。

想要瘦的快，而且不反彈的話，最好的辦法就是管住嘴，邁開腿

小仙女門，想要有好的身材，就必須對自己狠一點，不然的話，苗條身材就真的會離自己遠去，現在又是冬季，所以減肥就更難了，如果不想讓體重繼續飆升的話

第一步做的就是不能暴飲暴食，不管加班不加班，到飯點時間就好好的吃飯不為趕時間去湊合，如果吃飯過快的話，也會容易變胖的，再者就是早餐，必須要吃，這個很重要的

如果想選擇節食減肥的話，晚飯可以用水果代替，或者是吃的清淡一些

最重要的就是運動了，身材不是隻靠節食來完成的，那樣反彈是最快的，如果想要好身材一直在的話，還是需要運動，可以選擇去健身房，也可以去公園跑步，這個就看自己怎麼決定了

每個胖子都是一個潛力股，瘦下來也是會秒殺一所有人的，但不要在瘦下來之後就開始暴飲暴食哦，這樣反彈速度也簡直是hold不住的節奏

1.抽脂，將身體多餘的脂肪用針管抽掉。

2.切除，開個刀，將面板層內或者內臟上多餘的脂肪切掉。

3.絕食，營養不足必然會讓人身體消瘦，堅持幾天還會快速消瘦。

4.運動，但不是最快的，只是最健康的，適量運動就好，過量也會傷身。

所有快速法都是有風險的，但願大家別走入歧途為好。

減脂最好的方法就是運動。透過運動 燃燒調掉身體裡的脂肪 從而達到減肥的目的！目前最流行最合理的減肥運動是

高強度間歇性運動 就是在一段時間裡高強度運動 然後休息一下 繼續重複剛才的動作 透過此法大的減肥的目的是最有效的

減肥最主要的就是每天堅持，這個是重中之重。每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可，多喝茶多吃水果不僅減肥而且對面板好，所以水果也少不了，每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐，只要堅持，一般效果還是不錯的，但是在這個過程中有氧呼吸是不能少的，跑步就特別好，科學介紹跑步前20分鐘左右是在消耗你體內食物的熱量，後面才消耗你的脂肪熱量。所以這個也有科學依據，可以上網查下長跑應該怎樣呼吸，只有掌握了這個你才能把有氧呼吸堅持的時間長，達到消耗體內脂肪的效果。加油，相信你可以！

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！相信很多胖友碰到過很多減肥路上的絆腳石：拉肚子排毒減肥、排油減肥、吃素減肥、運動減肥、藥物減肥、抽脂減肥、火療和汗蒸減肥、代餐（奶昔、餅乾、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

想要快速瘦身的人，其實就是健身領域裡的文盲。如果用提高基礎代謝或改變生活習慣來瘦身，是快速不了的。如果你一定想要快速瘦身，做到也不難，我可以指條路徑：下個大決心⇒餓著運動⇒堅持堅持堅持⇒體重還真下去15%⇒覺得人生這麼活著太苦了⇒長期這樣可受不了⇒放鬆一點點⇒快速反彈⇒失望失望⇒上秤一看體重是減肥前的110%！⇒下次再去提問怎麼快速瘦身試試。為什麼是這過程，你是文盲，說了你也不懂。

跑步有氧運動半小時以上，不吃或減少吃碳水化合物，消耗血糖，讓身體分解脂肪提供熱量，每天至少一兩斤，不過這樣對身體傷害比較大。

管住嘴，邁開腿，這是最有效的方法，市面上很多代餐的，也是可以解決的，不過也需要你能控制住自己的嘴才行，不然到時候錢花了，肉肉還在，才是最痛苦的。所以，請合理安排飲食，適量運動，堅持下去。你可以變得更好。

敷中藥包減肥的原理是採用中醫藥的藥效，透過神闕穴的吸收能力，將中藥包內的中藥藥效吸收到體內，並且作用於皮下脂肪，從而實現皮下脂肪的溶解和分解，調節內分泌，實現消除多餘脂肪的作用，採用這種方式減肥是透過對機體的調節使得人體順利進入到易瘦體質，從而實現減肥的成功的，採用這種方法減肥不需要節食，只需要保持正常飲食就可以了，當然如果能配合上適度的運動減肥效果會更好的。

可以試試XBODY的EMS訓練，每週2次每次20分鐘，可以快速瘦下來。

這是透過外在電流引發的肌肉收縮反應和運動。20分鐘相當於傳統健身90分鐘。

相對比較合理的體重減輕量應該保持在每月0.5-1.0kg,不建議快速減肥，因為快速減肥造成的免疫力低下是不可逆的。

我的建議是：1.您先去測代謝率（就是身體每天所消耗的熱量），2.找營養師計算出您每天的食物攝入量，3.做個24小時膳食調查

根據您的飲食及運動習慣，結合你您的實際情況再製定適合您的減脂計劃。

希望對您有幫助。

很榮幸回答這個問題，快速瘦身目前還沒有能達到這樣的效果。每天堅持運動就是最好的瘦身方案。飲食要節制，清淡為主。

瘦身不是一朝一夕就可以完成，什麼都需要循序漸進。營養搭配加運動就是我能推薦的。

在現在這種炎炎夏日。如何快速減肥。

我覺得跑步是不能很快減肥的，因為跑步大部分消耗的都是大腿上的肥肉。

蒸桑拿就不錯，又健康，又不需要太大的遠動。還有就是要多吃水果。多喝水。

現在網路上有很多方法都都以快速瘦身，不過裡面大多數方法都會讓你感覺到飢餓或者不滿意。

如果你沒有堅強的意志，那麼飢餓感就直接讓你放棄這些計劃。

為了避免這樣的情況，我們要找到更符合人性和更科學的方法，以下是 3 個步驟：

1. 減少你的食慾

2. 沒有飢餓感地減肥方法

3. 改善你的新陳代謝

減肥最重要的事情莫過於就是切斷糖類和碳水化合物，當你開始這樣去做的時候，你的飢餓感會自然降低，反而最終所攝入的熱量會減少很多。

反而你的身體會以脂肪供能為主，不是透過燃燒碳水化合物來獲取能力。

減少碳水化合物的一個好處在於可以降低體內胰島素的水平，使腎臟排出多餘的鈉離子和水分，這樣可以減少身體不必要的水分，避免身體浮腫。

透過這樣的飲食方式，有些人最多可以在第一週體重減少 10 磅。

之前科學家做過一個肥胖女性低碳飲食和低脂飲食的研究。低碳水組可以直接吃到飽腹，而低脂組是限制熱量，經常感覺到飢餓。最終發現減少碳水攝入，你就會自動減少總體熱量的攝入，不再覺得飢餓。

你的每一餐都應該包括有蛋白質、脂肪和低碳水含量的蔬菜。（每天的碳水化合物攝入控制在 50g 以內）

蛋白質來自於：

- 肉類：牛肉、雞肉、豬肉

- 魚和海鮮

- 雞蛋：全蛋即可

研究發現，高蛋白飲食可以減少 60% 的食慾，夜間對於零食的慾望減少一半。並且讓你時持續有飽腹感，自動降低你每天的熱量攝入。

低碳水蔬菜：

- 西蘭花

- 菠菜

- 西紅柿

- 花椰菜

- 黃瓜

- 生菜

以肉類和煮菜為主的飲食包含了你所需要的纖維素、維生素和礦物質。

- 橄欖油

- 椰子油

- 牛油果

- 黃油

不要害怕吃脂肪，如果你同時在堅持低碳水和低脂肪的飲食方式往往會更快失敗。好的脂肪可以讓你身體快速燃燒脂肪。

雖然減肥可以不用運動，但是還是建議你去健身房，一般最好保持每週 3 次以上。

當你去做一些力量訓練，不僅可以燃燒大量的脂肪，同時可以避免由於減肥導致的新陳代謝降低（這是減肥常見的一種副作用）。

如果你不想去健身房當然也可以去散步、慢跑、游泳、騎腳踏車，主要你喜歡就好。

注意

這種飲食方式沒必要計算卡路里，只要你能夠保持低碳、高蛋白、脂肪和蔬菜的飲食方式就可以了。唯一控制的就是每天低於 50 克的碳水化合物攝入。

透過“四個少、八杯水、半小時”的健康塑形方案來完善自己的身材吧～只要堅持“少攝入、少吸收、少合成、少囤積”，配合每日八杯充足而優質的水分攝入與半小時運動，就能科學、長效、輕鬆地達到健康塑形的效果哦～

想要快速瘦身，當然就是一句話啦，就是管住嘴邁開腿

　1.每天走兩站公交的路程。

　　上下班的路上或者空閒的時間進行散步，每天散步兩站公交的距離就可以了。

　　散步是燃脂效果很好的運動方式，只要堅持就能有效果。

　　2.每天泡腳15分鐘。

　　泡腳或者泡澡都能排毒和提高代謝。對促進迴圈消除浮腫和減肥瘦身都有幫助。

　　另外溫水泡腳還能緩解寒症和提高基礎代謝等。

　　3.每天爬樓梯十層樓。

　　爬樓梯的燃脂效果更好，並且爬樓梯還能調整身姿。對矯正駝背和瘦腿都有更好的效果。

　　4.保證八小時的睡眠。

　　高質量的睡眠可以分泌出大量的成長激素，有提高代謝和抑制食慾的效果。所以保證充足的睡眠就可以在睡覺的時候也能高速燃脂了。

　　5.下午6點以後不吃食物。

　　晚上身體的代謝緩慢，太晚時間吃東西很可能會造成食物堆積，最後轉化成脂肪堆積在體內。

　　6.吃七八分飽。

　　食用過量就會造成多餘的熱量攝入，長時間的食用過量必然會導致肥胖。

　　每餐吃七八分飽足夠身體的代謝和迴圈，還能抑制熱量和脂肪的堆積，對瘦身很有幫助。

　　想變瘦就要認真努力，嘗試一週就會瘦到想要的樣子，請加油。