40歲的人，屬中年狀態。人的健康，取決於吃，運動與休息三個因素結合，現在的飲食文化都很豐富，所以你得控制飲食，然後合適自己的運動，如慢跑，羽毛球，籃球等體育運動，最後一點，也是最重要一點，不要熬夜，準點睡覺！

日最佳鍛鍊時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的機率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以透過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

健身如果不科學，就有可能達不到鍛鍊身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後和日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。

現在，很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好，於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛鍊，當聽說太早鍛鍊身體不好後，又有很多人開始選擇在晚上鍛鍊身體，其實這兩種選擇都不科學。專家認為“朝五晚九”正是植物呼吸時，這時周圍環境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之後、日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。

“任何一種健身方式如果沒有正確的方法，就無異於用自己的健康當賭注。”寧夏回族自治區體育局群體處負責人說，除了時間誤區外，人們鍛鍊還容易陷入地點誤區。一些城市居民受場地所限，往往選擇在馬路旁鍛鍊，但因為車流量大，汽車排放的大量尾氣嚴重影響了空氣質量，這不僅不能達到良好的健身效果，還可能對身體造成危害，而體育場館、公園、綠地才是健身的最佳場所。

進入40歲，也算是進入了中年。中年人以上的年紀，都要不斷的鍛鍊身體。因為年紀不饒人，不能像年輕人一樣吃身體健康的老本。身體好也是鍛煉出來的，不是靠吃能吃出來的。特別是現在的生活節奏加快，工作壓力和生活壓力越來越大，對身體健康也是個考驗。所以，鍛鍊身體也是頭等大事……

鍛鍊身體也是多種多樣的。要根據自己的身體條件來選擇。身體強壯的，可以拉拉單槓、踢踢鍵子、打打羽毛球；身體肥胖的可以選擇打太極拳，跳跳舞蹈。

總之，運動專案自己根據自己身體條件自己選擇。

你好很高興回答你的問題，人過40歲，如何運動更健康？40歲體力應該還不錯可以去健身房去鍛鍊，也可以多走一走，稍微加快點步伐，快走可以促進腸胃蠕動，預防很多慢性疾病的發生。有效的快走可以健腦，預防老年痴呆症。也可以降低中風、骨質疏鬆、心臟病等及疾病的發生。每天保持半個小時的快走時間，可以有效的預防一些疾病的發生，還可以促進血液迴圈，緩解糟糕的心情，保持身心愉悅。也可以找幾個人一塊踢鍵子，對身體特別好！你踢一下我踢一下說說笑笑多好啊！主要是心情愉快。也可以在家裡做做仰臥起坐或者俯臥撐，都是健康運動！

最後祝你開心、快樂、健康！

按照人類普遍經驗證明，人過四十，就已經到了人生成長健康的頂峰，開始走下坡路了。又因上有老下有小，生活壓力很大，就應該關注自己的健康問題了，我認為人過四十應該在以下幾個方面要注意:

1、睡眠保證在7個小時以上，堅持午休。

2、不要參加過於繁重的體力勞動。

3、吃好早飯，三餐要有蔬菜。

4、晚上泡腳，早起，鍛鍊。

5、調整心態，自我放鬆。

我就是這樣走過來的，現在已經67歲，身體健康，生命指標正常。

人過40，放慢生活的腳步，會延長你的壽命，偶爾喝點小酒，一天一隻煙，飯後走一走，嚐嚐開懷大笑，遠離手機。屬於很自然的鍛鍊吧。

.減少攝入量，不要吃亂七八糟的食物，忌油炸辛辣。

多跑步散步或身體對抗小的運動，乒乓球，羽毛球等，籃球和足球少做

鍛鍊、實現和保持健康有許多重要好處。鍛鍊可以降低患上糖尿病和心臟病的風險，有助於提高睡眠質量，抵抗脂肪肝疾病，幫助您控制體重，使您從內而外更年輕。

運動幾乎沒有壞處。身體的關節是為運動而設計的，運動可以改善健康。研究還表明，高強度間歇訓練 (HIIT) 的效果比有氧運動更佳。

HIIT 具有可以增加人生長激素 (HGH) 的優點，這是“常規”有氧運動無法實現的。增加的 HGH 水平有助於降低抗胰島素性，並且提高您保持健康體重的能力。

HIIT 只需要數分鐘，而有氧運動則需要數小時的時間。

40 歲之後身體會有什麼變化？

隨著時間的推移，您可能已經注意到了身體的變化。衰老可能會遵循一個模式，但鍛鍊和良好的營養可以使您更好地享受接下來的時間。

從出生到30 歲，您的肌肉不斷增長，持續變大變強。但是，從大約 30 歲起，您的肌肉開始減少，如果您不經常活動，則每十年最多減少 3% 至 5% 的肌肉。醫學術語為衰老性肌肉減少症。

即使保持活躍，您的肌肉仍然繼續減少，但速度會慢得多。這種變化可能與以下因素相關：從頭腦向肌肉發出的觸發運動的神經系統波動，營養損失，合成蛋白質的能力降低或者HGH、睪丸激素或胰島素水平減少。

反應能力和協調能力也可能會由於與衰老相關的生理變化而降低。

您可能會注意到，您的身體的反應能力不如從前了。

從沙發上站起來、拿著東西爬樓梯或去騎腳踏車可能會變得更艱難。隨著年齡的增長，您的身體可能會變得僵硬，而您的肌肉更加鬆弛。

肌肉損失也會改變您的身體外觀和反應的方式。肌肉被脂肪所代替的身體成分重新分佈可能會影響您的平衡力。腿部肌肉減少和關節僵硬使得您更難以走動。

體重和骨質流失的變化也可能影響您的身高。在40 歲之後，身高通常每 10 年減少 ½ 英寸。

用進廢退

在身體能力方面，古老的說法“用進廢退”是正確的。失去的肌肉通常會被脂肪所取代。雖然增加的體重可能不多，但是體型會變胖，因為脂肪在身體中所佔空間比肌肉大 18%。

幸運的是，開始鍛鍊和保護好肌肉永遠不會太遲。這已經經過在德克薩斯大學西南醫學院進行的一個獨特研究所驗證。

該研究於1966 年開始，研究者要求五名健康的 20 歲受試者在床上度過三週。研究人員發現，受試者的心率、肌肉力量、血壓和心臟容量發生破壞性的變化。

後續進行八週鍛鍊之後，所有的參與者都恢復了以前的健康水平並且獲得了一些好處。

這項研究的結果引起了醫療實踐的變化，鼓勵在疾病和手術後恢復體育活動。三十年之後，相同的五名受試者被要求參與另一項研究。

他們的健康測量基線表明他們平均增加了50 磅的體重，身體脂肪量加倍，從 14% 提高到 28%，心臟功能與在 1966 年研究結束時進行的測量相比降低。

這些受試者執行了六個月的散步、騎腳踏車和跑步鍛鍊方案，體重減少了10 磅。

但是，他們的靜息心率、血壓和心臟的最大泵血功能恢復到他們在20 歲時參與第一次研究時的基線水平測量值。運動神奇逆轉了 30 年與年齡相關的身體衰退。

從靈活性和平衡性開始

在《40 歲之後的鍛鍊》(Fitness after 40) 這本書中，整形外科醫生和活動性專家 Vonda Wright 醫生建議，40 歲以上人士應該更明智地鍛鍊，而不是增加鍛鍊量。第一個明智之舉是提高靈活性和平衡性。隨著年齡的增加，這兩種身體要素都受到肌肉萎縮和關節僵硬的不良影響。

查爾斯頓的南卡羅來納醫科大學前運動醫學主任David Geier 醫生在 CNN 中的發言與美國骨科運動醫學學會 (American Orthopaedic Society for Sports Medicine) 發言人不謀而合，他們都表示：“除了心血管調節和力量培訓，靈活性是健康的第三大支柱。”

靈活性可以幫助減少受傷，提高您的平衡性，幫助您達到最佳的健身水平。泡沫軸滾動是Wright 醫生最喜歡的活動之一，可達到事半功倍的效果。泡沫軸滾動不僅有助於提高您的靈活性，而且還有助於擺脫肌肉組織和結締組織粘連。

泡沫軸相對比較便宜，可以在網上或在當地部門或體育用品商店購買。Wright 建議在早上熱水澡之後使用泡沫軸，幫助放鬆肌肉和關節，使其柔軟，從而過好一天中剩下的時間。

她和我都同意，與靜態拉伸相比，動態拉伸是一個更安全的方法，可以達到更好的效果。靜態拉伸可能損害您的肌肉和肌腱，也正因為如此，很多研究都發現它會降低肌肉的表現，尤其當您保持某個拉伸姿勢超過60 秒時。

靜態拉伸是指將肌肉拉到最長並且保持15 至 60 秒，例如觸控您的腳趾；而動態拉伸利用運動（例如前進正壓腿、下蹲或手臂畫圈）來實現肌群的靈活性。動態拉伸的好處包括增加肌肉力量，減少受傷，實現更好的協調和平衡性，並且有效啟用神經肌肉。

這意味著動態拉伸將幫助滿足改善靈活性和平衡性的需求。其中一個挑戰是，隨著年齡的增長，幫助保持平衡的神經肌肉連線開始受損。試著一隻腳站立，不要扶著任何物體。這比您想象中更困難。

簡單的日常常規活動是使用泡沫軸融入動態拉伸，並且練習單腳交替直立，每隔一天練習一次。您應該能夠在很短的時間內注意到您的靈活性和平衡性有所提高。

泡沫軸的錯誤使用方法

儘管泡沫軸的使用方法很簡單，但是您也可能會犯錯，從長遠來看最終會傷害您。請密切注意這五個可能會讓您退步而不是進步的錯誤。

1. 滾動速度

大部分人傾向於快速進行日常常規活動，草草完成了事。但是，慢慢滾動不同部位將透過壓縮幫助肌肉放鬆，並消除造成健康問題的肌肉粘連。快速滾動不能消除肌肉粘連，並可能會導致肌肉緊張，從而與您的願望相違。

2. 在結節上花費太多時間

在這方面，並非越多越好。如果您在同一部位持續施加壓力，則可能會導致肌肉或神經損傷。在壓痛的部位保持20 秒，然後繼續向前。另外，請勿將全身體重施加到壓痛的部位。

3. “沒有痛苦，就沒有收穫”在這裡並不適用

身體疼痛和壓痛的部位可能並不會對泡沫軸滾動有很好的反應。相反，滾動周圍的區域很重要，可以幫助消除周圍的肌肉粘連，放鬆肌肉，從而減少疼痛反應。然後您可以在壓痛的區域慢慢滾動20 秒，讓肌肉有時間放鬆。

4. 使用不良姿勢

並非只有在站立或坐著時姿勢才重要。確保滾動泡沫軸時的正確姿勢也很重要。如果您在進行特定運動時不注意姿勢，則很可能會使得之前的問題變得更糟。您可以向私人教練尋求幫助，他們可以幫助您糾正姿勢，從而滾動泡沫軸消除您的肌肉緊張和疼痛。

5. 避開您的下背

不管您的下背是否疼痛，這都是身體敏感的一個部位。如果您使用泡沫軸滾動下背，則它會變僵硬來保護脊柱。您可以滾動背部上方、腰部，或者臀部和大腿。這些部位的肌肉可以支援下背脊柱並且受益於治療。

改進您的力量訓練

您在年輕時可能曾經去健身房健身，經常進行舉重之類的鍛鍊。但是，隨著年齡的增長，您需要建立功能性的力量，而不是一個孤立肌群的力量。構建功能性力量背後的理念是提高在日常生活中使用肌群的能力。

也就是說，腿壓機也許可以構建令人印象深刻的四頭肌，但並不能改善平衡四頭肌的肌群（例如股後肌群）的力量，您有效爬樓梯的能力可能無法提高。

功能性力量訓練是指對一個活動進行持續訓練。。您每天所執行的所有活動，如散步、爬樓梯、從椅子上起來和坐下去、抬起、推、彎曲、拉、扭轉和旋轉，都在三個不同的平面進行。

從右到左或從左到右穿越身體中線跨矢狀面運動。身體向前或向後移動時穿過額平面運動，身體上下移動時穿過橫剖面（穿過腰部想象的線）運動。

功能性力量訓練是多個肌群之間的協調訓練，模仿日常活動進行訓練，而不是訓練一個孤立的肌群。您可以透過自由重量訓練、實心球和壺鈴完成這些型別的活動，在這些活動中，使用多個肌群讓您的身體穿過多個平面。

人過了40歲，就進入了中年階段，從這時候起，身體開始逐漸衰老，人體機能會開始逐漸下滑，特別是身體的肌肉，流失的速度會變快，體態會越來越像老年人。人過了40歲，為了健康和不那麼早的衰老，應該多運動，鍛鍊好自己的身體。運動的種類比較多，其中俯臥撐就是比較常見的一種。俯臥撐是很適合中年人的一種運動，不要求場所，只要有時間，隨時隨地都能做。中年人堅持做俯臥撐，一些好處會不請自到。

也許有些人會好奇，為什麼要做40個俯臥撐。想要很好的鍛鍊身體，需要達到一定的運動量，40個俯臥撐就是比較適宜的運動量。同時，40個俯臥撐也是判斷身體素質的一個標準，若做不到40個俯臥撐，說明身體素質一般，不太達標，需要堅持鍛鍊，爭取早日達到四十個的標準，女性可以少十個，達到三十標即可。若每天都能做四十個俯臥撐，你將會得到以下幾個好處：

俯臥撐能很好的鍛鍊手臂和上身肌肉，堅持每天做俯臥撐，一段時間後，你會發現手臂的肌肉線條變得比較明顯了，腹部的肌肉也得到了鍛鍊，全身的肌肉力量變強，手臂變得更有力了，上身變得很緊實，體態變得好看了許多。

人到中年容易發胖，特別是肚子，很多人到了中年，都長了大肚腩。堅持做俯臥撐，可以增加身體的消耗，能起到很好的預防發胖和減肥的作用。做俯臥撐可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，腹部肌肉鍛鍊了之後，腹部的消耗會變多，這樣肚子也可以很好的瘦下來。

人到中年，面臨的最大的難題，莫過於衰老了。過了40歲，身體機能加速下降，這個時候，無論男女，都會迎來更年期和衰老。而堅持做俯臥撐，可以幫助鍛鍊身體，增強身體機能，改善血液迴圈，增強身體的新陳代謝，堅持做俯臥撐之後，可以幫助身體延緩身體機能的衰退，可以起到延緩衰老的作用。堅持做俯臥撐的人，看起來往往會比同齡人年輕。

過了40歲之後，身體機能下降，免疫力會變差，很多人身體動不動就容易出現問題。俯臥撐可以起到很好的鍛鍊身體的作用，可以改善血液迴圈，增強身體免疫力，降低身體出現問題的機率。

堅持做俯臥撐，還可以幫你提高睡眠質量，人到了中年，睡眠容易出現問題，容易出現失眠、早醒等問題。做俯臥撐，可以幫助調節氣血，改善身體血液迴圈，讓大腦和身體更好的放鬆，讓你更好地進入深度睡眠的狀態，睡覺會睡得更香。

做俯臥撐還可以很好地鍛鍊腰腹，改善腰椎，增強腰部肌肉的力量。腰部經常疼痛，腰椎不好的人，可以經常做做俯臥撐，腰椎會變好。

過了中年，想要獲得健康的身體，需要經常進行鍛鍊，做做俯臥撐。但做俯臥撐的時候也需要注意，若你一開始做不了40個，也別太逞強，非要做40個，可以慢慢來。若你能夠堅持做，身體會變得越來越好，你會越來越顯年輕態。

運動建議：跑步、騎腳踏車、游泳等高強度運動可以促進生長激素的分泌，力量訓練(如俯臥撐、仰臥起坐、蹲起)可以減緩肌肉變少。

多吃健康的蔬菜 適量的運動 每天保持良好的心態 一直這樣堅持下去我相信會像我們鍾南山男神一樣健康

人過40歲一般身體就開始發福了，男人要瀟灑，女人要韻味，就要堅持運動和鍛鍊，當然運動的方式有很多，根據自己的身體狀況選擇一項自己喜歡的運動。同時也選擇幾個和自己同樣喜歡這項運動的夥伴和朋友，這樣在一起運動有個氛圍，並且能互相交流經驗，互相幫助和鼓勵。我認為40歲的人騎個山地車就很好，每週抽出一兩天的時間，和朋友們騎車子去趕集啊，去鄉村踏青啊，去欣賞大自然的山花爛漫啊，那是何等的愜意！不開車還給我們的環境做了貢獻，也省了油票，更不用擔心堵車了。最關鍵的是騎車能降血糖，降脂肪，降體重也很快。騎車兜風心情特爽，精神氣質得到了昇華，身體更健康！

大家好，關於人過40歲，如們運動更健康。我講一下我40歲後的一些親身體會和感想。希望大家能一起相互學習交流。

40歲的人將要步入中年，新陳代謝逐漸緩慢，如果不能照顧好自己的身體就容易生病，其實也有很多適合運動的鍛鍊方法和大家分享下

熱身

主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。

力量鍛鍊

加強心肺鍛鍊還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛鍊。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛鍊形式。

堅韌性鍛鍊

透過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

快走與慢跑結合

把快走與慢跑結合起來鍛鍊也是一種科學的方法，開始鍛鍊身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反覆三次，一天的運動量基本上就達標了。

鍛鍊健身注意事項

一、特別要注意掌握好運動量

運動量應包括數量多少、強度高低、密度大小、質量好壞4個因素，其中最為關鍵的是數量和強度。

二、要選擇合適的地點

根據自己居住的環境、身體的條件、自己的興趣來確定，不能強求一律，一般可選擇運動場、公園、鄉村田野、樹林、岸邊沙灘等，選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方為好。

三、切忌突然劇烈運動

這樣會把肌肉緊張和突然起動等不利因素結合在一起，有一定的危險性。

四、選好時間

一方面是在什麼時間進行，第二是健身活動要進行多長時間。這不能硬性規定，早、中、晚只要安排好都可進行，但最好天天練，俗話說“要想身體好，天天練最好”。

五、要科學、適度

許多老年病是從中年開始的，許多中年人缺乏健身知識，容易忽視自己的健康。科學適度的體育鍛煉，是增強體質的最佳方案。

做自己喜歡的運動才能堅持的更久，我個人比較喜歡瑜伽這種節奏舒緩的運動，無論什麼方式堅持才是硬道理

力量搭配有氧訓練。開始時力量訓練可以從俯臥撐，仰臥起坐，深蹲開始，感覺這些做起來時很輕鬆了就可以加次數和重量了。有氧建議沒有鍛鍊經驗的人從競走開始，這樣可以保護膝蓋，給膝蓋一個適應期。然後過度到慢跑，勻速跑，快跑，變速跑。