瘦肚子的實用辦法：

1、洗澡按摩

　　洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

2、轉呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

3、收膝彎腰

長腿坐在墊子上，雙手撐在身體兩天側，雙腳併攏微微彎曲膝蓋，雙腳腳後跟貼在地面上，吸氣，雙手臂伸直將你的上半身撐起來，雙腳膝蓋向後伸直，動作堅持10個呼吸左右。

3、如果比較忙或者嘗試過很多次發現自己無法堅持運動減肥，那就喝山楂翠錢茶。山楂翠錢茶有山楂 桑葉 翠錢等植物，可以刮油減肥，對腹部肥胖特別有效，會讓你的身體慢慢新陳代謝加快，它是種食品而非藥類，具有無毒、安全的優點。一般喝15-30天腹部開始脂肪慢慢減少。喝三餐翠錢茶不必節食，因喝一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，很多人就不太愛吃葷腥油膩食物了自然身體攝入的熱量就會降低很多。

首先，任何極端的減肥法都可以稱作「錯誤」減肥法。減肥的前提是營養均衡。一旦逾越了這個底線，那它就不是一個合理科學的減肥法。

1.合理飲食，以下四大誤區千萬不要進?

TOP1:酸奶減肥

固然酸奶擁有很高的蛋白質和鈣，但大量攝入的酸奶的同時你也攝入了大量的乳糖和脂肪，因此總熱量是很容易超標的。其次，膳食纖維的攝入也會大打折扣。蛋白質固然對於減脂很重要，但飲食均衡更重要！

TOP2:沙拉減肥

首先，我們這裡指的「沙拉減肥法」是純粹的吃草。這種飲食方法固然會讓你在前期掉一些體重，但長期來看營養攝入極度失衡。蛋白質和脂肪的缺失會讓你的面板看起來很糟，精神狀態也無法達到最佳。

TOP3:蘋果減肥

蘋果除了糖就是 維他命C，完全不含蛋白質和脂肪，而且吃多了胃會很不舒服。不僅如此，攝入過多的果糖從長遠來看，其實是影響減脂的。

TOP4:斷食減肥

完全的斷食，不管是斷食 2 天，還是過午不食，都是不推薦的。記住，減脂 = 熱量消耗 ＞ 熱量攝入，完全沒有必要走極端，求速成。

2.健康運動

1.走路

自我感覺挺有用的，一方面可以看看風景，一方面可以鍛鍊身體，和朋友在一起增進友誼

2.做運動

下載一個keep軟體，上面有教你如何鍛鍊，也會給你私人訂製，也可以區域性瘦身，練練馬甲線，瘦瘦肚子之類的，也是可以，畢竟夏天來了，各種吃喝是免不了的，所以一定要訓練，記得堅持。

不要灰心，只要堅持，會瘦下去的

夏天來了，我們一起加油吧！

為什麼說大肚子是男性隱藏的危險殺手❗️

大肚子的人，內臟脂肪佔據了肚子的半壁江山，三高、肥胖、脂肪瘤 ……“啤酒肚”屬於腹部肥胖，世界衛生組織認為，肥胖已成為影響健康最危險的殺手，而腹部肥胖更是心腦血管疾病的高危人群。所以，男性更需要減肥，不要以為你只是肚子大！腸道胖了，肝臟胖了，腎臟胖了，血管堵了！這些將直接威脅健康甚至生命！最重要的是肥胖會嚴重影響性功能

這些食物可能讓你瘦肚子，很多人覺得肚子是吃瘦的不可思議，他們覺得吃下去的東西都含有能量，不可能讓你變瘦，其實有很多食物真的是有助於你燃燒脂肪，最主要的是食物對激素分泌的影響，有些食物吃下去之後能提升飽腹感，降低食慾，自然你就吃得少了。

1，水溶性膳食纖維

可溶性膳食纖維吸收水分後成為膠狀，當食物透過你的消化系統時，透過速度會變得很慢。

很多研究表明，這樣的膳食纖維能大大提升你的飽腹感，讓你非常自然的吃得少。

2，益生菌食品

我一直在強調腸道菌群對減肥的作用，很多研究都表明，很多人的頑固性肥胖和腸道菌群是有很大的關係的，這一直是一種比較容易被忽視的食品。

大家都只知道酸奶好，除了酸奶，其實還有很多美味可口的益生菌食品哦，比如說，長腿歐巴愛吃的泡菜，還有黑巧克力，各種醃菜，豆豉，康普茶等等。

有時候想想，南韓人也那麼愛吃米飯，但是肥胖率也不高的原因，很有可能和他們愛吃泡菜有關哦，難道長腿歐巴就是吃泡菜吃出來的？瘦龍扶了扶眼鏡，去找找看，有沒有長腿歐巴相關的研究。

如果你喜歡和酸奶，吃泡菜，醃菜之類的，就可以適當多攝入一些，能有助於消除腹部脂肪，有很多針對某一種益生菌的研究，比如說：加氏乳桿菌（Lactobacillus gasseri），對腹部脂肪的減少效果都非常好。⑨

3，椰子油

給大家推薦過很多次這個減脂神器了，國外也是很多人都在推薦，其實我自己還可以吃過呢，現在它被很多健康營養專家被稱為是最健康的脂肪了。

研究表明，椰子油中的中鏈脂肪，可以促進新陳代謝，在攝入高熱量食物的時候，椰子油有助於降低脂肪的儲存。⑩

一些對照研究表明，它也可能導致腹部脂肪減少：

在一項研究中，每天服用椰子油12周的胖砸，平均瘦腰1.1英寸（2.86釐米），並沒有改變他們的其他飲食或運動（11）。

為了減少腹部脂肪，最好每天服用約2湯匙（30毫升）的椰子油，這是大多數營養學家建議的最佳量。

但是，請記住，椰子油仍然高熱量，千萬不要當飯吃哦，不要給你的飲食新增額外的脂肪，建議用椰子油代替其他脂肪。

4，蛋白質

每一篇都在強調蛋白質，我都不知道該說點什麼，說多了都是重複的，

蛋白質增加一種飽腹感激素酪酪肽，降低食慾，提高飽腹感，增加新陳代謝，在減肥的過程中，幫助你形成肌肉。

但是我還是花了點時間，找了一些蛋白質和腹部脂肪相關的研究，這幾個對照研究發現，蛋白質的攝入量足夠的一組，腹部脂肪比攝入蛋白質少的一組要少很多。（12）

5，脂肪含量高的魚

高脂肪魚類是特別健康的食物， 富含omega-3，對人類健康非常有益。

同時，也有一些證據表明，高脂魚類能有助於減少腹部脂肪

一些有關脂肪肝的研究表明，攝入足夠的魚油能減少肝臟脂肪和腹部脂肪。（13）

所以，你可以嘗試攝入一些魚油補劑，或者一些新鮮的魚類，比如說三文魚，鮭魚，鯡魚，沙丁魚，鯖魚和鰣魚。

6，蘋果醋

這也是一種非常健康的飲料，還有降低血糖的作用，在一些動物的研究中，發現蘋果醋有助於減少腹部脂肪，因為蘋果醋中含有大量的醋酸。

一組對照研究發現，12個星期內，每天喝一勺蘋果醋的一組，他們的腰圍平均降低了1.4cm。（14）

沒有找到太多針對這個的研究，但是增加蘋果醋的攝入確實對健康有益，而且會提升你的減肥效果。

7，綠茶

綠茶是特別健康的一種飲料，有幾個研究表明，綠茶和烏龍茶已被證明可以增加4-5％的代謝。（15）

這兩種茶有助於將你體內儲存的一些脂肪轉化為遊離脂肪酸，這可能會使脂肪燃燒增加10-17％。

由於他們的熱量低，增加一部分代謝，喝這些茶可能有益於減肥和維持體重，有些人因為長期新城代謝不高，透過多喝這些茶水，竟然度過了平臺期。

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其他瘦肚子的方法

除了吃什麼，不吃什麼，能瘦肚子，當然還有其他一些辦法，如果你可以，我也建議你去嘗試哦。

1，間歇性斷食

這也一直是我推薦的減脂利器，這是你的一種飲食方式，平時保持進食量，在一段時間內，可以斷食，比較流行的有，8小時飲食法，5:2斷食法。

有關斷食和腹部脂肪的研究，也有很多，斷食讓腹部脂肪在6個星期之內減少4%。（16）

但是，斷食有風險，有進食障礙者不建議嘗試，如果你無法處理好和食物的關係，食慾非常旺盛，不餓也想吃，千萬不要嘗試斷食。

真心不建議年輕人，工作壓力大，學習任務重，生活不規律的人嘗試，建議生活穩定，沒有太大壓力的成年減肥者嘗試，不會損害你的健康，還會有利於提升很多健康指標，感興趣的可以看→你到底要不要嘗試間歇性斷食？

2，保證睡眠質量

養成良好的生活習慣，其實這裡要寫的有很多，但是最重要的一條就是：睡個好覺。

很多研究都指向，睡眠質量不好會導致肥胖，其中最有名的一個研究是，一個長達16年的跟蹤研究，超過68000名婦女，發現那些睡眠時間少於5個小時的婦女，比那些睡眠質量長於7個小時的人，肥胖率大大的提升了。（17）

不管是生活 ，學習，減肥，睡個好覺比什麼都重要，如果你能睡，真的，好好享受吧，但是不要吃了就睡。

3，運動部分

想要腹肌，光說吃，不說運動，未免也顯得太流氓了，僅僅改變飲食確實能讓人瘦下來。

但是等你瘦了以後，想要看得到腹肌，真的還得靠運動，沒有運動，腹肌是不能成塊的，所以，減肚子主要靠飲食，想要看見腹肌，還是需要做運動的。

力量訓練一直被認為是最好的減脂運動，很多健身人士都喜歡，可能會有些人覺得有氧效果更好，其實不同的研究指向不同的結果，我這裡就不搬運了，還有很多資料表明，力量訓練加有氧的效果效果更好。

如果你喜歡有氧，你就去做吧，我個人覺得力量訓練的效果要好一些，可能因為我更加喜歡力量訓練吧。

之前也寫過很多力量訓練相關的文章，你可以去看看，最後忠告，任何運動，一開始都不要太過度，會適得其反，如果你才開始去做，一定要循序漸進。

沒有專門瘦肚子的減肥運動，運動減肥是全身性的，而且隨機性，那些大肚子，每天做很多腹肌訓練，無非是讓你腹部的肌肉更加硬朗，但是外面的脂肪絲毫沒有影響，想瘦肚子，那就做hiit，或者跑步，飲食更加關鍵。全身瘦了，肚子自然越來越小了

不邀自來，根據個人多年減肥經驗，在家瘦肚子其實並不困難，但是非常需要堅持，給你分享一些瘦肚子的方法吧。

（1）進行有氧運動（比如慢跑、快走、跳繩等），有氧運動每次30分鐘以上，每週跑步4次左右，也可以用距離定目標，比如一次跑5公里。一開始可能比較辛苦，但是堅持一個月後會變得比較輕鬆，會見到明顯的效果。

（2）結合一些腹部運動的效果會加倍，以下動作的瘦肚子效果會比較好。

仰臥，雙手緊握貼近頭部。臀部和雙腿離地，做踩單車動作。

四肢支撐這身體，半拱橋姿勢。保持核心位置，抬舉直右臂向前延伸同時伸直左腿儘可能抬高。回到起始位置，然後重複另一側，抬起左手臂和右腿。

半側躺身體，右手支撐著身體。左腳與左手同時向前觸碰。回到起始位置。

雙手支撐身體跪在地上，半拱背姿勢。彎曲左腳至胸前。雙腿交換進行。

做平板支撐動作姿勢。慢慢轉動臀部向右。回到中心，然後轉動臀部向左，這樣為1個代表。

仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。雙手緊握在頭的兩側。抬起肩膀離開地面，傾斜軀幹向右，右手肘向右腳靠近。隨後彎曲軀幹向左，左肘向左足靠近。這為1個代表。

這些動作都對減肚子有明顯的效果，根據個人的能力制定每天的量，比如每天5組，一組20次，10分鐘內完成這樣的要求，記得一定要限時才有效哦。

一天不行動起來，腰腹部的脂肪就會一天天不斷積聚，怎麼能忍受自己的腰圍不斷增加呢！

下面隨小胖子一起來看：瘦肚子最快的方法

如何輕鬆減小肚子減腹部贅肉？

1.輕拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

2.橫向轉胯

自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

3.摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

4.站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

5.腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

6.粗鹽按摩

粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

7.營養減肥

想要瘦身效果更明顯，還可以定製一套適合自己的科學減脂方案，搭配簡單的運動加上合理的飲食指導，最快能達到1天瘦1斤的效果，均衡的營養減肥能有效的改善易胖體質，使減肥不容易反彈。

中年男士萬事憂，上有老人要照顧，下有兒女工作婚姻愁，自已事業更忙祿。這時若出現腹型肥胖，採用常規減肥(瘦肚子)的辦法通常效果不理想。因為：要求管住嘴，但應酬少不了；要求邁開腳，但又累又忙難堅持；推薦吃降體重的藥，但中年腹型肥胖的併發症較多，經常顧此失彼。

根據美國《威廉姆斯內分泌學》和中國《治病求本從腎證》、《男科專病》等中外著作的論述，以及自已多年的親身實驗，建議調整常規的減肥技術路線：首先，養腎強身瘦肚子。透過辯證分型（細分可分出二十多個證型），對症養腎，腎強體魄強，減肥(瘦肚子)才有強健的體魄作為基礎。 其次，輔以管住嘴、邁開腿、治療併發症……

可愛的雙節假期眨眼就過了，減肥的親故們，你們的體重還好嗎？趕上佳節“胖三斤”再加上不管外出旅遊還是閨蜜聚會，都逃不過“吃吃吃”的宿命，哎！肚子上的肉好像又多了，怎麼辦？下面4個動作高效減脂，甩掉游泳圈。

一、跳繩 1.自然屈膝 2.墊腳尖 200/2組

跳繩呢是一項極佳的健體運動，如果在家不方便跳繩，可以空手擺動胳膊做跳繩的樣子，也能充分的達到燃脂效果。

二、寬距左右交替提膝深蹲 1.雙臂與肩平行 2.腹部收緊 30/3組

這個動作能夠提高肺活量，而且可以強健心臟。為了保證動作能夠做到位，可以跟著自己的節奏來做，不需要太快。整個運動過程中對上肢、肩、大腿等部位用力多，消耗大，切忌下放速度過快，放得過低。

三、卷腹腳踏車 1.腰背部貼地 2.腹部收緊 40/2組

這個動作模擬了真實騎腳踏車時，所需要用到的肌肉群力量，可以瘦腹減肥，使身材更加勻稱。呼吸方式為鼻吸口呼，如果腹部感到有強烈的酸脹感，可以休息30s然後再繼續運動。

四、跪姿提臀式俯臥撐 1.腰背挺直 2.腳尖向上抬 20/2組

全身性塑型運動，要注意四肢的協調。小可愛們在做這個動作時，速度不宜過快，以防止肘關節和膝關節損傷；盡力向上抬腿，此時腹部會有明顯的牽拉感，注意保持身體的平衡哦~

雕塑身體，慢工出細活，小可愛們要認認真真堅持4周，好好做這套高效減脂運動，就一定會瘦下來，甩掉小肚腩，告別“游泳圈”。

隨著年齡的增長，啤酒肚出來了。坐辦公室的時間越來越長，肚腩也出來了，無論是男人還是女人，長時間坐辦公室，都避免不了肚子長肉。那麼怎樣才能瘦肚子呢？說瘦肚子，還真的是要靠堅持的，並不是說說就可以的哦。

每天早上壓腿拉伸10分鐘。每天洗漱完畢，就開啟壓腿，把退太高到九十度，左右各壓10次，讓手臂上的肌肉，和肚子上的肉都得到最大程度的拉伸，一邊壓，一邊深呼吸。

多讓自己出汗

可以多做家務，讓自己能大汗淋漓；或者選擇跳繩、轉呼啦圈等有氧運動，只要能夠讓自己大出一身汗，把身體多餘的脂肪給流出來，才能真正達到減肥的目的。

每週至少三天做瑜伽

瑜伽的很多動作就是拉伸，全身方位的拉伸，使身體越來越有韌性，身體的柔軟度也會加強，腰上的肥肉也會隨之減少。

做平板支撐

空腹的時候做平板支撐，從最開始的堅持30秒，再到一分鐘，再到兩分鐘，不斷堅持增長，肚子上的肉很快就會消失。做平板支撐是會出很多汗的，而且是一項專門收縮肚子的運動，非常有效。

飯後半小時內站著做下家務

要想瘦肚子，就要改變自己的生活習慣，每天吃完飯半小時內，不要坐著或者躺著，要讓自己站著，做一些家務，或者欣賞一下窗外的風景，但就是不坐。這樣才有利於消化，而且肚子上不會推擠脂肪。

飲食上的平衡與控制

晚餐只吃五分飽，如果平時吃兩碗飯的，那要瘦肚子的話，晚餐就吃一碗飯，並且少吃肉，都不要吃宵夜。早晨起來喝一杯白開始，然後上廁所，通通腸胃。多吃蔬菜水果，少吃肉。

很多減肥的妹子都有一個煩惱，就是跑了很久的步，瘦是瘦了，但是不該瘦的地方最先瘦……簡直鬱悶，有沒有？！所以呢，今天要推薦的就是瑜伽君自己的經驗總結，簡單幾招，小肚子沒了，上圍還在，多練習，還有豐胸的效果哦！

這個動作對瘦身很有好處，不但可以減掉腹部贅肉，還可以緩解頸椎不適，難度適中，也是小密極力推薦的瑜伽動作之一，首先兩腿分開站立，胳膊向上伸直慢慢的由上向後最後兩手撐地，堅持一會你會感覺起來後全身很放鬆。這個動作也是大家很熟悉的下腰式，想要練習腰部曲線的女神這個動作可是不二之選。

如果覺得腰部放鬆了還想把腿上的肉肉在練習練習，小密極力奉上這個瑜伽動作‘站立身腿結合式’，和剛才動作不一樣之處在於剛才的姿勢是腰部向後彎主要是瘦肚子緩解腰部壓力，這是向前彎曲可以拉伸韌帶增加平衡感，同樣都可以瘦身。

1、雙腿分開站立，腿部要保持挺直哦。

2、腰部慢慢向下彎，頭部儘量靠向兩腿之間。

3、雙手繞過雙腿外側，在腰部互相握住。

4、保持這個姿勢15-30秒鐘。

這個動作有個特別重要的地方要注意哦，在做這個體式的時候一定要注意腿部要伸直哦，不能彎曲的喲。

這個動作是大家最熟悉的一字步，一字馬還是女神的必備才能，試想一下，在這曬吃曬喝曬紅包的年代，你曬個‘一字馬’簡直清新脫俗到要飛了，練好一字馬首先掌握好平衡感和韌帶拉伸度，好好練習吧，你和女神之間只差個‘一字馬’。

一字馬不但可以站著練，坐著練，臂力好的美女也可以肩肘倒立著練，‘瑜伽’的動作可以隨性發揮，只要可以達到瘦身的效果想怎麼練習都隨你，首先做倒立姿勢，肘關節撐在地面上，身體倒立起來，基礎不好的寶寶可以藉助牆面來練習好第一步，這個動作做好了感覺平衡可以駕馭就可以把雙腿開啟成一字步，左腳可放在額頭前，慢慢開啟別拉傷韌帶，畢竟還沒有女神那麼專業。

如果剛才那個動作完成了這個也一點不難，相似度極高，主要就是肘關節撐在地上腿的姿勢是交叉盤起來的，練這個動作呼吸一定調配好，不然練一會就感覺呼吸不上來而放棄，不是沒有力氣是呼吸阻斷了你的瑜伽之路，這個動作對天天打電腦手機腰栓背痛的寶寶幫助很大，但如果血壓有點高做這個動作還是要慎重。

這個動作和青蛙式有點相似，也是練就臂力的一把好手，首先將胳膊伸直撐於地面，腰部彎曲，兩腿岔開從兩胳膊旁邊伸向前方，這個瑜伽動作不但可以練習平衡還可以瘦身和豐臀。

想要達到瘦身的效果同時又可以豐胸和美臀，這個動作必不可少，練習瑜伽首先把呼吸調整好，慢慢練習高難度，不但可以提升氣質，還可以強身健體。

這些瑜伽拉伸動作練完先感覺是肌肉的痠痛感慢慢就會覺得很放鬆舒服，晚上睡覺睡眠質量也可提升不少，練習瑜伽最大的好處是不受空間的約束，你可以在辦公室，野外，室內都可以練習，想要瘦身的寶寶們抓緊時間練習吧

首先得知道腰圍為什麼越來越粗這才是問題的根，知道了這個問題，自然也就知道怎麼瘦肚子啦！人是越來越老的，代謝也就越來越慢了，吃東西暴飲暴食，作息又不正常，又不鍛鍊，這樣腸道也就受不了，根本就不正常工作，你想想，吃就得往外排，但如果不排，長年累月的這樣，這些糞便在肚子裡越堆越多，是不是肚子也就越來越大，但是你能把這些垃圾給排出去，是不是肚子就小了，很簡單，對吧！

一、腹部肥胖的原因

1.飯後久坐

2.飲食不當

飲常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質、維生素等營養攝入不足，容易令人發胖。另一方面則是食量過大。

3.不良的生活習慣

比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。

4.缺乏運動

運動少的人基礎代謝率會偏低，基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發胖。

二、快速瘦肚子的方法

1.有氧運動

每週慢跑至少3次，每次30min以上

2.飲食方案

早餐可以吃煮雞蛋、雞肉、酸奶、全麥麵包。不要吃煎餅，土豆、餅乾、乳酪。晚餐少吃，嚴格控制零食攝入，可以喝茶。

3.力量訓練

1.俯身登山

動作數量：15次/組，3組，間歇15s

2.俯臥摸腿

動作數量：15次/組，3組，間歇15s

3.仰臥單車

動作數量：15次/組，3組，間歇15s

4.手肘觸膝

動作數量：15次/組，3組，間歇15s

在家！在家！在家！在家如何瘦肚子！我們強調的是在家，不是健身房，不是體育館，不是運動場，不是spa所，嘿嘿，不是“專門專項”瘦肚子！而是不用特殊花時間，是“在家日常”瘦肚子，家務生活兩不誤(⊙o⊙)哦！

分享我自己的經驗，是自己創造的詞呦

“動”瘦

日常在家隨時動起來，可以用呼啦圈運動，也可以躺床上抬高雙腿做雙腿90度—60度—30度保持（每個角度保持3個呼吸）的反覆練習，持之以恆，會收到非常好的效果。

“坐”瘦

日常任何時候都注意糾正坐姿，收腹挺胸，就能減去腹部脂肪。因此，隨時提醒自己要收腹，挺胸，背立直，哪怕不能始終保持，但是隻要想到就保持，會收到極好效果。

“按”瘦

躺床上或沙發時候，手按腹部順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝，晚上睡覺前和早晨醒來起床前都可以做的哦。堅持下來，也會感受到腹部的改變喲。

“吃”瘦

日常多吃富含食物纖維的水果，富含纖維素，維他命以及鉀質的食物，可以調理腸道，利尿軟便的功能。比如香蕉，奇異果，葡萄柚和蘋果等等。

我的一點點經驗的分享，祝福大家在健身館、運動場、spa館減肉肉之餘，在家也不忘管理身材，早日甩掉贅肉，瘦出小蠻腰！

很多朋友是肚子上肉多，不排除全身肉多，肚子也胖的，但也有四肢苗條但就肚子大的。其實脂肪如果是運輸到皮下囤積的話對健康基本沒有威脅，比如長在手臂、臀部、大腿部的脂肪，能儲存能量還有保護效果，但肚子上的脂肪，專家成為“錯誤的脂肪”，它大多是貼著內臟長的，會阻礙內臟功能，因此一定要對腹型肥胖/蘋果型肥胖引起重視。它們引起心腦血管疾病的機率更高，對健康的威脅也更大。

腹部減脂的話不用刻意去針對腹部運動，因為脂肪的消減並沒有針對性，你想瘦腿，不可能就只消耗腿部脂肪，想瘦肚子，當然也不會就如你所願。所以，如果全身有些贅肉的話只能慢慢來，均勻得減肥。如果只有肚子上肉多的話，那倒不用去針對肚子運動，因為只要有脂肪的消耗，身體也只能用到肚子上那些脂肪。最好的是有氧運動，對脂肪的消耗最為有效。像是慢跑、快走、卷腹、平板支撐、開合跳等等都是很好的選擇，另外，研究發現配合少量無氧運動和力量運動可以更好地減脂並且能夠對肌肉的消耗止損，能夠增加基礎代謝，讓我們身體更健康，所以，一般來說可以選擇一週3~5次運動，每次1小時，前30分鐘無氧+力量運動，後30分鐘有氧運動。

當然，除了運動還要控制自己的飲食，日常飲食儘量清淡，增加全穀物類食物、蔬菜、優質蛋白攝入量。不要暴飲暴食，可以適當減少主食量。

我在3年的時間內透過網際網路幫助了近萬名小夥伴有效的瘦身，其中有很多小夥伴因為肚子瘦不下來而感到非常困惑。

其實主要的問題是我們先要了解為什麼肚子會容易胖起來。一般肥胖體型大致可歸類為腹部大的蘋果型身材和臀部大腿肥胖的下半身肥胖也就是梨形身材。而相同體脂肪值的男女來比較，男性的上、下腹部脂肪的厚度明顯大於女性。且女性的臀部及大腿脂肪厚度則比男性大。這也跟男女性激素有關。還有就是腹部的肥胖除了皮下脂肪以外還有內臟脂肪的問題也是相當不容忽視的。腹部大的蘋果型人群當中，有些人是腹部皮下脂肪較多所造成，有些人則是內臟脂肪較多。

怎麼把肚子瘦下來？首先非常關鍵的就是要從咱們日常的飲食習慣開始入手，因為想保持好身材，吃對了就已經成功80%了。下面給大家說幾個特別不好的飲食習慣，一定要切記。第一，千萬別熬夜，因為熬夜就伴隨著要麼吃東西要麼喝飲料，長此以往這大把的肥肉就悄悄的囤積在腹部周圍。第二，避免喝酒，經常喝酒脂肪會直接藏在內臟裡，內臟脂肪高要比皮下脂肪後還可怕。第三，不要暴飲暴食，這種情況特別容易長肚子，千萬切記。

日常合理搭配安排好三餐真的沒那麼困難。只要每餐都搭配好1個拳頭主食（如：米飯、饅頭等少油或無油的主食）+1個拳頭蛋白質食物（如：魚肉豆蛋奶非油炸）+蔬菜（如：綠葉蔬菜、黃色或紅色非澱粉類蔬菜），實在想吃水果每天可以選擇一種但量別超過自己的一個拳頭為最佳。

相信養成良好的飲食習慣，一定會對瘦肚子有很大幫助的。

瘦肚子，要有氧、力量、飲食三管齊下。

有氧運動是指全身大肌肉群參與的較長時間的運動，由於供氧充分，糖分和脂肪能相對充分地燃燒，從而達到瘦身減肥的目的。建議每週運動3-4次，每次慢跑20-40分鐘。

力量訓練有助於塑形。這是因為肌肉具有彈性、粘滯性和延長性，它能夠僅僅包裹目標部位，使之更緊緻有型。建議針對全身的主要肌肉群，進行較全面的力量訓練，達到綜合發展身體肌肉的目的。

飲食能從根上杜絕不良攝入，降低熱量攝入，促進身體健康。只有飲食跟上了，才能有效塑身減肥。一般應該注意，少吃油鹽，少吃高糖高脂肪食品，經常吃點乾果蔬菜，等。

專門瘦肚子是比較困難的，不過全身瘦下來是更好操作和更健康的。

去健身房辦卡完全沒必要，在家就可以。

減肥最重要的是管住嘴，保證能量輸出大於攝入。比如早上吃點水果和雞蛋牛奶，摻點麥片。中午吃的米飯只吃一個雞蛋那麼少，多吃蔬菜和水果。晚上不吃主食，吃點水果喝點牛奶。

最後配合燃脂減肥操，比如波比跳，開合跳，登山者等一些運動，堅持每天在家快速運動幾分鐘，再管住嘴，多喝水，是很快就能瘦下來的。

再次強調健康，健康，不反彈！

首1-2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm！（要有餘量哦）

這樣效果是否認可！

只要三步走：1，健康營養均衡適量飲食！一般7成飽，不餓為原則，適度緩慢減少！

2，適量運動，因人而異，每天堅持6000步/天，可根據個人情況適當上調！

3，認真每天早餐，午餐前飲用咖啡！

心不太瞭解個人特質，可諮詢瞭解