興趣愛好很重要，當你對一樣東西，抱有很大興趣的時候，你的動力是可以延續的。

努力其實是會上癮的，特別是努力後有所收穫的喜悅，會讓你倍感欣慰！三分鐘熱度往往是短時間看不到效果而失去耐心和信心，如果你能在短時間內，不計較收穫而是發自內心的喜歡一樣東西而去做的，你就不會有這樣的想法了！

學會刻意練習，一個習慣的養成需要21天。比如讀書畫畫這些事情，有人說一看書就會睡著，有人說畫畫畫個一兩次沒有看到進步就會放棄，這些都是你沒有學會刻意練習。如果你嘗試著堅持一個習慣21天，你會發現你的生物鐘已經定型，在準點準時你會保持習慣不變。就如人每天吃三頓飯一樣，到點就算不餓，但也會去吃，因為那是習慣。

我們做一件事情，堅持的前提是：有明確的目標，養成做這件事的習慣，就像每天早晨起來要刷牙一樣形成習慣。

做事情要有計劃，預則立，不立則廢。造成三分鐘熱度的原因，就是計劃不能落地。今天有特殊原因耽擱了，或者明天有重要的事情做不了，慢慢整個計劃就會被迫流產。

做任何事情，瞭解自己很重要。做自己擅長的，把自己的自信心建立起來，相信自己。足夠的自信能夠抵擋誘惑的侵襲，嚴格執行計劃不僅考驗意志力，而且考驗你對外界的抵抗力。

比如讀書這件事情，今天比昨天多讀幾頁，一天兩天看不出區別，潛移默化，能使一個人的眼界提升很多倍。單單知道讀書能讓眼界增長，並不能讓人們堅持讀下去。

你為什麼要讀書？如果不讀有什麼後果？這樣的後果是你願意看到的嗎？把這些問題梳理清楚，在顯眼的位置提醒自己，今天邁出的一小步能改變人生的一大步。

當你想要放棄或者有其他誘惑打擾事情進行的時候，一定要自律，堅持自己的原則。

還有更重要的一點，就是要找到做這件事情的樂趣所在。樂趣是最好的老師。

《我和我的祖國》這部電影裡，高遠製造自動升旗裝置，在測試時，阻斷球斷了。他們不得不尋找稀有金屬重新鑄造阻斷球，再焊接。

在爬杆焊接時，高遠憑藉的就是熱愛和使命，讓他克服重重困難，成功在新中國成立時啟用了電動升旗。

目標，是堅持的重要元素。自信，熱愛，自律，播種這些好習慣，堅持下去不要放棄，收穫美好人生就在不遠的將來！

首先是看你那事情是不是感興趣，有了興趣你會堅持，再者這件事值不值你長期做下去，如果值，就是累點，苦點也要堅持下去。

做自己喜歡的事情，堅持很重要，不計得失的去做，專注認真。

很多堅持不一定有所收穫，在堅持的過程中你可能收穫到了喜悅，和自己設想的成功。如果有一點點，那怕是小小的收穫......

給自已一個堅持的理由，讓你的微笑更遠一些，不要把剛剛的微笑留在放棄的懊悔裡，堅持，是一種渺茫的希望，也是一種成功的方式。

如何讓自己每天堅持完成一件事情？而不是三分鐘熱度？

11月份我制訂了跑步三公里的目標，在家附近的學校操場跑步，第一天跑一圈400米，以後每天增加100米，月底完成了跑步三公里的目標。我是透過微習慣的方式堅持完成目標的，這是一個簡單易行的辦法。

1.找到當前對自己來說最重要的目標，不要多，一段時間專注完成一個目標，分解成每天可以完成的小目標，用筆記做好記錄，每天睡覺前覆盤當天的行動，做得好的地方繼續堅持，做的不好的地方，找出問題不斷改進，堅持一個月，就會發現自己每天都在進步，以前不可能的事情現在也可以做到了，當看到自己的變化時，自己會更有堅持下去的動力。

2.每個人都有情緒不好和身體不舒服的時候，有時候會因為種種原因不能完成當天的小目標，此時千萬不要自責，也不要放棄，抽時間補回來就可以了，只要努力堅持不放棄，一定可以完成目標。有的人因為不能堅持就半途而廢，特別可惜。

3.將自己的目標寫下來放在自己每天可以看到的地方，如果有圖片就最好了，比如跑步減肥，可以把自己喜歡的，身材健美的圖片存在手機裡，每天花幾分鐘時間回想自己的目標，想象自己減肥成功的喜悅場景，牢記自己的目標，激勵自己堅持下去。

4.將自己每天要做的事，當做每天最重要的事情來做，不要拖延，堅持下去，時間長了，就會變成習慣，當成吃飯、睡覺一樣的習慣，此時習慣就成自然了。

5.保持積極的心態，在完成自己目標時，一定會遇到困難和挫折，這時要保持積極的心態，可以看激勵人心的電影，書籍，尋求朋友的幫助，讓自己有更多的動力克服困難，堅持下去。

6.適量給予自己獎勵，當完成每週的目標時，可以獎勵自己吃一頓美食，看一場電影，買一樣自己喜歡的東西獎勵自己，給自己正面的反饋，這樣你更容易堅持下去。

7.找到好的導師和志同道合的夥伴，大家互相鼓勵，互相幫助，藉助他人的力量堅持也是一種好方法。

8.做自己喜歡和感興趣的事情，會更容易堅持。如果做不喜歡的事情，那就更要努力堅持做好，當自己因為做好自己的事情受到表揚和肯定時，就會發現自己的付出是值得的。

9.學會延遲滿足，當自己每天堅持完成目標時，很容易受電視劇，遊戲，手機的誘惑，比如每天跑步，有時候因為天氣，身體原因偷懶，此時要從長遠考慮：鍛鍊身體是希望身體健康，少生病或者不生病，保持身材。這樣想的話，就會延遲當下的滿足，繼續堅持下去。

總結一下：要養成自律的習慣不是一件容易的事，需要自己不斷試錯，總結經驗，踩坑，摔跤，爬起來，再摔跤，再爬起來，要經過數次才能養成自律的好習慣，只要有完成目標的決心，堅持不放棄，你就能戰勝自己，成為一個自律，有毅力的自己，加油努力吧！

做什麼事總是短暫性的堅持，這就是人們常說的三分鐘熱度

首先，我覺得你應該明確一下你自己的目標，自己好好想想自己想要什麼，你每天做的事是為了什麼。做的事對你來說有什麼意思。這個目標或者是夢想不是你隨便想到的，而是你應該靜下心來覺悟到的。但是堅持做對每一個人來說都是困難的，而且，在這個過程中，肯定會有想放棄的時候，因為當你明確自己的目標的時候，可能會被周圍的人同化，你還是還只是三分鐘熱度，這個時候建議你多看看勵志的講座，可能會幫助到你。

大量的實驗和案例證明，人的放棄行為多發生在半途附近，也就是人們常說的瓶頸期。

在瓶頸期周圍，是一個極其敏感和脆弱的活躍區域。一個人如果能突破瓶頸期，將得到質的提升。如果不能突破，常常因受到挫折和看不到希望而導致心理創傷和陰影。從而選擇中途放棄，或自暴自棄。

導致半途而廢的三個原因1.目標不明確2.目標不合理3.自制力差

如何克服半途而廢的心理，讓自己堅持下去的三個方法1.不斷加強自己的信念①重複產生力量2.不斷細分目標對目標不斷的進行分解，細分到最小的單位，細分到要做的每一件事上。3.制定合理的獎懲機制，制定獎懲機制剋制控制我們的行為，經常要用到操作性條件反射

我曾經也是個三分鐘熱度的人，心血來潮的一個念想，就會去做，結果沒做多久，就厭倦疲憊，不了了之。

但是在2014年3月開始，我開始減肥之路，經歷了四個月，成功瘦身30斤，這次成功的減肥經歷，讓我明白如何才能每天堅持去做一件事。

1、沒有目標的堅持，就是浪費時間

沒有目標的每天努力，是很難堅持下去的，最終只能半途而廢，浪費時間。

如果想要每天堅持完成一件事情，那需要在開始堅持這件事情之前，給自己立一個目標，那麼每天堅持完成，每天你的進度條就離目標更近一點。每一天小小的成就感，激勵著自己不斷堅持。

比如我減肥時，每天運動至少30分鐘，每餐合理飲食，每天早上空腹稱體重，當看到體重秤上的數值一點一點的靠近我的目標值時，都是我第二天堅持下去的最大動力！

2、找圈子跟牛人學習

如果只是自己默默的堅持，未免有點太孤寂的感覺。找到同在堅持一件事的小夥伴們，互相鼓勵，共同進步，而且重要的是能在這裡找到許多優秀的小夥伴，對標學習。當你看當圈裡的小夥伴比你更優秀，卻還在每天堅持完成，那種羨慕崇拜的心情，會激勵自己也去向著目標靠近。即使做不到像其他人一樣優秀，但是自己已經遠遠地超過了之前的自己。

比如減肥時，我用的一個減肥社交app ，裡面好多超級自律的牛人，每天分享健身或飲食的打卡記錄，讓我頓時明白，他們不僅是拿出來分享，也是記錄，激勵自己的一個方式。透過記錄，每天看到更好的自己，又可以給自己一個交代了。

三分鐘熱度往往是因為給自己定製的目標太過籠統模糊，以至於實施起來無從下手，等熱情褪去之後很快就無法繼續進行。

儘量細化目標

目標分為近期目標和遠期目標，近期目標是你現在或者短期內就有能力完成的事件，遠期目標是短時間無法完成的事件。

設定目標不是一個念頭那麼簡單，如果是設定一個比較大、概括的遠期目標，比如“我要變優秀”、“我要身材好看”，應該做足功課，查閱資料，列舉出完成這個遠期目標需要完成哪些方面的工作，把這些工作設定為近期目標。

如果是具有指向性、單一的目標，則可以直接設定為短期目標。短期目標也不是寫個具體內容就完事了，要給這些目標加上具體的計劃安排。例如“早睡”，如果單純地將“早睡”設定為目標，沒有具體的限制的話，容易對“早”進行重新定義，到了晚上11點半，覺得11點半還早，到了12點半還覺得早，等到困得不行撐不下去的時候已經凌晨2點半了。早睡的計劃安排，可以寫成“11點半之前入睡”，這樣的目標更容易得以實施。

學會刺激自己

三分鐘熱度還有一個重要的原因是因為很多事情短時間無法收到成效，很難有繼續下去的動力。

除了獎勵，還可以設定一些懲罰措施或者請朋友監督自己。這些同樣可以發表在社交平臺，在引來圍觀的時候可以讓你更有動力。

在計劃進行過程中，定期對計劃進行總結回顧，看看自己的進步，也可以有效的激勵自己。

知道實現自己的目標具體措施是什麼，分解任務具體到每一天在什麼時候做什麼事怎麼樣去做，會比毫無頭緒只有一個空泛的目標更容易堅持下去。

最好的方式是給自己設定一個短時期內可以達到的目標，達到以後再繼續設定下一個短時期內可以達到的目標……如此堅持，直到離大目標越來越近。

前提是，堅持的這件事，是自己想做的事，是必須要做的事，是可以透過堅持和努力達到既定目的的事，這樣才有堅持的意義，也才具備堅持的源動力，才能在堅持的過程中想偷懶或者遇到挫折阻絆時會不斷自我提醒和鼓勵以繼續堅持。

OK，讓我來給大家嘮叨幾句吧！

以我個人的成長經歷來說：首先，做很多事只有三分鐘熱度是正常的。不正常的是你所有事情都是三分鐘熱度！

所以，在正常與不正常之間有個東西叫——結果！也就是持續做這件事的結果是什麼？要不要持續做？這兩個問題一定要考慮清楚，別衝動。除了結果和持續外還有個東西叫——信心！也就是你是否有信心達成你想要的結果！

通常情況下，結果是可以預先知道的，最起碼也知道個大概！比如健身，你堅持做一年一定是有明顯效果的。但最頭疼的就是信心了！一開始信心十足，可過個幾天信心就隨著疲憊，失落，鬱悶，無奈等等拖後腿的負面情緒所影響，1個打10個當然是失敗嘍！

就這這個時候，我的絕招是：寫日記，把自己此刻的想法及心情記錄下來。再看看之前的日記，不知為啥我就會堅持下去了！自己鼓勵自己吧！

別問我如何堅持寫日記

不能堅持完成一件事的最大阻礙就是我們自己，人都有惰性，一定要戰勝惰性，內一天提醒自己，或者在你今天懶得去做的時候，想一下以前的努力全部白費了，想一下後果，這樣來鞭策自己

要每天都堅持的事情一般都是有價值去做的，也是根據自己的實際情況而定。例如有孩子的父母，希望孩子成長的健康一些，就會每天早起為孩子準備營養早餐，這個堅持早起確實不容易啊，這都是父母對子女的愛！如果為了自己，我想一般是堅持不住的，哈哈，這就是父愛母愛的偉大。

第二，就是讓要堅持的事情成為一種習慣，先進行一段時間的強化，準時保質，形成生物鐘。很多人堅持不住，多數是因為做之前還去考慮猶豫，沒有形成到點就做的慣性。

第三，別寄希望於別人，有些人老想著找人督促或者搭伴，這種情況有很多因素都會使你們堅持不了多久。

總之，堅持幹一件事真的很不容易，堅持住了你會覺得自己很了不起。

性格決定一個人的命運？ 有的人減肥天天說、有的人工作年年換、健身卡辦好1次也沒去…… “三分熱度 ” 是大部分人的終身歸屬！

我的“自律” 是從每天堅持跑步開始，堅持運動的人意志力會很大提高，身體素質越來越好，思維能力提升！

從一件小事開始做起……堅持～堅持～再堅持……

電影“徒手攀巖” 建議大家看看

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

相信每個人都有這樣的經歷，某個時候，特別想做一件事，尤其是受到一些勵志故事或者心靈雞湯的慰籍，可是後面沒堅持幾天，又放棄了，許多本可以很有成就的事，到現在也沒有什麼結果。要想做成一件事，不是自己硬逼著自己去做，這樣也堅持不長時間的，最好的辦法是找一個志同道合的或者想做這件事的人或團體，一塊鼓勵，一起學習，一起進步。

我們做一件事情，堅持的前提是：有明確的目標，養成做這件事的習慣，就像每天早晨起來要刷牙一樣形成習慣。

做事情要有計劃，預則立，不立則廢。造成三分鐘熱度的原因，就是計劃不能落地。今天有特殊原因耽擱了，或者明天有重要的事情做不了，慢慢整個計劃就會被迫流產。

做任何事情，瞭解自己很重要。做自己擅長的，把自己的自信心建立起來，相信自己。足夠的自信能夠抵擋誘惑的侵襲，嚴格執行計劃不僅考驗意志力，而且考驗你對外界的抵抗力。

比如讀書這件事情，今天比昨天多讀幾頁，一天兩天看不出區別，潛移默化，能使一個人的眼界提升很多倍。單單知道讀書能讓眼界增長，並不能讓人們堅持讀下去。

你為什麼要讀書？如果不讀有什麼後果？這樣的後果是你願意看到的嗎？把這些問題梳理清楚，在顯眼的位置提醒自己，今天邁出的一小步能改變人生的一大步。

當你想要放棄或者有其他誘惑打擾事情進行的時候，一定要自律，堅持自己的原則。

還有更重要的一點，就是要找到做這件事情的樂趣所在。樂趣是最好的老師。

《我和我的祖國》這部電影裡，高遠製造自動升旗裝置，在測試時，阻斷球斷了。他們不得不尋找稀有金屬重新鑄造阻斷球，再焊接。

在爬杆焊接時，高遠憑藉的就是熱愛和使命，讓他克服重重困難，成功在新中國成立時啟用了電動升旗。

目標，是堅持的重要元素。自信，熱愛，自律，播種這些好習慣，堅持下去不要放棄，收穫美好人生就在不遠的將來

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

不要制定宏大的目標，

把目標放小。

比如每天完成十分鐘，

然後完成後都給自己表揚！

第一天、第二天，第三天你堅持的都很好，第四天你有點事耽擱了，本想晚上補上，但是太累了，沒有補，第五天因為第四天沒有跑，索性也別跑了，反正也完不成每天的打卡任務，歇了吧。後面的事你應該知道了吧，你的減肥任務失敗了。

偶爾的某一天，你翻開朋友圈，想看看周圍的人都在幹啥，突然你的目光停留在一張性感美女身上，你在想：這美女是誰啊？身材這麼好。你點開放大一看，目瞪口呆，嘴巴張成一個O型：這是XXX？天啊，短短三個月沒見，就像換了一個人似的。想當初我們可是同等的斤兩，你看看人家那小細腰，低頭再看看自己身上的一坨肥肉，你自然不如：“唉，看看人家，我咋就這麼沒毅力，幹啥都不成呢？”

想把一件事情變得輕鬆容易，最有效的方法就是把這件事變成“習慣”，就像每天早晨起床不用耗費意志力，直接去刷牙那麼簡單。

一、為什麼會出現三分鐘熱度呢？

因為我們大腦喜歡不變的東西，喜歡按照原來的路線自動行駛。每一次的改變，每一次與原來的不一樣，都會讓大腦感到不安。當新的習慣沒有養成的時候，我們很容易帶回到原有的習慣中，導致改變失敗。

那麼如何讓一個新的行為，凝固成一個穩定的習慣，而是隻有三分鐘熱度呢？我們從習慣養成的四大定律說起。

二、習慣養成的四大定律

詹姆斯.克利爾在《掌控習慣》一書中指出，習慣的養成有四大定律我提示、渴求、反應和獎勵。

1、提示。它是觸發我們大腦啟動某種行為舉止的一個“開關”。比如每天早晨起床後，我就去刷牙。早晨起床後就是一個提示，把“起床”和“刷牙”這兩個神經元就會緊密的連線在一起，當觸發了起床這個動作，“刷牙”就會自動完成，就好像我們觸動開關，電燈就會亮一樣。

2、渴求。也就是每個習慣背後的動力。你渴望得到什麼。有的人渴望快樂，有的人渴望尊重，有的人關注等等。每個人的價值觀不一樣，他背後的渴求也不一樣。比如你每天運動，渴望的是令人羨慕的曲線，別人的讚美。再比如，吸菸，你渴求的不是吸菸本身，而是吸菸這個行為給你帶來的快樂。

3、迴應。也就是你的行為。你想養成每天早晨起床後跑步的習慣。“跑步”就是一個迴應。

4、獎勵。當你完成任務的時候，要給自己及時的獎勵。我們的大腦是喜歡快樂的，當你完成一件事情之後，大腦是出於疲憊狀態的，這時候你給自己一個及時的獎勵，大腦就會分泌出多巴胺，而多巴胺能帶來快樂。當這件事變得有趣的時候，大腦的潛意識會捕捉到，促使你進一步的行動。

舉個例子：比如說我想養成早晨起來跑步的習慣。

提示：我可以設定一個提示啟動按鈕，就是早晨穿上跑鞋這個動作與下樓相連線。每次啟動穿上跑鞋這個按鈕觸發的動作時"下樓”。渴求：我堅持每天跑步的動力是想變得有曲線，在人前更自信。迴應：堅持每天跑步獎勵：跑完步獎勵一個美美的早餐。三、怎麼做呢？

下面的幾個方法可以幫助你。

1、確定你的目標，把大目標拆解成更多的小目標。採用“小步子原理”，一點點的改變，去行動。切不可操之過急。

假如你是個新手，從來沒有跑過步，看到群裡的人每天都在跑十公里，你受到刺激，給自己訂下的目標是是每天跑5公里。我敢肯定：你一次都完不成。因為在這個大任務面前，我們更多的是焦慮，而焦慮本身讓我們一動不動，而不是立刻行動。

假如第一天的你對自己說：“只要我完成下樓這個動作，我就完成今天的打卡任務了”。這樣小的改變反而容易改變，因為這個動作很簡單。但是這確是“標誌性”的改變，行動的第一步往往是最難，最痛苦的。

2、設定獎勵機制。我們的大腦天生就喜歡快樂，如果在整個習慣養成的過程中充滿了痛苦，即便理性的意識告訴我們：“堅持、堅持就是勝利”"學海無涯苦作舟"“吃得苦中苦方為人上人”，但是我們的潛意識還是不斷地提醒我們“放棄吧，太痛苦了，我快受不了了。”

要讓我們的潛意識快樂起來，就要在整個習慣養成過程中，設定階段性的獎勵。很多健身軟體正是應用了這個原理，每達到一個階段就有一個電子勳章，榮譽證書。越快樂，我們的潛意識就越願意做。

3、每日記錄。關於記錄的好處，很多人多知道，我說的這個好處，跟原來的都不一樣。我說的是：每日記錄能夠讓成長“外顯化”。很多時候我們以為自己成長很慢，那是因為我們沒有回頭去看我們的出發點。每日的清單記錄，就是讓你回頭看到自己一點一點的變化，從而讓你在未來的行動中充滿勇氣和力量。

4、刻意的營造一個“場”，尋找一群有共同愛好的小夥伴們一起做。人是社會性的動物，很容易受到周圍環境的影響。有時候我們說自己自控力不行，其實是沒有為自己營造一個強有力的“場”。

為什麼我們一個人學習的時候很容易走神、堅持不下去，但是一群人共同做一件事的時候你的自控力就很強了呢？是因為“場”的帶動作用，在這個“場”裡面，每個人都為之努力，你也會被這個氛圍帶入進來的。

最後，我想說的一點是，在行動的過程中，要破除完美主義。我們都是凡人，都不完美，偶爾偷個懶，給自己放個假也是正常的，一個人要學會接納自己的不完美，才有勇氣和動力繼續行動。

哈哈哈，這問題我太愛回答了，編舞跳舞拍舞製作一條龍的運動和工作，老公說我都走火入魔了，沒辦法改不了啦！曾經孩子和老公問我，找媽媽聊天要先預約才行，弄得我都不好意思了，我喜愛自媒體這份工作，先從周圍選也喜歡做自媒體的親朋好友，發展舞隊的學員們踴躍加入自媒體，我會手把手教會她們，這份工作我會做到退休那天，而不是三分的熱度