偶爾失眠是正常的，這是因平時生活工作壓力大造成的，不要過於擔心，平時可以吃一些中藥調理，多吃一些紅棗，薏米，紅豆等溫補食物，多休息，不要熬夜，作息規律，多吃水果蔬菜補充維生素，適量運動，出門旅遊，散心，保持心情舒暢，嚴重者可以去醫院，在醫生指導下用藥治療。

你其實自己已經有了答案，正常的睡眠才是正常的，還是要調整好自己，多鍛鍊身體，少胡思亂想

偶爾失眠其實是非常常見的現象，據說每一個人一生中都會有至少一次失眠。中國的一項流行病學調查顯示，大概有近一半的華人在調查前的一個月內有不同程度的失眠。

不同年齡段的睡眠特徵不同的，嬰兒的睡眠時間很長，兒童和青少年可能入睡非常容易，但隨著年齡的增長，失眠可能會變得越來越普遍。

一、不同的人，需要的睡眠時間是不一樣的

研究發現，有一群比較特殊的人群，他們天生睡眠時間就是比其他人少，這樣的人通常每晚睡4-5個小時就可以精力充沛，當然不需要像其他人一樣一定要睡7-9個小時。

在老年人中，睡眠模式會發生改變。隨著年齡的增長，睡眠往往變得不像年輕時候那麼安穩，老年人更容易被環境中的噪音或其他干擾的改變或者周圍的噪音吵而醒過來。隨著年齡的增長，老年人的生物鐘與青年人也不同了，老年人可能更早覺得睏倦，但睡眠又淺，醒的往往更早。有的老年人喜歡白天“小睡”，這樣晚上也容易失眠或睡得少。

而對於女性，一些特殊的生理時期如月經週期和更年期，可能會影響女性的睡眠，更年期，盜汗和潮熱經常擾亂睡眠。失眠在懷孕時也很常見。

二、偶爾失眠很常見，只要白天不感覺睏倦也沒什麼

剛才講了，偶爾失眠幾乎在所有人都可能出現。如果是因為精力充沛，晚上沒有睡意，第二天也完全不感到疲乏、睏倦，不影響正常的工作和生活，這樣的偶爾失眠也不必擔心。只要這種現象不是經常出現，沒有因為失眠而造成對日常工作生活的干擾，就不用在意這個現象。

三、偶爾失眠要不要治療呢？如何改善睡眠呢？

剛才講了，偶爾失眠對日常工作生活沒有任何干擾的話，不用特意去治療。但是如果經常失眠，總體上來說，與睡眠良好的人相比還是生活質量較低。因此，無論失眠是否暫時造成了影響，都不是一個有利於健康的因素。

想要改善睡眠，首先要養成良好的作息規律、營造一個良好的睡眠環境，睡眠的時候不要有其他打擾。睡前不要做容易讓自己大腦興奮起來的事情，避免睡前喝酒、喝咖啡。平時多運動，讓身體白天能有機會消耗體力；白天儘量不要睡，多次小睡也要避免；不要看著電視睡覺；只有睡覺才上床，睡不著就起來，不要勉強。實在睡不著又需要睡眠時，也可以用點幫助睡眠的藥。

偶爾失眠是常見的現象，經常失眠還是對健康不利。可以透過改善作息和生活方式來改善睡眠質量。

偶爾失眠是正常現象嗎？

幾乎每個人都遭遇過失眠。慶幸的是，大多數人的失眠困擾只是偶然性或階段性的，時過境遷或簡單調理即可改善；有些人的失眠則相當頑固，整夜整夜睡不著，以至於視睡眠為危途，一到晚上就擔心，而越擔心越難眠。偶爾失眠可能是受情緒、環境影響，是正常的，不用太擔心。

最新的失眠診斷標準將失眠分為短期失眠和慢性失眠。短期失眠又稱適應性失眠、急性失眠，曾稱為一過性失眠症、一過性精神生理性失眠症、應激相關性失眠，通常與應激、衝突或引起情緒明顯波動的環境變化相關。許多情況如悲傷、急性疼痛或其他急性應激情況常常與睡眠質量差有關，當這些情況是睡眠困難的唯一原因時，不能單獨診斷為失眠。

社會-心理因素

生活和工作中的各種愉快或不愉快的事件，如人際關係改變或破壞、職業性應激、個人不良境遇、喪親、診斷髮生一種新疾病、考試臨近、離婚等事件，均可導致失眠；而有些積極的情緒致緊張性改變或應激，也可能成為促發事件。

環境因素

環境因素如兒童與父母或其他弟兄姊妹共享房間，家裡有其他家族成員或他人，以及生活環境擁擠，可能導致兒童的負性睡眠發生聯絡或不良限制設定。環境嘈雜、過亮光照、天氣變化溫度冷熱、空氣汙濁或異味、居住擁擠或睡眠環境突然改變都會導致失眠。

生理因素

睡前飢餓或過飽、過度疲勞、性興奮等狀態下易失眠。

藥物與食物因素

含酒精或咖啡因的飲品、茶葉，以及某些藥物的使用可以導致失眠。

睡眠節律變化

白天和黑夜頻繁輪班、出差旅行等造成生物鐘節律改變。兒童或需照顧的成人，當看護者突然改變他們的睡眠規律或作息時間時，也可出現這種失眠。

生活方式因素

行為因素如活動過少、抽菸、打鼾等也會影響睡眠。

性格特徵

如對生活和工作謹慎過度、過於細緻，習慣凡事往壞處想，還有人喜歡把睡前當成檢討時間，或做著隔天的行程計劃，越想越多，當然睡不著。或認為一定要睡滿8小時，才不會影響身體健康，因而強迫自己入睡，結果躺得越久，睡得就越差。

回憶並糾正失眠之前的不良生活方式、飲食習慣、精神心理因素，改善睡眠環境，調整所服用的誘發失眠的藥物等。注意睡眠衛生，在日間應少飲興奮性飲品（茶、咖啡），尤其在下午。避免菸酒，尤其臨近就寢時。

只有睡眠時用床，不在床上吃東西、閱讀、工作、看電視、打電話、思考或用電腦。就寢前不吃喝過量（正餐應在就寢前2小時完成）。興奮性戲劇或電視節目、干擾性夜間新聞、看其他螢幕（如便攜計算機、電視遊戲裝置和智慧電話）可能會延遲或干擾睡眠。臥室環境應相對昏暗，無干擾性噪音，溫度適中或稍冷（溫暖的房間往往會促覺醒），強調寢具舒適以及房間通風、清潔和整齊。睡眠中醒來不看鐘表。再次，心理調整非常重要，原則是淡化睡眠問題，不要讓睡眠成為心理負擔。