看著旁邊睡熟的小寶貝，心裡還是挺開心的，生下來雖然7.2斤，但是，月子裡體重一直都不漲，我是猛灌滋補湯給寶貝下奶，現在快三個月了，寶寶也快15斤了，十足的小胖子一個

養好寶寶的同時我也時刻關注自己的恢復，除了胸部比較大之外，現在身材已經恢復孕前了，產後為什麼這麼快能瘦下來?

WHY

堅持哺乳，堅持哺乳，堅持哺乳，重要的事情說三遍。哺乳媽媽比較容易恢復

苗條身材

，因為餵乳1ml的母奶，平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。

我所有我最願意幹的事情就是吃完飯就開始抱著寶寶餵奶，所以我怎麼吃都長不胖

說到產後瘦身，幾乎是每個做了媽媽的人都津津樂道的事。不過，這對於我而言似乎沒有什麼難度，也沒有完成任何困擾。說一句拉仇恨的話:我現在的目標是增肥，這輩子跟減肥無緣。

首先，從身體素質來看，我自己本身就很瘦。雖然生了孩子坐月子以後也長胖了不少，但是自己帶孩子操心受累的，很快就瘦下去了。

其次，我有一段時間是在媽媽家裡帶孩子。她就怕我瘦了，所以飲食方面，營養的攝入是不差什麼的。但我始終遵循一點，那就是絕對不暴飲暴食。

第三，就是為了讓自己更加有精神，我堅持了一段時間每天跳繩半個小時，肚子上除了剖腹產的傷疤以外，很快恢復到生孩子以前。然後練習了一段時間塑型的瑜伽，倒也沒有刻意，純粹是為了鍛鍊身體。因為帶孩子，有時候甚至還沒有堅持，但效果是非常好的。所以如果你不是我這樣的體質，那就必須天天堅持。

最後，我想說一下關於堅持的重要性。每個媽媽都特別希望自己身材不走樣，但是卻很難堅持。你要知道，健康生活的首要條件，就是必須對自己的體重加以控制。想想你年紀輕輕的，難道就打算與一身贅肉過後半生，再也不穿漂亮的衣服了嗎？No！根據自己的身體制定一個可行的方法，讓自己重新活力滿滿，這是你生完孩子以後應該有的態度和行動。

我經歷了二次產後，不一樣的心情，一個是在孃家，一個是在婆家，懵懂過了產後時光，難忘。因個人身體素質不同，媽媽們還是要注意鍛鍊身體、堅持、堅持就是勝利。

我是這樣做的，每天要多步行吃完飯後去散步，下班回家的路上多走路。能走路的堅決走路。然後，你要堅持還得做些家務，有空時多做家務，如拖地、掃地。聽說，這一系列家務有效瘦腰喔！當然要控制飲食，家裡人在做菜時要少放油，多吃些粗糧代替主食，吃飯前多喝碗湯水，少吃一些油膩的食物，每天吃一些豆製品、牛奶也可以，多吃蔬菜、維生素，俗話說得好，早上吃好、中餐吃飽、晚上吃少。還有一點:睡前不能吃東西喔！消化不良、容易肥胖喲!

很多媽媽都以為產後生產完，身體就會瘦下來，其實不是的，產後最好的瘦身恢復

方法有兩個：1、母乳餵養：母乳餵養十分有助於產後媽媽的瘦身，堅持母乳餵養對寶寶好，也有利於產後媽媽的恢復

2、盆底肌的鍛鍊：產後很多媽媽瘦不下來，尤其是腰腹瘦不下來，主要原因是沒有鍛鍊盆底肌，產後盆底肌的鍛鍊十分有必要，能有效的解決產後漏尿、脫垂、便秘的問題，推薦G動這個專業的盆底肌鍛鍊APP鍛鍊哦

本人寶寶十一個月，個人覺得產後瘦不下來原因有以下幾點：1.孕期過度的補充營養，造成身材增重較多，嚴重變形。2.產後減肥方式不當。3.哺乳期食量大，喝湯多。

建議：孕期和產後要少食多餐，並且要注意營養均衡，儘量清淡易消化，少吃油膩高脂肪食物，多走動。

沒懷孕生孩子的時候個個都是小仙女，身材苗條又高挑，要顏值有顏值，要身材有身材，做的工作又都是收入高福利好那種，真是讓人羨慕不已。好多媽媽懷孕生孩子之後感覺這一切都變了，因為有些媽媽產後很快就瘦下來了，但是有些媽媽產後卻怎麼也瘦不下來，孕前的小仙女變成了產後的大胖妞，一個不小心就成了連自己看著都討厭的黃臉婆，看著別的寶媽變回孕前的小仙女，心裡真是有種別樣的滋味。

媽媽產後瘦不下來其實應該不是大多數的，也有很多媽媽產後很快就能恢復的，身邊的很多媽媽大部分都是產前和產後相差不大的，這和媽媽產後的習慣有很大的關係。

1.產後不能堅持母乳餵養。有些媽媽為了保持身材，產後並沒有進行母乳餵養。要知道母乳餵養對於產後的媽媽來說其實是一項非常好的運動。因為在母乳餵養的時候會消耗媽媽非常多的能量，而且能夠促進子宮的收縮，對於產後的恢復是非常有幫助的。還有些媽媽是因為母乳不足而放棄了，現在母乳不足的媽媽越來越多了，追奶又是比較辛苦的，日熬夜熬，實在太辛苦了，熬不住了，只能忍痛放棄，於是就少了一條產後瘦身的道路。

2.產後不注意飲食，大吃大喝。其實很多媽媽在母乳期間，尤其是月子期間都是吃吃吃，不吃都對不起自己。也有些媽媽是因為母乳不足想要催奶而大吃特吃，結果奶沒催到，體重卻上來了。有些媽媽雖然在母乳，不過，很多母乳餵養的媽媽都很容易感覺到餓，餓了又吃，餓了又吃，這種速度很亮，自己看著都怕。

鄰居坐月子的時候吃得好可怕，每天吃六頓，每頓一大堆，一整天下來每天十幾個雞蛋，好幾碗飯，每天一個豬蹄不夠吃的，不吃豬蹄那天就吃雞肉，一隻雞是不夠吃的，最少要1.5只，基本上天天都是這樣吃，出了月子之後也沒好多少，感覺一整天都在吃。像這種吃法，能瘦的下來才怪。

3.產後不注意運動，脂肪囤脂。說到運動，產後能夠堅持運動的媽媽可能真的沒多少，帶孩子本身就已經夠辛苦的了，尤其是寶寶還比較小的時候，每天不是餵奶就是換尿布，要是遇上寶寶有點什麼不舒服的，比如說紅屁屁，肚子脹氣什麼的，能睡上一覺都是奢望了。要是真的有點時間，還不如補個覺，運動什麼的，以後再說吧。但是不運動，只能靠控制飲食了，如果飲食控制不好，根本就沒辦法瘦下來。

4.體質影響。體質這種事，真的不用多說，有些人天生容易發胖，光喝水都不會瘦，有些人卻可以海吃不胖，這就要看自己的體質了。

懶媽媽生了兩胎，懷孕期間重了20來斤，兩次都是剛出了月子體重就回到了懷孕之前的重量，主要還是堅持母乳餵養，因為基本上都是自己帶孩子，寶寶還是個睡渣寶寶，所以非常辛苦，所以我從來不做運動，最多也只能保持體重一直維持孕前的狀態，也是瘦不下來的，還好自己不是屬於胖的那種人。

其實還有一樣也很重要，那就是在懷孕期間孕媽媽就要開始控制體重。現在的物質條件非常豐富，誰的家裡也不會缺口吃的，懷孕之後更像國寶一樣，喜歡吃什麼就吃什麼，吃多少就吃多少，從來不忌口，導致在懷孕期間體重增加過多。如果身體過於發胖，那麼在產後也不可能在短時間內就能恢復。

其實在剛生了寶寶那天媽媽的體重就能減下來十斤左右，只要在接下來的時間新媽媽能夠堅持母乳餵養，合理飲食，加上適當的運動，身材很快就能恢復了，不過，在哺乳期間，還是應該以寶寶的口糧為主，不提倡飲食減肥，以免減少奶量，導致寶寶沒有足夠的奶水。如果想要身材更加妙曼的話，可以加大運動量，這才是健康有效的減肥方法。

Raye媽媽懷孕前體重：118，生產時體重：148，產後體重：132，三個月左右：112

其實這個體重也不是很輕，因為畢竟Raye媽現在還在哺乳期，所以沒有辦法減肥，但是其實很多產後媽媽瘦不下來，有以下幾個原因：

1. 沒有進行母乳餵養，母乳餵養非常消耗媽媽的能量，Raye媽之前看過一篇文章，哺乳一次，相當於消耗媽媽500卡路里，所以母乳餵養很重要。

2.由於母乳餵養，吃太多油膩的東西，其實在哺乳期，很多媽媽覺得我吃很多油膩的食物就可以提高產奶量，是錯誤的想法，只有多刺激泌乳才可以產出更多的奶水，Raye媽媽在哺乳期奶水很多，我每天就是吃水煮的瘦肉➕青菜，不吃肥肉，然後再低卡路里水果（火龍果，獼猴桃，黃桃等）

3.心情保持不好，心情一定會影響寶媽的產奶量，而且會增加堵奶的風險，更加容易患上乳腺炎，所以哺乳期媽媽一定要想辦法針對自己的情況，保持心情愉快。

4.缺乏鍛鍊，鍛鍊少了之後，代謝會減慢，不利於產奶，還有就是容易便秘，便秘也會造成瘦不下來。所以哺乳期媽媽在身體允許的情況下一定要多運動哦

5.沒有做康復訓練，在新生日記裡面，姜潮的老婆就是做了康復訓練治療，把所有器官由於康復訓練都恢復了原位，所以也很容易瘦下來，康復訓練一定要注意，不能全用機器進行，徒手修復➕運動結合，效果更好，經濟條件允許，一定要做哦

我覺得是可以瘦下來的！ 我在生後147斤，等到孩子五個多月上班的時候是120斤，瘦了127斤！ 首先我覺得要堅持母乳餵養，母乳餵養真的是很好的減肥劑，我在月子期間雖然每天吃的很多，但是卻依舊每天在掉肉，我覺得是母乳餵養的功勞，其次再出月子之後一定要每天都活動，然後不要吃了睡睡了吃，在吃東西的時候母乳餵養的寶媽要保證蛋白質的攝入，多飲水！ 配方奶餵養的寶媽就更簡單啦，堅持鍛鍊加上熱卡稍微控制一下，立馬就瘦啦！既然想瘦就一定要堅持！

我覺得可以瘦下來呀只是需要看時間的長短而已，你自己想一個，懷胎十個月，這肉是一點一點漲出來的，等生完也得一點一點減回去呀你想突然就恢復到以前的身材，那是不可能的。我是剖腹產生了三個，每次都是過了滿月就開始從心底開始減肥，快走，爬樓梯~一個月瘦四斤，其實也很快， 半年差不多就瘦下來，雖然到不了最初的狀態，但已經很好了。不管什麼事 ，只要你想做，那沒有做不到的。加油

這個還是因人而異吧，我懷大寶前110，到生之前140，生完130，出了月子120，三個月就恢復到孕前體重了，寶寶一歲我瘦到九十多斤！二寶跟大寶差六歲，懷二寶前110到生146，生完128，到現在寶寶快仨月了我硬是一斤沒瘦，肚子也一點沒下

產後媽媽為什麼瘦不下來，有兩個很主要的原因：

1. 懷孕期間或者月子裡營養過剩。

由於懷孕期間是家裡的重點保護物件，會受到加倍的呵護和關心。家裡什麼好吃的好喝的，各種營養大補湯變著花樣的做。

月子裡更可怕了，不但各種五花大補，還要儘量少的運動。所以就給了體重超標很好的機會。

2. 沒有精力管理身材。

有寶寶後，新手媽媽的注意力全放在了小寶寶身上，手忙腳亂，甚至覺得有三頭六臂都不夠用。如果再遇到寶寶鬧夜什麼的，就更無暇他顧了，也沒有精力他顧了。

注意力從寶寶身上拔不出來，根本沒注意看自己的憔悴和疲憊。

曾經還是學生的時候，每年的寒暑假便是我身材的一個分水嶺。假期前，我是身材窈窕的小仙女，假期後，我是腰上掛著游泳圈的小胖妞。假期前後的體重差異基本在10～15斤，所以，一般開學的時候我都喜歡提前一個星期到學校，在寢室裡宅一個星期，每天都吃的很少，從而保證開學後同學們見到我時的樣子依然是個小仙女而不是小胖妞，雖然此時的小仙女仍然稍微有點發福，但比起我剛從家裡返校時的體重，此時整個人的形象已經在我可接受的範圍內了，畢竟，過個這麼長的假期，有幾個人不長胖呢？剩下多長的幾斤肉後面一個月再慢慢減嘛，一次性減太多不容易堅持就罷了，對身體健康也不利。所以我老說自己像個氣球，可胖可瘦。

以上例子只是想說明本人是屬於易胖體質，但身材在周圍人看來基本都處於很好的狀態，其實不是不胖，只是懂得保持。25歲以後，開始慢慢感覺新陳代謝比不上以前了，同樣的飲食習慣，之前體重保持的還不錯，現在卻開始慢慢增長了，為了不放棄美食，我選擇了去健身房。

懷孕前一週四五次健身房，一來是為了保持並鍛煉出更好的身材，二來也是為了更好的吃。本人淨身高163，孕前98斤，生前130斤，孕期增重32斤，寶寶6.2斤，生完小孩120斤，現在寶寶將滿3個月，我103斤，整個孕期到目前為止基本停止了鍛鍊，對於一個易胖體質來講，能恢復到現在的體重，我已經很滿意了，畢竟後期再加入一些鍛鍊，恢復到孕前體重不過是個時間問題。對於有些產後瘦不下來的寶媽，我覺得主要有以下原因：

1. 餵奶

其實關於減肥，個人認為成也餵奶，敗也餵奶，關鍵看你是怎麼理解餵奶這件事情了。我是那種整個孕期胃口都不怎麼好的人，產後也一樣，所以每頓飯都吃的不多，對於那些月子期一天吃五六頓，一個月吃掉十幾只雞的人來說，我是望塵莫及的。但是為了寶寶的營養，胃口不好也是要多吃一些的，我喜歡蔬果，可能多年健身養成的習慣，葷菜按自己的喜好以魚蝦為主，喜歡清淡的湯，拒絕油膩的湯，排骨雞肉豬蹄等會隔三差五的吃一些，加餐會吃點零食（誰讓我是零食大王呢，完全不吃太難受了），按照我正常的體質，這樣的一日三餐加米飯加零食又不運動我是會胖的，但實際情況是我瘦了，我們家娃卻白白胖胖的，足見餵奶是很消耗脂肪的。

可是有些寶媽打著餵奶的名義，每天大魚大肉吃很多，攝入的脂肪高於自身和餵奶的消耗，自然很難瘦下來。要知道奶水多的人，即便喝水都會有奶，我就是這樣的人。那些大魚大肉無非是增加奶水裡的營養，控制量，少吃點，奶水其實要不了那麼多的營養，你吃進去的多餘的營養實際都作為你自己的脂肪儲存起來了，可以每天稱體重，掌握好度，想瘦不難！

2. 不運動

中國人有坐月子的習俗，月子裡除了適當做做產後操，儘量不要有太大幅度的運動，畢竟這個時期養好身體是關鍵。出了月子後就可以開始適量的運動了，練練瑜伽做做家務出去多走動走動等都是很適合的鍛鍊，至於跑步，建議還是3個月以後再嘗試。

有些寶媽不愛運動，出了月子還跟在坐月子一樣，啥也不做，每天就迴圈在餵奶，吃飯，睡覺這種狀態中，身體消耗的脂肪不夠，自然是很難瘦下去的。另外，產後一段時間如果不及時開始運動，生孩子所消耗的元氣也是很難恢復的，這將直接影響到你身體的健康。

3. 作息不規律

自從生完娃，我就沒睡過一個整覺，每晚基本要起來兩三次餵奶，那種一夜睡到大天亮的日子，在娃斷夜奶前，只能成為一種奢望了。但也幸虧老公和婆婆給力，有時候半夜喂完奶寶寶還很清醒不願意睡我又很困的情況，我都會喊老公起來哄睡，自己接著睡。早晨五六點寶寶睡醒了喝完奶精力旺盛要人陪他玩的時候，婆婆都會進來把寶寶抱出去洗洗然後陪寶寶玩，除了中間餵奶，我真正的睡醒差不多要到上午九十點。所以，我的作息規律雖然不似從前，但已經形成了一個新的規律，有充足的休息和睡眠。

某些寶媽可能因為特殊情況，既要做飯做家務，又要全程自己帶寶寶，沒有足夠的休息時間，吃飯也不規律，還要等寶寶睡了才能吃，或者餓了先吃一些垃圾食品充飢，等空點了再吃飯。這樣飢一頓飽一頓的，很容易導致一次吃過多，再加上新陳代謝也會受這種不規律的作息影響而降低，久而久之，寶媽也就發現自己很難瘦下去了。其實解決這個問題的關鍵還是希望寶媽能得到家人的幫助和支援，以助其調整作息。

4. 對自己沒要求

有些女人婚後變成黃臉婆：肥胖，素面朝天；有些男人婚後中年發福：禿頂，油膩，啤酒肚，這都是過的太安逸，對自己沒要求的表現。很多寶媽婚前很注重自己的形象，護膚，化妝，健身等等，但是婚後尤其是生娃後就開始放飛自我了，認為自己已經沒有找物件的需求了，所以就不需要注意形象了，任憑自己發福而不管。但是，愛美之心，人皆有之，即便現在你的老公對你視若公主，不介意你變胖，但你對自己的形象就沒有要求麼？對商場裡各式漂亮的小碼衣服就不向往麼？每天活的美美噠你也會更加自信吧？人是為自己而活不是為別人而活，即便美首先也是美給自己看的，提升自信，其次才是美給別人看的。

5. 孕期吃的過多

孕期要補充營養，但也要適量，如果吃的過多，不僅寶寶容易長的過大，導致難產風險，寶媽也易因為孕期體重增長太多，孕後身材很難恢復而產生抑鬱傾向，其他各種因為孕期增重太多而對寶媽身體造成的損害就更不勝列舉了。

孕期合理飲食，孕前適當鍛鍊對產後恢復都是很有益的。我因為孕前有健身的習慣，馬甲線是練出了一點點的，生完孩子後肚子也恢復的很快，雖然現在馬甲線不太看的出來了，但肚子基本很平，贅肉不多，我想這都跟我產前的鍛鍊拖不了關係。

在這個以瘦為美的世界，願所有的寶媽都能瘦回自己理想的體重。不過，無論胖瘦，健康最重要。

正常情況下，母乳餵養的媽媽都會瘦下來。先說下我自己的情況：孕前96斤，孕後期140多斤，生完120斤，出了月子110斤，後來自己帶娃了100斤。在孩子4個月的時候，我就能穿得下孕前的褲子！

人的胖瘦與基因有關，有的人喝水都能長胖，有的人頓頓回鍋肉卻依然很苗條。但懷孕生子後，有很多女性會比孕前胖很多！這是為什麼呢？有國外的長期跟蹤調查研究發現，產後6個月如果能夠及時恢復孕前體重，那麼10年之後女性的體重增加平均值為2.4kg；如果產後6個月還不能恢復體重，那麼10年後體重平均增加值達8.4kg之多。可見，產後能不能及時恢復體重，是遠期發生肥胖的一個預警。——《孕產婦飲食營養全書》

1.沒有餵母乳的媽媽：依然按照母乳餵養的媽媽的月子餐標準吃飯！吃得多，但不用產奶，多餘的能量變成脂肪，加上月子裡不愛運動，脂肪堆積起來，就胖了！

2.母乳餵養的媽媽：從寶寶一出生就胡吃海喝，大魚大肉大油。結果奶水過多，寶寶吃不完，造成堵奶。寶寶的胃口的越來越大的，由於媽媽一直再進補，而寶寶吃不完，所以多餘的能量也轉換成脂肪了。加上不運動就肯定會長胖。

如何在產後瘦身呢？

1.少食多餐，喝湯除油，健康飲食，不要大魚大肉，多吃瓜果蔬菜，營養均衡。

2.月子裡需要休息，但不是臥病在床。適當的走兩步可以幫助恢復肌肉。出了月子如果是自己帶孩子將會瘦的更快！

3.堅持母乳餵養。如果你少吃一碗飯，大腦就會從讓你的脂肪提供母乳。

抓住產後六個月，多運動，飲食多樣化，不要太油膩，那就離瘦不遠了！

按照專業的角度來說，不是瘦不下來，而是個別部位比較難瘦下來，比如腹部。

很多產後媽媽以為肚子瘦不下是因為脂肪堆積太多造成的，其實你們只看到了表象，而內在原因是整個孕期子宮撐大後將腹內部很多組織撐大，但產後卻很難再彈回去導致的肚子肉鬆，幾遍瘦下來也是肚子贅肉很多。

那麼這種情況，也就是像明星媽咪產後恢復機構要做的事，可以利用專業的技術和裝置幫助產婦健康恢復。

另外如果可以產婦可以在身體允許的情況下，多做運動，因為無論怎麼瘦身，最終都逃不過管住嘴 邁開腿這條法則的。

產後瘦不下去的原因是什麼？

1、 內分泌系統發生了很大改變。

女人在她們懷孕成功後，體內激素就會發生很大的變化。隨後就會引起下丘腦性腺的分泌功能失調，極有可能出現紊亂的狀態，這樣就會使得孕婦的代謝功能減弱。再加上孕婦在懷孕期間，需要大量補充營養，所以她們的體重就會直線上升。等她們生完孩子之後，這樣的狀態不會很快恢復正常水平，所以即使很多女人在生完寶寶之後很努力，但是體重還是減不下去。

2、 睡眠質量下降。

女人在生完孩子之後，身體會變得很虛弱，但是即便是很虛弱，也需要照顧自己的寶寶。孩子餓了就要給他們餵奶，孩子尿了就要給他們換尿布。不管孩子什麼時候醒來，媽媽就會跟著孩子一塊醒來，這就嚴重影響了產婦的睡眠質量。長期以往，就使得產婦的內分泌不正常，代謝速度變得很差，所以減肥就會很困難。

3、 產婦的體質變差。

懷孕生孩子對女人來說，都是很傷元氣的。有的女人在生完孩子之後就會氣血虧虛，因此就需要她們在月子期間好好補身體。女人的氣血不足，就會導致他們的代謝能力下降。這樣她們想要讓自己的體重恢復到產前狀態，確實有很大的難度。

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

產後瘦身的方法有哪些？

1、要掌握好產後減肥的最佳時間，一般來說，產後的半年內是減肥的最佳時期，如果媽媽們能在這6個月內恢復身材，那就不用擔心身材會走樣。

2、要注意飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。

3、想要快速恢復好身材，就要多做運動，塑身操、瑜伽、快走都是比較適合產後的女性做的運動。

下面介紹幾個方法瘦肚子

仰臥半起。

鍛鍊時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。重點：30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。每天堅持做，半個月就可以見效。　　

腰圍運動

走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。　　

腹部運動

手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音，共做十次。重點：兩腳開啟踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。

值得注意的是腹直肌分離的問題

如果時間尚短（產後一年之內），並且腹直肌分離的寬度小於3指，可以嘗試收腹等正確的腹部鍛鍊，幫助恢復正常。

在此期間，不要做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。

如果分離寬度比較大，已經超過3指，而且在產後1年~2年仍不能縮小恢復的，應該考慮正規醫院檢查治療。

特別注意的是產後寶媽們要重視盆底肌恢復

妊娠和分娩的過程，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。盆底功能障礙性疾病如尿失禁、盆腔臟器脫垂等。盆底肌鬆弛也會造成肚子大又松。寶媽們要是盆底肌損傷不嚴重的話，可以自己在家抽空進行收縮盆底肌鍛鍊。

因此自身溼氣重，產後氣血虧虛，沒有補氣血、去溼氣，大家都知道溼氣重、氣血不足的人是很難瘦下來了，要想瘦 先去溼 補氣血