首先這個問題得先看落水者會哪種泳姿，如果倆者都會而且水平都不錯的話，當然會選自由泳自救。一般來說，蛙泳比較省力，但遊速慢，熱天還好，要是天冷水冷再落水，我想大部分人都會選擇自由泳趕緊快點上岸！

如果你的自由泳比較熟練的話，可以選自由泳，因為自由泳速度快，可以儘快的上岸。

但是自由泳的缺點也很明顯，就是視野不如蛙泳寬闊，有時候到了岸邊無法發現最好的上岸位置。

但是如果你的自由泳一般的話，那就直接遊蛙泳吧，因為蛙泳比較穩，而且你可以邊遊邊看下水裡的情況，並且可以看下在哪裡起水比較好，有利於更好的找到上岸的位置。如果兩種泳姿都不錯，就建議自由泳先儘快游到岸邊附近，然後蛙泳迅速找尋上岸的地方。

總之，自救以安全為主，大家誤入水中不要慌，迅速辨別方向，游到岸邊！

感謝邀請，建議採用自由泳，無論怎樣自由泳的速度較蛙泳更快，而且真正掌握自由泳的朋友知道自由泳更加省力而且效率更高。在遠離岸邊時用自由泳快去接近岸邊，這是最有效的辦法。在靠近岸邊的地方樣樣都會有暗流，很難接近岸邊，所以需要一定的速度衝過去，這也是用自由泳的原因之一。在海中游泳雖然風浪大，但是相較於在淡水中更加輕鬆，在自由泳遊進時可以利用“鱷魚眼”來觀察方向，這也是很多喜歡公開水域的朋友慣用的技能。 當然，如果你的自由泳速度沒有蛙泳快，那就選擇蛙泳就好了。因為如果自由泳沒有掌握到位不但速度上不來，體能消耗也會超過蛙泳，所以在緊急關頭就得不償失了。

當然，除了這兩種泳姿外，仰漂也是求生中一種非常必要的技能，這種技能能夠讓你在感覺疲勞時有休息的時間。而且在海中漂浮狀態會更好，但是一定要控制好呼吸，否則海里風大浪大更容易造成嗆水。

這個問題有點萌，自己的泳技半斤八兩自己還不清楚嗎。

在江河、海洋裡，能夠長距離自由泳的人是極少的。

對於大部分人來講自由泳要遠遠比蛙泳消耗體力。特別是有風浪的時候，自由泳容易嗆水。

一般用自由泳快速離開危險區域，然後側式或後仰式蛙泳進行耐力遊，合理分配體力，隨時應對意外險情。

那些告訴你採用任何泳姿自救的人，遠離他們。

為什麼？

1.如果你在大海里

最重要的是儲存體力，不要讓自己有過多的消耗，等待救援。因為這裡任何泳姿都很難發揮作用。

2.如果你在河流

請隨波逐流，任何泳姿不起作用。請不要說什麼蛙泳、自由泳了。

3.如果你在湖中心

別亂遊了，海草和淤泥不是鬧著玩的。等待救援或者找一塊漂浮物。

4.如果你在泳池，上面有救生員。那是也不是考慮什麼泳姿的問題，而是儘可能求救。

請不要在遇難時先想動作，考慮一下求生方案才是真的！請儲存好體力！

落水自救，其實這是一個比較複雜的問題，涉及到的問題很多，試著回答一下吧。

根據題主的題目，限定環境是長距離，假設100米以上，斗膽猜測，掉落背景應該是從船上掉下去的吧，那我們這裡就先不討論從船裡怎麼逃出來，被船覆蓋等情況，只說掉在一個空曠的水域，且離岸邊很遠，這種情況下，如果能看到岸邊，自救希望還是很大的，無論是自由泳還是蛙泳，都可以，如果不考慮個人對泳姿的掌握程度的話，肯定是自由泳，輔助用蛙泳作為間歇和調整。

那如果是在海中央怎麼辦呢，這種情況下，自由泳也好，蛙泳也好都是沒有用的，最好的辦法是等待救援，前兩年有個新聞一女子從船上跌落海中，漂浮38小時最終獲救，嗯...她還是我師姐，所以最好的辦法是別讓自己沉下去，儘可能儲存體力，儘可能找到身上能發聲音的，能發光的，能讓別人發現你的東西，另外還可以利用衣物製作浮體，幫助漂浮（原理是利用衣褲的袖管和褲管做成空腔，灌入空氣，兩頭紮緊，類似氣球，但效果有限，僅在緊急情況下使用）。

綜上，能看到岸邊，自救機會還是很大的，透過自由泳快速向岸邊游去，一定不要悶頭遊，自然水域有水流很可能會偏離航向，要始終盯緊目標地點遊進。如果在海中一定要保持冷靜，儘量延長漂浮時間，保持體力和體溫，等待救援，盲目的掙扎是加速死亡的開始。

【有任何關於游泳、救生和水上活動的問題都可以隨時交流】

取決於你的情況，擅長什麼用什麼。如果都擅長，知道明確的距離和方向而且有自信游到的，儘量用自由泳。如果不確認要漂多久的，用蛙泳並且儘可能的減少動作，比方說半分鐘換一次氣的方式以延長生存時間。找到可以助力的漂浮物，和仰面漂浮也是增強生存時間的方法。

說到落水自救，我最有體會了……

1、我2-3歲時在江邊玩，被一鄰居小孩推下水……好在是在後面推，我仰面躺在水面上，我拼命的用腳蹬，一直蹬到河的對岸（兩岸距離約50米），也剛好對岸是個斜坡，我的頭就直接衝上坡上，一轉身，我就爬起來站在對岸不動，一直等到天黑我爸回來才找到我回家。我沒辦法用語言表達整個事情的經過，但我一直記在心裡，推我下水的小孩及我當時如何用力，又如何頭抵到斜坡再轉身爬起來我都極為清晰的記得，因為我那是從鬼門關上走了一次又回來的啊。——事實證明，仰泳最佳。

2、讀小學時與同學到河邊玩渡河，河面約150米，是主河道。下水離岸50米後，感覺中間水流較急，而另外兩大很多的同學已遊在前面，無法呼應，想回頭，看看也遠，各種泳姿都用上了，根本就無法控制方向直接游到對岸，體力漸漸不去，最後不敢再過多用體力對抗水流，我只好玩起漂流，花了一個小時終於到達對岸。距離出發點落差2公里吧。就此一次，不敢再玩了。——體力不支時，需要儲存實力，即使人不動，也是不會沉入水中的，別太害怕，不要刻意對抗水流即可。某年臺風洪水倒了不少房屋，有人（老師）還從6公里外的學校游泳回家呢（因路面已全部水淹了，水位直達房屋屋簷，海水倒灌，淡水都變鹹水了）

3、初中時去碼頭游泳（其實是洗澡，因為學校常常沒自來水，甚至連煮飯的水都沒），碼頭的水是深，但深並不是最可怕的，最可怕的是學別人潛水，潛入水底，然後找了好久才找到不是船底位置，才可露頭——當時怎麼就沒大人告訴我碼頭的可怕性呢？現在想起來都感到害怕。

後來再去水井玩，結果，水井太光滑了，腳又不夠長，費了好幾個小時才能爬上來，還給老師發現，檢討書是少不了的了，還要求清空水井中的水……

——什麼泳姿都解救不了。

4、還是初中，河邊學人跳起後仰插入水中，結果操作失誤，腰把岸邊的泥土砸了個缺口，我隨後滾入水中，疼得我除了可心跳外，啥都動不了（或許還可呼吸的，只是在水底，張口會死得更快），死忍~~~~~~~什麼都不做，居然慢慢浮了起來……

後來，我還因此初中升高中考試，我物理考了個滿分（全省統考的試題）。理論結合實踐，重要吧？

5、高中後，到海邊甚至是公海玩，都是常態的了。

6、一個人在水中不動，身體絕對是會有一小部分露出水面的，如果此部分是頭頂或後腦，甚至是肩部，完了；如是嘴巴，死不成。在水中潛水，想不浮起，還需要用力往下甚至要抱著塊石頭呢，想死，難哦。

7、結論：落水自救，什麼泳姿都不重要，最重要的是不害怕或視死如歸，這樣你絕對不會沉入水底。

意外落水，需要長距離游泳才能自救的話，什麼泳姿不重要，重要的是判斷陸地方向，水流方向和流速，保持體力和體溫。

首先，如果天比較冷的季節落水，千萬不要隨便減衣物。在水溫低於二十度時，很容易發生肌肉痙攣，體溫過快降低會造成生命危險。這時候在水裡跟在陸地一樣，多一層衣物保一層暖。

其次是尋找陸地，確定游泳自救的方向。

如果是在遠海上落水，看不到陸地，建議還是不要游泳了，儘量保持體力，用衣褲製作簡單的漂浮氣墊，耐心等待救援，現在海船多，被救的可能很大的。

如果在近海、湖泊、水庫落水，游泳的距離在幾百米到幾公里的，應根據自身體力和游泳技術，選擇恰當的泳姿和速度。絕對要避免過急過快，一旦體力消耗過快是很危險的。

如果長期進行遊泳鍛鍊的，當然是自由泳速度快一些，而且本人也能掌握好節奏，自救成功把握較大。如果平時游泳不多，還是建議以仰泳、側泳等最節省體力的泳姿為主，以便於判斷方向、利於觀察的蛙泳為輔。

再次強調一下，普通人在水裡最常犯的錯誤一是特別容易誤遠為近，從而急躁，用力過猛，造成體力消耗過快，二是孤獨感跟恐懼，特別容易讓人喪失信心。

如果是在江河裡落水，水流比較急，水況複雜，離岸不遠，則應拋棄多餘的衣物，以自己最擅長，速度最快的泳姿，儘快靠岸。

以個人拙見：長距離，還是自救，等於得自己游上岸，這樣勢必要選擇蛙泳。自由泳雖然速度快，但體力消耗較大；而蛙泳，是適合長距離的泳姿。本來，仰泳是遊起來最省力的，但不適合用於自救，因為視野不好，並且不宜登岸。另外，蝶泳就更不用說了，可謂最美但最耗體力的。

去年我還是旱鴨子的時候 和朋友一起遊長江。那時候我是靠仰泳過去的 雖然速度很慢，但是省力，缺點是看不清楚前方的視野。後來學會了游泳 才發現自由泳是最高效的最省力的泳姿 再公開區域可以自由泳配合鱷魚眼來自救。所謂的鱷魚眼是抬頭看前方視野的一種方法。總之看樓主會哪種泳姿。不擅長水性，那就仰泳吧 簡單易學。 會游泳也要看自身的條件。

本人衝浪，下海前先找離岸流，藉著離岸流游出去，再打橫游到衝浪點。普通游泳的如果被捲入離岸流後一定要先沿著海岸線平行遊出離岸流。生命關天。切記。孫楊頂著離岸流都遊不回來。水性好的可以游出離岸流後嘗試著往回遊。帶著救生圈等浮具被卷出去的，一定要舉著雙手形成圓形。等救生員救援

兄弟在海里遊，鱷魚眼不管用，根本看不到參照物，受洋流影響近距離必須抬頭修正自已與參照物間的方向與距離。遠距離只能靠帶GPS的表來不停修正方向了。儲存體力（合理分配體力）和選擇合適的線路是關鍵，速度是次要的。海里浪大，蛙泳嗆水機率比自游泳大而且遇到洋流不容易穿過。

任何在水邊長大的人都不會建議你用自由泳，因為蛙泳最大的好處在於便於觀察，在野外水域跟室內水域的不同就在於會有不可預料的情況，特別是水下，比如說水草之類，而自由泳的姿態很容易讓自救者陷入到這種危險之中，而且在自救過程中，除非是特殊情況需要快速上岸，否則時間不是最重要的，安全才是最重要的，呵呵

分兩種情況：落水自救和長距離游泳。

1，落水，一般是突發情況。落水者在沒有判斷清楚水深，周圍狀況時，最好利用身邊一起可能的裝備，漂浮物，節省體力，在落水原地，漂浮等待救援。

2，如果在海面或野外進行超長距離游泳，最好準備好抗劃傷的連體泳衣，泳帽，泳鏡。

長距離游泳一般以自由泳，也就是爬泳泳姿為好，兩隻手交替划水。雙腿不必用力或頻繁打水，保持身體平衡，跟隨擺動，儘可能與水面保持平行即可。

原因是由於上肢離心臟最近，血液供應迴流都要比腿部快，疲勞容易恢復，因此爬泳泳姿更適合長距離游泳。

如果進行超長距離游泳，務必要有長期的訓練作為基礎，並在水況良好的地點進行。

說到落水大概是野外吧，大機率是沒泳鏡的，對普通人來說自游泳和蛙泳都是扯淡，長距離的話狗刨才是正確選擇，在沒有泳鏡並且水質無法保證的情況下請保持你的頭在水面以上！

看到這個問題，我腦海浮現出那一年出海時的險境，印象太深刻了。

那是還在師範讀書的時候，一天下午，班裡幾個男同學（潿洲島的）提議到海濱公園玩玩。去到那，大家就下海游泳。那時候的農村孩子，沒幾個不會游泳的。我也在村子旁邊的小水溝裡學過，那是在岸邊用力一蹬就劃到水溝中央然後掉頭游回岸邊的方式自學的，也曾到過南流江這條大江裡撲騰過。什麼仰泳蛙泳自由泳都研究模仿練習過，雖然不規範，仰泳時鼻子也經常嗆水。

大家提議游到遠處的那條漁船那，至少有好幾百米。一路游去，相安無事。爬上漁船，漁船被海水搖得如同搖床一般，左右搖搖晃晃的，頭頓時暈暈的，想吐的難受。我實在忍不住只好跳下水中。下水一會，大家就開始往岸邊游去。

往回遊的時候，沒遊多久我就沒了力氣，一抬頭人也沒見一個了。幾個同學他們幾個都是從小在海里泡大的，他們早就游回到岸邊。那時好想有一個伴在旁邊哦，可是知道就算喊他們也聽不到，我知道只能靠自己了。

真的一點力氣都沒有了， 我只好採用仰泳的方式來休息歇力。仰泳了一段時間，有了一點力氣後，就轉過身自由泳，自由泳遊得快，遊的距離遠。可是自由泳花力氣多，沒遊多久又沒了力氣。接著又用仰泳遊一會，也用蛙泳遊一會，可好幾次轉身都有發現仰泳的時候遊錯了方向，但是好在只是是在歇力，也遊不遠。等歇有了點力氣，再又改為自由泳遊往回遊。有時我試著放下腳來一探，還觸不到底，心裡有一點點緊張。就這樣變換了好多次之後，我又嘗試著把腳放下了。啊！踩在了泥土之上，一塊大石頭終於落下來了，頓時輕鬆了，我知道我安全了。

總的來說，那時就是知道只能靠自己。採用仰泳蛙泳的方式遊得不快遊不遠，但能休息歇力氣，有力氣的時候就用自由泳方式遊一段距離，自由泳遊得快遊得遠，但要花力氣多。

說說個人的經歷，大學那會跟同學一起去郊遊釣魚，看見水不急（實則暗流叢生）兩個人就商量著來個橫渡，我同學是體育委員，我呢代表過分院參加游泳比賽，雖然成績不咋滴，但總體來說水性還是可以的，說說這條河，從輪渡口處出發，寬約100-150米深20-50米，兩個人無任何防護下水，游到中段發現水流不像表面那麼平緩，水流加劇體力嚴重消耗，距岸邊還有50米左右開始很驚慌，這時候我們做了個大膽的決定，隨波逐流！在漂流到下游將近三公里才慢慢靠岸，後面趴岸邊休息差不多一個小時才坐輪渡返回，所以我的經歷告訴大家，落水遇險不要驚慌，不要想著馬上靠岸，身體放鬆頭部後仰手腳輕微動一下人就浮起來，然後隨波逐流等待救援或找機會自救，千萬千萬不要過度消耗體力！

作為一個七八歲就跟著一幫大孩子在池塘野河裡學會游泳的70後，我負責任的告訴各位讀者，如果不幸落水並且離岸較遠，這時的你千萬別想著用最耗體力的泳姿以最快的速度游泳，會要你命的，哪怕你水性很棒也不行，一旦體力不支再加上恐慌焦躁會很快讓你無力支撐浮在水面上的身體，特別是慌亂中再嗆一口水的話那就更加打擊你的自信心

正確的做法是目測好對岸的方向在哪裡，如果近那就無所謂了想怎麼遊就怎麼遊吧，如果遠或者很遠就應該用一種比較省力的泳法不緊不滿的遊，就像中速散步那樣，並時刻告誡自己不要慌要穩住，儲存好體力別過量。

如果是野外落水，建議自由泳和蛙泳結合使用，因為野外落水，不是在游泳館，沒有危險，自然界可能存在各種各樣的危險，比如漩渦、暗礁、水草、船隻、漁網等等，所以，應該先用蛙泳遊進中觀察，沒有危險再用自由泳，或踩水觀察清楚，再用自由泳，前進適當距離，再觀察，再遊進迴圈。

在野外落水以預防危險為主，速度倒是次要的，所以，不建議一直使用自由泳。