平衡感是一種運動神經發達與否的表現 您可以透過高頻運動來增加自己身體對肌肉的神經原二次刺激增長已經慢速力量動作

這些訓練可以讓您以前沒有的觸感慢慢浮現出來 跳繩 之類都可以在訓練時候幫您解決平衡感不好的問題 再有就是一個技巧前期做平衡一定要降低重心 這點很關鍵

首先要找到著力點和重心；其次要啟動腹部核心力量；最後注意力集中，眼睛平視前方某一點。可以按照上述三點試試，相信你能行

我們每個人都是身心合一的高等動物，外在的身體不平衡，除了生理原因，主要是由內在的心理不平衡、腺體不平衡、精神不平衡導致的。所以，想外在體式平衡，需要在練習前好好靜坐冥想，調整呼吸，讓你內在的大腦、心理平穩下來，你的體式就會慢慢的趨向平衡。

其實分動作，每個瑜伽平衡的動作，對肌肉及重心的要求都不太一樣。

但最關鍵一點，所有動作通用的，就是，你在做平衡動作的時候，想要穩定身體，視線要凝視前方固定的一點不動。

這個訣竅，我一般人不告訴~

目前的瑜伽練習主要用身體去完成體式，除了柔軟、脊柱代償作用外，收穫其實很少的。

平衡，需要去啟用身體的每一個細胞、每一塊肌肉、調整骨骼歸位，每個體式都可以練習平衡，關鍵看你在練習的過程中是否專注的觀察與調動，從內在作連線而不是看到了體式的樣子。否則是達不到治療、修正身體的，更達不到平衡。

想在瑜伽裡面找到平衡感，其實是再簡單不過了，只要找到我們的核心部位，讓所有的力量都是從核心出發，核心環繞，核心收回再加上平穩的呼吸跟內心的集中平靜，平衡就變得如此簡單。別說站不穩，即使別人輕輕推你，你都不會動，是不是還不明白？那我來給你詳細的分析一下吧！

首先，我們要知道核心部位在那裡，它分佈在我們的腹部位置，肋骨的下面，有膈肌分開，包括我們的腰部，腰部兩側一圈就是我們的核心部位。

我們知道了核心那在看下力量是怎麼發出的，我們以瑜伽的樹式來做案例。看下圖

這個圖我們不難看出問題，我們以核心為中心，左腿給右腿一個推出的力量，可是右腿沒有給左腿一個回去的力量，就會出現了中立位不正，這樣平衡肯定不穩，並且髖關節容易出現問題，甚至牽連腿部。我們再看下張圖

這個圖片也是同樣問題，只不過是前後力量不均勻，腰部壓力過大，沒有收腹部，腹部沒有把力量收回來，也是中立位不正，長時間不但找不到平衡，反而傷害我們的腰部，很容易腰疼痛等問題出現，我們再看下面這種圖

這個圖片的問題同樣是核心問題，出現的是核心力量環繞問題，我們看下左邊腿部，當我們放好左腿後，左邊膝關節是應該向後開啟的，可是開啟後，左邊臀大肌要用力，髖關節也會開啟，假如右邊臀大肌不用力，右邊的髖關節就會被推到前側，這樣就會出現臀大肌兩邊力量不均勻，髖關節就會出現旋轉，時間久了也會出現髖關節問題。那我們看下正確的力量圖是怎麼從核心發出去和收回來的，下圖正面

側面

我們看下正確的動作，就不難發現所有的力量都是從核心出發，雙手向上有一個力量，我們腿部就要給它一個反方向的力量登地面，腰部向前有一個力量，那腹部要給它一個相等收回的力量，左膝關節外展有一個力量，那我們右邊髖關節也要給它一個同等對抗的力量，把所有的力量都圍繞著核心做，你就會發現平衡是如此的簡單，並且不會傷害我們的身體，可以更好的達到鍛鍊的效果，你的呼吸要均勻，內心要平靜，別說站不穩，即使別人輕輕推你都不會動，不信你找我。

瑜伽有部分站立的平衡動作是基於力量上的平衡，所以不穩有可能是下肢缺乏力量，所以在平時你可以有針對性地加強下肢的力量練習。其次，再平衡動作中呼吸等配合和重心也很重要，所以在保持平衡動作時 可以凝視一個點，均勻呼吸，找到重心。

剛開始練習瑜伽的人，甚至是更高階的練習者，都可能在保持姿勢平衡方面遇到困難，尤其是當他們覺得自己沒有天生的平衡感時。透過使用眼球聚焦技術和深呼吸，你可以提高你在瑜伽姿勢中保持靜止和平衡的能力。你也可以適當地調整你的身體姿勢，並使用瑜伽道具，如瑜伽塊或瑜伽帶，以提高你的平衡。1,在瑜伽中，當你處於一個姿勢時，你的注意力通常跟隨你的眼睛凝視某位置，你的大腦就可以遮蔽外部物體的干擾，讓你的頭腦進入一個深度的專注狀態，從而讓你保持平靜並增強你的注意力和平衡。2，在瑜伽中，練習調息有許多生理、心理和情感上的好處，可以確保你所有重要的器官和你的大腦以及肌肉都得到需要的氧氣並幫助你的身體排毒，此外調息還能提高注意力並減少壓力。當你在做瑜伽的同時練習調息時，專注於你的呼吸，可以幫助你在瑜伽練習中保持平衡。3，把瑜伽塊看作是你練習時的一個支撐，可以用它來平衡你的姿勢並保持體位。對於那些想要提高平衡性、靈活性和協調性的瑜伽初學者來說非常有用。4，瑜伽帶可以承受拉拽站立平衡的姿勢，例如舞者的姿勢，你可以把瑜伽帶繞在抬起的腳上，然後用另一隻手握住瑜伽帶，這樣可以加強這個姿勢。這將使你不再緊張或擔心失去平衡，幫助你保持平衡和支援靈活性。

好的平衡感大部分歸功於強大的核心肌群，而恰恰是很多人訓練時難以找到發力感的一個肌群，一個小訣竅是動念合一，將意識集中在腰腹和臀部，保持緊繃感，想象自己無法被輕易“推倒”。

1、 鴿子式

瑜伽要求訓練者放空精神，找到身體與心神連線的感覺，更容易找到發力感，有效訓練到需要增強的肌肉。

體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，單臂彎曲鉤住腳尖，對側手自然前伸，腰背挺直收緊，保持20秒後換邊。

2、 船式

平衡感最重要的一環在於核心力量的發展，使用這個練習增強下腹肌和整個核心，練習時儘量將注意力集中在腹部。

體式要點：坐於地面，雙腿伸直併攏，深吸一口氣，呼氣的同時雙腿向上抬起離開地面約60度，雙手在體前伸直觸碰腳尖，腹部保持發力收緊。

3、 輪式

輪式的姿態優美，不僅能拉伸胸腹部肌肉，減掉腰腹贅肉，還能有效強化下背部和腰部力量，增強身體平衡性。

體式要點：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿後側收緊向上發力，肩胛骨後壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，單手離地觸碰同側腳。

增強平衡感能讓你的訓練提升一個臺階，挑戰更多有趣又有難度的體式。如果你還沒有掌握核心發力的感覺，跟隨我們以上指導趕快練起來吧。

想要在瑜伽中找到平衡感，要注意以下幾點

1、根基穩定有力

這一點應該很好理解。根基穩定有力是所有體式的基礎。對平衡類體式更重要，根基不穩，再強的力量和技巧也很難保持平衡。

想做到根基穩定，首先要找準體式根基，其次要多注意加強力量鍛鍊。在力量不夠之前，可以藉助輔助或者降低體式難度。

比如戰士三式，

首先根基是全腳掌。如果你過多的把重量放在前腳掌上，身體會向前傾。如果你腿內側力量不夠，腳內側緣不能壓地，把過多的重量分擔到腳掌外側，身體會向外倒。總之必須把重量均勻分佈在全腳掌上。

其次，如果暫時你的力量還不足以支撐支援你做一個完全的戰士三式，可以藉助輔具式降低難度。

2、找到對抗的力，讓兩個力互相牽制

這個有點像拔河，要想保持平衡，必須要有兩個力，這兩個力互相牽制對抗，勢均力勻就能保持平衡。如果拔河的隊伍只剩一邊，就成一邊倒了，如果兩邊力量相差過大就沒有辦法保持平衡，就會出現輸贏。

平衡體式中對抗的力，被說的最多的就是樹式中，抬起腿腳掌和支撐腿大腿內側的對抗。

看下圖樹式變體，腳掌和大腿內側對抗的力變成了是左腳、左小肥和右大腿前側腹股溝位置的力量對抗。

3、有一個固定的凝視點，放鬆心情，專注體式和呼吸

想要身體穩，首先要心神和眼神穩住。所謂的心神穩就是專注當下專注體式，找一個固定的恰當的凝視點。

關注凡一，共享健康和美麗。

維持平衡的條件是什麼？找好發力的點，然後在它的周圍建立均衡的力量關係。

開始練習時是不可能達到這樣控制的。那麼我們可以對身體做同步的提升。在練習根基力量的同時去喚醒你身體沉睡部位的感知和控制力。比如說腳趾的力量和靈活性、腳掌力量的均衡性、腳腕力量的連線性等等（這裡你可以理解為全身隨意肌的感知和控制）。打好這些部位的基礎後你的根基也自然的穩定了，而且這樣的穩定不侷限於一個平衡的體位。

練習時要學會讓自己不平衡，就是身體要倒的時候不要強迫它穩定平衡，倒著倒著就不倒了。即使你已經在一個體位中很穩定的保持一陣了，那也要給自己製造不平衡。這樣你所提升的不止是你的平衡能力，還有控制力 感知力 專注力和內心的平和寧靜。

平衡並不是我們日常生活中經常考慮的事情，但是隨著年齡的增長，保持良好的平衡以防止跌倒和受傷變得非常重要。改善平衡也可以幫助你的瑜伽練習，在其他體育活動和日常生活中。健康平衡的關鍵

不管什麼年齡，一個人保持平衡的能力取決於三個主要因素:

感覺系統傳遞你的身體在空間中的位置資訊。

大腦處理這些資訊的能力。肌肉和關節一起工作來保持平衡。平衡的好處

挑戰身體平衡的體式可以幫助你調整肌肉，促進協調和敏捷性；也可改善姿勢，因為你需要伸展脊椎，以保持平衡；在精神方面的好處是，平衡能增強注意力，而注意力是展現正確平衡姿勢的關鍵因素。

分享幾個鍛鍊平衡感的簡單瑜伽體式

1.山式

它可能看起來只是站著，但山式是一個很好的方式來找到你的平衡。透過感覺你的重量平衡在你的腳上，拉長你的脊椎，將改善你的姿勢，反過來，改善你的平衡。

也可以透過閉著眼睛做這個動作來獲得更多平衡的好處。

2.樹式

充分利用這一點的關鍵是真正關注你身體的每一個部位。

從地面開始，感覺重量集中在你站立的腳上。現在移動你的站立腿，感覺肌肉與膝蓋的微彎曲有關。

確保你的脊椎是直的，肩膀和頭部繼續沿著那條直線。你也可以透過改變手臂的位置甚至閉上眼睛來挑戰自己。

3.手抓腳趾單腿站立式

這並不容易，但是這個姿勢會幫助你確保你的臀部在一條直線上，身體是直的。如果你的臀部突出或太向後，你就會失去平衡。

但當你掌握了正確的方法並能保持平衡時，你就會看到你的身體應該如何調整以保持強壯。如果夠到腳趾太困難，你仍然可以透過保持腿彎曲和扶著膝蓋來獲得這個姿勢的好處。

4.舞王式

如果做得好，看起來毫不費力，但舞者的姿勢不僅需要平衡，還需要力量，這對平衡很重要。這個姿勢可以鍛鍊背部、腿部和核心部位的肌肉。

此外，要想成功地完成舞蹈動作，你需要保持臀部面向前方，並確保其中一個不會高於另一個。從長遠來看，這種力量和適當的髖部對齊對改善平衡都很有用。

5.戰士3　

這個具有挑戰性的平衡姿勢不僅需要站立的腿，還需要整個背部的參與，包括肩膀、背部、臀部和腿。

最重要的是，成功保持姿勢的唯一方法是感覺身體從指尖到腳底的長度，準確地知道臀部的位置，並確保它們在一個平面上。

雖然你可能不會在日常生活中重複這個姿勢，但當你直立時，它會幫助你更好地保持平衡。

6.半月式

當你在半月式,你的身體應該在一條直線,從你的腳開始彎曲,如果是按牆上或用瑜伽磚輔助,臀部和肩膀應該都靠著牆。

如果你能做到這一點，同時保持一隻腳的平衡，你就能提高站立和平衡能力。

以下簡單的提示，在練習瑜伽體式時，有助平衡。

將重量均勻分配在腳上。

將腳板置於地板上，有助平穩安全；另外，張開腳趾，讓腳趾都能接觸到地板。

保持身體對齊。

站立姿勢時：臀部、膝蓋和腳踝在一條線上；蹲著時：臀部、肩膀和耳朵在一條線上。立姿平衡：雙手嚴格在肩膀下。伏地平衡：雙手在肘部下方和肘部貼近身體。

目力集中。

看著任何靜止的物體，注視著它；閉上眼睛或看著移動的東西，更難保持平衡。

加核心肌肉。

在練瑜伽時，核心肌肉對保持平衡至關重要，加強你的核心肌肉，你會發現更容易找到身體內的平衡點。

如果無法很快掌握完美平衡，不要氣餒；試著藉助附中工具練習，靠著牆練習、藉助瑜伽磚練習、藉助凳子練習等到平衡感逐漸加強，就可慢慢的離開它。

總結：

平衡姿勢是很有挑戰性的，但是讓你自己享受其中的樂趣，因為當你掌握了它們，那是非常棒的。記住，根據自身情況，尊重自己的身體。無論你在哪裡練習都是完美的，練習得越多，姿勢就越容易。平衡快樂!

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：如何用瑜伽鍛鍊自己的平衡感？

其實平衡感最重要的有兩點：感覺器、肌肉、肌腱、鍛鍊的時候還需要核心，說起平衡大家馬上想到腦子，聽慣了別人講的平衡不好小腦就不好，那麼小腦不好就容易得老年痴呆症？其實真正的平衡感取決於我們的眼睛

瑜伽練習本身就是一個循序漸進的過程，樹式、山式......如何在眾多體式中一步步耐心走過來。不攀比，不急躁是練就心理平衡感的第一步。每個人都要心靜下來才能平衡。看到別人收穫滿滿，你心理不平衡，但是有用嗎？你只有靜下心來，好好地提升自己，才可能會獲得改變，也才有可能讓自己的心理得到真正的平衡。

其次，平衡當然不止有心理的，身體平衡技能的練就也很重要，分享幾個體式，堅持練習你會發現自己的平衡感一天比一天好：

虎式變體

動作詳解：四角支撐式開始，抬左腿向後向上，抬右手向後抓嘴角，讓胸腔不斷上提，髖部擺正，感受腿部的拉伸。

舞王式

動作詳解：山式站立，左腳踩地，右腿向後向上伸直，外旋肩膀和手肘，雙手向後抓右腳踝，胸腔上提，開啟胸腔更多。

新月式變體

動作詳解：右膝蓋著地，左腳踩地，髖部下沉，左膝蓋不要超過左腳踝，胸腔上提，肩膀外旋，手臂舉過頭頂，胸腔開啟，頭向後延展。

弓式變體

動作詳解：俯臥到地面上，彎曲雙膝，雙手抓住雙腳腳趾，讓雙腿和胸腔同時離開地面，雙腿向上，胸腔開啟，眼睛看向天空。

瑜伽不僅僅是身體的運動,也是調節內心平衡的方式之一。丫頭推薦大家練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，在練習瑜伽的過程中練習自己的平衡感。