俗話說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃好，所以早上的一餐決定一天的精神頭，在我們老家，早上一碗米粉加一個茶葉蛋再來一根油條，碳水化合物和蛋白質都能得到補充，如果喜歡清淡口的，一碗油茶少不了，糯米推的細細的加水煮成糊糊，加上花生酥和豬油，再來點蔥花，美味又健康，還養胃，再不濟一碗南瓜粥粥平平淡淡才是最好的，這是我的建議，望採納謝謝！

早餐其實是一天中應該吃的最好的一餐了，必須不能虧待自己的胃哦，各方面營養要跟上哦。

可以煮點小米粥，清淡一點，因為晚上不適合吃太重口味的，煮個雞蛋，再煮兩個包子，或者饅頭。

也可以泡杯牛奶，吃塊麵包哦。

看個人喜歡啦，也可以磨一杯豆漿，現磨的豆漿非常香醇，吃一根油條。

喜歡吃麵條的可以煮一碗麵條哦。

還是最喜歡中國傳統的早餐，豆漿，油條，雞蛋，包子，牛奶，麵條，饅頭，白粥。

不知道你們喜歡吃什麼呢

早餐會為人的身體提供一天70％的營養，首先穀物類的必須要有，比如雜糧粥或者雜糧豆漿，然後花捲，饅頭或者麵包來一點，碳水化合物也是必須的，再加一點點蔬菜和水果，保證維生素的攝入。蛋白質可以在牛奶和雞蛋裡選一種，基本就夠了！

什麼早餐對身體好？這個問題問一百個人都會有一百個答案吧，在加上南北差異，每個人的口味都不一樣，其實只要不是垃圾食品，早餐吃什麼都是可以的，比如粥，粉面，包子饅頭，麵包蛋糕，牛奶，麥片等等.……太多啦，就看你愛吃什麼了

早餐対每個人來說都很重要，人身體經過一夜長時間的消化，頭天晩上吃的食物裡的營養成分經過胃腸道系統新陳代謝，減少一部分身體裡的營養成，須要早上起來的時候重新補充營養成分，吃點牛奶，雞蛋，蛋糕，豆漿，小米粥，稀飯，饅頭，包子，粗糧，細糧搭配吃，少吃油炸的，早晨對人來說昰一天的開始，吃了豐富營養的早餐，對我們開始一天生活，工作，勞動都有積極從進作用。

早餐是一日三餐中最重要的，因此早餐一定要吃的有營養，比較豐富才能保證一天的活動有精力和有能量。早餐可以攝入一些優質蛋白，比如像雞蛋和牛奶，這樣可以補充人體所需要的物質。也可以適當的增加一些穀物，這樣搭配可以讓整個早餐更加豐富，還有一些水果可以進行相關的補充，使得整個早餐的營養構成更加豐富。所以早餐可以有肉類雞蛋牛奶以及像是小米包子饅頭豆腐乾水果等都可以，搭配得當能夠補充好人體一天的所需要的能量。

燕麥。燕麥是平時比較常見的一種雜糧，相比於其他的粗糧，燕麥具有比較豐富的營養物質，很有葡萄糖，維生素和礦物元素，對人體比較有好處，而且燕麥具有很好的預防心血管疾病的功效。

2 雞蛋。對於很多人來說，早餐的時間也是比較短的，這個時候吃一個雞蛋可以有效的提供人體必須的鈣元素，蛋白質和卵磷脂，可以提供比較充足的熱量，所以早餐的時候不妨吃上一兩個雞蛋

3 全麥麵包。相比於普通的麵包，全麥麵包的優點也是非常明顯得，具有比較低的脂肪，而且沒有那麼多的化學元素和新增劑，但是味道也比較好，而且還具有很好的降低血壓，去除膽固醇的作用。

接下來系統全面講一下早餐怎麼科學搭配合理營養:

1、早餐前宜先喝水

起床後先喝杯清水然後再吃早餐比較好。專家指出，在夜間的睡眠中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。

此外，經過一夜睡眠，人體從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後體內處於生理性缺水狀態。因此，人們不必急於吃早餐，而應先飲一杯溫開水，既可以糾正生理性缺水，對器官也有洗滌作用，有助於改善器官功能。

2、早餐宜起床半小時後再吃

有人起得早，早餐吃得也早，其實這樣並不好，早餐最好在起床半小時後吃。

專家指出，一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化（消化食品）系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以在起床後20至30分鐘再吃早餐最合適，這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐最好間隔4至5小時。如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

3、早餐應有三類食物

早晨時間匆忙，很多人早餐多是“對付”。事實上，早餐應像正餐一樣吃。專家指出，早餐應提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的標準來說，早餐最少也要佔到一天能量的20%，其餘兩餐各佔一天能量的40%。

受時間限制，早餐很難像正餐一樣充分準備，但至少要講究食物搭配，要有提供蛋白質和脂肪的主食，要有利於消化的液態食品（如牛奶、豆漿）。營養學家推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要佔一天總能量的60%左右，蛋白質供能佔10%至14%，脂肪供能佔25%至30%。

總的來說，早餐應當含有3類食物：澱粉類主食如饅頭、麵包、粥、包子等；富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。

因各人胃口和體質不同可以更換食物品種。如糖尿病人就不要選擇白粥、饅頭和麵包，宜換成燕麥片和豆漿或牛奶搭配，或豆子為主的粗糧豆粥加上豆製品、牛奶、蔬菜等。胃病患者食物可以軟一點，可以選發酵麵食，消化能力強的就可以吃耐嚼的食物，如麵餅、通心粉、蕎麥麵等。

4、包子饅頭強過麵包油條

不少人早餐喜歡吃燒餅、油條等主食，這都有油脂偏高的問題。像油條、蛋餅這些表面上看得見油的，人們吃的時候會有警覺。但很多人常上燒餅的當，以為燒餅表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少。但事實上燒餅吃起來香酥可口，全是因為製作時加了很多油。一個燒餅的熱量大約230至250卡，其中約25%的熱量來自脂肪。如果再加上豆漿這種中脂性食品，這種組合的油脂量較高。

還有不少人早餐喜歡吃麵包。專家指出，烤麵包和油條有一樣的問題，就是含有致癌物，經常吃這樣的食物容易致癌，因此不建議天天吃。此外，很多面包還存在糖分、油含量過高的問題。專家建議，其實包子饅頭相對來說既營養又健康，是不錯的選擇。

至於液態製品，專家建議選擇奶類、豆漿。奶類的營養價值高於豆漿，但也要看個人體質和習慣來選擇。

青菜可選黃瓜、西紅柿，綠葉菜只需洗乾淨後用開水燙熟，可蘸大醬或番茄醬或調味汁。青菜一定要現做現吃。頭一天拌青菜，第二天吃，青菜中會產生亞硝酸鹽，會引起食物中毒。

5、早晨隨餐不宜吃水果

很多人吃早餐喜歡吃水果。專家指出，早晨人的食慾不像其他正餐時間那樣旺盛，早餐吃水果勢必會影響其他主食的攝入量，因此不建議在早餐時間吃水果。不過，吃完早餐大概一兩個小時後，可以吃些水果作為營養補充。

還有人喜歡在早餐時吃大杏仁等堅果。專家指出，早晨吃堅果很有營養，各種堅果都可以吃，如核桃、大杏仁、榛子等，量以去殼後1勺或1小把為好。

6、不同人群早餐選擇大不同

專家指出，早餐吃多少應根據年齡、職業和健康決定，不同年齡的人應選擇不同的早餐。勞動強度大的人，早餐應多吃些，以保證上午強體力工作的需要。如果是老年人，早餐吃一杯奶、一小碗粥、一個雞蛋、50克饅頭、拌適量青菜、一點鹹菜調味就夠了。一個小學生早餐一杯牛奶、一個雞蛋、50～100克饅頭或麵包，適量豆絲拌青菜、一點鹹菜也是不錯的。兒童正在生長髮育旺盛期，補充豐富的蛋白質和鈣相當重要，因此早餐中脂肪可以相對多些，一方面能延長食物在胃中的時間，以免孩子吃得過多，另一方面也可以滿足孩子的生長需求。兒童要少吃含糖量較高的食物，以防齲齒和肥胖。

成年人則需要為身體提供足夠的能量，飲食要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，一般主食加奶或豆漿即可。

7、科學吃早餐不會讓人發胖

有些人從不愛吃早餐慢慢改變習慣吃早餐了，但不久後發現自己胖了。專家指出，科學健康地吃早餐不會讓人發胖，反倒有利於體重控制。出現發胖的情況很可能是因為吃法不科學。每天吃三餐的量應該綜合考慮，一餐多吃了，就要在下一餐減掉。很多人可能是因為增加了早餐的攝入量，卻沒有改變原先午餐和晚餐的攝入量，那麼一天的能量攝入必然是超標了，發胖也就在所難免。

早餐要吃好、吃飽：

豐富的營養很多，雞蛋，牛奶，麥片，麵包，熟面

瘦肉粥，腸粉，河粉，米粉之類等等

1、雞蛋：富含蛋白質，吸收率高，每天吃一兩個雞蛋，滿足蛋白質需求，增加飽腹感。

2、水果蔬菜雜糧：提供膳食纖維促進腸胃蠕動，補充礦物質，維生素。

3、還有就是奶製品和富含碳水化合物的食物。可以豐富點，不用天天都是固定的早餐，講究搭配，合理安排。而且每天攝入250g酸奶可以促進消化，保護腸胃，利於通便。

吃熱食才能保護胃氣。一份營養均衡的早餐中應包含穀類、奶類及其製品、肉類、豆製品以及水果與蔬菜等幾大類食物。

意見建議：大麥和大麥芽，蘋果，西紅柿，酸奶等在早上吃是比較養胃的。

意見建議：早餐是一天中最重要的一頓飯,每天吃一頓好的早餐,可使人長壽.早餐要吃好,是指早餐應吃一些營養價值高,少而精的食物.因為人經過一夜的睡眠,頭一天晚上進食的營養已基本耗完,早上只有及時地補充營養,才能滿足上午工作,勞動和學習的需要.早餐在設計上選擇易消化,吸收,纖維質高的食物為主,最好能在生食的比例上佔最高,如此將成為一天精力的主要來源.

吃早餐前一定要喝杯溫開水，早晨可以吃一些清淡一點，喝些小米粥養胃，燕麥粥，豆漿，還可以吃雞蛋，麵包，也可以喝些牛奶，麵條，花捲，還可以喝些鮮榨果汁，對身體都是比較好的

什麼早餐對身體好？

關於這個問題，說下我的個人感受。在我140斤的時候（身高164）,我並不覺得我胖，忽然有天想減肥是因為我有天上班快要遲到了，於是我一路狂奔，就跑了不到50米我就大喘，感覺力不從心跑不動了，就是明顯感覺到身體笨拙，於是我開始減肥，很簡單，我就是從早餐開始，早餐我只吃兩個水煮蛋，再加一個酸奶，有時候酸奶也沒有就喝水，堅持了一個月，瘦了10斤，並且起色很好。

我是湖南人，湖南人的早餐是必須要有米粉的，當我把米粉改為水煮蛋的時候，開始幾天非常不適應，沒有湯水，口味也不重，蛋黃很難下嚥，加了酸奶後雖然下嚥好些但是口感索然無味了，好在雞蛋飽腹感不錯。

重在堅持，堅持一段時間後，人也瘦了，氣色也好了，但願這個早餐對減肥的人有用，我試過是沒有任何不良反應的。

理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200克之間，熱量應為700千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500千卡左右的熱量，中學生則需600千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。

透過自己親身經歷，感覺早餐還是長期吃五穀雜糧糊，然後在吃一點能飽肚子的東西，但根據年齡段來配置吃那類雜糧比較好，為什麼呢？因為人的身體還是迴歸於自然迴圈，用雜糧來均衡身體各營養需求，

吃一個雞蛋啊喝點小米粥或者大米粥啊，這些都是對身體好的，早餐要吃好嗎，不用太複雜，健康營養最好了，儘量選擇清淡一點的不要吃太油膩的！對身體也好！

吃了早餐對身體好，所謂一日之際在於晨！至於吃什麼，沒有多大的講究，忌太油太熱的食物！吃牛奶，油條，豆漿，麥片，雞蛋！三明治，稀飯，都可以

早餐醒來建議喝杯溫開水或者牛奶疏鬆下腸道消化 然後吃點清淡的食物即可，不可以空腹或者吃冰冷刺激性的食物

對身體好的早餐很多很多，舉例子來講就說我我們河南全國聞名的胡辣湯來講一下。

胡辣湯最早可以追溯到宋朝末年，起源於河南中部，尤以周口西華縣逍遙鎮胡辣湯最為出名，是中國北方早餐中常見的傳統湯類名吃，由多種天然中草藥按比例配製的湯料在加入胡椒和辣椒又用骨頭湯做底料的胡辣湯，其特點是湯味濃郁、湯色靚麗、湯汁粘稠，香辣可口，十分適合配合其它早點進餐，目前，已經發展成為河南及河南周邊省份都喜愛和知曉的小吃之一，經過這麼多年的發展，胡辣湯配方也是各不相同，肉爛湯鮮，香辣綿口，湯裡面，胡椒，花椒等調料，都具有驅寒的功效。感冒之後，身體怕冷，咳嗽不止，這個時候，來一碗熱氣騰騰的胡辣湯，可以發汗解表，止咳，除此之外，湯裡面的麵筋等都是對脾胃大有益處的食物。假如你感覺消化不良，或者無食慾的時候，可以來一碗胡辣湯，它可以起到刺激腸胃蠕動的效果，讓人胃口大開，辛香的胡辣湯可以理氣，在你心情不好，一臉沮喪的時候，可以來一碗胡辣湯，讓身體快速的出汗，小臉立馬變紅，煩惱也隨之煙消雲散、