感謝邀請。三個月減掉50斤，理論上是有這個可能，如果你屬於基礎體重比較大的，減得會比較快，如果你基礎體重不是太大，減得會相對慢一些。但是無論哪種，從健康考慮，每月不要超過10斤。我是今年三月份開始減的，三個月30斤吧，沒有反彈。方法是代餐配合飲食調整。代餐你可以網上搜一下，自己選擇。減肥我覺得還是得控制飲食，而且要堅持。沒有什麼捷徑。選擇代餐就是讓你不捱餓，不痛苦。

我本週瘦了8.8斤，每天只吃一頓飯。現在很餓，而且沒什麼力氣。所以不建議用著總極速的方式去減肥。你可是前一個星期或半個月比較嚴格的控制飲食，然後開始恢復一些飲食但是不要高熱量食物。可以短時間瘦下來很多。但也很難受，無論是生理的還是心理的。所以減肥慢慢來慢慢瘦。

瘦，說到瘦，就要說到現在這個社會，女人以瘦為美，男人以壯為健康。你喜歡自己什麼樣子的呢，大家肯定下意思的就選擇了。我還真有個姐，三個月減下去40斤。來給你分享下。

想瘦下來，還是有方法的，在這裡我想說一句，你想瘦下來肯定是應該你感覺自己有點胖的，想瘦下來之前你要知道自己是什麼身體情況，以自己安全健康的方式形成一個規化堅持下去。人發胖了，不免會想到運動，以達到減肥的目的。如果運動 專案選擇不當或三天打魚兩天曬網則難以達到減肥的目的。選擇哪一種運動，要根據個人的年齡、體質而定。一般可以選擇騎車、游泳、散步、慢跑、上下樓梯等專案，而不能選擇過於激烈的運動，以免增加心臟負擔，甚至發生意外。鍛鍊必須持之以恆，如果有了空就鍛鍊幾天，工作忙就不練了，其效果自然不會理想。另外，要改變不良的生活習慣，譬如以車代步，以電梯代步，長時間坐著看電視，尤其是邊看電視邊吃零食等。再提一句一定要堅持，堅持，再把持。

我姐以前是170，哪時上班天天坐在哪裡，同事們都不敢怎麼交往，站久了腳就腫了。因為上班忙所以經常相信一些減肥藥，減肥茶，吃了好。啥用沒有，所以朋友們千萬不要相信這些。就是捉住你們的心理，騙錢。

現在分享下我姐減肥的方法，她給自己訂了一個日程表，嚴格來做，如果做不到一次就給自己一點小小的處罰，也早了一個長白天的工作，每天早點起來走路去上班，早上早飯還是要吃的，不過要吃點營養的，少吃肉，中午還是可以多吃點的，不能因為減肥就不吃少吃，哪是不對了，晚飯更是不能吃肉的，如果吃少吃點，飯後半個小時後可以出去走走，她是半個小時後先走走然後慢跑，每天跑一個小時。因為跑步全身才都在運動。就這樣三個月就減上來了，前提是不傷身體的情況下。

你現在的身材比例如何，不要為了瘦而瘦，健康的身體才是第一步。

另外說到減肥，我覺得，只要有毅力的人，都是可以瘦下來的，

周邊減肥的例子。都是先節食，也就是控制食量，但是注意營養搭配，不能失了營養均衡，不然身體會不好的。

另外就是鍛鍊，我認識的有位大姐，40多歲，也是減肥成功，節食後，注意運動，其實她的運動也很簡單，就是飯後一段時間，蹦蹦跳跳，走走路，消耗下應該是所謂的卡路里吧，效果還真不錯。

三個月瘦50斤太誇張了~就算瘦下來，這麼短的時間，面板很容易垮的，建議你還是循序漸進比較好。

3個月瘦50斤太誇張了，先不說能不能瘦下來，就算瘦下來對身體也是一種巨大的傷害，而且身上的面板會因為快速瘦下來導致皺紋，反而看起來會非常難看，所以減肥循序漸進是最好的。

推薦幾種比較好減肥瘦臉方法。

游泳運動

說到運動，游泳是一定需要的，春季一到夏天就要快到了，雖然說減肥了能夠更好的進入游泳館，其實利用游泳就能夠就可以幫助減肥，因為在游泳的時候整個身體都是的筋骨都打開了，在游泳的時候四肢都在運動，這樣對幫助減肥是非常有好處哦！

變速跑步

跑步能夠減肥，但是單一的跑步方法還是不能夠完全減肥呢，跑步其實是可以進行變速，跑步的時候進行變速的運動能夠讓身體在不同的速度中得到不同的燃脂效果，這樣相對單一的跑步效果是更好的！

咀嚼運動

咀嚼滲透瘦臉是將瘦臉成份透過咀嚼滲透到面部皮下層，傳統的飲食瘦臉瘦臉成份少，吸收差，見效慢，而俏纖妮佳顏果則不同，裡面精選了原產地天然藥食同源食材，有效保留各種有益於瘦臉的成分，在食用咀嚼過程中，由面部皮下層進行

3個月瘦50斤，對於大基數的人來說還是有可能的，不過瘦的太快對身體也會有不良影響。我覺得減肥，健康是第一位的。

減肥期間會吃、怎樣吃很重要。怎樣才能吃的健康，養成易瘦體質是每個減肥者的心願。下面是我在減肥期間的食譜，大家也可以按照圖中列出的食材進行任意搭配，保證早、中、晚三餐按照3：4：3的比例吃，每餐七分飽就可以。

早餐：

週一:雞蛋2個+麥片酸奶

週二:紫薯1個+牛奶

週三:小米粥1碗+雞蛋2個

週四:玉米1個+雞蛋1個

週五:香蕉+麥片酸奶+雞蛋1個

週六:雞蛋1個+小米粥1碗+小籠包

週日:蘋果1個+吐司1片+柚子半個

午餐：

週一:水煮蔬菜+6只蝦週二:排骨湯飯1份

週三:小米粥+雞蛋2個+魚100g

週四:水果沙拉週五:青菜+柚子半個+半碗粥

週六:西紅柿雞蛋湯+1根黃瓜+6只蝦

週日:海帶排骨湯飯1份

晚餐：

晚餐主要進食水果和水煮蔬菜，換著吃，吃到7分飽就可以。

水果就選擇蘋果/香蕉/柚子/獼猴桃/小西紅柿等。

蔬菜很簡單，胡蘿蔔/生菜/黃瓜/西蘭花等

減肥期間同時還需要注意：

①早餐要吃飽!午餐吃7分飽!晚餐少吃原則

②餓了可以加餐!飯後兩個小時後吃蛋白或者蘋果草莓等都可以。

④晚飯不可節食吃7分飽即可，時間儘可能提前，晚上跑步半小時，一樣可以瘦

⑤每天喝水要超過2000mI以上，喝水對減肥幫助很大，促進代謝和脂肪的發揮。

⑥自身代謝很重要，中醫推薦使用了中藥貼，自己的排便和臉上出油情況都好多了，體重搭配食譜、運動瘦的很快。

⑦飯後靠牆站半小時可以促消化改善腿形背部。

透過周邊人減肥成功的案例，三個月減50斤也不是不可能，但是透過常規的減肥方法確實很難做到，而且你還要承受體重減的太快所帶來的不良反應。

我的身邊就有很多減肥成功的例子，她們選擇的方法不同但卻達到了同樣的減肥目的。

例子1.女同事，產前120左右，產後升到145，孩子斷奶後，最近開始減肥。她選擇的方法是控制飲食，早飯午飯正常吃，但量不會那麼大，晚飯基本以水果代替，同時會搭配喝一些粗纖維的青汁(哈哈，可能有用)，兩三月的時間已經瘦到了118斤，瘦的很明顯。

此處需要注意:她是產後胖，短時間的肥胖還是很容易減下去的。可確實需要毅力，能夠慢慢適應控制飲食中的不適，比如飢餓！

例子2.大學室友，她是那種比較結實的胖，145斤左右，主要她個子不高，所以顯得很胖。在校時，每頓的飲食也沒有吃很多但就是不瘦，對於這種自己實在找不出辦法可以讓自己瘦下來的她來說，畢業後，去了一家減肥店進行減肥，半年的時間也從145減到了105(最低的時候)，現在半年過去了，體重還保持在109斤，這是相當不錯的了。

例子3. 女同事，透過運動和控制飲食減肥，每天運動兩小時起步，像爬樓梯、健身操、跳繩等，這個確實需要毅力，堅持有半年，體重減少至少20斤。

快速減肥的弊端:

以女性視角為主，掉頭髮，代謝紊亂，月經不調等等。

所以，三個月減肥50斤不是不可能，但要以自己身體為主。

三個月減50斤，就算是基數大的人，也有點吃不消，敢問兄臺一句你以前有減過肥嗎？你們戒掉糖嗎！能戒掉脂肪嗎？你能堅持低碳水飲食嗎？如果我說了這麼多兄臺還以為你是被餓瘦的，我只有一字“錯”。你知不知道減肥不光是身體上要做好準備，精神上有強大動力，連腦細胞都不知道要“死多少”的一項強大工程專案！

根據大萌子在減肥路上奮鬥三十年經驗 勸老兄一把，減肥您真的做好準備了嗎？三個月，50斤您不是隨便說說吧！大萌子建議你計劃好自己減肥的每一步，而不是說我一個月要減多少，瘦的是你自己，這期間痛苦也只有自己最知道！

大萌建議，先從10斤20斤開始！先給自己嚐到一個甜頭，開好頭，我想你不止只減50斤吧！

大萌子先給你個我自己瘦下來食譜，你能堅持三天算你牛，7天都能堅持下來，那麼恭喜你，從現在開始你才正式開始你的“死亡之旅”在這個旅途中你每天都會看見一個不一樣的自己，看著自己慢慢的蛻變，只要自己堅持最初的那個決心，一個月，兩個月，三個月，或許是十個月！一定會贏來一個嶄新的自己！！而且你的人生就會因為當初的這個“50斤”發生改變了

如果你把頭開好了，減十斤二十斤了，那你來找大萌子，咱們商量怎樣完成接下來的工程！如果兄臺只是說說不行動，三天打魚兩天曬網那麼“理想”再美終究是“夢”

看食譜先囉嗦一句

這裡十斤肉的圖片，你自己憑圖想象下50斤到底有多少肉肉！

我從170斤用了三個月減到現在140斤，現在已經是第四個月，到了平臺期不會掉稱了。

我這個屬於大基數的，所以感覺掉了好多，但實際上整個人看起來沒有太大的變化。

只有自己感覺以前的衣服褲子穿上去稍微寬鬆了一點而已！

我每天早餐是按時吃，雞蛋豆漿包子米粉之類的，中餐水煮青菜加一份肉類，晚餐更是少量了，中間嘴饞的時候吃個蘋果或者雞蛋或者黃瓜番茄都可以！偶爾我會榨番茄蜂蜜果汁或者香蕉船蜂蜜果汁，好喝又不會增重！

減肥要慢慢來的，，太快很傷身體的

　　不可以的，減的太快身體會吃不消的。

　　正常情況下，一週減一斤左右最為合適，也就是一個月掉四五斤，三個月掉15斤左右還是比較合理的。

　　因為如果每週體重下降超過2斤，通常就意味著痩肌肉組織也被分解了，這時，我們的新陳代謝會下降或者紊亂，就是說，在我們安靜不動的情況下，身體消耗會變少，即使從表面上看來，減肥效果還不錯，但是如果不補充流失的肌肉的話，持續的減肥和保持體重都會變得更困難。而且快速的減肥體重也會加重，反而對減肥不利，所以減肥不可急於求成，因為任何一個胖子都不是一口吃出來的，同樣也不可能一夜之間減下去。

　　要想三個月內減掉50斤恐怕只能藉助藥物或是手術才可以辦到，但是話又說回來了，不到萬不得已的時候是不建議採用減肥藥物或是手術減肥方式的，畢竟這些方法都有付出代價或是做出犧牲的。

　　所以在自己力所能及的範圍內，養成一個良好的生活方式，合理飲食，適當運動慢慢地，循序漸進的來減肥，這樣反彈的率是最低的，對身體也是最為健康的減肥方式。

看你體重有多少，越胖的人瘦的越快，三個月瘦50斤，一個月瘦17斤，兩天瘦一斤，聽著也不是不可能。少吃多餐，多吃菜，少吃主食，多運動。

透過快速減肥方法在三個月瘦下50斤，平均一天減0.555斤左右，需要在均衡飲食和減脂運動的基礎上，實現快速減肥的目的。

健康減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食，而均衡飲食的基礎是一日三餐的搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣才能達到健康減肥的效果。

1，每天減少500千卡的熱量差。

每天減少500千卡的熱量差，一個月就能減少15000千卡的熱量差，燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那麼一個月就能減少約4斤左右的純脂肪。透過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量減少，主食每餐減少約四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可，因為200克水果的熱量大約為90千卡，所以，減肥期間水果不宜攝入過量。

2，三餐規律，不暴飲暴食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，減少外出就餐頻率，切忌暴飲暴食，這樣才能達到均衡飲食的目的。

3，調整就餐順序。

就餐順序的調整可以間接減少攝入量，餐前喝水一杯，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食。這樣既能減少攝入量，又能起到控制攝入量的作用。

4，每天保持2000毫升左右的溫水。

每天保持2000毫升左右的溫水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，對促進排洩和避免便秘有很好的輔助幫助。

5，增加鈣質攝入。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用，另外還能補充人體需要的鈣質。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

6，增加運動量。

除了飲食控制以外，每天保持1小時以上的運動，對燃燒脂肪和提升代謝都有很好的輔助幫助。

減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助進行，既能增肌又能燃脂，還能提升抵抗力和增強免疫力。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。

力量訓練建議選擇，如卷腹，仰臥起坐，上下蹲，俯臥撐，HIIT等運動。

這些運動可以交替進行，既能減少體脂肪又能起到增加肌肉和塑形的作用。

除了飲食和運動以外，每天保持7~8小時的睡眠，更利於燃脂和提升代謝，因為晚上人體深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

另外，充足的睡眠還有助於血氣充盈和維持身體健康。

減肥三個月減重50斤，平均每月減重約16.7斤，每天減重近6兩。本人是沒這經歷，也沒聽過這嚇人的做法。這事即便是有，例如吃什麼減肥藥的，估計也是去水多，去脂少。在人體中，這種急速大量的脫水絕對是一種傷害，至少會導致血壓和心率高低不穩，血濃度急速加深，這都是心腦梗的潛在威脅，甚至是對生命的極大威脅。使不得！使不得！絕對使不得！

要瘦50斤，基本上是大基數的人才會達到的標準。一般小基數體重，向130、140這類的瘦50斤其實是非常困難的。

那麼我們假設是大基數來減肥，如果要在3個月也就是90天瘦50斤，那麼就需要每天瘦0.55斤。

上面我們看到只需要每天瘦0.55斤就可以實現3個月瘦50斤的目標，按照我們脂肪的消耗1公斤需要7700千卡來算的話，要瘦0.55斤就需要2117.5千卡的能量。

我們正常人一天的消耗能量在2200千卡，也就是一天不吃不喝能夠消耗2200千卡的能量，來減掉0.57斤，90天能夠減51斤，理想狀態下是可以在三個月減掉50斤的。

當然我們不可能不吃不喝存活三個月，並且只是理想狀態，其實很多減肥的朋友肯定有過這樣的體驗，那就是一天可能就能減1斤或幾斤，這就是現實中我們減肥的時候還會減掉我們的水分和肌肉，這些重量加上我們脂肪減掉的是超過我們理想狀態的。

也就是說我們其實是可以不用不吃不喝來達到每天減0.55斤的脂肪，在合理的飲食搭配和適當的運動結合是可以達到每天減0.55斤的。

前面我也說了，要想減50斤這麼大的體重，一般都是大基數肥胖者的需求，對於不是太胖的就不要去減那麼多了。並且就算是大基數也不要建議短時間減少太多體重，這樣身體會適應不了這樣的變化，對身體造成損傷。那麼我們怎樣才能在3個月瘦下50斤呢，還是需要透過飲食調理和運動來實現。

飲食調整

1、每天製造一定的能量差，差不多在1000千卡的能量差，這樣脂肪就能減少0.26斤。可以在飲食上多攝入蔬菜，既能增加飽腹感，還能降低攝入能量，同時補充微量元素和膳食纖維，保證身體的營養均衡，不然到時瘦下來又營養不良。

2、不吃精加工主食了，減少碳水化合物的攝入，每天可以吃點薯類或粗糧代替。如果實在想吃大米，開始的時候可以大米和粗糧混合一起。

3、每天不錯一定的蛋白質，保障身體肌肉的不被大量流失。

4、每天多喝水，至少在1500-2000ml,我們的脂肪燃燒需要水分的輔佐。

5、保證充足的睡眠，每天睡眠量要在7-8小時，中午可以適當休息30分鐘。

運動調整

每天增加運動量，可以是有氧運動，也可以是無氧運動，加強運動可以輔佐我們脂肪的燃耗，還能有效提高我們的身體代謝。

可以選擇的運動方式有：慢跑、游泳、騎車、打球、上下蹲、卷腹等等方式。

並且運動量最好持續在40鍾比較合適，也不要運動過量，到時可能會損傷身體，也會由於過度運動導致暴飲暴食

減肥是我們體重管理的一個環節，是長期的一個過程，我們不能追求快速減肥，這是不健康的方式和心態，體重是一步步漲上去的，我們也要一步步減下來，找到適合自己的節奏才能健康減肥。

其實你不下定決心減肥，3個月你5斤都不一定能減下來

試試邱醫生的食譜，我3個月減了快40斤

減肥要有毅力和決心

猶豫不決 管不住嘴巴 只會越來越胖……

常規方法，即健康又有效的方法減這麼快估計很難。

第一呢，我看就是餓吧，使勁的餓，不要命的餓，用鐵鏈子把自己鎖在床上，餓不死就行。

第二呢，就是手術吸脂，直接抽出50斤肥油出來或者直接把胃切一半。

第三呢，天天巴豆白開水。

先寫這麼多吧，寫太多的絕招，容易出人命了。

以上純屬本人胡說，千萬不要隨意試驗啊。

我曾經從接近140斤減到105斤，減肥的時間前後經歷了4-5個月左右，中間是分了2個階段，第一階段是減得比較快，一個月減了20斤，後來進入平臺期，又調整飲食結構加運動，又減了10斤左右。

我的體會是，大基數的時候，還是比較容易些，基數越小越困難，另外，每個人的承受能力不一樣，一定要隨時觀察身體的狀況。

第一階段，輕斷食，快速瘦身的方法

我身高158釐米，剛開始減肥的時候接近140斤，這個身高搭配這個體重，是相當臃腫不堪的，運動也不現實，自己上樓梯4樓都可以喘粗氣，更別說去跑步或者跳繩了，而且運動膝關節壓力大，勉強跑步勒3天，腿開始疼，就不敢再跑了。就開始輕斷食，主要是少吃。

早餐，一杯牛奶，一個雞蛋，一片全麥麵包夾一片生菜

午餐，半碗大米飯，一盤水煮蔬菜，沒有肉，菜也不炒，水煮後涼拌，自己拌個料汁，用生抽、鹽、香油等。

下午加餐，一個蘋果

晚上，一根黃瓜，還有一小盒酸奶。

每天喝水多，白開水，在2000毫升以上，餓了也喝水，不餓也喝水，白開水可以促進新陳代謝，減肥期間不但喝，而且要多喝。

雖然比較餓，但是效果比較好，我堅持了一個月，減了20斤左右。

第二階段，運動加上調整飲食結構的模式

後來進入了瓶頸期，我就自學了很多關於食材熱量控制、搭配、還有營養方面的知識，還有適合做的運動，採取了新的減肥方式，之前吃的太單一，長期來說是沒辦法堅持下去的。

調整後，每天都保證有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的攝入，然後有選擇性地吃，並且進行合理的搭配。

我經常吃的食材如下：

優質主食：糙米飯、玉米、小米、黑米、燕麥、紅薯、山藥等。不吃傳統的白米飯、饅頭、麵條等精細麵食。

優質蛋白質：牛肉、雞肉、魚肉、蝦，牛奶、蛋、豆腐、豆漿。不吃豬肉、羊肉、動物內臟等。

蔬菜：芹菜、西蘭花、青椒、蘆筍、番茄、生菜、菠菜等應季蔬菜還有各種菇類，蘑菇、香菇等。

水果：蘋果、梨、獼猴桃、木瓜、檸檬、橙子、柚子等，不吃太甜的熱量高的比如榴蓮、菠蘿蜜之類的。

不點外賣，自己對上面食材進行搭配，原則就是，晚上吃蔬菜，肉類是中午吃，主食是早餐和午餐吃。

例一

早餐：牛奶1杯+水煮雞蛋1個+切片全麥麵包2片+聖女果6顆

午餐：清蒸魚一份+青菜香菇一小盤+糙米飯半碗

晚餐：涼拌黃瓜1小盤

例二

早餐：豆漿1杯+玉米1根+清炒西蘭花1份

午餐：番茄豆腐1盤+青椒炒雞胸肉+雜糧饅頭1個

晚餐：冬瓜海帶湯1小碗

運動上也是制定計劃，打卡，每天都運動。

我主要是跑步和瑜伽，有時候也跳繩。

跑步，晚上在小區內跑，沒去健身房，每次大概50分鐘，是逐漸增加的。開始是熱身，中間快跑，然後進行拉伸。

瑜伽也是我喜歡的，不跑步的時候就在家做瑜伽，瑜伽真正每個動作都做到位也很消耗體力，一般60分鐘左右，做完也會出汗，瑜伽拉伸效果特別好。

就這樣，一個月又瘦了10斤。

總結語

我的體會是，減肥最終還是要找到適合自己的方式，大基數時通常靠控制飲食，後期，加上運動，然後把飲食調節好，增肥的食物都剔除掉，然後就只剩下堅持了，另外，要時刻注意自己的身體狀況和可承受度。我有個同事，減肥，低血糖自己也不知道，吃得少就暈倒了，這個真的是減肥不能太程式化，也不能太固執，必須根據自己的身體狀況，調整減肥方式，最終採取適合自己的。