抽菸靠飲食減輕毒害效果有限，個人實踐發現吃苦菜效果不錯，曾用蜥蜴做過實驗，捉來蜥蜴用老農民的旱菸袋油餵食，蜥蜴立刻痙攣，把苦菜掐斷，用流出的白色液體滴到蜥蜴口中，蜥蜴立刻回覆正常。按中醫理論，白色入肺，應該吃一些白色的食物，潤肺的食物很多，百度一下就知道了。

抽菸會影響人體健康，對身體的各個器官和組織造成不良飲食，增加罹患疾病的風險，儘量少吸菸或者不吸菸，飲食對抽菸造成的健康影響會有一定的促進意義，很難戒菸的朋友日常飲食可以過常吃以下食物。

歐洲一項長達十年的研究表明，富含西紅柿和蘋果的飲食，可以加速煙霧損傷的肺癒合，肺功能下降速度比沒有吃西紅柿及蘋果習慣的吸菸者會慢。

抽菸會影響血管健康，影響血壓粘稠度及血管彈性，深綠葉蔬菜中富含多種維生素、礦物質及膳食纖維等，可以保持血管彈性、降低膽固醇沉積，促進血管健康，降低心血管疾病風險。

抽菸會損傷大腦，加速大腦的衰老，使大腦皮層變薄，影響大腦認知功能，而堅果中富含多不飽和脂肪酸及其他有益成分，如核桃、花生等堅果具有補腦健腦，有助於改善認知能力下降或記憶力減退的情況。

研究表明，吸菸會影響男性的生殖系統健康，降低精子活性及數量，而魚蝦貝類中富含的鋅是合成雄激素必備的營養素，可以幫助提高精子活力，保護男性生殖系統健康。

抽菸會導致人體內自由基生成增加，自由基會損傷細胞健康，從而增加罹患疾病的風險，而藍莓、桑葚等莓類水果富含抗氧化劑花青素，具有很強的抗氧化能力，可以降低自由基對細胞的損傷，從而降低血管及微細血管病變的風險。

影響健康的根源問題還是抽菸，這是源頭，如果考慮身體健康，戒菸才是根本。

我們都知道吸菸有害健康，畢竟菸草燃燒後會產生250多種有害物質，其中有70種都是致癌物質。表現最為明顯的就是，臨床資料顯示大約有87%的肺癌引發的死亡與吸菸有關。其實煙毒對我們的傷害可不僅僅在肺部，甚至連面容都會發生巨大的改變。

1、降低顏值

煙的塵粒會停留在面板的皮脂層，形成一層不容易穿透的薄層，導致面板的血液迴圈變差，使得臉部面板變得蒼白、疲乏、乾燥且沒有彈性；除此以外還會使眼角和唇邊深深的皺紋，面板乾燥，沒有光澤，提前衰老。

2、加速智慧降低

吸菸可能會引起主要血管損傷，造成血液凝結，增加中風風險，引起智力損傷的惡性迴圈。長期使用菸草對大腦有害，並且加速老年痴呆症。

3、增加性無能

一項試驗顯示：男性的勃起功能和吸菸有關。這項研究結果：每天吸菸超過一包的人比不吸菸人的勃起功能障礙可能性大約多60%。

4、影響肺健康

吸菸是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。菸草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上，刺激氣管，使痰量增加，使支氣管發生慢性病變，導致支氣管炎、肺炎及肺氣腫，甚至肺癌。

現在抽菸的年輕人越來越多了，而老菸民想戒又戒不了，抽菸一時爽，可是積累下來的煙毒對身體的危害隨著年齡的增長逐漸出現。當然首當其衝的就是我們的肺部了！

1、補充維生素C

吸菸的人每吸一支香菸就會消耗體內大約25毫克的維生素C。建議吸菸的人多吃一些富含VC的水果。比如每天可選擇吃2個橙子或2個橘子或3個獼猴桃，或者喝檸檬水或者吃一些柿子椒，這些食物富含維生素C。可適時地補充這些食物，吸菸將會侵害細胞、組織和器官，加速老化，久而久之就會產生不同程度的對身體的影響和病變。

2、吃富含硒的食物

經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量偏低。因此，吸菸者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如海藻及蝦類、富硒米、富硒茶、富硒蔬菜等。

3、吃富含番茄紅素的水果

吸菸者易傷肺，經常吃富含番茄紅素的食物可幫助修復因吸菸造成的肺損傷。比如每天可以吃250克的西紅柿，還可吃西紅柿炒雞蛋，還可吃西紅柿燉牛腩等。

4、多喝茶

煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量減少及血糖增高等，而茶葉中所含有的兒茶素等可幫助減少膽固醇在血管壁上沉積，有助於增加胃腸蠕動、降低血糖、尿糖。

同時，茶能利尿，還可使煙中的一些物質隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。尤其是養肺潤肺的百結巖桂紅茶，就更適合抽菸的人群飲用。

百結，丁香的別稱，隨處可見，藥食兩用，對於肺部健康有益。尤其是，丁香葉，營養成分更高，藥用價值也更高，經常吃一點，或者將其搭配巖桂經過紅茶工藝發酵成百結巖桂紅茶，泡水喝，可潤肺養肺，保護肺部健康。

《本草新編》記載，丁香葉具有清熱解毒，鎮咳祛痰的作用，可治療支氣管炎、慢性咽炎等疾病。

巖桂，即桂花，具有排解體內肺部毒素、止咳化痰、養生潤肺的作用，適合肺虛引起的咳嗽。冬季很多人覺得面板乾燥，或由於上火而導致聲音沙啞，在水中中加點桂花，可起到緩解作用。

5、銀耳

常用銀耳煲點湯來喝，十分的滋補又美味，主要的是對於肺部起到不錯的調養效果。

因為，在銀耳中還含有大量的銀耳多糖成分，能起到潤肺、止咳的效果，而除了用銀耳煲湯喝之外，做成甜品也是極好的。

6、蓮子

蓮子不僅是一道食材，更是養生的“法寶”，具有養心、潤肺、安神的效果，對於肺部能起到不錯的滋補效果。

但是，在烹飪蓮子的時候，別熬、煮時間過長，以免使得其中所含的營養素流失，而降低效果。

香菸在全球的歷史已有幾個世紀了，在世界對控煙的力度逐漸增強的同時，中國無疑是世界上最大的香菸消費國，那麼，中國人最早是什麼時候開始接觸菸草的呢？

雖然有些人認為菸草是中國本土產物，但目前學術界公認菸草產自美洲。1492年，哥倫布發現北美新大陸時，看到當地人在吸菸。而他的隨行人員記錄了印第安人吸菸的情況，這種煙就是菸草做成的。在他們看來，吸菸同宗教有關，因為菸草有醉人的香氣，具有消除疲乏和提神的作用，甚至能治療疾病。美洲人認為菸草得到了“神”的幫助，是一種“神草”。

在公元1558年，去美洲的航海水手們將菸草種子帶回葡萄牙，隨後傳遍了歐洲，之後向世界不斷傳播。

據歷史文獻記載，16世紀時菸草相繼由菲律賓、越南、朝鮮傳入中國，很快為人們所接受。也有資料說大約17世紀初，荷蘭人透過臺灣把北美印第安人的菸斗連同菸葉傳入中國，中國開始有了吸菸者。1980年，廣西博物館文物隊在廣西合浦縣“上窯明窯遺址”發現三件明代瓷煙販和一件壓槌，壓槌上刻有“嘉靖二十八年（1549年）四月二十日造”。也就是說，菸草是明後期從海路傳入中國的。

而菸草在中國落地生根後，中國明代方以智所著的《物理小識》一書中，又發現了“菸草”一詞，這是中國出現“菸草”詞條的最早記錄。

然而，隨著菸草的傳入，種植逐漸廣泛，中國的統治者們卻感到了恐慌。因為隨著菸草在東南亞種植及吸食，本來作為藥用的鴉片的使用方法開始改變。17世紀上半葉，東南亞熱帶地區的蘇門答臘人首先發明瞭服食熟鴉片的方法。很快，中國東南沿海的某些地區，尤其是廈門、臺灣等海外貿易較發達的地區，也開始使用吸食法享用鴉片了。

此後，南方地區許多百姓把鴉片混入菸草吸食，菸草成為走私鴉片的幌子。明代最後一個皇帝崇幀認為這是不良之習，就下令禁菸。但是讓人始料不及的是，菸草被禁讓菸草之路在中國受到極度抑制，但卻導致了清代吸食純鴉片的百姓逐漸增多，終致近代的鴉片之害。

“飯後一支菸，賽過活神仙”這個是很多人都知道的話語，煙，在我們的生活中也是很普遍存在的，一般家裡來客人了或是外出遇見熟人了，都會從順手遞一支菸給人家，這個也是中國的待客之道。對於長期抽菸的來人說對肺部的傷害也是很大的，因此平時的時候就要注意清肺的。

“清掃”肺部的四種方法如下：

一、吃葡萄

　　長期抽菸的人，肺部是有很多的毒素的，因此可以多吃葡萄的，因為葡萄裡面含有一些物質能夠提高細胞新陳代謝的，幫助肺部細胞排除體內的毒素，而且長期抽菸的人痰也是有很多的，葡萄有很好的祛痰效果。

二、多喝茶

　　長期抽菸的人可以多喝茶水，因為茶油利尿的功效，它可以讓體內的毒素透過尿液排除體外的;另外長期抽菸的人會導致癌細胞滋生的，多喝茶，它具有一種癌細胞的作用，最好是茶葉裡面還含有茶多酚的。

三、多吃降膽固醇食物

　　吸菸會導致血管裡面的脂肪堆積的，大腦就會出現供血不足，腦部就容易老化，因此可以多吃一些降低膽固醇的食物，如牛奶、魚類、水果、蔬菜等等。

四、補充維生素

　　抽菸還會導致體內的維生素含量減少，因此可以多吃一些含維生素豐富的食物，如胡蘿蔔、花生、豆芽等，可以增加體內的維生素，提高身體的免疫力的，預防疾病的發生的。

　　因此，長期抽菸的人，一定要注意肺部的清潔，這樣我們的身體才會更健康的，另外我們也要注意每個人的體質不同，所使用的方法也是有差異的，選擇適合自己的清肺方法即可，在食療期間也要注意，對辛辣刺激性的食物也是要少吃的，以免影響療效。

三、這些方法可將吸菸的危害降到最低

吸菸的危害大家都有所瞭解吧，會引發腦部疾病、心臟病、肝臟疾病，還會導致肺癌、口腔癌等，二手菸則會增加其他人患上肺癌和心臟病的機率，兒童吸進二手菸，會讓呼吸系統受損。但如果一時無法戒菸，或者因為應酬必須吸菸時，有什麼辦法可以讓吸菸帶來的危害儘量降低嗎?請記住以下這些小妙招吧!

　　1.煙抽到剩1/3時要丟掉：越後面有害物越多。

　　2.溼煙不要抽：致癌機率加倍。

　　3.不要抽了一半熄滅後再接著抽：有害物質會充分燃燒。

　　4.儘量抽混合煙不要抽烤煙：製作越簡單有害物質越少。

　　5.抽菸後多喝水：有助排毒。

　　6.選擇一個煙具：塑膠過濾菸嘴也不錯，有條件的可買銀製的過濾嘴，銀本身解毒，效果會更好，水菸袋能將一氧化碳短期過水，尼古丁又可部分溶入水中，毒害就會更少。

　　7.新開包的煙要放放再吸：捲菸生產過程中加入的各種化學新增劑、粘合劑和捲菸包裝材料，以每分鐘2500/支-10000/支的速度瞬間全部封閉在煙盒中，開啟煙盒後將煙支暴露在空氣中揮發一下，三分鐘以後再吸，這會大大降低吸菸對人體的危害。

8.在低焦油與高焦油之間選擇低焦油捲菸：焦油是香菸中危害人體健康、導致人體癌變的主要物質，而且不容易被人體排出。

9.在自然香氣與人工香氣的菸草產品中選擇自然香氣濃的產品：選擇人工新增較少的產品可降低吸菸對健康的危害。

　　10.在新煙和舊煙間選擇新一點的煙：這裡的新舊是指投放市場的新舊，而不是生產日期。很多老牌子的香菸技術較為落後，不利於健康。

　　11.儘量不在早晨睡醒後抽菸：經過一夜的休息，機體大部分組織器官新陳代謝能力較低，立即抽上一支菸會影響二氧化碳的排出。

　　12.不要在飯後馬上吸菸：飯後胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，此時抽一支菸，比平時抽十支菸的中毒量還大。

　　13.不要在喝酒時吸菸：因菸鹼會溶於酒精，煙會隨著酒精迅速進入血液，使血液中的菸鹼濃度比不飲酒的濃度更高，給人身體帶來更大的危害。

　　14.不要在上廁所時吸菸：因為廁所裡氧氣含量相對不足，加上吸菸散發出大量煙霧，氧氣含量更稀少，人吸入這種混濁氣體，會感到頭昏乏力，冠心病患者上廁所吸菸，還可誘發心絞痛，慢性支氣管炎患者則可引起急性發作。

　　15.不要長期吸食一個品牌的香菸：人體對該品牌的排毒解毒的能力會逐漸降低，最終導致疾病的發生。所以至少應選擇2個以上的捲菸品牌搭配吸食或半年更換一次捲菸品牌。

　　16.吸菸的人要多吃魚：可大大降低肺部慢性疾病的發病危險。

17.補充維生素C：比如芥蘭菜、西紅柿、土豆、橘子等，因為吸菸者的維生素C消耗量比常人高出30-40%。

　　18.多吃雪梨：因為化痰潤肺，而吸菸的人痰多肺不好，吃雪梨也是減少抽菸危害的好辦法。

　　19.喝點玫瑰花茶：因玫瑰花有降火氣、調血氣、促進血液迴圈、保護肝臟、胃腸的功能。

　　20.吸菸的人平常可以喝點紅酒：因為紅酒中含有一些對人體有益的化學成分，可以抵消香菸對動脈帶來的損害。

　　當然，以上這些小妙招只能儘量降低吸菸對身體的危害，但要想真正獲得健康，戒菸是必須的。

一、清咽潤肺

蘿蔔、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、蓮藕等。

　　具有生津止渴、清熱止咳、潤肺等作用。韓國漢城大學醫學院預防醫學科楊美熙教授研究發現，吸菸者若連續4天，每天吃750克左右的梨，因抽菸或吃烤肉等在體內蓄積的致癌物多環芳烴，會顯著減少。抽菸多年者吃枇杷，可以修復受損的呼吸道黏膜。

二、排除毒素

烏龍茶、綠茶、紅茶等。

　　中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員韓馳教授專門從事茶葉營養與功效研，發現喝茶對肺癌、食道癌等，均有不錯的預防作用。尤其是綠茶，能減輕尼古丁的傷害，還能防癌和降血脂。茶還能利尿、解毒，使煙中的一些有毒物隨尿液排出。

　　三、養護血管

鱈魚、三文魚等深海魚。

深海魚富含的Ω-3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風險，每週應該吃1-2次。

　　四、清新口氣

1.芹菜、香菜、薄荷葉等，有清新口氣的作用，能有效消除口腔異味。

　　2.多吃蘋果、胡蘿蔔和芹菜等富含纖維素的蔬果，能促進唾液分泌。唾液不僅能溼潤口腔，還能清除附著在牙齒上或塞在牙縫中的殘渣，消除異味。

抽菸有害健康是大家都知道的，但是其實抽菸本身並不僅僅是傷害自己的身體那麼簡單，還會對家人有很大的傷害。你想想，你吸菸的時候產生的二手菸，若是家裡的老人、小孩聞到之後，也會對身體造成很大的傷害。 而若是你經常吸菸的話，會很影響一個人的精神狀態，這樣有可能會連工作都丟了。若是再因為吸菸對身體造成很大的傷害的話，還會生病臥床不起，這樣對於整個家庭都是很不負責任的行為。 而戒菸本身是一件很難的事情，那麼這個時候我們就需要找一些方法，來幫助你降低吸菸對於自己的身體的傷害，這是很重要的。 長期吸菸的人，多吃哪些食物，能夠降低吸菸對身體的傷害？男人都看看。 綠茶 長期吸菸的人，若是不想身體出現很嚴重的健康隱患的話，綠茶是一種能夠對你起到一定的幫助的食物。綠茶裡面含有很多的茶多酚，而茶多酚是能夠讓你的身體內的毒素分解掉的，這樣煙裡面含有的毒素就能夠被分解掉，就會對身體的傷害小一點。 而吸菸的人，其實不僅僅是肺部會很不乾淨，像是身體的其他部位也會很不乾淨。這個時候就要注意多喝點綠茶，能夠幫助你洗乾淨你的身體內部，這樣對於無論是肺部，還是身體的其他部位的傷害都能夠減小一點。

富含硒的食物 香菸中含有的很多的尼古丁等的有毒的物質，長時間下來，會積存在你的血液裡面，對於身體造成很大的威脅。而這個時候其實你的血液內的餓硒元素的含量會因為吸菸的影響而大大地減少，而身體的抵抗力也會大大降低。 所以經常抽菸的人，若是能夠經常補充一些身體內的硒元素，能夠幫助減少抽菸對於身體的傷害。生活中比較常見的富含硒元素的食物有肉類、動物的肝臟以及一些海產品，海魚海蝦等的食物。所以沒事的時候抽菸的人多吃點這個，對身體很有好處。 多吃維生素 維生素是身體內必須要的一種物質，不同族群的維生素對於身體的健康有著不一樣的作用，可以說是維生素是人的身體必不可少的一種營養元素。但是在長期吸菸的人群中，維生素則是一種很容易被消耗，並且沒有辦法有效儲存的一種營養元素。 換言之就是這種營養元素會流失的很快，而有一種叫做維生素C 的維生素，是最容易被破壞的。這樣的流失會讓你的身體出現營養不良的情況，身體會慢慢變差，也會加快衰老。 所以平時的時候多吃點含有維生素的食物，而最常見的就是水果、蔬菜。無論是哪種水果裡面，富含的維生素的種類和含量都是很可觀的，多吃對於身體內的維生素的補充是很有幫助的。還有就是菜場隨處可見的一些深色的蔬菜，像是西蘭花、西紅柿等的有顏色的蔬菜，都是富含維生素的蔬菜，多吃點對身體肯定沒有壞處。

1.茶葉

　　因為煙氣中所含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少以及血糖增高等症狀，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上的沉積，從而增加胃腸的蠕動以及降低血、尿糖係數等。吸菸者可以經常多喝茶，從而降低吸菸所帶來的這些病症的發作;同時，茶還能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨著尿液排出體外，減少其在體內的停留時間。

　　2.油膩食物

　　因為吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，使大腦的供血量減少，容易導致腦部萎縮，從而加速大腦的老化等。因此，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的食物，如肥肉等，應該增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如魚類、牛奶、豆製品及一些高纖維性食物，如肉桂及水果、辣椒粉、蔬菜等。

　　3.堅果

　　含有維生素E的食物可使吸菸者得肺癌的發病率降低大約20%。含維生素E豐富的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是榛果和榛子、杏、扁桃、核桃、葵花子以及粗糧。

　　4. 胡蘿蔔

　　胡蘿蔔素對吸菸者更有益處，胡蘿蔔素豐富的鹼性食物能有效地抑制吸菸者的煙癮，對減少吸菸量和戒菸都有一定的好處。富含-胡蘿蔔素的食物有豌豆苗、苜蓿、胡蘿蔔、菠菜、辣椒等，吸菸者可以適量多吃哦。

　　5.維生素

　　煙氣中的某些化合物，可以使維生素B、A、C、E等的活性大為降低，並且會消耗掉體內的這些維生素。因此，吸菸者應經常多吃一些富含這些維生素的食物，如胡蘿蔔、花生、牛奶、玉米麵、白菜、豆芽、植物油(油食品)等，這樣既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可以增強人體的自身免疫功能。

透過這個問題可以看出你是一個愛惜身體、愛惜生命的人，可能你也嘗試過戒菸，但是總是不能成功。其實，吸菸百害而無一利，你認為的緩解壓力只不過是體類尼古丁產生的幻覺，吸菸並沒有幫我們緩解壓力，相反，它帶來了太多的問題，如：花錢、傷肺、影響下一代、造其他人嫌棄。所以，戒菸還是最後的解決辦法，戒菸也要講究方法，不要去嘗試直接粗暴的戒菸方法，因為90%以上的人會以失敗告終，而且失敗後的人很多對戒菸沒有信心了，就會不了了之。戒菸要講究方法才會有效果，方法有很多，可自行查閱，就不一一點出了。希望可以幫到你。

吸菸容易引發肺部疾病，長時間的吸菸者的肺部明顯區別於正常人的肺部，所以儘量還是戒菸，減少抽菸。平時多喝一些清肺潤腸，去火解毒的茶飲。也可以多吃些像是蓮子，百合，銀耳，梨，等有潤肺生津功效的食物，多吃一點新鮮的瓜果蔬菜。

步驟/方法

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經常抽菸的人肺部功能普遍不好，常常是又幹、痰又多，而且還不容易吐出。為了保護他們的肺部，多吃些潤肺的食品，如梨、檸檬、橙子等食品。另外吸菸者還應多喝茶，煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射物質，而茶鹼則有一定的抗輻射作用。

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長年抽菸的人得癌症的機率比一般人要大的多，這主要是和經常吸菸易導致人體血液中的硒元素含量降低，並且在抽菸的過程中會產生膠油等致癌物質，而硒也是防癌抗癌不可缺少的一種微量元素。哪些食物含有硒呢！如動物肝臟，螺旋藻、綠藻等藻類食物、魚、蝦等都還有大量的硒元素。

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長期抽菸的人會使人體內的維生素元素的活性降低，並使體內近些維生素得到大量的消耗。所抽菸的人就爽吃些含維生素B、E，β-胡蘿蔔素等比較多的食物，這些食物主要有牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米等。

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常抽菸的人會使人體的膽固醇升高，會使血客中的脂肪沉積量加大，從而影響大腦營養供給，從而導致大腦反應遲頓、大腦老化速度加快以及腦部萎縮。因此吸菸的人應多吃低脂食品或少吃高脂食品，少吃肥肉，多吃些低脂牛奶、魚類、豆製品以及高纖纖維素的食品（白菜、螺旋藻、綠藻和各種新鮮綠色蔬菜）。

建議還是從治本開始吧！不要等吸菸有了嚴重的傷害了，你才想起來，後悔就晚了。

吸菸直接傷害的就是你的肺，加之現在各種環境汙染，霧霾天氣的侵襲，肺癌已經成了第一大癌症 ，想想還敢吸菸嗎？

吸菸還可以導致血管的病變，血液是給身體各部位提供能量的，如果血管出了問題，各個器官能正常嗎？

煙也有成癮性，時間久了 慢慢會產生精神依賴，如果到時候不吸，人會注意力下降，給工作生活帶來極大的影響。

減少傷害就是要少吸菸或者不吸菸，透過戶外運動，慢跑，呼吸新鮮空氣等可以有效改善。

一，多吃維生素含量高的食物。二，多吃降膽固醇累的食物。三，多吃葡萄，葡萄可以止咳化痰，可以很好的緩解由吸菸造成痰的堆積，還可以緩解那些呼吸道疾病的發生。希望採納。