怎麼辦？小孩兒們開啟電視看動畫片，七八歲左右的，把爸媽正在充電的手機撥下來玩遊戲。十四五的正大光明有手機，盡情地玩。二十歲以上的在升級晉級忙，三十歲左右在和別人的愛人狂聊。

什麼是睡眠拖延？

其實很簡單，就是指你即使沒有外力干擾，也不能按照自己計劃的睡眠時間入睡。

例如明明想好要在11點睡覺，但是到了11點，你又會幹點別的事兒，非得拖到12點才睡。不過如果沒有損害健康，這只是一種自控能力差的表現，並不算病。

為什麼會出現睡眠拖延？

由此可見，電子產品佔領了人們大量的睡眠時間。有研究認為，由於手機、平板電腦等科技產品的不斷更新，每次和孩子他媽辦羞羞事都撐不很久，腎不太好疲軟無力，嗖索：葉智談往事，定會給你帶來些幫助，近半個世紀以來，人們每天的平均睡眠時間縮短了1-1.5小時。

除了電子產品的影響，還有少數疾病也可能引起這種情況，比如晝夜節律紊亂性疾病。不過這些疾病並不多見，影響不大，大多數的情況都是由個人主觀因素導致的。

明明很困卻不睡，主觀拖延為哪般？

主觀拖延的心理根源，常見的有兩種：

一是逃避，忙完一天的工作，大多數人都希望晚上能有一些屬於自己的時間放鬆一下，早早睡覺在他們看來那就是在浪費時間浪費生命，所以總是會下意識的一再拖延睡覺的時間；

二是對抗，每個人的生存都會受到來自社會、集體、長者等外來因素的制約，而夜晚獨處從某種程度上來說可算是一種解脫，解除長期的規則、束縛後，人時常會對這些規則產生一種對抗心理。

比如大學生，他們在長期被老師、家長管束的生活之後，終於開始自己把握生活，很容易因沒了管束而放縱自己，晚睡什麼的簡直不要太常見。這其中也存在對抗管束的心理，雖然這種對抗通常都是潛意識的行為，可能本人都不一定能察覺到。

睡眠拖延的危害

雖說睡眠拖延這毛病短時間內基本看不到什麼明顯的危害，但是這種主動的睡眠剝奪引起的睡眠不足，卻會影響到你生活的方方面面。

首先當然是影響第二天的工作生活，精神不振、精力不足、打瞌睡等等，相信不少人都有過體驗。

其次，睡眠拖延還會增加一些潛在的危險。人在睡眠不足的狀態下可能會出現注意力不集中、思考力下降的症狀，可能導致人的警覺力、判斷力、平衡感下降，進而成為車禍、高空墜落等事故的誘因。

不僅如此，從生理的角度來說，長期的睡眠不足，很可能會導致人體出現內分泌失調、免疫力下降等情況，進而可能會增加一系列的生理健康風險。

如何克服睡眠拖延？

前面我們說過，大多數的睡眠拖延並不是疾病，而只是自控力的問題。透過放鬆心態、改善行為習慣、進行心理暗示，還是可以自我調節過來的，具體可以這樣做：

2、早點洗漱。這樣可以讓你早點進入可以直接躺下睡覺的準備狀態，能給你有效的心理暗示，提醒你儘早睡覺。

3、改變睡眠環境。睡眠環境對睡眠質量的影響是巨大的，安靜涼爽、黑暗舒適、不易被打擾的睡眠環境能讓人的身體快速平靜下來，提升睡眠質量。

4、有計劃地調節生物鐘。睡眠習慣屬於生物鐘的範疇，短時間往往很難改變，所以這就需要你制定一個睡眠調節計劃，可以是一週或者一個月，把睡覺的時間做成一個階梯表，睡眠時間每天提前一點，逐步調節自己的生物鐘，改掉睡眠拖延的毛病。

晚上明明困得不行，眼皮澀得睜不開，就是偏偏不想睡，輾轉反側，掏出手機刷個不停，時間一晃就半夜兩點，第二天醒來頂著兩個黑眼圈。這是在年輕人中尤其常見的“睡眠拖延”。

何為睡眠拖延症呢？

睡前拖延被定義為在沒有外界因素阻止的情況下，還是不能按照計劃的時間上床睡覺。換言之，睡眠拖延表現為，你每天都比你預期中的時間晚睡。每次和孩子他媽辦羞羞事都撐不很久，腎不太-好疲軟無力，嗖索：葉智談往事，定會給你帶來些幫助，明明想好要在11點睡覺，但到了11點，你又會幹點別的事情，非得拖到12點才肯睡。

為何會出現睡眠拖延？

客觀上， 電子產品佔領了人們大量的睡眠時間，近五十年來產品的更新換代，人們每天的平均睡眠時間縮短了1—1.5小時。每次和女友“辦事”都是做幾下就完了，有時還軟軟的，嗖索：葉智談往事，定能幫到你，與其說不想睡覺，不如說是不想停止其他的活動。對於一些人來說，朋友圈、微博等可能顯得比睡覺更有魅力。

生理上，患有睡眠節律紊亂，比如時差調整、換班工作及高速飛機均可引起生理性節奏破壞；晝夜24小時節律紊亂。

心理上，一些心理學研究者猜測，這可能是因為人們討厭上床前必須要做的準備，而不是睡覺本身。實證的研究發現，人們對睡前活動的厭惡和睡眠拖延情況是中度相關的，一些被訪談者也報告“這些準備活動讓人反感，想拖延”。

既然不算病，那對人體有沒有害處？

雖說睡眠拖延不是器質性疾病，短期沒什麼害處，但這種主動的睡眠剝奪，卻在工作生活的每個細節埋下隱患。首先，睡眠拖延會導致精神不振，影響第二天的行為活動；其次睡眠不足造成注意力不集中，思考力下降，削弱警覺力和判斷力；最後，長期的睡眠不足會導致內分泌失調、免疫力下降等，進而引發一系列生理健康問題。

如何對抗睡眠拖延？

你要明白的是，睡眠拖延不是病，只要放鬆心態、改善行為習慣，進行心理暗示就可以自我調節：

1、遠離興奮源。

2、心理暗示

在床上一動不動，就是有效的心理暗示，潛意識告訴了身體，你已經睡著了。室友屢試不爽，半夜叫她也睡如豬。

3、營造睡眠環境

夜深人靜，柔軟舒適的臥具，就能讓躁動不安，久久不睡的身體很快靜下來，儘快進入溫柔鄉。

同感-丟擲有心事就是失眠，我經常看玩手機深更半夜就失眠，心裡就有種想法好像只有也晚的時間才真正的是屬於自己的睡覺就是在浪費時間，但是最後熬了一夜什麼都不記得換來的確是身體的危害，唉又快天亮了，睡覺

你表現出來的睏意是假困，還困的不到家。現在的人作息時間都很亂，如果你晚上睡不著，就需要思考一下是不是白天睡的太多了，白天一覺睡到10點多才起床，我相信你晚上肯定睡不了太早。

早晨早點起，到了晚上那種睏意就不是抵擋的了的。雖然剛開始的兩天會很痛苦，慢慢的就會適應。

感謝邀請，一般分兩種情況，心理的原因或生理的原因；如果是心理上，那肯定是有遇到煩心事，這種情況下，一定要學會釋放壓力，放鬆自己的心情，白天可以給自己增加一直運動，讓自己的精力分散一些，這樣有助於晚上的睡眠；另外就是生理上的，這種情況一定要去醫院去諮詢醫生，對症下藥，以免長期睡眠不足導致身體不適。

開合跳30

深蹲交替提膝 30

後踢 100

俯身登山 100

卷腹摸膝 15

高抬腿 60

如果還不行 在來一次！

如果是晚上睡不著，看是不是白天睡多了。先把思緒控制一下，然後聽一下安眠的音樂，喝杯溫熱牛奶。應該就會好點了。

看看新聞看看影片看看文章，眼神疲勞了，自然而然就睡著了，有時候甚至啥時入睡了自己都不知道，直接就第二天了，親測，有效果[捂臉]

我有過這感覺，要是躺床上睡不著，那滋味可難受了，翻來覆去的，我分析有一下幾點願因

第一、壓力大，現在生活節奏太快，不像以前小時候再農村，吃了玩，玩累了就睡，現在明明很困了，但是往床上一躺，腦袋裡就各種房貸，車貸，工作養家，等等一些事就都來了，越想越睡不著，但是每天早也要正常起床。

第二、就是還不太累，工作一天，回家做做飯，陪陪孩子，累的筋疲力盡了，躺床上也就沒心情想那麼多了，到床上就睡了，

總結以下幾點能改善一下，

首先把家裡面需要花錢的地方都列出來，看看一個月花銷多少，在吧一個月掙的錢列出來，看看每個月能不能剩錢，要是能剩錢不管多少，就知足吧，至少有吃有喝有住的地方，每個月還有點剩餘就挺好了，可以安心睡覺，要是剩不下錢，那就考慮是不是花銷太大了，或是掙得太少，找出問題，解決問題，就行了，

然後、睡覺之前如果情況可以就少喝點酒，有助於睡眠，要是情況不允許，那就看看輕鬆的影片，最好是聽，尤其郭德綱的相聲，閉眼聽，我每天都聽，但是沒有一個聽完的就睡著了。

最後，在這麼現實的社會里要注意自我調節，不要給自己太大壓力，適當的和好兄弟喝喝酒聊聊天，和家人談談心，會放鬆很多，也可以去旅旅遊，調整一下心情，

調整好心態，只要太陽照常升起，就沒有什麼事情能難道自己，加油吧[加油][加油]

我就是這樣，中午我自己一個人怎麼都睡不著午覺，從來不睡午覺的人，但是隻要哄孩子睡覺，立馬就著，反而孩子不睡，我先睡著

我也經常有這感覺，尤其一個人的時候，身體第一，要做到儘量早睡，睡前看書或者影片，或者聽促睡眠的音樂，儘量大腦少想別的事，慢慢就睡著了…

很困的時候說明身體在給予反饋需要休息了！但有時候由於經常貪玩，喜歡熬夜！所以不太注重這方面，但是個人建議當身體很疲累的時候不妨放下手中的事情，遊戲，好好休息，猥瑣發育，別浪！

這個時候要分情況：

如果第二天沒什麼事，那就管他呢，睡不著就睡不著吧。做自己喜歡的事

如果第二天要上班上學等等，試了很多方法都睡不著，那隻要閉著眼睛就可以了，閉目養神，養著養著就睡著了（我試了很多次，真實有效[呲牙]）

還有就是有失眠症了，那就沒辦法了，看醫生最有效

1. 認識你的睡眠

- 睡眠有什麼作用？

- 深度睡眠的真相

- 早睡還是晚睡？差異在哪？

2. 如何提升睡眠質量

- 為什麼我覺得睡得不好？

- 如何高質量地午睡

- 真的睡不著！怎麼辦？

3. 生物鐘對睡眠的重要影響

- 生物鐘的工作機理是什麼？

- 如何調節生物鐘，培養自己的睡眠習慣

頭皮發緊

壓力山大的時候人會這樣的

感覺這樣很痛苦

一般這種情況我會做拉伸的動作

多拉伸拉伸讓身體放鬆

然後躺床上等待

關燈閉著眼睛

就是靜靜地躺著

這樣也算是休息的一種

即使很晚沒有進入睡眠狀態

但是第二天起床沒有很疲倦

大家可以試試這個方法

睡不著不要刷手機

對眼睛身體都不太好

我現在就是這樣，寶寶晚上睡得早，我一般都會跟著躺下來，想著早點睡覺因為晚上還要起來喂孩子。越想睡就越睡不著，越清醒。腦子跟放電影一樣的把所有的事過一遍。有的都是八竿子打不著得事，有的是自己的臆想，總之很痛苦。我也總結出了一點經驗，就是睡覺之前一定不要情緒太亢奮，睡覺之前別做容易興奮的事，比如看喜劇影片或者做激烈的運動什麼的。然後，慢慢躺下來，儘量放空自己，來段相聲就更完美了。慢慢的進入睡眠狀態，不要強求。

失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的互動引起的。

那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。

1、從行為層面解決睡眠困擾

睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。

可以調整為：不想睡，起來活動一下。

當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。

白天儘量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺臥，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。

上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。

等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯絡，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。

如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。

這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。

睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。

如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。

2、從情感層面解決睡眠困擾

為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支援，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。

3、從認知層面解決睡眠困擾

生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。

1.及時關閉干擾光線 　　人造光源會阻礙身體釋放誘匯入睡的激素，所以，臥室內儘量不要擺放電腦、電視以及智慧手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。 2.保持涼爽的睡眠溫度 　　最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內空調溫度設定在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬鬆的襪子入睡。 3.週末也保持規律睡眠 　　有些人會感覺平時睡眠不足，利用週末多睡一會兒來補充。其實，這種做法並不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。 4.其他睡眠小妙招 　　入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放鬆情緒的歌曲等。

證明還沒困到極致。

躺下，閉上眼睛，不要玩手機，嘗試去睡眠。

就算真的睡不著，靜靜躺會兒也能緩解疲憊的情緒。不要玩手機或者做別的乾熬著，這樣更難受。