技巧可以有很多。比如說報個培訓班請一個好教練。很多人以為自己只要能多下水，多撲騰幾下就好了，這樣也能學會，但是很快就會遇見瓶頸，要麼長期堅持下去越遊越差，錯誤動作得到加強，要麼遇見挫敗感很快就放棄。自學不是不可以，但是報班效率更高。

再來說說自學的技巧。自學要注意的很多，最好能找個小夥伴一起，一是可以相互促進，多交流，二是有小夥伴可以給你拍影片，你自己透過看自己遊進的動作來改進，因為是自學，很容易一找到舒適的姿勢（不一定正確），就一直游下去。

就像很多人認為抬頭蛙是很好的泳姿，而不知道除此之外，還有平蛙，波蛙這樣的姿勢，對流行性理論超直和剛體更是沒有興趣瞭解。

所以說，看你想成長到什麼程度，如果只是玩玩，那就只要多下水，多遊一下，久了就會了，如果想要越遊越好，有條件的最好找個教練指導，自學的最好多看自己的游泳影片，多思考。

技巧也很多，和開車一樣，一開始還是要有人教，比如參加個培訓班，掌握要點之後多總結摸索，找到適合自己的憋氣和換氣的點，慢慢的就會跟騎腳踏車一樣，一上車都是平衡的，一下水就很自然而然的會了！

學習技巧也可以叫學習策略，是一種專門在學習上的方法和途經。

學習游泳一般分為陸上模仿和輔助練習、水中模仿訓練、過渡階段模仿訓練 。

對於初學者來說，游泳學習首先要進行的便是陸上模仿訓練。這種訓練是透過讓初學者藉助陸地上固定的支撐物來實現的，這些固定支撐物的主要作用便是讓初學者在陸地上透過練習站立、坐位、臥位等姿勢來進行陸上模仿訓練。

這種訓練能夠幫助初學者會的相對穩定的支撐，從而使初學者克服膽怯的心理問題，是初學者注意力更加集中，減小外界對他的干擾，同時陸上模仿訓練較容易實現，只需一個小小的場地便可以開始訓練，訓練的效果也相對明顯，這是使初學者快速、準確掌握游泳技能的訓練方式之一。

除了陸上模仿練習，專業游泳運動員非常重視陸上其他的輔助訓練，有一些游泳運動員所需要的素質，剛健力量、靈敏協調和柔韌素質，很難在水中得到直接有效地訓練，因此需要進行一些陸上輔助訓練。根據游泳運動的特點，陸上輔助訓練的目的主要是發展游泳所需要的力量、柔韌協調性和靈敏性。

是建立在陸上模仿訓練的基礎之上的，初學者只有在陸上模仿訓練掌握的成熟時，教練員才會組織初學者進行水中模仿訓練。由於是初學者，所以對身體的控制能力並不是很強，在進行水中模仿訓練時要藉助固定的支撐物來幫助訓練。初學者在水中進行模仿訓練時可以藉助固定支撐物（身上固定浮板），但是這也並不是意味著在水中就可以自由划行，由於水具有浮力的特性，就使得初學者模仿訓練的難度有所增加，同時還增加了初學者的心理壓力和畏懼感。由此看出，水中模仿訓練比陸上模仿訓練難度要大，另一方面也使初學者體驗了在水中游泳的樂趣，激發了初學者的興趣，從而更有利於下一階段的學習和訓練。

上述的兩種模仿訓練只是讓初學者對游泳有一個初步的瞭解，而過渡階段的模仿訓練才能使初學者真正的提高游泳技能。在進行過渡階段模仿訓練時，初學者將身體俯臥或者仰臥在游泳池邊，將手臂或者是腿放在有泳池中，而後利用手臂划動或者腿部蹬夾來模仿游泳動作，以此來真正感受游泳的獨特魅力。

過渡階段的訓練，不僅能夠使初學者在固定支撐下進行模仿訓練，而且還能使初學者得到手臂、腿部在水中擺動的真實感覺，因此，過渡階段的模仿訓練是初學者所必不可少的，也是最接近真正游泳的感覺的訓練模式。

新手學習游泳，當然是要從蛙泳開始學習。

但是再真正下水遊之前，最先要解決的是不會游泳的人，對水的恐懼感。

所以第一步要先練習憋氣，也是熟悉水性的第一步。

推薦使用臉盆，先裝滿水，深深的吸口氣然後憋住氣，閉上眼睛，把整個臉埋入水中，直到憋不住了再抬起頭來呼吸。 隨著動作的熟練，逐漸加長憋氣的時間。

然後就可以嘗試下水了，仍然是練習憋氣，但這次是在真實的環境當中練習，在游泳池的淺水區，手扶著泳池邊上，吸氣，憋氣，至少要將眼睛以下的部位浸入水中，堅持時間越長越好，憋不住氣的時候站立，將頭露出水呼吸。

在水中憋氣能夠熟練的基礎上，可以開始練習換氣。在水下快要憋不住氣的時候，開始練習緩慢的往外吐氣，可以看到自己的鼻子和嘴巴慢慢的浮出氣泡，這一步做好了，對水的恐懼感就會大大降低。然後頭伸出水面換氣繼續這個過程，記住憋氣、吐氣和換氣的過程要連貫起來。

在掌握了換氣的感覺之後，就可以嘗試讓自己的身體在水中漂浮起來了。仍然i是手扶著泳池邊上，但是身體放鬆，不作任何的動作，可以想象自己的身體像一根羽毛，慢慢的想上漂浮，主動讓雙腳往上，這裡注意，腹部一定要放鬆，不然是浮不起來的。 最終的效果是讓身體呈一條直線浮在水面上。

在達成了能夠在水中漂浮的水平之後，可以有意識的動動腿，做簡單的打腿動作，體會身體運動在水中先前的感覺。進一步加強在水中漂浮的感覺。

完成以上這些，就可以實際的開始學習蛙泳的泳姿，也是從腿部的技術動作開始。

注意事項是最重要的要克服對水的恐懼，另外就是買一塊浮板，對學習游泳很有幫助。

學習游泳之前要準備好幾樣東西，由於游泳時水波常會把水衝入鼻孔，產生嗆水、咳嗽，尤其是初學游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾，可以強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。另外一個就是泳鏡，在挑選泳鏡時要注意眼鏡的防水性、清晰度、防霧效能及膠帶固定的鬆緊程度是否適合於眼睛就可以了。

熟悉水性是學習各種游泳姿勢前一個重要的過渡性練習，也是初學者入門必經的階段。熟悉水性的目的主要是讓泳者體會和了解水的特性，逐步適應水的環境，消除怕水心理，掌握游泳中一些最基本的動作，如呼吸、漂浮、滑行、踩水等動作，為以後學習和掌握各種游泳技術打下基礎。另外還需練習以下幾個基本技能，掌握了這些，就是掌握了游泳的一些技巧：水中行走，緊貼水面隨腳的移步兩臂向兩邊撥水，這樣除了保持身體平衡外，還能加快行走的速度。練習呼吸的技巧。吸氣必需用嘴巴，呼氣一定要在水中，用鼻或口鼻一起呼氣。漂浮的技巧，練習時要儘量深吸氣，在水中閉氣的時間儘可能長，保持身體平衡，站立時兩臂前伸向下按壓水並抬頭，以腳觸池底站立。踩水的技巧，踩水時，身體直立於水中，腰部要有所控制，臀部感覺好似固定在一個支撐物上，兩腿同時上收，同時向側下蹬夾水。雙手同時做前側下弧形按壓水動作。

勤能補拙，熟能生巧！

學習任何技能都需要一個過程，因人而異，有的人時間長些，有的人時間短些。那學習游泳的時候就先要有一定的“水感”，對於初學者來說“水感”就是怕水或是不怕水了，不怕水的人下水撲騰幾次也許就能遊起來了，怕水的人就需要透過各種練習來增強自己的“水感”。增強“水感”也許是最好的學習游泳的方法了。

當掌握了一種泳姿的基本動作，可以遊起來的時候，一開始肯定也不會遊得那麼輕鬆自如。這就需要不斷去練習，讓動作做得更嫻熟，更順暢。再在練習的過程中增強自己的“水感”。但“水感”真不是學出來的，而是透過長期游泳鍛鍊積累形成的。

所以堅持遊吧，不管開始遊得怎麼樣，游泳的時間越久，對水的綜合適應能力也就會變得越強，就會遊的越來越熟練。

游泳初學很簡單，建議尋找一個教練員學習或者找一個朋友一塊進行，不主張獨自練習，因為安全和學習積極性

以蛙泳為例

練習的方法步驟如下

1 水中換氣練習 建議本環節在淺水區練習

2水中站立練習

3蹬邊滑行練習

4蛙泳腿練習 建議手持浮板進行

5蛙泳手換氣配合練習

6完整蛙泳配合練習

泳往直前，泳無止境！ 大家好！我是萬能的齊齊偉老師。怎麼游泳？我們先要了解什麼是游泳？以及游泳的核心是什麼？多年的教學，我們經常講到一個現象，就是不會游泳的時候呢，怎麼也浮不起來，或者說學完游泳以後呢，怎麼也遊不好，會非常累，根本的原因呢，就是我們不瞭解什麼叫游泳。

那麼今天齊齊偉老師為大家解讀什麼是游泳？用一句話來概括那就是——游泳是利用人體在水中漂浮作為根本條件，做前進和呼吸的動作,維持身體平衡並使身體前進，這一項運動呢，我們把它稱為游泳。我再重複一遍。游泳是利用人體在水中漂浮作為根本條件，做前進和呼吸的動作，維持身體平衡並使身體前進，這一項運動，我們把它稱為游泳。

請注意這段話的，游泳是利用人體在水中漂浮，作為根本條件，這句話呢，也就是告訴我們，我們在水中能浮起來，前提是身體本身就能漂在水面上。那麼說到這裡，很多的朋友就會問，不對呀，我在水裡面，怎麼也浮不起來呀。我想問一下。你真的浮不起來嗎？這裡呢，涉及到的一個人體的解剖學的問題，我們人體70%都是水， 我們的胸腔，腹腔呢，其實也是有很多空隙，如果是女性，還有多一個就是盆腔空隙。根據人體科學資料統計：我們人體和水比較的話，在同體積的情況下人體密度是小於水的水的，也就是說同樣體積的人體的重量，是小於同樣體積水的重量的，這說明我們的身體在水中是一定能浮起來的。

之所以我們會感覺沉下去，那是因為只有我們的身體上半身的密度是遠遠小於水的密度，所以我們的浮力支撐主要在我們的軀幹也就是上半身；那是因為我們的腿部是實心的，腿部是由肌肉、肌腱、骨骼、血管組成，而且幾乎沒有空隙，密度呢都比水大，所以我們的腿部總是會在水裡面掉下去。

我們仔細觀察會發現啊，溺水的人在水裡，一定是腳朝下頭朝上，然後兩手在撲騰，這個時候就掙扎，從來沒有頭在下，腿在上，只要水深度超過人體的高度，那麼一定是腳在下頭在上。那怎麼能讓身體浮起來呢？在教學當中我們通常會使用一種方法來解決這個問題，那就是憋氣然後將雙腿用雙臂抱住，低頭趴在水面，那身體就會自然浮起來，這個時候呢，你就會發現你的身體根本就不會沉下去，然而當你身體展開以後，先沉下去的永遠是你的腿部，而你的上半身，卻一直會在水面上，所以要浮起來要將你的浮力支撐的重心放到軀幹的位置這樣就能浮起來了。

這裡呢還有些個體差異，比如：女性的臀部髖部的位置呢，有一個盆腔，那麼它也是空隙較大的，並且普遍的女性都皮下脂肪都比男性厚，所以女性的浮力呢是比男性大。還有富力也跟你身體的肌肉和脂肪比例相關，比如肌肉比例較高，較為強健的人，這樣的人呢，在水中呢，就沒有肌肉含量低而脂肪含量高的人更容易浮起來。所以在我們的行業裡面，有句話叫，胖子就是天生的浮力體。通俗來講就是在水中肌肉男在永遠沒有胖子在水中是漂得高，女人永遠比男人浮力感好。不過這只是個體的差異化，總的來講記住齊齊偉老師的話，每個人都能浮在水面上，除非你的肺裡和胃裡全部灌滿了水。所以不要再認為我們游泳時靠動作產生的浮力飄起來的，上天造就人類的時候就已經給了我們浮在水面的先天條件，只是我們對自己瞭解得太少。

正因為這樣，才會有張健老師橫渡臺灣海峽和英吉利海峽這一壯舉，試想要是沒有我們身體本身就可以浮在水面的先天條件，怎麼可能，一直依靠動作產生浮力支撐我們赤身征服大海呢？所以我們想學游泳，或者已經學了游泳的朋友要記住，游泳的核心是如何讓自己平穩的漂在水面上，只有做到了這一點那麼我們的呼吸動作和前進平衡動作才會有真正的意義和高效率；那麼我們的游泳動作有什麼作用呢？我們的游泳動作的主要作用是兩部分，那就是呼吸動作用來維持生命體徵，四肢和軀幹的滑水和打水動作是為了使身體前進並維持水中平衡。

用我經常和學員交流的話來說，做事抓重點找核心，那麼事情就會變得簡單了。

好！總結以上內容：

要點一：什麼是游泳？游泳是利用人體在水中漂浮作為根本條件，做前進和呼吸的動作，維持身體平衡並使身體前進，這一項運動，我們把它稱為游泳。

要點二：游泳的核心是什麼？是水中的漂浮和重心平衡。

今天的內容就到這裡，希望對您有幫助

學游泳其實不難，首先你需要找到一個經驗豐富的教練，再有人帶領的情況下能更快速的放鬆心態，去掉緊張感，然後跟著教練一步步學習，前期遊的不協調是很正常的，不需要擔心，只需要把每一步的動作學標準，切不可急，一節課只求學會一到兩個步驟，於是反覆練習上百次，等肌肉形成記憶以後，在學習下一個步驟，待學會一個泳姿之後最關鍵是需要重複的練習，之後就會慢慢熟練，泳姿也會越來越好，一個泳姿對有天賦的人來說，4天可學會，資質一般的人來說，也是十天左右，主要是選對好教練，想學游泳關注我，每天教你一點硬核知識

假設你的問題建立在一個完全不會游泳的人身上。

沒有接觸過游泳，完全不會，怎樣才能學會游泳？

估計這是很多不會游泳又想學習游泳的人，都要面對的問題。

作為一名游泳教練，我想你需要做好一下準備。

很多人會出現恐水，或是因為不瞭解或是因為曾經有嗆水經歷。

如果你想要學會游泳，首先就要克服在水中恐懼感。

我們每個人都一樣，剛剛學游泳時，都非常害怕，水阻會讓你難以控制身體，同時不同的呼吸方式也會讓你嗆水，但是堅持學習的人很快就可以享受在水中暢遊的樂趣。

所以在學游泳前，你要先給自己打預防針，克服恐懼，堅持下去。

初學游泳，技術動作難度不大，需要的教練水平也不必太高，對於你來說，治療個感冒沒必要掛個專家門診。

如何選擇教練？耐心是第一位的。

初次學游泳，恐懼心理+對水的陌生感，很多人學習進度會很慢，這時如果你碰見個不耐心的教練，嫌棄你笨，暴躁追求進度，那你就遭殃了！

嗆水—害怕—動作緊張—再嗆水—教練罵—更害怕—更緊張，週而復始的嗆水，換我，也要放棄了，簡直就是遭罪。

如果你遇到一個耐心的教練，能夠不斷鼓勵你，並且給你更多的時間慢慢適應、練習，境況就會變的完全不同。

所以，選擇一個耐心的教練，讓你事半功倍。

在學習的過程中，所有人都會遇見“硬骨頭”。某個動作學習了很久還是做不好，慢慢的，挫敗感籠罩著你。

作為成年人，我們都應該知道，成就感往往是克服困難後獲得勝利換來的。有困難才有成就感。

當你遇到瓶頸，不要妄自菲薄，每個人都一樣，並不是人人都是天才，不要輕言放棄，多多練習，堅持下去，勝利是必然結果，只是個時間問題。

做好以上三個準備，剩下的交給教練，相信我，十天半個月後，你就能在水中暢遊啦！

方法一：交錢跟教練學

方法二：看影片自學

如果自學，注意事項：先下水，克服恐水心理；先練水中憋氣，再用臉盆練習換氣；萬事開頭難，剛學動作很不協調，不要急，不要有困難就放棄，經過時間積累，水性慢慢就出來；下水練一段，回家看影片，總結經驗；學游泳，要先練熟無水動作；先學蛙泳，再學其他；學水中動作前，先學會水中浮，水中飄，可藉助浮板先練腿部動作。學游泳接收能力強的，半個月學會，慢的，一年，一年還學不會，就屬於天生不適合游泳。

如果想快速的學但正規泳姿的話。建議報一個游泳培訓班。

如果不著急想自學的話，就一步一步來，先聯絡水性，憋氣換氣，漂浮，蛙泳腿，蛙泳手，驗證配合！但一定要有水性好的人陪同！

導語：夏日炎炎，游泳成為了大家喜愛的健身專案，隨著越來越多的游泳場館的開發，更多的人投入到這項運動中來，但是對於很多新手小白來說，這項運動似乎沒那麼簡單其實，只要掌握合理的技術技巧，你也可以成為游泳達人。

1、合適的游泳裝備非常重要

2、規範的技術技巧是關鍵

合身的裝備是你能以最佳狀態去學習的重要一點，選擇好了最適合自己的裝備，才可以更好地去學習訓練。

1、合適的游泳衣褲

衣褲的選擇儘量貼身合體，不要過於肥大，以免兜住水，不僅會不舒服，而且會增加重量，增大阻力，影響我們正確規範的做動作。

在顏色材質和款式的選擇上，要以舒適為主，對於年輕人來說，可以適當選擇更加亮眼新穎的款式。

2、合適的泳帽

泳帽的作用非常大，不僅可以防止汙染泳池的水，更有保護自己的作用，特別是女性，泳帽可以防止頭髮漂散，纏繞手臂影響視線等等，同時可以減小阻力，增加我們的速度，亮眼的浴帽還可以在我們發生危險的時候使救生員更好的發現我們，所以，浴帽是非常重要的。

3、泳鏡

當泳池裡的水不乾淨時，如果不帶眼睛，水很容易汙染我們的眼睛，造成眼部細菌感染，因此，一副游泳眼睛變得非常重要。

游泳這項運動說難很難，說簡單其實很簡單，只要掌握了合理的動作，做好放鬆、呼吸與超直，你離學會游泳已經很近了。

1、放鬆

過於僵硬的身體會使你的肌肉變得緊張，不利於你的水下動作的完成，同時也會使你的肌肉容易產生痙攣，造成危險，很多學員在剛剛開始學習游泳的時候在水下很努力的游泳，但仍無法前進，並不是我們的力量不夠，而是發力不對，身體不夠放鬆，動作過於僵硬導致的，所以我們一定要學會放鬆，避免多做無用的動作，要做到適當緊張就可以了，而不是保持高度緊張，更不是鬆鬆垮垮毫不使勁。

2、呼吸

呼吸的重要性有多重要呢?沒有呼吸我們在地面上都已經無法生活了，更何況在氧氣如此缺乏的水中了，規律的呼吸，以及憋氣的能力都是要慢慢地去練習，切記吸氣用口，呼氣用鼻，如果沒有規範的呼吸，那就會導致我們頭暈眼花，那是因為肺部沒有及時吸入新鮮的空氣，而廢氣也沒有及時的排出所導致的，只會讓我們多嗆水。

而不同的泳姿對於我們呼吸的要求也是不同的，當我們能夠很好地掌握呼吸的節奏後，所有動作都可以很快的掌握了

3、協調性

大家都知道協調性是一切運動的基礎，在水中我們完成各種泳姿動作的時候更是需要身體各部分協調完成，所以說協調性的練習一定不能少！

結語：由此看來，游泳並不難，只要你選擇好了合適的泳衣泳褲，帶好你的泳帽和泳鏡掌握一點點小技巧，稍加練習，你也可以在水中自由穿梭，在這個炎熱的夏天，趕緊學會去游泳和小夥伴一起去玩耍吧！

看您的需求是什麼。

如果只是為了落水的時候不會沉，並且能自主移動，那可以選擇在正規的游泳館自由練習，達到目的即可。

如果是為了健身，運動等目的，建議您選擇一個專業的游泳教練，接受專業的指導進行練習，選擇游泳教練的時候可以透過對方是否考取了相應的教學證書以及執教年限，是專職還是兼職來初步判斷教練的專業性。

看個人情況，因人因情而定。講下年齡偏大，又害怕水的本人怎麼學會的吧。

1、找教練。當時開始學時，本想找朋友，可是自己都38歲了，周圍朋友同學都各自忙著，所以決定找專業的教練。

2、選教練。找教練時，提出需要個耐心的教練。因為本人以前害怕水，又覺得自己學東西慢。

3、怎麼客服恐懼的。我說了自己的擔憂，怕水，是因為不懂在水裡是怎麼漂浮的，腳離開地面會不知所措。

教練告知了漂浮的原因，肺部有空氣，放鬆就能漂浮。首先明白了道理，其次在淺水區雙手抱腿蜷於胸前，體會慢慢漂浮的感覺，再逐步過渡到身體伸直狀態漂浮在水中與收腿站立，然後蹬壁漂浮，再站立，最終客服了在水中腳不敢離地的恐懼心理。

4、蛙泳基本動作。分為陸上動作要領，和下水練習。雖然笨拙，能前進就行。

5、加入呼吸。教練的辦法是先站立水中彎腰練習基本呼吸，再在水中蛙泳時加入。

個人目前的體會，最好先告訴學游泳的人呼吸原理，再講清蛙泳是怎麼抬頭的，然後加入呼吸，會更容易。

6、剩下的就是多下水練習。

7、後期，可以看專業游泳運動員的游泳影片，進一步學習更多泳姿。人的模仿加興趣，是很好的老師，我的蝶泳就是這麼練會的。

游泳是所有體育運動中最好的一項健身鍛鍊，屬於有氧運動，有百利無一害，安全不易受傷。而且還是一項生存技能，在關鍵時刻能自救或救他人於危難。

學習游泳首先要克服對水的恐懼心理，年齡越小學習越好，接受能力也強。開始學習時先多下淺水區玩玩，對水有個感性認識，逐漸消除懼怕心理，再嘗試學會漂浮。

四項泳姿中蛙泳比較容易學會，適合初學者。有條件的可以報名游泳培訓班，也可以跟著網上影片教學學習，一定要注意安全。

可以在岸上模仿蛙泳手臂划水、腿部蹬水動作，藉助浮板等結合水中手、腿分解訓練，岸上、水中交替練習，較熟練後嘗試淺水區短距離手腳並用，遊遊停停，逐漸將一次遊的距離延長。

若想蛙泳速度提上去，水中學會換氣是關鍵。先立在水裡單獨練習，水面上大口吸氣，水裡口鼻並用慢慢呼氣，反覆琢磨。然後將學會的換氣配合水中蛙泳練習，逐漸熟練掌握。

有了蛙泳水性打底，其它泳姿就不難學了，先學自由泳，到仰泳再到蝶泳。四種泳姿中，蝶泳最難學會，需要花費大量的時間訓練逐漸掌握。

這個體脂是高是低？不過，胖瘦並不會影響游泳技術，總下沉還是技術不過關

我建議學游泳先練換氣，只有在水裡能自由換氣，再練泳姿就非常輕鬆了

感謝邀請，學習游泳其實還是有挺多不同的辦法的，比方說根據水環境不同分為深水教學和淺水教學，根據學員年齡分為成人教學和兒童教學。而且根據每個人的實際情況我們的教學方式會有所變化，如題主所說，在水中不好完成漂浮，那麼佩戴浮漂的方式還是很有效果的。之前在教學過程中碰到過這種問題，一位從事體力勞動的男士，肌肉非常結實，在兩節課的漂浮練習過後，始終無法完成獨立漂浮，所以給他帶上背漂進行練習，當然用袖漂也可以，但是效果可能沒有背漂來得更好。背漂可以讓人輕鬆的完成俯臥漂浮，並且有利於你的蹬腿練習。所以，放初學者無法完成漂浮動作時，可以佩戴背漂進行輔助。當然袖漂相對於背漂來說更為安全，因為袖漂可以保證頭部在水面上，所以現在利用袖漂進行教學的更多。

當然除此之外，想要快速學習游泳要注意學習順序，最好能夠一步一步的進行學習，第一步熟悉水性，憋氣，換氣，漂浮，站立。第二步，蛙泳腿練習，漂浮蛙泳腿練習。第三步，蛙泳腿和呼吸的配合。第四步，劃手動作練習。劃手與呼吸配合。第五步，完整配合。在學習蛙泳時，一定要主次分明，蛙泳腿是重點所以要在學習後多加練習，蛙泳呼吸是難點，所以從頭至尾都要涉及。

這個，七歲在河裡自己學會游泳。說一下吧。

首先，學游泳時會經常喝到河裡的水。所以要有這個意識，我可能會喝到這些不乾淨的水。不要怕，沒事的。

水裡靜止不動時，我會飄著。學會游泳才發現，說明不會時太緊張。所以要克服。

淺水區是學不會游泳的。保證安全的情況下。去深一點的水吧。

人在水裡的動力，源於肢體和水的相互作用力。絕大部分人並沒有概念，尤其是沒下水遊過的人，感受不到這個力量的妙處。

學習游泳要循序漸進！

1.感受水（極其重要）

人生來就有親水性。感受水，要學會在水裡控制自己身體。手掌向後撥水，身體受到水的反作用力就會向前，同理，手掌向下撥水，雙腳向下踩水，身體自然就可以往上游動。

2.憋氣

一般初學者在水下會變得緊張，呼吸急促，從而影響游泳學習。練習憋氣能夠調整自己的心態：戴上泳鏡，沉在水裡，看看水裡的世界，慢慢放下恐懼，你會發現，其實水底的世界是一種別樣的美。

重要的是，習得憋氣大法，就可以拍美美的水下照了！

要注意的是，憋氣不要太久，根據個人的承受能力，安全最重要~~

3.憋氣漂浮和站立

憋氣漂浮和站立不涉及到換氣，所以對於新手來說，不僅可以更好感受水，更是學會蛙泳的重要環節。

4.換氣（瓶頸）

首先，在水面上深吸一口氣。

然後，將頭沉入水中並緩慢呼氣，這個下沉的過程中，嘴巴要緊閉，用鼻子緩慢呼氣，可以防止鼻子進水；

最後，在水下平穩呼完氣再回到水面上，不斷反覆練習，直到自己熟練掌握這個吸氣-呼氣的過程！

5.蛙泳

蛙泳是最簡單易學的泳姿。

首先身體保持水平，藉著雙手往後下方撥水的反作用力前進。注意腿部動作，往後踢的過程中腳底垂直於身體方向，使腳掌與水有最大面積的接觸。

6.自由泳

最瀟灑泳姿。

腿部動作很簡單，只需要伸直腿，放鬆膝蓋和腳踝，踮起腳尖。

左手划水的時候左肩在下，右手划水的時候右肩在下。

當一隻手在水下滑的時候，身體是側著的，此時稍微抬頭就可以露出水面大口吸氣，交換手的過程中頭會朝下，此時慢慢的用鼻子呼氣（防止鼻子進水），一般雙手交替兩次呼吸一次。

7.蝶泳

最霸氣泳姿，水平張開雙臂，像蝴蝶揮動翅膀一樣。

蝶泳主要是依靠上肢動作，腿部動作提供的動力相對較小，腿部動作具體分為屈膝-提臀-打腿（小腿）。

8.仰泳

最輕鬆泳姿。

仰泳其實就是仰著的自由泳，打腿和自由泳是一樣的，手也是一樣的原理，但是面部朝上並不擔心換氣，對於野泳者來說，仰泳其實是用來休息的姿勢。

最後，游泳請注意安全，一定要在安全有保障的情況下游泳！