每個想減肥的童鞋們都擁有一個夢想，那就是臆想不費時不費力地減下自己想減的體重，瘦成一道閃電。

但是這可能嗎？

今天你要問 減掉1kg肥肉究竟要多長時間？

普及一個小常識：1kg脂肪提供9000kcal熱量，減掉1kg肥肉需要7700kcal的熱量缺口。

而白飯 1碗約150克為220卡；慢跑1小時消耗555卡熱量(按照60kg的成年男子計算)。　　

每天少吃一碗米飯，我們需要35天才能減少7700卡的熱量攝入;　　

每天堅持跑步1小時，需要13—14天才能減少7700卡的熱量，如果是女生的話，大概需要18—19天才能減肥達到同樣的健身效果。　　

而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，這大概需要8-12天能減掉1公斤的脂肪。

所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人為什麼看不出自己大變樣？

因為你根本沒減掉多少脂肪，只是脫水和掉肌肉罷了。

這下我們就知道了，透過適當的飲食控制加上科學的運動才是減肥的最佳方法。

減肥的目的是為了減少脂肪，讓自己的身材看起來更美好，而不是一味追求體重下降。在體重快速下降的同時，肌肉和水分都會被丟掉，身體的代謝率會下降，很容易變成喝涼水都長胖的體質。

為什麼我每天都跑十分鐘步，跳繩十分鐘，仰臥起坐一次連做10個，為什麼還不瘦呢？

因為運動必須時間足夠長，強度足夠大，堅持足夠久才能有用。

一，關於運動，

2-3次的15分鐘原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘，迴圈2-3次。

30分鐘步行：吃完飯45分鐘以後，以較快的速度走上半個小時，每週走3-4次。

20分鐘的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是連貫的游泳20分鐘，每週3-4次起到減肥的作用。

二，關於飲食

1、請適當降低熱量攝取而不過量　　

2、減肥期間儘量不要讓自己有餓的感覺

3、減肥期間飲食注重提升蛋白質的攝入

以上推薦的這些有氧運動都是很好的燃脂運動，再搭配15分鐘左右的力量練習，肯定能瘦體脂，練線條，你想要的變瘦也就很簡單了。

我一直堅持運動，但一直保持在

110斤，想要瘦下來5-6斤都難，運動不一定有馬甲線，但確實沒有贅肉，堅持運動也是女人終身的事業，不是為取悅誰，只為做最好狀態的自己。

其實 我天天吃肯德基 和天天睡覺 一個星期沒出門 好多人說我瘦了 我也不信 一量瘦了14斤 一個星期誒 前年事情 臉型都不一樣了 真的 不知道咋這樣就瘦了

每天堅持跑步1小時，需要13—14天才能減少7700卡的熱量，如果是女生的話，大概需要18—19天才能減肥達到同樣的健身效果。　　

而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，這大概需要8-12天能減掉1公斤的脂肪。

原則是減少攝入，加大消耗。各人可以根據自身情況少食麵類，甜點，加大運動量。也可諮詢醫生行部分胃切除手術，個人認為，去藥店買點洩藥，做好補液的情況下，每週洩兩天，一般一個月就可收到明顯效果。當然短期體重下降太快對身體健康也不利，所以一般一個月後體重下降十幾斤，此時應減少用藥量或停用，暫時穩定住體重，過一個月再緩慢下降到標準體重，期間有任何不適要及時停藥，前往就醫。

最近才開始鍛鍊身體的，目標是一年減15斤。差不多30歲了，身體比較差，跑步跑1000米就已經不行了。由於上學的時候都是踩單車的，就買了臺單車來踩，非常快上手。每天晚上都踩一兩個小時。沒跑步那麼累，而且可以堅持下來，也從中認識很多的車友。

朋友都說我瘦了，我自己就可以明顯感覺到肚子小了很多。兩個月瘦了3斤，飯量和以前一樣，沒有節食。

寫給那些那些想跑步但是跑不動的朋友吧！

不吃米麵等主食，只吃菜，瘦肉，水果，一週瘦一公斤，本人原始體重95公斤，目前86公斤，還在控制飲食，減到80公斤時如果遇到瓶頸期就開始＋運動，目前體重太大，現在運動會造成膝蓋，腰部損傷。

每天下午健身房，先游泳45分鐘大概25圈，然後去自由器械區，上力量一套每項兩組，然後跑步4公里，回家吃晚飯，米飯兩個素菜一條燉魚，讓後一個小時後快走五公里，這就是我每天的生活。身高175體重88公斤一個月之前是100公斤，效果很明顯，不過這幾天體重下的有點慢了。

上個星期稱重為234斤，突然被這數字嚇到了！我身高一米八三，開始決定減肥！就控制飲食，每天基本上兩頓飯，有時候早上不吃，就吃中午一頓，晚上玩命的打籃球

我表示天天吃了睡睡了吃 在宿舍能不動就不動 可是為毛還是瘦了 我一頓吃兩大盒米飯的人。。可能是住6樓爬樓梯爬的 是的 一定是 反正我就是吃不胖 最近有點奇怪 還瘦了 如果再瘦的話我都打算去看醫生了 雖然現在外在確實沒什麼問題 因為有點懷疑人生了

曾在幾個月內減少體重10多公斤，也曾在幾個月內增加體重10多公斤。還是那句老話，管住嘴，邁開腿。適當節食，適度運動。不要相信那些狗屁磚家的有人“有肥胖因子”“喝涼水也會長肉”的說辭。大多數胖子都是沒心沒肺不想動腦筋不想運動只想胡吃海喝的笨蛋。你讓他吃沒有油水的飯菜高強度運動長肉給我看看。

十年前，剛參加工作的時候120斤，十年後140斤。身上的肉結實，肚子上稍微有點肉。也沒想過減肥，也不忌口。該吃吃該喝喝。總鍛鍊身體，沒什麼毛病。

通常，一公斤脂肪相當於8000卡，慢跑一小時555卡。你以為慢跑十幾個小時就能減掉一公斤脂肪？別天真了！運動時消耗的並不只是脂肪，真相是運動剛開始消耗的能量中糖原佔比例更高，隨著運動時間越長，消耗的脂肪佔比逐步增加。換言之，理論上慢跑一小時消耗555卡，但這555卡里面對應的只有部分是脂肪。每次跑步低於半小時，幾乎沒多少減脂效果，因為前期消耗的大部分是糖原。如果想要達到真正減脂，建議最少先半小時力量訓練（器械塑身增肌，這會先把糖原消耗掉），然後再有氧運動半小時以上（跑步、動感單車、游泳等），否則你會發現脂肪減得很慢，甚至根本無效。

首先，我不是在打廣告！大姨子的朋友買減肥藥的，推薦給我老婆。我老婆又推薦給我。22歲175cm 體重192。家裡都嫌我太胖，但我不怎麼喜歡用減肥藥，反彈等副作用。她給我說是中藥貼，貼肚臍上的，600多，一個月。老婆催著我買，沒辦法。規定飯量，一頓吃10個水餃，規定的時間喝水，不能亂吃水果。七天減了10斤2量。

這要看體重基數了。基數大的人，只要決心開始運動並減食，那麼減重的速度會非常快。拿我自己打個比方，我身高178cm。17年剛過完年，我的體重飆升至115公斤，於是決心開始減肥。每晚不吃米飯，只吃點水果或者蔬菜，堅持不喝酒，平時幾乎不吃紅肉。因為太胖，無法跑步，跑幾百米就很喘，心臟、關節都吃不消。所以我選擇了騎行。於是買了入門山地車，開始運動。從一開始每晚騎行十幾公里，到現在每天最少三十公里。從二月底到四月一號，一共減了15公斤。然後進入了平臺期，減重速度開始放緩，四月一個月減下了5公斤。還在繼續……

提醒同樣在減重的朋友，進入平臺期後，千萬不要因為減重速度慢而放棄，一定要堅持！

跑步的確讓人線條優美，我一直在運動，但是好像瘦1斤都難，130斤恆定了，1米72的身高，理想120斤，也許快死了能瘦到120吧，活著沒希望了，最後一張是減肥前的，因為胖很自卑沒有照片，唯一有個合影，那時160斤，8年前

我年紀35身高183之前體重210，不到一年減到現180，方法就是早晨絕對吃飽吃好，中午不吃或者吃水果或者麥片，晚上吃個七成飽左右，最好早晨起床能有點飢餓感。晚上運動一小時跑步加俯臥撐。

內蒙人，27歲。183CM。健身前84kg。一個月後79kg。一個月前和一個月後的對比圖。報了健身房一個月，啥也不懂就請了私教。一個月上了十二節課，主要是減脂。課程之外還游泳十五次，自己做器械五次。一個月後的身體變化是，體脂比例由24下降到21。減了5公斤脂肪增加了1公斤肌肉。腰圍小了2CM。胸圍增加1.5CM。代謝沒變。體能和心率在游泳的作用下大幅度提升。第一次遊都無法完成一個五十米，現在能連續遊600米，四十分鐘遊1500米。跑步機最早六檔走十分鐘會累。現在可以8檔跑十五分鐘。教練主要是增肌加tabata操減脂。沒管嘴也沒參加什麼夜跑動感單車。我是因為休假比較閒，每天能保證兩小時鍛鍊所以還有點成效。就是告訴大家別急於求成，每個人體質不一樣，要找到最合適的鍛鍊方式。有和我體質差不多的朋友可以私信我或者關注我一下，我也不靠這個掙錢，就是可以互相督促一起打卡鍛鍊。

我最近也在減肥，一個月減掉9斤，瘦的非常明顯，因為減脂了。生娃前108斤，生完120左右不動，一直不瘦，自己很懊惱。破罐子破摔，吃飯喝酒很隨意。直到今年3月底，實在嫌棄自己胖了，去個減肥機構，減肥教練給了合理建議。早餐雞蛋兩個蛋黃，其他吃蛋白，午餐吃肉：雞魚牛肉青菜，晚餐肉少吃，多吃青菜，三餐都吃飽。去前127，一個月118，現在繼續堅持中。希望達到108。不是廣告，需要瘦下去的可以互動交流一下。

說一個自己的經歷，我170，體重達到了80公斤+！

真的是到了不得不減肥的地步，刻不容緩。單位體檢發現自己有脂肪肝，這是我無法接受的。

我決定試試，立刻馬上開車到永輝超市，買了麥片和牛奶，當天開始，每天晚上只吃這個。

清楚的記得是從清明節那天開始的，現在已經四十天了，體重減了6公斤！

早上和中午正常吃，僅僅是晚上吃這個套餐，效果就非常明顯。

感興趣的同學可以試試！