目前市面上的代餐產品多的讓人眼花繚亂，確實很讓人迷茫

那代餐有優勢也有劣勢，優勢在於比較省心，比較方便，我今天中午不知道該吃什麼的時候？偶爾可以代一兩餐，並沒有太大問題，因為很多代餐他的熱量是固定的，也方便計算。

劣勢在於，一個要了解清楚代餐的成分，是不是能滿足一天不同營養物質的攝入，營養結構能不能實現均衡，另外奶昔這種液體狀的，他的升糖指數會偏高，影響血糖的波動

最關鍵的問題是，奶昔代餐你能代一輩子嗎？這是最核心問題所在。一來據我瞭解奶昔的價格並不低。二來依賴了代餐，你永遠沒辦法自己學會怎麼樣讓自己一直保持身材，讓自己一直瘦下去。如果您追求的只是一時的瘦，可以選擇，但如果您追求的是一直瘦下去，保持體重，那就必須要自己學會營養學的相關知識了。

我們減肥的目的並不是一時將體重減到一個理想的狀態。因此，減肥的過程中採取任何不能持續的方法都是不可取的。

回到問題上，奶昔減肥代餐安全嗎？如果您的關注點在安全與否的上，這個問題應該歸到奶昔本身食品安全上。但是作為我的理解，您應該是問兩個問題，第一，對身體是否有害？第二，對減肥是否有利？

第一 奶昔代餐對身體是否有害

答案當然是，適度代餐是無害的。

在我們剛踏入減肥的過程中，例如晚餐我們不知道怎麼吃或者說上班很忙沒有時間做營養餐，採取偶爾的代餐是可取的。但是在選擇產品上需要選購者選購知名的有安全保證的產品以保證對身體的健康不造成危害。

第二 對減肥是否有利

從短期來講，沒有什麼害，但是從長遠上講，如果你不能保證後面的幾年甚至幾十年都採取代餐的話，那麼答案是否定的。（僅代表個人親身經歷的發言，不喜勿噴）

減肥的過程實際也是個人生活習慣修煉的過程。因此如何掌握健康的生活規律，基本掌握日常食物的控制這才是我們減肥人應該掌握的。就像授人予魚不如授人予漁的道理。代餐雖然能讓幫我們代掉這一餐的熱量計算，卻代替不了我們後續多年掌握處理日常飲食的技能。

所以我認為，代餐也好，打針也罷，節食也好都不是減肥最理想的做法。

好好吃飯，規律作息，適當運動！這才是減肥的核心！

透過奶昔來代替食物進行減肥其實就是減少身體的攝入，減少熱量的攝入之後，身體的攝入量小於消耗量身體的體重就會減輕。這種方法其實就類似於減少食物的攝入（節食），靠減少攝入來減肥。

減肥需要減去的是身體的脂肪，讓我們的身材比較勻稱，而不是為了減輕體重脫水來達到目的。

首先，透過奶昔減肥你要知道它的成分和它的作用。奶昔喝完之後會一定程度上增加你的飽腹感，讓你不覺得餓。一些奶昔減肥產品的作用會增加你的新陳代謝（也就是增加你的消耗），可能會讓身體脫水，你需要增加飲水量。

其次，你透過喝奶昔來代替餐飲，你無法保證一直喝下去，你也會有別的食物攝入，雖然它可以一段時間把體重減下去，但是到達瓶頸之後體重就不會容易掉下去了。而且，你把奶昔停止喝下

去之後恢復飲食，你的體重很快又會回來，所以，這種方式是很不可取的。

最後，奶昔減肥會給身體帶來一定的副作用，會破壞你的新陳代謝，所以我們應該合理減肥，透過運動消耗和合理的飲食搭配來進行減肥，不僅可以減肥，也可以給我們身體帶來健康，同時也可以讓我們有一個好身材！

關於減肥，要有正確的認識，那種所謂的骨感美，體內脂肪極度缺乏，脂肪是維持身體正常代謝所必須的物質，脂肪是不可或者的物質，維持身體豐盈健美是最好的狀態。以奶昔代餐減肥，營養物質不全影響身體健康，從營養學上講是不科學的，從穀物攝取營養是必不可少的，不進食穀物類食品，是對自身健康不負責。

科學的瘦身知識+全身各部位的針對性詳細鍛鍊+N天的瘦身計劃+N天瘦身食譜

這樣的瘦身是最科學，最有效的！沒有建立自己合理的飲食體系那些都是曇花一現！不過可以作為一種輔助工具過渡一下！

奶昔雖好但市場亂象叢生！有些奶昔銷售人員缺乏基本營養學知識，為了完成銷售業績經常誤導顧客，不僅給顧客造成了經濟損失，還埋下了健康隱患！

拋開銷售模式不談，下面揭秘奶昔銷售人員最常用的三個“套路”，看看你中招了沒：

為了多消耗產品，有的銷售人員鼓勵顧客長期用奶昔代早晚兩餐甚至三餐，目的是“多吃奶昔少吃飯”。其實這樣危害極大，除了會降低身體基礎代謝形成“易胖體質”之外，還容易弱化腸胃功能，引發各種健康問題！經過數百萬年進化的人體是非常“智慧”的，熱量攝入過少時，人體會“以為”處在“饑荒”狀態，便加倍儲備脂肪度過“饑荒”，反而分解肌肉和內臟中的蛋白質提供熱量，這會導致“肌肉的流失”和“內臟功能的弱化”。再就是人體在一天的不同時段有不同的“節律”，早上起床後，很多器官都會慢慢活躍起來，這時如果用奶昔代餐會使熱量攝入不足，這些器官因此得不到充分的激發，會繼續保持“半睡眠”狀態以節省能量。

總之，過度代餐引起的“肌肉流失”、“內臟功能弱化”和“違揹人體節律”都會使基礎代謝率下降形成“易胖體質”。另外，奶昔是流食，長期流食飲食無疑會弱化腸胃的消化能力。因此，過度代餐是非常不可取的！

現在很多奶昔都以蛋白質為主，有的乾脆叫“蛋白飲料”、“高蛋白代餐奶昔”，還有的必需搭配蛋白粉使用。其實，過量補充蛋白質是一個很大的減脂誤區。雖然蛋白質發揮著重要的生理功能，但蛋白質不僅不貴還很容易獲得。魚、肉、蛋、奶、豆製品都是很好的蛋白質來源。而且從現在的飲食狀況來看，大部分人都不缺少蛋白質（包括優質蛋白）的攝入，蛋白質在減脂時的需求量也沒那麼大。一個體重60公斤的長跑選手，每天吃一塊撲克牌大小的瘦肉、喝兩杯牛奶、吃一些豆子，再加上蔬菜水果和主食，就可得到60-70克蛋白質，這已足夠他的身體需求。過量補充蛋白質有什麼危害呢：1、人體不會儲存蛋白質，多餘的蛋白質依然會在體內轉化成脂肪堆積起來；2、過多蛋白質會造成含硫氨基酸攝入過多，加速鈣流失引發骨質疏鬆；3、人體分解過量蛋白質會產生大量氨（尿素），排出這些氨會增加腎臟負擔。

綜合來看，只要均衡飲食就不會缺乏蛋白質；過量補充蛋白質會增加體內脂肪；過量補充蛋白質一樣有害無利。總之，高性價比的代餐產品一定強化正常飲食中不易攝取的營養，而不是強化蛋白質這種常見成分。另外，與歐美人肉食為主的飲食習慣不同，中國人自古以來都是以原糧為主食，體質差別也很大，所以奶昔配方不必照搬歐美，是否需要強化蛋白質成分也應慎重。

為了提高業績，有些銷售人員透過“過量搭配”產品的方式提高客單價，這可使顧客每月的花費高達數千元！但那些搭配的產品只是些普通的維生素和礦物質等，這些成分並不稀缺，健康人完全可以透過正常飲食獲得，沒必要額外補充。如果您在奶昔的購買和使用時遇到上面的“套路”，十有八九是碰到了“專業”的銷售人員而不是營養師，這時候就要格外提高警惕了。

所有吃的用的，都應該以安全為首要選擇要素。，不要選擇加工生產，貼牌小公司。選擇大品牌，有機的，純植物提取，有自己的有機農場，研發實驗室。比如說安利紐崔萊就有85年曆史，是值得信賴的。最後再告訴大家一個訣竅，看誰在吃，在用！紐崔萊的營養素是國家體育健兒在吃，他們上場之前都要檢測尿液，因此就說明如果要選擇該如何選

你好，很高興能回答您的問題。我認為是安全的代餐就是控制熱量，就是把我們日常飲食裡500到800大卡的熱量，替換成200到300大卡的奶昔，這樣就會減少我們每天的攝入量，從而達到減肥效果我自己的也在吃奶昔，我吃的這款奶昔它的營養成分很高，不會存在拉肚子這些問題。我們在選擇產品的時候，要看它的配料和營養成分，這樣我們也不會盲目選擇。以上就是我回答的內容，希望對你有所幫助，再見

我個人是不建議這樣做的。就比較樸實的說吧，奶昔代餐不能給身體帶來正常合理的營養結構。靠譜的減肥方法是運動加合理的飲食結構。

什麼減肥產品只要有效果裡面都放有藥。只是大家都會給它穿各種華麗的衣服，讓你看迷糊了。沒效果證明商家還算良心，不敢幹違法的，只是想借減肥名頭賺點錢，畢竟現在市面上就減肥是剛需。很多人盲目買，

我們減肥很多朋友選擇代餐減肥，透過減少食物攝入來達到減肥的目的，市場上有很多的減肥茶，代餐食品等等，並且有人宣城自己用了某某產品後瘦了多少斤，而很多人看了以後，自己也嘗試購買，發現效果原來並沒有那麼明顯。

但從人的身體正常需求來說，人每天需要150種左右的營養成分才能滿足需求。代餐粉提供的營養懲成分攝入遠遠不夠。而碳水化合物的攝入量不足會導致肌肉萎縮、記憶力下降，尤其是老年人容易導致老年痴呆提前到來。另一方面，營養攝入不足還會導致身體內分泌失調，女性生理週期異常變動，對肝腎功能也會造成不良影響。所以，長期使用代餐粉的危害遠遠大於減肥的作用，不建議採用影響健康的方式來減肥。皇帝內經中說：經脈者，所以行氣血而營陰陽，濡筋骨，利關節者也。中醫認為，任何原因的肥胖都會導致經絡不暢，氣血不通，使人體水溼內停痰溼內聚，代謝異常導致肥胖。中醫透過拔罐、針灸、按摩、調理等方式，將體內的水溼痰濁透過洩、解、補、消等方式去除，從而使得氣血暢通，陰陽調和。消除膏脂，減掉肥胖。

不安全，我看到一篇新聞，一個女孩子和奶昔剛開始會瘦，但是一旦停車反彈特別厲害。就像運動如果一旦停下來不注意飲食也是一樣反彈的，只能羨慕那種吃不胖的體質的人

這個是不太建議的，因為這個會擾亂你的生物鐘，會打亂你的作息，尤其是女生，有可能也會導致大姨媽出走，所以減肥的女生尤其要慎重

奶昔雖好但市場亂象叢生！有些奶昔銷售人員缺乏基本營養學知識，為了完成銷售業績經常誤導顧客，不僅給顧客造成了經濟損失，還埋下了健康隱患！

1、過度代餐

為了多消耗產品，有的銷售人員鼓勵顧客長期用奶昔代早晚兩餐甚至三餐，目的是“多吃奶昔少吃飯”。其實這樣危害極大，除了會降低身體基礎代謝形成“易胖體質”之外，還容易弱化腸胃功能，引發各種健康問題！

經過數百萬年進化的人體是非常“智慧”的，熱量攝入過少時，人體會“以為”處在“饑荒”狀態，便加倍儲備脂肪度過“饑荒”，反而分解肌肉和內臟中的蛋白質提供熱量，這會導致“肌肉的流失”和“內臟功能的弱化”。

再就是人體在一天的不同時段有不同的“節律”，早上起床後，很多器官都會慢慢活躍起來，這時如果用奶昔代餐會使熱量攝入不足，這些器官因此得不到充分的激發，會繼續保持“半睡眠”狀態以節省能量。

總之，過度代餐引起的“肌肉流失”、“內臟功能弱化”和“違揹人體節律”都會使基礎代謝率下降形成“易胖體質”。另外，奶昔是流食，長期流食飲食無疑會弱化腸胃的消化能力。因此，過度代餐是非常不可取的！

2、過量補充蛋白

現在很多奶昔都以蛋白質為主，有的乾脆叫“蛋白飲料”、“高蛋白代餐奶昔”，還有的必需搭配蛋白粉使用。其實，過量補充蛋白質是一個很大的減脂誤區。

而且從現在的飲食狀況來看，大部分人都不缺少蛋白質（包括優質蛋白）的攝入，蛋白質在減脂時的需求量也沒那麼大。

一個體重60公斤的長跑選手，每天吃一塊撲克牌大小的瘦肉、喝兩杯牛奶、吃一些豆子，再加上蔬菜水果和主食，就可得到60-70克蛋白質，這已足夠他的身體需求。

過量補充蛋白質有什麼危害呢：1、人體不會儲存蛋白質，多餘的蛋白質依然會在體內轉化成脂肪堆積起來；2、過多蛋白質會造成含硫氨基酸攝入過多，加速鈣流失引發骨質疏鬆；3、人體分解過量蛋白質會產生大量氨（尿素），排出這些氨會增加腎臟負擔。

綜合來看，只要均衡飲食就不會缺乏蛋白質；過量補充蛋白質會增加體內脂肪；過量補充蛋白質一樣有害無利。總之，高性價比的代餐產品一定強化正常飲食中不易攝取的營養，而不是強化蛋白質這種常見成分。

另外，與歐美人肉食為主的飲食習慣不同，中國人自古以來都是以原糧為主食，體質差別也很大，所以奶昔配方不必照搬歐美，是否需要強化蛋白質成分也應慎重。

她也向我推銷過，但我沒用。

現在的奶昔主要原料包括牛奶、奶粉或酸奶、水果、增稠劑、富含膳食纖維的穀物、抗性澱粉、糊精等低聚糖原料、香精和一大堆食品新增劑等。

作為代餐，可以在減肥器內部分或全部替代正餐，能夠快速方便的補充人體需要的多種營養物質，包括蛋白質、熱量等，具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。過了減肥器，最好不要長期服用代餐，避免營養不良。

減肥期內也不建議完全用奶昔之類的代餐完全替代正餐，無論正餐含有多少種營養，也不可能完全代替食物中的營養。而且代餐易消化吸收，食物熱效應比較低，也就是消化食物所需熱量比較低，

減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量只記得熱量缺口，也就是吃得少一點，消耗的多一點，再簡單點說就是管住嘴，邁開腿。

只控制熱量攝入，不增加熱量消耗，必然降低減肥效果。

對於運動減肥的人來說，由於胃口本來就好，吃奶昔等代餐，尤其是完全代替正餐，可能會導致熱量攝入過低，尤其是蛋白質攝入量過低。

大部分人在健身期間也需要攝入足夠的蛋白質，每公斤體重每天需要1-1.5克左右，代餐中的蛋白質含量可能很難滿足要求。

對於不運動減肥的人來說，用代餐完全代替正餐，勉強還可以，但我仍然不推薦使用任何代餐。

對於運動減肥的人來說，代餐補充的營養物質量不足。如果運動強度比較大，代餐可能不是減肥期間適合的食物。

不管怎麼說，不管是代餐，還是減肥藥，我都不推薦，沒啥用。還不如多瞭解一點減肥和運動方面的知識，調節好飲食結構，多吃些粗糧和根莖類蔬菜，多吃肉蛋奶、豆類和豆製品，增加蛋白質攝入量。吃正餐比吃代餐和減肥藥強多了，既能大快朵頤，又能保證營養全面和健康。

多數人比較適合低碳高蛋白飲食。

運動方面器械鍛鍊或徒手鍛鍊和中等強度有氧運動都要做，缺一不可。

代餐、減肥藥之類的減肥產品，適合想減肥，又懶得運動，懶得調節飲食結構的人。不運動，只控制攝入熱量，雖然也能慢慢收下來，但是減掉的只能是體重，減掉的未必是脂肪，可能是寶貴的肌肉。肯定也不會有一個健康的好身體。但是運動減肥，也不是所有人都能堅持的，只能說看個人情況吧。

市場上還有些收智商稅的減肥產品，要擦亮眼睛，謹防被收稅。

不安全，就是在變相節食，吃的時候可以因為節食瘦下來，一旦停止奶昔減肥代餐之後，就會反彈回原來的體重，甚至有的時候比原來更胖。

奶昔減肥代餐安全嗎？

首先，代餐，是透過保證營養的情況下，減少熱量攝入，增加飽腹感，提高基礎代謝，從而達到減肥的目的。只是我們大眾減肥人群需要注意的是，大部分市面代餐產品存在三無風險，並且每個人得體質體重性別的不同從而對代餐粉需求量不同，如果按照它的早晚各一包明顯是不嚴謹的。長期服用造成對腎臟肝臟內迴圈造成不良影響，有些甚至新增胃腸道功能的藥物，讓你不知餓從而達到減肥。並且專家指出即使正規渠道，長期服用也會影響正常代謝，營養不良。

第二，從個人角度出發，真的有好的健康的代餐價格一定不低，並且想透過代餐達到的減肥目的，你需要依賴他去維持這個體重，不可長期發展的減肥法都不要去輕易嘗試，傷害身體浪費錢。

綜上，減肥這件事，不能走捷徑，最靠譜的還是管住嘴邁開腿！努力付出行動，從而收穫更美更健康的自己！

附：《安徽衛視新聞報2019.2.28期》

代餐粉、代餐奶昔，說白了就是節食。

減肥不要節食！不要節食！！不要節食！！！

節食會引起很多問題的，男生我不太瞭解，但是女生的話，會造成月經紊亂甚至停經、脫髮，嚴重的還可能得厭食症。

那我們先來看看，為什麼會胖呢，我覺得我很有經驗來回答這個問題了。小學三年級生過一場大病，吃了很多補藥，然後慢慢就胖了，一直到初三，為了中考體測中的跑步和跳繩成績及格，私下練了有小半個月，飲食方面依舊如常，就是家裡做的家常菜，最後體測過了，還有意外收穫——瘦了14斤。

後來到了高三，又胖了，這次應該算是壓力大導致的吧，雖然成績不算很好[捂臉][捂臉]這次一胖，就胖到大二了，中間有吃過減肥藥，千萬不要選擇吃減肥藥！！！那時候還好我也沒有完全入坑，吃上幾次就不想吃了，受不了失眠、脫髮、厭食的副作用。

減肥藥停了之後就跟著朋友一起做運動，每天晚上也就用半小時時間，來運動運動，針對腰腹、腿部之類的專項運動，加上不吃晚餐（這也是節食哦），也加上當時年輕、新陳代謝比較好，一個月有22斤的成效。

最後工作之後，在吃的路上一發不可收拾，甚至因為吃東西太香，跟我一起吃飯的同事無意間還會多吃一碗飯，甚至建議我開個吃播[機智][機智]所以，肉肉也一發不可收拾的長。

也有節食過、運動過，但是效果都不如從前了，瘦10斤的時候就停滯不前了。

直到去年，才開始找了個營養師，幫我搭配一日三餐，主食、蛋白質、膳食纖維的佔比，精準到克數，我也開始不吃外賣，一日三餐堅持自己做，三個月有了30斤的成效，這樣的速度才是健康的！而且一點都不痛苦，因為營養師沒有規定這不能吃那不能吃，而是說能吃，但是吃多少比較合適，如果很想很想吃一種零食，那也去吃，解饞。同時面板也更好了，心情也更好了，我也從一個做飯小白，變成雞鴨魚肉都會做的平平無奇的做飯小天才了[耶][耶]

最後，不要吃代餐！不要節食！不要吃減肥藥！不要催吐！銘記這些哦

奶昔減肥更多是一行種心理作用！是否安全，看你選的什麼牌子！我舅舅買了七八千塊錢康寶萊奶昔減肥，每天不吃飯就吃代餐粉，不吃飯肉油炸垃圾食品自然瘦啦，後來三個月後正常吃飯又復胖了而且比之前更胖！身體都搞差了，所以大家考慮一下吧，這樣折騰身體和錢好麼！

奶昔的飲食是低碳水，低脂肪（高蛋白）飲食。奶昔的營養成分較為單一。

單一的營養素長期食用的話會導致身體的的營養素缺乏，身體是需要多樣的營養素包括維生素來滿足日常生活所需的。

而且奶昔一般脂肪含量較少，脂肪在我們身體中也有很重要的作用，包括對於身體激素的分泌和脂溶性維生素的輸送

所以說長時間使用奶昔代餐對於身體來說是不安全的

透過科學的研究發現，所有的飲食方法，不管是高蛋白飲食還是其他的飲食方法

只要遵循攝入的熱量小於消耗的熱量，身體的體重就會有下降

可以幫助體重流失的飲食方法分別有以下4種方式

1：低能量平衡飲食

2：低脂肪（高碳水化合物）飲食

3：低碳水（高脂肪或高蛋白）飲食

4：低碳水，低脂肪（高蛋白）飲食

1：低能量平衡飲食

這種飲食方法最主要的就是選用食物是由低能量密度的食物構成，例如水果，蔬菜，豆類等等

2：低脂肪（高碳水化合物）飲食

攝取的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，

飲食業主要是植物為主

3：低碳水（高脂肪或高蛋白）飲食

低碳水的飲食是限制碳水化合物的攝入的量，一般限制為每天50-150g。或者限制碳水化合物的熱量佔攝取能量的20%-40%，也有可能少於10%的每日總能量攝取。

攝取限制精緻加工的碳水化合物，這種方法不限制對於脂肪的控制和限制

4：低碳水，低脂肪（高蛋白）飲食

有研究發現，但能量處於負平衡的狀態下的時候，不論哪種飲食結構都可以導致體重降低。所以這些飲食方式並無太大差別