瑜伽有很多種。大部分瑜伽最大的幫助是塑形+改正不良體態。減肥的瑜伽有普拉提、高溫瑜伽等。

1、塑形：塑形不等於減肥哦！塑形是讓你的身體更緊實，讓軟軟的肥肉變成肌肉之類的。

2、改正不良體態：比如容易彎腰駝背等。

從身體方面，瑜伽是一種身心靈結合的鍛鍊，與體育不一樣，任何鍛鍊只要堅持都會有效果在身體上呈現。

從心靈方面，內心的鍛鍊反襯在身體上，最終達到一種狀態以及氣質。胖不是一天養成，減肥也是，端正好心態比什麼都重要。

鍛鍊總比不鍛鍊好，況且瑜伽確實可以增加身體柔韌性。對於不願意跑步等強體力運動的人來說，不失為一種好的運動選擇方式，如果堅持了，就一定有減肥效果。

減肥方法很多，根據每個人的意原減吧，有的人喜歡跳步丶跳繩丶打乒乓球丶游泳減肥，而有的人喜歡做瑜伽減肥，那就自願吧，哪項運動持之以恆，堅持不懈都能收到滿意的效果。

相信瑜伽能減肥的應該大部分都是女性吧，瑜伽這項運動是可以幫助減肥的，如果說減肥的話，瑜伽的效果不是很明顯。

減肥要靠有氧運動和無氧運動相結合比較好，瑜伽的特點主要是把肌肉和關節的拉伸作用多一些，對於肌肉的增長並沒有多少作用，也就不能提高基礎代謝值。

基礎代謝這個資料對減肥是非常重要的，自身消耗熱量的能力提高了，我們一天中就會比平時多消耗一些熱量，每天都多消耗一點，人不就瘦下來了。只有力量訓練對提高基礎代謝才比較理想，所以我們要減肥就必須做力量訓練。

研究表明，長期進行力量訓練(抗阻力訓練)有助於延緩衰老。透過這項運動可以減少隨著年齡的增長而造成的肌肉流失，能保持較好的運動能力，使生活質量得到保證，力量訓練也可以使我們更好的保持良好體態。

力量訓練在單位時間內比騎車、慢跑、游泳、健美操、瑜伽等運動消耗的熱量更多，能更好的改善身體對糖水化合物的代謝機能，從而預防和幫助治療糖尿病..、降低膽固醇和血脂。

當下很多人對健身還沒有正確的認知，思想還處在一個比較傳統的階段，也有可能受到一些廣告或者宣傳的影響，覺得瑜伽是無所不能的，導致了很多女性都認為瑜伽是最好的運動，當下減肥又是大家的熱門話題，所以就很多人都覺得練習瑜伽減肥效果是最好的。

減肥是個技術活，要想效果好，要針對性的訓練，飲食都要做到科學，才能保持長久，並不是一個瑜伽就可以達到減肥效果的。那些身材練的好的，沒有誰只是做瑜伽就夠了，訓練是綜合的做方面的。

為什麼很多人相信瑜伽可以減肥？我是瑜伽老師，從教瑜伽十九年，我來回答您：首先肯定的是瑜伽確確實實可以減肥，而且減肥又快又不反彈！

下面，我來告訴您為什麼瑜伽可以減肥：

一、瑜伽特殊呼吸

瑜伽的腹式深呼吸深層次帶入大量的氧氣到各個器官，促進器官血液迴圈，旺盛新陳代謝，加速代謝掉身體老舊廢物和多餘脂肪！

二、瑜伽屬於有氧運動，瑜伽不同體式對身體的揉壓、扭轉、擠壓、伸展、倒立、平衡、力量，全面充分的鍛鍊到身體和內臟各個部分，配合瑜伽呼吸，增加血氧含量，更加快速有效達到深層次燃脂排毒！一般一週3-4次，一次60分鐘瑜伽，堅持一個月，根據體脂率不同，減脂6-12斤，而且不反彈！

三、瑜伽的冥想放鬆練習，可以引導氣血到達剛剛鍛鍊到的部位，進一步幫助氣血迴圈，燃燒脂肪，不但可以瘦身，還可以沉靜心靈，舒緩壓力 ，提升氣質！

四、正確習練瑜伽才能減脂而不受傷

練習時注意力要集中、動作配合呼吸、循序漸進，做到自己最大限度而沒有受傷是瑜伽最好的狀態！

瑜伽是可以減肥的，不但能夠減肥還能拉伸身體不常用的肌肉和關節，並且瑜伽看似運動量不大，但是做完40分鐘的瑜伽課程之後也會有大汗淋漓的感覺，所以對於燃燒熱量效果還是非常好的。瑜伽作為一種有氧運動，屬於需要持久鍛鍊的運動，每次瑜伽需要堅持超過一個小時以上才能夠燃燒身體的熱量。但是，如果要減肥也要控制好自己的飲食，如果瑜伽過後又暴飲暴食，不但起不到減肥的效果，還會增加身體的脂肪含量，能夠讓人變得更壯實，所以減肥可以做瑜伽但飲食也要控制。

瑜伽不能減肥。雖然瑜伽運動強度低，以脂肪代謝為主，但脂肪燃燒與靜坐差不多。所以不能減肥。脂肪在低強度長時間運動中佔主要供能。但燃燒與靜坐差不多。

任何運動都不能減肥，因為運動脂肪燃燒比靜坐少或差不多。運動消耗的是人體的糖分而非脂肪。

美好肉體集合地，快來一起玩耍

很多人都跟我反映，練瑜伽之後並不減肥，反而很多人成了柔軟的胖子。其實只要你能夠很好地的堅持，瑜伽減肥不是謠言。同樣的，也有很多的讀者跟我反映，在練習瑜伽之後，瘦身過程是一個緩慢，但是比較堅定的過程。具體的表現就是，雖然瘦的慢，但是不反彈。

關於瑜伽也有很多不同的謠言但是在真正的瑜伽，你都是可以慢慢找到自己平靜的內心，進而慢慢接受生活，讓自己的體重控制在合理的範圍之內。很多人是因為服用激素藥物導致在短期內比較快胖起來。

鴿王坐式

這個體式和標準的雙手（單手）鴿王式的區別在於，這個體式並沒有將雙手加入到體式中，而主要練習的就是雙腿。鴿王式可以系統的鍛鍊全身，讓你慢慢的瘦下來，練瑜伽減肥不是謠言。

Step1：雖然這個體式很簡單，但是我們也不要有所大意。

Step2：雙腿彎曲，左腿向後豎直伸展，右腿在體前彎曲。

Step3：上身自然挺直，雙手可以垂放在雙膝上。

全蓮花魚式

雙腿盤坐在地面上後，上身慢慢後仰至頭部後仰能接觸到地面為止。雙手結印搭在大腿上， 背部發力保持腰背的挺直。這個體式可以很好的柔韌我們的身體，放鬆我們髖胯。這種將身體拉伸到頂峰的體式非常的放鬆身心，會大大的增加我們的血氣迴圈，提高我們的新陳代謝保持我們的美顏常駐。練瑜伽除了減肥還是有很多的功效，為什麼這麼多人練瑜伽，原因是有很多的。

蠍子式

看起來好像一隻兇猛的蠍子，也跟上一個瑜伽體式很相似，只是雙腿的姿勢變了，將兩腿的小腿彎曲，向頭部方向伸展，抬起頭部目視前方。可以很好的促進我們的腸胃蠕動，改善消化系統，讓我們更好的排便，預防便秘痔瘡等問題，久而久之我們的小肚子也變平坦了。蠍子式除了減肥，可以幫你釋放負面情緒，如果還是有人說瑜伽減肥是謠言，要告訴你真相，你大可以練練蠍子式，釋放情緒，不要跟他爭論。

鶴蟬式

這是今天的最後一個動作了，在練習過後感受大汗淋漓的感覺，但是要記住不要運動過後就著急洗澡，那樣對我們的身體可是很不好的。動作要領:雙手手肘手掌觸地，雙腿蹲在地上，身體前傾，抬起雙腳將膝蓋頂在腋窩裡，雙臂用力支撐身體。

長久練習可以增強我們的四肢力量，強化胸部力量，讓我們的胸部更加堅挺，每天回家後練一練可以緩解一天的疲勞。

瑜伽減肥是否是謠言，到底真相是什麼？不管別人怎麼說，堅持美好的生活方式，並且持續的保持鍛鍊這樣就能持續的瘦下去。

我認為瑜伽可以塑形，至於能不能減肥，要看你怎麼利用它，因為練瑜伽的人，一定是對身材各方面要求比較高的人，肯定會更好地去管理身材。

瑜伽的姿勢練習，很多體式會以新的方式，亦即我們日常生活很少活動到的部位，來幫助我們移動和伸展它們，平衡整個身體。

這些體位練習將幫助我們變得更加靈活，給身體由於長期久坐、缺乏運動的緊張區域帶來更大的運動範圍，使之變得更有彈性。

持續有效正確的瑜伽練習一定會給你的身體帶來靈活性與優美線條

隨著時間的推移，有序堅持的練習，我們身體的腿筋，背部，肩膀和臀部獲得更大的靈活性。

定期做瑜珈有很多好處，包括：

鍛鍊肌肉減輕壓力改善身心健康。

近半個世紀以來，瑜伽在幫助我們塑造體形，減肥美體方面越來越被廣泛利用。

那麼瑜伽是如何幫助我們減肥的呢？

瑜伽體位練習非常多，但是同一個姿勢，不同的練習方式，帶來的練習效果是不一樣的！

這種不一樣在於：

很多瑜伽體式快速的練習和緩慢地練習，所達到的效果是不一樣的。

例如瑜伽太陽致敬式我們可以快速地練習，也可以緩慢地練習。

瑜伽體式保持的時間長短不一樣，效果也是不一樣的。瑜伽體式練習次數多少，效果也是不一樣的！

我們以減肥為目的的瑜伽練習方式和傳統的瑜伽體位練習方法會有所區別，針對性不一樣，方式一定會有所調整。

同一個姿勢，不同的練習方式，帶來的練習效果是不一樣的

減脂瑜伽應該怎麼做

練習任何型別的瑜伽姿勢都能增強我們身體力量。

當然，瑜伽姿勢練習並不能成為我們減肥所需的唯一鍛鍊形式。

以減肥目的，我們必須健康飲食！

暴飲暴食，大量的垃圾食品的攝入一定是不能做的！

在健康飲食的基礎上，再結合持續有規律的瑜伽體式鍛鍊來燃燒卡路里，以達到減肥的目的。

以減肥為目的，有活力的瑜珈風格可以提供比溫和瑜珈更有效的減脂效果。

同樣的，減肥瑜珈並不排斥其他的運動鍛鍊，我們可以與跑步、散步或其他任何我們喜歡的有氧運動結合。

以減肥為目的，有活力的瑜珈風格可以提供比溫和瑜珈更有效的減脂效果

健康生活方式能讓瑜伽減脂更有效

雖然減肥可以簡化為平衡卡路里的攝入。

但改變我們不良的生活習慣也是非常重要的，瑜伽練習能幫助我們做出更健康的選擇。

練習瑜伽有助於健康的生活方式。

因為：

瑜伽幫助我們更好地與身體協調，改善我們的自我形象和幸福感減少壓力。瑜伽可以幫助我們修正不良生活習慣，從而減少飲食壓力，這是瑜伽有效減肥的另一種方式。透過鼓勵健康的生活方式，持續的瑜伽練習使我們更有可能保持減肥成果。最重要的是，瑜伽強調首先傾聽我們的身體，當我們學會聆聽自我，這對那些過去一直努力減肥的人來說是一個積極的改變。瑜伽不僅在身體，更在內心上改善我們，在整體減肥中扮演著重要的角色。

瑜伽強調首先傾聽我們的身體，這對那些過去一直努力減肥的人來說是一個積極的改變。

什麼樣的瑜伽有助於減肥？

如果我們是瑜伽初學者，以前從未做過瑜伽，那麼一定要從初級階段瑜伽練習開始，循序漸進地練習瑜伽是非常重要的。

瑜伽練習有很多種類，我們儘量選擇適合自己的方式開始。

目前，普遍流行的瑜伽減肥方式，多是瑜伽的串聯練習。

瑜伽串聯體位法（Vinyasa）練習方法，能幫助我們消耗的熱量最多。

這些風格的瑜伽練習通常從一系列快節奏的姿勢開始。

如快速地練習瑜伽太陽致敬式練習與慢速地練習效果是很大的不同，快速地做太陽致敬式是被公認的減肥效果非常好的瑜伽序列，練習者可以透過20-50遍，甚至108遍來有效減脂。

瑜伽串聯練習方法，能幫助我們消耗的熱量最多

我們進行瑜伽減脂序列練習，熱身非常重要。

一旦我們熱身準備好，就可以進行更深層次的瑜伽伸展和後彎、扭轉等各方位的練習，使我們全身能更好地全面運動，獲得塑形。

瑜伽串聯式練習方式有哪些好處呢？

不同的瑜伽練習方式，都是同一個太陽放射出的不同光芒，我們找到適合自己的方式，就是最好的瑜伽練習。

瑜伽串聯（Vinyasa）序列已經成為廣泛普及的減脂練習，它的特點是：

連貫，是由不同的瑜伽姿勢，透過科學有序組合而成，它綜合了各個姿勢的益處，形成一整套對身體各部位都有益的練習。力量與穩定呼吸和動作完全融合出汗淨化我們身體中五個層次：身體、呼吸、精神穩定、智慧和放鬆身體

瑜伽串聯式練習：

能鍛鍊身體所有的肌肉消除過多的脂肪練習者會發現新的活力，不但在身體上而且在精神上，會發現自己的思維更加敏銳腹部一切器官交替地受到伸展和壓縮，促使發揮正常功能。

因此，它對身體的各個系統有十分強大的影響，如：

內分泌迴圈呼吸消化系統等等

有助於使彼此相互平衡，透過這一串聯的練習方法，給全身提供了一個平衡協調的機會，堅持練習，會有極大益處。

備受現代人喜愛減脂塑形的瑜伽風格有哪些？

今天就和大家來分享這些備受現代練習瑜伽人群所喜愛的瑜伽方式。

阿什坦加Ashtanga：阿斯湯加瑜伽是一種非常有活力的瑜伽練習方式，它的練習者是最專注的瑜伽者之一。由於阿什坦加每次都遵循相同的姿勢序列，一旦我們學會了這個序列，就可以隨時在家練習，我們每個人都可以都按照自己的節奏進行。

阿斯湯加瑜伽每次都遵循相同的姿勢序列，一旦我們學會了這個序列，就可以隨時在家練習

阿什坦加（Astanga）：

在梵語中是“八肢”的意思，它指的是帕坦加利的瑜伽經中闡述的瑜伽八肢。Ashtanga方法強調每天使用：

1、ujjayi喉式呼吸：最常用於支援瑜伽姿勢，尤其是在串聯風格的瑜伽練習中。在這種呼吸練習中，我們可以減少透過喉嚨的空氣量，延長呼吸週期。每一次吸氣和呼氣都是長的、充分的、深的和可控的。在一個舒適的盤腿坐姿中，我們堅持練習這種呼吸方法，並在瑜伽練習中使用它。

2、mula bandha（被翻譯為根鎖。Bandha的意思是鎖，是指用體位和呼吸法，以控制能量的流動）。

3、Udiyana bandha腹鎖：它是三種身體內部“鎖”中的第二種，用於體式和調息法練習，以控制身體中的能量流動（調息）。每個鎖都會密封身體的特定部分。第一把鎖是根鎖，第三把鎖是喉鎖）。當三者一起使用時，它被稱為maha bandha。在梵語中，uddiyana（發音為oo di yana）的意思是“飛起來”，它非常準確地描述了這個bandha需要腹部向內和向上的感覺。Uddiyana bandha調節、按摩和清潔腹部器官和深層內部肌肉。

4、凝視法進行串聯練習：Drishti是一個焦點，在瑜伽體式和冥想練習中，專注於一個固定的點可以提高注意力，因為當眼睛的視線在房間裡四處遊走的時候，會很容易分心，Drishtis也有助於建立意念的集中。

阿斯湯加瑜伽是一種非常有活力的瑜伽練習方式

力量瑜伽：

是一個充滿活力的，以健身為基礎的串聯瑜伽的方法。雖然許多人認為力量瑜伽是膚淺的“健身房瑜伽”，這種風格的瑜伽練習最初是模仿阿什坦加瑜伽法。 力量瑜伽融合了阿什坦加的練習風格，包括許多串聯（按順序做的一系列姿勢），但能以靈活的方式按任何順序練習任何姿勢，力量瑜伽強調力量和柔韌性，當人們開始將瑜伽視為鍛鍊身體的一種方式時，力量瑜伽在現今的社會，越來越被大家喜愛，並廣泛推廣，它結合傳統的瑜伽方式，非常適合減肥與塑形，是很多男性喜歡的瑜伽練習方式。一個小時的力量瑜伽練習，會讓我們大汗淋漓，通透舒適。

力量瑜伽是很多男性喜歡的瑜伽練習方式。一個小時的力量瑜伽練習，會讓我們大汗淋漓，通透舒適。

熱瑜伽：在38℃-40℃的高溫環境中練習瑜伽。它由26種伸展動作組成，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。在高溫環境喜愛練習瑜伽會讓練習者出汗，出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。

熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的適合現代人需求的一種瑜伽練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，我們會發現身體柔韌度好很多，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

熱瑜伽必須在專業的老師指導下練習，熱瑜伽對練習者的身體也有要求。能夠適應高溫環境下練習的人群才能練習。

熱瑜珈的固定26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛鍊，

熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的適合現代人需求的一種瑜伽練習方法。

熱瑜珈：

指在加熱的房間裡進行的瑜珈練習。

熱瑜伽往往是一種流暢的瑜伽練習風格，在這種風格的瑜伽練習中，專業的老師以一系列相互聯絡的姿勢指導學生。上課時，房間的溫度通常保持38℃-40℃的高溫。在高溫下進行瑜伽練習會使身體非常暖和，並導致大量出汗。其目的是熱量使肌肉鬆弛，汗水有助於清潔身體。熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重，練習熱瑜珈後，你的體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。

在高溫下進行瑜伽練習會使身體非常暖和，並導致大量出汗

瑜伽串聯練習和傳統瑜伽的不同

Vinyasa串聯瑜珈提供更有力的鍛鍊通常遵循固定姿勢的順序快節奏動作姿勢從站到坐姿非常適合燃燒卡路里

聯瑜伽也可以按照適合自己的方式來安排姿勢練習序列

Vinyasa串聯瑜伽：

姿勢的平滑連貫練習方式，是最流行的當代風格之一的瑜伽。這是一個大的分類，包括許多不同型別的瑜伽，包括阿什坦加和力量瑜伽。

傳統的Hatha瑜伽傾向於一次只關注一個姿勢，每個姿勢練習中間休息一會。

相反，串聯類瑜伽將瑜伽單個的姿勢串組合在一起形成一個序列。

這個順序可能是固定的，比如在阿什坦加瑜伽中，姿勢總是按照相同的順序來做，但是大多數時候，串聯瑜伽也可以按照適合自己的方式來安排姿勢練習序列。

在vinyasa瑜伽中，每個動作都與呼吸同步。

呼吸被賦予首要的地位，當我們從一個姿勢移動到下一個姿勢時，這個系列中的每一個動作都是由吸氣或呼氣提示的。

舒緩流暢的傳統瑜伽練習

1、不費力

2、專注於緩慢而溫和的伸展運動

3、有助於連線身心

4、適合所有年齡和健康水平

5、、鼓勵冥想放鬆

溫和的瑜伽，雖然燃燒更少的卡路里，仍然是一個滋養和照顧我們身體的偉大的瑜伽方法。

哈達瑜伽：傳統哈達瑜伽是一個古老的瑜伽系統。

在練習時我們每一個練習者要關注呼吸，配合著深沉的呼吸緩慢習練。

練習中要學會完全的放鬆。這是一個沒有競爭感的習練，練習不要粗暴地開始，感覺每一個體式，練習循序漸進，練習中要完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。

哈達瑜伽真正力量在於它是一條通向永恆快樂和內在自由的途徑。

哈達瑜伽真正力量在於它是一條通向永恆快樂和內在自由的途徑

哈他瑜伽：

是瑜伽的一個分支，練習包括呼吸、身體和精神，課程通常是45分鐘到90分鐘的呼吸、瑜伽姿勢和冥想。

瑜伽始於2000年前的印度，是一系列的精神呼吸練習。哈塔一詞最早記載於11世紀，但直到19世紀末才傳到美國，在20世紀60年代獲得主流流行。

哈達瑜伽練習通常還包括呼吸練習、吟誦和冥想。

整體瑜珈Integral：顧名思義，整體瑜珈就是把身心結合起來，以過上更幸福的生活為目標。

Integral yoga超越了瑜伽姿勢的物理實踐，激勵練習者在自己身上找到滿足感，並促進與他人和平相處。

Integral yoga的整體方法：

是因為它整合思想、身體和精神，旨在給練習者提供他們需要的工具，讓他們過上和平、健康、快樂、有用的生活。它超越了瑜伽姿勢的物理實踐，激勵練習者在自己身上找到滿足感，並促進與他人和平相處。

克里帕魯瑜珈Kripalu：克里帕魯瑜珈是一種以開放接受所有層次的練習和身體型別而聞名的一種瑜伽風格。它的個性化練習方法使它成為那些對參加團體活動感到緊張的人的首選。

Kripalu克里帕魯瑜珈它強調冥想，身體康復，以及從瑜伽墊到日常生活的精神轉變。

Kripalu克里帕魯瑜珈：

是一個溫和的哈達瑜伽練習與富有同情心的練習方式。它強調冥想，身體康復，以及從瑜伽墊到日常生活的精神轉變。

隨著時間的推移，練習者被教導不加評判地觀察自己的思想，接受和愛自己。

雖然大多數瑜伽的風格包括冥想和呼吸，但Kripalu克里帕魯瑜伽在思想、身體和精神上同等重要。它是初學者的理想選擇，無論你的年齡、能力、體型或其他情況，它都能接受並適應每個人。 對許多人來說，克里帕魯瑜伽延伸到他們的日常生活，它可以成為精神轉變以及身體健康的源泉。這是一種非常流行的瑜伽風格。

是一種溫和的瑜伽，強調以自己的速度練習、自我接納和適應性。它是面對生活挑戰的人的理想選擇。

在家練習瑜伽

2020年疫情爆發，使得我們很多人都在居家隔離。

因此居家瑜伽是一種非常重要的瑜伽練習方式。

現代資訊發達，我們可以線上瑜伽影片網站，豐富的現代資訊給我們提供了各種各樣的瑜伽課程。

可以讓自己在客廳裡就能輕鬆練習瑜伽。為了最大限度地發揮瑜伽的好處，每天堅持練習。我們在家就可以練習不同風格的瑜伽，並找到適合自己的，或具有針對性的練習。

瑜伽的好處是體現在精神上和身體上，我們在家練習也應該堅持這樣的正確方法，使它成為我們的減肥計劃的組成部分。

我們在家練習也應該堅持這樣的正確方法，使它成為我們的減肥計劃的組成部分。

獲得所有瑜伽好處的關鍵是隨著時間而推移的，這一定是堅持練習很長的一段時間以後才能感受和體現出來的，特別是針對減脂的瑜伽練習，我們需要找到適合自己的生活方式並與我們日常生活相適應。

你的身體和生活是自己的。

找出最適合你的練習方式吧。