1、適當的宣洩情緒，要知道一個人的承受能力是有限的（每個人都有處在低谷的時候，有些事我們願意和別人說，但也有些事我們不願對別人說，不想讓他們知道或是根本沒有人願意傾聽的時候，你就應該尋找到一個合理宣洩的出口）

2、轉移自己的注意力，暫時性的放縱一下，例如去看一場電影或去逛街、長跑，去做一些以前不敢做的事情，當情緒得到釋放，再回到工作或學習上，便不會覺得壓抑和胡思亂想了

3、不論你的低谷有多糟糕，你都要明確好自己的方向和目的，只要你按著自己的規劃一步步的前進，你就會發現你已經走出了低谷，加油

教人者，成人之長；去人之短也。 孩子們很快樂，他們不活在時空的道理裡。 積累、耐心、智慧。 任勞不任怨，無功；任怨不任勞，無用。 相忘於江湖是一種人生的意境。人生有朝霞，人生有夕陽，人生有春天，人生也有秋季。青少年的人生更多姿多彩。朝霞和春天固然美麗，是人生旅途的高潮，但是，並不等於說夕陽和秋天是低谷，因為有時光的反差人生才會更加燦爛。 走出人生低谷，不過就是改變一下對青春道路上的看法而已。

那就得根據個人愛好了，比如喜歡喝酒，或者唱歌，健身等，一系列自己的愛好！會使自己分散注意力，從而走出低谷！

最方便有效的方法就是掙錢，掙到足夠多的錢。雖然俗氣，但是很有效。掙錢能力強能很快樹立自信心，身邊絕大多數人對你的態度也會隨意改變。而且忙於掙錢也會讓自己忙起來，精力都用於工作，天天忙得要死，那還有精力和心情去考慮其他。

低谷誰都有，那就要看個人的承受的能力了！我的低谷期，都是找一些事不讓自己閒下來，不讓自己再去想，再去難過！最主要的一條就是音樂不停，然後看書，繡十字繡！總得來說就是分散自己的注意力！

首先人生就像拋物狀，起伏高潮和低落，屬於規律和正常，保持好自己的心態，加強自我，提高學習，少些抱怨，因為情緒可以影響一切，其次，萬事皆空善不空，多做些善事，助人為樂，心太好了，開心的事或者成功的事就會多起來，因為心態決定一切，祝福每一個人心胸豁達，萬事如意！

貌似是很早的問題了，不過關於身處低谷中如何走出，自己經歷得比較多，還是決定說幾點建議。

建議一，是接納。

總會有人試圖問我：怎樣才可以迅速從這種陰暗中抽身而出？我的答案則很殘酷——你幾乎不可能迅速度過這種陰暗處的，它很可能註定要折磨你很久，至於到底有多久，誰也不知道。

所以，假使你註定要在陰暗中度過很久的話，為何不試著把它視作一種常態呢？

禪修和冥想中都有一個相似的要義：觀察，感知，然後認可和接納。以此為器，長久修煉之，可以破一切負面情緒。例如，假使發生了某件事讓你感到憤怒和沮喪，你只需觀察和感知到自己的負面感受，理解到它的合理性，然後向內去如實接受“自己不開心”這一事實，向外則可去真實表達自己的“不開心”。一旦你可以認可負面事件和低潮狀態的合理性並接納現狀，雖仍身處其中，卻可以免於被其反覆折磨。

請注意，“接納”並不代表無慾無求，更不代表“忍”，假設你是在不斷壓抑自己的慾望和負面情緒的話，你很容易變得內心糾結和扭曲。“接納”只是認可現實，只是認可“我當下確實因為某些原因感到悲傷和生氣，確實因為某些事情狀態不好”而已。

接納可以帶給你的最大財富，就是無論外部環境如何糟糕，你總可以得到某些內心的平靜。而只要內心平靜，自然可源源不斷的滋生出無窮力量。

在經歷了很多事之後，對於現在的我，最害怕的事早已不是成功或失敗，而是失去內心的平靜。

當你正身處生命的陰暗處時，你無法脫身而出，但你卻可以透過觀察、感知和接納去獲得內心的平靜。

建議2，是要找到可以陪伴你的某件東西。

這個世界那麼大，總會有些東西是能夠持續給你能量的。對有的人而言，這些東西是跑步和閱讀，對某些人而言，這些東西是參加活動和早起，對某些人而言，這些東西則可能是拉琴和畫畫。對每一個個體而言，可以給你力量的東西都會不太一樣，但一旦你的生命中有了這樣一種東西存在，它或許就會成為你生命的支柱。

就像站在今天往回看，我一直都會對於文字和足球心存感激，在我身處生命中最為陰暗的那段3年多的低潮中時，是足球和文字的陪伴讓我的世界沒有轟然坍塌。

也正因如此，我也很希望這裡的文字可以成為長久陪伴一部分人的東西。

建議3其實與建議1和2都相關，是要對自身的能量流向敏感。

其實，每個人都是一個能量體，都需要不斷獲得和消耗能量，你會從外部環境和自身內部獲得能量，也需要把能量消耗到自身或外部環境中，每個人在不同時刻的能量攝入和消耗方式都會有所不同。

如果基於能量獲取和消耗方式的不同來看，大體而言，每個個體的成長會需要經歷以下幾個重要階段——

完全消耗階段。完全從外部獲得能量，完全在自身內部消耗能量。典型如在童年時期，我們的所有能量幾乎都是從父母處所獲得的；

部分自給自足階段。部分自己生產能量+部分外部獲取能量，大部分能量仍然需消耗給自身，會不經意的向外部輸出部分能量。典型如大部分人的青少年階段；

基本自給自足階段。開始減少對外部能量源的依賴，自己生產大部分能量，仍然需要把大部分能量消耗給自身，同時也已經在學著把一部分能量輸出到外部。典型如很多剛剛大學畢業，開始參加工作伊始的小朋友；

發光體階段。幾乎已經可以做到依靠自己源源不斷的生產能量，這些能量不僅能夠供自己消耗，同時還能持續輸出到外部世界。

這當中，很重要的是，自己生產能量的能力是需要去慢慢培育的，且在剛剛開始去嘗試培育時起初這種能力可能會出現一些不穩定，甚至需要具備某些特定的條件和在某種特別的環境下你才可以具備生產能量的能力，但並非所有人都能充分理解這一點。

一個人生命的陰暗處，往往會出現在階段2與階段3之間。典型的情況很可能是，你才剛剛開始學著依託於某個特定的環境可以自己生產少許能量，就突然經歷了環境的巨大變故，這時候仍然需要大量能量注入的你，不僅失去了以往可以依賴的外部能量來源，還在一個陌生的環境中也突然失去了自己生產能量的能力，茫然、驚慌、敏感、低沉甚至絕望等等情緒也就隨之而來。

身處這個階段的人，身上的能量會是極其微弱的，甚至有時候，會斷斷續續，一旦持續處於能量枯竭的狀態中，甚至就會出現一些極端情緒和事件，例如暴力、怨恨甚至自殺。

但事實上，獲取能量這事，我認為並沒有那麼複雜。我認為這裡無非有這麼幾個要點而已——

有了大量類似體驗之後，剩下的，你只需交給你的內心，它會感知到並告訴你哪裡才是適合自己的能量源，也會幫助你評判一切。

所以，我往往認為，如果你正處於低潮中且找不到能量來源，你只需要去接觸和了解到這個世界上還同時存在著很多更高也更穩定的能量源，同時知曉和意識到這樣一種可能性就好：你也完全可能發現和得到這樣的能量來源。一旦有了這樣的經歷和意識到這樣的可能性後，哪怕日後你的能量再次消弱下來，你也不會再為此感到驚慌和不知所措。

-01-

在這個激烈競爭的社會，不論男女，要想在社會立足，開闢自己的一片小天地，就需要想方設法地讓自己變得強大起來。

人生有起有落，做到驕不燥敗不餒就顯得尤為關鍵。

你要明白，沒有人的一生，是順風順水的，你總會遇到種種不如意的事情，只要你在處於人生低谷的時候，不放棄希望，你就能夠成功，只要你在春風得意的時候，不驕傲，你的人生就會順利很多。

在人生得意時，人能很好把握尺度，但是當人失落時，調節好狀態很重要，但對於大多數人來說，也是最難的。

-02-

不要羨慕別人的成功，因為你不知道他付出了多大的努力，才走出人生的低谷。

其實，你也可以很成功，只要你在失敗的時候，有勇氣去面對一切。

堅持這些事，會讓你走出人生低谷，變得強大：

適當的宣洩情緒，要知道一個人的承受力是有限的每個人都有處在低谷的時候，有的事我們願意和別人說，別人也願意傾聽，但是有些事我們不想對別人說，不想讓別人知道或者是根本沒有人願意傾聽，這個時候，你就該尋找一個可以宣洩的出口。

你可以去看一場電影，轉移注意力，或者去逛街，買你很想買，但是一直捨不得買的東西，你也可以來來一場酣暢淋雨的運動，讓煩惱隨著汗水正法掉。總之，就允許自己暫時放縱一下，逃避一下現實。當情緒得到宣洩之後，再回到工作或是學習上，便不會覺得那麼壓抑，也不會再胡思亂想了。當你從低谷中走出來的時候，你就已經變強大了。

敗不餒，要有從頭再來的勇氣看過一個電影，那個兩鬢斑白的老人說：“生活有時像檸檬汁那樣酸楚，但是沒有這酸楚，你哪能知道其他東西是甜的吶？”所以，當身處低谷逆境時，不能氣餒，只要你還有敢從頭開始的勇氣，沒有人敢說你已經徹徹底底的輸了。

人和動物不同的是，人可以思考，人存在思維，因此有信念的人，才比動物高出一等。有信念，有勇氣，你的低谷很快就會過去的。當你走出了低谷，你就會明白，曾經的困難和阻礙，是你變強大的動力。

做事要有目標有規劃，才能有堅持的方向從小到大，叫我們寫過無數個目標和計劃。現在我們長大了，但是我們還是需要目標和規劃來走未來的路。就像迷航的輪船向著燈塔出發一樣，有了目標，才能規劃好路線，規劃好路線我們才可以一步一步踏上征途。所以，無論你的低谷是多麼的糟糕，只要你的目的和方向明確，低谷也就很容易跨過。當你按著自己的規劃，一步一步走出人生的低谷，你會感謝當初的自己，目標那麼的明確。

-03-

其實，像“風水輪流轉”這種成語，就是在暗示我們，人生有起有伏，所以我們要做好準備，武裝自己，不要在勝利的驕傲裡迷失，更不要在失敗的低谷裡一蹶不振。

任何一個低谷，堅持做到上面三件事，你一定能很快走出陰影的。

失敗沒有什麼可怕的，低谷也不是你的永遠，只要你有勇氣去面對，只要你有明確的目標，你遲早會走到你哦想要的那一條路上，吧生活過成你夢想中的樣子。

月有陰晴圓缺，潮有潮漲潮落。人同樣有起起落落！這是一種自然規律，但如何能夠快速擺脫低谷，走出來，需要怎麼做呢？

一 透過體育運動，擺脫負面情緒

當人落入低谷的時候，情緒難免受到影響而同樣落入低谷。這個時候，人就會對身邊的人和事都提不起興趣，落落寡歡。最有效的方式就是透過體育運動，促使人體內的多巴胺分泌，多巴胺的分泌對人的情緒有著極大的影響作用。因而體育運動是改善不良情緒的最佳手段之一。

二 做你平常最擅長的事或是最喜歡做的事

每個人都有自己的興趣愛好，且不止一種興趣愛好。當你在做你感興趣的事情的時候，精神易於集中，忘卻當前的不愉快。經過一段時間的調劑，當你的心態穩定下來之後，再回頭去看待自己的低谷期，就比較容易找出解決問題的方法了。甚至平和心態，尋求更多的途徑去解決存在的問題。

三 找到合適的宣洩途徑

當你遇到一時無法解決的難題時，不必一直鑽牛角尖，可以用自己日常較為常用或是喜歡的方式，先宣洩一番，待情緒穩定之後，再做溝通解決。宣洩的途徑很對，例如唱歌、喝酒、找個開闊地吶喊、看電影、電競等等。

四 找出造成自己落入低谷的原因，然後努力彌補不足

找出原因，然後透過針對性的學習，有效彌補不足，為再次突圍做準備。

五 找一份志願者的工作或是比較忙碌的工作，讓自己暫時忘卻所有的不愉快，看看別人是怎麼面對困難又怎麼去克服的，透過旁觀別人來啟發自己。

總之，要想擺脫低谷，方法非常多，總有一種方式會適合你，只要不氣餒，就大膽的去嘗試吧。相信你一定能快速走出低谷的！

喝咖啡，泡壺好茶聽音樂，看看書報雜誌，寫寫畫畫，好的電影電視記錄片，爬山，去公園，博物館，紀念館，旅遊，跳舞，打羽毛球，乒乓球等自己喜歡的運動，打掃衛生做家務，自己做美食，吃美食，做義工或幫助別人，學習自己想學而之前沒能學的事（廚藝，插花，茶藝，跆拳道，書法，攝影……）背詩詞，陪自己的父母或另一半的父母（可以投其所好帶他們想做他們節省不願做的事），睡大覺，打麻將……總之做自己想做能快樂又不妨礙別人的事

我是為了父母，為了老婆孩子，為了那些至情至愛的人

在這個激烈競爭的社會，不論男女，要想在社會立足，開闢自己的一片小天地，就需要想方設法地讓自己變得強大起來。

人生有起有落，做到驕不燥敗不餒就顯得尤為關鍵。你要明白，沒有人的一生，是順風順水的，你總會遇到種種不如意的事情，只要你在處於人生低谷的時候，不放棄希望，你就能夠成功，只要你在春風得意的時候，不驕傲，你的人生就會順利很多。

在人生得意時，人能很好把握尺度，但是當人失落時，調節好狀態很重要，但對於大多數人來說，也是最難的。

不要羨慕別人的成功，因為你不知道他付出了多大的努力，才走出人生的低谷。

其實，你也可以很成功，只要你在失敗的時候，有勇氣去面對一切。

堅持這些事，會讓你走出人生低谷，變得強大：適當的宣洩情緒，要知道一個人的承受力是有限的，每個人都有處在低谷的時候，有的事我們願意和別人說，別人也願意傾聽，但是有些事我們不想對別人說，不想讓別人知道或者是根本沒有人願意傾聽，這個時候，你就該尋找一個可以宣洩的出口。

你可以去看一場電影，轉移注意力，或者去逛街，買你很想買，但是一直捨不得買的東西，你也可以來來一場酣暢淋雨的運動，讓煩惱隨著汗水正法掉。總之，就允許自己暫時放縱一下，逃避一下現實。當情緒得到宣洩之後，再回到工作或是學習上，便不會覺得那麼壓抑，也不會再胡思亂想了。當你從低谷中走出來的時候，你就已經變強大了。

敗不餒，要有從頭再來的勇氣

看過一個電影，那個兩鬢斑白的老人說：“生活有時像檸檬汁那樣酸楚，但是沒有這酸楚，你哪能知道其他東西是甜的吶？”所以，當身處低谷逆境時，不能氣餒，只要你還有敢從頭開始的勇氣，沒有人敢說你已經徹徹底底的輸了。人和動物不同的是，人可以思考，人存在思維，因此有信念的人，才比動物高出一等。有信念，有勇氣，你的低谷很快就會過去的。當你走出了低谷，你就會明白，曾經的困難和阻礙，是你變強大的動力。

做事要有目標有規劃，才能有堅持的方向

從小到大，叫我們寫過無數個目標和計劃。現在我們長大了，但是我們還是需要目標和規劃來走未來的路。就像迷航的輪船向著燈塔出發一樣，有了目標，才能規劃好路線，規劃好路線我們才可以一步一步踏上征途。所以，無論你的低谷是多麼的糟糕，只要你的目的和方向明確，低谷也就很容易跨過。當你按著自己的規劃，一步一步走出人生的低谷，你會感謝當初的自己，目標那麼的明確。其實，像“風水輪流轉”這種成語，就是在暗示我們，人生有起有伏，所以我們要做好準備，武裝自己，不要在勝利的驕傲裡迷失，更不要在失敗的低谷裡一蹶不振。

任何一個低谷，堅持做到上面三件事，你一定能很快走出陰影的。失敗沒有什麼可怕的，低谷也不是你的永遠，只要你有勇氣去面對，只要你有明確的目標，你遲早會走到你想要的那一條路上的，生活過成你夢想中的樣子。

不久之前有人在微博問過我這個問題：大叔，我考研失敗了，找工作也不順心，都有點抑鬱了，我該怎麼從低谷中走出來呢？

很多人出主意說聽聽音樂看看劇，找人傾訴之類的，倒也沒錯，但這是治標不治本的“情緒宣洩法”，比如有人消沉的時候會去喝酒，大吃，非理性購物，這樣短時間可能有用，但時間一長就變成你的“精神鴉片”了

要想從低谷中走出來，我還是建議你做點有意義，有正向回報的事情，比如下面這三種。

一、寫作

美國德克薩斯大學心理系教授JamesPennebaker研究發現：寫作對緩解心理壓力，維持心理健康大有益處。

很多人覺得寫作是件難以堅持的事情，更何況是一個正處於人生低谷的人？

其實你可以把寫作的門檻放低一點，不一定要寫上500字才叫寫作，不一定要邏輯結構完整才叫寫作，寫給自己看的東西可以是一句話，一個心情記錄，也可以是一段兩百字的影評。

寫作相當於與自己對話，是自我療愈的好方法，有本書叫《寫作療愈》推薦大家看看。

二、學習新技能

心情不好就應該轉移自己的注意力，不過不要靠瘋狂購物，胡吃海喝去轉移，我們可以透過學習新技能來轉移。

首先，學習是有正向回報的，而且學習的時候你的大腦會更加專注于思考，就沒時間去管那些讓你不開心的事情了。

三、賺錢

錢能買到快樂嗎？

大多數時候，能！

我建議大家心情不好的時候就去研究怎麼賺錢，不僅能給你成就感，而且能給帶來實打實的利益。

有人說我沒什麼渠道怎麼賺錢，那就回到上面說的二三點，寫作可以讓你賺稿費，學習新技能讓你開啟副業，只要你想賺錢，你就能賺到錢。

四、寫在最後

有本神話研究著作叫《千面英雄》，出版於40年代，後來有人根據這本書又寫出了《英雄之旅》，書裡提到提到：所有的英雄在成為英雄之前都會經歷一個低谷期。

所以，如果你感覺自己正處於人生低谷，那你更應該去堅持你平時做不到的事情，因為這說明你離谷底反彈，越來越近了。

個人經歷大概總結有四點：

戒掉音樂

很多人喜歡聽音樂，休閒放鬆，緩解壓力。但是對於一部分人來講，音樂旋律不論是激昂還是清悠，都會讓思緒不停，甚至有發散悲傷的趨向。所以，我戒掉了音樂不是不喜歡音樂，而是有意識的避開容易淪陷、沉湎的環境。

找個陪伴

如果你有朋友可以陪伴你，寬慰你自然是好的，或者家人、愛人。我當時是養的寵物，一下子養了好多隻鳥，每天下班照顧它們，陪它們玩一陣。有時候這些不經意的溫度也能夠持續給你帶來能量。

堅持運動

我不是一個愛運動的人，當看到文章裡對多巴胺的註釋後，就起身體驗了一下，反正每天也是渾渾噩噩地面對傷感，無從擺脫，跑步也是跑，睡覺也是睡（曾經試驗過睡眠法），還是選擇看起來積極樣子的跑步吧！

每天定上鬧鐘，就像上學一樣，晨跑。當像一隻沒思想的機器跑完以後，多少印證了跑步的效果，後來每日裡會增加跑步量，就像里程碑一樣——有時候，我們確實需要成就感來自我撫慰。

讀書

一般只會看那些偉人名人傳記，我喜歡從故事裡去體會力量，而不是別人現成的雞湯。

就像說劉備：

比普通堅持更難的，是將一手爛牌打下去。一部三國史，斑斑可見劉備的曲折與失落。他少年貧賤，半生漂泊，曾五易其主，四失妻子，兩失徐州，棄逃樊城，敗走漢津……

比如郭德綱在他的書《過得剛剛好》中寫道：

一路走來，我們也看到了花團錦簇和燈綵佳話，那一夜，我也曾夢見百萬雄兵。

比如遭遇創業危機，被迫離開自己打拼下來的天下的季琦……

亦或是大起大落的知名演員劉曉慶……

丘吉爾也說到：“既然必須穿過地獄，那就走下去。”勇氣有時候會讓人絕處逢生，繼續相信踏實、果敢、韌勁，這種精神和結果無關。

在萬科喊著“活下去”的時候，我寫了這樣一句話：他們是成也英雄敗也英雄。

知名領導力學者沃倫·本尼斯在《極客與怪傑》一書提出了“熔爐”的概念，書中對43位出色的領導者進行了訪談，年齡從21歲到93歲不等，結果發現每個人都有過至少一次強烈的、脫胎換骨式的經歷，這種經歷正是成為一個領導者的核心部分。書中這樣說道：

至暗時刻所代表的艱難考驗即是一種典型的“熔爐時刻”。至暗時刻就像一道分水嶺，經歷了至暗時刻而未被摧垮的人會覺得天地大變……經歷過碰撞、破碎，最終得以重建的人，往往能夠在那些沒有光亮的時刻看清更多東西，某些一閃而過的火花甚至足以照亮他們的一生。

還有李嘉誠的故事：

2016年春節，劉嘉城關掉了自己一手創辦的公司理想空間，一年多內燒光近兩千萬元融資，公司歷經裁員、搬家各種波折，倒閉時還拖欠員工兩個月的工資，而在此之前便一直在靠借錢苦撐的他已負債數百萬元……並且，那會兒一位年輕高管工作期間猝死，逝者親人直接住進家中索要賠償，妻子被迫帶著一歲半的兒子回了孃家……從公司關門那天起，劉嘉城跌入了長達一年半的人生至暗期，在拆東補西的還債漩渦和對自己的極度懷疑中拼命掙扎，“電話恐懼症”的病根也由此落下。“那個時候最害怕的就是，早上天又亮了。為了不看到天亮，就每天熬夜，只是為了睜著眼睛不睡覺。因為你一睡，睜開眼睛，明天又來了。”

這類故事絕非孤例。我也從中得到了最重要的精神力量，從孤獨的情緒底色走出，不再迷茫，感覺可以再逼自己一把。

知乎創始人周源說：“沒在長夜裡懷疑過自己的CEO不足以談創業。”

矽谷知名投資人本·霍洛維茨在其著作《創業維艱》中寫道：

“掙扎是違背承諾、粉碎夢想的地獄，是一身冷汗、五內俱焚的感覺。掙扎不是失敗，但會導致失敗。如果你孱弱不堪，你更容易失敗……掙扎是成就偉大的競技場。”

喬布斯說：

“你一定要相信，這些小點也許在你生命中的某個時候會連線起來。你總得相信點什麼：你的勇氣、宿命、生命、因緣……不管什麼。這個過程從沒有讓我失望過，只是讓我的生命與眾不同。”

從篇幅上就可以看出，對我最有益的還是讀書。

我對自己說：“人生就像一場修行，我希望，在我還年輕時候就讀懂它。”

與君共勉。

答案很簡單：學習，努力，對生活充滿希望，充實自己，讓自己充滿激情，鬥志，永遠不放棄夢想。

讓自己忙起來

給自己定目標：每天早起堅持鍛鍊一小時，積極參加志願者公益活動，讓自己身心愉悅

求生欲呀，因為知道如果自己不走出去，沒人會拉你的，只能自己想法走出來

看一些書增長一下自己對世界的認識，或旅遊增長自己的閱歷

第一家人健康平安、看到兒子的笑容有什麼不開心的都忘了，當然逛逛街買買買也是不錯的